Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интенсивный тренинг для похудения женщинам

Интенсивный тренинг по системе табата

В современных условиях для качественных длительных тренировок часто не хватает времени, ведь практически весь день занят другими важными делами. Быт, семья, работа отнимают очень много личных средств, что создает высокий спрос на короткие, но интенсивные тренинги. Достойным представителем подобных интенсивов является табата-тренинг, который экономит время и раскрывает возможности для быстрого и эффективного результата.

Что такое протокол табата?

Тренировки табата были разработаны в качестве хитрости для современной прослойки деловых людей. Эти тренировки занимают минимальное время, за которое достигается максимальная силовая выжимка. Метод был придуман японским ученым Табато, чтобы помочь загруженным делами японцам поддерживать свое тело в тонусе.

Стандартный протокол табата занимает 4 минуты. За это время производится 8 заходов по 30 секунд. Из этих 30 секунд 20 занимает сам интенсив и 10 — отдых. Повторение протокола можно делать через 1 минуту полноценного перерыва. В зависимости от способностей организма, общий тренинг может включать в себя от 1 до 4 полных повторений протокола. Даже самая длительная тренировка в таком режиме (для самых выносливых) занимает не более получаса.

Эффективность метода для похудения

Тренировки табата являются высокоэффективным методом для быстрого сжигания жировой прослойки. Этот тренинг используют даже в тех случаях, когда другие интенсивные тренировки не помогают успешно похудеть. Тренинг позволяет добиться максимальной выжимки ресурсов организма, благодаря чему происходит активное задействование тех веществ, которые обычно «спят» в «запасах» тела. Среди основных достоинств подхода:

  • Результативность. Первый эффект хорошо видно уже через несколько заходов: мышцы становятся более собранными и крепкими, кожа — более упругой, а тело приобретает более мягкие формы. Через месяц осуществления регулярных интенсивов результат становится очевиден.
  • Экономия времени. Результаты табата видно даже при «ленивых» тренировках по 2-3 раза в неделю. Если вы делаете хотя бы по одному полноценному заходу в 4 минуты с подобной регулярностью, то это значительно поспособствует приобретению упругого тела.
  • Самодостаточность. Тренировки не требуют постороннего вмешательства: вы можете делать табата дома, составив программу самостоятельно по общим принципам либо взяв уже готовый вариант комплекса из этой статьи. При постепенном увеличении нагрузок и общем здоровом состоянии тела, исполнение табата не требует особого наблюдения у фитнес-тренеров и контроля процесса.
  • Скорость получения результата. Высокая интенсивность позволяет ускорить процесс похудения и достичь желаемого в несколько раз быстрее, чем возможно достичь, используя обычные силовые тренировки, упражнения на выносливость и бег.
  • Мощная наработка выносливости. Это усиленные кардиотренировки, которые способны значительно укрепить общую выносливость тела. Протокол табата помогает наработать способность быстро решать интенсивные задачи и легко переносить стрессовые факторы (по принципу действия психосоматических факторов).

Стандартный вариант исполнения начинается и заканчивается достаточно резко: то есть тренинг не предусматривает предварительного разогрева и завершающей расслабленной заминки. Это может спровоцировать травмирование связок у неопытных новичков. Однако, в домашних условиях подобный промах легко решается: просто добавьте легкую разминку и качественную заминку в начале и в конце подхода.

Каждая тренировка требует полноценного восстанавливающего отдыха, ведь организм выкладывает сверх необходимого. Поэтому каждую следующую тренировку рекомендуется планировать к проведению после 2-3-дневного перерыва.

Основные противопоказания

Хотя интенсив табата подходит практически всем, существуют некоторые основные ограничения. Его категорически не рекомендуется использовать людям, у которых серьезные проблемы с сосудами: атеросклероз, сердечная недостаточность и другие подобные нарушения являются достаточной причиной выбрать более щадящий режим тренировок.

Базовый комплекс упражнений для начинающих

Тренировки для начинающих должны стартовать с самых базовых упражнений, которые помогают наработать общую физическую выносливость, получить крепкую основу для последующих комплексов. Вообще табата-интенсивы должны состоять из сложных многофункциональных упражнений, которые задействуют максимум групп мышц, однако, подходы из таких упражнений могут быть чересчур истощающими для новичка.

Итак, рассмотрим базовый комплекс табата для начинающих:

1. Приседания. Выполняем упражнение стандартно. Важно, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног. Приседания можно выполнять, ставя ноги на разную ширину: расстояние между стопами может колебаться от 10 см до 1,5 м. В качестве начальной позиции достаточно стандартной расстановки ног по ширине плеч. Спина ровная, руки сцепляем в замочек за спиной либо вытягиваем вперед.

Приседания осуществляются с максимальным опусканием таза вниз. Если поначалу это слишком трудно, приседайте до максимально доступного вам уровня.

2. Отжимания. Их можно выполнять в стандартном режиме, однако, обычно новичкам бывает трудно отжиматься с опорой на носочки. Чтобы облегчить задачу можно начать отжимания с колен, все больше наклоняя корпус вперед. Когда вы сможете выносить корпус максимально далеко вперед, можно пробовать отжиматься со стандартного положения.

3. Скручивания (тренировка пресса). Скручивания выполняются со стандартной позы (лежа на спине, ноги приподняты). Интенсивно поднимайтесь вперед (как при прокачке пресса) и во время подъема выполняйте попеременно скручивания к левому и к правому боку. Важно выполнять действие только за счет мышц косого пресса, мышцы спины должны быть задействованы минимально, поясница должна быть все время прижата к полу.

4. Выпады. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, воспитывает правильную постановку спины и является отличным дополнением к приседаниям. Выпады укрепляют ягодичные мышцы и помогают освоить базовый навык растяжки. При осуществлении упражнения спину важно держать ровно, минимально прогибаясь в пояснице.

5. Подъемы вверх при помощи рук. Сядьте на пол спиной в креслу, стульчику или дивану и обопритесь руками о предмет, расположенный за вашей спиной. Поднимайтесь и опускайтесь к полу, осуществляя такие необычные приседания с опорой. Это упражнение поможет прокачать многие мало задействованные мышцы, которые слабо работают в предыдущих упражнениях.

6. Подъем таза. Исходная позиция как при прокачке пресса, однако, в этом упражнении будем качать не пресс, а ягодичные мышцы. Для этого динамично поднимайте тазовую часть и корпус так, чтобы тело было полностью выпрямлено в поднятом состоянии. Это шикарный способ быстро укрепить спину и согнать лишний вес с ягодиц.

7. Лодочка. Ложитесь на живот и делайте качественные резкие подъемы рук и ног. Выполнять подъемы можно с задержкой в верхнем положении.

8. Планка на предплечьях. Станьте в планку, но сделайте опору не на ладони, а на предплечья, после чего 20 секунд пытайтесь выдержать идеально ровное положение. Это замечательное завершающее упражнение, которое дает нагрузку на все тело.

Этот комплекс из 8 упражнений выполняется таким образом: вы берете по одному упражнению на каждый 20-секундный этап и делаете его на предельных силовых и динамических показателях. Таким образом, за одну ходку вы выполните подряд все 8 упражнений.

Естественно, что этот комплекс, необходимый новичкам для быстрого укрепления сухожилий, связок и мышц, нужно совершенствовать по мере качественного осваивания упражнений. Постепенно добавляйте дополнительный вес либо усложняйте сами упражнения, чтобы комплекс продолжал оставаться эффективным.

Читать еще:  Зеленый горох как похудения

Прекрасный пример полноценной тренировки табата можно увидеть на видео:

Основные принципы и этапы исполнения упражнений

Совершенствование фитнес-режима должно происходить постепенно, особенно у новичков. Развивайте упражнения в соответствии со следующими принципами:

  1. Совершенствуйте ОФП до полноценного исполнения каждого упражнения и только потом ищите способ усложнить его.
  2. Разработайте суставы в базовых упражнениях, научитесь ощущать свое тело.
  3. Повышайте интенсивность исполнения упражнений по мере комфортного продвижения.

Перед началом самой тренировки полезно заняться разминочными упражнениями. Для этого выберите любые легкие на двигательную активность движения и разогрейте мышцы.

Также перед тренировкой рекомендуется впустить в помещение свежий воздух, чтобы в организме мог компенсироваться уровень кислорода. Подобный интенсив часто связан с повышенными нагрузками на дыхание и кислородный обмен, недостаточно проветренное помещение может привести к предобморочным состояниям.

Эффективная жиросжигающая тренировка табата для женщин

Эффективную тренировку для похудения можно составить и в более простом формате: выбираете несколько упражнений и совмещаете их сразу в одном подходе. В каждом подходе повторяете составленный комплекс до предельной усталости и наработки физической базы.

Отличным примером комплекса для женщин может служить следующая последовательность:

Можно также добавить в текущую последовательность обязательные отжимания:

Выполнение этих упражнений с предельной интенсивностью гармонично и грамотно поможет проработать все составляющие тела.

Также хороший пример эффективной тренировки можно просмотреть на видео:

Благодаря такому сочетанию интенсивности и временных затрат тренинги табата набирают популярность. Если поначалу интенсив выдерживать трудно, можно мотивироваться тем, что такое напряжение будет длиться всего 4 минуты. А как тренируетесь дома Вы? Отписывайтесь в комментариях!

Силовые тренировки

Полезно знать

Силовые тренировки направлены на повышение выносливости, коррекцию фигуры, укрепление мышц и всего организма в целом. Силовой тренинг необходимо включить в свою программу, не только для наращивания мышечной массы, но и для похудения. Научно доказано, что на протяжении нескольких дней после упражнений с отягощениями, организм продолжает интенсивно терять калории и соответственно жир, даже если у вас день отдыха.

Силовые тренировки

В спортивно-оздоровительном комплексе «Бассейн Юбилейный» г. Челябинск силовые направления представлены в 2-х основных категориях:

  • Force – вид силового тренинга с использованием специального оборудования, направлен на укрепление мышц и оперативную коррекцию фигуры, рекомендован для людей с минимальной спортивной подготовкой;
  • Force intensive – силовые тренировки с использованием отягощений и тренажеров, направлены на создание рельефа и укрепление мышц, рекомендованы атлетам среднего и высокого уровня подготовки.

Занятия по программе Force занимают 50-55 минут ежедневно. В ходе тренировочного процесса все группы мышц полностью прорабатываются с помощью спортивного инвентаря и оборудования. Перед началом основной программы проводится кардио разминка, которая разогревает мышцы и суставы, подготавливая их к силовому этапу. Тренировка подходит как новичкам, так и продолжающим заниматься длительное время спортсменам. В ходе тренинга вырабатывается выносливость, сила, укрепляется костная и мышечная ткань и вырисовывается идеально красивое тело. Опытные инструкторы к каждому участнику группы подходят индивидуально, для того чтобы результат был максимально эффективным. После окончания тренировки провидится расслабляющая разминка, благодаря которой мышцы становятся более эластичными, не так чувствуются болезненные посттренировочные ощущения и снижается мышечное напряжение.

Force intensive – силовой тренинг, среди задач которого: увеличение выносливости, создание рельефных форм, укрепление и рост мышц, повышение координации и устойчивости всего организма. Программа не предусматривает прием стероидов для быстрого роста мышечной массы, поглощая которые можно нанести непоправимый вред организму. Она основана на последовательных циклах нагрузок, способствующих максимальной отдачи для достижения поставленных целей. Тренинг предназначен для спортсменов среднего и высокого уровня подготовки. Тренировка состоит из интенсивной разминки, основного тренинга и растяжки. Основное внимание уделяется качественной расстановке приоритетов, подбору упражнений, выбору оборудования и веса отягощений.

Силовые направления предназначены для женщин и мужчин, которые хотят скорректировать свое тело, всегда оставаться в хорошей форме и держать мышцы в тонусе. Они заряжают энергией весь организм и дают силы для новых спортивных свершений и открытий.

Преимущества регулярных силовых тренингов

  • способствуют построению красивого тела;
  • тренировки с отягощениями для мужчин развивают выносливость и помогают нарастить мышечную массу;
  • силовой тренинг для женщин направлен на похудение и укрепление поверхностной мышечной ткани;
  • ускоряются метаболические процессы в организме, благодаря чему происходит активное жиросжигание;
  • кожа становится упругой и подтянутой, убираются проявления целлюлита, обвисания и дряблости кожных покровов;
  • люди, которые регулярно тренируются, менее подвержены стрессам и депрессии;
  • улучшается качество сна – человек после интенсивной тренировки крепче спит, а здоровый сон как все знают, способствует работоспособности, хорошему самочувствию и настроению;
  • силовые упражнения являются профилактикой против многих болезней, включая даже инфаркт и инсульт;
  • тренинги продлевают молодость – спортивные люди всегда выглядят моложе своих ровесников;
  • занятия укрепляют весь организм и значительно повышают его защитные свойства.

Силовыми тренировками можно заниматься каждый день, но группы мышц при таком режиме стоит чередовать. Они требуют отдыха и времени на восстановительные процессы. В зависимости от уровня подготовки, индивидуальных особенностей, интенсивности тренировки и типа упражнений следует рассчитывать интервалы между занятиями. Чаще всего силовые нагрузки делают 2-4 раза в неделю. За время перерывов мышечная ткань полностью восстанавливается и будет готова к последующим нагрузкам.

Для достижения оптимального эффекта никогда не стоит забывать и о правильном сбалансированном питании, которое необходимо на всех этапах тренировок.

Силовые тренировки в Челябинске в спортивно-оздоровительном комплексе «Бассейн Юбилейный», проводятся под руководством опытных инструкторов, которые разрабатывают комплексную программу для каждого клиента в зале. Индивидуальное решение задачи, правильная техника упражнений и регулярные занятия обеспечат вам прекрасное тело, упругие мышцы и быстрое достижение результатов!

Интенсивный тренинг для похудения женщинам

Все знают, что эффективному похудению способствует правильное питание, приведение в норму калорийности меню и регулярные физические нагрузки. Однако тренировки для похудения овеяны невероятным количеством мифов. Порой заблуждения на счет фитнеса и спорта оказываются настолько нелепыми, что просто невозможно оставаться в стороне. Это мы и делаем.

Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о тренировках для похудения, которые не только вводят вас в заблуждение, но и могут быть даже вредными и опасными…

Миф 1. Похудеть можно за быстрое время при интенсивных тренировках

Конечно, если вы будете регулярно тренироваться и отрегулируете свое питание, то результаты в коррекции веса у вас будут. Но не стоит надеяться, что за неделю-две ваша фигура станет стройной, а вес придет в норму.

Специалисты по питанию просят не строить лишних иллюзий на счет молниеносного снижения веса. Действительно, ощутимые результаты, которые можно будет закрепить на долгие годы, появятся не сразу. Поэтому идите в фитнес-центр без мыслей, что похудеете за пару тренировок. Для красивой подтянутой фигуры придется приложить немало усилий, но, поверьте, оно того стоит.

Читать еще:  Изменение внешности при похудении

Миф 2. Девушкам ни к чему силовые тренировки

Безусловно, в тренажерном зале мужчин больше, чем женщин, но это совсем не означает, что прекрасному полу не нужны силовые тренировки. При правильно составленной программе на тренажерах можно не только сбросить вес, но и скульптурировать отличный рельефный силуэт с необходимой мышечной массой.

К тому же, во всех тренажерках есть беговые дорожки и велотренажеры, а это уже кардионагрузки, которые необходимы для эффективной коррекции веса. Так что в тренажерном зале можно умело совмещать силовые нагрузки и кардио.

Миф 3. Эффективность тренировок для похудения зависит только от регулярности занятий

Понятное дело, что для получения результата от тренировок необходимо заниматься регулярно, – это вам скажет любой фитнес-тренер диетолог. Но помимо регулярности важно и то, какой вид физических нагрузок вы выбрали.

В идеале следует сочетать кардионагрузки и силовые тренировки: первые помогут планомерно сбрасывать лишние килограммы, а вторые разгонят метаболизм и заставят организм расходовать больше калорий при стандартном образе жизни даже спустя пару дней после занятий.

Миф 4. Чем больше болят мышцы, тем эффективнее тренировки

На самом деле мышечная боль (крепатура) после тренировок – это свидетельство того, что вы новичок в спорте или давно им не занимались. Болевые ощущения возникают по причине скопления в мышцах молочной кислоты. Спустя какое-то время ваш организм адаптируется к повышенным физическим нагрузкам, и крепатура перестанет вас мучить.

Но если этого не произойдет даже спустя несколько месяцев регулярных тренировок, то об этом стоит сообщить своему тренеру. В большинстве случаев такое происходит, если вы даете чрезмерную нагрузку на организм. Тогда придется на время скорректировать программу тренировок в сторону их облегчения. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, тренировки можно будет усложнять.

Что касается зависимости эффективности тренировок и мышечной боли, то ее просто-напросто нет.

Миф 5. Если перестать тренироваться мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир, так как это совершенно разные клетки. Так же как один орган никогда не превратится в другой. Но если прекратить тренироваться, то через какое-то время мышцы начнут атрофироваться и потеряют свой вес и размер. Иными словами, ваша подкачанная рельефная фигура уже не будет таковой.

Что касается увеличения жировой массы после прекращения физической активности, то это действительно так. Но жир не появляется на месте мышц: просто мышечная масса сокращается в размерах, а на освободившемся месте появляется жировая ткань. Изменить положение вещей сможет корректировка питания и возвращение к спортивному образу жизни.

Миф 6. Во время тренировок нельзя пить воду

Это уже не просто миф, а опасное для здоровья заблуждение. Во время тренировок наше тело перегревается, и мы потеем, чтобы охладить тело. С потом из организма выходит жидкость, в результате кровь густеет, и сердцу тяжелее ее прокачивать.

Нагрузка на сердце сильно возрастает, но ведь она итак достаточно высокая во время фзических нагрузок (пульс учащается, сердце работает в усиленном режиме). Поэтому если во время интенсивных тренировок не пить воду, то вы загоняете тем самым свое сердце. Почувствовать вы это сможете, когда появится сильная отдышка, затрудненное дыхание и еще большее учащение пульса (чувство как будто сердце вырывается из груди).

В это время ваше сердце работает на износ, при этом образуется дефицит кислорода в клетках, который затрудняет расщепление жиров. В итоге процесс похудения затягивается.

Миф 7. Если регулярно тренироваться, можно есть, что захочешь

Этот миф придумали те, кто годами ходит на фитнес, затем после тренировок уплетает на ночь калорийные пирожные или котлеты (кому что нравится), а потом сетует, что совсем не удалось похудеть.

На любом курсе по диетологии вам скажут: без коррекции питания спорт не эффективен. Можно хоть жить в фитнес зале, но если суточное потребление калорий выше, чем их растрата, то лишний вес уходить не будет, а может даже увеличиваться.

Помните, что за час тренировок мы теряем всего 300-400 ккал, а это равносильно небольшому пирожному. Даже интенсивный часовой тренинг едва сожжет плитку шоколада, которую вы позволили себе съесть. Так что думайте, как и в каком количестве питаться, чтобы тренировки работали на сжигание жира, а не на нейтрализацию калорий от бесполезных простых углеводов.

Миф 8. Чем больше потеешь во время тренировок, тем быстрее похудеешь

На самом деле процессы потоотделения и расщепления жиров не связаны между собой. Потеем мы лишь с целью остудить тело при повышенных физических нагрузках. Если в фитнес зале жарко, то пот будет капать с вас даже при малоинтенсивных тренировках, но это не значит, что жиры станут плавиться быстрее. Пот не содержит в себе расщепленные жиры.

Поэтому отслеживать эффективность тренировок в плане сжигания калорий нужно только по частоте пульса. Жир расщепляется, если частота пульса не менее 120 ударов в минуту. При этом тренироваться надо в течение минимум получаса.

Миф 9. Если обворачиваться пищевой пленкой на тренировках, то похудеешь быстрее

Пищевая пленка и специальные термо-костюмы для занятий спорта способствуют лишь повышенному потоотделению. Под пленкой создается парниковый эффект, в итоге, когда вы ее снимаете после тренировок, кажется, что в месте обертывания немного ушли объемы.

Визуально это действительно так, но надо учитывать, что объемы ушли за счет потери жидкости, а не жировой массы. В итоге, когда вы восполните потерю жидкости, объемы постепенно вернутся. Чтобы похудеть правильно, надо терять жировую массу, а не жидкость. А потеря жидкости лишь приведет к обезвоживанию организма и его перегреву во время тренировок.

Миф 10. Чтобы похудеть, надо сразу начать интенсивные тренировки

Многие женщины, желающие быстро похудеть, приходят в фитнес зал как на поле боя с собственным телом. Они сразу же начинают интенсивно тренироваться, не щадя себя и забывая о растяжке.

Зачем растягиваться в 30-40 лет, если все равно гибкость уже не та, – думают женщины и глубоко ошибаются. На самом деле, растяжка нужна не только для гибкости тела, но и для подготовки организма к более интенсивным нагрузкам. Спортсмены и фитнес тренера всегда растягиваются перед тренировкой, так как знают, что это защитит их от травм во время тренировок. А неразогретые мышцы и связки травмировать очень легко.

Поэтому растяжка всегда должна предшествовать интенсивным тренировкам. Иначе травма или растяжение мышц быстро выведут вас из строя, сделав тренировки и потерю веса на какое-то время недостижимыми.

Миф 11. Чтобы быстрее похудеть, тренировки сразу должны быть серьезными

Еще один миф от женщин, которые хотят похудеть за неделю. Они думают, что если начать тренироваться каждый день по пару часов, то наблюдать результат коррекции веса можно будет прямо сразу.

Читать еще:  Здоровье нации программа для похудения

К сожалению, такие истязания над своим организмом будут тщетны и, не исключено, что опасны. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам или истощению физических сил. Поэтому для планомерного и эффективного похудения надо тренироваться не на износ, а по конкретному плану и режиму.

Миф 12. Чтобы похудеть в талии, достаточно качать пресс

Конечно, это было бы просто замечательно: покачала месяц пресс, и животик ушел. Но в реальности такого не происходит. Жир с живота уходит в самую последнюю очередь, и чтобы это все-таки произошло, надо не только качать пресс, но и активно практиковать кардиотренировки.

Само по себе качание пресса лишь укрепит мышцы живота, но от жира в этом месте особо не избавит.

Миф 13. Жир можно сжигать локально

Похудеть в каком-то конкретном месте, не похудев в других местах, еще не удавалось никому. Жир в организме уходит равномерно, просто в каких-то местах быстрее, в каких-то дольше.

Поэтому если вы хотите, чтобы ваша талия стала тонкой, а ягодицы и грудь совсем не уменьшились в объемах, то у вас ничего не получится. По крайней мере, с помощью тренировок точно. Учтите также, что у женщин жировые отложения с зоны бедер, ягодиц и талии уходят тяжелее всего, тогда как руки, ноги и спина худеют гораздо быстрее.

Миф 14. Чтобы похудеть, надо тренироваться и есть одни овощи/фрукты

Во время тренировок работают наши мышцы. После нагрузок мышцам нужно восстановиться, так как тренировки для них – это своего рода стресс. Для роста мышечной массы нужен белок, которого в фруктах и овощах очень мало. Поэтому овощная/фруктовая диета при интенсивных и регулярных тренировках принесет вам больше вреда, чем пользы.

Давайте своим мышцам качественные протеины – так они будут расти, а не разрушаться. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм, а, значит, похудение будет проходить легче и быстрее. А чтобы питание было сбалансированным, сочетайте белки со сложными углеводами.

Теперь, когда самые распространенные мифы о тренировках для похудения развеяны, мы надеемся, что вы больше не станете допускать досадных ошибок и будете проводить курсы коррекции веса правильно.

Вам понравилась эта статья? Тогда поставьте нам лайк и напишите, какие суждения о тренировках для похудения вам еще кажутся неправдаподобными. Мы изучим этот вопрос и напишем материал на эту тему.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Интенсивный тренинг для похудения женщинам

Mind Body – дословно «Разум и Тело». Идеальные программы для восстановления после физических нагрузок, напряженной эмоциональной трудовой деятельности, для возвращения всего организма к гармонии, снятия стресса и наполнению тела энергией. Направление объединяет такие занятия, как йога, Pilates, BodyBalance, Stretch.

  • Занятия обеспечивают мягкую проработку всех групп мышц
  • Это эффективный способ избавления от стресса и напряжения
  • Подходит для людей любого возраста и уровня подготовки
  • Способствуют развитию гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, координации

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

С каждым новым днем в мире фитнес-индустрии появляется все больше эффективных тренировочных комплексов для развития силы, выносливости и красоты человека. Одной из таких технологий, занимающей в данное время лидирующую позицию, является функциональная тренировка.
Функциональный тренинг являет собой комплекс разнообразных упражнений, которые всего за час способны привести в тонус все основные группы мышц и существенно ускорить метаболизм в организме любого человека, с любой физической подготовкой, кроме того, такая система предусматривает программы тренировок и для мужчин, и для женщин.
Существует множество причин заниматься функциональными упражнениями, они, безусловно, приносят пользу организму.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки — это комплекс упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы. Силовые упражнения — неотъемлемая часть любой тренировочной программы: они способствуют развитию как мышечной силы, так и мышечной выносливости.

  • Регулярные силовые тренировки увеличивают выносливость, размер и силу ваших мышц
  • Укрепляют сухожилия, связки и костную систему
  • Тренировки ускоряют обмен веществ
  • Способствуют процессу эффективного похудения и жиросжиганию

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Темпераментные и ритмичные, плавные и грациозные, чувственные, яркие и экспрессивные… Выражать эмоции в танце и одновременно получать хорошую кардионагрзуку – вот, что значит заниматься танцевальным фитнесом! Это прекрасный досуг, приносящий удовольствие! Направление объединяет такие занятия, Pole Dance Dance hall zumba

  • Танцевальный фитнес развивает гибкость, пластику и координацию
  • Тренирует все группы мышц, способствует жиросжиганию, укреплению сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
  • Развивает уверенность в себе и дает заряд положительных эмоций
  • Вырабатывает красивую походку и правильную осанку

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Направление объединяет такие занятия: Step intro, Step, Step Dance, Step Profi, Jumping;

  • Занятия способствуют активному снижению веса, развивают выносливость, улучшают мышечный тонус
  • На занятиях происходит укрепление сердечной мышцы, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя, тренируется дыхательная система
  • Улучшают циркуляцию крови, нормализуют кровяное давление, снижают риск возникновения диабета

Занятия способствуют снятию стресса, улучшению психологического состояния

INTERVAL- тренировка для похудения и интенсивного сжигания жировой прослойки.

Тренировка для похудения и интенсивного сжигания жировой прослойки. Тренировка состоит их промежутков аэробной анаэробной (силовой) нагрузки. Интервальный тренинг так «заводит» организм, что потом ещё много часов тот по инерции живет в режиме ускоренного сжигания калорий. Во время тренировки используется различный спортивный инвентарь. Простая координация движений.
Во-первых, сердечный ритм все время поддерживается на оптимальном для жиросжигания уровне. Во-вторых, чередование кардио- и силовой нагрузки не позволяет выдохнуться. В-третьих, вы получаете одновременно силовую и кардиотренировку.

Тренировки из категории интервальных – это огромное количество плюсов:

  • Повышение выносливости. Во время занятия организм работает на износ. При этом для постоянного эффекта необходимо регулярно повышать нагрузки – тело не должно успевать адаптироваться к окружающим условиям.
  • Жиросжигание. За одно качественно проведенное занятие тратится огромное количество калорий. Ни одна силовая тренировка не обеспечивает такого эффекта. А вот интервальная – лучший и единственный способ быстро избавиться от висцерального жира.
  • Коррекция фигуры. Мужчины и женщины с помощью интервальных тренировок не только избавляются от жировых отложений, но и формируют красивую, стройную фигуру с эластичными, правильно прокаченными мышцами.
  • Укрепление здоровья. Постепенное увеличение физической нагрузки, правильный выбор схемы и тренажеров обеспечивают развитие не только тела, но внутренних органов. Сердечно-сосудистая, дыхательные системы в процессе не изнашиваются, а, наоборот — укрепляются, становятся невосприимчивыми ко многим заболеваниям. Риски травмирования также сводятся к минимуму.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector