Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как запустить процесс похудения организма

Едим по заветам Фаины Раневской, и другие советы, как запустить процесс жиросжигания в организме

Похудеть — мечта миллионов людей по всему миру. И все, казалось бы, просто — меньше есть, больше двигаться. Но организм у каждого свой, и эти советы не для всех так одинаково действенны. Медики говорят, что каждый должен найти свой индивидуальный способ расщепления жира и последующего его выведения. Вот самые распространенные советы, остается только собрать волю в кулак и заняться собой основательно.

Как вообще происходит похудение?

В организме есть специальный фермент — липаза, отвечающий за расщепление жира. Его подавляет гормон инсулин — главный регулятор метаболизма. Поджелудочная железа выделяет его тем больше, чем чаще мы едим углеводы. Помните, что каждый раз, поедая сладости, картошку, выпечку, вы мешаете процессу расщепления жира. Но это еще не все.

На отложение жира в разных заметных местах влияют мелатонин и кортизол. Если их вырабатывается мало, жир откладывается быстрее и в больших количествах. Нужно избегать стрессов, хорошо высыпаться. Можно также активизировать липазу при помощи адреналина и норадреналина. Никогда спортсмены-экстремалы не будут толстыми, ведь адреналин у них всегда зашкаливает. Да, во время занятий спортом он тоже вырабатывается.

L-карнитин полезен, но нужно разобраться

Нередко люди разочаровываются, принимая жиросжигатели. Они попросту не работают, но почему? Организм всегда «выбирает» самый легкий путь — берет энергию сначала из белков (мышц), а уж в последнюю очередь — из жировой ткани. Ведь жир — это «стратегический запас» нашего организма. И чтобы убрать жир, тело нужно перестроить, поменять режим и систему питания полностью, навсегда.

Кратковременные диеты — это стресс. Организм никогда не будет брать энергию из жира, когда он стрессует. Наоборот, в эти моменты он будет накапливать его. Если же система питания и образ жизни меняется постепенно и держится долго, тело привыкает к этому. Диета и тренировки для него уже норма, оно спокойно, приучено к новым правилам. Через месяц-два организм сам собой будет забирать энергию их жировой ткани.

Расщепить жир — это еще полдела, его нужно еще окислить, доставив в клетку. И вот тут жиросжигатели становятся полезными. L-карнитин — вещество, транспортирующее жирные кислоты в митохондрии мышц. Эту добавку можно найти в специальном спортивном питании, можно принимать и отдельно. Но только при соблюдении диеты и при правильном образе жизни он будет работать.

Интервальные или круговые тренировки

Низкоинтенсивные кардио — лучший метод сжигания жира. От начала тренировки уже через 40 минут начнется процесс похудения. При силовых тренировках он идет целые сутки. И лучший вариант — эти виды активности грамотно сочетать.Вы сами вскоре научитесь отмечать в себе момент, когда сжигание жира началось. На каждой тренировке есть период, когда с вас начнет градом лить пот, хотя темп будет неизменным. Сердце при этом бьется чаще, организм «переключается» на питание из жировых клеток.

Голодны? Пейте воду!

Организм довольно часто принимает за голод обычную жажду. Конечно, полностью заменять водой еду неправильно, но лайфхак с выпиванием стакана воды при ощущении легкого голода точно поможет не переедать. Особенно хорошо «борется» он с вредными перекусами, когда вы не голодны, но забиваете организм лишними калориями.

И обязательно пейте воду после каждой тренировки. Даже если очень хочется похвалить себя чем-то вкусненьким, вода все равно важнее. Вы сможете быстро восстановить водно-солевой баланс, процесс жиросжигания ускорится сам собой.

Полезные для похудения продукты

Есть определенные продукты, стимулирующие сжигание жира. Их действие схоже с тем, которое оказывает L-карнитин, но заменить его полностью продуктами не получится. Грейпфрут, зеленый чай, корица, острая пище — все это помогает худеть.

Правда, есть в этом и свои «подводные камни». Острый перец, например, усиливает аппетит, что объяснить довольно просто. Организм начинает усиленно перерабатывать жиры, дает сигнал об их возмещении. Чувство голода при употреблении острого — это вариант нормы. Не стоит тут же бежать утолять его калорийной едой.

Овощи при похудении очень полезны

Если вы уже получили дневную норму калорий, а есть все равно хочется — берите овощи. Вы можете смело позволить себе «тазик» салата, а калорийность будет очень мала. Овощи так самодостаточны, что можно сделать нарезку, салат, рагу, рататуй из самого простого набора. Их тушат, жарят, пекут, а можно и просто съесть сырыми. Хотите худеть эффективно? Всегда имейте в холодильнике и морозилке запас овощей.

Питание по заветам Фаины Раневской

Именно Раневской принадлежит легендарная фраза: «Чтобы похудеть, ешь голой перед зеркалом». Сегодня есть даже специальная британская диета под названием «голый ланч». Применять ее, разумеется, получится только дома.

Суть проста: до пояса раздеваетесь, садитесь перед зеркалом и начинаете есть. Чувство неловкости заставит отложить все вредное, ведь весь ваш жир будет буквально перед глазами. Вам точно не захочется, чтобы его становилось больше. Это странный, но действенный способ. Попробуйте — и убедитесь сами.

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Экспертиза красоты

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

Читать еще:  Как начать похудение мотивация

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Читать еще:  Как найти свою мотивацию для похудения

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Программа Body Compliment.
Ваш путь к красивой фигуре!

Как быстро похудеть и не набрать потерянные килограммы? Многие из нас хоть раз в жизни задавались этим вопросом. Сегодня разработаны десятки способов для борьбы с лишним весом. Как выбрать наиболее безопасный и эффективный? Читайте ниже, в новом выпуске «Справочника здоровья».

По самым скромным подсчетам, в России избыточный вес имеют 25-30% населения, количество людей с ожирением достигает 15-20%.

Ожирение признано глобальной проблемой XXI века. Ситуация усугубляется тем, что огромное количество людей не считает лишний вес опасным, рассматривая его лишь как «косметическую» проблему. Однако в физиологии существует правило: ни одна нагрузка, на которую изначально не был рассчитан организм, не проходит для него даром.

СПУТНИКИ ЛИШНЕГО ВЕСА

ОБРЕТАЕМ ЖЕЛАННЫЕ ФОРМЫ: ХУДЕЕМ С УМОМ

Только плавный процесс похудения позволит снизить вес и удерживать его длительное время. Диеты и голодание являются слишком большим стрессом для организма, провоцируя резкое похудение за счет потери мышечной массы и избавления от лишней жидкости. При возвращении к привычному режиму питания жировые отложения быстро возвращаются.

Почему похудеть – сложно?

Итак, вы начали процесс похудения, но не все складывается так, как хотелось бы. Существует ряд независящих от вас факторов, которые усложняют задачу:

  • Пол: женщинам сжигать жир сложнее.
  • Генетика: природная склонность к полноте.
  • Особенности собственно процесса жиросжигания.
Знаете ли вы: чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо потратить примерно 7 700 ккал? Комфортным и безопасным для организма будет потеря 2-4 кг жира в месяц, то есть примерно 0,5 кг в неделю.

Похудеть можно двумя способами:

  • Тратьте больше калорий. Выберите вид физической нагрузки, который вам по душе:
  • Потребляйте меньше калорий. Выберите диетические продукты питания, которые вам по вкусу:

ЗАДАЧА КАЖЕТСЯ НЕПРОСТОЙ?

5 ПРИЧИН ВКЛЮЧИТЬ BODY COMPLIMENT В ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ

ПЕРВАЯ ПРИЧИНА. Контролирует тягу к сладкому

1 молекула глюкозы притягивает на себя 4 молекулы воды, которые дают нам несколько лишних килограммов в виде жидкости. Снизив употребление углеводной пищи, вы уменьшите количество лишней воды в организме и таким образом снизите вес.

ВТОРАЯ ПРИЧИНА. Уменьшает объем съедаемых порций

1 кг жира почти в два раза превышает объем 1 кг мышц, поэтому, сбросив 1 кг жира, вы заметите значительные изменения в фигуре. Чтобы запустить процесс сжигания жиров, уменьшите калорийность своего питания и увеличьте физическую нагрузку.

ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА. Выводит из организма токсины и излишки жидкости

Скапливающиеся в организме продукты обмена веществ и токсины могут задерживать до 4 л жидкости – около 4 кг лишних кг веса!

ЧЕТВЕРТАЯ ПРИЧИНА. Улучшает микроциркуляцию в коже

После жиросжигания в организме все еще присутствует избыток воды. Чтобы вывести ее, необходимо улучшать локальную микроциркуляцию кожи разогревающим массажем.

ПЯТАЯ ПРИЧИНА. Выравнивает кожу

После избавления от лишнего веса организм будет стремиться восполнить запасы с удвоенной силой, поэтому важное условие – не бросать процесс похудения слишком резко, дав организму привыкнуть к новому состоянию.

Как запустить процесс похудения организма

Время худеть: 10 способов разогнать метаболизм

Дашка начинает и заканчивает свой день с булки, а еще тоннами лопает конфеты и остается стройной. Как у нее это получается — загадка. Наверное у каждой из нас есть «своя» Дашка, знакомая, которой чудом удается оставаться стройной вне зависимости от количества и качества съеденного. А имя этому чуду метаболизм — четко отлаженный процесс в организме, отвечающий за скорость сжигания калорий.

Плохая новость в том, что у одних метаболизм от природы работает в ускоренном режиме, помогая оставаться стройным, а у других тормозит, что напрямую влияет на процесс похудения. Хорошая — его можно разогнать. Как? Сейчас будем разбираться.

Как ускорить метаболизм

Обменные процессы в организме работают как часы, но до определенного времени. С возрастом скорость сжигания калорий замедляется. Вот почему диетологи советуют каждый год после 30 лет урезать свой дневной рацион на 100-200 калорий.

Читать еще:  Как не набирать килограммы если похудела

Кроме генетики и возраста на метаболизм влияет наш образ жизни, а именно, режим питания, физическая активность, баланс сна и бодрствования. Но, обо всем по порядку.

Не пропускайте завтрак

Первое правило хорошего метаболизма — завтрак. Пропускать этот прием пищи нельзя, даже если кажется, что достаточно перехватить чашку кофе по пути на работу. Почему именно завтрак? Дело в том, что во время сна метаболизм замедляется и запустить его можно только едой. Пропускаешь завтрак — обменные процессы продолжают дремать до обеда и работают в замедленном режиме весь день.

Чтобы запустить процесс на полную, выбирайте для завтрака сложные углеводы, которые долго усваиваются и обеспечивают организм энергией. В качестве бонуса получите заряд активности и увеличите работоспособность. Как пример, овсяные хлопья с бананом или ягодами, омлет с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром.

Включайте в рацион белок

Белок содержит аминокислоты, которые медленно перерабатываются и для их усвоения организм задействует больше энергии. Благодаря этому метаболизм ускоряется и дополнительно сжигает 150-200 калорий в день. В вашем рационе белки должны занимать треть всех калорий. включайте в свое ежедневное меню нежирное мясо курицы, индейку, рыбу и кисломолочные продукты. Для полезного перекуса выбирайте натуральные йогурты, сыр, яйца и фрукты.

Не переусердствуйте с диетой

Низкокалорийные диеты не только опасны для здоровья, а и отрицательно влияют на скорость метаболизма. Не получая достаточно питательных веществ, организм начинает экономить энергию и замедляет все процессы, в том числе и обменные.

Рассчитывайте индивидуальную норму потребления калорий в зависимости от веса и роста. От полученного результата отнимите 300-400 калорий, но не опускайтесь ниже отметки в 1200 калорий.

Попробуйте принцип дробного питания

Самый эффективный метод для ускорения метаболизма — питаться часто, но понемногу. Система дробного питания предполагает 3 полноценных приема пищи и 2-3 небольших перекуса. Плюс такого питания в том, что вы не голодаете, а значит вероятность срывов сведена до минимуму. Организм же получая еду во время и в небольших количествах ускоряет процесс усвоения и не откладывает калории впрок, зная, что в определенное время пища поступит.

Сократите употребление простых углеводов

Мучные изделия, картофель и сладости для усвоения требуют инсулин, который вырабатывается за счет снижения скорости метаболизма. К тому же все неусвоенное с этих продуктов пополняет ненавистный нам жировой запас. Замените простые углеводы сложными. Вы найдете их в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Темперамент южан помогает им оставаться стройными. Знаете почему? Все просто при выработке адреналина, в организме ускоряются все процессы и калории сжигаются быстрее. Для этого не обязательно устраивать бурные сцены и прыгать с парашюта, достаточно просто добавить в блюда острые специи. Перец чили, халапеньо и кайенский перец содержат капсаицин, благодаря которому вырабатывается адреналин. Еще один плюс таких приправ — быстрое насыщение от острой пищи, что помогает не передать.

Бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде — все это ускоряет обменные процессы. Регулярные тренировки увеличивают скорость метаболизма на 7-8%, а это минус 100-150 калорий в день. Причем эффект сохраняется даже в состоянии покоя. Нет времени на полноценные занятия — выделите 15 минут в день на утреннюю зарядку или пробежку. Больше ходите, в идеале в день человеку нужно совершать не менее 10 000 шагов.

Не забывайте, что нормальный режим предполагает 7-8 часов отдыха. Если вы постоянно не высыпаетесь, организм переходит в режим экономии и расходует энергию только на жизненно необходимые процессы. Все остальные, а в их числе и метаболизм, получают «крохи с барского стола».

Приучите себя ложиться спать в 22.00 — 22.30, чтобы глубокий сон наступил до полуночи. Так организм максимально отдохнет, а вы проснетесь полные энергии.

Пейте воду и зеленый чай

Бутылка воды 0.5 л способна ускорить обменные процессы до 30%. Правда это ненадолго, но если вы выпиваете минимум 3 таких бутылки в день, скорость вашего метаболизма заметно вырастет. И не забывайте, что после каждой выпитой чашки кофе, следует стакан воды. Придерживаясь такого правила, вы либо уменьшите количество кофе, либо увеличите употребление воды. В любом случае ваш организм скажет вам спасибо.

Зеленый чай тоже способствует ускорению метаболизма на 5%. Это весомый аргумент, чтобы включить полезный напиток в свой ежедневный рацион.

Десятый способ самый позитивный — больше улыбайтесь. Как показали последние исследования, смех не только продлевает жизнь, а и ускоряет пищеварение. Поэтому как говорил барон Мюнхгаузен: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!».

Бесценные советы

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Другие статьи по теме:
Айва — польза и вред, применение в косметологии и народной медицине

Хроническая усталость: почему она возникает и существует ли эффективное лечение?

Как обеспечить безопасность детей в летний период?

Несовместимые сочетания различных продуктов

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector