Как можно похудеть занимаясь легкой атлетикой

Что полезнее: бег или велосипед?

7 минут Автор: Михаил Скворцов 1011

• Научный взгляд
• Мотивация
• Сжигание калорий
• Доступность
• Применение
• Мероприятия
• Зависимость от погоды
• Комментарии

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

УДЕРЖИВАЯ ПЕРВЕНСТВО

Сегодня мы беседуем с девятикратным чемпионом мира по легкой атлетике Андреем Николаевичем Вдовиным, спортсменом-паралимпийцем из Нижнего Новгорода.

— Андрей, сколько лет вы в легкой атлетике?

— Профессионально легкой атлетикой я занимаюсь восьмой год.

— Пробовали ли вы до этого свои силы в другом виде спорта?

— До этого я попробовал себя в футболе. Именно оттуда и я попал в легкую атлетику. Я занимался в футбольном клубе «Нижегородец», хорошо бегал. А в 2011 -2012 году на игровом поле меня заприметил тренер по легкой атлетике и предложил попробовать себя еще и в беге.

— На сегодняшний день вы — обладатель титула девятикратного чемпиона мира и пятикратного чемпиона Европы. А когда вы впервые приняли участие в международных соревнованиях?

— Первыми международными соревнованиями для меня стали соревнования чемпионата мира в Лионе (Франция) в 2013 году. Именно тогда состоялся, можно сказать, мой масштабный дебют и я стал чемпионом мира впервые.

— И в чём заключается ваш секрет успеха и быстрый взлёт в этом виде спорта, как вы считаете?

— Наверное, всё просто. С детства я был очень активным ребёнком, много и быстро бегал. Эта черта и определила моё будущее.

— Звание лидера команды на сегодняшний день обязывает ко многому. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? И какие тренировки бывают у вас ежедневно?

— Тренируюсь стандартно для этого вида спорта — 5 раз в неделю. Все тренировки проходят по тренерской программе. У меня нет постоянного плана — прихожу на тренировку и выполняю тренерские указания. Таким образом, мой личный тренер отвечает за мою индивидуальную подготовку.

— А сложно ли было вам в период карантина, связанного с пандемией? Мы знаем, что период самоизоляции в этом году сказался на спортивной форме многих спортсменов. А как справлялись вы с последствиями ограничений передвижения?

— Лично я за период самоизоляции умудрился похудеть. Согласовывая свой режим, я продолжал много тренироваться. Тренировался не только на стадионах, но и в лесу, в безлюдных местах.

— То есть вы смогли сохранить свою спортивную форму? Наверное, очень тяжело переживается на этом фоне сегодня отсутствие международных соревнований?

— Конечно, события последних лет, такие как скандалы в большом спорте, отмена главной паралимпийской цели в Токио — всё это очень тяжело пережить психологически. Тот факт, что паралимпиада в Токио отменена — для любого спортсмена серьезный вызов в плане сохранения желания бороться. Мы же все люди и понимаем, что годы идут, а соревнований международного уровня в карьере каждого из нас становится всё меньше. Я, например, пропустил паралимпиаду 2016 года. Пропускаю и в этом году. Исполнение мечты передвигается на следующий год. Но я намерен бороться за её осуществление!

— Есть ли другие цели, на которые пока можно переключиться? Например, учёба? Вы ещё учитесь и где, если да, или уже закончили обучение?

— Я закончил Нижегородский политехнический государственный университет им. Алексеева в 2018 году, магистратуру и бакалавриат. Сейчас я хочу получить второе высшее образование в сфере управления и учусь в ННГУ им. Лобачевского на втором курсе магистратуры.

— А вы планируете работать тренером? Уже возникало такое желание?

— Так определенно я ещё не думал, но ничего нельзя исключать. Именно поэтому я сейчас получаю второе высшее образование в сфере спорта, поскольку первое мое образование — техническое, связанное с IT технологиями.

— А чем вы любите наполнять своё личное время? Что для вас ассоциируется с отдыхом? Может быть, смена видов деятельности, например, на игровые, или просмотр кинофильмов?

— Честно говоря, мой отдых сводится к просмотру роликов на Youtube или общению с друзьями. Ни на что другое пока не остаётся времени.

— Путешествуя по другим странам и городам, между тренировками и соревнованиями, успеваете ли вы посмотреть сам город, его достопримечательности? Или бывает так, что всё, что видит спортсмен, это — аэропорт, гостиница, стадион?

— И да, и нет. На крупных соревнованиях, таких как чемпионат Европы или чемпионат мира, удаётся посмотреть город и некоторые достопримечательности, потому что во время таких периодов ты приезжаешь в город проведения мероприятия задолго до самого события, либо же после твоего личного выступления иногда остаётся 2-3 дня, когда ты уже предоставлен сам себе после соревнований. Так было, например, в Дубае или в Лионе на чемпионатах мира, или в Уэльсе на чемпионате Европы. Конечно же, если мы возьмём небольшие соревнования, например, этапы дня на три-четыре, то там, соответственно, время очень сжато и просто физически не до достопримечательностей. Плюс соревнования проходят в малоизвестных регионах, где и посмотреть особо нечего.

— А какова ваша мечта на сегодняшний день?

— Мечта остается прежней — примерить паралимпийское золото! Она не осуществилась в 2016 году в Рио де Жанейро, хотя у меня были большие шансы на золото. Из-за переноса паралимпиады не довелось побороться за золото и в 2020 году. Что ж, теперь заветная цель перенесена на 2021 год, и я твёрдо намерен бороться за первенство!

— Вас часто можно увидеть в спортивных костюмах фирмы Forward — производителе спортивной одежды. Что из экипировки этого бренда для вас особенно удобно и почему?

— Безусловно, Forward- часть моей спортивной жизни. Мне особенно нравятся футболки и флисовый костюм — не только удобно, но и красиво, что тоже немаловажно. Очень нравятся шорты, рубашки-поло и тренировочные костюмы. Радуют глаз и парадные костюмы — они узнаваемы и эстетически привлекательны, а главное — российская символика является составляющей частью их дизайна, что важно для спортсмена, когда он поднимается на подиум.

— Нам очень приятно сотрудничать с вами. Мы от всей души желаем вам новых побед и успехов на любом поприще! И пусть ваши мечты сбудутся!

9 ошибок в питании, присущих начинающим бегунам, и не только

Давно известно, что питание играет большую роль в итоговом результате спортсмена. Рассмотрим наиболее частые ошибки, которые совершают как начинающие, так и «нюхавшие пороху» легкоатлеты.

Питание – тема очень щепетильная. Многим бегунам, даже среднего и высокого уровня, очень тяжело сдерживать себя в порыве скушать что-нибудь «вкусненькое». Часто неправильное питание приостанавливает прогресс в результатах.

Если вы все еще ищете таблетки, которые помогут вам без упорных тренировок волшебным образом улучшить свои личные рекорды, похудеть и преобразиться во всех смыслах, то пора бы протрезветь. Для результата необходимо много тренироваться и придерживаться правильного пути – только тогда вы получите тот результат, к которому стремитесь.

Представляем вам 9 наиболее популярных ошибок в питании бегунов.

1. Неправильная диета

Относитесь к диете и приему пищи так, как будто это тоже часть тренировочного процесса. На самом деле, так оно и есть. Ведь потребление пищи если не прямым образом, то косвенно очень сильно влияет на результат. Конечно, и тренироваться для того, чтобы сжечь калории и привести себя в форму необходимо надлежащим образом. Какие бы тренировочные цели вы не преследовали, не стоит впадать в крайности. Не начинайте еду с вафель, наполненных сиропом, и не выполняйте тяжелые тренировки полностью на пустой желудок, даже если вчера вы переели. Компенсировать переедание недоеданием – большая ошибка.

Вместо того чтобы концентрироваться на том, какое количество белков и углеводов вы потребляете перед каждым пробегом или тренировкой, сконцентрируйтесь на ваших ежедневных калорийных потребностях. Некоторые исследования показывают, что количество потребленной пищи на протяжении всего дня имеет большее значение, чем то, что вы съели непосредственно после тренировки.

2. Вы сдаетесь, когда тренировки начинают быть жесткими

Быстрее всего калории сжигаются после 50 или 60 минут тренировки, или же бега примерно в течение часа. У новичков значительно ускоряется метаболизм, и они сжигают калории намного быстрее. Не забывайте по мере своего прогресса увеличивать темп или расстояние.

Все новички не могут долго продержаться после достижения порога усталости, потому что их механика бега очень малоэффективна, а бывает что и совершенно неправильна. Зато им гораздо легче сбросить вес. Со временем прогресс уменьшается, и необходимо менять тренировки для того, чтобы получить тот же или хотя бы соизмеримый результат. А для этого уже требуется более мощный стимул.

Если тренировки начинают оставлять у вас большое чувство усталости, попробуйте пить во время тренировки воду с электролитами – она повысит вам производительность, но не перегрузит излишними калориями. Углеводы с высоким гликемическим индексом возбудят ваш мозг и вкусовые рецепторы, что создаст эргогенный эффект (повышение производительности).

3. Вы питаетесь исключительно углеводами.

Бегуны, цель №1 для которых – похудеть, могут покушать немного макарон, хлеба или крупы – и этого будет достаточно, для того чтобы провести недолгую пробежку от 30 до 60 минут. Большинство здоровых диет все же рекомендуют потреблять фрукты и бобы – в них также есть достаточно углеводов, чтобы запитать ваш организм.

В дни, когда вы тренируетесь особенно усердно, увеличьте количество потребления углеводов. Но не стоит думать, что они содержаться только в макаронах и мучных изделиях. Получайте углеводы из максимально здоровой пищи.

4. Прием овощей только в качестве гарнира к блюдам

Ешьте еду, которая максимально приближена к природе и находится в своем первозданном виде. Клетчатка очень полезная для организма – он способствует очищению и общему укреплению здоровья.

Секрет в том, что некачественных продуктов необходимо съесть гораздо больше для того, чтобы насытиться. Ешьте овощи, фрукты, постное мясо рыбу, молочные продукты, цельные зерна – если все эти продукты качественные то, чтобы почувствовать насыщение, вам их не потребуется много. А если ваша диета некачественная – то и съедать придется гораздо больше «плохих» калорий.

Концентрируйтесь не на количестве еды, а на ее качестве.

5. Вы думаете, что в одновременно сможете стать и худым, и быстрым

Вначале сфокусируйтесь на потере веса. Это, в зависимости от вашей формы, при правильных тренировках займет от четырех до восьми недель. Создайте себе дефицит калорий, но учитывайте и реакцию собственного организма.

После того, как вы начнете полноценную тренировочную программу, переходите на питание, которое бы соответствовало запросам вашего организма. Если вы используете больше энергии, то и ешьте больше. На самом деле, недоедание между тренировками наоборот замедляет метаболизм. Если вы чувствуете себя разбитым и без сил, то возможно, вы потребляете слишком мало калорий. В таком случае эффект от тренировок может быть совсем не тот, на который вы рассчитываете.

6. Вы думаете, что если вы бегун, то можете есть все, что захотите

Согласно статистике, в среднем человек съедает три калории сверху от тех, что он сжигает за время тренировки. Поэтому лучше потреблять высококачественную еду и следить за временем приема пищи. Не стоит доедать всю тарелку, если вы чувствуете, что уже наелись.

Но это вовсе не означает, что вы не можете себя побаловать время от времени. Просто помните, что калории после тренировки тоже входят в ваш суммарный дневной рацион.

Вне зависимости от того, с какой скоростью мы бежим, за милю мы сжигаем не более 100 калорий. Посмотрите еще раз на пончик или на Колу и представьте себе, сколько вам придется пробежать, чтобы компенсировать съеденное.

И не стоит после каждой тренировки «награждать» себя.

7.Вы живете и тренируетесь строго по расписанию

По мере вашего прогресса как бегуна, вам необходимо будет определить, что лучше подходит именно для вас. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на еду, которую вы принимаете до, во время и после тренировки. Запишите, что работает для вас, а что нет.

Хорошие тренера не только следят за показаниями пульса на мониторе или временем прохождения отрезков — они также интересуются, как чувствует себя спортсмен. Это справедливо и по отношению к питанию. Лучше ориентироваться на собственные ощущения, чем просто сказать: «я должен это съесть».

8. Основа вашего рациона – спортивное питание

Для того чтобы полностью сжечь все запасы гликогена в мышцах, человеку, в зависимости от уровня его подготовки и особенностей организма, требуется от полутора до двух часов. Но как часто вы проводите такие тяжелые тренировки? Помните, что большинство спортивного питания содержат достаточно сахаров.

Избегайте потребления чрезмерного количества сахара, выбирайте качественное спортивное питание, пейте достаточно жидкости, умерьте потребление жирной пищи, а лучше – исключите ее полностью.

9. Вы потребляете слишком много кофеина

Да, кофеин действительно повышает производительность. Он также положительно влияет на восстановление запасов гликогена. Но проблема в том, что при постоянном приеме кофеина, точно также как и любых других компонентов спортивного питания, стимулирующих нервную систему, его действие на организм уменьшается. Вырабатывает привыкание, и на соревнованиях вы уже не сможете получить тот эффект, на который рассчитываете.

5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.

25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.

И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.

Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.

Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.

Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?

1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.

Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.

3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.

4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.

5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.

Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.

Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.