Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли велотренажер похудеть мужчине

Велотренажер польза и вред

Содержание статьи:

Всем известно, что лучший способ быстро сбросить лишний вес — это заняться кардио тренировками. Однако просто прийти в зал и начать заниматься на тренажерах — этого мало, нужно знать, как ими правильно пользоваться, как часто следует заниматься и какую нагрузку давать себе. Польза велотренажера среди всех кардио тренажеров неоспорима. Велотренажер — это тот же велосипед, но он находится в помещении и прикреплен к полу. При занятиях на велотренажере прорабатываются те же мышцы, что и при езде на велосипеде, однако отличия в том, что у велотренажера нет колес, руль статичен, а ноги прикреплены специальными ремнями. Велотренажер не только позволяет скорректировать формы, но и придает человеку больше выносливости. Какая польза велотренажера и в чем заключается опасность занятий на нем, узнаем далее.

Тренировки на велотренажере

Чем бы Вы не начинали заниматься, важно во всем знать меру, здраво оценивать свои силы и возможности. Это же правило касается и занятий на велотренажере. Программа занятий на велотренажере должна быть грамотно составленной, учитывать физическую подготовку занимающегося.

Интенсивность тренировок на велотренажере

Для начинающих. Если Вы никогда ранее не посещали тренажерный зал и в принципе не занимались спортом, то тридцатиминутного занятия 4 раза в неделю Вам будет достаточно.

Средний курс. Если Вы прошли начальный этап и прозанимались порядка 8 недель по 4 раза в неделю по 30 минут, можете приступать к следующей ступени. Теперь можете сократить занятия в неделю до 3-5 раз, но при этом следует увеличить время тренировки до 45 минут.

Продвинутый курс. Если со спортом Вы на «ты» и просто решили возобновить тренировки после недолгого перерыва, то этот уровень для Вас. Увеличьте время занятий на велотренажере до 60 минут 5-6 раз в неделю. Такая интенсивность занятий позволит восстановить форму, даст необходимую для Вас физическую нагрузку и в результате увеличит мышечную массу.

Рекомендации при занятии на велотренажере

Основные правила при выполнении программы занятий на велотренажере заключаются в следующем:

  • важно следить за правильностью дыхания. Необходимо дышать носом, а не как многие делают ртом;
  • все задачи выполняйте плавно и размеренно, не нужно резко прерываться, останавливаться;
  • не забудьте по завершению занятия сделать заминку. Так Вы успокоите работу сердца, немного отдохнете и нормализуете сердечные сокращения;
  • перед началом занятия немного разогрейте организм: выполните приседания, сделайте круговые движения шеей, бедрами;
  • заранее продумайте форму одежды. Очень важно, чтобы экипировка была удобной и эластичной, не сковывала Ваши движения. Также важна обувь. Не рекомендуется заниматься босиком, так как есть вероятность, что ткань может попасть в механизм велотренажера.

Эффективность занятий на велотренажере

Уровень нагрузки может отличаться у каждого отдельного человека. Все зависит от цели и результата, который Вы ожидаете получить по итогу регулярных занятий. Если ваша главная идея — сбросить лишний вес, то лучше заниматься порядка 40 минут с не особо высокой нагрузкой, пульс при этом должен быть не более 75 %.

Вы можете сами регулировать и контролировать эффективность тренировок. Достаточно просто завести отдельный дневник или тетрадь, в которой Вы будете фиксировать свои показатели и собственные ощущения, изменения фигуры и здоровья.

Главное в своих записях отмечать:

  • ощущения после тренировки;
  • ощущения во время тренировки (как часто сбивалось дыхание, кружилась ли голова);
  • количество калорий, которые были утеряны по итогу занятия.

Польза и вред велотренажера

  • значительно повышается выносливость организма. Он становится намного крепче, сильнее, более стрессоустойчивым;
  • улучшается форма бедер и живота за счет активной тренировки мышц. Именно велотренажер лучше остальных способен скорректировать область бедер, так как основная нагрузка во время занятия идет именно на эту область;
  • стабилизируется нервная система. Если заниматься на велотренажере в умеренном темпе под любимую музыку — это позволит Вам снять стресс, обрести душевное равновесие, спокойствие, получить эмоциональную разрядку;
  • в отличии от беговой дорожки, велотренажер менее травмоопасен, так как здесь более мягкая нагрузка на голеностопные, а также коленные суставы;
  • в результате занятий на велотренажере улучшается подвижность суставов, фигура становится более утонченной и женственной;
  • тренировки укрепляют сердце, положительно воздействуют на работу кровеносной и дыхательной систем;
  • грамотная нагрузка на мышцы спины и ног благотворно влияет на осанку и даже способна изменить ее, организм становится более устойчивым к мелким повреждениям и травмам;
  • занятия на велотренажере — один из лучших способов похудеть. Так как во время тренировки Вы израсходуете достаточное количество энергии, соответственно сжигается много лишних калорий. Большинство современных тренажеров сами показывают количество калорий, которые Вам удалось сжечь.

Польза велотренажера велика, однако стоит не забывать, что у любого спорта есть свои ограничения и противопоказания.

Ваши тренировки могут иметь негативный исход только в том случае, если Вы имеете определенные травмы или же хронические заболевания. Например, речь идет о тахикардии, астме, сердечной недостаточности. Не стоит заниматься простуженным или имея острую форму какого-либо инфекционного заболевания. Противопоказаны занятия спортом при наличии высокой температуры. Не следует пренебрегать своим здоровьем, ведь халатное отношение может спровоцировать развитие имеющегося заболевания с новой силой или простимулировать появление какого-нибудь нового. К тому же занятия с плохим самочувствием могут усугубить общее состояние здоровья.

Неправильный режим. Уровень нагрузки должен соответствовать физическим возможностям. Не стоит прибегать к выполнению слишком сложных программ тренировок, которые пока на данном этапе недоступны для Вашей физической подготовки. Невозможно получить быстрый качественный результат, просто перегружая организм. В результате перегрузок может наблюдаться истощение организма, проявление вялости, усталости. Растяжение связок — одна из наиболее тяжелых форм последствий.

Сам по себе велотренажер не способен причинить кому-то вред или оказать негативное воздействие. Каждой женщине, ровным счетом, как и мужчине, важно ответственно подходить к вопросу собственного здоровья и учитывать свои возможности во время занятий.

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

Похудение на велотренажере – мужская программа

Каждый человек хотел бы иметь красивое и подтянутое тело, стремятся к этому и женщины и мужчины. К своей цели люди идут по-разному – одни стараются достичь цели, сидя на диетах, другие выполняют простейшие упражнения дома, некоторые ходят на занятия в фитнес-центры. Самым оптимальным вариантом будут занятия на велотренажере. Помимо того, что от этих занятий есть весьма ощутимый эффект, так еще и упражняться можно не выходя из дома.

В наш век рекламы пропагандируется множество различных препаратов, которые якобы способствуют похудению, однако не стоит забывать о том, что без физических нагрузок тело никак не сможет стать стройным и подтянутым. Если имеются проблемы с лишним весом, то первым шагом на пути к идеальному телу будет непосредственно сжигание жиров. Только после выполнения этой задачи можно переходить к следующему этапу – усовершенствованию отдельных частей тела. Желаемый результат достигнуть очень просто, если находить хотя бы немного времени для физических нагрузок и придерживаться правильного питания.

Если на сами упражнения можно найти время, то дополнительные часы, чтобы добраться до фитнес-зала и обратно есть не у каждого. На самом деле это не большая проблема для тех, кто действительно настроен на тренировки. Достаточно просто взять велотренажер в аренду и установить его у себя дома.

Почему именно велотренажер?

Здесь можно привести множество преимуществ, которые не только заметны на первый взгляд, но и те, которые отмечают врачи.

  • Занятия на велотренажере способствуют укреплению сердечной мышцы. Такой эффект нормализирует давление и снижает риск сердечных заболеваний.
  • Систематические занятия на этом агрегате приведут к ускорению метаболизма, а это значит, что расход калорий за сутки заметно увеличится. Такой момент имеет весомое значение для тех, кто стремится к похудению. После определенного периода тренировок за час занятий станет возможным сжигать до 500 калорий.
  • При занятиях на велотренажере укрепляется пресс, ноги и ягодичные мышцы. Это значит, что вы сможете не только похудеть, но и придать своей фигуре привлекательный вид.
  • При помощи этого тренажера можно улучшить состояние суставов и связок, что в свою очередь снижает риск травматизма.
  • Помимо сердечнососудистой системы укрепляется еще и дыхательная система.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Решив заниматься физическими нагрузками, не стоит забывать о принципе – не навреди. В нашем случае существует ряд обстоятельств, при которых лучше отказаться от занятий на велотренажере и найти более подходящий вариант. Мужчинам следует найти альтернативный вариант, если:

  • существуют такие заболевания как сахарный диабет, гипертония и другие серьезные проблемы с сердцем;
  • есть серьезные травмы ног или спины;
  • тромбофлебит.
Читать еще:  Помогает ли биобаланс похудеть

В названных случаях стоит вообще отказаться от занятий на велотренажере. Существует еще ряд запретов, которые скорее индивидуальны и они не должны распространяться на всех. При наличии у вас одного из ниженазванных пунктов, прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, стоит проконсультироваться с врачом. Сюда относятся:

  • болезни суставов;
  • лишний вес свыше 15 килограмм от полагаемой нормы;
  • болезни вен.

Общие сведения для упражнений на велотренажере

Мужчинам, прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, стоит усвоить ряд простых правил, которые усилят эффект от тренировок, а также будут способствовать укреплению здоровья. Итак, обратите внимание:

  • Если мужчина более бодро чувствует себя утром и в первой половине дня, то именно в этот период времени стоит выделить из своего графика место для тренировок. Если бодрствование чаще приходится ближе к вечеру, то и заниматься также стоит в этот период.
  • Что касается еды и воды, то пить во время тренировки не рекомендуется, а пищу лучше принимать за пару часов до занятий на тренажере.
  • Стоит подобрать удобную одежду, в которой не будет жарко во время тренировки.
  • Повышение нагрузок должно быть постепенным, а сами тренировки должны быть регулярными, а не единичными. Для начала нужно будет заниматься реже, не прибегая к серьезным нагрузкам, а когда организм адаптируется, то упражняться можно чаще.
  • Для достижения высоких результатов продолжительность тренировки должна быть не меньше 45 минут.

Какую программу следует соблюдать мужчинам?

В любых физических упражнениях главное – систематизировать занятия. Только в этом случае можно будет достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений стоит менять по мере того, как становятся заметны определенные результаты и к каким физическим нагрузкам уже готов организм.

Если вы новичок, то придерживайтесь следующих условий:

  • Занятия стоит проводить около 3 раз в неделю.
  • Продолжительность тренировки находится в интервале от 20 до 30 минут.
  • Следите за пульсом, чтобы он был в границах 60-70% от максимального.

Для среднего уровня физической подготовки требования немного другие:

  • Тренироваться нужно немного больше – 3-4 раза в неделю.
  • Время занятия стоит увеличить до 30-45 минут.
  • Пульс должен составлять 65-75 % от максимального значения.

Достигнув высокого уровня подготовки, измените показатели следующим образом:

  • Заниматься уже стоит 5 раз в неделю.
  • Занятие можно сократить до 40 минут, включая перерывы.
  • Значение пульса в радиусе 80-90 % от максимального.

Если более детально рассмотреть процесс одной тренировки, то получится следующее:

  • Первые три минуты скорость должна быть приблизительно 16 км/ч.
  • Последующие три увеличиваем скорость до 20 км/ч.
  • Далее, еще три минуты остаемся в том же темпе, по положение на тренажере должно измениться – следует приподнять бедра от сиденья.
  • После этого, также на протяжении трех минут занимаемся со скоростью 17 км/ч.
  • Дальше 4 минуты даем максимальную нагрузку со скоростью 24 км/ч.
  • Последующие пару минут сбавляем скорость до 20 км/ч.
  • Последнюю минуту держим темп в 16 км/ч.

Также следует учитывать, что результат от занятий будет заметен, если на тренажере занимать правильное положение. Для этого:

  • Не стоит чрезмерно прогибать поясницу.
  • Положение спины должно быть максимально натуральным, для этого даже рекомендуется немного округлить плечи.
  • Руки должны быть расслаблены, чтобы избежать того, что весь вес перейдет именно на них.
  • Стопы должны занимать положение параллельное полу, а колени всегда должны смотреть вперед.
  • Чтобы тренировка была максимально комфортной и приятной, можно совмещать ее с прослушиванием музыки, либо просмотром фильма.

Каким велотренажером лучше пользоваться?

Проще всего брать велотренажеры в аренду, так как в компании, предоставляющей эту услугу, можно будет получить консультацию о том, какой из агрегатов вам больше всего подойдет. Делая выбор самостоятельно, следует учитывать, что есть три системы велотренажеров – механические, магнитные, электромагнитные. Наиболее бюджетным и в то же время простым будет механический, а вот электромагнитный уже оснащен различным датчиками и встроенными программами тренировок. Датчики помогают следить за состоянием пульса, что помогает правильно распределять нагрузки.

Упражнения на велотренажере и правила занятий для хороших результатов

Все слышали о том, насколько полезна езда на велосипеде. Увы, не у всех есть возможность ею заниматься, поэтому на помощь приходит такая альтернатива, как велотренажер. Такие тренажеры представлены в спортивных залах. Также они доступны для приобретения и использования в домашних условиях. Если вы освоите, как правильно заниматься на велотренажере, то сможете как сбросить лишний вес, так и накачать мышцы на ногах.

Сколько калорий сжигают упражнения на велотренажере

Расход калорий при занятиях – самый популярный вопрос, особенно среди женщин. Тут все зависит от скорости кручения педалей. Если она составляет 15-20 км/час, за час можно сжечь около 300-450 килокалорий. Причем чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Если же нагрузка интенсивна, со скоростью около 30-35 км/час, то калории будут сжигаться намного быстрее. Час такой нагрузки даст возможность избавиться от 500-900 ккал.

Если хотите узнать больше о сжигании калорий на велотренажёре, то в этом вам поможет статья на сайте мир спорта.

В общем, смело покупай и жги калории!

Оптимальное время для занятий

А какое время тренировки на велотренажере считается лучшим? По сути, можно заниматься в любое удобное для вас время. Но считается, что максимальная эффективность занятий приходится на утреннее время, еще до основного завтрака. Объясняется это тем, что утром в крови нет гликогена, потому при нагрузке сразу сжигается жир. Вечером в первые 20 минут сжигается гликоген, и только потом организм начинает избавляться от жира. Но утреннюю тренировку нужно выполнять осторожно, начиная с умеренной скорости, чтобы не давать утром чрезмерную нагрузку на сердце. Постепенно скорость может увеличиваться.

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов, как правильно тренироваться на велотренажере:

  • Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
  • Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
  • Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
  • Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
  • Голову держите прямо.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Программа тренировок на велотренажере для похудения изначально предполагает то, что заниматься вы должны системно и регулярно. Время занятия должно быть не менее 30-40 минут.

  • Рассчитайте свой максимальный пульс. Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
  • Начинайте тренировку с легкого уровня. Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
  • Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут. Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере подходит тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки. Она предполагает чередование быстрой и медленной скорости, что позволяет интенсивно сжигать жиры.

Раньше считалось, что жир лучше сжигается при кардионагрузке невысокой интенсивности. К примеру, при медленной, но длительной пробежке. Но в ходе более поздних исследований было выявлено, что интервальные нагрузки более результативны. Они дают возможность сжигать жир еще в течение двух дней после тренировки, поэтому именно они сегодня признаются одним из оптимальных способов избавления от лишнего веса.

Начинается такая тренировка с пятиминутной разминки, предполагающей кручение педалей в спокойном темпе. После этого нужно чередовать интенсивную нагрузку с умеренной с временным соотношением 1:3. Конкретное время будет определяться вашей физической подготовкой. К примеру, если она средняя, одну минуту держите усиленный темп, а 3 – спокойный. Спустя 20-30 минут тренировки делается заминка, и занятие заканчивается.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин может быть более тяжелой, поскольку наряду с похудением представители сильного пола часто ставят в качестве основной цели наращивание мышц на ногах.

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Если ваша цель – это похудение, то, независимо от конкретной тренировочной программы, нужно создать дефицит калорий. Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами, то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите за день. Рекомендуется исключить из рациона жирное, сладкое, фаст-фуд. Строить меню нужно на белковых продуктах, крупах, свежей растительной пище. Также очень важно пить достаточное количество чистой водички, которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.

Читать еще:  Пижма крушин для похудения

Не наедайтесь на ночь. Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.

Полезное видео, рассказывающее, как лучше худеть на велотренажере

Эффективные занятия на велотренажере: несколько советов

Велотренажер, как правильно заниматься на котором будет зависеть от ваших целей, подарит больше пользы и эффективности, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

  • Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
  • Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
  • Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
  • Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.

Что дают занятия на велотренажере

Сначала нам нужно разобраться с тем, что дают занятия на велотренажере. Польза их заключается в следующем:

  • Такие занятия позволяют сбрасывать вес с максимальным комфортом, в положении сидя. Для многих людей, которые достаточно ленивы, это явное преимущество. Те, кому противопоказан бег, могут заниматься на велотренажере, так как большой нагрузки на колени при этом не будет. Велотренажер подходит и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его можно настроить на режим, который будет максимально щадящим для позвоночника.
  • Хотя при занятиях на велотренажере положение наше сидячее, тем не менее, данный вид спорта относится к кардионагрузкам. Именно кардиоупражнения дают возможность похудеть. Ввиду этого кардиотренировка на велотренажере – замечательное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ввиду регулярных занятий также можно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и орган дыхания.
  • Велотренажер замечательно укрепляет мышцы но, кроме того, тренируясь на пределе своих возможностей, вы ускоряете обмен веществ и увеличиваете расход калорий. Если занятия будут регулярными, вы сможете худеть намного быстрее.
  • Тренировки на велотренажере для мужчин полезны тем, что позволяют накачать мышцы ног. Для женщин же польза этого тренажера и вовсе неоспорима. У многих из них самые проблемные участки тела – это ноги, бедра и ягодицы. Велотренажер как раз направлен на тренировку этих участков. Регулярно занимаясь пару недель, вы скоро заметите, что фигура стала более подтянутой, нижняя часть тела обрела привлекательный рельеф.
  • Занятие на велотренажере для мужчин помогает развить силу и выносливость. Женщинам же тренировки дают возможность избавиться от целлюлита.

Велотренажеры удобны для использования в домашних условиях. Они позволяют заниматься в любое удобное для вас время, довольно компактны и удобны в использовании. Кроме того в процессе занятий вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор, что сделает похудение еще более приятным и комфортным.

В целом же велотренажер – хороший вариант для похудения, причем как в условиях тренажерного зала, так и у себя дома. Главное – подобрать правильную программу и заниматься с учетом всех правил и требований, усердно и регулярно. Тогда у вас получится добиться желаемого результата.

Программа тренировок на велотренажере: cycle для похудения и сжигания калорий, как правильно заниматься

Стандарты красоты постоянно меняются, но мода на подтянутое рельефное тело остается всегда. Достижение желаемой формы – цель большинства посетителей спортзала. И не так давно в мире спорта появилось новое направление, способное создать конкуренцию классическим кардиоупражнениям.

Речь идёт о cycle тренировке. Она позволяет в короткие сроки проработать все группы мышц и сбросить значительное количество калорий. Познакомимся поближе с этим революционным видом фитнеса и разберём все плюсы и минусы модного направления.

Что такое cycle тренировка

Сайклинг – это занятия на велотренажёре, который отличается конструкцией, позволяющей дать равномерную интенсивную нагрузку, а сама программа занятий состоит из комплексов, разработанных в 1987 и 2006 году спортсменами Майлсом и Голдбергом. В переводе с английского «cycle» − велосипед, круг, цикл.

Программа тренировок на велотренажёре включает в себя проработку верхней и нижней частей корпуса, а также элементы аэробики и заимствованные из танцев движения. Сочетание таких методик способствует активному сжиганию калорий и быстрому похудению. Даже новичок может добиться ощутимых результатов уже через пару недель регулярных тренировок.

Разновидности сайклинга

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

  • упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
  • силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

  1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
  2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
  3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
  4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
  5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
  6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

  • начальный;
  • средний;
  • профессиональный.

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Польза

Не стоит верить заблуждениям, что при использовании циклического тренажера можно лишь накачать мышцы на ногах. Это стереотип, который основывается на примерах профессиональных спортсменов, занимающихся велоспортом на протяжении всей жизни. При сайклинге тренировки на велотренажере дают другой результат. Происходит укрепление и подтяжка не только икроножных и ягодичных мышц, но и всего корпуса, включая нижний и верхний пресс. При этом мышечный каркас тела приобретает красивую рельефность, избавляясь от лишних жировых отложений, а это и есть желаемая цель – стройность и выносливость.

Сочетание силовой и кардиотренировок в сайклинге приводит к быстрому похудению, уменьшает утомляемость и создаёт выброс в кровь эндорфинов, известных как «гормоны радости». Учитывая, что занятия проходят в групповом формате, в зале всегда присутствует дух соперничества и командная работа. Пользу от сайклинга можно ощутить уже в первые три недели, но следует помнить, что при занятиях, как и в любом виде спорта, необходимы регулярность и контроль специалиста.

Основные плюсы сайкл тренировок:

  • укрепление мышц и повышение иммунитета;
  • стабилизация работы легких и сердечно-сосудистой системы;
  • сброс веса без обвислой кожи;
  • уменьшение целлюлита;
  • потеря калорий (за одну тренировку – 800-1000 кКал);
  • нормализация обменных процессов организма;
  • «сушка» тела;
  • повышение объема мышечной массы при занятиях категории PRO.

За один сеанс сжигается большее количество калорий, чем установленная норма для других тренировок. Это направление физнагрузок подойдёт в первую очередь тем, кто ставит цель получить идеальное тело за короткий промежуток времени. Кроме того, такой тип тренировок более выигрышный по сравнению с ациклическими видами и позволяет быстро скорректировать, поддержать и улучшить имеющийся результат.

Читать еще:  Периодическое голодание при похудении

В московском фитнес-центре LaSalute клиенты могут не только получить помощь профессионалов, но и просмотреть специальную подборку обучающих видео о сайкл тренировках. Такой нестандартный подход позволит повысить производительность занятий и добиться отличных показателей на фиксирующих результат спортивных табло.

Противопоказания

По причине того, что нагрузки при сайклинге выше, чем дают тренировки на обычном велотренажере, для этого направления имеется ряд противопоказаний:

  • гипотония и гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • беременность на всех сроках;
  • варикоз и тромбофлебит;
  • хронические патологии суставов.

Перед началом занятий следует обязательно посетить терапевта и получить справку об отсутствии противопоказаний. Опытные тренеры по сайклингу проводят предварительную беседу с каждым новым клиентом, отслеживают его физические показатели во время тренировки, определяют, сколько занятие будет длиться, и назначают подходящий вид упражнений, комплекс нагрузок и интервалы между ними.

Так как сайкл относится к интенсивному и динамичному виду спорта, занятия нужно начинать обязательно под контролем тренера. Профессионал подберет типы упражнений и расскажет, как правильно их выполнять, чтобы новичок не столкнулся с травмами, такими как растяжения и вывихи. Особенно вреден сайклинг для обладателей слабых коленных суставов. При наличии таких проблем новичку не рекомендуется заниматься самостоятельно.

Программа cycle тренировок для начинающих

Для упражнений дома сайклинг не самый подходящий вид спорта. И тому есть сразу несколько причин:

  1. Во-первых, дороговизна специального тренажера. В зависимости от его уровня, цены на спин инструменты могут колебаться от 120 до 500 тысяч рублей и выше.
  2. Во-вторых, сохранению динамики и темпа, что собственно и приводит к желаемым результатам, больше способствуют групповые занятия под контролем тренера, который чередует типы нагрузок, количество подходов, а также не даст лениться и жалеть себя.
  3. В-третьих, без надлежащего опыта неправильное выполнение упражнений чревато травмами и последующими болями в суставах.

Чтобы действительно достичь хороших результатов и избежать всех возможных неприятных последствий неправильного подхода к занятиям, новичку лучше не экспериментировать со своим здоровьем и записаться в зал. Жителям Москвы в этом случае можно воспользоваться услугами фитнес-центра LaSalute, где клиентов ждут сертифицированные специалисты по сайклингу.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Верный подход к тренировке включает в себя несколько обязательных моментов:

  1. Разминка и заминка. Как нельзя начинать занятия, не разогрев мышцы, так и категорически не рекомендуется завершать их, резко обрывая.
  2. Удобная одежда, желательно не слишком облегающая. Для мужчин – это свободные шорты и поло, для женщин – майка либо футболка и велотреки. Обязательно наличие полотенца.
  3. Вода. На тренировке требуется не менее 1,5 литра негазированной жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
  4. Правильное положение тела. Необходимо попросить помощи у инструктора в регулировке тренажера под себя. Напряжение на спину должно быть минимальным. Направление коленей − внутрь и вперед, стоп ­– параллельно к земле, плечи скруглены, шея расслаблена.
  5. Начальное время занятий. Оно не должно превышать 20-30 минут. Нужно наращивать темп постепенно и в конце так же, сбрасывать не резко. Не стоит бросать педали и вскакивать с тренажера – это может нанести вред сердечно-сосудистой системе и вызвать головокружение.
  6. Пульс. Обязательно, чтобы он постоянно находился под контролем.
  7. Частота занятий. Должна соответствовать желаемой цели. Так, для поддержания формы достаточно 1-2 посещения спортзала в неделю, а для похудения тренировка на велотренажёре должна повторяться от 2 до 4-х раз.
  8. Самочувствие. Слушайте своё тело, если чувствуется предел, не стоит гнаться за группой – продолжайте занятия в индивидуальном темпе.
  9. Ритм. Упражнения удобнее выполнять под динамичную музыку.
  10. Питание. Перед тренировкой нельзя переедать. Лучше, если последний прием пищи будет минимум за 3 часа до занятий. Еда должна быть легкой, включать клетчатку, сложные углеводы. После тренировки, через 30-40 минут, желателен перекус, который содержит нежирный белок и немного углеводов.

Пульс

При любых видах тренировок необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого возраста существуют свои показатели, которые несложно рассчитать по специальной формуле: ЧСС=220 минус возраст в годах (пример: 220 — 30 лет = 190 уд/мин). Это и будет максимально допустимая частота пульса.

При занятиях спортом нельзя превышать полученный показатель, лучше придерживаться 75-80% от него (в нашем примере это 145-152 уд/мин). Также можно воспользоваться стандартной возрастной таблицей кардионагрузок.

Для контроля своих параметров специалисты рекомендуют применять персональный пульсометр для фитнеса, хотя современные тренажеры уже им оснащены и позволяют следить за показателями, выведенными на специальное табло. Пульсометр − достаточно точный прибор, позволяющий круглосуточно контролировать сердечный ритм, просматривать данные за весь период тренировок. Кроме того, прибор запрограммирован на то, чтобы сигналить, если установленный для пользователя предел достигнут.

Разминка

Лучшая разминка перед сайкл тренировкой – бег или плавание. Но если времени и места для этих видов физнагрузки нет, то можно заменить их выполнением простых упражнений на растяжку. Во время разминки растягиваются связки, разогреваются суставы, происходит обогащение всего мышечного каркаса кислородом. Это предупреждает судороги и возможные травмы на занятиях. Происходит перезапуск нервной системы после напряженного дня, что влияет на координацию движений и скорость реакции.

После разминки можно покрутить педали тренажера в спокойном темпе 5-10 минут и затем приступать к основному курсу занятий, если работа в зале проводится самостоятельно. При тренировках под контролем инструктора разминка и возрастание нагрузки обязательно включены в программу. Опытные специалисты никогда не подпускают посетителя к тренажеру с неразогретыми мышцами.

Уровень подготовки

Все занятия в зале делятся на три группы:

  1. Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут. Подходит новичкам и опытным спортсменам, начинающим свой путь в этом направлении тренировок. Позволит понять азы и научиться работать в команде.
  2. Средний или уровень ПРО. Это тренировка для тех, кто уже освоил базовые техники сайклинга, чувствует себя уверенно, способен держать интенсивный темп и спокойно переносить серьезные нагрузки. Длится программа 45-60 минут.
  3. Высокий уровень или тренировки interval. Так называется комплекс на пределе возможностей с бешеным ритмом. Подходит только для продвинутых спортсменов и опытных посетителей средней возрастной группы, молодёжи. Максимум достижений происходит за счет стресса организма, работающего на грани возможностей.

Ошибки при занятиях

Самые распространенные ошибки, как правило, свойственны новичкам. Обычно их несколько:

  1. Пренебрежение заминкой. Это приводит к забивке мышц, крепатуре и невозможности продолжения тренировок из-за болевых ощущений.
  2. Излишнее давление на педали и, как следствие, перерасход сил и перенапряжение.
  3. Резкое расслабление после интенсива. Ведет к травмам коленей и боли в бедрах. После большой нагрузки в быстром темпе ноги не должны безвольно болтаться на педалях.
  4. Перенапряжение. Нельзя расходовать силы, цепляясь за руль. Цель тренировки – контроль своих движений и правильная техника.
  5. Самовольное выполнение упражнений. Программы сайкл-тренировок специально разработаны под определенные циклы. Нарушение выстроенной системы ведет к вредным для здоровья ошибкам, травмам и отсутствию результата.

Отзывы

Люди, познакомившиеся с сайклингом, зачастую остаются с ним надолго, сочетая это направление с другими видами фитнеса. Вот некоторые отзывы посетителей о сайкл тренировках в клубе La Salute:

Дмитрий: «Новый фитнес-клуб с идеальной чистотой. Порадовал зал со спин тренажерами и опытные тренеры. Персональные браслеты позволяют сохранять свои достижения и наблюдать личный прогресс».

Мария: «Хожу в клуб с прошлого. Студия сайкла – выше всяких похвал, а Марина − лучший специалист в ведении групповых программ. После занятий сайклингом выхожу заряженная позитивом на весь день. Первые успехи увидела уже на третьей неделе занятий. Цель достигнута, работаю на сохранение результата».

Анна: «Я открыла для себя сайклинг три месяца назад. Очень хотела хорошо выглядеть к новогодним праздникам. В итоге месяц занятий – минус один размер. Конечно, направление не для ленивых. Это – не плавание, а тренировка до седьмого пота. Но мои результаты за такие сроки того стоят. Сейчас сочетаю занятия со стрейчингом».

Какой клуб выбрать

Сайкл-тренировки направлены на результат. Лучшие показатели чаще всего достигаются посредством групповых занятий и интенсивов. Работа с опытным тренером в фитнес-центре La Salute поможет добиться быстрых и качественных результатов в этом виде фитнеса.

Уже после первых недель даже новички могут увидеть приятные изменения в фигуре. К услугам клиентов опытные инструкторы, профессиональное оборудование, чистые залы и парные, бассейн и хамам для снятия усталости с мышц и вывода токсинов после тренировок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector