Как вкусно похудеть за месяц

Попробуйте, как вкусно и легко

Истории больших побед

Лишний вес был у меня с детства — я никогда не был стройным ребенком. На самом деле, я любил футбол, и мне нравился активный образ жизни. Но из-за беспорядочного питания и недостаточной подвижности я приблизился к пиковой отметке в 190 кг!

Я очень много ел, не зная, какие продукты полезные, а какие — нет. Но однажды я понял, что хочу жить по-другому. На мое решение повлияло и беспокойство родителей и сестры за мое самочувствие. Именно сестра познакомила меня с Herbalife!

Я увидел первые результаты уже через неделю: ушли 4 кг, появились легкость и энергия. А через месяц перемены заметили и мои знакомые. Процесс снижения веса проходил очень комфортно, и через 12 месяцев я сбросил 100 кг! Это было бы невозможно без Herbalife, поддержки родных, консультанта и клуба.

Теперь я живу полной жизнью, играю в футбол и вместе с женой несу ценности здорового образа жизни, развивая сеть клубов. Я сам стал консультантом и хочу продолжать работать над собой. Потому что нельзя искать оправданий. Мой результат — это следствие ежедневной работы!

Всю свою сознательную жизнь боролась с лишним весом, даже при весе в 62 кг и росте 170 считала себя толстой. Бесконечные диеты спровоцировали прилипание лишних кг. А после сложнейших родов вес стремительно возрос до 117,4 кг.

Мой муж, конечно, никогда ничего плохого мне не говорил и даже не намекал, но я хотела изменить себя и стать более стройной и привлекательной.

И тогда меня как будто кто-то услышал! Мой любимый консультант Herbalife связалась со мной практически мгновенно через интернет. Она провела тестирование, проконсультировала по сбалансированному питанию и дала рекомендации, с чего начать.

Спустя 10 месяцев я избавилась от 48 килограммов! Это просто фантастический результат, мой размер одежды уменьшился с 62 до 46 размера, да и образ жизни стал правильным. Вместе с лишним весом ушли комплексы и депрессии!

Лишний вес преследовал меня с юности. После армии я набрал 10 кг, потом бросил курить — и набрал еще 20. И уже к 40 годам весил за 100. Вес очень мешал. Ужасное самочувствие, сил хватало только на режим «работа — дом — диван». Конечно, я пробовал худеть на разных диетах. С муками терял килограммы, а потом набирал еще больше.

Однажды я познакомился с Ириной, которая пригласила меня в Клуб здорового образа жизни и стала моим персональным консультантом по питанию. Сначала сложно было менять неправильные привычки, которые формировались всю жизнь! Но атмосфера клуба, работа с консультантом и, конечно, продукты Herbalife сделали свое дело. За полгода я снизил вес на 26 кг и сменил 3 размера одежды!

У меня полно энергии, и я чувствую себя так, будто мне снова 20! Я уже привык питаться правильно и вкусно и, значит, сохраню результаты на всю жизнь! В мою программу входят продукты Herbalife: 2 коктейля с белковой смесью «Формула 3», «Экспресс» и протеиновые батончики, алоэ, термонапиток и «Найтворкс».

Я очень рад, что однажды решился прийти в Клуб здорового образа жизни! Спасибо, Herbalife!

Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофечай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

Перекус

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофечай

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

• куриное филе — 1 кг
• нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
• куриная печень — 0,5 кг
• тунец в собственном соку — 1 баночка
• нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
• орешки любые — 200-300 г;
• овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
• фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
• маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно. Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.

beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

• Любая морская рыба, нежирная речная рыба
• Морепродукты (не более 110 г)
• Птица без кожицы и жиры
• Постное мясо
• Яйца в любом виде
• Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
• Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

• Сыры и молочные продукты
• Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
• Свежие ягоды (¼ чашки)
• Соки (¼ стакана в день)

Читайте также

Реальный результат: особенности и меню кремлевской диеты

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Читайте также

Встать с той ноги: как заставить себя делать утреннюю зарядку?

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

• Прыжки с приседаниями — 20 раз
• Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
• Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
• Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
• Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

• Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
• Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
• Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
• Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
• Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Как «вкусно» похудеть на пять кило за неделю

Лидирующий сервис по доставке здорового питания помогает казахстанцам прийти в желаемую форму за короткие сроки с помощью сбалансированных диет

FreshBioFood работает на рынке с 2014. В то время, по словам директора Азата Суюмбая, в стране практически отсутствовал сегмент сервисов по доставке правильного питания, а количество клиентов на раннем этапе не превышало и пяти человек. Однако бизнес-модель компании, основанная на потребности городских жителей в здоровой пище и быстром результате от диеты, помогла завоевать доверие рынка.

Сегодня услуги FreshBioFood представлены в пяти крупнейших городах Казахстана: Алматы, Астане, Шымкенте, Актобе и Таразе. Планируется открытие филиалов в Актау и Атырау. Главная идея – помочь сбалансированно питаться людям, живущим в интенсивном ритме большого города и страдающим от нехватки времени.

— Помимо клиентов, у которых нет возможности постоянно готовить, к нашей аудитории также относятся мамы, набравшие вес после родов, сладкоежки и те, кто злоупотреблял в свое время фастфудом, — говорит Суюмбай.

Наибольшей популярностью пользуется программа похудения, в рамках которой клиент потребляет не более 1200 ккал в день. Диеты для поддержания веса и набора мышечной массы, в свою очередь, востребованы в основном среди мужчин. Все программы рассчитываются по одной схеме: для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, а для набора массы следует повысить количество калорий в пище. Чтобы поддерживать жизнедеятельность организма достаточно 700-900 ккал, однако важно учитывать степень ежедневной активности человека.

— Не рекомендуется резко сокращать потребляемые калории, так как организм может “включить сигнал опасности, — объясняет директор FreshBioFood. – Поэтому для каждого клиента мы подбираем индивидуальный план питания. Если человек имеет какое-либо заболевание, например, гастрит или сахарный диабет, то учитываем рекомендации врача, точный диагноз и результаты анализов. Когда подобные проблемы отсутствуют, помимо роста и веса клиента, мы принимаем во внимание его пол, возраст, наличие аллергических реакций, вкусовые предпочтения и срочность результата.

Один курс в данном случае длится 21 день, в течении которых курьер доставляет дневной рацион в удобные для клиента время и место. Разнообразный ассортимент блюд готовиться только из свежих продуктов, хранящихся в специальной термосумке с хлад-элементами, что не дает пище испортиться до употребления. Для того, чтобы все ингредиенты сохраняли свои полезные свойства, повара не жарят блюда, а готовят только на пару или в духовке. Добавление консервантов и красителей в компании запрещено.

— Значительные улучшения в общем состоянии организма можно наблюдать уже через три дня с начала соблюдения рациона. В течение одного курса нормализуется обмен веществ, кожа становится гладкой и упругой, приходит ощущение лёгкости и бодрости, — констатирует Суюмбай. – Стоит также заметить, что у 99% людей, добившихся желаемого результата, повышается уверенность в себе, они становятся более активными и жизнерадостными.

Собеседник поясняет, что в процессе похудения из организма в первую очередь уходит лишняя вода. Далее очищается кишечник, происходит разрушение мышечной ткани и только после этого – жировой:

— Если конечной целью является сброс лишних килограммов, не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней пребывания на диете. Нужно помнить и о физических нагрузках, упражнениях на пресс.

Что касается срока диеты, то здесь все зависит от пожеланий клиента. Кому-то достаточно пройти один курс длительностью в 21 день, чтобы сбросить 5 килограмм, но есть люди, лишний вес которых составляет 30 килограмм. В таких случаях, по словам главы бизнеса, скорее всего потребуется 5-6 курсов.

— Практика показывает, что за 21 день можно сбросить от 4 до 8 кг. Плюс нашей программы в том, что при соблюдении рекомендуемой диеты размер желудка уменьшается, и человек привыкает к правильному режиму с ограниченными порциями. Чаще всего людям удается поддерживать ту форму, к которой они приходят с нами, — говорит Суюмбай.

Он подчеркивает, что сбалансированно питаться можно и в домашних условиях, тщательно продумывая свой рацион. Однако зачастую самым важном элементом на пути к желаемому результату является поддержка со стороны.

— Человеку, собирающемуся изменить свои привычки, нужно чувствовать продвижение в своем начинании. Поэтому менеджеры компании работают индивидуально с каждым клиентом, периодически узнают результаты, дают советы и мотивируют их, — делится директор.

Благодаря такому подходу компания имеет много постоянных клиентов, пользующихся ее услугами не первый год. Тем не менее, Суюмбай понимает, что не каждый может позволить себе заказывать еду в среднем на 100 тыс. тенге в месяц, поэтому FreshBioFood предлагает и более экономичные, но не менее эффективные программы.

— Самая низкая цена – это 35 тыс. тенге за рацион для снижения веса, рассчитанный на 7 дней, когда в сутки потребляется 900 ккал. С помощью данного курса можно похудеть на 3-5 килограмм. Стоимость самой дорогой программы – 147 тысяч. Это диета для набора мышечной массы, рассчитанная на 21 день, с калорийностью 2600 ккал в день, — рассказывает собеседник. – Я не считаю наши цены слишком высокими, ведь если питаться правильно 6 раз в день 21 день подряд и при этом посещать рестораны, то расходы в любом случае значительно увеличиваются».

Лидирующую позицию на рынке, по мнению Суюмбая, компании удается занимать с помощью высокого качества и результативности предлагаемой услуги. Более того, FreshBioFood пользуется популярностью среди известных личностей шоу-бизнеса:

— Такие звезды, как Баян Есентаева, Аша Матай, Айкын, группа КешYOU, Макпал Жунусова и многие другие заказывают наши программы. Думаю, что и это повлияло на высокую конкурентноспособность.

В планах у бизнеса установить сотрудничество с фитнес-клубами и салонами красоты для удобства и комфорта клиентов. Компания также намерена обновлять меню по сезону, расширять ассортимент блюд и продолжать активно пропагандировать здоровый образ жизни.