Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеешь ли крутя обруч

Похудеть с помощью обруча

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

  1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
  2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
  3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

  1. Эффективнее всего – утяжеленный широкий обруч весом 3 кг. На втором месте стоят различные массажные варианты, лишь на третьем – обычный обруч. Если у вас нулевая степень физической подготовки, то начинать нужно именно с классического варианта, поскольку другие могут оказаться слишком тяжелыми, оставлять синяки и отбить энтузиазм.
  2. Главное в похудении с обручем – регулярность! Крутить обруч нужно каждый день, с утра за 30 минут до завтрака или вечером спустя 2 часа после ужина. Если крутите несколько раз в течение дня – эти интервалы нужно также соблюдать.
  3. Начинайте с нескольких минут по три подхода с длинными передышками, затем переходите на долгое кручение обруча. Легкие и массажные варианты можно крутить хоть целый час подряд, а вот утяжеленный обруч лучше использовать не так долго, особенно если вы не так давно тренируетесь.

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

С детства знакомый обруч редко кто воспринимает всерьез. А напрасно, ведь с его помощью действительно можно привести в порядок талию и бедра. Как похудеть, крутя обруч? Имеет ли значение, пластмассовый крутить обруч или алюминиевый? Не вредно ли крутить обруч? Сегодня на все эти вопросы мы получим исчерпывающие ответы.

Почему обруч эффективен для похудения?

Если в детстве мы крутили обруч потому, что это чрезвычайно веселое занятие, то став взрослыми, ищем в этой забаве целесообразность. И действительно, польза от обруча может быть значительной! Особенно хороши эти упражнения в комплексе с занятиями на велотренажере, фитнесом и плаванием, так как дают целенаправленную нагрузку на область талии и бедер, делая их гораздо стройнее.

Мало того, что во время выполнения упражнения с обручем мы сжигаем калории, обруч еще и выполняет массаж, стимулируя сжигание подкожного жира в этих местах.

Обручи изготовлены либо из алюминия, либо из пластмассы – металлический обруч тяжелее, поэтому можно посоветовать начинать упражнения с обручем с пластмассы, а затем переходить на металлический.

Кроме того, для увеличения веса обруча, а соответственно, и эффективности от его использования, можно выбрать обруч с полыми сегментами, в которые засыпают песок.

Существуют так же и массажные обручи, в которых вместо ровной поверхности присутствуют шарики и выступы.

Худеем, крутя обруч

  1. Во-первых, нужно подготовить себя к тому, что для эффективности упражнений с обручем придется ограничить себя в еде. К тому же упражнения нужно проводить на практически голодный желудок, выдерживая не менее часа и после упражнения, иначе можно получить несварение или даже заворот кишок. Так как техника самого упражнения предельно проста, можно совмещать занятия с просмотром телевизора. Хорошо помогает настроиться на выполнение упражнений ритмичная музыка.
  2. Во-вторых, занятия с обручем отлично стимулируют обменные процессы за счет усиления циркуляции лимфы, жиры сжигаются при высокой интенсивности движений. Одновременно укрепляются мышцы, подтягивается кожа и формируется новая спортивная фигура!
Читать еще:  Полезные свойства свеклы при похудении

Рекомендации по началу занятий

В начале занятий, если вы физически не подготовлены, не стоит нагружать себя чрезмерно – достаточно пятнадцати минут нагрузок, постепенно увеличивайте время занятий до получаса или даже до сорока минут. Затем для повышения эффективности, целесообразно не увеличивать время тренировки, а утяжелить обруч, приобретя более тяжелый или заполнив секции песком.

Впервые начавшие занятия с хула-хупом нередко сталкиваются с такой проблемой, как появление болезненных синяков в местах соприкосновения обруча с телом. Этого можно избежать, если тренироваться, надев пояс (например, антицеллюлитный «Вулкан»), или жиросжигающие шорты. Такая защита так же позволит сделать занятия более эффективными. Особенно необходима дополнительная защита в первое время при занятиях с массажным обручем.

Отличный эффект дает совмещение занятий с обручем и аэробики или фитнеса в домашних условиях – в этом случае, если весь комплекс занимает минут сорок, то на хула-хуп можно выделить половину времени. Помните, что важно не только то, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, но и то, в каком состоянии вы выполняете упражнения, чтобы тело было в тонусе, мышцы пресса и бедер были напряжены, а хула-хуп удерживался на талии или бедрах как можно дольше.

Примерная программа похудения на неделю

Хула-хуп будет эффективен только в комплексном сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Так что хватит сидеть за компьютерным креслом и вперёд, к великим свершениям!

Понедельник

  • Утро начинается с зарядки: делаем вращения бёдрами, разминаем шею, плечи и руки, суставы ног. Делаем отжимания, приседания и скручивания – 10 раз по 2 подхода. Выпиваем тёплую воду с лимоном и запариваем овсянку с миндалём и соевым молоком.
  • На обед кушаем тушёное без масла мясо с зелёной фасолью, красным перцем и кисло-сладким азиатским соусом.
  • Между обедом и ужином – примерно в 16 часов – нужно начать упражнения с хула-хупом. Начинаем крутить по 3 10-минутных подхода с 3-минутными перерывами, поэтому тренировка займёт 40 минут.
  • На ужин выпиваем стакан обезжиренного молока и съедаем парную рыбу с овощами.

Вторник

  • Делаем утренний комплекс упражнений. На завтрак – яичница с постной ветчиной и кофе.
  • Днём можно сделать небольшую пробежку. В обед съедаем крем-суп с морепродуктами. Занятия с хула-хупом начинаем так же в 4 вечера и делаем сеты по той же схеме.
  • Вечером – несколько асан из йоги для расслабления, а на ужин – тарелка творога

Среда

  • Делаем утренний комплекс упражнений – 3 подхода.
  • Питание можно разнообразить снеками из сушёных овощей и фруктов, орехов, сухофруктов.
  • Вечером крутим хула-хуп – уже 4 подхода. Ужин делаем максимально лёгким и полезным – стакан кефира и фруктовая нарезка.

Четверг

  • Делаем утренний комплекс упражнений – 3 подхода. Тренировку с хула-хупом делаем по схеме среды, в перерывах нужно делать лёгкие разминочные упражнения.
  • Днём можно позволить себе немного баловства – роллы или кусочек пиццы.

Пятница

  • Повторяем питание и спортивные упражнения по схеме вторника.

Суббота

  • Начинаем утро выходного дня с заплыва в бассейне. Выпиваем молочный коктейль и съедаем пару фруктов.
  • В обед — лёгкий суп и салат. Тренировка с хула-хупом теперь проводится час с двумя трёхминутными перерывами.

Воскресенье

  • Делаем утренний комплекс упражнений – 4 подхода. Повторяем схему питания понедельника, вечером делаем тренировку с хула-хупом в течение часа.

Противопоказания

Упражнения с обручем считаются одними из самых безопасных, но существуют некоторые противопоказания. Так, обруч противопоказан тем, у кого есть заболевания внутренних органов, например, при камнях в почках и желчном пузыре, не рекомендуют его для пожилых женщин. Нельзя крутить обруч беременным, после родов и женщинам во время критических дней, с заболеваниями спины.

Крутить обруч весело и интересно, поэтому процесс похудения станет приятным и лёгким, и вы сами не заметите, как станете обладательницей роскошной осиной талии, как у Диты фон Тиз. Укрепление косых мышц живота и нижнего пресса способствует уменьшению объёмов талии и созданию эффектного рельефа пресса.

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Читать еще:  От какой еды нужно отказаться чтобы похудеть список

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Читайте также

Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться?

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Читайте также

Let’s run: главные правила бега для быстрого похудения

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Чтобы стать стройнее, избавится от лишних килограммов, в тоже время подтянуть живот, есть универсальный метод – регулярное кручение хула-хупа.

Это физическое упражнение очень эффективно, позволяет с пользой провести время, а также заниматься спортом в домашних условиях, не посещая дорогостоящих тренажерных залов (на которые, к тому же, всегда нет времени).

Чтобы от обруча был толк, нужно соблюдать два главных правила:

  • он должен подходить под параметры конкретного человека (рост, вес);
  • регулярные тренировки (ежедневно по 20-30 минут), постепенно увеличивая их продолжительность.

Как выбрать

Отправляться за этим инвентарем следует в спортивный магазин. При выборе сделать такие манипуляции:

  1. Для новичка – выбрать самый легкий.
  2. Ориентироваться на свой рост: чем он выше, тем больше подбирать диаметр обруча. Если поставить его на пол рядом с собой, желательно, чтобы он доходил до бедер.

Тренировки

Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.

Сначала можно потренироваться и крутить его руками. Если не получается – не отчаиваться, пробовать снова и снова. Набирая опыт все обязательно выйдет, а также требуется соблюдать определенные рекомендации.

Подготовка

Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.

Разминка может состоять из:

  • приседаний,
  • наклоны в разные стороны.

Начало работы с обручем

Главное в технике кручения – это занять правильную позу:

  1. Ноги поставлены вместе.
  2. Спина прямо.

Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.

Руки – вместе (замком) за головой, или разведены в стороны. Это поможет по максимуму сконцентрировать на своей талии.

Вращения делаются, соблюдая такие правила:

  • грудь должна быть полностью неподвижна,
  • все вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие круги;
  • все движения делаются в одном направлении.

Обратите внимание! Первое время от обруча могут оставаться синяки на теле. Чтобы их не было, рекомендуется повязывать на талию махровое полотенце или одевать одежду из плотной ткани.

Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.

Питание

Важный пункт, особенно для худеющих. Чтобы физические нагрузки приносили максимальный эффект требуется принимать только правильную пищу исключая жирное и соленое. Запрещено крутить хула-хуп на голодный желудок или же только приняв пищу.

Расстояние между последним приемом должно составлять не менее двух часов. Также запрещено садится за обед только позанимавшись спортом, необходимо соблюдать установленный интервал – 2 часа до и после тренировки.

Заключение

Подведя итог о кручении обруча для эффективного похудения, можно подчеркнуть основные тезисы:

  1. Требуется чтобы он правильно подходил к параметрам худеющего.
  2. Необходимо соблюдать правильный режим и интервалы питания.
  3. Важно занимать указанное положение тела, не спешить и делать все движения согласно перечисленным рекомендациям.

Не игнорируя ни один из данных пунктов, можно за относительно не долгое время привести фигуру в порядок, придав ей стройности и привлекательного внешнего вида.

Читать еще:  Полезны ли батончики мюсли при похудении

Поможет ли обруч похудеть? Как правильно крутить обруч для художественной гимнастики

Какая женщина не мечтает об осиной талии и упругом животе. Среди многих методов похудения многие дамы предпочитают попробовать кручение обруча. При правильном применении такой способ можно назвать действенным. Однако ответ на вопрос о том, поможет ли обруч похудеть, во многом зависит от регулярности занятий и применяемой техники исполнения.

Общее описание хулахупов

Данный спортивный снаряд предназначен для вращения на талии или выполнения иных гимнастических упражнений. Обруч издавна применяется в домашних тренировках. Всего можно выделить четыре основные разновидности хулахупов: классические гимнастические, массажные, гибкие и классические утяжеленные.

Специалисты также дают свои комментарии по поводу того, поможет ли обруч похудеть. Согласно их мнению, хулахуп в качестве единственного спортивного снаряда может быть наиболее эффективен в течение первого месяца занятий. Далее к кручению обруча следует постепенно добавлять новые физические активности. Например, при посещении фитнес-зала лучше всего начинать разминку именно с хулахупа. Этот спортивный снаряд способен быстро привести организм в тонус.

Польза занятий с хулахупом

Залог эффективности подобных тренировок в двойном воздействии — внешнем и внутреннем. Последнее обеспечивает создание умеренных нагрузок на сердечную мышцу, то есть учащает пульс спортсмена, а, следовательно, помогает ему запустить жиросжигающие процессы. Внешнее воздействие не столь выражено, однако в сочетании с внутренним также является полезным: обруч давит на подкожный жир. Можно сказать, что во время занятия производимый эффект подобен таковому при антицеллюлитном массаже.

Если говорить о том, поможет ли обруч похудеть, то лучше всего взглянуть на преимущества занятий с этим спортивным снарядом:

  • сохраняется тонус и эластичность сосудов;
  • проводится профилактика варикозных заболеваний;
  • липидные жировые запасы на талии и боках массируются хулахупом;
  • улучшается общий уровень координации;
  • мышцы верхней части туловища постепенно укрепляются;
  • кровообращение приходит в норму;
  • спина становится прямее, а живот втягивается;
  • происходит довольно интенсивное сжигание калорий;
  • объемы в бедрах и на животе становятся меньше.

Особенности гимнастического обруча

Недаром эту разновидность принято называть классической. Еще во времена Советского Союза люди пользовались таким инвентарем прямо на дому в целях сброса лишних килограммов. Снаряд был примерно таким же, как и тот, что применяли в своих тренировках и выступлениях профессиональные гимнастки. Спортсменки предпочитали заниматься с железными обручами. Для художественной гимнастики не было характерным применение легких пластмассовых или алюминиевых вариантов.

В настоящее время в спортзалах чаще всего применяются варианты хулахупов для девушек весом от 1,2 до 3 кг. При этом масса хулахупа для мужчин может достигать 7 кг. Тренеры часто рекомендуют применять в целях похудения утяжеленные варианты такого веса, чтобы с ним мог справиться новичок. Постепенно можно выбирать хулахупы с еще большей массой. Тяжелые обручи увеличивают нагрузку на основные мышцы, задействованные в тренировках.

Основное применение

Научиться вращать хулахуп не так сложно. От правильности техники во многом будет зависеть то, можно ли похудеть с помощью обруча. Железные модели показывают довольно высокую эффективность, однако требуется подобрать комфортную нагрузку. Дело в том, что при вращении будут задействованы очень многие группы мышц, включая пресс, поясничный отдел позвоночника, ягодицы, спина и бедра. При занятиях со слишком тяжелым обручем процесс скорее вымотает человека, а для сжигания жира нагрузка должна быть достаточно продолжительной по времени.

Например, уже при вращении модели весом 3 кг необходимо интенсивней задействовать мышцы таза, поскольку требуется повышенная амплитуда движений. В противном случае круг будет постоянно падать. Если же физическая подготовка позволяет справиться с таким хулахупом, то скорость жиросжигания может заметно вырасти. Взять более легкий снаряд требуется в том случае, когда биение гимнастического обруча вызывает неприятные ощущения. Так происходит из-за недостаточно развитых мышц. После тренировки с большой вероятностью на бедрах и ногах останутся множественные синяки.

Поможет ли обруч похудеть

Тренеры и диетологи положительно отзываются о подобном способе. Тем не менее он не принесет пользы в том случае, если не соблюдать рекомендованный режим питания с сокращением поступающих в организм калорий. Сама спортивная нагрузка должна быть достаточной, однако предварительно стоит все же проконсультироваться с врачом.

Если говорить о конкретных цифрах касательно того, за сколько можно похудеть, крутя обруч, то за одну минуту работы с обычным легким снарядом из алюминия или пластика можно сбросить примерно 15 ккал. Утяжеленный хулахуп весом 3 кг с повышением нагрузки увеличивает и эффективность: с таким вариантом скорость сжигания калорий возрастает до отметки 20 ккал за 60 секунд.

Примерные сроки и результативность

Нужно отметить, что в данном вопросе все обычно строго индивидуально и в основном зависит от образа жизни, диеты и исходных физических данных человека. Не менее важна и правильность техники кручения. Ежедневные тренировки по 20 минут вполне способны при правильном питании помочь убрать от 4 до 8 см с талии в течение месяца. При этом новичку лучше начинать вертеть легкие хулахупы по 10 минут в день, а тяжелые — трижды по 3 минуты или дважды по 5 минут в день.

Обратить внимание нужно не только на то, сколько крутить обруч, чтобы похудеть в талии, но и в какое время суток занятие будет наиболее продуктивным. Поскольку при вращении задействуется вся брюшная область, то тренировку не стоит проводить на полный желудок. Необходимо подождать хотя бы 2,5 часа после последней трапезы. Заниматься по утрам натощак не запрещено, однако следует прислушаться к своему организму. Если он не выдерживает длительной тренировки с хулахупом без предварительного перекуса, то нет нужды себя чрезмерно истязать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector