Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения как заниматься

Обруч для похудения эффективно худеем в домашних условиях

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Как правильно заниматься с обручем?

Многие из нас в последний раз крутили обруч еще в школе, но это совсем не значит, что во взрослой жизни он никому не нужен. Те, кто постоянно занимается своей фигурой, и знает множество упражнений, наверняка знакомы с таким предметом и пользой, которую он приносит организму.

Читать еще:  Огурец лимон корица от похудения

Большинству из нас может показаться, что они точно знают, как правильно заниматься с обручем, а потому даже не подумают разузнать об этом вопросе более подробную информацию. Однако тут стоит все-таки освежить свои знания и разобраться в том, что же с ним надо делать, как, когда и для чего.

Занятия с обручем

Всем известно, что крутить обруч надо на талии, но не все задумываются, что это можно делать по-разному. Итак, в стандартном варианте ноги должны стоять на ширине плеч, а хула-хуп (как еще называется обруч) должен располагаться на талии. При этом очень важно стараться приводить его в действие не с помощью бедер или грудной клетки, а именно живота, совершая им круговые движения (некоторые люди иногда пытаются двигать им вперед-назад, но это вовсе неправильно). Мало того, надо всегда стараться максимально уменьшать амплитуду его движений.

Спортивными тренерами было подмечено, что чем шире стоят ноги, тем проще человеку крутить обруч. А поэтому, наловчившись упражняться с ним, нужно стараться с каждый разом ставить ноги все ближе и ближе друг к другу. Это создаст дополнительную нагрузку на талию и, соответственно, улучшит эффект от упражнения.

Начинающим рекомендуется для первого раза покрутить обруч по 5-7 минут в день, а потом, через несколько занятий начать увеличивать это время до 15 минут. Возможно, пять минут покажутся короткими для достижения стройности, однако этот совет строится на том, что поначалу обруч может оставить после себя довольно болезненные синяки и занятия с ним придется прекратить. Поэтому, здесь лучше придерживаться принципа: «Тише едешь — дальше будешь».

После того, как простое прокручивание хула-хупа станет получаться без проблем, можно перейти к более сложным занятиям. К примеру, вместо простого пластмассового обруча можно выбрать себя более тяжелую модель (так называемый отяжеленный хула-хуп) или массажный обруч, на внутренней стороне которого есть специальные шарики, интенсивно прорабатывающие мышечную ткань во время его кручения.

Мало того, любой обруч можно крутить не только параллельно к полу, но и по диагонали, а также использовать его для коррекции бедер, формы ног и рук. Это более сложные задания, но их вполне реально освоить при наличии большого пространства в спортзале.

Еще, для разнообразия, полезно во время одного занятия менять направление поворотов обруча (по часовой стрелке и обратно) и их интенсивность (к примеру, сначала медленно, затем быстро, а потом опять медленно).

Польза от обруча

Упражнения с хула-хупом желательно все-таки включать в программу ежедневных физических упражнений, но если даже выделять всего по 15-20 минут в день только для кручения обруча, тоже можно добиться видимых результатов (через 3-4 недели они будут на лицо).

Хула-хуп позволяет не только уменьшить размеры талии, но и в целом помогает сжечь лишние калории в организме (за 15 минут кручения можно избавиться от примерно 150 килокалорий), улучшить эластичность кожи и избавиться от апельсиновой корки на бедрах. Кстати, кто сильно заинтересован в снижении веса, может приобрести себе современный обруч, оснащенный электронным дисплеем, на котором выводится подробная информация о сожженных калориях, количеству оборотов и прочему.

А, в плане общего оздоровительного эффекта для организма, то упражнения с ним хорошо сказываются на деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшают общую координацию движений.

Предостережения

Как и в любом случае, тут тоже есть свои предостережения и противопоказания. Врачи не советуют использовать обруч:

— будущим мамам и тем, которые только недавно выписались из роддома;

— женщинам с гинекологическими заболеваниями или во время критических дней;

— утяжеленные обручи не рекомендованы тем, кто страдает от проблем со спиной и пожилым людям.

Поэтому, прежде чем начать чем-то заниматься, надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы быть уверенным, что эти упражнения принесут пользу, а не вред.

Обруч хулахуп: В чем его польза, и как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие полагают, что для осиной талии нужно много и усиленно качать пресс, но это мнение ошибочно. Сделать фигуру более изящной без длительных тренировок на пресс реально при помощи обруча хула-хуп

12 марта 2021 19:00

Обруч для похудения популярен благодаря своей высокой эффективности и низкой стоимости. Чтобы с ним заниматься, не нужно особых условий– достаточно наличия определенного пространства и желания. Depo.ua расскажет, чем полезен хулахуп для похудения, как правильно его крутить, чтобы сбросить лишний вес, и кому такие занятия противопоказаны. Ранее мы писали о том, как убрать живот с помощью питания.

Чем полезен хулахуп

Если в детстве многие использовали хулахуп во время игр или на уроках физкультуры как дополнительный инвентарь, то для многих людей в зрелом возрасте обруч стал незаменимым инструментом для похудения, коррекции фигуры и улучшения здоровья.

Уменьшает талию и сжигает калории

По подсчетам некоторых медиков, во время 30-минутных занятий с хулахупом в среднем женщины сжигают около 165 калорий, а мужчины – около 200. Также тренировка с хулахупом помогает уменьшить объем талии и бедер и избавиться от абдоминального жира в брюшной полости.

Укрепляет мышцы

Обруч хулахуп способствует укреплению мышц кора и увеличивает их тонус. Регулярные занятия с этим инвентарем помогают избежать набора лишнего веса, а также появление целлюлита.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Упражнения с хулахупом активизируют кровоток, благодаря чему кровь насыщает клетки полезными веществами, в частности кислородом. Такой эффект снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К тому же при помощи занятий с обручем можно снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Улучшает перистальтику

Люди, которые имеют проблемы с кишечником, нередко интересуются, полезно ли крутить хулахуп для улучшения перистальтики. Ответ положительный. Круговые движения обручем являются своего рода массажем для кишечника, который нормализует его работу и избавляет от трудностей с дефекацией.

Читать еще:  Похудела после отмены антидепрессантов

Удобство использования

Хулахуп, польза которого разнопланова, имеет одно весомое преимущество перед другим инвентарем для фитнеса – чтобы заниматься, не нужно особых условий. Упражняться можно в любое свободное время в удобном месте – дома, на природе и т.д. К тому же многие современные обручи легко транспортировать, поэтому их можно брать даже на отдых.

Может ли навредить хулахуп?

Несмотря на все положительные стороны при занятиях с обручем для похудения, есть случаи, при которых лучше удержаться от его использования. К ним относятся:

послеоперационный период (первые полгода);

заболевания органов брюшной полости и малого таза.

Как правильно выбрать обруч для похудения

Разобравшись, в чем польза и вред хулахупа, пора перейти к выбору этого тренажера. Есть несколько видов обручей: гимнастический, массажный и утяжеленный.

Первый не подходит для похудения, поскольку сильно легкий. Утяжеленный (от 1,5 кг) не рекомендуется новичкам, поскольку после занятий с ним могут появиться синяки, а в худших случаях – опускание внутренних органов.

Лучше выбирать массажный хулахуп – он оснащён специальными шариками, которые дополнительно воздействуют на мышцы. К тому же многие массажные обручи не уступают по весу утяжеленным, поэтому занятия будут вдвойне эффективнее.

Утяжеленные и массажные обручи не подходят для длительных тренировок, поскольку энергозатратность при их использовании выше. 15-20 минут – рекомендуемое время занятий. Новичкам можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая длительность тренировки.

Существуют также обручи со встроенными счетчиками калорий, но нет гарантий, что они показывают точную информацию, поскольку в учет не берется вес, возраст и пол человека.

Что касается материала, то лучше выбирать пластиковые или прорезиненные модели с выпуклостями. Алюминиевые хоть и дают эффект, но гораздо медленнее.

Как правильно заниматься

Крутить хулахуп для похудения живота очень легко, но нужно знать несколько правил, благодаря которым добиться результата получится быстрее.

На начальном этапе занятий 5-10 минут будет достаточно. Если на следующий день нет болевых ощущений и дискомфорта в области живота – можно увеличить время, интенсивность и продолжительность тренировки. Заниматься лучше на голодный желудок.

Ноги во время занятий должны быть расставлены на ширине плеч или еще шире, носки – развернуты наружу, а мышцы пресса – в напряжении.

Для лучшей проработки мышц пресса можно выдвинуть одну ногу вперед.

Вращайте обруч в ту сторону, в которую удобно, талией делайте круговые движения. Хулахуп может падать – и это нормально. Выбирайте удобную частоту вращения: если упражнение на высоких оборотах выполняется с трудом, лучше сбавить темп.

Как усложнить тренировку с хулахупом

Чтобы увеличить нагрузку и заставить жир уходить быстрее, можно привычное вращение обруча усложнить.

Крутите хулахуп в разные стороны, даже если это сложно и он часто падает.

Во время вращения обруча делайте несколько шагов вперед и назад (если это позволяет площадь помещения).

Выставляйте по очереди ноги вперед, когда вращаете хулахуп.

Поставьте ноги вместе и крутите обруч – при смене позы в работу вступают и другие мышцы.

Сделайте присед во время вращения хулахупа: для этого нужно раскрутить обруч, присесть и крутить его в течение нескольких минут.

За сколько можно похудеть, вращая обруч

Во время занятий с обручем важна регулярность. Увидеть первые результаты можно будет уже через несколько недель ежедневных тренировок. За полтора-два месяца реально сбросить при помощи хулахупа 2-3 кг и уменьшить объемы талии на 5-7 см.

Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Содержание статьи:

Занятия с обручем можно отнести к кардиотренировкам. Во время выполнения упражнений укрепляется сердечная мышца, улучшается работа дыхательной системы, появляется тонус в мышцах и сжигается жировая прослойка. По энергозатратам нагрузки, конечно же, уступают бегу и прыжкам — за полчаса тренировки сжигается не больше 180–300 ккал. Однако во время тренировки можно параллельно заниматься другими делами, к примеру, общаться с близкими или смотреть фильмы, интересные телепередачи.

Упражнения с обручем повышают упругость кожи. Правильно подобранный спортивный снаряд оказывает массажный эффект, улучшает кровообращение в тканях.

Чтобы сформировать талию и убрать жировую прослойку на боках, придется крутить обруч ежедневно. Во время тренинга будут укрепляться и другие части тела — мышцы бедер, ягодиц, спины. Уже через месяц упражнений вы заметите, что улучшилось равновесие, сформировалась красивая осанка.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортинвентаря можно найти десятки моделей обручей. Перед тем как тратить деньги на покупку спортивного снаряда, нужно подробно разобраться в разновидностях и их особенностях.

  1. Массажный обруч. На снаряде с внутренней стороны монтированы шарики, шипы или присоски, которые усиливают эффект от тренировки — улучшают кровообращение и лимфоток в тканях, борются с проявлениями целлюлита. Могут быть легкими или утяжеленными. Подходят для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног.
  2. Магнитный обруч. В снаряд установлены магнитные шарики, которые формируют магнитное поле. Благодаря такой конструкции, ткани обогащаются кислородом, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы.
  3. Утяжеленный обруч. Инвентарь может быть гибким или твердым. Масса — 1,5–3 кг. Предназначен для опытных спортсменов, которым необходимы повышенные нагрузки. Гибкие обручи используют для коррекции талии, растяжки ног; твердые — для прокачки мышц бедер и живота.
  4. Обруч со счетчиком. Инвентарь с «электронной начинкой», которая показывает количество оборотов, сожженные калории, скорость вращения снаряда.
  5. Обычный пластиковый обруч. Подходит для разминки перед тренировками.
  6. Гимнастический обруч. Бывают обычными и массажными. Изготовлены из пластика или металла. Масса небольшая, а конструкция — максимально упрощена. Иногда снаряды утяжеляют песком или металлической стружкой.
  7. Разборный обруч. Считается оптимальным видом инвентаря для тех, кто хочет похудеть. Диаметр и масса снаряда регулируются. Такой обруч удобно брать с собой на тренировку в зале, на природу.
Читать еще:  Отруби для похудения можно заменить

Стоимость инвентаря варьируется в зависимости от типа обруча. Простые пластиковые снаряды можно купить за 100–200 рублей. Утяжеленный массажный снаряд обойдется в 800–1000 рублей.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировую прослойку в области талии, то лучше выбрать разборные обручи. Диаметр снаряда легко регулируется, а наполнитель усиливает эффект от тренировок, позволяет эффективнее бороться с лишними сантиметрами. Однако придется запастись терпением и долго тренироваться — удержать такой обруч будет трудно.

Тем, кто хочет прокачать не только мышцы живота, но и рук, ног, лучше остановиться на гибких утяжеленных обручах.

Девушкам, у которых есть проблемы с кожей — потеря упругости и целлюлит, — стоит присмотреться к массажным снарядам. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика усилят кровообращение в мягких тканях, ускорят процесс жиросжигания. Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч будет тяжелым.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие начинающие спортсменки в надежде быстро убрать жир с боков покупают максимально тяжелые хулахупы. Тренировки с таким инвентарем нередко оборачиваются травмами — болями в пояснице, растяжениями мышц, долго не проходящими синяками. Поэтому перед тем как взять обруч в магазине, необходимо трезво оценить уровень физической подготовки.

Начинающие спортсменки могут купить и массажный обруч, но во время тренировки придется надевать плотную одежду или защищать кожу в области талии платком.

Чтобы привести мышцы в тонус, улучшить гибкость и снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, достаточно купить легкий хулахуп из пластика или металла. Крутить такой обруч можно в течение 20–30 минут, не испытывая усталости и боли в спине. Однако в борьбе с жировой прослойкой такой снаряд будет малоэффективен.

Начинающим спортсменам лучше выбирать обручи массой не более 1–1,5 кг.

Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом — выполняете кардиоупражнения и не забываете про силовой тренинг, — можно присмотреться к хулахупам массой до 2 кг. После 3–4 недель регулярных тренировок придется повышать нагрузку и менять спортинвентарь — покупать обруч массой до 3 кг. Такой снаряд позволит сформировать красивый рельеф, убрать жир в проблемных местах, которые не поддаются проработке на тренажерах в зале.

Какие упражнения эффективны для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4–5 подходов с отдыхом не более минуты между ними.

Во время занятий нужно менять скорость вращения обруча, направление движения. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в талии и боках, развивать вестибулярный аппарат. У неопытных спортсменов снаряд периодически может падать, а скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего страшного. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а движения станут более скоординированными и отточенными.

Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1–2 недели регулярных занятий.

При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены. Ноги расположены чуть шире плеч. Обруч располагают в районе талии. Для вращения снаряда нужно совершать движения талией, бедрами. Плечевой пояс остается неподвижным.

Когда вы научитесь крутить хулахуп в размеренном темпе больше 4–6 минут, можно переходить к более сложным упражнениям. Для эффективного жиросжигания меняют расстояние между стопами, скорость вращения обруча, уровень расположения снаряда — на талии или бедрах. Продвинутые спортсменки могут крутить хулахуп, стоя на одной ноге, однако для такого тренинга нужно научиться хорошо чувствовать снаряд и держать равновесие.

О каких полезных советах стоит помнить

Чтобы сделать тренировку безопасной и максимально эффективной, возьмите на заметку полезные рекомендации:

  • нагрузку нужно увеличивать постепенно;
  • если на теле появляются синяки, а мышцы начинают быстро уставать и болеть, возьмите более легкий снаряд;
  • во время тренировки должны напрягаться мышцы поясничного отдела, живота и ног;
  • дыхание должно быть ровным и размеренным, без долгих задержек вдоха;
  • сколько бы вы ни крутили обруч, занятия будут малоэффективными без ограничений в питании;
  • употреблять пищу за час до и после тренировки не рекомендуется.

Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем. Предпочтение лучше отдать удобной и легкой одежде — облегающим борцовкам из хлопчатобумажной ткани, шортам или спортивным брюкам. Свободные майки для тренировок с хулахупом не подходят — снаряд будет замедлять вращение и падать, перекручивая ткань.

Есть ли противопоказания у занятий с обручем

Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях:

  • воспалительные процессы в брюшной области;
  • грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела;
  • травмы спины;
  • заболевания органов малого таза (миома матки, опущение органов и т. п.);
  • артроз тазобедренных суставов;
  • заболевания почек.

Противопоказаны тренировки и во время менструации, при беременности. После кесарева сечения крутить обруч тоже не рекомендуется — занятия могут спровоцировать внутренние кровотечения, ослабить свежие швы.

Выполнять упражнения с обручем могут как женщины, так и мужчины.

Упражнения с хулахупом станут хорошим дополнением тренировок дома или в зале. Постарайтесь придерживаться правильного и здорового питания, не превышать суточную калорийность. За 3 месяца регулярных тренировок мышцы придут в тонус, тело станет более упругим, а талия уменьшится на 3–5 см.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector