Equator-chel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как нужно питаться ребенку чтобы похудеть

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

  • 30 % — завтрак;
  • 10 % — ланч;
  • 45 % — обед;
  • 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

  • рыба белых сортов;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты с низким процентом жирности.
  • овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

  • сосиски и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • булочные изделия;
  • леденцы;
  • газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные блюда;
  • фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

  1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
  2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
  3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
  4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

  1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
  2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
  3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
  4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

  • Категорически не есть после 19:30.
  • Хорошо завтракать в достаточном объеме.
  • Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
  • Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Не использовать в пищу жареные продукты.
  • Отказаться полностью от фастфудов.
  • Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка?

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Читать еще:  Как крутить обруч для похудения бедер

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

5 простых правил для родителей полного ребенка

Итак, у вашего ребенка лишний вес. Вы все недоумеваете, как так может получиться, еcли дома он ест полноценную пищу и вообще много двигается?

К сожалению, очень многие моменты детской диетологии и организации физической нагрузки являются настолько тонкими, что нам просто кажется, что все правильно, а на деле…

Не будем укреплять в вас родительский невроз и чувство вины, а расскажем, что, возможно, большинство родителей делают не так.

1. Никогда не ешьте дома то, что запрещено ребенку

Что: Эндокринолог порекомендовал исключить сладкое, булки, лишние перекусы и считать калории. Вы успешно лишили ребенка карманных денег, готовите ему правильную гречку с паровыми котлетами. И продолжаете готовить себе отдельно: пироги, салаты с майонезом и прочую вкусную еду.

Почему так нельзя: Дети чувствуют себя несчастными, если вы «отлучаете» их от общих семейных дел. Вспомните, сколько скандалов вы претерпели, когда запрещали маленькому ребенку возиться вместе с вами в саду?

Если ребенок несчастен и зол, он не будет соблюдать диету. Коль скоро дома есть нормальные котлеты и пирожки, а не только паровая диет-продукция, ребенок научится изыскивать возможности поесть запретное. Конечно, никакого снижения веса не произойдет.

Как нужно: Если диета — диета для всех. Найдите компромиссные варианты. Перестаньте покупать магазинные сласти и приготовьте желе на фруктозе из ягод. Найдите приемлемые рецепты мясных, рыбных и крупяных диетических блюд. Перестаньте есть на виду у ребенка вредную для него пищу.

Тяжело? Вы же не весь день проводите вместе, правильно? Да и такая «диета», правда, пойдет на пользу всем.

2. Измените свой режим

Что: Доктор прописал ребенку 1 час умеренной физической активности в день. Вы радостно ведете его в бассейн, в секцию гимнастики или игровых видов спорта. А сами продолжаете по вечерам смотреть сериалы и спать по выходным до 2 часов дня.

Почему так нельзя: Опять же, ребенок будет себя чувствовать наказанным. Если он от природы больше любит читать и играть дома в спокойные игры, вряд ли можно надеяться на то, что чудо-секция его увлечет.

Кроме того, большинство «дополнительных спортивных занятий для детей» рассчитаны на вполне подготовленных и привычных к движению. Ребенок будет чувствовать себя аутсайдером и уклоняться от тренировок.

И поверьте, это можно сделать даже, если вы отводите его в секцию регулярно, каждый день.

Как нужно: Запишитесь для начала в фитнес сами, или начните делать упражнения дома. Не заставляйте, и не привлекайте ребенка к тренировкам. Путь он просто поймет, что физическая активность — это норма, а не исключение.

А сами постепенно придумывайте для семьи активные виды досуга. Начните с прогулок в парке, или доверьте, наконец, ребенку выгуливать собаку. Главное — делать что-то каждый день вместе, и делать это активно.

Затем, по мере возникновения интереса, привлеките ребенка к занятиям. Причем, лучше выбрать не секцию, а совместные домашние тренировки или детский фитнес в клубе с профессионалами. Такие занятия больше адаптированы к физической форме вашего ребенка и к целям сжигания жира.

3. Прекратите «толстые разговоры»

Что: Вы очень сильно расстраиваетесь из-за того, что ребенок полный, и постоянно обсуждаете дома тему лишнего веса. Вы «пилите» мужа за купленные сладости, сидите на диет-форумах и постоянно взвешиваетесь. Фоном в доме звучит телемагазинная реклама «чудесных средств от живота», вы сами постоянно чередуете голодовки, диеты и переедание.

Почему так нельзя: Вместо эффективного похудения вы этим добьетесь только ухудшения микроклимата в семье. Злость, раздражение и протест — нормальные спутники давления и у взрослых, и у детей. В итоге, синдром диеты, когда сначала ничего нельзя, а потом «да пусть его, съем, а завтра опять на диету» перекинется и на ребенка.

Кроме того, подобные взаимоотношения формируют у подрастающего поколения исключительно низкую самооценку.

Как нужно: Никто не любит зануд. А уж зануд, зацикленных на диетах — и подавно. Для начала улыбнитесь себе и начните оздоровительный режим, потому что это весело.

Купите велосипеды себе и ребенку и вместе учитесь кататься. Отправьтесь в пеший тур по гористой местности, или на электричке за грибами. Кстати, можно потом изящно подменить «улов» безопасными шампиньонами из магазина.

Перенесите акцент на веселое движение с постоянного самоотречения, подавления и преодоления себя, иначе вырастите Лену Миро.

4. Отмените «кавалерийские наскоки»

Что: Вы прочитали предыдущие три пункта и резко стали вести здоровый образ жизни. Вместо бутербродов на завтрак появилась овсянка на воде, домашнее печенье исчезло, наваристый суп заменился невнятным бульоном из тофу с какой-то дикой травкой. Посреди гостиной возник тренажер, а на нем — в не самом добром расположении духа — вы сама.

Почему так нельзя: Не надо думать, что быстро и резко изменить всю жизнь семьи — лучший способ. Да, иногда это работает, но чаще — вызывает усиленные протесты, в том числе, и ваш личный внутренний. Эффект бывает как от кефирной диеты: огромный подъем, резкий спад, возврат в родное болото.

Как нужно: Мягко. Чтобы пересмотреть рацион семьи в диетическую сторону достаточно, для начала, отменить добавки и дополнительные порции.

Чадо просит добавку борща? Да спрячьте вы его и скажите, что закончился. Или обещали отнести порцию заболевшей соседке. Или еще что придумайте.

Ограничивайте порции до 200-300 г еды за прием примерно в течение 4 недель. Потом еще немного ужесточите режим: замените в блюдах кулинарные жиры на полезные масла, обычные макароны — на цельнозерновые, а курицу с кожей на куриной филе.

Покупайте не молочные, а темные шоколадки, и в меньшем количестве. Временно не берите ребенка в супермаркет, чтобы бороться с «Хочу!» Будьте гибче.

5. Преодолевайте детские «хочу!»

Что: Вы уже распланировали, как наймете целую бригаду аниматоров на детский день рожденья, и они будут играть с детьми в подвижные игры, пока вы допечете низкокалорийный торт. А ребенок, между тем, говорит: «А я хочу с друзьями в детский городок в Макдональдс». Или вы идете покупать здоровую еду, а чадушка так и норовит утянуть пачку-другую шоколадного печенья. Вы раздражаетесь и говорите: «Нет, нет, нет!»

Почему так нельзя: Потому, что вы будете наблюдать бунт юного Че Гевары в ближайшие пару месяцев точно. А вдобавок к нему: постоянно надутые губы и «ты-меня-не-любишь, вот у других — родители».

Как нужно: Обманите его! Согласитесь на пару пачек ужасного печенья, а потом невзначай подведите ребенка к забавным фигуркам из диетического желе. И крутите их в руках с азартом, который обязательно привлечет внимание. Согласитесь на фаст-фуд, невзначай рассказав дома вечером, какой классный день рожденья по мотивам «Смурфиков» был у ребенка вашей коллеги в детском центре. С показом фоток, можно из Интернета.

Читать еще:  Как организовать себя чтобы похудеть

Старайтесь смещать акценты, и у вас обязательно все получится.

Ожирение у детей: как похудеть ребёнку?

Чем больше разговоров о правильном питании, тем больше тех, кто его не придерживается. Причин — легион. Но проблема лишнего веса в наши дни, к сожалению, касается не только взрослых, но и детей. Так как уберечь ребенка от лишнего веса? И как быть, если диагноз «ожирение» уже поставлен? Об ожирении у детей и подростков, и том, как похудеть ребёнку, мы поговорим более подробно.

Содержание:
  • Причины ожирения и борьба с лишним весом
  • Последствия лишнего веса
  • Диета для детей

Из статьи вы узнаете о причинах появления лишнего веса и ожирения у детей. Мы расскажем, о последствиях детского ожирения и способах, как похудеть ребёнку без вреда для организма.

Причины ожирения и борьба с лишним весом

Знайте, что для каждого года жизни вашего ребенка есть определенные соотношения роста и веса, которые принято считать нормой. От них и стоит отталкиваться при подсчетах. Если вес вашего малыша находится за границами норм, можно говорить о лишних килограммах или степенях ожирения.

Всего врачи выделяют 4 степени ожирения. Первая — превышение массы тела на 15-25% от нормы, вторая — 26-50%, третья степень — 51-100% и, наконец, четвертая — более 100%. Конечно, можно с уверенностью утверждать, что последние степени ожирения имеют более глубокие причины, нежели гиподинамия или неправильное питание. По статистике, в России ожирением страдают 5-10% детей и подростков.

Что же приводит к ожирению у ребёнка? Каждый случай лишнего веса по-своему индивидуален, но медики склонны выделять несколько общих причин ожирения.

Во-первых, это неправильное питание. Чаще всего причина несоблюдения режима питания кроется в домашнем рационе. Скорее всего, ваш ребенок нормально питается в стенах образовательного учреждения (за этим строго следят в детских садах и школах). Однако многим родителям свойственно «закармливать» малышей или позволять слишком часто лакомиться вредной пищей вроде фаст-фуда или кондитерских изделий.

Знакомая ситуация? Тогда ответ на вопрос, как похудеть ребёнку буквально лежит на поверхности – откажитесь от вредных продуктов и соблюдайте все нормы питания. Здесь речь идёт даже не о соблюдении какой-то специальной диеты для детей, а о переходе на правильное питание. Будьте уверены, вскоре детский организм скажет вам «спасибо», и фигура вашего ребёнка станет более стройной.

Во-вторых, лишний вес ребенка может спровоцировать гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Наверняка, ваш малыш любит смотреть телевизор, сидеть за компьютером, рисовать. Также проходит его день в детском саду, куда вы, скорее всего, отвозите малыша на машине. А если добавить сюда еще пачку чипсов или шоколадку…


Частные детские клиники

Избыточный вес ребёнка – серьёзная проблема.
Обратитесь к детским специалистам в Красноярске.

Перейти в каталог

Если фраза «вся жизнь — это движение» не про вас и не про вашего ребенка, то стоит задуматься, не связан ли такой режим с появлением животика у вашего малыша? Замените семейный поход в кафе прогулкой в лесу, чаще ходите с ребенком в магазин за молоком, в детский сад, к живущей по соседству подруге или просто во двор. Запишитесь в спортивную секцию. Побороть лишний вес с помощью спорта весьма просто. Отметим, чаще всего первая и вторая причины встречаются в комплексе.

В-третьих, причина ожирения у детей и подростков может быть обусловлена генетикой. Если вы склонны к полноте, или среди ваших ближайших родственников были случаи различных проблем со здоровьем, связанных с изменением массы тела, то такие неприятные последствия вполне могли закрепиться за вашим ребенком. Порой правильного питания и небольших физических нагрузок здесь не достаточно. Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который поможет справиться с тем или иным генетическим «наследством». Скорее всего, ребенку будет назначена специальная диета.

В-четвертых, причиной лишнего веса у ребёнка могут стать гормональные нарушения. В этой ситуации на помощь снова приходит врач-эндокринолог.

Важно отметить, что у лишнего веса гораздо более широкий перечень причин. Если вы заметили, или врач указал вам на такие симптомы как повышенное артериальное давление, повышенные сахар в крови, чрезмерный аппетит, одышка и прочие – обратитесь к экспертам.

Последствия лишнего веса

Если вы думаете, что лишний вес у ребёнка — это не проблема, гормоны со временем будут вести себя хорошо, а килограммы сами уйдут без занятий спортом, врача, диеты и правильного питания, спешим вас огорчить — последствия ожирения даже первой степени без должного внимания могут быть опасны разнообразными неприятными последствиями. Каждый лишний килограмм — это нагрузка на растущий организм, а значит — деформация его систем.

Лишний вес — синоним заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность, стенокардия, аритмия, — это лишь некоторые возможные диагнозы, связанные с лишним весом ребёнка.
От избытка килограммов страдает и пищеварение ребенка. Вам ведь не нужен ранний острый холецистит, панкреатит и желчнокаменная болезнь? Тогда следите за питанием ребенка особенно строго.

Следующая система, которая страдает при ожирении ребёнка — опорно-двигательная. Маленькому человеку тяжело расти и развиваться под прессом лишнего веса. Как результат — деформация костного скелета, плоскостопие, разрушение хрящей суставов и т. д.

Кроме того, внешний вид ребенка влияет на его социализацию и психическое развитие. Если вы хотите, чтобы ребенок был открытым, не стеснялся сверстников и не замыкался в себе — стоит принять меры.

Также лишний вес влияет на эндокринную, нервную системы и половые функции. Гормональные изменения, ухудшение памяти и концентрации внимания, храп, нарушения развития, — все это может быть связано с теми самыми килограммами. Так что если вы решили бороться с ожирением ребёнка — поспешите к врачу.

Диета для детей

Как похудеть ребёнку с диагнозом «ожирение»? Прежде всего, будьте готовы к тому, что лечение ожирения – процесс длительный и строится он на диетическом питании, отсутствии переедания и голодания, увеличении физической активности.
Диета ребёнка с ожирением, в первую очередь, основывается на снижении калорийности рациона. При этом важно, чтобы детский организм был обеспечен всеми необходимыми веществами.

Кроме того, родителям нужно следить не только за тем, что ест ребенок, но и когда. Рекомендуется дробное питание шесть раз в сутки с перерывами 2,5-3 часа. Такая мера позволит ребёнку и не переедать, и не голодать.

Основная часть калорийности должна приходиться на первую половину дня. Составляя диетическое меню для ребёнка, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы, рыбы, кисломолочным продуктам. Диета при ожирении включает большое количество фруктов и овощей, особое внимание уделяйте шлаковыводящим овощам: огурцам, томатам, тыкве и пр.

А вот с углеводами надо быть аккуратнее, при лечении ожирения придется забыть о белом хлебе, пирожных, соках из пакетов, конфетах и прочих вкусностях.

Более подробное меню диеты для ребёнка вам составит диетолог или эндокринолог, в зависимости от степени ожирения.

Соблюдайте режим питания, обращайтесь к врачам вовремя, не закрывайте глаза на развитие ребенка. И тогда у вас будет расти здоровый и красивый малыш без проблем с лишними килограммами.

Ожирение у детей

От 23 700 рублей

Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. И это, не говоря уже о психологических сложностях, проблемах с самооценкой, комплексах, насмешках одноклассников… В общем, если вы подозреваете у вашего ребенка наличие лишнего веса – не пускайте дело на самотек, обратитесь к эндокринологу!

Как определить наличие ожирения?

Ожирение у ребенка так же, как у взрослого ставится на основании измерения индекса массы тела (соотношения роста к весу, рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / [рост (м)]2), а также по антропометрическим измерениям: врач смотрит окружность талии, объем бедер.

Читать еще:  Как пить коктейль для похудения шоколад слим

Диагноз «ожирение» ставится, когда фактическая масса тела ребенка превышает возрастной норматив более чем на 15%, а индекс массы тела превышает 30.

Причины развития ожирения у детей

На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности.

Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний.

Дети, страдающие от лишнего веса, обычно питаются не самой полезной пищей. В их рационе преобладают быстрые углеводы: хлебобулочные изделия, сладости, десерты, соки, газированные напитки; а также жиры: фастфуд, жареная, жирная пища. При этом белка, клетчатки и воды – очень мало.

Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения.

При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля. Возможно, понадобиться выполнить ребенку УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов брюшной полости, МРТ гипофиза, а также некоторые другие обследования. Помимо помощи эндокринолога, ребенку может понадобиться консультация невролога, генетика, гастроэнтеролога, кардиолога, ортопеда, психотерапевта и других специалистов.

Виды ожирения

В зависимости от причин возникновения различают две формы ожирения: первичное и вторичное.

Первичное может быть связано с наследственной предрасположенностью (экзогенно-конституциональное) и связанное с неправильным питанием (алиментарное). В таких случаях огромную роль в формировании ожирения играет семья, поскольку особенности питания и образа жизни, желание заниматься спортом, прививают прежде всего родители.

Когда мы говорим о наследственной предрасположенности, речь идет не о том, что наследуется лишний вес — генетически обусловлены особенности протекания обменных процессов в организме. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании.

Алиментарное ожирение, чаще всего, возникает в критические периоды развития: до 3 лет, в раннем детском возрасте (в группу риска по ожирению входят дети, имеющие при рождении массу тела более 4 кг, набирающие слишком много веса ежемесячно, находящиеся на искусственном вскармливании), дошкольном возрасте, в 5-7 лет, и в период полового созревания – в 12-16 лет.

Вторичное ожирение возникает вследствие различных врожденных и приобретенных заболеваний: эндокринопатий, поражения центральной нервной системы, психопатологических состояний и пр. Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек). Таким образом, ожирение может быть симптомом заболевания, но разобраться с этим может только врач.

Выделяется четыре степени ожирения у детей:

  • Ожирение I степени – масса тела ребенка превышает норму на 15-24%.
  • Ожирение II степени – масса тела ребенка превышает норму на 25–49%.
  • Ожирение III степени — масса тела ребенка превышает норму на 50–99%.
  • Ожирение IV степени – масса тела превышает допустимую возрастную норму более чем на 100%.

Лечение ожирения

При лечении ожирения основные мероприятия направлены на снижение массы тела и профилактику последующего набора лишнего веса.

Если ожирение вторичное, то врач начнет с лечения патологии, которая провоцирует развитие ожирения. Но и при первичном, и при вторичном ожирении для снижения массы тела необходимо изменение образа жизни ребенка: коррекция рациона питания и рациональные физические нагрузки.

В первую очередь, рекомендуется ограничить в рационе ребенка продукты, содержащие животные жиры и быстрые углеводы. Питание должно быть 5-7-разовым. Совместно с врачом рассчитывается суточная норма калорий для ребенка, и родителям необходимо ее соблюдать.

Профилактика ожирения

Любую проблему проще предупредить, чем лечить. Поэтому задача родителей с самого раннего возраста ребенка организовать ему адекватный режим питания и двигательной активности.

Поставьте целью формирование у ребенка правильных пищевых привычек, прививайте ему любовь к здоровому правильному питанию. Не стоит злоупотреблять фастфудом и сладостями – чем позже ваш ребенок познакомиться с этими продуктами, тем лучше. Рацион ребенка должен состоять из большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), нежирного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.

Прививайте ребенку любовь к движению. С самыми маленькими можно делать гимнастику и посещать бассейн (детские бассейны принимают малышей, начиная с двух месяцев), как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Когда малыш начнет ходить – не ограничивайте его, пусть ходит, бегает, падает, пачкается, ударяется – познает мир через движение.

Когда ребенок подрастет – запишите его в спортивную секцию. Сейчас существует огромное количество кружков для детей различного уровня подготовки. Выберите вместе с ребенком, какой вид спорта ему по душе: бег, танцы, велоспорт, лыжи, фигурное катание, хоккей, футбол, баскетбол, плавание, борьба – вариантов существует масса. Обязательно поддерживайте увлечение ребенка спортом.

Конечно, важно, чтобы родители показывали ребенку пример здорового образа жизни, согласитесь, вы не сможете убедить ребенка есть брокколи и паровые котлетки в то время, когда сами ужинаете картошкой фри. Да и родителям такое питание не полезно, а двигательные нагрузки необходимы. Так что организовывайте здоровый образ жизни для всей семьи – и вы избежите серьезных проблем со здоровьем как у себя, так и у ребенка.

Ребенок и лишний вес: как правильно питаться

Лишний вес, увы, проблема не только взрослых. Что делать, если ваш ребенок поправился и продолжает требовать вредные продукты? Помните, что ожирение – не только проблема внешнего вида и самооценки детей, это еще и в перспективе различные нарушения здоровья.

При выборе диеты для ребенка следует учитывать и потребности организма, который усиленно растет и нуждается в дополнительной энергии. Также учитываются и возрастные изменения гормональной системы, быть в одном и том же стройном весе дети не могут. Периодически вес будет набираться и самостоятельно уходить важно следить за рационом детей и правильно удовлетворять их потребности.

Для начала реколме6ндуется обсудить проблему лишнего веса ребенка с лечащим врачом, ведь не всегда набор массы вызван питанием. Важно удостовериться, что здоровье ребенка в порядке и у него нет никаких серьезных хронических заболеваний, вызывающих набор килограммов.

Далее следует скорректировать питание исходя из:

  • количества нужных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов – диета не должна вызывать дефицит чего-либо,
  • возможности ребенка терпеть голод,
  • сбалансированности рациона, включая сладкие продукты.

По возрасту диету следует выбирать так:

  • До 5 лет запрещаются любые виды диет для похудения, чтобы не нарушить метаболизм.
  • С 5 до 9 лет при наличии избыточного веса можно вводить незначительные ограничения по калорийности рациона за счет исключения высокоуглеводных продуктов, но в основном достаточно увеличить двигательную активность.
  • Начиная с 10 лет лучше исключить вредные снеки, чипсы, сухарики, которые провоцируют набор веса.

Всю еду для ребенка следует разбить на 5-6 приемов пищи в день, правильно распределив ее в зависимости от времени суток:

  • завтрак – 25%
  • ланч – 10%
  • обед – 40%
  • полдник – 5%
  • ужин – 20%.

В первой половине дня предпочтительно употреблять белковую пищу, вечером – крупы с овощами. Порции должны соответствовать возрасту ребенка, а блюда лучше готовить на пару или запекать.

Меню детской диеты должно включать только полезные продукты: овощи, фрукты, ягоды, злаковые крупы, бобовые, маложирную молочную, кисломолочную продукцию, нежирное мясо, рыбу, куриную, говяжью печень, морепродукты, яйца, хлеб (ржаной, отрубной, цельно-зерновой).

Из напитков разрешается употреблять натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральную воду без газа.

Следует ограничить полезные сладости – шоколад, зефир, мармелад, нерафинированное растительное масло, сливочное масло.

Запрещено есть консервы, копчености, сдобу, газировку, полуфабрикаты, колбасные изделия, фаст-фуд, жареные пирожки, чипсы, сухарики, орешки.

Нельзя худеть, если у ребенка есть хронические болезни ЖКТ в период обострения (гастрит, колит, панкреатит и др.), сердечнососудистые нарушения, диабет I типа, новообразования злокачественного и доброкачественного характера.

Помните, лучшая мотивация для похудения ребенка – собственный пример и адекватная поддержка родителей!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector