Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать степпер для похудения

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

  • Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
  • При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
  • Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
  • Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
  • Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
  • Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

  • В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.
  • Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

  • Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
  • Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
  • Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
  • Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Тренажер степпер для дома

Современные люди ходят пешком катастрофически мало. Сидячий образ жизни, предпочтение пассивного времяпрепровождения активному, наличие собственного автомобиля – все эти факторы не лучшим образом сказываются на внешнем виде и здоровье. Недостаток физической активности чреват появлением серьезных проблем: остеохондрозов, артритов бедренных костей и коленей и т.д. Жителям крупных городов бывает сложно найти время для ходьбы, так как все, что им хочется после рабочего дня – поскорее добраться до дома. В таком случае оптимальным решением станет покупка тренажера под названием «степпер».

Степпер представляет собой небольшой, но очень эффективный тренажер, который полностью оправдывает свое название (step переводится с английского как «шаг»). Это устройство состоит из трех основных элементов: двух педалей и особого механизма, благодаря которому вес попеременно переносится с одной ноги на другую. Упражнения имитируют подъем по лестнице, которого люди, избалованные лифтами, лишены в повседневной жизни. Во время занятий работают икры, бедра, ягодицы и даже мышцы живота. Если степпер оборудован рычагами, то вам удастся проработать не только ноги, но также спину, руки, плечи и мышцы груди. В таком случае тренажер становится универсальным.

Читать еще:  Как отваривать рис для похудения

К счастью или к сожалению, степперов существует много, и у каждого из них есть уникальные особенности. Чтобы понять, какие мышцы работают на том или ином тренажере, спросите об этом продавца-консультанта.

В зависимости от типа движений, степперы делят на:

  • Классические. Простые устройства, позволяющие достичь нужного результата с минимальными усилиями. Основное преимущество заключается в том, что суставы почти не нагружаются.
  • Балансировочные. При работе центр тяжести смещается, что приводит к усилению нагрузки, улучшению координации движений и развитию чувства равновесия.
  • Поворотные. Можно проработать боковые мышцы пресса, отвечающие за формирование тонкой талии.

Чтобы выбрать степпер для дома, поразмыслите о том, какие цели вы ставите перед собой. Если вы мечтаете привести в порядок фигуру, выбирайте классический тренажер. Если ваша задача – развить мышцы пресса, тогда присмотритесь на поворотные модели. Если вам хочется повысить выносливость и улучшить координацию, будет целесообразно купить балансировочный степпер.

В зависимости от хода педалей, тренажеры подразделяют на:

  • Модели с независимым ходом. Позволяют отрегулировать нагрузку на каждую ногу.
  • Модели с зависимым ходом. Не имеют возможности регулировки нагрузки, за счет чего считаются простыми в использовании. Недостатком таких устройств является то, что они сильно нагружают коленные суставы.

Выбирая тренажер для ног степпер, обратите внимание на наличие/отсутствие ручек. Устройство без ручек занимает мало места и поместится в любой, даже самой крохотной квартире. Тренажеры с рукоятками подходят людям с плохо развитым вестибулярным аппаратом, которым необходимо держаться за что-либо во время ходьбы. К числу наиболее интересных вариантов относят модели с ручками-экспандерами, которые позволяют включить в работу мышцы рук.

Польза

С помощью степпера можно забыть о несовершенствах фигуры, таких как целлюлит, складки на животе и некрасивые «галифе». Если привести свое тело в порядок нужно срочно (например, перед отпуском), сочетайте занятия на тренажере с антицеллюлитной косметикой и сеансами массажа.

Многие задаются вопросом, можно ли делать упражнения на степпере для похудения. Тренеры отвечают на этом вопрос коротко: «Да, можно». Дело в том, что степпер относится к разряду кардиотренажеров – помощников в борьбе с избыточной массой тела. Во время занятий происходит тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и самочувствии.

Наличие аэробной нагрузки позволяет:

  • избавиться от лишних килограммов, благодаря эффективному сжиганию калорий;
  • укрепить сердечную мышцу, улучшить функционирование внутренних органов;
  • нормализовать давление, предотвратить появление заболеваний сердца;
  • привести в норму состояние нервной системы, снять последствия тяжелых стрессов (тренировки стимулируют выработку дофамина).

Известно, что похудение возможно лишь тогда, когда соблюдается ежедневный дефицит калорий. Иными словами, чтобы попрощаться с лишним весом вы должны потреблять меньше калорий, а расходовать – больше. Регулярное использование степпера поможет вам в сжигании большего количества калорий и получить в награду тело своей мечты.

Противопоказания

Прежде чем покупать тренажер степпер для дома, обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний к его использованию. По словам врачей, его нельзя применять людям, страдающим:

  • диабетом;
  • пороком сердца;
  • бронхиальной астмой, иными хроническими заболеваниями дыхательной системы;
  • радикулитом;
  • сердечно-сосудистыми недугами.

Если у вас имеются серьезные заболевания, посоветуйтесь с медиком, прежде чем приступать к тренингу.

Как заниматься

Чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, необходимо знать, как правильно тренироваться. Чтобы занятия приносили организму пользу, а не вред, начинать каждую тренировку нужно с небольшой разминки и растяжки. Если ваше знакомство с тренажером состоялось недавно, не стоит перегружать свой организм и включаться в работу слишком рьяно. Для первых занятий будет достаточно 15 минут. Спустя неделю продолжительность тренировок можно повысить до 25 минут, а через месяц – до часа.

Чтобы занятия на степпере для похудения не проходили безрезультатно, в начале тренировки необходимо принять правильное положение тела. Если ваш тренажер не оснащен рукоятками, встаньте прямо и чуть-чуть наклонитесь вперед, не прогибая спины. Убедитесь, что ступни полностью стоят на педалях, а колени не соприкасаются друг с другом. Если у тренажера имеются ручки, следите за тем, чтобы вес тела приходился не на руки, а на ноги.

Упражнения на степпере для похудения стоит выполнять в комфортном режиме. Многие предпочитают двигаться активно в надежде сжечь больше калорий, но ускоренное выполнение упражнений дает противоположный результат: мышцы устают быстрее, а их работоспособность снижается. Чтобы избежать такого эффекта, старайтесь чередовать темп. Начинайте с медленной ходьбы, затем незначительно ускоряйтесь и снова снижайте темп. После занятия желательно сделать растяжку.

Что касается периодичности тренировок, то она зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Занятия на степпере для похудения будут эффективными в любом случае, независимо от того, будете вы заниматься ежедневно понемногу или трижды в неделю по часу. Единственное – когда тело привыкнет к тренировкам, занятия придется сочетать с другими упражнениями, чтобы мышцы не останавливались в своем развитии.

Использование тренажера подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Приступайте к тренировке не раньше, чем спустя час после приема пищи.
  • Не занимайтесь перед сном. Желательно, чтобы между окончанием тренировки и отходом ко сну прошло хотя бы два часа.
  • Не принимайте перед занятием никаких лекарств.
  • Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
  • В процессе движения дышите ровно, глубоко. Если дыхание сбивается, возможно, вам стоит двигаться в более медленном темпе.

Если вы решили купить степпер для дома в интернет магазине, будет логично остановить выбор на проверенном магазине, таком как Спортмастер. При желании тренажер можно заказать и на АлиЭкспресс. Прочитав отзывы пользователей, вы сможете убедиться, что степперы из Китая ни в чем не уступают более дорогим аналогам, которые продаются на территории России.

Читать еще:  Как не сжигая мышц похудеть

Используйте тренажер регулярно, и результаты не заставят себя ждать!

Мини-степпер для похудения

Мини-степпер – это один из наиболее доступных кардиотренажёров для похудения. Дешевле него может быть только скакалка или пробежки в парке, которые вообще ничего не стоят. Однако это не всегда удобно: на улице постоянно идёт то дождь, то снег, а прыгать на скакалке любят и умеют далеко не все. Вот и получается, что всё большую популярность приобретает этот компактный тренажёр. С его помощью вы сможете имитировать ходьбу, даже по лестнице. Это обеспечит вам высокий пульс, подтягивание мышц и сжигание жировых отложений. Однако профессиональные тренеры не спешат рекомендовать этот тренажёр, по-прежнему предпочитая ему эллиптическую машину или беговую дорожку, а также обычную скакалку. Почему же это так происходит?

Мини-степпер: плюсы и минусы

Главным минусом использования мини-степпера является то, что в случае, если вы захотите сбросить лишний вес исключительно при помощи этого тренажёра, то вам придется заниматься на нём по три – четыре часа в день. Женщина весом в семьдесят килограмм за десть минут ходьбы на мини-степпере сможет сжечь всего сорок – пятьдесят ккал. Утренняя пробежка, к примеру, поможет вам сжечь восемьдесят ккал, а, прыгая на скакалке, можно сжечь и того больше. Мини-степпер однозначно сможет вам помочь, если вы серьёзно настроились на похудение и собираетесь использовать для этого комплексный подход.

Также не стоит пытаться накачать ягодицы при помощи мини-степпера. Аэробный режим работы сможет помочь вам натренировать в основном сосуды и сердце, что поможет вам сжечь калории. А накачать или увеличить в объёме мышцы будет возможно только тогда, когда ваши мышцы будут напрягаться пусть и ненадолго, но на пределе. Этому будут способствовать выпады с отягощением или приседания, а не нагрузки при циклической ходьбе. Визуально ваши ягодицы могут подтянуться за счёт того, что увеличится тонус мышц, если даже ежедневные ваши тренировки будут длиться около двадцати – тридцати минут. Но упражнения для подтяжки ягодиц имеют свои специфические нюансы.

Ещё одним существенным минусом мини-степпера является небольшой ход их педалей. Поэтому его не рекомендуют высоким девушкам и тем, у кого высокая адаптация и большой опыт занятий на кардиотренажёрах.

Для того, чтобы проверить вашу адаптацию, необходимо засечь, за какое время вы пробежите пять километров. Если вы справитесь с этим менее чем за полчаса, вам не стоит заниматься на мини-степпере, он вам ничем не поможет, даже если вы будете шагать в очень быстром темпе. Если вы потратите больше времени, можете пробовать заниматься на этом тренажёре.

Секреты правильных тренировок

Прежде всего, вам стоит подобрать подходящий именно вам мини-степпер. В настоящее время производители предлагают:

• Мини-степпер, оснащённый ручками-эспандерами.

• Мини-степпер качалку, оснащённые несущей металлической рамой, которая соединяет педали.

Самого большого хода можно добиться в тренажёре-качалке. Он же является наиболее прочным. У других вариантов могут течь приводы педалей, что не помешает им прослужить верой и правдой вам в течение нескольких лет.

Выбрав понравившуюся вам модель, советуем опробовать её прямо в магазине. Вы должны себя комфортно чувствовать, работая на нём. Также обратите внимание на следующие моменты:

• Ваши пятки не должны висеть, стопы должны полностью помещаться на педалях тренажёра.

• Вы должны иметь возможность согнуть колено больше, чем в половину амплитуды.

А теперь поговорим о том, как правильно тренироваться на мини-степпере. Ваши тренировки должны длиться минимум двести минут в неделю, если вы имеете средний уровень подготовки, и сто пятьдесят минут, если вы новичок. Тренировку следует начинать с разминки, в течение которой вам следует делать сорок шагов в минуту. Во время основной тренировки нужно совершать в минуту шестьдесят – восемьдесят шагов в минуту, и в конце тренировки стоит опять вернуться к тридцати – сорока шагам.

Первая и третья часть тренировки должны длиться десять минут, а основная часть – от двадцати до сорока минут. А главное помните, что если вы можете ходить на тренажёре два часа, это не только повод гордиться собой, а первый сигнал о том, что вам необходимо увеличить нагрузку.

Можно тренироваться по следующей схеме:

• Три дня в неделю – средней интенсивности длинные тренировки.

• Три дня в неделю – после пятиминутной разминки чередование одной минуты прыжков со скакалкой с четырьмя минутами быстрой ходьбы, четыре – пять их повторов и пять минут заминки.

А если вы хотите не только похудеть, но и скорректировать свою фигуру, рекомендуется дополнить занятия двумя – тремя тренировками с гантелями, пилатесом или калленетиком.

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Как выбрать степпер для домашних тренировок

Многие хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемами лишнего веса и ставили перед собой цель – похудеть. Чтобы жир начал сгорать, необходимо предусмотреть грамотный режим тренировок. Один из показателей, за которым следует наблюдать – это пульс. В фитнесе используется такой показатель как максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС max).

Читать еще:  Как готовить коктейли для похудения дома

Самая простая формула ее вычисления – 220 ударов в минуту минус возраст.

Таким образом, получаем число, позволяющее ориентироваться при выборе нагрузки. Для жиросжигания наиболее эффективный вариант – 60-70% от ЧСС max и достигается он лучше всего на высокоинтенсивной нагрузке, которую можно получить во время силовых тренировок либо очень интенсивных кардио.

Для достижения быстрого эффекта при избавлении от лишнего веса фитнес-инструкторы рекомендуют выбрать степпер.

В переводе с английского «step» — это шаг. Степпер имитирует ходьбу, хотя физически вы, конечно, не преодолеваете никаких расстояний — находитесь на одном и том же месте.

Почему же профессионалы советуют использовать именно степпер?

  1. Он абсолютно безопасен. При занятиях на стандартном степпере нагрузка на коленные суставы уменьшается в разы.
  2. При работе на степпере энергии затрачивается больше, чем на других тренажёрах, то есть сжигание калорий происходит быстрее.
  3. Занятие на степпере – это полноценная тренировка самой проблемной части женщин – ног. То есть, сжигая жир, вы ещё и укрепляете малые и большие ягодичные мышцы.
  4. Идеальная «зарядка» для сердечно-сосудистой системы – это ещё один положительный момент тренировки на степпере. Вы не только худеете, но и обеспечиваете профилактику многих сердечных заболеваний.
  5. При регулярных занятиях на степпере вырабатывается особый гормон – дофамин, который оберегает нас от стрессов и переутомления.

Как правильно выбрать степпер?

Степперы отличаются функциональными возможностями. Самыми простыми «шаговыми» тренажёрами считаются мини-степперы: они занимают немного места, легко транспортируются и стоят дешево. Однако, регулировать степень нагрузки и другие показатели на них невозможно. Еще одна проблема мини-степперов – на них сложно удерживать равновесие, что создает опасность травматизации.

В то же время стандартные степперы гораздо удобнее, они снабжены поручнями или рычагами для создания дополнительной нагрузки для рук или эспандерами для тренировки мышц спины. Такие тренажеры безопасны и больше подходят для тех, кто занимается регулярно, а не от случая к случаю.

По виду системы нагрузки степперы делятся на механические и электромагнитные. Механические работают за счет гидравлических цилиндров: при нажатии на педаль цилиндр сжимается, при переносе веса на другую педаль он разжимается. Таким образом, нагрузку регулирует только сам тренирующийся весом своего тела.

К более современным моделям относятся электромагнитные степперы – их работа основана на сопротивлении педалей, которое обеспечивается электромагнитными импульсами. Это более совершенный тренажер, по сравнению с механическим. Во-первых, можно самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки. Во-вторых, вся тренировка контролируется, и итоги занятия можно увидеть на экране.

В-третьих, отслеживаются все ключевые показатели – от частоты пульса и уровня давления до количества пройденных шагов и сожженных калорий.

Итак, если вы решили купить профессиональный тренажер – обратите внимание на электронную начинку степпера. Какие параметры вас интересуют больше? Отображаются ли они на дисплее? Определитесь – какое количество программ для тренировок вам нужно. Разумеется, чем больше, тем лучше.

Качественный степпер обязательно должен быть оснащен поручнями или рычагами для тренировок. Они позволят включить в работу руки и спину, а также помогут сохранять равновесие. Уточните, на какой вес спортсмена рассчитан тренажер, некоторые модели ограничены показателем 80 кг. Желательно, чтобы степпер был оснащен встроенным вентилятором.

Что касается брендов – специалисты рекомендуют покупать тренажеры проверенных известных производителей. Они разрабатываются с учетом всех требований безопасности и проходят тщательное тестирование, в том числе с привлечением профессиональных спортсменов. Обратите внимание на степперы Matrix — это оптимальное соотношение цены, качество и функциональности.

Тем, кто предпочитает исключительный формат тренировок, в которых предусмотрены все нюансы, стоит присмотреться к тренажерам, которые фактически отменяют походы в спортзал – так называемые «альтернативные тренеры» . Они оснащены технологиями, которые позволяют ставить цели тренировки, регулировать нагрузку в соответствии с этими целями, отображают не только стандартный набор физических показателей, но и многие другие параметры – например, «высвечивают» на экране части тела, которые задействованы в текущий момент. Эти тренажеры подстраиваются под пользователя с помощью ряда регулировок – высоты, наклона, положения рычагов.

Чтобы занятия на степперах были эффективными, нужно грамотно организовать тренировочный процесс.

5 основных правил для занятий на степперах.

  • К тренировке можно приступать только после разминки!
  • Чтобы нагрузка приходилась именно на нижнюю часть туловища, нужно держать спину ровно и всем телом немного подаваться вперёд. Иначе вы рискуете повредить позвоночник.
  • Шаги должны быть полноценными, то есть новый круг вы должны начинать только тогда, когда закончите предыдущий.
  • Во время такой тренировки дыхание должно быть правильным. Вдох и выдох нужно делать каждые четыре шага.
  • Заниматься на степпере можно только через час после еды. Если вы тренируетесь вечером, то закончить занятие вы должны не менее чем за 2 часа до сна.

Мы постарались изложить всю нужную информацию, которая поможет ответить вам на вопрос «как выбрать степпер». Если у вас еще остались вопросы – вы всегда можете адресовать их специалистам нашего магазина. Компания «Фитнесс Технологии» — эксперт в мире тренажеров, мы знаем о тренажерах все! А купить степпер в Беларуси вы можете уже сегодня, выбрав подходящую модель на нашем сайте.

Степпер – это очень эффективный инструмент для похудения, если пользоваться им регулярно и придерживаться здорового образа жизни в целом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector