Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти свою мотивацию для похудения

Мотивация для похудения: как найти свою?

Чтобы вы могли худеть эффективно, вы должны обязательно четко представлять себе, зачем именно вы это делаете. Только тогда у вас появится достаточный стимул, чтобы работать над собой , а не валяться на диване, успокаивая свою совесть тем, что «завтра» обязательно начнете худеть: сядете на диету, будете заниматься спортом и т. д. Но что же именно для вас может стать эффективной мотивацией? Давайте рассмотрим некоторые доступные варианты прямо сейчас.

«Влезть» в приглянувшееся платье или джинсы . Очень действенная мотивация для многих представительниц слабого пола, на почве которой они могут буквально творить чудеса. Единственный минус заключается в том, что как только заветная цель будет достигнута, интерес к похудению может моментально исчезнуть и тогда сброшенный вес не замедлит вернуться.

Похудеть к свадьбе, к Новому году либо к любому другому празднику или важному событию. Такая мотивация схожа с предыдущей как по действенности, так и по длительности действия: по прошествии мотивировавшего события, неважно удалось похудеть или же нет, стимул к сбрасыванию веса просто пропадет. Но нельзя не признать при этом, что к свадьбе, к примеру, женщины худеют особенно рьяно, чтобы иметь возможность надеть в этот уникальный день платье своей мечты.

Перестать пугаться цифр на весах . Такая мотивация «работает» дольше двух предыдущих вариантов, особенно если строго определить критерии тех самых пугающих цифр. Только стоит опасаться впадения в крайность: если постоянно «отодвигать» допустимый предел веса в меньшую сторону, то можно заработать анорексию.

Что общего во всех этих способах мотивировать себя на похудение? Правильно — кратковременность их действия. А можно ли подобрать «железную» мотивацию , которая будет работать и в долгосрочной перспективе? Безусловно! Варианты стимула, который будет помогать вам худеть и поддерживать вес всегда, а не лишь до определенного момента, есть, причем выбор их достаточно велик.

Например, убедите себя, что вы не худеете, а переходите на качественно новый уровень жизни . В этом случае вы не будете чувствовать себя в роли жертвы, возлагающей на алтарь стройности все свои силы. Наоборот, вы будете чувствовать, что улучшаете свою жизнь, открываете для себя все новые и новые возможности.

Худейте для себя, а не для других . Конечно, с одной стороны, хотелось бы перестать слышать от окружающих бестактные замечания о своей полноте. Но с другой — а где гарантия, что и после похудения люди не найдут повода для замечаний? Поэтому худейте потому, что этого хотите вы, а не кто-то другой: худейте, чтобы нравиться в первую очередь себе, чтобы чувствовать себя уверенно, чтобы поднять собственную самооценку.

Худейте, чтобы сохранить здоровье . Лишний вес — это не только эстетическая проблема, это еще и проблема вашего здоровья. Поэтому боритесь с лишним весом, не чтобы красиво выглядеть в бикини (хотя и это очень важно), а чтобы не «подарить» себе целый «букет» из различных заболеваний, включая гипертонию, варикоз, атеросклероз, сахарный диабет второго типа или даже рак (избыточный вес является одним из факторов риска развития раковых опухолей).

Какую бы именно долгосрочную мотивацию вы ни выбрали, не забывайте постоянно подкреплять ее различными стимулами. К примеру, если на вас эффективнее действует негативное подкрепление , разместите по дому фотографии тучных людей, чтобы каждый день видеть, что вас ждет, если срочно не возьмете себя в руки. А если вас эффективнее стимулирует положительное подкрепление , то, наоборот, расставьте или развесьте на виду фотографии, демонстрирующие успешное похудение (так называемые «до и после»), или фотографии себя в том весе, который вам кажется удовлетворительным.

Мотивация для похудения

Мотивация – залог успеха в любом деле. Это знают и менеджеры высшего звена и женщины, стремящиеся к весу в 55 килограмм. И все же часто мотивацию для похудения выбирают неправильно, создавая дополнительные преграды на пути к заветной цели. Определение мотивации, правильная постановка цели и поиск верных «катализаторов» сделают процесс похудения гораздо проще. Разберем некоторые варианты мотивации для похудения.

Хорошие варианты мотиваций для похудения

Верная цель

Лучшая мотивация для похудения – верная постановка цели. Хороший управленец знает: цель должна быть измеримой и достижимой. Например, если сформулировать желаемый результат так: «Хочу похудеть до своего лучшего веса за месяц», наверняка вы ничего не добьетесь. Какой именно вес вы хотите иметь? Зачем? Реально это сделать всего за месяц? И уже гораздо лучше звучит цель: «Хочу похудеть на 12 килограмм за полгода, чтобы стать здоровой и иметь 46 размер одежды». Все четко и ясно, ничего непонятного, ясный мотив и никаких возможностей отвертеться от заданной цели.

Большим подспорьем мотивации для похудения является пошаговый план. Например, вы задаетесь целью каждый день в первые два месяца худеть примерно на 400 грамм веса, а следующие два месяца по 200 грамм в день. Составляете график тренировок: понедельник – кардионагрузка, вторник – бег, среда – легкая зарядка, четверг – силовая тренировка, пятница – йога или стретчинг, суббота – танцы. Если вы не можете обойтись без послаблений в диете, значит, опять же, спланируйте их: вторник – пирожное, суббота – вкусный коктейль. Если вы проведете несколько дней выстраивая подобный план, оформите его красиво и стильно, развесите на стенах дома, поместите в блокнот и ежедневник, тогда шансов сорвать план станет в разы меньше.

Если Вы хотите похудеть, но не знаете зачем — сходите к хорошему психологу.

Деньги

Одной из самых сильных мотиваций для похудения является денежные затраты. Речь не идет о покупке платья на три размера меньше за 20 тысяч рублей. Хотя на крайний случай можно воспользоваться и этим, но лучше распорядиться деньгами по-другому. Покупаем двухмесячный вип-абонемент в дорогой фитнес-центр с неограниченным посещением, покупаем сразу 10-15 сеансов профессионального массажа (это уже мотивирует), нанимаем личного инструктора в тренажерном зале. Отличное вложение денег – расчет диетологом персонального рациона питания для снижения веса: обеспечит и похудение, и сохранение здоровья. Потратив определенную немалую сумму на все это, вы почувствуете такую жадность, которая заставит вас вылезать из постели в 8 утра в воскресенье и ползти на тренировку в любом виде и отрабатывать потраченные «кровные».

Никогда не ищите свою мотивацию к похудению, основываясь на мнении других людей. Поразить подругу, понравится тому парню из соседнего отдела, доказать родителям и бабушке, что вы не «прелестный пирожочек» — все это не мотивация, а злость, зависть и самоутверждение. Совсем другое дело, цели стать здоровой, завоевать внимание противоположного пола, отказаться от необходимости голодовок, получить уверенность в себе и так далее.

Помощь друга

Прекрасная мотивация для похудения – «круговая порука». Найдите себе партнера в нелегком деле похудения. Для бега выберите спортивную подругу, которая занималась легкой атлетикой. Для диеты найдите единомышленницу и устройте соревнование. Интернет сегодня дает отличную возможность поучаствовать в конкурсах, даже с денежными призами между прочим, где девушки под руководством профессиональных диетологов и тренеров снижают свой вес и укрепляют тело. Соревновательный дух всегда был сильнейшей мотивацией.

Для тех, кто ценит хороший юмор, отлично подойдет дополнительная мотивация для похудения в виде забавных надписей, например, по всему дому. Наклейте на холодильник вашу фотографию после фотошопа, где вы выглядите как стройная девочка и другую, где вы на десяток килограммов тяжелее, чем есть. Наклейте над зеркалом надпись «Будешь есть конфеты, скоро не поместишься», над кроватью – «Не ешь ночью, или постель пригодиться только для ужина». Вариантов масса, а главное, не смотря на всю их забавность, они по-настоящему действуют.

Ну и наконец, если Вы хотите похудеть, но не знаете зачем — сходите к хорошему психологу. За одну консультацию он по полочкам разберет с Вами все Ваши истинные стремления, мотивацию и причины желания худеть. Не забывайте, стойкая мотивация — ключ к успешному похудению и стройной фигуре!

Читать еще:  Как изменится ваша жизнь после похудения

Кстати, консультация хорошего психолога вполне доступна — 3000 руб.

Позвоните по тел. +7 (925) 789-76-26 или оставьте заявку на прием

Как найти свою мотивацию для похудения

Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.

Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.

Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…

Совет №1. Определите конечную цель своего похудения

Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь. Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).

А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.

Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.

На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.

Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.п.

Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!

Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач

Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.

Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!

После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).

Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями

Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.

Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.

Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.

В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.

Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!

Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс

Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.

Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.

Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.

Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.

Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.

Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место

Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.

Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?

Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей

Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.

Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.

А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.

Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли.

Читать еще:  Как играя с детьми похудеть

Совет №7. Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!

Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.

Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.

Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.

Совет №8. Найдите себе образец для подражания

Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.

Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!

Совет №9. Научитесь спокойно относиться к своему телу

Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.

Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.

Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.

Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.

Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли

В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.

Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.

Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).

После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?

Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!

Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Правильная мотивация для похудения: как потеря лишнего веса может улучшить жизнь

Правильная мотивация для похудения: что делать, если она отсутствует и что поможет её обрести, следует узнать каждому, кто желает стать обладателем не только стройной фигуры, но и здоровой, успешной и счастливой жизни. Звучит фантастически, однако, улучшить свою жизнь благодаря похудению не только возможно, но и сделать это с помощью избавления от лишнего веса довольно легко.

К тому же, именно правильная мотивация может стать толчком в сторону необходимой потери лишних килограммов, благодаря чему и фигура приобретет желаемые формы и жизнь качественно изменится в лучшую сторону.

Что делать, если нет мотивации для похудения

Прежде, чем узнать, что же делать, если нет мотивации для похудения, необходимо разобраться, что вообще из себя представляет данное определение. Мотивацией называется отдельно взятый процесс или же их совокупность, побуждающие человека к выполнению определенных действий, позволяющих достигнуть той или иной цели. Следовательно, для того, чтоб заняться похудением, прежде всего человек должен четко для себя понимать для чего ему это необходимо.

Если же человек не видит для себя необходимости совершать какое-либо действие, к примеру, не понимает, зачем ему сбрасывать лишний вес, то и начинать процесс похудения он не будет торопиться. Однако, если мотивации для похудения нет, но лишние килограммы всё же доставляют неудобство и дискомфорт, то необходимо в первую очередь заняться поиском мотивации и лишь затем ступать на тропу похудения.

Следовательно, при отсутствии мотивации для похудения необходимо прежде всего её найти. Может показаться, что это довольно непросто, но на самом деле поиск стимула к потере лишнего веса довольно прост и даже полезен, ведь именно благодаря правильной мотивации для похудения можно не только избавиться от лишних килограммов, но и качественно улучшить свою жизнь. Стоит отметить, что именно желание качественных перемен к лучшему в собственной жизни является самой эффективной и правильной мотивацией для похудения.

Правильная мотивация для похудения, улучшающая жизнь

Восстановление и укрепление здоровья

Всем известно, что лишний вес не только искажает внешний вид человека, но и наносит существенный урон его здоровью. Люди с избыточным весом очень часто страдают от сахарного диабета, а также серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, человеку с лишним весом очень сложно ходить, бегать, он устает намного быстрее людей с нормальной массой тела, а также страдает избыточной потливостью и отдышкой.

Именно поэтому одной из основных правильных мотиваций для похудения является ничто иное, как восстановления ранее утерянного и укрепление имеющегося здоровья. Стоит отметить также и то, что человек, имеющий лишний вес и, как следствие, вышеперечисленные заболевания не может наслаждаться жизнью, ведь данные эти болезни очень осложняют жизнь. Следовательно, избавившись от лишнего веса, можно не только обрести желаемые формы, но и качественно улучшить свою жизнь.

Обретение уверенности в себе

Полные люди очень редко отличаются высокой самооценкой и уверенностью в себе, даже если усердно стараются демонстрировать окружающим иное. В то время как обладатели стройной фигуры всегда горды своими формами, позволяющими им выглядеть очень привлекательно, благодаря чему возрастает их уверенность в собственном обаянии и силах.

В связи с этим человек, который худеет, избавляется не только от ненавистных лишних килограммов, но и от массы комплексов и связанной с ними подавленности, депрессии и даже апатии. Несомненно, это очень положительно сказывается на их дальнейшей жизни, поэтому является отличной мотивацией для начала похудения.

Налаживание личной жизни

Конечно же, существуют люди, которым нравятся чрезмерно пышные формы противоположного пола. Однако, это скорее исключение, нежели правило, ведь большинство людей всё же отдают предпочтение более стройным избранникам. Примечательно, что выбор в пользу людей с нормальной массой тела происходит порой даже не из-за личных вкусов, а на уровне подсознания, ведь человек с лишним весом автоматически считывается другими как обладатель различных заболеваний и комплексов.

Стоит отметить, что подсознание нас не обманывает, ведь лишний вес и правда наделяет своего обладателя различными заболеваниями и депрессивными состояниями, вызванными недовольством своими формами и низкой самооценкой. В связи с этим, избавившись от лишних килограммов, можно также наладить свою личную жизнь, став более привлекательными в глазах противоположного пола и здоровыми для такого естественного процесса, как продолжение рода.

Читать еще:  Как можно мгновенно похудеть

Итого, избавившись от лишнего веса можно не только обрести желаемую фигуру, но и улучшить своё здоровье, значительно повысить свою самооценку и наладить личную жизнь, что и является самой эффективной и правильной мотивацией для похудения.

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Мотивация для тренировок на уменьшение веса

  • 20.08.2020 18:34
  • 1347 просмотров
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

    Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

    Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению

    + хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется

    — хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики

    Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:

    + начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий

    — сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

    Собственное «зачем?»

    Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

    • подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
    • избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
    • дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
    • стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

    Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

    Правильные цели

    • Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
    • Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
    • В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

    Приятная фитнес-мотивация

    Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

    Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

    Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

    Стимул за деньги

    Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

    Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

    Мотиваторы: похудение по примеру

    Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

    При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

    Фотосессии в Инстаграм

    Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

    • Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
    • Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

    Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

    Награда за достигнутые цели

    Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

    • новыми дорогими кроссовками;
    • походом на массаж или в СПА;
    • желанной косметикой;
    • ужином в ресторане;
    • набором экзотических фруктов и т. п.

    Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

    Поддержка семьи и друзей

    Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

    Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

    Образ жизни как мотивация

    Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

    Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

    Часто задаваемые вопросы

    • У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

    Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

    • Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

    Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

    • С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

    Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

    • Обязательно ли заниматься с тренером?

    Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector