Ночь для похудения живота

10 напитков перед сном, которые сжигают жир с живота

Представляем вашему вниманию 10 напитков, которые, если пить их перед сном, помогут сжечь жир с живота. Эти домашние напитки помогут вам избавиться от лишнего жира с живота и, самое важное, они работают, когда вы спите!

1. Напиток из огурцов и имбиря

Этот освежающий напиток, выпитый перед сном, помогает сжечь жир, пока вы спите.

• небольшой пучок петрушки или кориандра

• 1 ст.л. тертого имбиря

• 1 ст.л. сока алоэ вера

Измельчить продукты блендере, выпить перед сном. Этот напиток можно употреблять каждый вечер в течение одного месяца, а по его истечении, отдохнуть 7 дней. При необходимости можно пить еще один месяц.

2. Напиток из огурца и лайма

Супер освежающий напиток, идеально подходит для жарких летних ночей.

• 1 крупный апельсин

• 1 л газированной воды

Измельчить один огурец в блендере, другой нарезать на кружочки. Выжать сок из апельсина и лайма. Огурцы, цитрусовый сок и мед положить в большой кувшин и размешать. Добавить газированную воду, украсить свежими листиками мяты.

3. Напиток из груши и шалфея

Комбинация может показаться странной, но напиток из груши и шалфея творит чудеса с жиром на животе.

• 10 свежих листиков шалфея

• 250 мл грушевого сока

• 250 мл газированной воды

Нарезать лайм ломтиками, грушу – кубиками. Положить их в кувшин и добавить листики шалфея, предварительно истолочь их в ступке для получения аромата. Разбить лед на кусочки с помощью кухонного комбайна или чоппера, добавить его вместе с грушевым соком и газированной водой к смеси лайма, шалфея и груши. Размешать, перелить в стакан и наслаждаться освежающим вкусом.

4. Напиток из грейпфрута и корицы

Для этого вечернего напитка нужно смешать грейпфрутовый сок, сироп из корицы, анис и мяту. Чтобы приготовить сироп из корицы требуется немного больше времени, поэтому напиток не подходит для тех дней, когда вы устали и просто хотите поскорее добраться до постели. С другой стороны, сироп из корицы можно приготовить заранее, а перед тем, как пойти спать, просто добавить его к другим ингредиентам.

• 500 мл сока грейпфрута

•500 мл газированной воды

• 1 стакан минеральной воды

• 2 палочки корицы

• несколько листиков мяты

Смешать сахар, воду и палочки корицы в подходящую посуду, разогреть на плите. Оставить кипеть на медленном огне пять-десять минут, периодически размешивая, до тех пор, пока сахар не растворится полностью. Охладить сироп, после чего смешать его с соком грейпфрута и газированной водой. Добавить лед, украсить листиками мяты и семенами аниса.

5. Напиток из лимона и мяты

Этот вкусный напиток из лимона и мяты приготовляют очень быстро, а пока вы спите, он поможет избавиться от лишних килограммов.

• 1 л газированной воды

Выжать сок 4 лимонов, пятый нарезать на ломтики. В кувшине смешать лимонный сок, лед и газированную воду. Украсить ломтиками лимона и листиками мяты.

6.Напиток из индийского лайма и имбиря

Экзотический вкус этого напитка из имбиря, лайма и газированной воды перенесет вас перед сном в Индию.

• тертый имбирь по вкусу

• 1 л газированной воды

• пол стакана воды из под крана

Выжать сок лайма. В подходящую посуду насыпать сахар, залить водой из под крана. Разогревать на плите до тех пор, пока не растворится сахар. К сиропу добавить тертый имбирь и оставить кипеть на медленном огне еще нескольких минут. Снять сироп с плиты, охладить, затем добавить сок лайма, газированную воду и лед. Украсить листиком мяты и ломтиком лайма.

7. Безалкогольный яблочный сидр

Этот быстрый и легкий в приготовлении напиток радует фантастическим вкусом сладких яблок, лимонного сока и льда.

• 1 л яблочного сока

• несколько листиков мяты

• 100 мл сока лимона

Лимон нарезать на тонкие дольки. Смешать лимонный и яблочный сок в кувшине, добавить к нему дольки лимона, листики мяты и лед.

8. Напиток из огурца, лимона и сладкого перца

Возможно, присутствие перца в составе этого уникального напитка звучит странно, но на самом деле вместе с остальными ингредиентами он отлично справляется со сжиганием жира перед сном. Прежде чем смешать компоненты, их оставляют на один час, поэтому к подготовке этого напитка нужно приступить заранее.

• 1 л газированной воды

• 1 крупный сладкий перец любого цвета

• несколько листиков мяты или эстрагона

Нарезать тонкими полосками перец и два огурца. Посыпать сахаром, оставить на один час. Нарезать оставшийся огурец и один лимон. Натереть цедру лайма, выжать сок. Взять оставшиеся два лимона и также выжать из них сок. В кувшин положить листья мяты и эстрагона, цедру лайма, ломтики лимона, огурца, перца. Налить сок лимона и лайма, добавить газированную воду. Разбить на кусочки лед, поместить в кувшин и подать готовый напиток к столу.

9. Напиток из ананаса и лимона

В этом освежающем напитке содержатся кусочки ананаса, а потому употребляется он как легкий, освежающий коктейль перед сном. Чтобы приготовить его, нужно заранее сварить сироп. Лучше всего сделать это еще днем, потом оставить напиток в холодильнике и хранить его там до употребления.

• 1 л газированной воды

• 1 консервированный ананас

• несколько листиков мяты

Налить газированную воду в подходящую посуду, довести на плите до кипения, добавить сахар. Размешать, пока не растворится сахар. Натереть цедру лимона, выжать из него сок и добавить к сиропу. Снять с плиты.

Процедить сироп через сито и перелить в кувшин. Нарезать кусочки ананаса и добавить к напитку. Оставить охлаждаться до комнатной температуры, после чего поставить в холодильник и хранить там до употребления.

10. Напиток из клубники и трав

Этот летний напиток – прекрасное сочетание вкуса клубники, мяты, эстрагона и лимона.

• мята и эстрагон

• 1 л газированной воды

Выжать сок лимона и лайма. В кувшин налить сок, добавить цедру цитрусовых. Нарезать клубнику на половинки, добавить в кувшин вместе с травами.

Разогреть 100 мл воды, но до кипения не доводить. Добавить полученную горячую воду в кувшин и оставить так, чтобы ингредиенты заварились и дали вкус напитку. Как только напиток охладится до комнатной температуры, удалить цедру цитрусовых. Добавить газированную воду и лед. Подать к столу и наслаждаться прекрасным вкусом.

Она потеряла 25 килограмм в течение 6 недель и делала всего лишь один трюк перед сном.

Андрей Рапозо — выдающийся тренер, придумавший один интересный метод похудения, который он назвал “плоский живот за одну ночь”.

В частности, этот метод разработан, чтобы помочь Вам потерять два килограмма жира в брюшной полости во время сна, используя только один простой трюк, который работает в области живота. Рапозо говорит, что он использовал этот трюк в течение очень долгого времени, и интересно то, что он не предполагал, что он может сработать в случае многих других людей. Это изменилось, когда он помог своей сестре избавиться от лишних килограммов.

Обзор метода “плоский живот за одну ночь” – Может ли этот трюк действительно помочь Вам сжечь жир на животе в течение одной ночи?

У сестры Андрея Эми были проблемы с лишним весом много лет. Те люди, которые прошли через это испытание, могут подтвердить, насколько противоречивым и трудным может быть процесс потери веса.

Хотя физическая активность и трудолюбие являются ключом к потере веса, они на самом деле не работают одинаково для каждого человека. Кроме того, программы тренировок и строгие диеты могут оказать негативное воздействие на здоровье во многих отношениях, в том числе стать причиной травм, боли в суставах, снижения уровня энергии, бессонницы, голода и неспособности потерять жир в определенных частях тела.

В случае Эми, помимо эстетической проблемы, связанной с жиром в области живота, у нее также были проблемы со здоровьем – сахарный диабет 2 типа. Некоторые эксперты объясняют, что диабет 2 типа является одним из основных факторов риска избыточного жира на животе. Другие негативные последствия этой проблемы: инсульт, болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца.

Многие диетологи и тренеры по фитнесу объясняют, что лучшим способом похудения является потребление большого количества фруктов и овощей, снижения употребления калорий и регулярные физические упражнения вместе с интервальными тренировками. Однако некоторые люди, даже строго следуя этим правилам, не могут получить нужных результатов. В большинстве случаев, эти негативные результаты обусловлены некоторыми факторами, связанными с самой программой, а также с неспособностью их авторов предоставить соответствующие инструкции.

Девиз ‘’Здоровье и Диета’’ на самом деле работает для большинства людей, но все же, есть люди, которые утверждают, что это неэффективно.

Как говорит Андрей Рапозо, женщины старше 40 лет имеют больше проблем со сжиганием жира на животе из-за гормональных изменений, которые происходят с возрастом. Именно, гормональные изменения замедляют метаболизм и воспаление желудка, делая организм человека менее восприимчивым к сжиганию жира в области живота.

Вы должны знать, что очень часто во фруктах содержится большое количество пестицидов и многих других токсичных химических веществ, поэтому они могут принести больше вреда, чем пользы. По сути, потребление большего количества овощей и фруктов должно сократить производство жиросжигающих гормонов, но в то же время они повышают уровень кортизола и лептина. В результате, у вас меньше шансов для сжигания жира.

Низкоуглеводная пища вредна для вашего сердца!

Еще один немаловажный факт! Вы должны знать, что диеты с низким содержанием углеводов могут привести к ускоренному сердцебиению, увеличивая риск сердечных заболеваний.

Сокращение Калорий ухудшает процесс сжигания жиров!

Уже в более зрелом возрасте, при снижении потребления калорий, обмен веществ замедляется, и это устраняет источники энергии, которые наш организм использует. Следовательно, если наше тело имеет недостаток энергии, то оно не сможет избавиться от жира на животе.

ВИИТ (Высокая интенсивность интервальных тренировок) может стать причиной воспалительных процессов!

В настоящее время ВИИТ тренировки очень популярны. Шокирует то, что подобные тренировки могут вызвать воспаление и в конечном итоге увеличить риск высокого кровяного давления, высокого холестерина, сахарного диабета 2 типа, болезней сердца и инсульта.

Также Рапозо объясняет, что программа “плоский живот за одну ночь” требует серьезного рассмотрения этих факторов, и, следовательно, они предполагают различные действия, которые могут свести к минимуму все негативные последствия.

Эми Рапозо потеряла 25 кг меньше, чем за 6 недель!

У Эми был диагностирован диабет 2 типа и инсульт, и это было причиной, по которой она попросила своего брата помочь ей. Он посоветовал ей попробовать трюк, который он сам использовал для множества бойцов и профессиональных спортсменов. Так как Эми не профессиональная спортсменка, она сделала небольшие изменения в методике, чтобы приспособить его к своим собственным нуждам.

Ее брат был убежден, что эти изменения могут повлиять на эффективность его маленькой хитрости, но он был удивлен, когда Эми потеряла 4кг уже в течение первых 24 часов.

А именно, она сделала несколько корректировок, в том числе: три минуты физических упражнений, диетические изменения. Она также начала употреблять специи и травы и результат превзошел все ожидания. Эми добавила в свою диету несколько продуктов, ускоряющих метаболизм, а последовательность упражнений стимулировала сжигание калорий. Кроме того, Андрей включил больше специй и трав в диету своей сестры, так как они удаляют вредные токсины и свободные радикалы из организма.

Из-за этой удивительной потери веса у Эми многое изменилось, и она улучшила свое здоровье. Кроме того, она смогла нормализовать уровень холестерина, уровень сахара в крови, артериальное давление.

“Я был поражен результатами Эми, потому что я пробовал этот метод только на спортсменах и борцах. Когда я увидел удивительный результат Эми, я тут же захотел им поделиться ” – рассказал ее брат Андрей в своей программе “Плоский живот за одну ночь”.

Не забудьте поделиться этой статьей с близкими и друзьями!

Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

В понедельник мы показали вам утренний комплекс упражнений для похудения. Сегодня предлагаем тренировку для тех, кому комфортнее заниматься вечером. Проводите ее регулярно — и вы обязательно скинете лишнее, и не будете поправляться.

Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировке и говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем вечерний комплекс упражнений для похудения.

«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Приседания с эспандером

Края эспандера возьмите в ладони и встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, выполните приседание до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за края носков. Вставая, выполните жим руками вверх. Приседая, делайте вдох, выпрямляйтесь на выдох.

2. Упражнение на пресс со скручиванием

Сядьте на коврик: ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.

3. Тяга со скручиванием корпуса

Перекиньте эспандер через дверную ручку или другую опору, возьмитесь за концы и встаньте от двери на таком расстоянии, чтобы при вытянутых руках эспандер был натянут. Ладони с ручками эспандера держите вместе, кулак к кулаку. Сделайте выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево и увеличивая натяжение снаряда. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Отжимание с отрывом колен от пола

Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

5. Отжимание на трицепс

Примите положение для отжиманий с колен с узкой постановкой рук: ноги вместе, ладони под плечами, поставьте их на скользящие по полу тряпочки. Выполните отжимание, направляя локти назад вдоль корпуса. Возвращаясь в исходное положение, проскользите правой рукой вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Отжимаясь в следующий раз, сделайте то же движение левой рукой и правой ногой.

6. Подъем ягодиц со скольжением стоп по полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на скользящие тряпочки. Приподнимите ягодицы максимально высоко от пола и одновременно проскользите левой стопой немного вперед, выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.

7. «Плавание»

Лягте на живот, ноги выпрямите, приподнимите их над полом. Руки согните в локтях, ладони положите на скользящие тряпочки на уровне плеч. Поднимите корпус, скользя руками по полу вперед и через круг в стороны, одновремнно разведите ноги в стороны так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. Бедра при этом продолжайте держать на весу. Вернитесь в исходное положение, опять соединив ноги и завершив круг руками.

8. «Волна»

Встаньте на четвереньки. Опустите таз на пятки, а корпус на бедра. Руки вытяните перед собой. Медленно, опираясь на руки, переместите корпус вперед параллельно полу. Прогнитесь в спине, выпрямив руки. Повторите всю цепочку движений в обратном направлении.

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали!

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

Публикация от Katerina. (@gam_katerina) Янв 7, 2018 at 10:07 PST

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Какой эффект оказывает это упражнение

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

Когда делать вакуум живота

Публикация от Holistic Course (@tara_courses) Янв 11, 2018 at 2:05 PST

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.