Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вода влияет при похудении

Нужно ли пить воду во время тренировки

Сколько нужно выпивать воды во время тренировки и как её недостаток влияет на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и набора массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.

Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день её необходимо выпивать 1.5-2 литра , потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю именно о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.

Всё это верно, а если подключить к обычной жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды увеличивается.

Роль воды в тренировочном процессе

Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для терморегуляции организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.

В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже обезвоживание . Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости .

Следствия недостатка воды

Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается .

Как вода влияет на результат тренировок

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?», жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды . Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» 🙂 В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.

Вода для похудения: эффективный способ добиться стройной фигуры

  • 1. Положительное влияние воды на организм человека
  • 2. Действие воды на организм
  • 3. Сколько литров воды необходимо пить
  • 4. Правила потребления воды
  • 5. 3 популярных рецепта воды, полезной для похудения

Многие диетологи авторитетно заявляют, что вода – верный ключ к избавлению от лишних килограммов. И с этим сложно поспорить, ведь она не содержит калорий и активно участвует в переработке жировых отложений в организме. Тем не менее худеющие не перестают искать причины отказаться от потребления большого количества воды. О том, как влияет вода на похудение и сколько ее нужно выпивать, поговорим в этой статье.

Положительное влияние воды на организм человека

Как известно, на 75% организм человека состоит из воды. Именно она составляет большую часть объема органов, и даже в костях ее содержание составляет 28%. Без этой жизненно важной жидкости не смогли бы протекать химические реакции в нашем теле. В случае жажды необходимо немедленно удовлетворить потребность организма, пока он не подал сигнал тревоги. Головная боль, изжога, дискомфорт в суставах и многое другое может стать неприятным вестником проблем из-за нехватки воды. В течение 3 дней дефицит влаги компенсируется самостоятельно – сначала организм забирает воду из клеточной жидкости, а затем в ход идет кровяное русло. Если организм не будет регулярно получать нужное количество влаги, активизируется режим экономии. При нем будут обеспечены водой только самые важные органы: сердце, мозг, легкие, печень и почки, а кишечник, суставы и кожа не смогут нормально функционировать.

Люди привыкли относить к причинам недомогания нехватку витаминов, стрессы или сильную усталость. Однако чаще всего человеку просто не хватает воды, и его органы не могут работать полноценно:

  • Функция печени заключается в защите организма от разрушительного воздействия вредных веществ. Именно с этой целью орган переводит токсины в водорастворимую форму и успешно выводит. При нормальном водном балансе этот процесс протекает качественнее и с меньшими затратами времени, что не дает развиваться различным заболеваниям.
  • Почки нужны для фильтрации всех жидкостей в организме. При потреблении достаточного количества воды с мочой выводится не только соль, но и другие токсичные вещества. Если же сократить приемы питья, в организме начнут задерживаться шлаки. Моча будет образовываться в меньших количествах, но с большей концентрацией. Это создаст серьезные трудности при работе почек.
  • Лимфа играет важную роль в бесперебойной работе нашего организма. Именно она является утилизатором всех вредных веществ, попадающих в кровь. Мертвые клетки и прочие отходы собираются в лимфатических узлах, где происходит фильтрация жидкостей. Затем переработка продолжается в печени и почках. Без поддержания необходимого водного баланса этот сложный процесс будет протекать со сбоями.
  • Когда смазки становится меньше, трение между суставами увеличивается, что приводит к артриту. Мало кто знает, что его реальной причиной является хроническое обезвоживание организма. Здоровая хрящевая ткань должна содержать большое количество воды – только при этом условии суставы не будут серьезно повреждаться в результате трения.
  • Занятия спортом требуют потребления большого количества воды. В противном случае быстро наступает усталость, затем нарушается координация движений, и даже могут возникать мышечные судороги. Происходит это из-за того, что концентрация соли в обезвоженном организме резко повышается, а это усложняет работу сердца. Регулярный прием воды до, во время и после занятий спортом поможет избежать обезвоживания.
  • Недостаточное потребление жидкости отражается также и на внешнем виде человека: бледная кожа, прыщи, целлюлит, сухость локтей и пяток – все это ждет тех, кто редко пополняет свой водный баланс.
Читать еще:  Как желток помогает похудеть

Действие воды на организм при похудении

Вода является обязательной составляющей всего живого на Земле. Например, человек состоит из воды в среднем на 65%. В нашем теле 70% жидкости сосредоточено в клетках, а остальное количество составляет внеклеточную воду. Из-за жажды нарушаются процессы пищеварения и кроветворения, а это сильно влияет на скорость обмена веществ.

Избавиться от лишних килограммов возможно и без изменения питьевого режима, но лишь ценой здоровья. Роль воды очень велика: лишь при достаточном количестве выпиваемой жидкости сбросить вес можно без приступов дикого голода, появления целлюлита, растяжек и обвисшей кожи. Разберемся в вопросе подробнее:

  • Вода способна утолить голод, а точнее, жажду, схожую с ним по ощущениям. Дело в том, что участки мозга, контролирующие эти два чувства, находятся по соседству. Именно поэтому вместо двух глотков жидкости хочется отправить в рот сытный бутерброд. Но выход есть: не спешите приступать к еде, выпейте сначала полстакана воды и немного подождите. Если вам и тогда захочется перекусить, чувство голода наверняка не мнимое.
  • Вода ускоряет метаболизм. Она участвует в расщеплении жиров и других биохимических процессах. Жидкость подводит к клеткам организма питательные вещества и забирает из них отходы. Влияние чистой воды становится видно лишь через некоторое время: при ее нехватке процесс избавления от лишних килограммов протекает медленнее. У тех, кто мучает себя жаждой, сгорает не жир, а мышечная масса. Для расщепления липидов необходимо большое количество жидкости (этот процесс весьма токсичен). В противном случае стоит ожидать вялость, головную боль и желание вернуться к приему вредной пищи.
  • Употребление воды позволяет свести к минимуму риск отрицательного воздействия похудения на кожу. Коллаген и эластин, поддерживающие ее упругость и гладкость, требуют много влаги. Чтобы в процессе сброса веса кожа не обвисала, следует пить достаточное количество жидкости. Вода изнутри увлажняет дерму на 80%, в то время как крема и сыворотки могут это делать снаружи лишь на 20%.

Для сохранения молодости и красоты кожи Greenportal.pro советует выпивать 2,5 литра чистой воды в день. Эта универсальная цифра одинаково хороша для женщин и мужчин.

  • Жидкость спасает от отеков. Казалось бы, все должно быть иначе, но нет: лимфа и кровь становятся более густыми при недостатке воды и хуже поднимаются по сосудам от конечностей. В результате ноги отекают, что в дальнейшем вызывает целлюлит. Чтобы этого не происходило, выпивайте основной объем воды в первой половине дня.
  • Вода помогает пищеварению. Жидкости, необходимые для переваривания пищи (желчь, слюна, желудочный сок), без нее не образуются. Стакан воды за полчаса до приема пищи как нельзя лучше помогает решить эту проблему.
  • Вода делает тренировки комфортнее. При нехватке жидкости кровь хуже осуществляет транспортную функцию, в результате чего клетки голодают, и мы чувствуем упадок сил. Как сильно помогает вода при тренировках, даст понять усталость, которая возникнет, если не пить во время занятий спортом. Тренеры советуют распределять пол-литра воды на несколько приемов, а не выпивать все залпом перед физическими нагрузками.
  • Сколько литров воды необходимо пить для похудения

    По словам большинства диетологов, количество выпиваемой воды должно быть значительным (не менее 2 литров). Есть мнение, что этот миф придумали производители бутилированной воды, чтобы повысить спрос на нее, но так ли это?

    В различных источниках информации можно найти несколько способов рассчитать необходимое количество воды. Почти все они учитывают исходный вес человека и предполагают употребление 30-45 мл на 1 килограмм массы тела в сутки. Тренеры предупреждают: если к диете добавляется спорт, к объему выпиваемой жидкости следует прибавлять как минимум пол-литра. Такое же условие будет справедливо и при жаркой погоде на улице. Оправдано это интенсивным дыханием и потоотделением, усиленно выводящими жидкость из организма. Если пренебрегать этой рекомендацией, можно прийти к обезвоживанию и даже обмороку.

    Тем, кто не привык пить много воды, не стоит резко увеличивать этот объем. Стресс и дискомфорт не лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Самая важная цель – начать. Продвигаясь небольшими порциями, постепенно вы сможете увеличить количество выпиваемой воды и довести его до необходимой нормы. Если стандартная планка покажется вам недостижимой, установите собственный минимум. Будьте уверены, что улучшения будут заметны и при добавлении в суточную норму лишь одного дополнительного стакана жидкости.

    Правила потребления воды

    Узнав, сколько нужно пить воды, люди начинают интересоваться тем, как часто и в каких количествах ее следует употреблять. Чтобы не растянуть желудок, улучшить переваривание пищи и очистить организм, желательно пить воду натощак. Оптимальным вариантом будет утоление жажды за полчаса до еды и через 1,5 часа после. А вот во время приема пищи рекомендуется выпивать не более 300 граммов воды, ведь она растворяет желудочный сок и быстро покидает организм, унося с собой ферменты, столь необходимые для переваривания.

    В помощь тем, кто не знает, когда лучше пить воду, мы создали график потребления жидкости:

    1. 0,5 литра – самый полезный прием воды, следует его осуществить сразу же после пробуждения, до приема пищи и похода в туалет.
    2. 0,5 литра – во время и после утренней зарядки необходимо пить воду для подготовки организма к завтраку.
    3. 0,5 литра – за час или полчаса до обеда.
    4. 0,5 литра – за час или полчаса до полдника.
    5. 0,5-1 литр – за час или полчаса до ужина, также можно пить эту воду во время вечерних занятий спортом.

    Пользуясь этим графиком, вы сможете сбалансировать водно-солевой баланс. Не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу же начать его придерживаться. Главное – встать на свой путь к цели, и результаты не заставят себя ждать.

    У людей, выбравших систему правильного питания, часто возникает вопрос, в каком виде пить воду. На него нет единодушного ответа ни среди диетологов, ни среди тренеров по питанию. На нашем сайте в дополнительных статьях из раздела “Продвинутый уровень” рассмотрены советы по замораживанию и размораживанию жидкости, а также информация о приборах для структурирования воды. Но если у вас нет на это времени, следует запомнить одно простое правило – вода должна быть очищена от химических и механических загрязнений, а для этого подходит даже обычный бытовой фильтр.

    Читать еще:  Как дать слово что похудею

    3 популярных рецепта воды, полезной для похудения

    Если с рецептами еды для правильного питания все ясно, то поиск напитков часто ставит нас в тупик. А выбор не так уж и мал – вода может обрести разнообразные вкусы, если добавить в нее пару-тройку ингредиентов. Кроме того, напитки, получаемые в результате, бывают полны витаминов и питательных веществ. Представляем вашему вниманию наиболее эффективные из них:

    Вода для похудения с лимоном и лаймом

    • 2 литра фильтрованной воды;
    • 1 лайм;
    • 1 огурец среднего размера;
    • 1 лимон;
    • 2 пучка свежей мяты;
    • корень имбиря (тертый или в виде порошка).

    Порежьте тонкими кружками лимон, огурец и лайм и добавьте их вместе с имбирем и мятой в воду. Далее емкость с напитком поместите в прохладное место на ночь. С целью потери веса стоит выпить весь получившийся коктейль в течение следующего дня.

    Вода с имбирем, лимоном и медом

    • 2 литра воды;
    • тертый корень имбиря;
    • пучок мяты;
    • 1 лимон;
    • зеленый чай;
    • ароматные специи на вкус;
    • мед.

    Когда люди делают имбирные напитки, одни допускают ошибку – варят и кипятят коктейли. При температуре в 95-100 градусов полезные свойства имбиря (способность ускорять метаболизм и бороться с токсинами) теряются. Для правильного приготовления напитка вскипятите чайник, и пока вода будет остывать, натрите корень имбиря, положите его в термоустойчивую емкость и туда же выжмите сок лимона, а также добавьте специи, чай и мед. Когда вода остынет, залейте ею полученную смесь. После того, как напиток настоится, его можно пить как в теплом, так и в холодном виде.

    Вода с киви и клубникой

    • 2 литра фильтрованной воды;
    • 2 киви;
    • горсть клубники.

    Такой напиток будет крайне полезен для любителей соленого, потому что киви помогает удалять лишний натрий из организма. Клубника содержит много клетчатки, к тому же она считается грозой свободных радикалов и источником полезного калия.

    Для приготовления достаточно нарезать фрукты и ягоды и залить их фильтрованной водой на ночь.

    Роль воды для похудения или как похудеть при помощи воды

    Факторы, определяющие важность воды для организма

    Многие люди знают о том, что пить воду нужно, но зачем? Разберём факторы, определяющие необходимость включения воды в ежедневный рацион:

    1. Питьевая вода – отличный источник энергии и работоспособности. При её дефиците человек становится вялым и утомлённым, что связано с пониженным продуцированием различных ферментов.

    2. Вода, попадая в кровоток, улучшает перенос различных минералов, витаминов, солей и других питательных веществ.

    3. Очищение организма. Чистая вода – незаменимый помощник при выведении различных шлаков, токсинов и других вредных веществ.

    4. Вода, которую мы употребляем, должна быть высокого качества и иметь свойства, дополнительно влияющие на процессы очищения и похудения. Например, ионизированная питьевая вода Vimer с щелочным pH 9,5, которая, за счет своего состава и свойств, способствует активизации обменных процессов, что включает в организме всю цепочку оздоровительных механизмов, выводит шлаки и токсины, снижает аппетит, восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

    Почему необходимо пить достаточное количество воды

    Врачи всегда назначают употребление большого количества воды, но с чем это связано? Причины, которыми руководствуются специалисты:

    1. Утоление жажды. Возникновение этого чувства сигнализирует о начавшемся обезвоживании.

    2. Благотворное влияние на кожу. Вода приводит к предотвращению сухости, а также повышает эластичность и упругость кожных покровов, приводя даже к омоложению кожи.

    4. У людей, выпивающих свою норму воды в день, реже встречаются заболевания сердца и сосудов.

    5. Без достаточного количества воды могут возникнуть проблемы с суставами, межпозвоночными дисками, связками.

    6. Вода принимает участие в работе желудочно-кишечного тракта, помогая пищеварению.

    4. Повышение защитных сил организма.

    Вода и похудение

    О важности воды твердят все специалисты по питанию и врачи. Некоторые положительные свойства воды при похудении:

    1. Вода помогает ускорить обмен веществ.

    2. Очищение организма за счёт выведения различных вредных веществ.

    3. Налаживание работы пищеварительной системы.

    4. При сильном чувстве голода, но невозможности перекусить, можно выпить стакан воды. Это позволит снизить аппетит.

    5. Если наблюдается дефицит жидкости, то происходит сгущение крови и лимфы, что приводит к замедлению их продвижения по сосудам, особенно от конечностей. Это ведёт к образованию отёков, а где отёки, там и целлюлит.

    Клетки нашего организма для нормального осуществления своих функций должны получать ряд веществ. При недостатке влаги эти вещества поступают в меньших количествах, а в целом это приводит к обезвоживанию. Оно проявляется снижением работоспособности, вялостью, быстрой утомляемостью, что не позволяет в полном объёме совершать физические нагрузки, необходимые при похудении.

    Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить

    Содержание

    • 1 Вода для похудения
    • 2 Эффекты воды во время похудения
      • 2.1 Исследования
        • 2.1.1 Терморегуляция
        • 2.1.2 Изменения в диете
    • 3 Когда пить воду?
    • 4 Какую воду пить?
      • 4.1 Газированная вода
    • 5 Вода насыщает
    • 6 Водная диета
    • 7 Приложения для смартфонов
    • 8 Читайте также
    • 9 Источники

    Вода для похудения [ править | править код ]

    Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.

    При этом, есть исследования, которые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Но это связано, в основном, со снижением количества пищи, а не с каким-либо особым воздействием воды.

    Эффекты воды во время похудения [ править | править код ]

    Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки. Вода является слабым мочегонным средством. У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но то, что допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты.

    Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки работают не интенсивно. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, необходимо пить достаточное количество воды.

    Воздействие на целлюлит

    Большинство диет бесполезны в борьбе с целлюлитом, однако белковая диета в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной воды может приводить не только к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.

    Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.

    Читать еще:  Как максимально ускорить похудение

    «Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам. [1] »

    Исследования [ править | править код ]

    Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований [2] .Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды — до еды или в любое время. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.

    Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с малокалорийной диетой. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении аппетита. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и очень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен:

    • В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за избыточной массы тела женщин, независимо от рациона и уровня активности [3] .
    • Исследование, проведенное в 2010 г. показало, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 — 90 калорий меньше во время приема пищи [4] .
    • Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим [5] .Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании [6] .
    • В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой [7] .
    • В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес [8] .
    • Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды [9] .
    • Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, чем те, кто пьет меньше нормы. [10]
    Терморегуляция [ править | править код ]

    Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C [11] . Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут [12] .

    Изменения в диете [ править | править код ]

    Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды, также едят больше овощей и фруктов [13] , пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий [14] .

    Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными [15] или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью [16] , может помочь в управлении весом.

    Когда пить воду? [ править | править код ]

    В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей. Между тем отказ от воды во время еды лишен каких-либо физиологических оснований.

    Какую воду пить? [ править | править код ]

    Наиболее оптимальные результаты в сочетании с чисто белковой диетой даёт вода; так как она обладает мягким мочегонным и слабительным.

    Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.

    Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.

    Газированная вода [ править | править код ]

    Одно исследование утверждает, что у лиц, потребляющих газированную воду, приготовленную дома, питьевая вода (вода из-под крана + бутилированная вода + газированная вода) составляет большую часть в процентах от общего потребления жидкости, чем у тех, кто не пил газированную воду. У последних отмечались более низкие средние уровни потребления молока, бутилированной и водопроводной воды, соответственно. Газированная вода может быть главным компонентом в диетических газированных напитках, которые способствуют потере веса [17] .

    Вода насыщает [ править | править код ]

    Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.

    Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.

    Водная диета [ править | править код ]

    Здесь всё предельно просто. Но эта диета противопоказана людям с больными почками.

    До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда — два стакана, до ужина — три стакана. При этом сократите количество соли.

    Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите.

    Приложения для смартфонов [ править | править код ]

    Проблема расчета потребляемой жидкости и нужно количества потребления для людей стремящихся похудеть, всегда актуальна. Поэтому созданы приложения помогающие решить данную проблему методом расчета питьевого режима.

    Основные приложения:

    • Калькулятор калорий и дневник питания
    • Water Your Body
    • Hydro пей воду
    • Waterbalance
    • Aqualert:Напоминатель для воды
    • Hydro Coach
    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector