Занятия дома для похудения хороши тем что они эффективны

beauty.ua

Главная
Dietika
Фитнес и диеты

Запоминай эти упражнения с резиной, если хочешь быстрее приблизиться к фигуре мечты!

Фитнес-резинки – самый простой спортивный инвентарь и один из самых недорогих и удобных способов, чтобы тренироваться дома. Они позволяют «прокачать» все главные части дела – руки, ноги, бедра и ягодицы. Резинки хороши тем, что дают эффективный результат и занимают минимум места, поэтому их всегда можно взять с собой. В общем, это идеальный вариант для тех, чей «домашний спортзал» − это пространство между диваном и телевизором.

Хотя для упражнения с резиновой лентой можно найти миллион способов, они особенно хороши для ног и ягодиц. Если тебе нужна эффективная домашняя тренировка для похудения, возьми на вооружение эти упражнения для ног с резинкой, которые помогут быстро привести свои формы в порядок, если выполнять их комплексно и регулярно.

Прыжки с изменением положения ног

Помести фитнес-резинку вокруг лодыжек. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях держи у груди. Начинай выполнять прыжки ноги вместе, ноги врозь. Сделай 20 повторений. Постарайся не подпрыгивать слишком высоко и приземляться с упором на пятки, а не на пальцы ног.

Ходьба в сторону

Надень резинку на лодыжки. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, а руки на уровне груди или на бедрах. Выполняй 2-3 шага вправо правой ногой, чтобы твои ноги были на ширине плеч. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 20 повторений – 10 раз на каждую ногу. Во время упражнения постарайся удерживать тело ровно, не заваливаясь в сторону, держи ягодицы в напряжении, поясница включена.

Отведение ноги назад

Надень фитнес-резинку вокруг лодыжек. Держа руки на уровне груди или на бедрах, перенеси вес на левую ногу, а правую отводи назад примерно на 20-30 см от пола, опуская стопу лишь на кончики пальцев. Во время упражнения удерживай в напряжении пресс и ягодицы, спину держи ровно, колени должны смотреть прямо. Ты должна чувствовать хорошее сопротивление в резинке. Выполни подход 20 раз, а затем поменяй ногу и повтори то же самое.

Чтобы сделать тренировку еще эффективнее, к махам назад также добавь отведение ноги в сторону и по диагонали. Такие упражнения с резинкой для ног помогут хорошо проработать заднюю часть бедра и подтянуть ягодицы.

Ходьба под наклоном

Помести резинку вокруг лодыжек. Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни ноги в коленях на несколько сантиметров, руки согни на уровне груди, а туловищем наклонись вперед, как показано на примере. Пресс и ягодицы держи напряженными. Сделай 10 шагов вперед и 10 назад. Во время выполнения упражнения спину держи ровно, а плечи отведи назад.

Главное за сегодня

ОАО «МОЭК» опубликовала график планового отключения горячего водоснабжения в многоквартирных домах Москвы в 2016 году. .

Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.

Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.

Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить

Кардиотренировки — это, по сути, аэробные нагрузки. Как ясно уже самого названия, нагрузка идет в первую очередь на сердечно-сосудистую систему.

Материалы по теме:

Содержание

Для чего нужны кардиотренировки?
Кардио походит всем!
Для мышц
Для похудения
Для тонуса и здоровья
С чего начинать
Какая кардиотренировка лучше?
О чем не забыть
Норма сердечного ритма – ЧСС
Расчет индивидуального ЧСС
Как следить за своим пульсом?

Как кардиотренировкам относятся и бег, и велосипед, и плавание, и лыжи, и многочисленные тренажеры — эллиптический и велотренажеры, беговые дорожки и т.п. (обычно они все находятся в кардиозоне спортзала).

Для чего нужны кардиотренировки?↑

Кардиоупражнения весьма полезны.

укрепить сердечно-сосудистую систему;
нормализовать сердечный ритм;
тренировать дыхательную систему;
повысить выносливость организма;
похудеть и проявить рельеф (т.н. «просушка тела» или просто «сушка»);
укрепить мышцы;
снизить риск диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови ;
увеличить плотность костной ткани;
избавиться от негативных эмоций, снизить риск депрессии
У меренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, дает по чувствовать себя бодрым и полным сил.

Кардио походит всем!↑

Для мышц↑

Занимающиеся спортом или же те, кто хочет к нему приступить, должны хорошо понимать, что при подобном виде нагрузок накачать мышцы будет сложно. Вспомните хотя бы легкоатлетов или лыжников, чьи тела не отличаются большим рельефом мышц.

Однако желающие накачать мускулы не должны сбрасывать со счетов кардио — ведь рост мускулатуры более качествен при сочетании нагрузок. Ведь для выполнения тех же анаэробных нагрузок подчас нужна выносливость, а она тренируется именно с помощью кардиотренировок.

Кардиотренировки также используют бодибилдеры для просушки тела перед соревнованиями.

Для похудения↑

Общеизвестно, что без аэробных нагрузок похудеть просто невозможно. Именно они являются жиросжигательным локомотивом для работы над вашим телом. Важно при этом то, что занятия должны быть не менее получаса. Некоторые специалисты утверждают, что сгорание жира начинается только после получаса работы. Поэтому лучше бегать по 40–60 минут и больше для выраженного эффекта. До 30 минут кардио идет общее укрепление тела и сердечно-сосудистой системы.

Для тонуса и здоровья↑

Главное, кардиотренировки — это залог здоровья вашего организма. Ведь они укрепляют сердечно-сосудистую систему вашего организма, повышают его выносливость, тренируют дыхательную систему и повышают общий тонус.

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

— Артур Лидьярд, знаменитый новозеландский тренер и автор книги «Бег с Лидьярдом»

С чего начинать↑

Для тех, кто никогда не занимался спортом, важно помнить несколько правил, ведь кардиотренировки, хоть и тренируют наш организм, дают нагрузку на сердце и другие органы. При неправильном подходе, и если вы никогда не занимались спортом, это может повредить вам.

Читать еще: Изменился нос после похудения

Начинать надо постепенно. Если вы никогда не бегали, мало шансов, что в сходу пробежите марафон. Всем кажется, что бег — это простая вещь. Но это такая же наука, как стрельба или же борьба. У бега есть свои техники, как и у плавания и конькобежного спорта. Начинайте постепенно. Ставьте небольшие задачи, и с каждым разом, увеличивайте понемногу нагрузку. Таким образом вы каждый раз будете достигать результатов, хоть и небольших, но приятных (а это повышает мотивацию), и не перетрудитесь.

Части тренировки: разминка–тренировка – заминка. Разминкой и заминкой пренебрегать нельзя. Соотногение по времени: 10% на разминку, 80% на тренировку, 10% времени — на заминку.

Вы не должны испытывать боль и сильную усталость. Берегите себя, и не выматывайтесь. Ведь вы еще не привыкли к тренировкам и плохо знаете ваше тело.

Не смотрите нa других. Не ставьте рекорды. А ставьте себе посильную нагрузку и всегда адекватно оценивайте свои возможности. Это самое главное для начинающих. При занятиях, постепенно с каждым разом увеличивайте нагрузку — и вы удивитесь, но при постоянных занятиях вы просто не узнаете свое тело. И дело не в сгоревшем жире. Это и исчезнувшая отдышка, которую можно наблюдать у людей, появляющаяся при незначительном подъеме по лестнице. Это и ушедшая усталость от небольшой прогулки.

Какая кардиотренировка лучше? ↑

Плавание, бег, велосипед — идеальные способы поддержания тела в тонусе.

Лучше всего бегать на природе, или по пересеченной местности. Но если такой возможности нет, прекрасно подойдут беговые дорожки, велотренажеры, хотя они менее эффективны и полезны, поскольку находятся в помещении и держат одинаковый ритм, несмотря на то, что есть разные режимы их работы.

Если з анятия проводят ся в помещении, то оно должно быть хорошо п роветриваемым , без использования нагревателей воздуха и кондиционера. Такие приборы сжигают кислород, который необходим для окислительных процессов в организме.

Интенсивность тренировок не должна превышать уровень подготовки, новичкам не нужно бегать по 10 километров, это не принесёт пользы ни здоровью, ни похудению.

Также при выборе вида кардиотренировок не смотрите на друзей, а делайте то, что вам нравится. У каждого свои особенности. Кому-то интереснее крутить педали, кто-то любит бег по утрам перед работой, а кто-то не может без воды, и для него бассейн намного приятнее тренажерного зала. Всегда смотрите что вам лично больше нравится. Что у вас лучше получается. Также смотрите по обстоятельствам — если у вас нет поблизости от дома и работы фитнес-центра, но есть парк, думаю ответ на вопрос о занятиях очевиден — занимайтесь в парке (московские парки предоставляют отличные площадки для воркаутов, и проводят занятия по фитнесу и йоге).

О чем не забыть↑

При выполнении кардиотренировок важна экипировка. При беге у вас должна быть удобная беговая обувь и не стесняющая движения, комфортная одежда.

Всегда занимайтесь кардио-упражнениями (даже в домашних условиях ) в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами. Если у вас есть проблема с варикозом , то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм.

При занятиях, также помните, что важно питание. Питаться важно регулярно и до наступления насыщения, иначе у вас не будет сил. Но еда не должна приниматься непосредственно перед тренировкой. Лучше — не менее чем за два часа до будущей нагрузки. Некоторые тренера утверждают, что лучше даже не питаться за три часа.

Если вы хотите бегать по утрам, отложите завтрак после занятий, а если не можете бегать на голодный желудок — ограничьтесь чем-нибудь легким, например, яблоком, кефиром или сухофруктами. Но не увлекайтесь и ими.

Пример рациона

Завтрак: овсяная каша или нежирный творог, кофе с молоком или чай;

Перекус: фрукты или орехи;

Обед: рисовая или гречневая каша, свежие овощи;

Полдник: нежирные кисломолочные продукты или отварные яйца;

Ужин: рыба с овощами на пару.

При занятиях, важно следить за вашим пульсом, он не должен быть в пределах нормы. Что это значит? А это значит то, что вы не должны загонять свой организм, даже если вы чувствуете в себе для этого силы. Вы можете просто перегрузить ваше сердце, и тогда занятие будет не в плюс для вас, а в минус.

Как выбрать нагрузку

В современных кардиотренажёрах , нагрузка устанавливается автоматически, достаточно установить следующие параметры: пол, возраст, вес, время занятий и режим (интервальная, ходьба с наклоном, ускорение). Если кадиотренировка включает в себя силовые упражнения, прыжки, тогда нужно следить за пульсом самостоятельно. Пульс – единственный показатель правильной степени нагрузки.

Норма сердечного ритма – ЧСС ↑

Частота пульса (частота сердечных сокращений — ЧСС) используется для контроля здоровья сердца и уровня физической подготовки вообще. Обычно, чем пульс ниже, — тем лучше (но в случае брадикардии это может быть опасно). Низкий пульс может быть у хорошо тренированных спортсменов. Это является нормальным явлением при отсутствии других патологических симптомов, таких как усталость, слабость, головокружение, обмороки, дискомфорт в грудной клетке, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание.

В состоянии покоя у «аэробных» спортсменов (марафонцев, лыжников, велосипедистов, пловцов) для прокачки того же объёма крови требуется меньше сердечных сокращений, чем сердцу нетренированного человека.

Именно под индивидуальный ЧСС подводятся кардиотренировки.

Средняя частота пульса в состоянии покоя у взрослых, включая пожилых людей: 60–100 ударов в минуту, у спортсменов — 40–60 ударов в минуту.

Расчет индивидуального ЧСС ↑

Существует общая формула: 220 минус ваш возраст. Это — максимальный ЧСС. За его границу ЧСС выходить нельзя.

Зона разминки — это тренировки с частотой пульса 50%–60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм «просыпается», тонизируется или восстанавливается после интенсивных нагрузок.

Зона жиросжигания — когда ваш пульс достигает 60%–70% от максимальной частоты. 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

Аэробная кардиозона — 70%–80% ЧСС от максимума. Начинается активная работа легких, организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы.

Анаэробная кардиозона — 80%–90% ЧСС от максимума. Улучшает физическую форму.

Работа на пределе — 90%–100% от максимальной частоты пульса.

Рассчитываем целевую зону. Гипотетический возраст — 30 лет. Значит, максимальный ЧСС у 30-летнего — 190 ударов в минуту. Например, в зоне жиросжигания пульс будет в пределах 114–133 удара в минуту. Это рассчитано по формуле: 190(максимальный ЧСС)х0,6 = 114, 190(максимальный ЧСС)х0,7 = 133.

Для рассчета границ пульса максимальный ЧСС нужно умножить на коэффициенты: разминка — 0,5 и 0,6; аэробная кардиозона — 0,7 и 0,8; анаэробная каридозона — 0,8 и 0,9.

Как следить за своим пульсом? ↑

Современные технологии давно облегчили этот процесс — больше не надо держать руку на пульсе, смотреть на секундную стрелку часов и считать. На рынке представлены в различных вариантах: так называемые «фитнес трекеры», «трекеры активности» и кардиомониторы — устройства, показывающие ваш текущий пульс (и еще много чего, в зависимости от производителя, а производителей много: Nke, FitBit, Basis, Garmin, Apple, Misfit, Jawbone, Polar, BodyMedia и т.д.). Это может быть браслет, часы, клипса на одежду или на ухо. Эти девайсы различаются и по функционалу: какие-то предназначены только для тренировок, какие-то — для проведения измерений в течение дня. Выбирайте то что нравится, отвечает требованиям и по карману.

Кардиотренировки — это наилучший способ поддержания организма в тонусе, идеальный способ похудеть, и главное укрепления вашего организма.

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. Фитнес-клубы после карантина начинают открываться, но, как утверждают врачи, с точки зрения заражения коронавирусом — это одно из самых потенциально опасных мест. Если вы не готовы рисковать, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Читать еще: Зачем пьют льняное масло при похудении

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

— Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

— Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

— Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

— Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

— Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

— Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Читать еще: Имбирь способы похудения с ним

Польза степпера для похудения

Степпер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он подразумевает наличие двух педалей и механизма, позволяющего переносить вес тела с одной нижней конечности на другую. Новички в фитнесе нередко интересуются тем, эффективен ли степпер для похудения. Это вполне обосновано, поскольку во время занятий на таком тренажере-шаговике в работу вовлекаются мышцы икр, ягодиц, спины, пресса.

Некоторые приобретают шаговики для домашнего использования. Такое вложение оказывается очень выгодным, поскольку подобный тренажер прекрасно подходит для занятий всем членам семьи. Кардиотренировки на нем не только способствуют избавлению от лишнего веса, но также показаны людям с патологиями сердца и сосудов, восстанавливающимся после хирургического вмешательства или пожилым лицам.

Польза степпера

Проанализировав ограниченную вариативность упражнений на степ-тренажере, некоторые начинают сомневаться в том, чем полезен этот спортивный агрегат. Но не следует делать поспешных выводов. Просто шагая на этом тренажере, человек задействует многие мускулы своего тела, что благоприятно сказывается как на внешнем виде, так и на общем самочувствии.

Для женщин

Польза степпера для женщин заключается в том, что с их помощью они добиваются хороших успехов в похудении. Занятия на таком степ-тренажере помогают не просто избавляться от лишних килограммов, но и делают тело подтянутым, стройным, красивым. При систематических аэробных нагрузках на шаговиках женщины также достигают повышения эластичности кожи.

Для мужчин

Польза степпера для мужчин заключается в том, что во время занятий на таких спортивных агрегатах они развивают силу, выносливость, обозначают красивый рельеф мускулатуры. Чтобы задействовать все группы мышечного корсета, представители сильного пола могут усложнять занятия во время тренировок, используя гантели или утяжеляющие манжеты.

Для пожилых людей

Кардионагрузки в преклонном возрасте должны быть умеренными. Это подразумевает медленную ходьбу на тренажере с минимальным сопротивлением гидравлических цилиндров под педалями. Но если позволяет самочувствие, а также полностью исключены риски для здоровья, то допускается повышать интенсивность занятий. В результате возможно добиться следующего:

улучшить циркуляцию крови;
ускорить обменные процессы;
укрепить стенки сосудов;
улучшить приток кислорода к мозгу, сердцу.

Степпер польза которого для пожилых людей преимущественно связана со снижением риска развития таких тяжелых патологий: инсульт, инфаркт, тромбоз. Нередко люди преклонного возраста выбирают для себя в качестве умеренных физических нагрузок спокойные прогулки или скандинавскую ходьбу. Степ-тренажер позволяет таким лицам поддерживать физическое здоровье и чувствовать себя бодро даже тогда, когда нет возможности прогуливаться на свежем воздухе.

От целлюлита

Такой кардиотренажер имитирует хождение по ступенькам, которое достаточно эффективно для борьбы с целлюлитом. Чтобы задействовать мышцы проблемных зон, необходимо максимально давить ногами на педали, опуская их в самый низ. Польза степпера при целлюлите заключается в том, что во время тренировок ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, а также уменьшается объем жировых клеток, подтягиваются мускулы, разглаживается кожа.

При варикозе

Тренажеры-шаговики при варикозе очень эффективны. Они позволяют натренировать мышцы, а также улучшить обмен веществ. Во время занятий нагрузка активно направляется на бедра, ягодицы, голени. В процессе шагания разгоняется кровь, укрепляются сосудистые стенки нижних конечностей, уходят лишние килограммы. А похудение само по себе крайне важно во время борьбы с варикозным расширением вен.

Мускулы во время занятий стимулируются мягко, а сосуды ног ритмично сокращаются. Если варикоз выражен достаточно слабо, то ежедневное использование тренажера поможет приостановить прогресс патологии и улучшить общее состояние. И хотя польза степпера при варикозе очевидна, все же упражнения следует согласовывать со своим флебологом, чтобы не ухудшить состояние сосудов и конечностей.

Степпер для похудения

Начинающие спортсмены часто интересуются тем, помогает ли степпер для похудения ног и живота. Им будет утешительно знать, что занятия на таком тренажере позволяют активно сжигать калории, что благоприятно отражается на всех проблемных зонах. Этот процесс происходит комплексно и затрагивает весь организм. Упражнения на таком шаговике помогают сбрасывать до 250-300 калорий за получасовую тренировку.

Похудение ног

Убедиться в том, эффективен ли степпер для похудения икр, бедер и ягодиц, возможно, если систематически заниматься на нем и параллельно с этим придерживаться правил здорового питания. Поскольку мускулы довольно быстро привыкают к нагрузкам на таком кардиотренажере, то лучшие результаты будут достигнуты при комбинации различных тренировок.

Такой спортивный агрегат прекрасно прорабатывает икроножные мышцы. Любители фитнеса сделают их поджарыми и спортивными. Если имеются проблемы с весом, то для начала икрам нужно дать возможность похудеть. Для этого тренируются по 15-20 минут в день, делая упор на носок. При этом спортивный агрегат настраивают так, чтобы нагрузка на нем была минимальной.

Когда дело доходит до непосредственной прокачки икр, то количество повторений в каждом из 3-5 подходов сводят до 20 раз. Но нагрузку при этом выставляют такую, чтобы спортсмен был практически не пределе своих возможностей. За счет этого в икрах появляется приятное гудение, указывающее на эффективность занятий. Для проработки передней поверхности бедра рекомендуется не спешить “продавливать” педали при шагании.

Похудение живота

Добиться хороших результатов в похудении живота возможно, если отдать предпочтение балансировочным или поворотным шаговикам. Такие тренажеры помогают эффективно прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Отзывы худеющих показывают, что агрегат гарантировано принесет положительный результат, если заниматься на нем, учитывая такие правила:

Обязательное условие любой тренировки — разминка. Она улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к физической активности.
Темп шагания в начале медленный, затем его постепенно наращивают, после чего постепенно сбавляют к концу занятий.
Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм. Достаточно 10-15 минут.
Все движения должны выполняться плавно. Допускается зависать в одной позе около 10 секунд до появления легкого напряжения. При появлении болезненных ощущений кардио сеанс рекомендуется прекратить.
Оптимальный график степ-сессий для похудения — через день, до 3-4 раз за неделю.
Пульс, при котором происходит сжигание жира, для новичков должен составлять 100-110 ударов в минуту, для более спортивно подготовленных людей — 120-130 ударов в минуту.
Каждый кардио сеанс завершают растяжкой мышц, на которые делался особый акцент во время тренировки.

Чтобы добиться похудения и укрепить организм, полезно следить за правильным положением тела во время ходьбы. Корпус следует держать ровно, слегка наклонившись вперед. При переносе веса тела на руки, держащиеся за поручни, уменьшается эффект от тренировок.

Противопоказания

При выборе любого тренажера пользователей всегда интересует возможная польза и вред. Шаговики более щадяще действуют на коленные суставы, чем агрегаты, подразумевающие бег, прыжки или силовые тренировки. Но полезно учесть имеющиеся у степпера противопоказания:

серьезные заболевания суставов и позвоночного столба в фазе обострения;
не залеченные до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения);
недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
тяжелые заболевания легких, печени, почек;
пневмония, ОРЗ, грипп.

От занятий на таких тренажерах лучше отказаться беременным женщинам в третьем триместре, а также гипертоникам во время обострения.

Плюсы и минусы степпера

Шаговики обретают все большую популярность. Анализ преимуществ и недостатков таких агрегатов поможет принять окончательное решение относительно их приобретения.

Плюсы

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, позволяет достичь следующего:

активизировать работу мозга, легких, сердечно-сосудистой системы;
повысить общую выносливость организма;
укрепить стенки сосуды, привести в норму артериальное давление;
ускорить похудение, моделирование силуэта, “прорисовывание” рельефа тела;
повысить резерв организма в борьбе со стрессами;
укрепить суставы, связки, сухожилия;
сформировать красивую осанку;
улучшить тургор, эластичность кожных покровов.

Конструкции таких устройств могут быть стационарными или мобильными. Обычно они не занимают много места. Такой агрегат настраивается под каждого пользователя, в зависимости от уровня подготовки или физических возможностей.

Минусы

Тренажеры-шаговики практически не имеют недостатков. Среди основных минусов выделяют следующее:

тренировки проходят достаточно однообразно;
для эффективного похудения приходится комбинировать занятия на шаговиках с другими упражнениями;
модели с поручнями для рук занимают больше места.

Но объективно, изучив плюсы и минусы степпера, становится очевидно, что это очень хорошее устройство, позволяющее сделать хороший вклад в красивое и стройное тело, а также продлить активное долголетие. При отсутствии серьезных противопоказаний, каждый может смело становиться на такой степ-тренажер и шагать к своему здоровью.

голоса

Рейтинг статьи