Никак не могу заставить себя похудеть что делать

Как эффективно заставить себя похудеть без срывов: инструкции для ленивых, занятых, домохозяек и мам

Многие из женщин мечтает о красивой фигуре. И готовы действовать ради осуществления мечты: заниматься фитнесом, сидеть на диете, делать массаж.Вот только почему-то эти методы не всегда работают.

Ваша подруга похудела на 10 кг, всего лишь отказавшись от сладкого, а вы уже третий месяц сидите на хлебе и воде, и все безрезультатно. Почему? Возможно, все дело в том, что вы выбрали не тот подход.

Как обрести фигуру мечты именно вам, беря во внимание ваш образ жизни и характер? Обычно дело не в диете или тренере, дело в вас.

В том, что, мечтая обрести идеальную фигуру, вы забыли о главном — мало просто действовать, надо действовать с умом, то есть выбирать тот способ, который подходит вам по индивидуальным параметрам.

Секреты психологии для правильного и быстрого похудения в домашних условиях

Ваш тип «Ракета»

Вы мчитесь по жизни стремительно. Пытаетесь успеть везде, не пропустить ничего интересного. Терпение и умение ждать — не ваш конек, а уж диета для вас настоящая пытка. Как вообще можно позволить себе такую роскошь как есть по 5 раз в день? Вам бы успеть бы перехватить на лету бутерброд.

Вы хотите быть на высоте всегда и во всем. Вы из тех людей, которые не на диете, а НА ДИЕТЕ (. ).

И вроде бы при таком ритме жизни лишние килограммы должны таять на глазах, но зеркало свидетельствует об обратном.

Не тратьте время на соблюдение строгих диет, срыв неминуем! Никаких безуглеводок и низкоуглеводок («Хочешь похудеть — не ешь углеводы»), никаких кетодиет или палео питание, которые не принесут вам ничего кроме психозов.

Не нужно садиться на безглютеновую диету («Глютен: друг или враг?»), потому что

• вам это в 98% не нужно,
• вы будете тратить кучу времени, которого у вас и так нет, на поиск дорогущих продуктов.

Планирование завтрака, обеда, ужина, подсчет калорий способны вызвать раздражение, гнев, стресс, а значит, срывы и обжорство.

Ваша попытка добиться идеального соблюдения всех предписаний несет только вред. Проблема в том, что малейшее нарушение, неважно, насколько мелкое, воспринимается как полное и абсолютное поражение. Диета забрасывается и начинается неконтролируемое обжорство. Конечно, это приводит к быстрому возвращению всего сброшенного веса — а зачастую, и с небольшой прибавкой.

Все мы знаем таких людей (или бываем такими сами): в минуту слабости или же случайно съедена одна конфетка, нас бьет чувство вины и остаток коробки просто пропадает в вашем животе.

Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком негибким подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете, то есть или они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение правил, или они покончили с диетой и горстями поглощают все что угодно настолько быстро, насколько могут.

И, кстати, такое же отношение можно часто видеть в том, что касается тренировок. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все пропало – из-за одного-единственного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы больше никогда не возвращаетесь в зал.

На эту тему можно было бы написать еще много страниц, но воздержимся от излишнего многословия. Основная мысль в том, что бывают моменты (большая часть времени, на самом деле), когда одержимая приверженность или перфекционизм становятся очень реальным источником и причиной провала.

Конечно, если перфекционизм ведет вас лишь к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь.

Выбирайте активные занятия спортом, никак не йогу или упражнения на растяжку. Пусть активные занятия помогут выплеснуть негатив, дадут ощущение движения и скорости. Но обязательно занимайтесь под руководством тренера, наличие авторитетной фигуры дисциплинирует вас. Аэробная нагрузка поможет выплеснуть негативные эмоции.

В зале старайтесь работать по более разнообразным программам и уделяйте основное внимание силовым упражнениям со свободными весами. Избегайте тренажеров, монотонность вызовет скуку, а настрой на похудение — для вас 60% успеха.

Тренировки дадут чувство усталости, а на следующий день ломоту в мышцах, эти ощущения необходимы вам, чтобы почувствовать, что время было потрачено не зря.

Не считайте калории — скорее всего это затянет вас в состояние тихой истерии. Учитесь ориентироваться на ощущение сытости, выполняйте классические рекомендации по питанию и вуаля, результат появится!

«Домохозяйка»

В мире нет ничего важнее семьи, заботы о детях, муже дарят радость. Только вот каждый сезон — новые джинсы, старые как-то уж очень быстро становятся малы. Казалось бы, вы не покупаете никакого фастфуда и полуфабрикатов, а вес растет и растет… Вас то и дело тянет к холодильнику. Ведь он всегда рядом, под боком, пропылесосила, можно наградить себя чашкой чая с плюшкой, покормила ребёнка, а он мало съел, приходится доедать…

Примите тот факт, что карта в фитнес-клуб у вас пролежит без дела. Общество бизнес-леди и юных красавиц вас быстро утомит и испортит настроение, да еще и спровоцирует ненужные комплексы.
А нелюбовь к своему телу красоты не прибавит. Плюс посещение хорошего зала может пробить дыру в семейном бюджете, и на горизонте возникнет чувство вины.

Если вы не можете ходить в зал — ну не нравится это вам, то выбирайте пробежки на улице и домашние тренировки. Утром — зарядка, после пробежка на прогулке с домашним любимцем.

Главное — не перенапрягайтесь, силы вам нужны еще и на игру с детьми и проверку уроков. Сами понимаете, психованная и зареванная мать и фригидная жена никому не принесет радости.

Кстати, давно доказано, что занятие любовью так же помогает избавиться от лишних кг Невероятно, но при поцелуе сжигается около 20 калорий, на предварительные ласки Вы затратите 100 калорий. А вот сам секс «отнимет» до 300 калорий. Конечно, следует принимать во внимание продолжительность и интенсивность «занятия».

Приучайте всю свою семью к здоровому питанию. Готовьте на один раз, по чуть-чуть, не ленитесь.

На завтрак вы можете готовить любые каши: и вкусно, и полезно, и питательно. На второй завтрак можно подать что-то творожное, на обед обязательно что-то жидкое и горячее. Супы, борщи, бульоны плюс мясо отварное и свежие овощи. На ужин рыба, курица с печенными овощами. Перекусы это кефир, либо овощи, фрукты.

Воспользуйтесь своим преимуществом домохозяйки и попробуйте нечто новое, например, особую систему питания от Кости Широкой!

Ведь всем известно, что разнообразные, особенно вегетарианские, вкусные блюда требуют времени. А у вас оно есть — вы же домохозяйка! А времени овощи требуют, что ни говори… это не курица, которую запихнули в духовку и готово. Морковь надо натереть, фасоль сварить, капусту нашинковать… короче, время требуется. Вот и не жалейте его!

Превратите домашнюю уборку в спорт, включите музыку, танцуйте, делайте дополнительные движения, за одну хорошую уборку можно скинуть до 400 килокалорий — подробнее смотрите в таблице энергозатрат человека различных видов деятельности.

«Мамочка»

На свет не так давно появился новый человек и, конечно, это — счастье! А вот отражение собственной фигуры в зеркале нагоняет тоску, особенно летом. На фитнес и салон банально не хватает времени и сил, желание одно — выспаться.

Вы постоянно заставляете себя. Каждый день у вас неповторим, жизнь подстраивается под потребности ребенка, выработать систему не удастся, а значит, неминуемы пропуски занятий и поблажки.
При усталости же мобилизовать себя на физические подвиги просто нереально.

Для начала вы должны восстановить силы, улучшить самочувствие, привести свое внутренне я в порядок. Попробуйте массаж — массажиста можно вызвать домой. Массаж показан при повышенной утомляемости, плохом настроении, лишнем весе и болях в спине.

По поводу питания. Конечно, жесткие диеты о время грудного вскармливания, да и вообще в жизни недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Конечно, не стоит с первого дня начинать есть одну капусту и вареную грудку — это очень тяжело и скорей всего будет срыв. Начинайте постепенно — например, пейте чай без сахара и вкусняшек.

Потихонечку отвыкайте от жирных жареных котлет и пельменей. Через какое то время не будет так сильно хотеться колбасы. А как только уйдут пара килограмм мотивация станет сильной. Не стоит мучить себя голодовками и орать на детей и мужа, а потом ночью есть колбасу, лучше медленнее, но веселее!

И еще. Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

«Гурман»

Еда для вас — целый мир. Праздник ассоциируется с красной икрой, неудача — со сладкой конфетой, вы «заедаете» проблемы и радости.

Упражнения и салонные процедуры не принесут пользы, пока вы не измените подход к продуктам. Убедите себя: «полезно» и «вкусно» — понятия равноценные, а вот отдых и еда — диаметрально противоположные. Именно для вас у нас есть статья «Переедание — чрезмерная любовь к еде: что делать после?».

Если же шеф испортил настроение, не тянитесь за шоколадкой — выйдите на улицу, прогуляйтесь или сполосните лицо холодной водой, подробнее: «Дофамин: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание»

Мысленно играйте в игру «Заменить на…». Например, 100 гр. пиццы можно «махнуть не глядя» на порцию макарон с цветной капустой, по содержанию калорий они почти равноценны (в районе 300 ккал), а но пользе для вашей психики отличаются принципиально.

Не критикуйте себя за переедание: чем критичнее вы к себе, тем медленнее идет процесс.

Помните, небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают быстрых результатов. И тут надо искать какой-то компромисс, потому что изменения, настолько небольшие, что их несложно придерживаться на протяжении долгого времени приносят результат настолько маленький и настолько медленно, что позитивные результаты почти незаметны.

А экстремальный подход дает быстрые результаты, но такие резкие изменения очень тяжело превратить в долгосрочный режим и удержать результаты.

«Лежебока»

Хорошо там, где не нужно напрягаться — вот ваш девиз! Ведь обычно на работу — бегом, домой — тоже мчитесь, поэтому лишнее напряжение, пусть даже и во благо красивой фигуре, для вас равносильно пыткам.

Попытки начать придерживаться диеты, посещать фитнес наталкиваются на очень громкий внутренний протест. Иногда он даже может быть на грани психосоматических недомоганий. Например, в 10:00 нужно быть на тренировке, а 9:00 начинается першение в горле, насморк.

Позвольте себе немного передохнуть: не насилуйте себя. Также будут полезны рекомендации психолога по определению своего психологического типа. Бороться с лишним весом и психологическими проблемами не просто, так что хорошо бы иметь верного помощника.

Процитируем вам нашу статью «Начало тренировок после перерыва»: «помните, спорт должен быть в радость. Ну не хотите вы сейчас заниматься, прямо до слез и зубовного скрежета? Так и не нужно. Главное – двигаться, не сидеть на месте и «грызть себя». Да, для некоторых походы в спортзал – это приятно, но для других это тяжелая обязанность, от которой хочется увильнуть.

Что еще вы можете делать? Все, что угодно, что заставляет вас двигаться.

• Гуляйте с собакой. Если у вас нет своей, гуляйте с соседской. Соседи будут вам благодарны.
• Устройте танцевальный марафон.
• Ходите по лестницам.
• Отправляйтесь в парк и погуляйте под любимую музыку или аудиокнигу.
• Ходите везде пешком.
• Поиграйте с детьми.

Только задумайтесь – кругом полно возможностей быть более активным! Найдите те из них, что радуют вас, а не заставляют вас сдаваться. Для многих людей очень сложно продолжить что-то после неудачи. Ошибка деморализует их и несет кучу негатива.

Если это происходит с вами, постарайтесь изменить свое отношения к проблеме, чтобы не терять мотивацию. Если вы не пошли в фитнес-клуб в понедельник, это не значит, что вся неделя потеряна. Это просто значит, что вам нужно пойти туда во вторник. Или даже просто погулять с собакой дольше, чем обычно.

Умение заниматься спортом – это не только умение правильно приседать и куча протеина на полке. Это знание, как настроить себя на занятия и придерживаться этого настроя. Начните думать о себе, как о спортивном человеке. А там, глядишь, и до штанги недалеко.»

Итак, надеемся, вы поняли, как похудеть без срывов!

Голодать нужно весело!

Как найти правильную мотивацию, чтобы похудеть

Круговорот веса в организме

Хочешь похудеть — спроси меня как. Этот лозунг одной из компаний, занимающихся продажей продуктов для снижения веса, может применить к себе большинство людей. А что? Практически каждый из нас знает несколько диет или способов сделать фигуру идеальной. Многие даже испытывали их на себе.

Но как долго продержались? День? Неделю? Месяц? Полгода? Силы воли хватает на разные сроки, а потом опять — возврат к прежнему рациону, и, следовательно, потерянные с таким трудом килограммы снова с вами, а то еще и в большем количестве, чем до похудения.

Как же взять себя в руки и привести в форму? Психологи утверждают, что любая привычка вырабатывается спустя 21 день. То есть теоретически через три недели диеты все должно наладиться. Но на деле мы видим обратное.

— Решила похудеть при помощи правильного питания. Ну еще несложные упражнения дома делала, обруч крутила, на велотренажере ездила, — поделилась своей историей мурманчанка Ольга Засухина. — Месяца полтора все было хорошо: вес потихоньку уходил, объемы уменьшались. А потом грянула череда праздников. Вроде и старалась выбирать блюда с разрешенным набором продуктов, но то здесь кусок торта съешь, то поленишься варить грудку и сделаешь себе бутерброд, то подруга салатами угощает, а они с майонезом. В общем, сорвалась. Полгода, наверное, пытаюсь вернуться к правильному питанию, но что-то не получается.

— Это кажется, что три недели — небольшой срок. Лично для меня они длятся вечность, — рассказала другая жительница областного центра, Евгения Майорова. — Может, это потому, что решила подойти к смене рациона резко и решительно? С одной стороны, понимаю, что устроила стресс организму, с другой, я ем такое большое количество сладкого и выпечки, что на уменьшение этих объемов для плавного перехода на здоровое питание уйдет очень много времени. Ну, как вы понимаете, я сорвалась.

И что же получается? Замкнутый круг? Хождение килограммов туда-обратно? Но ведь удается некоторым похудеть и держать вес. Или у таких людей не просто железная, а железобетонная сила воли?

Мечты разбились о весы

Конечно, сила воли и желание обрести фигуру своей мечты — основа успеха. А как быть, если со вторым фактором все хорошо, а первого катастрофически не хватает? Нет, существует, конечно, вариант — заклеить рот скотчем. Но это очень жестоко.

По мнению специалистов, самое главное в любом деле — мотивация. Однако ведь и она есть у каждого худеющего. Да, мы пишем каждого, потому что прошли те времена, когда приведением своих форм в порядок занимались исключительно представительницы прекрасного пола. Сейчас и мужчины наравне с женщинами посещают спортзалы, интересуются диетами и рецептами правильного питания. И дело не всегда в фигуре, многие задумываются о здоровье, а лишние килограммы ему на пользу не идут.

Однако вернемся к мотивации. Все мы хотим сбросить вес ради чего-то. Влезть в любимое платье, и пускай оно было куплено 20 лет назад на школьный выпускной. Не секрет ведь, что у многих дамочек в шкафу или на антресолях есть заветный пакет с надписью «Я похудею». Другой вариант: не за горами лето, а сверху и снизу купальника предательски свисают некрасивые складки. Да что там, похудеть на 10 килограммов, чтобы подружка Люська обзавидовалась! Чем плох этот повод?

— Говорите, мотивация поможет? Не знаю. Меня, видимо, ничего не спасет, — посетовала северянка Нелли Казакова. — Сами посудите. Начала планировать отпуск, представляла, как буду загорать на пляже в красивом купальнике. Как раз прикупила для поездки. В мечтах все было идеально, кроме тела. Решила ограничить себя в сладком, лишить хлебобулочных изделий, жареной пищи. Даже калории стала подсчитывать. И что? Спустя пару недель результата нет, руки опустились. И стала я питаться, как прежде. Модельные показатели 90-60-90 недосягаемы, так зачем себя изводить напрасно?

Вот так и разбиваются мечты. Наверное, мы как-то неправильно себя мотивируем? Не те цели ставим? Ведь действительно, если не видим результат, то желание продолжать пропадает. А бывает и еще хуже. На первом этапе диеты некоторые начинают не сбрасывать, а набирать вес! Ну о каком продолжении может идти речь?

Мнение специалиста

В погоне за красивой фигурой мы забываем о смысле и назначении диеты. Новый тип питания, какой бы вы ни выбрали, должен стать вашим не на неделю, десять дней или месяц, а на всю жизнь. Иначе если вы и добьетесь результата, то ненадолго. И это в лучшем случае. В худшем можно обзавестись болячками, если вы делали что-то неправильно или выбрали неподходящую для вас систему.

Поэтому нужно грамотно подойти и к выбору диеты, и к мотивации. Правильно настроить себя на переход поможет специалист.

— Мотивировать себя на похудение очень просто — надо всего лишь определиться с целью этого процесса, — прокомментировала психолог Юлия Макшеева. — Правда, с целями у нас в целом не все в порядке: мы их себе либо вообще не ставим, либо вместо целей держим в голове желания, причем в основном не собственные, а навязанные социальным окружением.

Похудеть, чтобы… что? Понравиться Петру Иванычу, может, замуж возьмет? Влезть в красное платье или желтый купальник? Чтобы все ахнули? Ну, это несерьезно: в базовые потребности организма эти цели никак не входят, а для того чтобы соответствовать неким социальным стереотипам, мы себя в красное платье и так запихнем, вместе со всеми лишними кило.

Есть такой человек — Полина Гагарина, певица. Девушка совершила над собой реальную работу и изменилась почти до неузнаваемости, сбросив лишний вес. Потому что иначе бы никакой карьеры на сцене у нее не получилось, там из крупных барышень только Лолита, да и та начинала довольно стройной. Вот это цель: внешний облик как рабочий инструмент, способ добыть деньги и славу. Поэтому и результат соответствующий, и после родов Гагариной удалось не просто вернуться в форму, а еще ее и улучшить.

Если вы пока на сцену не рветесь, то из реальных целей можно обозначить, пожалуй, две: повышение уровня физического здоровья и собственного психологического комфорта. Проблемы со здоровьем есть у всех, надо настроить себя на то, что эффективнее всего они решаются именно путем налаживания грамотной системы питания. Что до внутреннего комфорта, то тут все просто: нравиться самому себе необходимо, а полюбить себя подтянутым и энергичным гораздо проще, чем вялым, нездоровым и несимпатичным.

Если вы сможете внятно сформулировать себе цель диеты, то все остальное пойдет уже как по маслу — выбор системы питания, пошаговые планы, дневники отслеживания и система поощрения себя за промежуточные результаты. Проделать весь этот объем работ разумнее, конечно, в компании профессиональных психологов и диетологов.

Радость и сон — лучшие помощники

Что ж, на первый взгляд, ничего особенно сложного в мотивации нет. Нужно просто сесть и подумать, настроить себя на правильный лад.

Главное — получать удовольствие от процесса, а не воспринимать переход на новый ритм жизни как каторгу. Негативный настрой не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, дает нужный результат. Согласитесь, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но, если в конце маршрута вас ждет чашечка ароматного чая, бежать будет куда приятнее.

Еще можно попробовать худеть за компанию. Однако все зависит от этой самой компании. Лучше, если вас поддержат друзья, серьезно решившие заняться собой, а не те, которые через пару дней захотят вернуться к прежнему вальяжному образу жизни и, того хуже, потянут вас за собой.

Ну и, конечно, помните о необходимости полноценного и грамотного режима сна. Ведь его недостаток лишь провоцирует стресс и выработку грелина — гормона голода.

Опубликовано: Мурманский вестник от 17.05.2018

Как заставить себя сесть на диету?

Главное — мотивация

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян. — Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет. Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

Отмазки чтобы не худеть! Мотивация к похудению! Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Всем нам давно известно, что худоба украшает каждую женщину и девушку. И дело абсолютно не в моде. Дело во внешнем виде каждой девушки.

Но дело все в том, что мотивация для похудения есть не у каждой из нас! Откуда ее черпать? Как заставить себя не есть? Можно выразиться прямым текстом — как сделать самостоятельно из себя красотку?

В статье »Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?» уже была описана мотивация к похудению. Но тема достаточно злободневна.

Почему похудение так актуально для каждой из нас?

• Уверенность в себе дорогого стоит! Ее не купишь ни за какие деньги!
• У 70% женщин полнеют разные части тела, будь то живот, лицо, ляжки, бока. У кого как. Не всем идет широкое лицо, обвисший живот, огромные целлюлитные ляхи. Не всех природа наделила равномерным распределением веса, да и нужен ли он тот равномерный вес, тоже еще вопрос вопросов!
• Многим очень не идет увеличенное лицо, которое сразу бросается в глаза, если вес в остальных частях тела распределен равномерно. Мотивация к похудению видео.

• Женская самооценка. Мотивация к похудению очень влияет на внутреннюю уверенность в себе каждой женщины.
• Лёгкость в теле.
• Одежду можно носить ту, которая уже есть в наличии или была куплена ранее.
• Женское здоровье.
• Облегающие формы фигуры привлекают к себе внимание.
• Большинству мужчин нравятся худенькие девушки и женщины. Вес не украшает никого не мужчин ни женщин.

Мотивация для похудения фото до и после в этом видео

Просмотрев мотивацию для похудения фото, можно увидеть разницу между телом девушки до и после похудения. Сравнив, каждый способен сделать собственные выводы.

Именно фото показывает, что все реально. Вес никого не украшает! Надеюсь это понятно каждой из нас! Но что же делать с аппетитом? Куда его деть? Откуда черпать мотивацию?

Давайте рассмотрим частые отговорки или отмазки девушек и женщин, чтобы не худеть и мотивацию похудеть!

Отмазка № 1 Я готовлю!

И что теперь? Есть за двоих или троих? Не ешь! Или готовь ту еду, которая не будет вредить твоей фигуре и формам тела! Готовь для мужа, детей, но не ешь! Готовь себе другую еду, если предпочтения твоих домашних к пельменям, вареникам, тортикам, пирожкам, оладьям или блинчикам, жирным салатикам, вермишели по флотски. Можно же готовить мясо, кашу, голубцы, фаршированный перец, борщи, супы. А то, что вредит твоей фигуре не стоит употреблять в пищу!

Отмазка № 2 Я вынашиваю ребенка или кормлю грудью.

Но те, у кого есть сила воли не позволяют себе полнеть и в этот период. Многие полнеют на 10 кг максимум. И то считают, что и 10 кг это много! В основном 7-8 кг! Вот это девушки супергерои! Те, кто любит себя и хочет выглядеть привлекательной, едят те продукты, которые украшают их внешний вид! Но никак не употребляют мучное и сладкое! Ешьте постоянно! Но ешьте, избранную пищу — белки- рыбу, мясо, птицу, молочное, нерафинированное растительное масло (оно полезнее рафинированного и сливочного масла, которое сейчас уже продается по качеству как маргарин) с кашами. Ешьте фрукты, овощи! Не стоит есть мороженое, мучное, сладости, сахар, фаст фуд, пицы, пирожки, хлеба, булки, печенья, рулетики, вафли! И ваш внешний вид медленно, но верно будет видоизменяться!

Отмазка № 3 Мой вес устраивает моего парня, мужа, партнера.

Ну это глупости. Возможно он говорит вам то, что вы хотите услышать, возможно он далек от эталонов и критериев красивого женского тела, возможно его и устраивает, а возможно он не уверен в себе и боится потерять вас! Ведь стань вы красоткой, ему придется соответствовать!

Но позвольте уточнить, причем тут его мнение? Устраивает ли ваш внешний вид вас? Просто даже лишние 5 кг отражаются на форме лица, носа, щек! Кого как из нас наделила матушка природа! Так что тут вопрос вопросов! Вы худеете в первую очередь для себя! Не для кого бы то ни было, а для собственной самооценки!

Отмазка № 4 Мой вес меня устраивает, потому что он распределен равномерно по всему моему телу.

Ого! Ну что за ересь? Ну и что, что равномерно? Но пышек видно за версту. Конечно если форма лица или тела позволяют иметь столь неординарный вес, пожалуйста! За вас можно только порадоваться и поаплодировать тому, чему вас наделила природа! Но так не у всех! И если вы искренне считаете, что вес вас украшает, то возможно есть в этом и разумное звено! Но опять же, не всех он украшает. Полнеют обычно выборочные органы тела. И вас скорее всего ваш даже сверх равномерный вес не совсем и украшает! Тут вы сами себя обманываете, но вам так удобно мыслить! Опять же, это ваше мнение! Мыслите, как вам удобно, только не стоит навязываться свое восприятие женского тела окружающим! Если вам повезло, не всем так везет! И каждая девушка, и женщина знает свои особенности фигуры и недостатки при полноте! Можно увидеть ваше фото до того, как вы поправитесь и после с вашим равномерно распределенным весом. Как заставить себя похудеть мотивация фото в этом случае отличный помощник! Посмотрите на себя до и после! Сделайте выводы самостоятельно! Не врите хотя бы самой себе!

Отмазка № 5 Мне некогда. Я перекусываю тем, что есть!

На самом деле, можно строго ограничивать себя, поставить программу не есть то, что полнит. Об этом знает каждая девушка. Это написано в любом журнале, в любой статье в интернете. Просто мы элементарно не хотим этим пользоваться! Нам так удобно! Можно создать себе мотивацию для похудения используя цитаты известных людей, например, Ринаты Литвиновой. И с помощью их, по-другому воспринимать свое тело. Рината как никакая другая актриса очень мало ест, чтобы выглядеть так обезоруживающе красиво! Её мотивация — красота и внешний вид! Её радуют чулки, красивая красная помада, красный лак и чай! Она ценит свою индивидуальность! У нее можно поучиться быть желанной и сексуальной! Мотивация на похудение видео

Отмазка № 6 У меня стресс. Я хочу сладкого и мучного!

О ну тут фантазия должна работать в другом ключе! Можно есть фрукты, купить хороший ликер и медленно его пить, вкушая сладость. Можно купить сладких сухофруктов. Опять же, дело в вашем настрое и желании не полнеть!

Мотивация похудеть фото

Цитата № 1 Человек полнеет от двух продуктов: «я же только перекушу» и «надо доесть, а то испортится».

Цитата № 2 Всегда готова расстаться с лишними килограммами! Но вот тело у меня жадное: все, что наело, фиг отдаст…

Цитата № 3— у тебя есть мечта? — да, похудеть. — ну, а, что ты тогда не худеешь? — а как же жить без мечты?

Цитата № 4 Пессимист вынос мозга считает трагедией, оптимист — похудением.

Цитата № 5 У… ВСЕХ нормальных ЖЕНЩИН, когда ОНИ бегут, трясётся грудь, а у меня… ЗАРАЗА… ЩЁКИ…)).

Мотивация на похудение фото

Отмазка № 6 Продукты испортятся, их нужно доедать. Они стоят денег.

Но вы можете их отдать домашним или уличным животным. Впредь не покупать столько продуктов. Выборочно покупать! Скормить еду детям, мужу, угостить соседей, отдать родственникам. Отдать родителям, угостить подруг или друзей! Вы не обязаны все съедать. Правда у многих женщин есть установка, доесть до конца тот или иной продукт, потому что он стоит денег! Продукты и правда сейчас очень дорогие, цены высокие! Тут никто даже не станет спорить, но не стоит втюхивать все эти килограммы мучного и сладкого в себя! Угостите сослуживцев, отнесите на работу! Не приобретайте такого рода еду, которая вас полнит! На самом деле есть достаточно огромное море альтернативной пищи!

Мотивация чтобы похудеть

• Смотрите по сторонам! Вокруг очень много красивых и стройных девушек! Конкуренция была и будет! Ее процент не меняется, а даже растет! Ваш возраст только увеличивается. Не важно сколько вам лет! Женщинам и в 25 лет кажется, что они уже не молоды, что часики тикают, потому что каждая из нас, озабочена временным континуумом и женской природой рожать и вынашивать детей.
• Выглядеть моложе на несколько лет, например от 5 до 10. Визуально стройное тело очень радует! 20 летние полненькие девушки выглядят на 30 лет! А 30 летние полненькие также выглядят не на 30 а на 35-39. Зачем ускорять процесс взросления?

• Станьте мотивацией для сестры, подруг, мамы, соседки! Самостоятельно не говоря об этом никому худейте! Не нужно объявлять в рупор, что вы на диете, худейте тихо! Пусть увидят ваш результат, без лишних слов и их поучений, что вам это не идет!
• Каждая девушка достойна быть красивой. Она заслуживает быть женственной! Не нужно себя уродовать искусственно!
• Ешьте белки, не смешивая их с углеводами! Применяйте раздельное, но частое употребление пищи!

• Придумайте себе повод похудеть! Поссорьтесь с мужем и удивите его вскоре! Конечно реальные эмоции ревности стимулируют каждую из нас! Но не будем же мы сами материализовывать себе соперницу, чтобы избавиться таким образом от лишних кило? Ну так давайте без драм и страданий! Хотя возможно нашей душе именно этого не хватает для толчка не есть мучное!
• У вас улучшится настроение. Ваши эмоции будут наверху блаженства!
• Устройте себе похудение за деньги! Заплатив диетологу, вам будет уже жалко потраченных денег, и вы таким образом станете стимулировать себя не есть неправильную пищу! Если вы получите информацию бесплатно, она вас вряд ли будет мотивировать!
• Займитесь фитнесом- тренажерами или запишитесь на пилон!
• У вас изменится ваша личная жизнь! Несомненно всем нравятся стройненькие, беззащитные и ухоженные девушки. Вы можете сравнить свои собственные фото, можете посмотреть видео, посмотреть картинки до и после похудения и сделать свои выводы! Экспериментируйте!

Ищите собственные способы мотивировать себя не есть сладкое и мучное, не пить сладких нектаров и не добавлять сахар в напитки! Любите себя! Вы хозяйка своего тела!