Здоровый сон способствует похудению

Наука о стройности: почему сон также важен как спорт и диеты

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Единственные животные в мире, которые целенаправленно лишают себя сна — люди. И поэтому у них больше всего проблем со здоровьем и фигурой. Рассказываем, как здоровый сон может отразиться на вашей фигуре.

Должно быть, вы тоже встречали подозрительно жизнерадостных и энергичных людей, которые спят по три часа в сутки и говорят: «Ой, да ладно, отосплюсь на том свете, нужно ведь все успеть»? Знаем, знаем, нам такие люди тоже не особо приятны. Ведь сон — самое естественное и здоровое состояние человека. Без шуток. Не зря эволюция заложила в нас функцию отдыха. Ведь организм не может функционировать 24/7 долгое время. Мозгу нужна перезагрузка и отдых, а всем остальным клеткам и тканям— обновляться. Без здорового и качественного сна ни крепкого здоровья, ни красивой кожи, ни стройной фигуры не добиться. Так почему же мы лишаем себя сна?

Если корреляция сна и здоровья органов (и кожи в том числе) более или менее понятна, то мало кто говорит о том, что ночной отдых способствует сохранению стройности. А зря. Ведь только представьте: здоровый сон способствует похудению. Звучит фантастически. Но, согласно науке, это не выдумка, а реальность.

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться и сохранить фигуру?

При попытке похудеть или даже просто сохранить здоровье, важно понять, насколько важен сон, если сравнивать его с диетой и физическими упражнениями. При этом, к сожалению, все еще много людей не высыпаются — на самом деле около 30% взрослых в среднем спят менее шести часов в сутки. Хотя, согласно исследованиям американских ученых, людям от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов, а людям старше 65 — 7-8 часов.

Кроме того, ученые нашли связь между здоровым сном и стройностью.

Если вы усердно тренируетесь и следуете принципам правильного питания, но экономите на сне, вы, скорее всего, не увидите желаемых результатов. Без достаточного количества отдыха, вы не только будете регулярно испытывать нежелательную тягу к еде, но и помешаете прогрессу, которого вы могли бы достичь в тренажерном зале.

Это не означает, что диета и физические упражнения не важны, когда вы пытаетесь достичь здоровой массы тела. Но без сна прогресса достичь нереально без вреда для здоровья. Вот причины, почему сон так же важен, как диета и физические упражнения.

Сон и тренировки

Мы все пытались провести тренировку поздно ночью или рано утром, когда едва могли держать глаза открытыми. Но такие тренировки могут быть полезны только некоторое время. Регулярно лишать себя сна, чтобы позаниматься в зале не стоит, поскольку это вредит здоровью. Даже когда вы заканчиваете тренировку поздно ночью или рано-рано утром, результаты не появятся так быстро, как вы планировали. А все потому, что вы чувствуете усталость и вялость почти все время. Когда вы спите менее 7 часов ночью, вы менее продуктивны во время занятий спортом. Недостаток сна длительное время также может привести к отсутствию мотивации. Он увеличивает вашу утомляемость на протяжении всей тренировки, в основном из-за того, что гормональные уровни нестабильны, и они влияют на уровень вашей энергии. Кроме того, перевес уровня кортизола (гормона стресса) может привести к прямо противоположному эффекту от тренировок: вероятность получить несколько лишних сантиметров в талии (т.н. кортизоловый живот) очень велика.

И наоборот, когда вы высыпаетесь, это не только дает силы и увеличивает выносливость на тренировках, но и дает энергию для успешного дня с полной концентрацией внимания на задачах.

Тем не менее, сон и физические упражнения идут рука об руку — без одного страдает другое. Когда вы работаете эффективно в зале, вы будете засыпать быстро и спать более крепко ночью. А если вы наладите режим сна, вы будете более активны на тренировке. Все связано!

Сон и диета

Получение достаточного количества сна ночью также связано с потреблением пищи. Когда вы мало спите, то переедаете. Причем не самых здоровых продуктов. Недостаток сна приводит к тому, что вам все время хочется восполнить уровень энергии. И обычно в поле зрения падают сладкие и вредные продукты. Это связано с тем, что при ограниченном количестве сна уровень глюкозы начинает достигать преддиабетических уровней, заставляя нас жаждать сладостей.

Существует физиологическая причина, по которой у тех, кто лишен сна, повышен аппетит. Два важных гормона голода, грелин и лептин, сильно зависят от количества получаемого сна. Грелин высвобождается в желудке, который сообщает мозгу, когда он голоден, с уровнями выше до еды и ниже после еды. Лептин высвобождается из жировых клеток и сообщает мозгу, когда он сыт.

Без достаточного количества сна организм увеличивает выработку грелина и снижает уровень лептина, в результате чего вы отчаянно нуждаетесь в еде. Согласно исследованию у тех, кто спал недостаточное количество времени, уровни грелина были на 14,9% выше и уровень лептина — на 15,5% ниже, чем у тех, кто спал достаточное количество времени. Важно отметить, что у тех, кто мало спит более высокий ИМТ (индекс массы тела).

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Как худеть во сне по китайской методике, чтобы не навредить своему здоровью

Как худеть во сне по китайской методике, какие существуют технологии сброса веса, интересует многих людей. Люди с избыточным весом хотят проснуться стройными. Китайская методика «Спим и худеем» уже стала популярной и доказала свою действенность среди худеющих людей.

Как похудеть во сне и при этом не прилагать больших усилий

Человек, который ложится спать вечером, должен знать, что у него во сне происходит очищение клеток и организма. Для этого нужно больше энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жировых отложений. Во время сна вырабатывается много гормонов, которые воздействуют на общее состояние организма.

С помощью правильного сна можно регулировать гормоны, но при этом сохранить необходимый для здоровья баланс, также сон помогает убрать лишний вес. У человека, который плохо спит и не досыпает, процесс похудения замедляется, и даже наоборот, способствует набору веса.

Если человек спит положенное время, но при этом часто просыпается, то такой сон считается плохим и некачественным, а значит о сбросе веса можно забыть. Для того чтобы сон принес эффект, стоит придерживаться некоторых рекомендаций.

Советы, помогающие худеть во сне по китайской методике

Главное помнить – чем меньше человек спит, тем больше ему хочется есть. Поэтому лучше всего улучшить качество сна, чтобы ушли лишние килограммы и сантиметры.

Что можно и нельзя пить перед сном по китайской методике

Для того чтобы обеспечить хороший сон, следует подойти к этому вопросу с серьезностью. То, что человек ест и пьет, напрямую влияет на его сон. Если пить много воды в вечернее время, то есть вероятность того, что сон будет плохим от частого похода в уборную.

Если ночью человек проснулся, то не стоит включать свет. Потому как данный фактор негативно сказывается на качестве сна. И есть большой риск набрать лишний вес. Поэтому следует пить:

• черный чай. Он снизит уровень сахара в крови;
• чай Улун. Помогает похудеть;
• анисовый настой. Помогает сжигать больше калорий и способствует похудению;
• теплое молоко. Поможет человеку быстрее уснуть;
• овощной сок или зеленый чай. Способствует ускорению обмена веществ.

Не стоит исключать и кефир, потому как он поможет утолить жажду и даже голод. Также он способен успокоить организм и может обеспечить здоровый сон. Коктейли из имбиря, лимона и простой воды тоже работают для снижения веса. Перед сном не следует пить кофе или другие напитки, в которых есть кофеин.

Похудеть во сне возможно, главное – придерживаться китайской методике

Многие ученые уверены, что сон – это лучший способ борьбы с лишним весом и калориями. Специалистами было доказано, чем больше люди спят, тем меньше им хочется есть, соответственно, они худеют благодаря сну.

Для того чтобы заснуть, не нужно пить чаи и кофе на ночь. Такие напитки могут обеспечить человека бодростью на всю ночь. Отвар мяты, лаванды действуют по-другому, наоборот, они обладают успокоительным эффектом.

Переедать на ночь не следует. Но и с чувством голода ложиться – не самая лучшая идея. Ведь вместо отдыха организм будет перерабатывать пищу, это приведет к усталости с утра. Помимо этого могут образоваться жировые отложения.

Энциклопедия сна: сколько длится здоровый сон и как с его помощью похудеть

Когда сон помогает похудеть, оздоровиться и как правильно спать: ТОП-8 правил здорового сна

Как правильно спать, чтобы похудеть

Когда сон помогает похудеть, как правильно спать для красоты и здоровья, сколько длится здоровый сон для женщин и мужчин – об этом читайте в нашей статье.

Как известно, здоровый сон и красота непосредственно связаны между собой. Невыспавшегося человека тут же выдает сероватый цвет кожи, характерные круги под глазами, да и сами глаза приобретают зловещий красноватый оттенок. Не отдохнувший нормально человек выглядит уставшим, разбитым, заторможенным. А еще сон помогает сбросить вес, если вы к этому стремитесь.

Интересный факт: здоровый сон для женщин и мужчин отличается примерно на полчаса. Мужская логика никогда не догонит женскую, а у женщин структура нейронных связей мозга намного сложнее мужской, что требует больших затрат энергии. Поэтому женскому мозгу для полноценного отдыха требуется больше времени, чем мужскому.

Для укрепления нашего здоровья недостаточно просто спать. Даже у сна есть определенные правила, при соблюдении которых этот вид отдыха способен принести максимальную пользу для организма.

ТОП-8 главных правил сна для похудения, оздоровления и красоты

• Как с помощью сна можно похудеть

Очень просто. Многие девушки, желающие избавиться от лишнего веса, заметили, что чем меньше они спят, тем больше времени остается на соблазны съесть что-нибудь запретное или вообще хоть что-нибудь съесть. Сон в данном случае не только сокращает время бодрствования, аппетита и пребывания в состоянии какого-либо стресса, но и непосредственно лечит сам стресс, успокаивая и приводя в норму нервную систему. Отдохнувший человек совершенно по-другому смотрит на свои проблемы, и сила воздействия стрессов на него заметно снижается.

• Сколько нужно спать

Каждому человеку требуется разное количество часов для отдыха. Здоровый сон для женщин и мужчин может заметно отличаться: одним хватает и 4 часов, а другие чувствуют себя отдохнувшими, проспав не менее 10 часов подряд. Так что важно прислушиваться к своему организму и давать ему столько времени на отдых, сколько он потребует.

• Здоровый сон со скольки до скольки

Приучите себя к определенному режиму дня и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Считается, что с 22 до 24 часов – это сон красоты, а вот с 0 и до утра – продолжается сон здоровья. В выходные дни продолжайте режим своих будней и не давайте организму поблажек из желания отоспаться на неделю, которые пойдут во вред, а не на пользу.

• Как подготовиться ко сну

Приучите себя к ритуалу правильного засыпания. Для этого перед сном проветрите комнату, и вообще желательно прогуляться на свежем воздухе. В комнате, где вы спите, не должно быть слишком жарко или наоборот – холодно. Оптимальная температура для сна – это +20-+22 градуса.

• В чем спать

И пижама, и постель, и матрас, и подушка, и кровать – все должно быть комфортно, удобно, натурально, не стеснять ваше тело, не давить на позвоночник, обеспечивать удобство и полноценный отдых. Тесная одежда, негигроскопичное постельное белье или выпирающий матрас явно не подходят для вашего оздоровления.

• Еда перед сном

Здоровый сон – залог успеха в борьбе с лишним весом, а потому перед сном не следует наедаться, пить алкоголь, курить. Все эти факторы заставят ваш организм работать, а не отдыхать, так что полноценного сна у вас просто не получится.

• Эмоции перед сном

Как и состояние бодрствования, наш сон тоже требует определенной подготовки. Настраивайтесь на спокойный лад, мечтайте о хорошем, слушайте релаксирующую музыку, читайте лирику вместо детектива – тогда и ночь пройдет без кошмарных снов и суматошных пробуждений.

• Активность перед сном

В здоровом теле – здоровый дух, и это подмечено не нами первыми. Регулярные физические упражнения, спорт, умеренные нагрузки позволят вам чувствовать себя бодро и в тонусе, а ваше тело будет ощущать приятную усталость, отчего сон будет более желанным и сладким. К этому же пункту относится секс перед сном, который просто способен творить чудеса с нашим телом.

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в мессенджерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах

Ночная жизнь гормонов — как сон влияет на снижение веса?

Здоровый сон положительно сказывается на физическом, эмоциональном и психическом состоянии. Когда мы высыпаемся, у нас прекрасное самочувствие, хорошее настроение и крепкий иммунитет.

А вот недостаток сна может поставить крест на всех ваших спортивных планах и ранее достигнутых результатах похудения. Недосыпание приводит к нервным расстройствам и депрессиям. Такие люди обрекают себя на «заедание» проблем , что рано или поздно приводит к избыточному весу.

По данным ученых женщины, которые спали менее 6 часов в сутки или более 9 набрали лишних 5 кг, по сравнению с теми, кто спал 7 часов/сут. Даже с учетом правильного питания и регулярных тренировок, недостаток сна приводит к потере мышц вместо жира.

Почему мы худеем во сне?

Во время ночного сна происходит закладка огромного количества гормонов, в том числе, гормоны, регулирующие аппетит — грелин и лептин.

Грелин — гормон стимулирущий центр голода в продолговотом мозге и дает сигнал к увеличению аппетита. Также способствует накоплению жиров в висцеральной ткани, расположенной в брюшной зоне. При недосыпании повышается уровень грелина и глюкозы в крови, что со временем может привести к сахарному диабету 2-го типа.

Лептин — гормон насыщения, который подавляет апетит и тормозит образование жировых отложений. Снижение его в крови при недосыпании ведет к ожирению.

Именно ночью, во время глубокой фазы сна, царит тот самый соматотропный гормон, благодаря которому мы расстаёмся с нежелательными килограммами. Он участвует в процессах сжигания жиров и снижения подкожных отложений.

Соответственно, если человек спит недостаточно или его сон имеет прерывистый, поверхностный характер, в организме этого гормона образуется менше. «Золотое время» сна для выработки СТГ — с 23.00 до 1.00, так что стоит лечь спать до 22.30.

Сколько нужно спать, чтобы похудеть

Общепринятые нормы 7-8 часов, подходят, увы, не каждому. Понятие «полноценный и здоровый сон» подразумевает под собой не только часы, но и качество сна. Как его улучшить?

• спать лучше в прохладном помещении;
• переведите смартфон в «ночной режим» и уберте из спальни все устройства с подсветкой;
• не просматривайте планшет и телефон перед сном — синий свет от светодиодов влияет на выработку мелатонина;
• закройте шторы или жалюзи — искуственный свет с улицы в ночное время способствует увеличению веса и нарушает естественные ритмы;
• не занимайтесь спортом за 4 часа до сна, т.к. любая физическая активность способствует выработке эндорфинов;
• легкий ужин за 3 часа до сна;
• если вы чутко спите, используйте беруши;
• важно следовать режиму и ложиться спать в одно время.

Так что не переживайте о пропущенной тренировке и лишнем бутерброде. В такие дни лучшее, что можно сделать для фигуры — просто хорошенько выспаться!