Как мне поправится очень похудела

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Халва при ГВ: вред и польза

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

1. Бег на месте.
2. Круговые движения головой.
3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
4. Приседания.
5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Сбалансированное питание для похудения

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Только для худых: Как набрать вес без особых чудес

18 марта 2010 1:00

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу. ).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло.

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы. А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как собаке набрать вес: борьба с истощением

Заботясь о питомце, хозяин замечает изменения в его состоянии. Если здоровый пес начал худеть, установите причину и постарайтесь понять, что угрожает здоровью животного. Истощение без видимых на то причин — сигнал, который предупреждает: важно как можно быстрее обратиться к ветеринару, который подскажет, как откормить собаку, чтобы она набрала вес.

Всегда ли хороший аппетит помогает

Важно вовремя устранить проблему.

• Выкармливание потомства

Причина появления худобы — роды. Щенки вместе с молоком забирают полезные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Ветеринары советуют тщательно спланировать рацион кормящей матери, увеличив объем потребляемой пищи.

• Высокая конкуренция за пищу

Соседство собачки с другими животными способствует тому, что она может не получить нужных элементов. Следите за тем, чтобы питомец потреблял необходимое количество еды. Придерживайтесь раздельного кормления.

• Влияние болезней и паразитов

Худоба может сигнализировать о серьезных заболеваниях. Такие симптомы, как вялость, диарея, предупреждают: организм пса может быть заражен паразитами. Кроме того, животное теряет вес из-за сахарного диабета и заболеваний пищеварительной системы. Вовремя обращайтесь к ветеринару, который диагностирует наличие заболевания и назначит курс лечения. Самолечение не принесет пользу.

• Возраст и особенности породы

Крупные животные в возрасте до трех лет склонны к истощению. Со временем происходит набор веса и замедление обмена веществ. Кстати, худеть могут и те питомцы, которые много двигаются и перемещаются на большие расстояния. Например, ездовые псы нуждаются в рационе, который учитывает особенности их образа жизни.

Когда собака нуждается в откармливании

Явный признак — организм истощен и не получает питательных веществ. Встречаются случаи, когда хозяин стремится откормить питомца для предстоящей выставки. Внешняя упитанность любимца может выступить одним из критериев оценки и дать шанс занять призовое место.

Если же организм питомца был заражен паразитами, убедитесь в том, что лечение оказалось эффективным. Перед откармливанием посетите проконсультируйтесь с ветеринаром.

Пошаговая методика: боремся с проблемой потери веса

• Выяснение причины потери веса

Обратитесь к ветеринару, который назначит соответствующие анализы. При выявлении заболеваний внутренних органов собака пройдет необходимый курс лечения, который предусматривает диету. Выяснение причины потери веса помогает решить проблему.

• Регулировка количества калорий

Рассчитывая количество калорий, вы грамотно распределяете суточный рацион питомца. Этот пункт важен, если вы стремитесь укрепить здоровье животного и не допустить возникновения серьезных проблем.

• Изменение рациона

Независимо от состояния здоровья питомца, необходимо пересмотреть свои взгляды на разработку его рациона. Например, при кормлении натуральным питанием учитывайте, что организму собаки требуются белки животного происхождения. Давайте мясо, рыбу, кисломолочные продукты, чтобы необходимые вещества укрепляли здоровье и не давали терять вес. Не забудьте о витаминах.

• Забота о здоровье питомца

Если вы соблюдаете все рекомендации ветеринара и наблюдаете за состоянием пса, то негативные последствия избежать гораздо проще. Во-первых, следите за гигиеной животного. Инфекции не дремлют и в любой момент готовы атаковать. Во-вторых, контролируйте режим питомца: здоровый сон, полноценное питание, каждодневные прогулки способны укрепить иммунитет и восстановить работу внутренних органов животного. В-третьих, любите своего четвероногого друга и стремитесь дать ему все необходимое. Помните: пес чувствует, как вы относитесь к нему.

Основные рекомендации: набираем вес с помощью натурального корма

• Формируем рацион для нормализации веса при помощи натурального питания

Блестящая шерсть, энергичность, активность — показатели здоровья. Для нормализации состояния питомца продумайте рацион таким образом, чтобы в меню входила натуральная пища. Не сомневайтесь в том, что через некоторое время вы уже будете видеть результат.

Что такое натуральное питание

Натуральное питание характеризует отсутствие сухого корма. Естественная пища позволяет сделать кормление более сытным. Вы будете уверены в том, что в рационе отсутствуют вредные добавки. Конечно, этот вид кормления подразумевает затрату сил и времени: хозяину нужно найти подходящий рецепт, продумать все ингредиенты, приготовить блюдо.

• Каким должен быть рацион

Натуральный корм включает в себя следующие компоненты:

1. Мясо. Это источник белка, который легко усваивается в организме животного.
2. Рыба. Ветеринары рекомендуют давать ее не более двух раз в неделю и ни в коем случае не смешивать этот продукт с мясом.
3. Молочные и кисломолочные продукты. Щенкам давайте цельное молоко, а взрослым собакам — кисломолочные продукты (творог, простоквашу, йогурт и т.д.). Употребление этих продуктов дает организму полезные микроэлементы и обогащает кальцием.
4. Овощи, фрукты, отруби зерновых культур.

Всегда ориентируйтесь на потребности животного и соблюдайте меру. Одним из главных правил при кормлении натуральной пищей — не давать питомцу то, что готовите себе. Ведь организмы собаки и человека отличаются, а значит, требуют различного подхода к составлению рациона. Ответственно относитесь к званию «хозяин» и стремитесь грамотно создавать план питания питомца.

Опасность: какие продукты питания нужно исключить

Не кормите мясом, происхождение которого неизвестно, так как существует вероятность заражения глистами. Откажитесь от баранины и свинины, поскольку из-за высокой жирности они создают дополнительную нагрузку на работу пищеварительной системы. Рекомендуют исключить из меню речную рыбу, которая может содержать в себе паразитов. Не давайте животному и обезжиренные молочные продукты, чтобы избежать расстройства пищеварительной системы. Кроме того, помните о том, что цитрусы и бобовые вызывают аллергическую реакцию, а сладости мешают нормальному функционированию печени.

Обращайте внимание на состояние пса в период кормления натуральными продуктами. Если самочувствие питомца ухудшилось, задумайтесь о подобранном рационе и постарайтесь его изменить. В этом вам поможет ветеринар.

Рекомендации: как откормить собаку после истощения

Истощенное состояние сопровождается слабостью и ухудшением самочувствия, может привести к необратимым последствиям, если вовремя не вмешаться. Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы привести вес в норму.

• Убедитесь в том, что верно определили причину возникновения проблемы, проконсультируйтесь с ветеринаром.
• Сделайте питание более калорийным.
• Добавьте в рацион специальный диетический корм. Он способен обогатить организм животного необходимыми питательными элементами.
• Используйте дробное питание, увеличив количество приемов пищи.
• Всегда кормите питомца, учитывая особенности его состояния.
• Обязательно давайте мясо. Оно обогатит организм аминокислотами и восстановит потерянную энергию. В случае, когда животное голодалоа в течение длительного времени, давайте ему термически обработанные и нежирные блюда. Это позволит избежать расстройства пищеварения.

Способы набора веса за счет мышечной массы

• Рацион для откорма на выставку

Необходимо уменьшить физическую активность, увеличив при этом количество потребляемой пищи. Учитывайте, что достичь нужного результата возможно без изменения рациона. Главное, чтобы питомец получал все необходимые элементы. Старайтесь не вводить в рацион новые продукты питания, ведь неизвестно, как организм на это отреагирует.

Представляя собой концентрированный белок, протеин обеспечивает нормальный обмен веществ, восстанавливает мышцы, улучшает состояние шерсти. Правда, для достижения такого эффекта нужно грамотно соблюдать дозировку, которую определит только ветеринар.

Если вы решили улучшить физическое состояние питомца с помощью тренировок, то не спешите каждые несколько минут заставлять собаку выполнять упражнение. В этой системе спешка — не главное. Последовательно прорабатывая комплекс тренировок, соблюдайте несколько правил.

1. Чтобы не навредить здоровью питомца, ветеринары советуют сначала исключить у животного наличие сердечных заболеваний, патологий и травм.
2. Учет особенностей животного (породных, наследственных) помогает хозяину выработать нужный подход. Например, бультерьер, стаффи, питбуль обладают способностью быстро накачать рельеф при правильно разработанной системе тренировок. Также о многом говорит и генетическая предрасположенность: посмотрите на родственников питомца и узнайте, к какому физическому состоянию он может прийти. В любом случае, упражнения делают пса выносливее и энергичнее.
3. Помните о том, что во время физической активности требуется большое количество воды.
4. Не делайте тренировки монотонными и однотипными. Заинтересуйте питомца.
5. Избегайте резких упражнений, чтобы не травмировать связки.
6. Не используйте анаболики. Оказывая негативное влияние (особенно почек и печени), они не приносят никакой полье влияние на работу внутренних оргазы.

Упражнения

Бег за велосипедом или трусцой позволяют тренировать все группы мышц и активизируют работу внутренних органов.

Специалисты считают плавание универсальным упражнением. Покорение питомцем водной стихии обеспечивает развитие мышц спины. К тому же это занятие улучшит настроение.

• Хождение по лестнице.

Развитие мышц задних ног играет важную роль, так как улучшает координацию движений. Если собака будет периодически подниматься по лестнице, это поможет ей укрепить мышечный корсет.

• Прыжки, преодоление барьеров.

Преодолевая барьеры, питомец использует мышцы, которые не задействованы в других упражнениях. Проконтролируйте, чтобы препятствия были невысокими. Выбирайте нескользкую поверхность.

• Игры с соплеменниками

Совместная тренировка с сородичами позволяет совместить приятное с полезным. Питомец активизируется, у него пробуждается интерес выполнять упражнения. Ветеринары утверждают, что здоровое соперничество порождает у животных стремление выполнить все на 100%.

Витамины: набор веса в виде мышечной массы

Организм животного нуждается в питательных веществах, которые не всегда содержатся в корме. Если вы стремитесь к тому, чтобы питомец набрал вес благодаря мышечной массе, обратите внимание на такие комплексы, как «Волмар» и «Protevit plus».

Wolmar

Комплекс, содержащий 18 аминокислот, 12 витаминов и минералы, воздействует на рост мышечных клеток. Добавляя в рацион своего питомца витамины, вы даете ему возможность гармонично развиваться. Основная задача витаминного комплекса — активизировать синтез мышечного белка. Это позволяет увеличить мышечную массу пса, а соответственно, и вес. Также витамины пополняют организм энергией, которая необходима при повышенных нагрузках.

Protevit plus

С целью предотвращения нарушений обмена веществ добавляйте в пищу животного этот витаминный комплекс. Он улучшает внешний вид и самочувствие, повышает работоспособность, увеличивает выносливость. В составе комплекса содержатся протеин, калий, магний, аскорбиновая кислота. Витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние собаки.

Обзоры питательных сухих кормов

Выбирая сухой корм для своего питомца, учитывайте ряд характеристик, от которых зависит здоровье. В настоящее время производители предлагают нам множество вариантов.

Royal Canin

Это популярный среди заводчиков корм, который собрал большое количество отзывов. Он поделен на несколько линеек, а значит, дает право выбора.

1. Укрепляет здоровье во время лечения, являясь вспомогательной терапией. Производитель разрабатывает специальные диеты для псов с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, болезнями печени и желудочно-кишечного тракта.
2. Существуют диеты для 20 различных пород, учитывающие индивидуальные особенности собак.
3. Разрабатывается с учетом условий и образа жизни.

Производители относят корм к супер-премиум классу. Однако ветеринары опровергают это утверждение, так как находят в корме ряд недостатков: например, низкое содержание клетчатки (1,2%).

В состав корма входит: белок животного происхождения (птица), кукурузная мука, кукуруза, пшеничная мука, животные жиры. Разработчики не указывают процентное содержание компонентов, что не позволяет говорить о сбалансированности питания. Кроме того, не все ингредиенты имеют свойство хорошо усваиваться. Дополнительными добавками стали дрожжи, способные в некоторых случаях вызывать аллергию.

Корм обеспечивает организм некоторыми питательными веществами, но существенным минусом является преобладание в нем ингредиентов растительного происхождения.

Britcare

1. Содержит мясо (основной источник белка).
2. Содержит рис (источник углеводов). Кстати, по сравнению с пшеницей и кукурузой, рис переваривается лучше.
3. Гипоаллергенен.
4. Присутствуют необходимые витаминно-минеральные добавки.

Минусы:

небольшое количество клетчатки (2,5%).

Корм способствует поддержанию красоты шерсти и здоровью кожи.

Happy dog Supreme Sport

Сухой корм, предназначенный для спортивных собак. Он помогает восполнить энергию и повысить выносливость.

Ингредиенты: кукуруза, птица, птичий жир, рисовая мука. Производитель гарантирует отсутствие ароматизаторов, красителей, консервантов.

1. Используются натуральные продукты.
2. Присутствует большое количество витаминов.

Минусы:

1. Не указаны конкретные мясные ингредиенты.
2. Высокая стоимость.

Hill’s Science Plan

Сухой корм позволяет сбалансировать питание собаки с учетом ее особенностей. Однако будьте внимательны: корм содержит потенциальные аллергены.

1. Невысокая стоимость.
2. Широкая линейка повседневных кормов.
3. Есть лечебная линейка.
4. Содержит витамины и минералы.

Минусы:

1. Не указано точное количество мяса.
2. Основные ингредиенты — кукуруза и пшеница (аллергены).

Отзывы о высококалорийных кормах

Отзыв о корме Britcare для активных псов всех пород

Отзыв о корме Royal Canin

Отзыв о корме Hill’s Science Plan

Нелишние килограммы. Почему набрать вес иногда труднее, чем похудеть

Пока одни люди потеют в спортзалах, стремясь стать стройнее, другие столь же страстно желают набрать несколько килограммов. «АиФ-Челябинск» выяснил, кому может понадобиться увеличение веса и какая диета для этого необходима.

Всё ради роли

Те, кто следит за карьерой популярных актёров, с лёгкостью смогут припомнить настоящих рекордсменов по набору веса в сжатые сроки. Например, Кристиану Бэйлу пришлось сначала сбросить несколько десятков кило ради роли измождённого героя фильма «Машинист», а затем срочно восстановить форму для участия в ленте «Бэтмен: Начало». Перепад при этом составил около 45 килограммов, а рацион Бэйла в это время состоял из хлеба, макарон, курицы и тунца.

Немало удивила поклонников Рене Зеллвегер: для роли пухлой Бриджит Джонс от природы стройная актриса очень быстро набрала 13 килограммов, употребляя много жирной пищи и мороженого, а через пару лет повторила «подвиг» ради сиквела фильма.

Гора мышц

Увеличивать вес приходится и спортсменам, участвующим в различных силовых состязаниях. Чтобы перед соревнованиями закрепиться в определённой весовой категории, атлеты прибегают к специальному спортивному питанию – протеиновым смесям и коктейлям.

Набрать 5-7 кило рекомендуют и тем, кто просто хочет иметь красивое рельефное тело. Перед тем, как «лепить» фигуру в спортзале, нужно дать организму «строительный материал» для мышц. Рекомендуется наращивать массу в течение нескольких месяцев, а зачем начать программу «сушки» под присмотром тренера, чтобы согнать лишний жир.

В рацион должны входить продукты, богатые белками, а также углеводами – как «быстрыми», так и «медленными». Это мясо (курятина, нежирная свинина), рыба, молочные продукты (предпочтительно творог, кефир и молоко), яйца, орехи, бобовые, каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Жиры можно получать из оливкового и льняного масла.

Считаем наоборот

Ошибочно мнение о том, что быстро нарастить массу помогут сладости и фастфуд. От этих продуктов вес действительно увеличится, но пользы не будет никакой – тело прирастёт за счёт жира, а не мышц.

«Как и худеющим, желающим набрать вес придётся посчитать калории, но в обратном порядке – в день нужно получать в два раза больше, чем тратить. Можно ориентироваться ещё и на такие цифры: для правильного увеличения массы следует в сутки употреблять по 2-3 грамма белков, 4 грамма углеводов и 1 грамм жиров на каждый килограмм своего веса», — поясняет челябинский диетолог Мария Пивнер.

Специалист советует разбить весь свой дневной рацион на 5-6 частей: 3 основных приёма пищи и несколько перекусов. Дело в том, что за один раз наш организм усваивает не более 40 граммов белка. Нельзя забывать и о воде – не менее 2 литров в день, но строго между трапезами. Примерное меню может выглядеть так:

• Завтрак – молочная каша с маслом и сахаром, горсть орехов, овсяное печенье и кофе с молоком;
• Перекус – 2 банана и горсть орехов;
• Обед – 200 граммов запечённой в духовке курицы с гарниром из риса или картофельного пюре, овощной салат и хлеб;
• Перекус – специальный белково-углеводный батончик (можно найти в магазинах спортивного питания);
• Ужин – рыба с гарниром из риса и стакан кефира. За полтора часа до сна можно выпить коктейль из творога, молока и мёда.