Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Никак не можете похудеть

На 100% правдивые причины, почему вы никак не можете похудеть!

Вы пытаетесь похудеть, но пока без успеха? И вот почему. Похудение — сложный процесс, и особенно трудно, когда прикладываешь все усилия, результата — ноль.

Известные мировые диетологи выделили 14 причин, из-за которых никак не удается похудеть.

1. Очень строгая диета.

Если вы мало едите, но очень усиленно тренируетесь — вы только нанесете вред организму. Ведь вы не получаете всех нужных компонентов из еды, а силы — на исходе из-за упражнений.

2. Вы любите сладости.

Скажите «нет» хлебу, шоколаду, печенью, картофелю фри. Но не думайте, что это — навсегда. Найдите им здоровые, но вкусные заменители, или включайте в свой рацион раз в несколько дней небольшую порцию любимого лакомства.

3. Употребление сахара и обработанных продуктов.

Это — пустые калории, которые сильно влияют на уровень инсулина. Эти продукты богаты углеводами, они не дают вашему телу нужных элементов, поэтому вы в конечном итоге чувствуете себя голодным, что заставляет вас есть больше.

4. Вы не следите за тем, что и когда едите.

В плане похудения важен каждый прием пищи. Заведите себе пищевой дневник, где записывайте все, что вы съели на протяжении дня. Также рассчитайте свою норму потребления калорий и старайтесь не выходить за эти рамки.

5. Вы не планируете питание заранее.

Когда наступает голод, мы готовы скушать все, что попадется под руку. Поэтому, нужно заранее планировать, что и когда вы будете кушать. Вы можете создавать меню на неделю. Это не только сэкономит вам время, но и деньги.

6. Нехватка или избыток белка.

Диета с высоким содержанием белка действительно дает результаты, но она не является полезной в долгосрочной перспективе. Все — из-за нехватки других нужных элементов.

Помните главное правило — пища должна быть разнообразной и полезной.

7. Компенсация вредной еды упражнениями.

Тут дело даже не в похудении. Объедаясь до упаду, а потом изнуряя себя тренировками, чтобы сжечь калории, вы формируете неправильное отношение к еде.

8. Отсутствие поддержки.

Благодаря поддержке вам будет намного легче справиться с похудением. Если нет поддержки родных — всегда есть специальные группы в соцсетях.

9. Вы мало едите.

Резкое сокращение ежедневного потребления калорий кажется самым простым и легким способом похудеть. Но без достаточного количества пищи, организм станет замедлять метаболизм и разрушать мышцы.

10. Читмилы.

Если вы питались правильно всю неделю — на выходных нам хочется расслабиться и наградить себя. Но это ложный путь. Так вы откатываетесь назад. Ведь один день потребления вредной пищи нивелирует весь прогресс за неделю.

11. Вы пьете недостаточно воды.

Поскольку организм часто путает чувство жажды и голода, нужно употреблять достаточное количество воды в день. Это также поможет вывести токсины из организма.

12. Мало овощей.

Овощи помогают быстрее насытиться. Важно включать овощи в каждый прием пищи.

13. Употребление коктейлей на ужин.

Таим образом, вы не урезаете калории, а только вредите себе. Вы быстрее опьянеете. Помните также, что алкоголь — очень калорийный, пишет Lifter.

14. Увлечение диетическими добавками.

Маркетинг убеждает нас в том, что «диетические» продукты работают. Но они — искусственные, и наш организм не усваивает их хорошо. Лучше найдите более натуральные и здоровые аналоги.

А какие из этих ошибок допускаете вы?

Врач эндокринолог из Америки рассказала из-за чего вы не можете похудеть!

Сара Готфрид работает в Гарвардском Университете, она является доктором медицинских наук и гормональным экспертом. Сейчас мы расскажем вам, что по этому поводу думает такой специалист.

За всю вою карьеру, разговаривая с пациентами или в Интернет-сообществах, я получаю одни и те же сообщения. В основном такие:

  • Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
  • Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
  • Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
  • Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
  • Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
  • Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
  • Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
  • Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Могу поспорить каждый хоть раз произносил хотя бы одну фразу из перечисленных. Не сложно догадаться, что вы боритесь с лишними килограммами и никак не можете их побороть!

Я хорошо понимаю страдания тех женщин у которых есть проблема с набором лишнего веса. Когда-то я сама была толстой, мне пришлось применить на себе свои медицинские знания для избавления от лишнего веса. Являясь женщиной и сертифицированным гинекологом в одном лице я готова поделиться с вами своими знаниями.

Как сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: Чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Читать еще:  Олег меньшиков почему так похудел

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палео-диета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать: Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 2-х ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что Делать: Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим.

Когда я каждое утро боролась с лишним весом, одержимая цифрой на весах в ванной, я пыталась понять, как же выбраться из этого гормонального хаоса. По мере того, как я постепенно справлялась с регулированием каждого из этих гормонов, этот хаос стал моим смыслом.

Теперь мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе силы и сумели прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные выводы о том, какая еда и какой образ жизни принесут вам лучшую пользу.

Понимание того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной, вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему телу.

Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и по-настоящему Живой.

Если эта статья показалась вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями и близкими!

Не уходите! Еще статьи по этой теме

Плохой сон, постоянный стресс и еще 10 причин, почему вы никак не можете похудеть

Вы придерживаетесь правильного питания и регулярно ходите в спортзал, а лишний вес все никак не спешит покидать ваше тело? Вполне вероятно, что вы что-то делаете не так, сами этого не замечая. Что конкретно – мы сейчас и выясним.

ЭТА ДИЕТА ВАМ НЕ ПОДХОДИТ

То, что ваша подруга похудела за месяц на 10 кг благодаря той или иной волшебной, по ее словам, диете, совершенно не значит, что она подойдет и вам. В ноябре 2015 года израильские ученые провели исследования и выяснили, что даже если 800 участников будут следовать одной и той же диете, питательные вещества в их организме будут усваиваться по-разному.

Читать еще:  Осмо похудение что это

Решение? Поговорите с вашим врачом или диетологом и придумайте индивидуальный план питания, который подойдет именно для вас.

У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Люди, которые не придерживаются регулярного графика сна, имеют более высокий индекс массы тела, чем те, кто ложится спать и просыпается примерно в одно и то же время каждый день. Ваше тело чувствует себя лучше всего, когда сон совпадет с вашим естественным суточным ритмом, так что не пренебрегайте им.

Решение? Придерживайтесь расписания при засыпании и пробуждении, при этом не забывая прислушиваться к своему организму.

НЕ СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Если вы не следите за своим питанием и думаете, что это правильная тактика при желании похудеть, то глубоко заблуждаетесь. В ходе исследования в сентябре 2015 года выяснилось, что 72% респондентов, уверенных, что питаются правильно и сбалансированно, на самом деле не получали достаточное количество необходимых микроэлементов, многие из которых играют важную роль в потере веса.

Решение? Попробуйте использовать пищевые трекеры – специальные приложения для гаджетов, куда следует заносить всю дневную норму потребляемых продуктов. Программы самостоятельно подсчитают, сколько питательных веществ вы получаете, а сколько – не добираете.

У ВАС СЛИШКОМ БОЛЬШАЯ ТАРЕЛКА

В октябре 2015 года в США провели исследование, которое обнаружило, что люди склонны съедать около 92% от еды на тарелках, независимо от их наполнения. Так что если ваша посуда может вместить более одной порции еды, скорее всего вы переедаете и даже не осознаете этого.

Решение? Используйте небольшие тарелки, а лучше блюдца, чтобы убедиться, что вы потребляете умеренные порции.

У ВАШИХ ДРУЗЕЙ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ

Ученые доказали, что мы перенимаем привычки наших друзей. Особенно это касается женщин, которые более склонны соответствовать темпу человека, с которым они ужинают. Это, в свою очередь, может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо.

Решение? Следите за собой во время встречи с друзьями. Не торопитесь съесть свою порцию раньше них, наслаждайтесь блюдом и старайтесь больше разговаривать.

ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ МАЛО УГЛЕВОДОВ

Почему-то существует заблуждение, что углеводы – это зло, и от них нужно держаться подальше. Это абсолютно не так! При построении красивого тела как раз необходимо потребление углеводов. Но только медленных!

Решение? Худеть и при этом чувствовать себя сытым вам помогут макароны из твердых сортов пшеницы, всевозможные крупы и злаки. И забудьте про быстрые углеводы, которые содержатся в сдобе и пшеничном хлебе.

ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ МАЛО ЖИРОВ

Потребление не всех жиров приводит к отложению жира на боках. Правильные из них как раз помогают делать талию тоньше, а бедра стройнее.

Решение? Введите в свой рацион здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и красную рыбу.

У ВАС ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Исследования показали, что кортизол, известный как гормон стресса, тесно связан с висцеральным жиром (более глубокий слой жира на животе, который «обнимает» ваши органы и представляет собой серьезную угрозу для вашего здоровья). Заедая стресс, вы увеличиваете свою талию.

Решение? Разберитесь, что именно зарождает в вас состояние стресса, и попытайтесь избавиться от него не едой, а другими способами: медитацией, прогулками, музыкой.

ВЫ ДЕРЖИТЕ ВСЕ В СЕБЕ

Согласно данным исследования, проведенного в январе 2013 года, люди, которые активно делятся своими мыслями в Twitter, теряют больше веса, чем люди, которые не обращаются к социальным медиа.

Решение? Не стесняйтесь и делитесь в соцсетях своими успехами, хорошим настроением или забавными шутками.

ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ЖЕРТВАМИ МАРКЕТИНГА

Многие из нас уверены, что если на упаковке написано «низкокалорийный» или «не содержит сахара», значит – так оно и есть. А вот и нет! Участники эксперимента, проведенного в 2014 году, съедали на 50% больше легких закусок, которые были маркированы словом «обезжиренный».

Решение? Всегда смотрите состав продуктов, которые покупаете, и особенно уделяйте внимание тем, что имеют на упаковке слова «органический», «обезжиренный», «легкий».

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Когда вы поглощаете лежащее перед вами блюдо со скоростью света, желудок не успевает сигнализировать мозгу, что он сыт, что приводит к перееданию и дальнейшей тяжести. Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Решение? Пробуйте есть той рукой, которая не является у вас доминантной, то есть если вы левша – ешьте правой рукой, если правша – левой. Кроме того, жуйте каждый кусочек не менее 50 раз.

ВЫ ГРЕШИТЕ НА СВОЮ ГЕНЕТИКУ

Если ваши родители имеют избыточный вес и ваши братья и сестры имеют избыточный вес, это не значит, что у вас будет точно такая же судьба. Науке еще предстоит доказать существование «гена тучности».

Решение? Не смотрите на ваших родителей. Признайтесь себе, что ваш вес и здоровье – это то, что имеете именно вы, и только вы можете ими распоряжаться.

Есть 12 гормонов, из-за которых вы никак не можете похудеть. Вот они!

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.
Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте:

1) Гормоны щитовидной железы.

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36.6 градусов.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть, проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

В первую очередь – обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!

Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.

Пейте больше воды.

2) Инсулин.

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.

Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.

Читать еще:  Нужно ли вам похудеть тест

Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.

Налегайте на овощи и зелень (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).

Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.

Уменьшите количество калорий до 2000-2200 кал. в день.

Пейте до 2-3 литров воды в день.

3) Лептин.

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция – сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.

Ешьте каждые 2 часа.
Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4) Грелин.

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Ешь понемногу — каждые 3 часа.
Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т.д.

Спите не меньше 8 часов в сутки.

Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5) Эстрогены.

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
Налегайте на клетчатку – съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6) Кортизол.

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.

Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.

Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.

Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.

Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7) Тестостерон.

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.

Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.

Включите в свой распорядок дня физические упражнения.

Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.

Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8) Прогестерон.

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Проконсультируйтесь с гинекологом.

Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.

Регулярно занимайтесь спортом.

Практикуйте дыхательные упражнения.

Старайтесь избегать стрессов.

9) Мелатонин.

Самая важная функция мелатонина – регулирования сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

Спите в темном помещении.

Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день.

Не ешьте после 18:00 часов вечера.

Перед сном отключайте все гаджеты.

Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10) Глюкокортикоиды.

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.

Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).

Спите не меньше 7-8 часов в день.

Пейте не меньше 3 литров воды в день.

Регулярно занимайтесь спортом.

Больше времени проводите с близкими.

Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11) Нейропептид Y.

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

Употребляйте достаточное количество белка.

Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.

Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12) Холецистокинин.

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Вот как увеличить выработку холецистокинина:

Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.

Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.

Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector