Как начать вести свой дневник похудения

Дневник похудения, как его правильно вести

Вести дневник похудения – эффективное средство пищевого контроля и поддержания веса в норме. Это помощник и мотиватор для здорового образа жизни и отличного внешнего вида. Что в него писать, как оптимально вести, тонкости диетического питания и другая полезная информация будет описана в данной статье.

Мотивация

Главным мотивом обретения привлекательных форм выступают повседневные мелочи. Первоочередным фактором является здоровье. Не секрет, что избыточный вес негативно сказывается на работе внутренних органов и систем: одышка, сбои в работе сердечно – сосудистой системы, варикоз и еще много неприятностей.

Удовольствие от собственного отражения в зеркале. Человек по своей природе психофизиологичен и психологический дискомфорт влияет на здоровье. Постоянное недовольство собственным телом ведет к снижению самооценки, чувству вины после принятия пищи. Как следствие – страдает эмоциональная стабильность и здоровье в целом.

Красивая одежда. Кому не хочется выглядеть хорошо? С избыточным весом это безусловно возможно, но стоит больших усилий. Подтянутое, утонченное тело уже само по себе привлекательно. Внимание окружающих, восхищение собой и результатами собственного труда вот то, что становится залогом успешного похудения.

Дневник питания сам по себе является прекрасным стимулом для достижения результатов. Начать его можно с описания параметров на сегодняшний день, ниже указать желаемый результат. Прикрепить фото и следуя путем изменений постепенно добавлять новые, сравнивая результаты. Такой способ поможет поставить четкие цели и визуально наблюдать достижения.

Правила ведения дневника

Диетологи выделяют несколько этапов, как вести дневник похудения. Первоочередным является результат взвешивания. Каждое утро или вечер в графе «Вес сегодня» следует отмечать показатели. Приемы пищи так же записываются: состав блюда, калорийность продуктов, время приема. Для облегчения подсчета калорий можно вставить в дневник таблицу с данными о продуктах, показателями гликемического индекса, расхода энергии и калорий при физических упражнениях.

Образец интересного и функционального дневника похудения, который легко сделать своими руками, можно посмотреть на видео:

Не нужно скрывать от себя погрешности. Например, угостили шоколадом, сил сдержаться не было. Стоит записать данные об этом в дневник. Это поможет четко увидеть огрехи и их влияние на процесс похудения.

По завершению дня можно подводить итоги: что было съедено и сколько это калорий, сколько выпито воды, какой расход энергии за день, упражнения. Такой подход помогает видеть, на сколько близко худеющий к рекомендуемой норме потребления и расхода энергии.

Затраченные силы, отраженные на бумаге, будут помогать и предотвращать возможные срывы. Ведь приложив столько усилий никому не захочется обесценить их.

Дневник похудения в приложениях для смартфона

На сегодня придумано множество полезных и функциональных приложений для телефона. Не исключением стали и вопросы правильного питания, занятий спортом. Вести дневник для похудения в таком формате очень удобно: достаточно ввести данные, а программа сама посчитает «приход и расход», выводя результаты на экран в удобном формате графиков и таблиц.

Телефон всегда под рукой, что упрощает задачу «не забыть» вписать съеденный продукт. На фото виден интерфейс одного из приложений. Каждый может подобрать удобный для себя онлайн – дневник.

Частые ошибки при похудении

Чтобы получить результат, на который рассчитывает худеющий, важно избегать некоторых ошибок ведения дневника.

• Нерегулярность. Систематичность записей дает возможность посмотреть динамику процесса. И если вносить данные не всегда, то она будет не точной.
• Не точное обозначение данных о продуктах. Это часто случается при ведении дневника онлайн. В таком формате есть уже готовые блюда, данные о которых предлагается внести. Но такие сведения не точны, соответственно не точным будет и результат.
• Подсчет «на глаз» – всегда не точный, каждое блюдо должно быть взвешено.
• Выводы. Это важно при допуске погрешностей. Если наглядно увидеть, как повлияло на вес съеденное пирожное – не стоит есть его снова.

Часто порывы похудеть заканчиваются ничем. Причин и отговорок может быть масса, а результат один, точнее его отсутствие. Диетологи рекомендуют дружить с дневником похудения. Увлекаться процессом заполнения и даже превратить такое действо в квесты. Оформленный по вкусу каждого человека, дневник должен приносить позитив и настраивать на победу.

Удобство современных гаджетов так же может быть направленно на хороший результат. Психологи отмечают, что уровень ответственности перед собственными творениями выше и рекомендуют, все таки, писать дневник самостоятельно. Однако есть доля индивидуальности и каждый выбирает для себя.

Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Ответы на любые вопросы

• 5 причин, зачем нужно это делать
• Как начать вести дневник?
• Как вести дневник успеха?
• Оценка и анализ результатов
• Дневник для похудения
• Как вести свой личный дневник для девочек?
• Видеоурок: как начать вести личный дневник

Всегда считалось, что личный дневник ведут обычно девочки подростки, но это не так. Конечно, они чаще доверяют свои мысли бумаге, но взрослые мужчины и женщины тоже не отстают. И это понятно, иногда удобнее выплеснуть эмоции таким образом. Вообще дневник можно использовать очень эффективно, главное начать грамотно это делать. Не у всех получается сразу, поэтому мы решили рассказать вам, как вести дневник на все случаи жизни.

5 причин, зачем нужно это делать

Личный дневник – самый подходящий вариант для тех, кто излишне эмоционален или рассеян. Кроме этого, есть много иных причин, по которым мы иногда заводим такую тетрадь:

1. Этот процесс дисциплинирует. Если вы постоянно забываете и опаздываете везде, он всегда подскажет, где и когда, во сколько нужно быть сегодня и завтра;
2. Он дает вам возможность в любой момент выплеснуть накопившийся негатив никого при этом, не задев и не обидев. Это одна из главных функций, так как она позволяет сохранить хорошие отношения с людьми и собой;
3. Вы никогда не потеряете важную мысль или идею. Просто запишите их туда, на сегодня или в специальный раздел до лучших времен. Когда они настанут, вернетесь к ним;
4. Он делает жизнь эффективнее. Составляйте в нем графики и следите за результатами. Исправляйте, переделывайте, корректируйте. Это очень удобно и наглядно.

В данном ролике психолог Рональд Джонсон расскажет, для чего нужно вести дневник, преимущество и недостатки данного предмета:

Как начать вести дневник?

Это самое сложное дело в любом направлении – начать. Кто-то сразу понимает с чего, а некоторые люди делают это за несколько заходов. Это не страшно, вы никому ничего не должны, сядьте за него, когда придет вдохновение.

• Выберите носитель. Это может быть бумажное изделие: тетрадь, блокнот, специальное издание. Или электронный носитель: смартфон, компьютер;
• Лучше брать тетрадь на пружинках, кольцах. В общем, такую, из которой при необходимости можно безболезненно вырвать лист;
• Обложка должна быть твердой. И желательно темной. Может это не очень красиво, но зато практично. Ведь дневник вы будете брать с собой везде;
• Подумайте, для каких целей он вам нужен. В зависимости от этого выберете формат. Это может быть деловая тетрадь с разлиновкой на каждый день (дата, время, список дел), а может быть просто творческая (с пустыми страничками для записей мыслей и местом для оформления).

Чтобы дневник действительно стал вам помощником, заведите привычку писать аккуратно, понятно и приятно для глаз. Вы должны с удовольствием заглядывать в него и понимать, зачем вы это делаете. В течение дня записывайте в маленьком блокноте, а вечером переносите все в основной ежедневник. Так вы ничего не упустите.

Как вести дневник успеха?

Все же взрослому человеку делать просто заметки в тетради – не интересно. Нужно получать от этого пользу. Есть ряд рекомендаций успешных людей, которые достигли благополучия благодаря своему дневнику, в том числе. Они утверждают, что результаты могут быть удивительными, если грамотно подойти к вопросу.

Для этого необходимо каждый день разбить на три части:

1. Что нужно сделать? Это модель будущего дня или нескольких дней. Заведите привычку ежедневно вечером вносить в личный блокнот дела, которые необходимо сделать завтра;
2. Идеи. Здесь описывайте свои идеи и задумки по решению вопросов, поставленных в первом пункте;
3. Анализ результатов. А этот раздел необходим для того, чтобы оценить свою работу, подвести итоги и увидеть себя со стороны. Благодаря этому вы сможете понять, насколько вы продвинулись, в какой точке пути находитесь. Чего не удалось добиться.

Оценка и анализ результатов

Мы посвятили этой теме отдельную часть статьи, так как она очень важная. Именно благодаря правильной системе анализа своих действий, ваш дневник станет настоящим коллегой, для каких бы целей вы его не заводили. Это своего рода работа над ошибками, как в школе.

Вот ее программа:

• Подсчитывайте свои удачи и победы. Таким образом, вы поднимите свою самооценку, мотивация и энтузиазм вырастут. Заведите для этого строку успеха. Можно на каждый день, можно в конце выделить несколько страниц. Удачами считается все, например: «Дочитал книгу, удачно провел переговоры, сделал все намеченные дела». Так вы сможете замечать свои достижения;
• Научитесь адекватно реагировать на неудачи, ведь именно они – самый сильный мотиватор на пути к успеху. Записывайте свои промахи со знаком минус. А на следующей строке исправляйте их своими идеями. Например: «Не читал сегодня книжку, вместо этого смотрел телевизор». Ниже со знаком «+»: «Включить самоконтроль, хорошо отдохнуть и выспаться, вытащить батарейки из пульта». Неудачи всегда были и будут, важна ваша реакция на них.

Дневник для похудения

Теперь перейдем к вопросам бытовым. Тем, кто пытается сбросить лишний вес, очень важно вести дневник. Даже диетологи рекомендуют сделать это своим пациентам. Как правильно это делать:

1. Обязательно оформите в начале таблицы калорийности продуктов и другие справочные материалы, которыми будете пользоваться.
2. Далее на каждый день сделайте таблицу. В ней укажите время приема пищи, что ели и вес каждого продукта. Рядом в столбце запишите калорийность. В следующем столбике укажите ожидаемые физические нагрузки (бассейн, шейпинг). Обязательно оставляйте запасное место, чтобы можно было внести изменения. Например, на завтрак вы съели больше бутербродов или занимались фитнесом сегодня дольше;
3. В последней колонке записывайте свой вес и наблюдайте за ним;
4. В этой же тетради определите место, где будете формировать свое меню.

Как вести свой личный дневник для девочек?

Ну и конечно, дневники для девочек, которые еще пока не решают серьезных вопросов, но тоже хотят стать дисциплинированными или просто завести надежного друга.

Как оформить детский ежедневник красиво и понятно:

• В начале можно составить список условных обозначений, которыми иногда вы сможете заменять свои эмоции, настроение. Это очень оригинально, экономит место и время. Например, грусть обозначьте тучкой, а радость солнышком. И так можно поступать с любыми записями;
• Для оформления подойдет все: наклейки, вырезки из журналов, книг, ленточки, пуговицы, цветная бумага. Буквально все можно пустить в дело;
• Записывайте свои планы на день, секреты и переживания. Но лучше, если заметки будут подчиняться одному стилю и формату. То есть не будут хаотично разбросаны по тетради, а аккуратно внесены на определенное число или тематическую страничку. Рецепты в рецептах, стихи в стихах.

Итак, мы постарались вам представить ежедневник, как неотъемлемую часть вашей жизни. И в начале статьи неспроста объяснили, почему его нужно оформить. А как вести дневник, решать только вам, мы лишь дали некоторые рекомендации.

Видеоурок: как начать вести личный дневник

В этом ролике Виктория Крошкина даст несколько советов, которые помогут вам начать вести личный дневник:

Узнаем как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

Правильное питание – довольно неоднозначное понятие, которое каждый по-своему трактует, поэтому многие постулаты «правильного питания» имеют значительные отличия. Для одних – это не кушать после шести вечера, для других – это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых – это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т.д. Продолжать можно довольно долго.

Определение пищевого дневника

Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности.

Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия).

То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

Где вести дневник похудения

Есть несколько вариантов ведения дневника.

1. Обычный блокнот, тетрадь.

— быстрота настройки (вернее, отсутствие ее);

— отсутствие автоматического подсчета калорий;

— сложный анализ записанных данных.

2. Приложение Microsoft Excel

— есть практически на любом персональном компьютере;

— есть возможность сохранять на флеш-карте и открывать на любом устройстве, где установлена данная программа;

— легко подсчитывать съеденные калории и, соответственно, осуществлять анализ полученных результатов.

— всю информацию надо прописывать самостоятельно (вручную);

— создавать самостоятельно правильные формулы.

3. Смартфон/планшет/компьютер, облако Google Drive.

— достоинства Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);

— файл с информацией можно открыть на любом устройстве с доступом в интернет.

— недостатки Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);

— достаточно долгий ввод информации, если работать на смартфоне;

— таблицы Google менее функциональны по сравнению с Excel.

4. FatSecret, работающий на платформах iOS, Android и Windows Phone (соответственно, на планшетах или смартфонах).

— одно из оптимальных приложений для ведения дневника похудения;

— отсутствие платы за приложение;

— нет необходимости самостоятельно забивать названия продуктов, они все есть в программе;

— можно вносить свои продукты и блюда;

— можно указывать количество как потребляемой, так и расходуемой энергии.

— недостаточно информативный анализ информации.

Как вести дневник похудения

В таблицу, являющуюся дневником питания, надо вносить все, что относится к похудению.

1. Время приема еды. Важно при этом указывать как начало, так и окончание трапезы, так как срок сидения за столом прямым образом влияет на объем потребляемых блюд.

2. Основное – непосредственно продукты и их объем. Если вы не знаете точный вес пищи и нет возможности взвесить блюдо или продукт, который хотите съесть, пропишите это в стаканах или ложках. Это можно будет без труда перевести потом в калории и граммы при помощи специальных таблиц. К сожалению, не избежать подсчета калорий, так как это один из самых оптимальных способов осуществлять контроль над объемом потребляемой энергии.

3. Еще один важный момент – почему вы принимаете пищу. Можете доедать за ребенком, перекусить в компании, пообедать, утоляя голод, поесть от скуки и т.п. Все причины необходимо занести в дневник. В дальнейшем анализ этих причин поможет исключить лишние приемы пищи.

4. Вкус еды. Необходимо указывать (пятибалльной шкалы будет достаточно), насколько приятна была трапеза. Например, 5 – «истинное наслаждение вкусом», 1 – «гадость». Данная шкала покажет настоящие пристрастия в еде и даст возможность скорректировать питание для того, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

5. Занятия фитнесом/спортом. Дневник похудения должен содержать все тренировки: пройденная пешком остановка, игра с детьми, уборка, подъем по лестнице и т.п. Данная информация будет наглядно демонстрировать, как много движения есть в вашей жизни, что необходимо откорректировать.

6. Время, когда вы просыпаетесь и засыпаете, место трапезы. Данная информация является важной, так как при смене обстановки меняется и пищевое поведение.

7. Важно помнить о дополнительных факторах. Необходимо помечать в дневнике любые поездки, происшествия, события. Несмотря на то, что, на первый взгляд, они не имеют связи с едой, при последующем анализе дневника можно найти интересные закономерности. Командировки, стресс, болезни и прочие события могут значительным образом влиять на качество и объем потребляемой пищи.

Для чего вести дневник

Фиксирование каждого кусочка довольно быстро даст вам представление об объеме получаемых в сутки калорий. Напомним, что для поддержания веса при обычной физической нагрузке взрослому человеку на 1 кг своего веса надо 25 ккал.

Для похудения объем получаемой энергии на 1 кг снижается до 20 ккал.

Для набора веса на 1 кг необходимо потреблять порядка 35 ккал.

Другими словами, для человека весом, в среднем, 80 кг надо потреблять 2000 ккал для того, чтобы держать вес в норме, и снижать объем, если человек хочет похудеть.

Если вес стоит на месте и сбросить не получается, кажется, что порции потребляемой пищи небольшие, дневник похудения наглядно продемонстрирует, где ошибка в вашем рационе и образе жизни. Возможно, вы просто не отмечаете, что съедаете больше, чем надо, или же надо просто добавить физической активности.

Образец дневника питания

Итак, вы решили вести дневник похудения. Образец можете найти чуть ниже. Еще раз напомним, что важно прописывать все, что вы принимаете, будь то чашка чая, жевательная резинка или маленький кусочек шоколада.

Время, когда встаете и когда идете спать. Дли-тельность сна

Время, когда прини-маете пищу

Объем (вес, размер)

Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

Ошибки

Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

Итоги

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

Основные принципы ведения дневников похудения, продуктивность и анализ данных

Долговременное похудение возможно только при планомерном и методичном подходе. Фиксирование употребляемых калорий дает возможность держать процесс под контролем и сделать его более эффективным. Для этих целей используется дневник похудения. Он отображает модель пищевого поведения, основываясь на которой, можно вычислить основные факторы влияния на лишний вес.

Решение взять себя в руки и привести тело в форму отнюдь не всегда даётся легко. Детальный анализ пищевых привычек — это первый шаг в процессе похудения. На основе полученных данных вычисляются ошибки, допущенные при формировании рациона. По мнению диетологов, нарушение базовых принципов здорового питания, в первую очередь, связано с хаотичными приемами употребляемой пищи, поэтому нужен постоянный контроль и анализ. Один из инструментов контроля питания является дневник. Как правильно вести дневник похудения чтобы он включал в себя информацию о ежедневном меню и уровню физических нагрузок вы узнаете из статьи.

Для чего нужен дневник похудения

Отличительная черта человека 21 века — быстрый темп жизни. Данная особенность порождает такие модели поведение как:

• употребление продуктов не нуждающихся в приготовлении (булочные изделия, сладкие йогурты, шоколад, батончики и т.д);
• прибегание к продуктам быстрого приготовления (фаст-фуд, полуфабрикаты и т.д.).

Помимо очевидного отсутствия пользы для организма, подобные продукты не дают чувства насыщенности. Человеческий мозг не фокусируется на таких «перекусах», он не воспринимает их как полноценный приём еды и в течение получаса чувство голода возвращается с большей силой.

Контроль снижения веса с помощью дневника

Потеря веса возможна только при дефиците калорий. Величина «быстрой пищи» в общем рационе пропорциональна жировым отложениям на вашем теле. Если же вы питаетесь качественно и регулярно, но вес никуда не уходит, возможно, причина скрыта в других факторах и лучше будет проконсультироваться с врачом. В связи с этим существует необходимость объективного анализа ежедневного рациона. Важно выделить основные нарушения и выстроить шаги для их решения.

В чем здесь поможет дневник питания? Вы сможете уже в течение нескольких дней отследить основные тенденции вашего рациона. В рамках этих тенденций можно выделить для себя ключевые причины и проанализировать их, а главное, вы научитесь замечать то, что вы едите. Ведь часто мы едим не испытывая при этом голода, за компанию или потому что пришло время обеда — это приводит к перееданию, одной из причин лишнего веса.

Варианты ведения дневника

Вариантов как оформить дневник несколько, стоит выбрать тот, что больше нравится, так как задача у них одна.

Рукописный дневник

Несмотря на то, что многие считают такой способ ведение записей «несовременным», он имеет свои достоинства перед остальными вариантами:

• вы сами выбираете формат, в котором будут оформлены ваши записи. Это могут быть таблицы, заметки, списки и т.д.
• можете дополнить заметки картинками и фотографиями. Здесь вы ограничены только масштабами самого дневника и воображения;
• не придется беспокоиться, что телефон сядет или ноутбук зависнет, возможность поломки исключена;
• дневник – это еще и форма психологической разрядки. Вы можете дополнять ваш анализ питания личными переживаниями и ощущениями. Когда вы начнете видеть ваши результаты, переживания будут становиться все более приятными. Вы будете видеть динамику вашего эмоционального фона, и желание возвращаться к истокам сведется к нулю.

Единственный недостаток этого варианта заключается в том, что на начальных этапах похудения нужен подсчёт калорийности и БЖУ. По ходу того, как правильное питание будет становиться естественным для вас, на подсознательном уровне вы сами будете понимать, сколько и чего стоит есть. До этого момента придется соотносить продукты с калорийностью из таблиц. Таблицы можно распечатать и носить с собой, или же высчитывать КБЖУ, когда будет возможность и довносить данные в течение дня.

Дневник на специализированных сайтах

Количество подобных сайтов неумолимо растет, так как растет и спрос на такие площадки. На сайтах вы ведете свой дневник с помощью личного аккаунта. Удобен этот формат тем, что система сама просчитывает энергетическую ценность съеденных вами продуктов, КБЖУ просчитывается автоматически, нужно только вносить данные в таблицу.

Ведение дневника на сайте

• Отсутствие возможности вносить мелкие перекусы на некоторых платформах;
  недостаточно широкий перечень продуктов. На многих сайтах для просчета КБЖУ вам необходимо выбрать позицию из предложенного списка, если нужной там не окажется, вы не сможете корректно внести данные в свой дневник;
• Если не будет доступа к интернету, войти в личный кабинет вы не сможете, а значит, внести данные оперативно не получится.
• В случаи, если на сайте будут технические неполадки, система заблокируется и не пропустит вас, более того, существует риск утраты всех записей, внесенных ранее.

Дневник похудения на компьютере

Когда большую часть времени у вас под рукой компьютер или иного рода лэптом, стоит рассмотреть вариант ведения дневника в MicrosoftExcel. Благодаря возможности прописывать формулы, исчисления калорийности не являются большой проблемой.

Тем не менее, для просчета вам все равно будут нужны данные КБЖУ продуктов, которые придется искать. Вдобавок, делать оперативные записи регулярно вряд ли получится, так как не всегда есть доступ к компьютеру.

Приложения на телефоне

Основная задача современных технологий заключается в экономии времени и затраченных усилий. Благодаря этому мы имеем широкий выбор приложений, которые можно скачать на телефон и они будут все время под рукой. Данный формат дневников имеет перечень достоинств:

• Оперативность внесения данных. Телефон с нами практически 24/7, поэтому делать заметки и вносить информацию по своему питанию не потребует больших усилий.
• Подобные приложения могут просчитать вместо вас необходимую норму употребляемой пищи, а также объём воды, что необходим в течение дня.
• Приложение может напомнить о том, что приближается время обеда, предложить варианты блюд для приготовления или поинтересоваться вашим самочувствием.
• Дневник будет вести вашу статистику, анализировать ее, давать рекомендации по улучшению.

Недостатки подобных приложений уменьшаются, в ходе усовершенствований со стороны разработчиков, тем не менее среди основных остаютя слудующие:

• Ограниченность библиотеки продуктов, что усложняет полный анализ рациона, из-за того что вы не сможете внести все данные.
• Большинство подобных приложений работает только с подключением к интернету. Это связано с тем, что база данных о пищевой ценности продуктов весьма обширна и делает приложение «тяжелым» для работы в локальном режиме, например, с телефона.
• Не все приложения бесплатны, большая часть разрешает пользоваться приложением в течение тестового периода, после начнет изыматься плата.

Особенности заполнения дневника похудения

Особенности заполнения дневника

Важно понять, что дневник это инструмент для анализа вашего рациона. Основная его цель заключается в том, чтоб помочь определить основные проблемы для дальнейшего их исправления. Поэтому есть несколько параметров, которым ваш дневник должен соответствовать:

Вы пишете дневник исключительно для себя, кроме вас это больше никому не нужно. Поэтому описывайте ваш рацион таким, какой он есть, не пытайтесь его приукрасить. В противном случае вы не сможете адекватности оценить ситуацию.

• Систематичность

Не выйдет контролировать свое питание, если писать дневник раз в неделю. Каждый день, максимально оперативно нужно вносить записи, чтоб более полно описать свое меню. Необходимо записывать время, когда вы едите, так как это один из факторов, что влияет на лишний вес.

• Полнота описаний употребляемой пищи и напитков

Напитки тоже имеют свою энергетическую ценность, поэтому то, что вы пьете в течение дня тоже должно быть отображено в вашем дневнике.

• Включение данных о физической активности

Успех похудения зависит на 70% от питания и на 30% от вашей физической активности. Включайте в ваши записи информацию о физических нагрузках, чтобы их контролировать влияние на ваш организм.

• Подведение итогов

В конце дня стоит подбивать итоги, делать выводы и очерчивать планы на завтрашний день. Таким образом, вы будете постоянно контролировать процесс.

Анализ информации

Основная задача дневника питания заключается в том, что он суммирует в себе информацию о количестве и качестве продуктов, что мы ежедневно употребляем. Такие данные необходимы, для построения четкого алгоритма действий, чтобы быстрее получить желаемый результат.

Анализ и контроль употребления еды

Основное, на что нужно обращать внимание при анализе данных:

Нам не видать красивое и здоровое тело, если мы будем наполнять его булками, фаст-фудом и полуфабрикатами.

• Размер порции

Одной из причин лишнего веса является переедание. Часто, переедание имеет психологическую основу: «заедание» проблем весьма распространенное явление в нашей культуре.

Информация о времени, когда мы едим, вносится для того, чтоб в дальнейшем выстроить режим. Интервалы между едой должны быть не больше 4-5 часов и не меньше 2-3 часов. Важно не есть за 3-4 часа до сна, так пик активность ЖКТ припадает на обеденное время, вечером она идет на спад и поэтому организму сложнее переваривать пищу.

Основные ошибки ведения дневника

Дневник нужно вести систематически. Процесс изучения пищевых привычек нуждается в длительном периоде наблюдений.

1. Вносить данные о продукте нужно корректно и в соответствии с названием. К примеру, одним из недостатков дневников на сайтах является отсутствие исчерпывающего перечня продуктов. Выбирая позиции, что не точно описывают ваше меню, существует риск неправильного подсчета калорий.
   Вес на глаз определить довольно сложно, лучше использовать кухонные весы.
2. Основная причина, по которой нужно вести дневник похудения, это учится анализировать делать выводы. Если определив проблему, вы не предпринимаете шагов для ее решения, то ведения дневника бессмысленно.

С чего начать

После того, как вы выбрали оптимальный вариант ведения дневника, необходимо зафиксировать ваши текущие параметры:

1. Рост
2. Вес
3. Объемы
4. Сделайте фото. Одним из психологических ключей в процессе похудения является наглядная динамика. Видя реальные результаты, самомотивация растет.

Контроль за параметрами тела

Дальше определите вашу цель. Стоит подчеркнуть, что цель должна быть конкретно и четко описана, например: сбросить 3 кг, похудеть на 7 см в бедрах и т.д.

Разбивайте глобальные задачи на этапы и фиксируйте промежуточные результаты.

Установите дедлайн. Сроки выполнения нужно соизмерять с вашими силами.

Эффективность ведения дневника похудения

Используя дневник похудения, вы научитесь:

• рефлексировать свои пищевые привычки,
• начнете лучше понимать свое тело,
• исключите возможность переедания, так как приучите свое организм к регулярному питанию,
• удивитесь от того, как мало на самом деле нужно человеческому телу для поддержания здорового тонуса и хорошей формы.

Результат вы увидите не сразу, но спустя время регулярного использования, осознаете, что лучше худеть планомерно, чем морить себя голодом и встречать утраченные килограммы обратно, но уже с их друзьями. Решение избавится от лишнего веса – это в первую очередь забота о теле, желание помочь ему быть активным и энергичным.

Пример оформления записей в дневнике

1. Стакан воды – 250 г (0 ккал);
2. Яйцо куриное – 100 г (79 ккал);
3. Овсяная каша на воде – 180 г (272 ккал).

Первый перекус (10:30)

1. Яблоки – 200 г (110 ккал).

1. Стакан воды – 250 г (0 ккал);
2. Салат с помидорами и огурцами – 150 г (132 ккал);
3. Суп куриный – 200 г (90 ккал);
4. Отбивная с индейки – 200 г (160 ккал).

Второй перекус (17:00)

1. Миндаль – 30г (195 ккал).

1. Куриное филе – 150 г (165 ккал).
2. Тушеные овощи (грибы, баклажан, морковь, кабачок, масло оливковое) – 200 г (350 ккал).

Всего за день: 1553 ккал

О том, как правильно вести дневник похудения и как он поможет в достижении ожидаемого результата, вы узнаете из видео.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Daily-menu.ru

• Odnokl.
• VK.com
• Facebook
• Twitter
• Google

Цель. Записывать всю съеденную еду для дальнейшего анализа и коррекции пищевого поведения.

В нашей школе питания мы уже писали о том, как важен дневник питания в процессе похудения и корректирования пищевого поведения. Сегодня обновим в памяти этот материал:

Прочитайте теоретический материал к сегодняшнему дню в статье: Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры.

И хотя не у всех есть кухонные весы, это не повод отлынивать от ведения дневника. В практической части задания мы подготовили несколько советов, с помощью которых вы легко обойдетесь и без весов.

Задание дня. Зафиксировать еду в дневнике питания.

Вчера мы сформировали базу рецептов и продуктов, с сегодняшнего дня наша задача – начать вести дневник питания.

Чтобы не впасть в зависимость от кухонных весов, мы с первых же дней начнём работать над собственной системой мер и весов.

1. Найдите какую-нибудь мерную ёмкость – стакан, банку, стопку. Определите вместимость вашей любимой кружки, половника и тарелки. В данном случае мы будем считать, что 1 мл=1г. Если у вас есть весы, то сравните и напишите нам – сколько граммов супа в среднем половнике.

2. Определите, сколько граммов гарнира помещается в столовую ложку с горкой.

3. Взвешайте яблоко, грушу, апельсин без кожуры, киви и прочие овощи/фрукты.

4. Взвешайте кусочек курицы, рыбы, котлетку.

Так как нас много, то каждому нужно будет взвесить для отчёта лишь что-то одно (для своего дневника питания взвешиваем и фиксируем всю еду). Напишите в комментарии свой результат в такой форме: 1 котлета размером с колоду карт весит 50 граммов. На основе ваших комментариев мы составим сводную таблицу, которую выложим в этой статье. Таким образом, у каждого нашего участника будет возможность вести дневник питания без весов и учитывать съеденную в заведениях общественного питания или в гостях еду.

Все те, у кого есть весы, начинают взвешивать и записывать съеденное. Те, у кого весов нет, пока записывают приблизительно. В конце дня у каждого должна сформироваться итоговая калорийность и расклад по белкам, жирам и углеводам.

В конце дня не забудьте поставить оценку своему питанию, ориентируясь на собственные ощущения.

Внимание. Сегодняшнее задание не разовое – дневник питания мы будем вести на протяжении всего марафона.

Отчёт о выполнении задания пишите в комментариях к этой записи блога.

В материале использовано изображение из фотобанка photl.com .

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )