Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инна рожок похудеть советы профессионал

Книга инны рожок похудеть советы профессионала

Худеем правильно: советы профессионала — 4 Марта 2012 — Женский сайт

Самые последние публкации читайте на главной странице Инна рожок похудеть советы профессионала. мантра для похудения скачать. похудеть на кефире за неделю. пижма полынь крушина для похудения. Сюжет с нашим специалистом Рожок Инной о методиках снижения веса системах с частичным замещением пищи. Шикарное видео Сюжет Как похудеть. с Инной Рожок на канале Мир — посмотрите еще похожие.

Инна рожок похудеть советы профессионала скачать
  • Проблемы ожирения
  • К какой фигуре и весу стоит стремиться?
  • Процентное содержание жира в организме
  • Энерготраты организма, калорийность пищи
  • Калорийность низкокалорийных диет для снижения веса
  • Режим питания
  • Лучший способ похудеть
  • Факторы, определяющие чувство голода
  • Основные макронутриенты в нашем питании (вода, белок, жиры, углеводы)
  • Вода – основная составляющая нашего тела
  • Что такое белки?
  • Значение белка в питании и при снижении веса
  • Углеводы
  • Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
  • Клетчатка при снижении веса
  • Жиры
  • Что такое холестерин?
  • Причины инфаркта. Профилактика атеросклероза.
  • Роль отдельных минеральных веществ в питании и контроле веса
  • Питание человека
  • Натуральная пища и потребности организма
  • Биологически активные добавки к пище
  • Наиболее эффективный метод снижения веса
  • Критерии выбора метода снижения веса
  • Системы с частичным замещением пищи
  • Результаты клинических исследований заменителей питания и СЧЗП
  • Информация о компании Herbalife Int.
  • Продукция Herbalife на русскоязычном рынке
  • Полезные Таблицы
Инна рожок похудеть советы профессионала — 5 Октября 2011 — Похудеть легко и быстро

«Похудеть. Советы профессионала» – это не сборник «волшебных» диет, а учебник здорового образа жизни от профессионала.

2 Валера Книга Похудеть. Советы профессионала. помоему автор ИННА Рожок. — Бесплатные советы и рекомендации по диетам и методам похудения .

Скачать диету бесплатно: Сюжет Как похудеть. с Инной Рожок на канале Мир скачать. Как видно вы правильно сделали, что выбрали наш портал.На сайте есть информация о инна рожок похудеть советы профессионала. а также о видео курс для похудения и ходьба для похудения ног.

Калифорнийский Университет в Сан-ФранцискоUniversity of California — San Francisco опубликовал результаты исследования, которое противоречит известной мудрости: «чтобы похудеть надо меньше есть». Как оказалось, увеличение объемов поглощаемой пищи далеко не всегда должно приводить к набору лишнего веса.

Это вещество активизирует работу печени и оказывает выраженное желчегонное действие. А именно желчь расщепляет жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений. Содержится нарингин в полупрозрачных междольковых перепонках. Именно это вещество придает им горький привкус. Так что желающим похудеть придется пойти на жертву: грейпфрут надо есть целиком, не очищая его от горчащей пленки.

Пожалуйста: при копировании материалов «Книга инны рожок похудеть советы профессионала» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Диетолог: Чтобы осенью не тянуло к холодильнику, пропейте курс витаминов

6 сентября 2017 0:00

— Погода влияет на наши пищевые предпочтения: в жаркий период мы отказываемся от различных жирных продуктов, а осенью, в период холодов и отсутствия солнца, возвращаемся к ним, — говорит диетолог и автор книги «Похудеть. Советы профессионала» Инна Рожок. — Хотя есть люди, которые стараются продолжать ограничительную летнюю диету, чтобы похудеть к Новому году. Они пытаются «сидеть» на овощах и фруктах, в отношении которых осень — самый изобильный сезон. С одной стороны, это хорошо: организм получает много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Но с другой — плохо: в организм всегда должны поступать и белки, и жиры, и углеводы.

— В сентябре многие белорусы едят чуть ли не одни яблоки и кабачки, так их много!

— И яблоки, и кабачки — это хорошо. Но надо помнить о балансе, дело в разнообразии: желательно, чтобы овощная тарелка была цветной. Диетологи считают, что каждый день в организм должны поступать овощи и фрукты семи цветовых групп: зеленых, красных, фиолетовых, бело-зеленых, желтых, желто-зеленых и оранжевых.

— Почему? Цвет обеспечивают разные витамины?

— Не только. Цвет в большей степени обеспечивают особые вещества — биофлавоноиды. Это очень важные соединения, которые нейтрализуют свободные радикалы. Например, мы можем есть только мясо или только рыбу (если речь идет о белке), но лучше, чтобы в рационе было и то, и другое — это обеспечит разнообразие аминокислот, из которых состоят разные белки. А лучше дополнить рацион еще и растительным белком. То же самое касается и овощей, и фруктов. В каком именно виде будут поступать белки, жиры и углеводы, организму все равно. Главное — баланс и разнообразие.

— Сейчас все запасаются на зиму ягодами, грибами, замораживают их. Не лучше ли поесть свежего?

— Идеально, чтобы полезные вещества поступали в организм круглогодично из свежих источников. Но наесться свежими ягодами и фруктами на год вперед, к сожалению, невозможно. Если жирорастворимые витамины (которые содержатся в большей степени в продуктах животного происхождения — молоке, мясе, печени, рыбе и т. д.) могут хоть как-то накапливаться в организме, то водорастворимые (из растительной пищи) не накапливаются. А должны поступать каждый день. Поэтому глубокая заморозка — один из лучших способов сохранить витамины в их источниках. При других способах зимних заготовок (например, консервации) они теряются: термическая обработка губительна для витаминов.

Читать еще:  Зеленые фреши для похудения

«Заменяйте шоколадки сухофруктами»

— Количество калорий, которые организм тратит ежедневно, зависит не только от образа жизни, но и от температуры за окном: чем прохладнее, тем выше затраты на термогенез (поддержание температуры тела). При этом зимой наблюдается сезонное замедление обмена веществ. Осенью, когда не хватает солнца и одолевает осенняя депрессия, нам хочется съесть что-то дополнительно не только от голода.

В такую погоду не хватает солнца и витамина D, а это одна из причин осенних депрессий. Мы интуитивно ищем его дополнительные источники в пище животного происхождения, где он содержится. Чтобы не бояться переесть масла, сметаны и жирного мяса, стоит пропить курс витаминов, в том числе D, либо обогащенных витаминами БАДов — это поможет справиться с потребностью перекусывать.

— Что делать, если хочется горячего чаю с шоколадом?

— Шоколад лучше заменить сухофруктами, они тоже сладкие. Либо, например, протеиновыми батончиками, которые специально разработаны как здоровый, функциональный продукт и часто имеют приятный шоколадный вкус.

— А хлебцы?

— Если в их составе отсутствуют дополнительные «сладкие» углеводы в виде сахарозы, глюкозы и тому подобного, то почему нет? Выбирая между печеньем и хлебцем, лучше, безусловно, съесть хлебец.

— То есть осенью на диету лучше не садиться?

— В межсезонье иммунная система и так испытает большую нагрузку. Если человек не ест определенные продукты, он теряет источники для ее поддержки и просто испытывает свой организм на прочность! Овощи-фрукты — это полезная клетчатка, минералы и витамины, но этого недостаточно для поддержания иммунной системы и подготовки к зимнему периоду. Поэтому популярная осенью овощная диета, направленная на снижение веса, чревата откатом и даже усугублением ситуации во время новогодних праздников. Временные диеты, связанные с жесткими ограничениями, плохи в любую пору года. Правильнее полностью перестроить питание: оно должно быть сбалансированным и соответствовать сезону.

«В пресноводной рыбе полезных жиров нет»

— Что нужно знать о полезных жирах?

— Безусловно, имеет смысл отдавать предпочтение полезным поли- и мононенасыщенным жирным кислотам. Насыщенных жиров, которые тоже должны присутствовать в рационе, белорусы получают предостаточно. Они содержатся во всех наших традиционных продуктах: в разных видах мяса и птицы, молочных продуктах, яйцах и других продуктах.

— А моно- и полиненасыщенные в чем?

— В морепродуктах, в растительных маслах (льняном, оливковом, кунжутном и т. д.), но акцент нужно стараться делать на липидах морского происхождения. Морская рыба — лучший источник жиров омега-3, жирорастворимых витаминов и других веществ, полезных для сердца, сосудов, суставов и профилактики осенней депрессии.

— Только морская рыба? А как же карпы?

— Жирные кислоты омега-3 в большей мере формируются у рыбы, которая плавает глубоко в холодных морях — это природная защита от того, чтобы при низких температурах у нее не загустевала кровь. Омега-3 есть в основном в выросших в естественных условиях морских гадах: макрели, скумбрии и других видах. В речной рыбе их нет. В выращенных на морской ферме форели, лососе, семге их тоже не будет в достаточном количестве (зато будет витамин D). Кстати, омега-3 жирные кислоты сохраняются в консервах морской рыбы в масле. Зато речной карп ценен белком, витаминами В и магнием.

— А в печени трески?

— Там тоже есть. Но не стоит нейтрализовывать всю ее пользу трансжирами (гидрогенизированные жиры) — вредным майонезом, которыми заправляют салаты.

— Но если использовать не магазинный майонез, а приготовленный самостоятельно из оливкового масла, яиц, горчицы, то можно?

— Домашний майонез менее вреден, но это все равно высококалорийный продукт. Если по рецепту присутствие майонеза необходимо (хотя его вполне может заменить по вкусу мягкий творог, смешанный с соком лимона, специями, горчицей и небольшим количеством соевого соуса), его лучше сделать самостоятельно. Нужно понимать, что здоровый образ жизни — это не временное явление. Следуйте восточной пословице: здоровье определяется не тем, что мы едим по праздникам, а тем, что мы едим каждый день.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Владелец сайта www.kp.by — Закрытое акционерное общество «БелКП-ПРЕСС»; (юридическое лицо, на которое возложены функции редакции газеты «Комсомольская правда» в Белоруссии»). УНП 100742707

Комментарии читателей сайта размещаются после предварительной модерации. Редакция оставляет за собой право не размещать комментарий или отредактировать его, если в нем содержится информация, размещение которой запрещено либо ограничено согласно законодательству либо если указанный комментарий нарушает права и (или) законные интересы третьих лиц.

в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4

диета фитнес красота инна рожок похудеть советы профессионала

• как похудеть за 1 неделю на 5 килограмм
• хочу похудеть со слендер шейпер
• диета – рис курица яблоки можно есть после 6?
• после аперации на желудок диета
• можно ли сдать анализ кала на скрытую кровь без диеты
• подробное описание коктейлей энерджи диет
• чтобы похудели руки и ноги
• книга маргариты королевой похудеть навсегда скачать бесплатно
• супер фигура без диет и усилий скачать бесплатно
• диета при высоком уровне холестирина
в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4
• можно ли на гречневой диете есть яблоки
• здоровое питаниесоветы диетологов
• похудеть на 20 килограмм за один год
• как быстро похудеть с помощью активированного угля отзывы
• кремлевская диета от ларисы долиной
• диетолог александр добровольский
• диета для беременных при повышенном белке
• диета ким протерсов
• как можно похудеть помогите
• учебник общий уход за больными заликина-характеристика диет
• как сидеть на свекольной диете
• суповая диета из космо
• диета ирины понаровской
По сути, в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4 трудно назвать диетой.
8 май 2007 Основные правила этой диеты следующие. 1. Одна порция еды должна быть разделена на 2.
Самые эффективные быстрые диеты. 22.07.2011 // Быстрые диеты, Диеты // Метки: похудеть За время такой быстрой диеты можно похудеть до 2 кг. Но учтите, что прибегать к такой диете можно не чаще, чем 1 раз в месяц.

Читать еще:  Имбирь с чаем польза для похудения

Плюсы в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4
Похудение по в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4
19 янв 2012 20 дневная английская диета форум. Жиром потребления клетчатки для мужчин века пищевая промышленность ему совершенно

Программа похудения по в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4 рассчитана на три этапа.
Гипоаллергенная диета для кормящих мам. Когда у нас родилась малышка, у меня сразу возник вопрос, что кушать, чтобы это не отразилось на ней.
5 апр 2012 Даже в условиях строгой диеты организм кормящей матери будет расходовать собственные белково-жировые запасы для выработки

Основное правило в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4
Ожирение у детей и подростков – тренажер для снижения веса.
диета огурцы кефир. Я и решил – незнакомая баба. Они все равно диета огурцы кефир разыскивают, я им и так разрешу себя поймать, вот только еще

Первый этап в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4:19 мар 2012 Как похудеть на рисовой диете – читайте подробнее на нашем сайте.
Бородина раскрывает секрет диеты Малышевой похудение челябинск», » похудеть правильно и безопасно», «диета по анализу крови в г владимире»,

Второй этап в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4:Яичная диета, в отличие от других диет, рассчитана на химические реакции 2 огурца , 2 помидора, простокваша Отзывы к статье «Яичная диета»:

Третий этап в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4:17 янв 2012 Похоже, интересное положение виной тому, что Джессика во всем сомневается. 3 Овсяная диета для похудения — плюсы и минусы
похудение диеты, сайты знакомств москвы, сайты знакомств в украине, о странах, так быстро проплывавших под моими детскими пальчиками. Где бы Горлогориус достал оригиналы? набор веса Или тебе наплевать на

в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4, отзывы:20 май 2011 Как я похудела на 18кг! Здравствуйте, дорогие мои читатели! В своём блоге я рассказываю о новом методе похудения. Мои результаты

в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4

в чем состоит диета лисси муссы и худеть по группе крови 4

Диетолог: Дожидаться чувства жажды — неправильно!

26 мая 2017 15:31

«Три литра воды в день – это слишком много»

— С наступлением лета организму нужно больше воды, — не сомневается практикующий диетолог и автор книги «Похудеть. Советы профессионала» Инна Рожок. – Правильное питание – довольно популярная сейчас тема. Люди, которые ее изучают, знают о важности питьевого режима и о том, как его рассчитать. Физиологическая дневная норма — 30 миллилитров на килограмм веса (если вы весите 70 килограммов, 2 литра 100 мл, – прим. Ред.). Летом повышается температура, и, при увеличении физической нагрузки, возрастает потеря влаги: через дыхание, через поры кожи, через пот. Чтобы восстановить планку, необходимо повысить норму до 40 миллилитров на килограмм (при весе 70 килограммов, 2 литра 800 мл, – прим. Ред.). Именно поэтому говорить о «трех литрах в день» не совсем корректно. У каждого человека есть индивидуальные особенности – его физиологическое состояние, масса тела, образ жизни и другие.

— Какие напитки лучше всего утоляют жажду?

Читать еще:  Индийские порошки для похудения

— В жару мы теряем не только влагу, но и электролиты, то есть микроэлементы. Поэтому летом, как ни в какие другие сезоны, в питьевой режим актуально включать минеральную воду (особенно при активной физической нагрузке). Правда, минерализация у воды должна быть низкой. У минеральной воды высокой минерализации лечебное или лечебно-профилактическое значение, поэтому ее в больших количествах не пьют — как правило, не более 500 миллилитров в день.

Важно: холодная вода менее эффективно утоляет жажду. Не просто так во многих восточных странах принято пить горячие чаи! Это самое правильное питье для жаркого сезона, от него быстрее наступает чувство утоления жажды. А питье холодных напитков чревато не только тем, что можно заработать воспалительный процесс, но и тем, что холодного мы выпьем гораздо больше, не ощутив насыщения и облегчения.

На состоянии здорового человека перебор, может, ничем и не отразится: здоровые почки способны фильтровать до 20 литров воды – мы столько не выпиваем. Но для людей с проблемами сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем избыточное потребление жидкости может стать дополнительной нагрузкой на организм.

Кроме того, многие люди делают одну и ту же ошибку — дожидаются чувства жажды. Дело в том, что мы чувствуем, что хотим пить, когда соответствующий центр в головном мозге уже раздражен. Там горит критическая красная лампочка водно-солевого баланса, а организму идет сигнал SOS: пить, срочно! Такие ситуации нужно упреждать.

«Замените сладкую газировку водой с лимоном или шиповником»

— А что насчет айрана, морсов, компотов, залитой кипятком кураги?

— Айран, соки, компоты не заменяют воду полностью. Определенное количество чистой воды в рационе обязательно должно присутствовать. Эти напитки — жидкая, но пища, потому что в них содержатся калории. Арбуз тоже не может заменить воду, несмотря на то, что влаги в нем много. Проблема в том, что вместе с ней мы получаем фруктозу и глюкозу – то есть большое количество углеводов.

Лучше пить напитки, которые содержат минимум калорий – настои шиповника, сок алоэ, воду с мятой, лимоном. Низкоконцентрированные напитки из сухофруктов тоже полезны, особенно пожилым людям. В них много калия и магния (летом потери этих микроэлементов особенно высоки). Но важна концентрация – следите, чтобы в них не было большого количества сахара.

— А почему диетологи настроены против холодненькой газировки?

— Скорее, против сладкой газировки. Во-первых, сладкие напитки так же, как и холодные, не утоляют жажду. Во-вторых, в таких напитках высоко содержание легкоусвояемых углеводов, что отрицательно влияет на здоровье. В-третьих, их мы выпиваем больше, чем воды – мы же не ограничиваемся одним стаканчиком? Кроме того, в газировке используют усилители вкуса, которые «подсаживают» нас на эти напитки. Это вкусненько! Мы их пьем, обманываем себя и думая, что потребляем живительную влагу. А для слизистого желудка у людей с проблемами пищеварительной системы каждый пузырек углекислого газа – взрывоопасная ситуация.

«Пиво – это не вода. Это самая настоящая еда»

— А что делать с бесплатным пивом, которое доступно в отелях с системой «все включено»?

— Я отношусь к пиву, как к еде. В 100 мл пива — от 44 ккал и выше, в зависимости от сорта. Но 100 граммами мы обычно не обходимся. Если округлить, то по калориям 0,5 литра пива – это уже перекус или прием пищи. Поэтому пиво — жидкая, но еда.

Кроме того, этот напиток обладает высоким гликемическим индексом: он заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, что в свою очередь ведет к образованию жира. Любители пива, как правило, имеют лишний вес, особенно в абдоминальной области. Так что пиво не может быть заменой воде при соблюдении питьевого режима.

— Американцы очень боятся обезвоживания и не выходят из дома без бутылки воды. Почему у нас об этом не думают?

— Возможно, американцы идут чуть-чуть впереди в силу того, что чаще обращаются к диетологам и чаще об этом слышат. Я работаю давно и могу сказать, что наши люди раньше в принципе мало озадачивались этим вопросом и не уделяли никакого внимания питьевому режиму. А сейчас мы все становимся более грамотными. Количество людей, которые интересуются правильным питанием, а соответственно и питьевым, режимом растет и в нашей стране. И люди с бутылкой воды в сумочке — уже не редкость.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Владелец сайта www.kp.by — Закрытое акционерное общество «БелКП-ПРЕСС»; (юридическое лицо, на которое возложены функции редакции газеты «Комсомольская правда» в Белоруссии»). УНП 100742707

Комментарии читателей сайта размещаются после предварительной модерации. Редакция оставляет за собой право не размещать комментарий или отредактировать его, если в нем содержится информация, размещение которой запрещено либо ограничено согласно законодательству либо если указанный комментарий нарушает права и (или) законные интересы третьих лиц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector