Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо лежать чтобы похудеть

Как похудеть лежа

Если не есть, похудеть можно при каком угодно положении тела. Это вам в любом концлагере скажут. А если серьезно, есть один безболезненный и простой метод. Его разработал японский врач. Именно об этой восточной методике пойдет речь.

Обычные рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Но любые экспресс-диеты не безвредны. И в тренажерном зале без хорошей физической подготовки не к самой осиной талии можно опрометчиво добавить гипс.

Как похудеть лежа – научный подход

Японский спортивный врач Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии – расхождение тазовых и подреберных костей. Доктор провел ряд экспериментов и разработал упражнения для похудения живота. Это странный букет из йоги и каратистских растяжек.

Сначала нужно скатать тугой валик из полотенца. Затем крепко перевязать его нитью.

Если вас мучают боли в пояснице, будет достаточно облегченного валика, то есть более тонкого.

Надо сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность – пол или тонкий коврик.. Положите валик сразу за ягодицами. Аккуратно опускайтесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.

Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и проводим указательным пальцем линию от пупка через бок вертикально вниз до полотенца.

Расслабьтесь. Положите ноги на ширине плеч и сведите стопы так, чтоб друг друга касались только большие пальцы. Вначале, чтобы не отвлекаться на удержание ног в нужном положении, пальцы можно зафиксировать резинкой.

Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладоням вниз и соедините между собой мизинцы. Откровенно говоря, поза не совсем удобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается.

Главное следить, чтобы все время соприкасались пальцы ног и мизинцы.

В таком положении нужно лежать пять минут. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. Этот процесс может быть болезненным. Если вам трудно сразу выдержать необходимое время, начинайте с одной-двух минут, каждый день понемногу увеличивая время.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки, только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь, соответственно, начнет приподниматься. Если положить его пол начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже за пять минут лежания в такой позе кости и суставы сдвигаются с привычного для них места. Поэтому после сеанса вставать нужно аккуратно. Сперва повернуться на бок, затем сесть, а потом уже вставать.

Эффект

Конечно, похудение за неделю не произойдет. Результат в данном случае зависит от индивидуальных качеств вашего организма. Во всяком случае, метод абсолютно безвреден. Конечно, если имеются проблемы с позвоночником, сначала посоветуйтесь с ортопедом: можно ли вам делать такую гимнастику.

Сегодня каждый второй жалуется на боли в спине. Боль может быть признаком остеохондроза. А может, вы просто долго сидите в неудобной позе. Чтобы понять, насколько все серьезно и не пора ли обратиться к врачу, проведите быстрый и простой тест.

Шейный остеохондроз вызывает несимметричное развитие мышц шеи. Прощупайте идущие вдоль позвоночника мышцы. Если с одной стороны одна плотнее, значит, велика вероятность, что болезнь уже в вас поселилась.

Наличие остеохондроза в нижних отделах позвоночника легко определить с помощью простого упражнения. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попробуйте поднять одну прямую ногу вверх, затем другую. Если вам без усилий и боли удастся довести угол подъема до 70 градусов, у вас здоровая спина. Если не получится – к врачу.

  • ← Помогает ли шоколад от кашля
  • Маргарита с колес: как работает первый пицца трак Гродно →

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Метод Фукуцудзи для похудения

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

Читать еще:  Как максимально быстр похудеть

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

  • Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
  • Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
  • Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
  • Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
  • Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
  • Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Техника безопасности

  • Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
  • Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
  • Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
  • Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
  • синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • любые внутренние и наружные кровотечения;
  • сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).
Читать еще:  Как использовать хвощ полевой для похудения

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

  • Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
  • Потеря или помутнение сознания.
  • Головокружение, тошнота.
  • Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
  • Нарастающая головная боль.
  • Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85 см, а 75 см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.

Видео


Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Продолжительность сна для каждого является индивидуальной. Чтобы её определить, нужно оценить свое утреннее состояние. Если вы чувствуете слабость и вялость, то это свидетельствует о недосыпании. Если же на утро вы ощущаете бодрость, то количество сна оптимальное.

На что влияет недосып

Недостаточное количество сна влияет не только на состояние фигуры, но и на нашу психику. Многими исследованиями было доказано, что тревога, нервозные состояния, галлюцинации и стресс – это все последствия недосыпания.

Как сон связан с похудением?

Многими исследованиями было доказано, что здоровый сон влияет на образование гормонов лептина и грелина. Эти два гормона способны подавлять аппетит, что является главной точкой опоры в похудении (калоризатор). Если в организме недостаточное количество гормона лептина, то человек склонен к постоянному перееданию. Грелин способен повышать аппетит. При постоянном недосыпании его количество в организме увеличивается, человеку в таком состоянии очень трудно контролировать свой аппетит, отсюда и лишний вес.

Если много спать, точно похудеешь?

Чтобы обрести хорошую фигуру, полноценного сна недостаточно. С лишним весом отлично борются физические нагрузки в чередовании с отдыхом. В дополнение нужно позаботиться и о хорошей диете. Во время ночного сна происходит испарение жидкости из организма. Это происходит через процессы потоотделения и дыхания. Таким образом, лишний вес уходит с жидкостью, но стоит помнить о том, что в день нужно выпивать не меньше, чем 2 литра жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько нужно спать, чтобы худеть?

Многие исследования показали, что единого ответа на вопрос о том, сколько нужно спать, не существует. Всё потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. Чтобы сон только помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

Сон – универсальное лекарство

После сна рекомендуют делать зарядку. Это должны быть легкие упражнения, продолжительностью до 30 минут. Ни в коем случае перед сном не употребляйте кофе или других бодрящих напитков.

Если вы ложитесь в одно и то же время, то утром вам будет легче проснуться. В случае, если плохой сон, то можно выпить настой валерьяны или другое травяное успокоительное (calorizator). Также можно помассировать глаза. Это тоже способствует быстрому засыпанию, здоровому сну и, конечно, похудению.

Читать еще:  Как нужно употребить имбирь чтобы похудеть

Сон для похудения

Как спать, чтобы похудеть? Вообще такое возможно? Давайте разбираться. Переедание является одной из основных причин возникновения избыточного веса. Мы испытываем сильное чувство голода при дефиците определенных гормонов, подавляющих аппетит. Они как раз вырабатываются во время сна.

Однако, прежде чем узнать как спать, чтобы похудеть, запомните, что метод похудения во время ночного отдыха работает в комплексе с диетой (правильное питание). Если объедаться гамбургерами, то никакой сон не поможет.

Первое правило: высыпаться

Чтобы худеть во сне, спать надо не менее 8 часов сутки. Причем это ежедневная норма. Считается, что при одинаковом потреблении калорий, спящие не менее 8-ми часов, вдвое быстрее худеют тех, кто пребывает в объятиях Морфея по 5,5 часов. Недоспал 1,5 часа? Получи в довесок 500 нерастраченных калорий.

За 8-мичасовой сон вырабатывается нужное количество гормонов, которые способствуют сжиганию жира.

Второе правило: график

Каждый день отход ко сну должен осуществляться в одно и тоже время, включая выходные дни. Чтобы похудеть, рекомендуется ложиться спать в 22:00-23:00, когда вырабатывается мелатонин, гормон сна, обеспечивающий полноценный отдых.

Люди, бодрствующие по ночам, отмечают повышенный аппетит. Чем он вызван? Недостаток сна (а «совы» этим страдают) приводит к сбоям в организме, в частности увеличивается выработка гормона, который в ответе за голод.

Организм думает, что ему, вынужденному работать по ночам, не хватит энергии для нормального функционирования и посылает сигналы в мозг, что, мол, надо хорошо заправиться. Это приводит к употреблению лишних калорий.

Третье правило: как спать

Поза «лежа» для похудения. Почему именно на спине? В этом случае тело принимает нейтральное положение, не оказывающее нагрузку на шею и позвоночник. В этой позе организм максимально настроен на сжигание жира.

Спать на спине противопоказано храпящим людям, для них оптимальна «поза эмбриона».

С другой стороны, если лежать на спине для вас неудобно, то в течение ночи вы будете просыпаться. А это плохо. Для похудения важен непрерывный сон. Поэтому лучше спать в комфортной для себя позе, поскольку важнее обеспечить непрерывность сна, нежели лежание на спине. Если удастся совместить эти два фактора, то калориям не избежать сжигания.

Полезные мелочи

Давно известно, что стакан молока на ночь, ускоряет засыпание. Помимо этого, молочный продукт наращивает мышечную ткань во сне. Молочный белок казеин снабжает мышцы аминокислотами. Увеличивающиеся мышцы ускоряют метаболизм, который в свою очередь отправляет большее количество калорий в топку.

Многие специалисты говорят, что спать лучше в комнате с температурой не выше 18 градусов. В области бедер и ягодиц накапливается белая жировая ткань, запасающая липиды.

Создание тепла из запасенных липидов является стратегической задачей бурых жировых клеток. Если перевести на простой язык, то белый жир это «дрова», которые отправляются в «печь» (бурые клетки) для обогрева всего организма.

Поэтому в прохладной комнате организм, «отапливая» все органы, сжигает лишний объем на бедрах и ягодицах.

Лучше спать в темноте, для этого в нашем климате придется либо использовать очень плотные шторы или жалюзи. Ведь только в полумраке можно запастись мелатонином.

Сон для похудения, как видите, действительно важен. Но работает он в связке с диетой и физическими нагрузками.

Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Ни для кого не откроем секрет, что ужасный отдых, стрессы и вечная усталость негативно сказываются на работе организма. У женщин же это часто сопровождается сбоем в выработке гормонов. Это и является основной причиной избыточного веса. Кроме того, что нужно правильно питаться и делать физические нагрузки, важно соблюдать еще свой биоритм. Сон в этом деле ваш главный помощник.

Сон играет важную роль в контроле всех процессов в организме, в том числе и гормонов. Если человек спит мало, то нарушается выработка гормонов, отвечающих за насыщение и голод (лептин и грелин). При системном недосыпании уровень лептина снижается, а грелина растет. И как следствие вы испытываете сильное чувство голода, а переедания становятся частым явлением.

Исследовано, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, в 4,5 раза чаще имеют лишний вес, ожирение и депрессию. Кортизол (гормон стресса), который выделяется в избытке, когда человек «борется» со сном, приводит к разрушению белков и накоплению жиров. Тогда же человек и набирает лишний вес. Однако здесь важно понимать, что если вы будете спать по 12 часов в сутки, то это не значит, что вы похудеете. Сон должен соответствовать вашему внутреннему биоритму и ритму жизни. Режим в этом деле очень важен. Поэтому, рассмотрим правила, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть во время ночного отдыха.

Здоровый сон начинается не позднее 23:00

Если ложиться слишком поздно, то все процессы в организме нарушаются. Ложиться спать вечером нужно тогда, когда вы чувствуете усталость и начинаете засыпать. Это желание вашего организма. Но чаще всего, в конце рабочего дня мы отдаем предпочтение не сну, а своему гаджету или телевизору. Идеально идти в постель до 23:00-23:30, утверждают диетологи. Потому что именно в полноценном сне начинается активная выработка гормонов, нормализующих метаболизм, а организм черпает энергию для работы из запасов. Таким образом лишний вес не накапливается.

Не ложиться спать голодным

Прекрасно, если у вас нет чувства голода перед сном. Однако, у большинства людей возникает желание поесть на ночь. Выпейте стакан воды и ложитесь отдыхать, это должно утолить голод. Однако, если не помогло, поешьте. Но это вовсе не значит, что ложась спать, нужно съесть тарелку жареной картошки. За два-три часа до сна можно съесть то, что благоприятно влияет на метаболизм. А это белковая пища: нежирный йогурт, сыр, орехи, омлет с овощами. Но порция должна составлять не более 100-130 граммов.

Физические нагрузки перед сном

Выполняйте перед сном расслабляющие упражнения. Здесь ограничений нет. Это может быть плавание, йога, бег, прогулка. Проще говоря, это должно быть то, что снимет с вас напряжение после стрессового дня. Физические нагрузки приводят нервную систему в состояние покоя.

Делать упражнения стоит за несколько часов до сна.

Спальня должна быть хорошо проветрена

Перед сном обязательно проветривайте спальню. Даже в холодное время года. Оптимальная температура воздуха в комнате не должна превышать 19 градусов тепла. Это отличная профилактика от различных заболеваний.

В спальне должно быть темно

Напомним, что перед сном не стоит пользоваться телефонами, компьютерами. Чтобы сон был здоровым и полноценным, в комнате должно быть абсолютно темно. Советуем вам также купить повязку для сна.

Надеемся, что наши рекомендации пригодятся и помогут сделать ваш сон полезным и качественным, а фигуру – изящнее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector