Как вернуть фигуру после похудения

Как восстановить вес и фигуру после родов

Большинство женщин возвращаются из родильного дома не только с новорожденным наследником на руках, но и с лишними килограммами на талии и бедрах, что приводит их в уныние и к стрессу

Безусловно, мало кто из молодых мам желает оставлять все, как есть — большинство женщин активно пытаются после родов привести свой вес в норму и похудеть. Но далеко не у всех, к сожалению, это получается.

Чтобы восстановить свою фигуру, молодым мамам необходимо знать несколько простых советов, выполнение которых поможет им реализовать свою мечту и вернуть свой прежний вес. Итак, давайте разберемся, как же можно похудеть после родов?

Для начала женщина должна четко осознать необходимость избавления от накопившихся за период беременности килограммов. Только сильная мотивация может помочь молодой маме привести свой вес в норму. Если же вы пока еще не решили, нужно ли вам вновь становиться стройной, как раньше, или ваш сегодняшний вес вас, несмотря ни на что, устраивает, то и не стоит вступать в борьбу с лишними килограммами. Выиграть ее можно только при наличии сильного желания и мотивации.

Если у вас есть молоко и вы кормите своего малыша грудью, то сбросить лишний вес вам будет легче. Это связано с тем, что в этот период женщина все же не может себе позволить употреблять все то, что ей хочется — для того чтобы у ребенка нормализовалась работа желудка и кишечника, кормящая мама должна придерживаться определенной диеты.

Но, к сожалению, некоторые молодые мамы, привыкнув к еде «за двоих» во время вынашивания малыша, по-прежнему продолжают употреблять пищу большими порциями, чего делать уже не нужно. Такая ошибка вряд ли будет способствовать похудению, даже если вы будете употреблять в пищу только разрешенные в этот период продукты.

Многих мам волнует вопрос — если они уменьшат свои порции, получит ли их ребенок с их молоком все необходимое для развития и роста? Отвечаем — получит, причем брать это он будет частично и с ваших жировых отложений, что приведет к похуданию.

Молодым мамам, мечтающим расстаться с лишними килограммами, очень полезно вести активный образ жизни. Конечно, это не значит, что им сразу же после родов следует записываться в спортзал — даже регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе помогут женщине бороться с лишним весом.

Чтобы убрать растянувшийся во время беременности живот, нужно поочередно «надувать» и как бы «втягивать» живот — это упражнение поможет восстановить тонус мышц живота. А через несколько месяцев после родов вы сможете начать качать пресс, что при регулярных занятиях непременно приведет к уменьшению объемов вашей талии.

Убрать лишние килограммы на ваших бедрах и сделать ваши ножки вновь стройными вам могут помочь самые обычные приседания. Делать их можно в любое удобное для вас время — чем чаще вы будете приседать, тем быстрее увидите желаемый результат.

Молодым мамам очень полезно плавание, поэтому, если у вас есть возможность посещать бассейн, не отказывайтесь от нее. Во время плавания у человека тренируются сразу несколько групп мышц, что поможет молодой маме быстрее добиться поставленной цели и похудеть. К тому же, плавание способствует нормализации работы нервной системы, что для недавно родившей женщины тоже весьма актуально.

Молодая мама также должна иметь возможность высыпаться и, хотя бы немного, отдыхать от своих тяжелых повседневных обязанностей. Известно, что хроническая усталость и постоянное недосыпание могут способствовать накоплению лишних килограммов. Поэтому близкие люди и родственники молодой мамы должны, в силу своих возможностей, помогать ей в уходе за малышом.

Как вернуть форму после родов

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

Самое главное — набраться терпения. Восстановление фигуры после беременности — процесс, требующий воли и времени, но если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно выделять время для физических упражнений, то полностью вернуться в прежнюю форму вы сможете в течение года.

Щадящие диеты после родов

В период вскармливания можно использовать щадящие диеты с ограничением, но не с исключением вечерних приемов пищи и дробное питание (5-6 приемов пищи небольшими порциями); калорийность суточного рациона должна быть не ниже 1800 калорий. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые помогут вам быстрее вернуться в форму, не нанося вреда ребенку — молоко и натуральные йогурты, рыба (лосось, тунец), постное мясо, курица, овес, овощи и фрукты. Про «вредные» продукты — фастфуд, сдобная выпечка, сладости, полуфабрикаты, соленья и копчености — нужно забыть.

Питьевой режим после родов

Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивая 1.5-2 литра обычной или негазированной минеральной воды вы защитите свой организм от обезвоживания, притупите чувство голода и ускорите метаболизм. Если выпивать жидкость до еды, то уменьшение объема порции будет не так ощутимо.

Физические нагрузки после родов

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом, который вел вашу беременность, — возможно, течение беременности и родов наложило определенные ограничения на физические нагрузки. Выбирайте упражнения с учетом вашей физической подготовки до беременности и особенностей фигуры, нуждающихся в коррекции. Те, у кого есть время, могут начинать занятия спустя 6-8 недель после неосложненных родов, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность нагрузки — танцы, элементы йоги и стрейчинга, упражнения с обручем, ходьба в быстром темпе. Для не очень подготовленных и ограниченных во времени мам подойдут легкие анаэробные нагрузки — быстрая ходьба с коляской или без нее,15-минутная зарядка по утрам и вечерам. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием, помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить растянутые за время беременности мышцы.

Грудное вскармливание после родов

Не стоит забывать о вкладе грудного вскармливания в борьбе за стройность — на синтез грудного молока организм тратит большое количество калорий, используя для этого, в том числе, и жиры, отложившиеся за время беременности.

Режим сна после родов

Важную роль в восстановлении фигуры после родов играет соблюдение режима сна — если выкроить 7-8 восемь часов для полноценного сна не получается, то нужно стараться максимально использовать время в течения дня. Когда малыш спит, отдыхайте вместе с ним. В противном случае в ответ на недосып организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые.

Прием левокарнитина после родов

Здоровое питание и физические тренировки полезно дополнить приемом левокарнитина (L — карнитина) — вещества, которое помогает расщеплять жиры и использовать их в качестве энергии. Левокарнитин синтезируется в организме, но при увеличении физических и психоэмоциональных нагрузок потребность в нем возрастает в разы. Поддерживать необходимый уровень левокарнитина или устранить его недостаток поможет безрецептурный лекарственный препарат Элькар, представляющий собой водный раствор левокарнитина.

Как вернуть фигуру после праздников

Обильные застолья могут нанести вред нашей фигуре. Что делать? Голодать? Только не садитесь на диету! — предостерегают немецкие диетологи.

Новогодние праздники и сопровождающие их обильные застолья могут еще долго напоминать о себе лишними килограммами и дополнительными складками на талии. И поэтому многие из тех, кто не ограничивал себя в еде и употреблении алкоголя, теперь лихорадочно пытаются привести свою фигуру в порядок — как правило, с помощью голодания. По мнению немецких экспертов, это ошибка.

Слушайте свой организм!

Как отмечает в интервью информационному агентству dpa специалист по диетологии Надя Рёве (Nadia Röwe) из Федерального центра питания (BZfE) в Бонне, людям уже надоели низкокалорийные, низкоуглеводные и прочие жесткие диеты. К тому же, после подобных разгрузочных дней, а то и недель, очень легко снова набрать лишние килограммы, ведь организм будет пытаться восполнить упущенное и начнет откладывать «запасы» на случай повторения «голодовки». И это — одна из причин, по которым в Германии все больше экспертов отдают предпочтение совершенно иному подходу.

Праздничный стол всегда ломится

Речь идет о так называемом «интуитивном питании»: человек должен научиться прислушиваться к сигналам собственного организма. Дескать, наше тело само подскажет, когда и что нам следует есть — с помощью посылаемых нашему головному мозгу сигналов голода, аппетита, насыщения. Диетологи советуют относиться серьезно к этим подсказкам и не переедать, прекращая трапезу сразу после того, как у вас появилось чувство сытости.

Причем, как с давних пор указывают специалисты, есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу и концентрируясь на каждом ее кусочке, вкусе, текстуре. Человек, который ест быстро, съедает куда больше пищи, чем ему нужно на самом деле, поскольку чувство насыщения у него появляется с опозданием. Ну а все лишнее отражается и на фигуре, и на желудке. Ферменты поджелудочной железы не справляются с расщеплением продуктов, и в желудок они попадают недостаточно обработанными, что чревато ожирением и дисбактериозом.

Никаких радикальных мер!

Как показали исследования, метод регуляции веса с помощью интуитивного питания гораздо более эффективен, нежели тактика ограничений в еде, скрупулезного подсчета калорий, разделения продуктов на «вредные» и «полезные». Между прочим: соответственно теории приверженцев модели интуитивного питания, «вредных» продуктов вовсе не существует. По их мнению, есть можно практически все, но в меру.

В питании вообще необходим баланс. Ведь если мы, например, в угоду фигуре скажем «нет» жирам и вычеркнем их из своего рациона, то это крайне отрицательно скажется на работе нашего головного мозга и нервной системы. К серьезным последствиям может привести и полный отказ от сладкого. У тех, кто на такое идет, нередко наблюдаются головные боли и головокружения.

Контекст

На что идут звезды ради идеальной фигуры

Во Франкфурте-на-Майне проходит гротескная выставка. Она рассказывает об абсурдных и небезопасных способах похудения, которые практиковали звезды. (11.10.2017)

Немецкие врачи: Чем кормить ребенка до года?

Детские врачи предостерегают родителей об опасностях неполноценного питания. Их опасения вызваны модным трендом, пришедшим из Великобритании. (04.05.2017)

Какая еда делает нас счастливыми?

После вкусного обеда или даже просто после того, как мы съели шоколадку, мы обычно чувствуем себя намного лучше. Но в сытости ли дело? Психологи объясняют. (19.04.2017)

Как в Германии решают проблему с лишним весом

2 июня в России отмечают День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Проблема борьбы с избыточным весом знакома и Германии. Решить ее помогают студенты. (02.06.2016)

Суперполезная еда: немецкие эксперты рекомендуют

Реклама суперполезной еды обещает нам стать умными, здоровыми и красивыми. Так ли это на самом деле? Мнение немецких экспертов. (07.04.2016)

Тысяча и один вариант «умной» еды

Веганский торт без лактозы, холодец из цыпленка с карамелью. Продовольственная ярмарка Anuga-2015 в Кельне доказывает: вкусно пожить можно без ущерба для здоровья и фигуры. (12.10.2015)

Уже при рождении человека его организм наделен особой интуицией, способствующей безошибочному выбору пищи, которая необходима в данный конкретный момент. И тот, кто хочет правильно питаться, должен сделать все для того, чтобы эту естественную интуицию восстановить, подчеркивают эксперты.

Берите пример с детей!

Немецкий диетолог Уве Кноп (Uwe Knop) обращает внимание на поведение детей, которые, как известно, не знают ни о каких диетах и системах питания. Они просто умеют хорошо прислушиваться к своему организму, а он-то уж всегда подскажет, что ему нужно. Согласно установке эксперта, тот, кто хочет правильно питаться, должен уподобиться ребенку — отказаться от контроля за своим весом и просто довериться организму.

В своей книге «Дитя, ешь то, что… тебе по вкусу!» («Kind, iss was… dir schmeckt!»), Уве Кноп, к примеру, поясняет, почему дети отдают предпочтение тем или иным продуктам. Взять хотя бы любовь малышей к белому хлебу. Оказывается, этот продукт — отличный источник энергии, необходимой для роста ребенка. Да и переваривается он куда лучше, чем хлеб из муки грубого помола. Часто родители заставляют детей съедать все, что лежит на тарелке. Уве Кноп против такой установки. Эксперт убежден: съедать нужно ровно столько, сколько требуется организму. Но, разумеется, если человек с утра до вечера занят тяжелым физическим трудом, то на его тарелке, конечно же, должно быть больше еды, чем у того, кто работает в офисе.

Не говори «нет» фастфуду!

Главное правило интуитивного питания состоит в том, что есть можно всегда и везде, но только в том случае, если вы испытываете физиологическое чувство голода, а не едите под воздействием не связанных с голодом факторов — таких как грусть, тревога, стресс, вознаграждение за хорошую работу, традиции, скука.

Главное — свобода выбора

По мнению Уве Кнопа, полную свободу выбора в еде человеку следует давать уже с шестимесячного возраста. Так, он считает, что малышам не надо запрещать есть из тарелки мамы или папы и выбирать из нее все, что ему понравится, будь то кусочек картофеля, брокколи или банана. Причем разнообразная еда должна быть постоянно доступна — в том числе, и «запретные» продукты вроде фастфуда.

Ибо, как показала практика, когда «запретная» еда перестает быть запретной, человек утрачивает к ней былой интерес. В любом случае, чтобы не переедать, у нас всегда должен быть выбор. Ведь, как это ни парадоксально звучит, обжорство провоцируется не изобилием продуктов питания, а их отсутствием.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Добавьте протеина!

Главный тренд 2017 года — стремительный рост спроса на продукты питания с повышенным содержанием протеина. Раньше специальные белковые диеты использовались в основном для похудания или увеличения мышечной массы. Теперь белки добавляют в самую разную продукцию — от йогуртов до чипсов. В октябре протеин был одним из основных «героев» международной продовольственной ярмарки Anuga в Кёльне.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Соевый бум

Белками от природы весьма богата соя. Интерес к этой бобовой кульутре продолжает устойчиво расти, и в немецких супермаркетах уже целые стеллажи заняты продукцией из растения, которое широко используется, в частности, как заменитель молока и мяса. Так что «соевый бум» в Германии в значительной мере связан с ростом популярности вегетарианства и веганства.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Чем вам не сосиска с карри!

Количество вегетарианцев в Германии растет. Однако намного больше становится тех, кто, не отказываясь полностью от мяса, чаще стал сознательно потреблять растительную пищу. Благо возможностей разнообразить свой рацион вкусными и полезными немясными блюдами постоянно растет. Вот уже и традиционную немецкую сосику с карри можно получить в магазине или в закусочной в вегетарианском варианте.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Хлеб без глютена

Однако не все белки полезны или хорошо усваиваются. Немецкие врачи всю чаще обнаруживают у своих пациентов непереносимость пищевых продуктов, содержащих глютен — клейковину. Она встречается в таких злаковых растениях, как пшеница, рожь и ячмень. Соответственно, устойчиво растет спрос на мучные и макаронные изделия без глютена, и бизнес этот спрос охотно удовлетворяет.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Молоко без лактозы

Еще более широко распространена в Германии непереносимость лактозы, или молочного сахара. Но отказываться от молока, йогурта, творога или мороженого потребители, как правило, не хотят. Одни фирмы реагируют на это выпуском безлактозного молока, другие специализируются на разработке молокоподобной продукции из сои.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Суши с конвейера

Японская еда стала в сегодняшней Германии уже настолько популярной, что наборы суши прочно вошли в ассортимент большинства супермаркетов. Одновременно продолжают открываться все новые рестораны суши. При этом наиболее востребованной является японская бизнес-модель конвейерных ресторанов. Посетители сидят вдоль движущейся ленты и берут с нее тарелочки с понравившимися мини-порциями.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Горожанам захотелось цветной капусты

Тяга к экзотической кухне вовсе не означает, что немцы охладели к традиционным продуктам питания. Так, супермаркеты и рестораторы в последнее время не без некоторого удивления отмечают прямо-таки всплеск спроса на старую добрую цветную капусту. Особенно активно ее потребляют в самых крупных городах Германии.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Откуда продукты? Из региона!

Немецкие фермеры довольны: мода на продукты питания из собственного региона превращается в привычку. И в супермаркетах, и в ресторанах посетители все чаще останавливают свой выбор на овощах, фруктах, вареньях и других продуктах питания, выращенных и изготовленных недалеко от тех мест, в которых они живут. Такие продукты вовсе не дешевле импортных, но свежее и, как правило, экологичнее.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Консервы надоели

Одной из жертв тренда к свежей и здоровой пище становятся традиционные консервные заводы. Их продукция в сегодняшней Германии востребована все меньше и меньше. Так что классическая консервная банка с рыбой и уж тем более с мясом постепенно исчезает из рациона современных немцев.

Какая еда сейчас в моде в Германии

Ресторанная еда на дом

Доставка на дом заказанной по телефону готовой пиццы и прочей «быстрой еды» существует в Германии давно. В последнее время в моду входит более усовершенствованная услуга: клиент имеет возможность заказать через интернет обед или ужин в самых разных ресторанах, в том числе достаточно изысканных. Выбранные блюда доставляет специальный курьер на велосипеде.

Как вернуть фигуру после переедания

Все мы в той или иной степени любим вкусно поесть. И у каждого из нас порой случаются периоды настоящего обжорства. Самый яркий пример — конечно же, Новый Год, когда всю неделю новогодних каникул мы практически не поднимаемся из-за праздничного стола. Да и обычный поход в гости может закончиться перееданием. И как бы потом не терзали муки совести за набранные килограммы, от обилия вкусностей на столе многие не в силах отказаться. В принципе, если переедание случается не так часто и не перерастает в болезненную привычку, не стоит делать из него большую проблему, потому что существует масса способов, возвращения к прежней форме и к правильному режиму питания.

Залог успеха в том, чтобы вовремя остановиться и начать принимать меры для приведения фигуры в порядок. Если же вы отчаетесь и вместо того, чтобы избавляться от последствий переедания, станете заедать свое расстройство сладким, ничего хорошего из этого не выйдет. Итак, почерпнув информацию из этой статьи, смело вступайте в борьбу с перееданием и не останавливайтесь, пока не вернетесь к своему нормальному весу.

После переедания следует употреблять больше жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Не увлекайтесь голодовкой

Многим кажется, что только голодание или строгая низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от набранных в период переедания килограммов. Однако это является заблуждением. Голодовка лишь поспособствует ухудшению уже нарушенному обмену веществ и нанесет организму больше вреда, чем пользы.

Оптимальный вариант – немного уменьшить количество потребляемой пищи и ввести в рацион как можно больше белка. Все это должно происходить постепенно. Белок поможет ускорить обмен веществ и сжечь часть лишних калорий.

Занимайтесь пауэрлифтингом

Часто принятое решение избавиться от лишнего веса с помощью интенсивных тренировок в спортзале оказывается не совсем верным. Лучше всего в качестве физической нагрузки выбрать поднятие веса – пауэрлифтинг. Дело в том, что во время поднятия веса в мышцах перерабатывается исключительно гликоген, который накапливается в результате чрезмерного употребления углеводной пищи. К тому же, час занятий кардио-тренировкой позволяет сжечь намного меньше так называемых углеводных калорий, чем при пауэрлифтинге. Кроме того, даже после завершения занятий по поднятию веса процесс сжигания калорий продолжается, а после отмены кардио-тренировки он практически сразу прекращается.

Исключите употребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат большое количество так называемых пустых калорий. Кроме того, под воздействием алкоголя трудно оценить объем и качество употребляемой пищи. В связи с этим следует полностью исключить его употребление в течение двух-трех дней после переедания.

В том случае, если полный отказ от спиртного не возможен, ограничьтесь одним бокалом сухого вина или рюмкой водки. Затем пейте исключительно воду.

Проведите тщательную подготовку перед перееданием

Если в ближайшем будущем вас ожидает поход в гости и обильное застолье, во время которого не удастся избежать переедания, заранее подготовьтесь к нему, для того чтобы свести его негативные последствия к минимуму.

Для начала сходите в спортзал и как следует позанимайтесь пауэрлифтингом, что истощит энергетический запас гликогена в мышцах. Так, впоследствии объедаясь, вы будете только наращивать мышечную ткань, поскольку часть калорий сразу всосется ее клетками.

Если же физические нагрузки по каким-то причинам невозможны, тогда в течение несколько дней до предстоящего застолья уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. В результате образуется некоторый недостаток калорий, который потом просто восполнится. Однако не переусердствуйте, потребляемые калории необходимо ежедневно урезать лишь на 300-500 единиц.

Все эти советы помогут вам справиться с последствиями переедания и быстро вернуться в прежнюю форму.