Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инструктор тренажерного зала для похудения для девушек

Особенности похудения в зале или на тренажёрах

Содержание статьи:

  1. Необходим ли персональный тренер
  2. Будут ли эффективными самостоятельные тренировки
  3. Как правильно тренироваться без инструктора
  4. Лучшие упражнения
  5. Рекомендации

На сегодняшний день создана масса способов похудения. Однако многие люди используют так называемые пассивные методы, предполагающие необходимость употребления различных препаратов и добавок. В то же время ученые давно доказали, что самыми эффективными способами борьбы с жиром являются:

  1. Правильное диетическое питание.
  2. Физическая активность.

По сути, больше вам для достижения поставленной цели ничего не потребуется. Сегодня мы не будем останавливаться на питании, а максимально подробно ответим на вопрос — можно ли похудеть в тренажерном зале на тренажерах? Вполне очевидно, что не каждый человек может себе позволить приобрести тренажеры и заниматься дома. Отличным выбором может стать фитнес-центр, но часто можно слышать рекомендации о необходимости найма тренера.

С этим можно согласиться, ведь работа на тренажерах, как и тренинг со свободными весами предполагает наличие определенного багажа знаний. В результате возникает еще одна проблема — стоимость. Не все женщины могут позволить себе нанять инструктора и работать под его руководством. Однако сегодня мы постараемся вам в этом помочь и расскажем, можно ли похудеть в тренажерном зале на тренажерах и как это сделать правильно.

Необходим ли персональный тренер в тренажёрном зале для похудения?

Ниже мы поговорим о правилах занятий и дадим полезные рекомендации. Сейчас же предлагаем рассмотреть все преимущества и недостатки работы с личным фитнес-инструктором. Это достаточно важный вопрос, ведь человек, впервые оказавшийся в тренажерном зале, не обладает соответствующими знаниями. Если же на тренировке не соблюдать технику выполнения упражнений, то и отдача от занятий будет невысока.

Давайте начнём с преимуществ наличия у вас личного тренера:

    Безопасность занятий — с самого начала вашей спортивной жизни тренер будет следить за техникой выполнения всех упражнений, что позволит минимизировать риски получения травмы.

Быстрое освоение технических нюансов — мы уже говорили, что техника выполнения всех движений влияет не только на безопасность атлета, но и эффективность его занятий.

Стимул к посещению зала — согласитесь, что, заплатив деньги за абонемент и услуги персонального фитнес-инструктора, человек не захочет пропускать тренировки.

  • Качественная программа тренинга — еще один фактор, влияющий на эффективность ваших занятий. Тренер составит программу, которая максимально подходит вам и будет по мере прогресса вносить в нее соответствующие изменения.
  • Мы вам рекомендуем хотя бы пару месяцев поработать под руководством инструктора. Это позволит понять основные принципы фитнеса, научиться правильно выполнять все движения и в будущем позволит самостоятельно составлять тренировочные программы.

    Однако можно выделить и два недостатка работы с личным тренером:

      Стоимость — в зависимости от профессиональных навыков тренера, его услуги могут оказаться неподъемными для вас.

  • Недостаточная квалификация тренера — можно сэкономить и нанять не опытного инструктора, но это негативно скажется на вашем прогрессе.
  • Исходя из всего вышесказанного, можно утверждать, что пользоваться услугами личного тренера постоянно, определенно не нужно. Если вы не обладаете достаточными финансовыми возможностями, то можете и вовсе обойтись без этого человека.

    Будут ли эффективными самостоятельные тренировки в зале?

    Сейчас мы поговорим о том, какую пользу можно получить от самостоятельных занятий. Многие посетители залов не пользуются услугами инструкторов и постигают науку фитнеса самостоятельно. Давайте посмотрим, какие преимущества имеет такой подход:

      Саморазвитие — чтобы освоить новое движение или тренажер, вам придется искать нужную информацию самостоятельно или спрашивать советов у опытных посетителей. В результате вы будете постоянно развиваться.

    Экономия — здесь все понятно, ведь вам не придется тратить деньги, порой немалые, на оплату инструктора.

  • Свободный график занятий — вы сможете посещать зал в то время, которое для вас максимально удобно и не нужно подстраиваться под тренера.
  • Если говорить о недостатках самостоятельного тренинга, то они противоположны преимуществам. Говоря проще, саморазвитие может не дать желаемых целей, и в результате вы прекратите тренировки. Аналогичным образом ситуация обстоит и с экономией на услугах фитнес-инструктора. Свободный график посещений также может сыграть с вами злую шутку. Хотя многое зависит от вашего желания.

    Как правильно тренироваться без инструктора, чтобы похудеть в тренажёрном зале?

    Отвечая на вопрос, возможно ли похудеть в тренажерном зале на тренажерах, необходимо рассказать об основных правилах тренинга.

    Разминка

    Именно с нее должна начинаться каждая ваша тренировка. Все профессиональные спортсмены поступают так, ведь риски получения травмы иначе минимизировать нельзя. В зависимости от сложности вашей основной тренировочной программы, на разминку необходимо затрачивать от одной до десяти минут. Обязательно выполняйте маховые движения конечностями, повороты корпуса и головы, а также упражнения на растяжку.

    Разогрев суставов

    К таким упражнениям следует причислить вращательные движения корпусом, головой, кистями рук. Крайне важно разогреть свое тело полностью. Для шеи эффективным является упражнение «Восьмерка». Обязательно выполните несколько вращений корпусом вокруг оси и приседания.

    Работа на тренажерах

    После выполнения всех рассмотренных выше движений, можно смело начинать работать на тренажерах. Крайне важно при этом не только соблюдать технику, но и занять правильное положение. Если вы прежде не занимались спортом, то нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Это утверждение справедливо не только для работы на тренажерах, но и при выполнении упражнений со свободными весами. Во втором случае выполняйте в каждом движении с отягощениями от трех до четырех сетов.

    Рекомендуем девушкам придерживаться следующей последовательности выполнения спортивных движений:

    • Прорабатываются бедра.
    • Нагружается грудь и спина.
    • После этого переходите к тренировке мускулов плечевого пояса и рук.
    • В конце занятия поработайте над прессом.

    Также после проведения тренировки важно выполнить заминку, чтобы устранить возможность появления болевых ощущений в мускулах. Для этого достаточно в течение минут пять поработать на велотренажере.

    Лучшие упражнения, чтобы похудеть в тренажёрном зале

    Весь тренировочный процесс можно условно разделить на три этапа. Сейчас мы поговорим о каждом из них и рассмотрим самые эффективные для похудения упражнения.

    1-й этап — тренинг мускулов рук, плечевого пояса, груди и спины

    Здесь вам потребуется освоить несколько упражнений:

      Французский жим — выполняется в положении сидя с гантелями. Руки высоко подняты над головой и сгибаются в локтевых суставах.

  • Обратные отжимания от скамейки — необходимо расположиться к скамейке спиной и упереться в нее. Ноги вытяните перед собой, после чего выполняйте отжимания, сгибая и разгибая локтевые суставы.
  • 2-й этап — прорабатывается талия и пресс

    1. Скручивания — можно использовать специальный тренажер. Возьмитесь руками за специальные поручни, а ноги расположите под валиком. Начинайте выполнять тяговое движение грудью в направлении таза и назад.

    2. Упражнение №2 — примите положение лежа на скамейке и возьмитесь руками за поручни. Поднимайте ноги до их перпендикуляра с корпусом.
    Читать еще:  Изолят протеина для похудения мужчин

    3-й этап — прокачка мускулов ягодиц и ног

    1. Выпады — классическое упражнение, которое можно выполнять с гирями, гантелями и даже штангой.

    2. Разведение бедер — выполняется на специальном тренажере.

    Вот мы и привели вам пример простого комплекса упражнений, на выполнение которого не потребуется много времени. Напомним, что для получения желаемого результата вам необходимо отказаться от вредной и жирной пищи.

    Можно ли похудеть, работая на тренажерах: рекомендации

    Учитывайте особенности своего организма

    Если ваша подруга скинула несколько кило благодаря месяцу тренировок в зале, то вы можете не добиться аналогичного результата. У каждого из нас организм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Тренировочная программа не может быть универсальной. Скорее всего, вам потребуется время, чтобы найти те упражнения, которые позволят добиться положительных результатов.

    Помните о кардио нагрузках

    Именно сочетание силовых тренировок и кардио сессий позволяют быстро добиться хороших результатов. Кроме этого аэробные нагрузки крайне полезны для дыхательной и сердечнососудистой систем. Вам совершенно не обязательно для их проведения посещать зал и особенно летом. Если на улице тепло, выходите на пробежку. Отличным способом борьбы с лишним весом является плавание.

    Баланс в тренировочной программе

    Важно найти такое сочетание интенсивности кардио сессий и силового тренинга, чтобы организм сжигал жир, но при этом не разрушал мускульные ткани. Однако следует помнить, что при достижении этого баланса вы не сразу заметите потерю веса. Более того, он даже может увеличиться. Дело в том, что мускульные ткани тяжелее жировых. В результате, при одинаковой массе тела можно выглядеть спортивно или запущенной.

    Дыхание

    Во время занятий крайне важно правильно дышать. Если под воздействием физических нагрузок организм не получает достаточное количество кислорода, то эффективность таких занятий резко снижается.

    Частота посещений зала

    Только регулярные тренировки могут принести хороший результат. Однако крайне важно грамотно подбирать нагрузку, чтобы не выматывать свое тело. В противном случае вы окажетесь в состоянии перетренированности, и потребуется взять паузу. На протяжении первого месяца вам достаточно проводить лишь две тренировки в течение недели. Причем время посещения зала не имеет значения. Начиная со второго месяца число тренировок стоит довести до трех.

    Питание

    Употреблять пищу необходимо часа за полтора до старта тренинга. После завершения занятия рекомендуем закрыть белково-углеводное окно, а полноценная трапеза должна состояться не ранее, чем через 1 или 1.5 часа. Также стоит перейти на пятиразовое питание, придерживаясь необходимого показателя энергетической ценности суточного рациона.

    Разумный подход к тренировкам

    Не отказывайтесь от силового тренинга в пользу кардио нагрузок. Многие девушки уверены, что работа с отягощениями сделает их фигуру похожей на мужскую. Это полная ерунда и только сочетание аэробного и анаэробного тренинга позволить добиться отличных результатов.

    Какие жиросжигающие тренировки наиболее эффективны для похудения в тренажёрном зале, смотрите в этом сюжете:

    Похудение в тренажерном зале — отзывы и комментарии специалистов

    Мечта сбросить несколько лишних килограммов приводит женщин в разные места. Для кого-то эти меры радикальные — центры эстетической хирургии (подтяжки и липосакция), некоторые отправляются в супермаркеты (купить вкусные, но калорийные продукты — побаловать себя перед неделей жесткой диеты). Спортзал во все времена оставался островком стройности, местом, где формируют привлекательные изгибы, подтянутое тело и хорошее настроение. Тренажерный зал для похудения, отзывы реальных людей, которые делятся опытом, могут иметь различный характер.

    Я стремилась сбросить вес, но стала похожа … на мужчину

    «Мой первый опыт посещения тренажерного зала с целью похудеть стал, к сожалению, последним. Приобрела абонемент в самом дорогом в нашем городе зале, с немыслимо дорогими занятиями и современным оборудованием. Не отказалась и от услуг тренера, который обещал за месяц сделать из меня конфетку. Спустя месяц тренировок поняла, что стала замечать, что мышцы становятся больше, объемнее. Сразу же отказалась от его услуг, но наращивание мышечной массы не прекратилось. Больше в тренажерку ни ногой, лучше диета».

    Комментарий специалиста
    Скорее всего, женщина попала в руки не квалифицированного тренера, поскольку «..сделать конфетку…» за месяц тренировок невозможно, сколько бы не прилагала усилий спортсменка. Тренажерный зал и похудение — идеально совместимые понятия. Главное — руководствоваться советами опытного инструктора, подробно сообщить ему о своих желаниях. Самостоятельный подбор диеты и упражнений может иметь далеко не те результаты, на которые была надежда изначально. Если не избавиться от жировых отложений, локализующихся на талии и бедрах, с помощью корректировки питания, в первую очередь мышцы приобретут тонус, и объемы визуально увеличатся.

    Формируем «правильные» привычки

    Для женщин важно выглядеть шикарно, но не все испытывают непреодолимую тягу качать пресс и бегать по утрам. Среди старожил в спорте бытует мнение, что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней. Если процесс идет успешно, в дальнейшем уже невозможно начать день хотя бы без 5-минутной зарядки.

    «После рождения второго ребенка стала стремительно набирать вес. Постоянные стрессы и переживания, бессонные ночи превратили мою фигуру в тело необъятных размеров (жестоко, но это правда). Диеты и истязания себя голодом к положительному результату не привели. Когда малыш пошел в сад, появилось время на себя. Чтобы снова стать стройной мне потребовалось заниматься три раза в неделю на протяжении полугода. Сейчас посещаю тренажерный зал по мере появления свободного времени. Главное, не лениться и любить свое тело в разном состоянии. Самоуничижение не приводит к положительным результатам. Только настойчивость, опытный тренер и минимум три часа свободного времени в неделю».

    Комментарий доктора
    Организм женщины — огромный и до конца непознанный мир, впрочем, как и душа, логика и чувство собственного достоинства. Но если настроение и можно скорректировать, наполняя свой мир приятными эмоциями, то с физической оболочкой дело обстоит иначе.

    Похудение — важный аспект, к этому нужно стремиться, используя любые средства (по крайней мере, такие советы можно встретить на страницах модных журналов и бьюти-сайтах). Но не стоит игнорировать отзывы врачей, которые часть усилий направляют на информирование женщин о нюансах силовых и кардиотренировок.

    Всё хорошо в меру

    «Когда впервые решила посетить тренажерный зал, времени на похудение оставалось совсем мало — впереди был отпуск на один из жарких южных пляжей. В целях экономии проигнорировала услуги тренера. Не жалея себя занималась по 3 часа в день, пока постоянное головокружение и нехватка воздуха не стали моими основными спутниками не только в спортзале, но и дома. Результаты похудения были не впечатляющими. Обратившись к врачу, узнала, что излишнее рвение в погоне за стройностью может стоить немалых проблем со здоровьем. Правильный подход к тренировкам позволил достичь желаемого результата с неизменно хорошим самочувствием».

    Комментарий специалиста.
    Данный пример демонстрирует пагубное влияние перенапряжения и излишних физических нагрузок на женский организм. Отрицательные результаты не заставят себя ждать, и может произойти сбой в отдельной системе организма. Главное, умеренность и внимание к сигналам своего тела. Доктора рекомендуют перед началом тренировочного марафона проконсультироваться с медицинским работником и сдать анализы. Это поможет получить полную картину физического состояния на данный момент.

    Читать еще:  Игорь крутой от чего похудел

    Как сделать правильный выбор

    Дорогое заведение с ультрамодными тренажерами, профессиональными инструкторами, несомненно, демонстрирует высокие результаты. В нем есть все, что нужно — кардиооборудование, штанги, гантели, фитнес-бар с легкими витаминными и протеиновыми напитками. К сожалению, такую роскошь может позволить себе не каждая женщина. Приобрести дорогостоящий абонемент, но из-за бытовых хлопот, воспитания детей пропустить половину занятий — не та схема, которая поможет эффективно и быстро снизить вес.

    Лучшим вариантом станут разовые занятия, пусть даже не в самом модном и престижном тренажерном зале. Для девушек существует масса вариантов, но выбор всегда должен быть правильным. Самостоятельно контролировать ход тренировки, выбирать частоту посещений спортзала, доброжелательный коллектив — возможность быть собой и чувствовать свое тело, понимать его потребности.

    Руководствоваться комментариями женщин, которые испробовали на себе инновационные методики коррекции веса и фигуры, нужно и важно. Но они могут кардинально отличаться между собой. Как найти рациональное зерно и не допустить ошибку, сделав чужое ошибочное мнение приоритетным? Лучшие советчики в данном случае — здравый смысл и информация из первых уст профессиональных тренеров.

    Тренируемся вместе

    Если желание посетить спортзал в одиночку не возникает, все подруги заняты своими делами — можно предложить эту ответственную роль своей второй половинке. Расчет прост — все усилия худеющих будут направлены на то, чтобы продемонстрировать своему партнеру несгибаемую силу воли. В современных фитнес-центрах опытные инструкторы готовы разработать совместную программу для занятий такой пары.

    «Мы с моим мужем не относимся к категории худых и высоких, скорее средний рост, средний вес и аналогичный показатель удовлетворенности своим внешним видом. Чтобы достичь желаемого решили посещать тренажерный зал вместе. Это очень хороший стимул для всех неуверенных, ведь глядя на старания своего партнера, очень сложно лениться и отдыхать на скамеечке».

    Комментарий психолога
    Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса. Но это прекрасный шанс стать стройной, поверить в себя и повысить самооценку. Мало кто в домашних условиях станет пару часов в день работать над собой.

    Отговорки станут существенным препятствием на пути к желаемой цели. С утра дня «Х» 99% женщин наблюдают у себя следующие симптомы:

    • Болит голова (нога/рука/живот).
    • Нет настроения (предательский внутренний голос начинает подталкивать к переносу дедлайна на завтра).
    • Чувство вины перед близкими (мол, трачу я драгоценное время, вместо того, чтобы сварить суп/убраться в квартире/заштопать мужу носки).

    А с другой стороны — если у обычных женщин получилось стать изящными и сбросить не только вес, но и десяток лет на вид — есть ли причины, чтобы не присоединиться к команде успешный и красивых? Внешность — дама капризная, но получить ее благосклонность вполне реально. Тренажерный зал — не конкурент, а верный помощник.

    Занятия в тренажерном зале для девушек

    Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

    В чем важность тренировочных программ для женщин

    В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

    Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

    Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

    Виды программ для женщин и девушек

    В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

    В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

    Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

    Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

    — Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

    — Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

    Читать еще:  Зачем нужны витамины при похудении

    — Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

    — Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

    — Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

    — Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

    В зависимости от цели различают тренировочные программы:

    Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

    Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

    Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

    Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

    Советы по питанию

    Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

    Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

    — на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

    — программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

    — девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

    При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

    Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

    Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

    В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

    Фитнес-клуб «Атлетик»

    Вам необходимо улучшить фигуру, чувствовать себя в форме?

    Вы знаете, что похудение — это то, чего нельзя достичь, минуя тренажерный зал?

    Вы согласны, что для этого нужно заниматься спортом и фитнесом?

    Ваше место жительства — Бобруйск, и вы ищете тренажерный зал?

    Наш фитнес клуб готов помочь вам стать сильнее, здоровее, красивее!

    Фитнес-клуб «Атлетик» в Бобруйске — это современные тренажеры, которые есть даже не во всех клубах столицы. Это опытные инструкторы (и мужчины, и женщины), работающие по западным технологиям. Это корпоративные и индивидуальные тарифы, акции и скидки. Это не просто тренажерный зал — это целый комплекс, позволяющий гармонично развиваться и проводить время с пользой!

    Наш фитнес-клуб открывает двери для девушек и для мужчин любого возраста.

    — детский лабиринт, где Ваши детки совершенно бесплатно могут весело провести время.

    — детям до 14 лет разрешено БЕСПЛАТНО заниматься в тренажерном зале вместе с родителем, а для подростков от 14 до 16 лет действует постоянная скидка 50%.

    ПРОСТОРНЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

    Придя к нам Вы попадете в просторный тренажерный зал, где никто никому не мешает (800 кв.м.)

    Вы будете удивлены нашей обширной кардиозоной (8 беговых дорожек, велотренажер, степпер, эллипсоиды, инновационный тренажер Max Trainer), а также большим выбором тренажеров на различные группы мышц. Никаких очередей к одному тренажеру!

    РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    Мы рады предложить Вам элементы различных видов тренинга: бокс, кроссфит, петли TRX, — для того, чтобы Ваши тренировки проходили разнообразно и наиболее эффективно.

    В тренажерном зале находится инструктор, который готов проконсультировать Вас по любому вопросу, а также помочь Вам при выполнении трудных упражнений.

    Фитнес-бар, где Вы сможете подготовить организм к эффективной тренировке, восполнить баланс после нее, либо просто порадовать себя и своих детей вкусными напитками и протеиновыми батончиками.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector