Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заняться спортом дома девушке чтобы похудеть

Как Правильно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть Девушке

Как Правильно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть Девушке
21 05 — Стремясь похудеть , люди начинают истязать себя различными диетами, . Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть ?

7 08 — Чтобы похудеть быстро, нужно заниматься спортом трижды в неделю. Или ежедневно. Есть при этом только имбирь. Или сырое мясо.
20 05 — Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть ? . А чтобы женщине обрести сильно развитые мышцы, ей нужно .

Занятия фитнесом дома прекрасно подходят для похудения и приобщения к здоровому образу жизни. Как добиться успеха в домашних тренировках .
Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть . Печать · E-mail . Фото девушек с формами: ноги — закачаешься · Что пить по утрам, чтобы .
3 08 2019 — Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть . Источник: Deposit photos . 3 упражнения в зале, которые ни к чему девушкам .
. о спорте и похудени, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть . Однако случается и так, что зани05сь спортом для похудения , девушки и .
8 05 — Для того чтобы похудеть при помощи спорта , необходимо еще и правильно питаться. Организм не . При этом рацион во многом зависит от вида спорта , которым вы предпочтете заниматься , и степени вашей .
8 03 2019 — Если девушка стремится похудеть и стать подтянутой — ей нужно побольше бегать на дорожке, заниматься на велотренажере и .
Перейти к разделу Как правильно начать тренировки — Заниматься фитнесом · правильно похудеть · долгосрочный результат похудения .
Но если неправильно заниматься спортом , похудению он не поможет. Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг .
Вы здесь: Главная Движение Спорт Как правильно заниматься спортом дома . нагрузки очень важны для похудения и формирования красивой фигуры.
Занятия спортом для похудения — сколько времени нужно тренироваться в . Питание для похудения при тренировках для девушек — правильное меню при занятиях спортом . Видео: как правильно заниматься , чтобы похудеть .
Делимся секретами мотивации к занятиям спортом дома для девушек — и тех, . Как начать правильно питаться и заниматься спортом : полезные советы . помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, .
18 04 2019 — Но если неправильно заниматься спортом , похудению он не поможет.. устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс . Как познакомиться с самой красивой девушкой страны?
Как заниматься в тренажерном зале для похудения : продолжительность и состав . поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и . Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые .
27 07. 2019 — Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом . Если главная из них для .
Сколько необходимо и нужно заниматься спортом, чтобы похудеть ? Схема занятия, периодичность, время. Какие тренировки самые эффективные, .
13 08 — 8 правил для эффективного похудения . Как заставить себя заниматься спортом ? Каждая девушка когда-то приходит к осознанию того, .
Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале? . Для старожилов спортивных центров в вопросе фитнес-диеты нет темных мест: они .. Да, я с вами согласен, что рацион питания различен, что для мужчин, что для девушек . Перед тренировкой не ем — не люблю заниматься , когда желудок полный.
Если Вы решили начать заниматься спортом , то сперва следует определиться в какое время это лучше делать, чтобы похудеть : утром, днём или ночью.
То, что заниматься спортом дома и похудеть при этом вполне реально, нам уже . Чтобы правильно начать путь к идеальному телу, организуйте в . К сожалению, многие девушки забывают об упражнениях, направленных на .
22 05 — При этом заниматься спортом лучше утром и натощак». Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, .
Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает .
Как заниматься девушке в тренажерном зале, чтобы похудеть . и приносили именно желаемый эффект, важно знать, как правильно их построить.. полностью переварил съеденное ранее, а после сосредоточился на спорте .
20 08 2019 — Мы уже рассказали вам, как начать заниматься спортом в тренажёрном зале . Для начала чтобы правильно заниматься хватит минимального набора, .. Если вы хотите похудеть с помощью скакалки, делайте .
Перейти к разделу Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? — Советы инструктора по фитнесу: как правильно бороться с лишним весом.
10 06 2019 — Благодаря уверенности в том, что спорт поможет похудеть , успешно .. исследования, а не специально начали заниматься спортом .
8 08 — На самом деле, похудеть , зани05сь в тренажерном зале, возможно . Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. как «Тренируемся правильно : ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д. при занятиях в тренажерном зале для девушек , о которых вы должны знать.
лавным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Девушкам , которые обычно занимаются преимущественно . фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с .
25 05 — О том, как правильно заниматься рассказывает специалист по . Читай также: Диета + фитнес: меняем рацион и занимаемся спортом .

24 03 2019 — Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Как похудеть в .
10 06 — Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических . Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной . Чтобы похудеть , аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю.
# спорт # похудение . «В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть ? . 7days, в какое время суток лучше всего заниматься для максимально . и состоит из правильно выбранных упражнений для каждой из целей ( похудения , . Продолжите цитату: «Современная медицина позволяет женщине .
9 07. 2019 — Создать фитнес-питание для похудения для женщин и девушек . нужно заниматься спортом и правильно питаться при тренировках.
5 08 — Первая ошибка, которую многие допускают, решив похудеть , начинают . Реже заниматься спортом полным людям не имеет смысла: только . В целом, абсолютно во всех видах «легкого фитнеса» пухленькие девушки будут чувствовать себя . Правило №6: питайтесь правильно . Ни один .
21 01 — Как тренироваться правильно , чтобы похудеть . с тренером не по карману, можно смело заниматься дома или ходить на стадион. спортивные кеды. программа тренировок для похудения для девушек .jpg .
8 08 2019 — Как заниматься спортом девушкам plus-size . Сначала главной целью должно стать похудение до нормы — ориентироваться можно . В первом случае необходимо начать правильно питаться по рекомендациям .

18 01 — Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела? Так вот . Кому- то нравится заниматься каждый день спортом , а кому-то .
20 03 — Вот скажите, можно ли заниматься на тренажерах и при этом сбросить вес лишний, а не .. А для девушек можно больше кардио зоны!
15 08 — Новая героиня «Реального похудения » Вероника Квашнина за два года . советов для тех, кто только начинает заниматься спортом . я — будучи уже стройной — никогда не назову полную девушку «толстухой».
17 05 2019 — Главная · Статьи; Интервью Татьяны Федорищевой. Как заниматься спортом , чтобы похудеть . Девушка добилась идеальной фигуры за счёт постоянных .. Есть мнение, что фитнесом заниматься скучно, новички часто сразу . Самое важное – изначально правильно поставить технику.
17 08 — Сколько заниматься спортом , чтобы увидеть результат, расскажет наш эксперт. Наверное, это самый распространенный вопрос девушек , которые хотят прийти в превосходную . Одевайтесь для тренировок правильно . Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть .
Если делать упражнения для похудения без ошибок, вы точно не потратите . для похудения , то в первую очередь придется научиться правильно . что могу заниматься спортом в лучшем случае через 4-5 месяцев, потому как .
Что лучше выбрать для похудения фитнес или тренажерный зал? .. Я советую всем девушкам заниматься спортом , правильно питаться и вести .
Содержание. 1 Причины чтобы заняться спортом ; 2 Какие занятия принесут пользу? . в магазин и т.д. Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео: .
Диета Зеленый Чай Яйцо Изюм
Диета Татьяны Малаховой Рецепты
Похудеть Отзывы Форум
Похудение С Джиллиан Майклс За 30 Дней 1 Этап Видео
Диета Первый Стол Что Можно Есть
Снижение Веса Худеем За Неделю Купить Иваново
Диета Любимая Отзывы Результаты
Как Похудеть Правильно Питаясь Меню
Диета 90 Дней Раздельного Питания Отзывы
Как Похудеть После Гормональных Таблеток Джес
Похудение На Эллипсоиде Отзывы
Как Похудеть В Животе И Боках Быстро
Диета Через День Питьевой
Как Быстро Похудеть В Области Живота После Родов
Диета Без Голодания Бородиной
Похудеть Парню 15 Лет
Как Похудеть За 30 Дней На 20 Кг
Похудеть За Один День На 3 Кг
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю Фруктовая Диета
Диета По Группе Крови 2 Положительная
Диета Минус 5 Кг За 3 Дня Помидорная
Быстро Похудеть За Месяц На 15 Кг
Как Похудеть Без Диет И Таблеток Быстро
Похудеть К Свадьбе За Полгода
Похудеть Истории
Диета Для Сушки Мышц На Ногах
Диета Фитнес 14 Дней
Диета Во Время Химиотерапии
Минус 8 Кг За Две Недели Со Скакалкой Отзывы
Диета Долиной Меню На Каждый День
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг В Домашних Условиях Мужчине
Диета На 2 Дня Минус 6 Кг
Японская Диета Форум 7 Дней
Язва 12 Перстной Кишки Диета Стол
Аллен Карр Легкий Способ Похудеть Отзывы Читателей Скачать Книгу
Диета Магги Творожный Вариант Меню На Каждый День Подробная Отзывы
Как Правильно Сбросить Вес С Помощью Бега
Диета Через День Отзывы Результаты
Диета На 7 Дней 7-10 Кг
Диета За Неделю Минус 10 Кг
Как Похудеть Мужчине На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Диета Номер 3 И 5
Диета Мамы При Грудном Вскармливании По Месяцам
Диета 13 Дней Без Соли
Диета Минус 60 Меню На Неделю Таблица Отзывы
Диета При Болезни Печени И Желчного Пузыря 4
Диета Гимнасток
Диета Усама Хамдий Меню На 4 Недели Яичная Отзывы
Программа Похудения 90-60-90
Бессолевая Японская Диета На 14 Дней
Диета Для Похудения За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях
Диета Отзывы Врачей И Диетологов
Диета Рис С Томатным Соком
Похудения 25 Кадр Скачать Бесплатно
Диета За 30 Дней Минус 15 Кг
Питание Для Набора Массы Эктоморфу Пример
Диета Малышевой Доставка Отзывы
Хочу Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца В Домашних Условиях
Реально Ли Похудеть
Как Сбросить Весъ
Как Быстро Похудеть Дома Отзывы
Диета На Кефире 7 Дней Отзывы
Капсулы Для Похудения 30 Дней Отзывы
Похудение При Ходьбе По Лестнице
Как Очень Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Упражнения
Как Похудеть Эктоморфу Девушке
На Сколько Можно Похудеть За День Голодовки
Центр Похудения Вита Отзывы
Похудение На Гречке С Кефиром По Утрам
Диета Кремлевская Отзывы Результаты
Как Похудеть За 3 Дня На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Диета Для Беременных 1 Триместр На Каждый День При Лишнем Весе Меню
Похудение При Климаксе Реальные Советы Отзывы
Похудеть На 3 Кг За Неделю Меню Отзывы
Клиника Снижения Веса Новосибирск
Как Похудеть На 5 Кг За Три Дня Без Диет
Похудеть На 5 Кг Не Голодая
Вегетарианский Суп Диета Жкб Номер 5
Нужно Похудеть За 3 Месяца На 10 Кг
Как Похудеть При Помощи Гербалайф
Диета На Месяц Минус 10 Кг Меню По Дням Без Вреда
Щелочная Диета Для Похудения Пить Соду
Диета На Кефире И Гречке Результаты
Как Похудеть За 2 Недели На 7 Кг Отзывы
Программа Похудения На 10 Кг За 3 Месяца
Диета На Месяц Сбросить 5 Кг
Похудение За 30 Дней С Джилиан Майклс Видео 2 Уровень
Диета Трех Продуктов Отзывы И Результаты
Как Похудеть Без Диет За 1 Неделю
Как Похудеть После 50 Ти
Потеря Веса В Пожилом Возрасте Причины
Похудение Раздельное Питание
Похудение Онлайн 24
Диета Пьера Дюкана Отзывы Худеющих
Похудеть На 3 Кг За 2 Недели Отзывы
Как Похудеть Только На Воде
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Томск
Диета Йогов Для Очищения
У Мужа Рак Печени 4 Стадии Диета Шевченко
Прободная Язва Двенадцатиперстной Кишки Диета После Операции

Читать еще:  Как жарить грудку для похудения

С чего начать тренировки дома: общие правила

Похудеть, тренируясь дома по индивидуальному графику, вполне реально. Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома. Здесь вы найдете практические рекомендации и советы, как привести себя в оптимальную форму.

Если вы готовы посвящать больше времени и усилий работе над фигурой, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Манхэттен». Здесь работают профессионалы, которые уважают стремление человека к совершенствованию себя. Вам будет обеспечена индивидуальная программа и гарантированный успех. Адреса филиалов:

Общие правила

Тренироваться необходимо, даже когда вы не испытываете проблем с физической формой. Это способствует выносливости мышц, поддержит работу сердца, что сведет к минимуму опасность многих заболеваний.

К тому же, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), при регулярных физических упражнениях организм всегда находится в тонусе.

Чтобы устроить эффективные занятия, необязательно посещать тренажерный зал. Мы расскажем, как составить схему тренировок дома без специфического инвентаря и личного тренера по фитнесу. Если тренироваться регулярно, занятия принесут пользу даже тем, кто до этого не занимался собой и не следил за весом.

Преимущества занятий дома

Грамотно организованный тренировочный процесс – важная составляющая здорового образа жизни. Для девушки, которая хочет похудеть, или мужчины, поддерживающего свое тело в форме, плюсы домашних занятий в следующем:

  • тренировки позволят подтянуть тело и похудеть;
  • заниматься могут как начинающие, так и те, кто надолго прерывал тренировки;
  • предусмотрены упражнения для всех групп мышц;
  • не требуется особого спортивного инвентаря.

Если разобраться, как составить план тренировок дома, и начать делать регулярный комплекс упражнений, то Вам быстро удастся улучшить свое состояние.

Рекомендации

Как заниматься дома, если есть программа тренировок на неделю: следуйте распорядку и придерживайтесь следующих советов.

  1. Всегда начинайте с разогрева, а заканчивайте растяжкой всего тела;
  2. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не возникло проблем с суставами;
  3. Тренируйтесь как минимум через час после еды;
  4. Пейте достаточно воды до, после и во время тренировки;
  5. Некоторые упражнения лучше разделить на два круга: например, сначала сделать выпады на одну сторону, а потом – на вторую;
  6. Оптимальная продолжительность 25 минут;
  7. Единственный спортивный инвентарь, который понадобится, это гантели;
  8. При составлении графика, можно разделить комплекс на три дня в неделю, это подойдет для начального этапа. Всего выделять тренировкам от 3 до 5 дней.

Это общие рекомендации, как составить план тренировок на неделю дома. Начните самостоятельный путь, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в порядок. Результат обязательно будет, и это даст дополнительную мотивацию для новых целей.

Дата добавления: 07.04.2020

Другие статьи по теме

Как выбрать гантели для домашних тренировок

В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов.

Дата добавления: 12.05.2020

Бокс для начинающих: с чего начать

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.

Какое количество тренировок Вам нужно на самом деле

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.

В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.

Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы .

Читать еще:  Как нужно употреблять соду чтобы похудеть

Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.

В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая

сплит-тренировка предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.

Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.

Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.

Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус , то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.

Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.

Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.

Варианты проведения силовых тренировок:

  • распределите все группы мышц на три дня, например: ноги/ягодицы, грудь/спина, плечи/руки
  • на два дня, например: ноги/ягодицы/ спина, грудь/плечи/руки (в данном случае каждая тренировка будет более продолжительной, чем при программе на три дня)
  • и да, Вы можете тренироваться и 4, и 5, и 6, и даже 7 дней в неделю — главное, чтобы все группы мышц успевали отдыхать и, если Вы вчера выполнили тяжелую тренировку на крупную группу мышц, например на ноги, то сегодня лучше тренировать более мелкую группу, например, мышцы рук или плечи
  • если это тренировка “full body” — можно заниматься каждый день

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения

В данном случае, Ваша задача — расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. И значит тренировки будут не тяжелые с точки зрения мышечной работы, так как это обычно тренировки с собственным весом или минимальным отягощением, но они будут активно нагружать, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему, которая восстанавливается значительно быстрее.

Так 3-4 тренировки в неделю — это необходимый базис. Т.е. если 3-4 раза Вы проводите интенсивную, но умеренную, например, круговую или интервальную тренировку, длительностью в 40-50 минут, а затем выполняете еще кардиотренировку в течении 30-40 минут, этого должно быть достаточно.

Так же Вы можете делить активность по дням , например, сегодня выполняете активную фитнес-тренировку, а завтра отдельно делаете кардиотренировку. Вот и получается, что в таком случае Вы можете заниматься практически каждый день.

Но если это тренировки высокой интенсивности, т.е. длительные кардиосессии (например, часовой бег), ВИИТ по 30-40 минут, то между ними тоже нужен отдых хотя бы один день.

Такой же принцип действует и при сочетании разного вида активности между собой. Например, если вчера Вы в комфортном режиме занимались в тренажерном зале, сегодня также умеренно делали кардио, завтра будете плавать в бассейне, не устанавливая мировой рекорд, и т.д., то тренируйтесь хоть каждый день.

Также не забывайте, что в Вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Вы можете включать их в тренировку в качестве заминки, или выполнять в дни отдыха, занимаясь, например, йогой. В программах тренировок на нашем сервисе мы всегда предлагаем их в конце занятия и, как правило, раз в неделю в виде отдельного комплекса.

Сколько раз тренироваться, если нет времени

Вот мы и подошли к тому, обо что часто “разбиваются” все устремления привести себя в форму. К фразе “у меня нет времени на спорт”.

Честно говоря, я уверена, что время найти можно всегда. И даже если его действительно совсем мало, то тренировки можно сделать более активными и быстрыми, чтобы “вместить” в это время.

Сейчас мы рассмотрим самый распространенные ситуации.

Ситуация 1 . У Вас есть время посещать зал только два раза в неделю и проводить там не более полутора часов. Отлично. Если Вам нужно набирать массу, то Вы приходите и делаете 10 минут разминку, потом основную силовую тренировку (на это хватит часа) и 10-15 минут уделяете упражнениям на растяжку в конце тренировки. Все получается.

Если Вам нужно худеть. Те же 10 минут разминки, потом основная активная тренировка (Вы справитесь за 40-45 минут, так как перерывы в таких занятиях минимальны), потом 25 минут выполняете кардио, а лучше интервальное кардио и 10 минут заминки в виде упражнений на растяжку мышц.

Если Вы хотите немного укрепить мышцы и в тоже время стать стройнее. Принцип тот же: 10 минут разминка, 45-50 минут силовая с уверенным весом, 20 — 25 минут кардио, 5-10 минут растяжка.С этим разобрались.

Теперь ситуация 2 , когда у Вас нету времени на зал, потому что много времени отнимает дорога. Тогда Вы делаете все тоже, что делали бы в зале, только адаптируя упражнения к домашним тренировкам и инвентарю. Сейчас существует большой выбор спортивного оборудования для дома, и если есть желание, все это организовать не сложно. Если нужно кардио — бегайте на улице, прыгайте на скакалке, выполняйте кардиоупражнения дома (берпи, прыжки и т.д).

И ситуация 3 . Вы не можете найти час-полтора пару раз в неделю даже на домашние тренировки. Вот Вам решение.

Вы встаете на 20 минут раньше, 5 минут делаете разминку и 10-15 минут выполняете ВИИТ, адаптированную под Ваши цели. Потом идете в душ, завтрак и обычное расписание. А вечером перед сном 10-15 минут уделяете упражнениям из йоги. И так каждый день. В таком варианте у Вас получится 70-105 минут очень интенсивной тренировки в неделю и 70-105 минут йоги. Это равносильно 2-ум или 3-ем полноценным ВИИТ тренировкам и двум тренировкам по йоге по 50 минут. Это отличный показатель. И главное — это совсем не сложно и более чем реально.

Как видите, количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Но что, безусловно радует, в 99% случаев, тренировки можно адаптировать под Ваше расписание, если этого действительно захотеть.

Надеюсь, что эта статья хоть немного пролила свет на Ваш вопрос: “сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам”. А если проблема все-таки в отсутствии мотивации, то рекомендую Вам почитать материал “Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?”.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Как похудеть в животе и бёдрах?

Содержание статьи:

  1. Каким видом спорта заняться
  2. Оборудование для эффективных занятий
  3. Живот
  4. Ноги
  5. Бедра
  6. Ягодицы

Сегодня многие люди страдают от избыточного веса и стараются избавиться от него. Чаще всего все начинается с использования различных диетических программ, которые не очень часто приносят достойный эффект. Особенно проблема лишнего веса актуальна для девушек, ведь согласно существующим канонам красоты женщина не должна иметь много жира в организме.

После бесплодных попыток получить желаемый результат с помощью диет, девушки начинают искать эффективные упражнения для похудения живота и бедер дома. Почему именно для этих частей тела в первую очередь? Все очень просто, ведь именно бедра и живот являются наиболее проблемными зонами.

В то же время не каждая женщина готова себя заставить выполнять упражнения для похудения живота и бедер дома, однако следует понимать, что жир сам по себе не исчезнет и вам необходимо затратить время и усилие на борьбу с ним. Кроме этого заниматься спортом придется и в дальнейшем, чтобы поддерживать себя постоянно в хорошей форме.

Читать еще:  Как очень быстро похудеть для мужчин

Каким видом спорта заняться, чтоб похудеть?

Сегодня существует достаточно большой выбор различных видов фитнеса, которые помогут вам похудеть. Если вы просто хотите поддерживать себя в хорошей форме, то достаточно заняться бегом, шейпингом, йогой и т.д. Заметим, что, выбирая упражнения для похудения живота и бедер дома, вам необходимо делать это в зависимости от необходимости скорректировать вес той или иной части тела.

Сейчас все популярнее становится йога, позволяющая эффективно поддерживать форму и подкорректировать свой вес. В то же время лучше заниматься йогой в секции под присмотром опытного наставника. Это достаточно сложный с технической точки зрения вид фитнеса, так же, как пилатес, бодифлекс и т.д. Однако вы можеет заниматься и в домашних условиях, для чего вам потребуется найти видео уроки.

Очень важно правильно подобрать нагрузки, так как в противном случае вы можеет навредить своему организму. Также напомним и о важности соблюдения соответствующей программы питания. Вам, занимаясь спортом не обязательно придерживаться строгой диеты, однако внести в рацион определенные изменения все же необходимо. В первую очередь вам необходимо снизить показатель энергетической ценности рациона и начать употреблять здоровую пищу. Однако это весьма обширная тема и сегодня мы будем говорить об упражнениях для похудения живота и бедер дома.

Оборудование для эффективных занятий дома

Сегодня мы расскажем о том, как эффективно заниматься спортом в домашних условиях при минимальном количестве спортивного инвентаря. Вам потребуются лишь коврик, узкая скамейка с твердой обивкой, гантели. Это будет вполне достаточно, хотя мы рекомендуем приобрести спортивные перчатки, чтобы во время работы с гантелями не повредить кожный покров на руках.

Выполнять упражнения для похудения живота и бедер дома следует минимум трижды на протяжении недели, делая между занятиями один выходной. Специалисты в области фитнеса считают, что оптимальными отрезками времени для занятий спортом являются периоды с 11 до 14 часов дня, а также вечернее время с 18 до 20 часа. Очевидно, что польза от выполнения упражнений для похудения живота и бедер дома может быть получена только при регулярных занятиях.

Заниматься лучше всего минимум за пару часов до приема пищи или сна. Чтобы тренировки были успешными, вам необходимо себя мотивировать и работать с желанием. С мотивацией проблем быть недолжно, ведь вы же хотите всегда выглядеть привлекательно в глазах мужчин?

Упражнения для похудения в области живота

У большинства девушек серьезные проблемы с похудением возникают в области живота. Причем данная проблема может стать актуальной для вас даже в том случае, если в данный момент ее не существует. Женский организм устроен так, что жировые запасы в основном создаются именно на животе и бедрах.

Можно дать совет всем девушкам, решившим похудеть — не выполняйте только упражнения для мускулов живота. Чрезмерное укрепление пресса грозит сделать талию объемной. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные упражнения для живота.

    Классические скручивания. Это движение предназначено для развития большого мускула живота и выполняется оно с малой амплитудой. Примите положение лежа на спине, плотно прижав поясницу к земле. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах, а руки соединить в «замок» за головой. Вдыхая воздух, поднимайте верхнюю часть корпуса. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Обратные скручивания. Исходная позиция аналогична предыдущему движению. Собственно, выполняется оно практически также, только поднимать необходимо не верхнюю часть корпуса, а таз.

  • Упражнения для развития косых мускулов пресса. Садитесь на стул и выполняйте повороты корпуса. Также для проработки косых мускулов можно использовать и все виды скручиваний, но при этом следует поворачивать корпус.
  • Упражнения для похудения ног

    Сначала вам стоит визуально оценить свои ножки и решить, где необходимо похудеть — в бедрах либо икрах. Развивая мускулы ног, вы сможете не только избавиться от жира, но также и устранить дряблость кожного покрова.

      Упражнение №1. Примите положение стоя, расположив руки на талии. Начинайте приподнимать одну ногу, сгибая ее в коленном суставе. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. На каждую ногу повторяйте это упражнение по 8–10 раз. После этого следует отдохнуть секунд 15, и повторить движение. В результате выполняйте восемь сетов.

    Упражнение №2. Для мускулов передней стороны бедра, а также ягодиц, очень эффективными будут выпады. При выполнении движения руки всегда держите на талии, а когда вам станет совсем просто выполнять упражнение, воспользуйтесь гантелями.

    Упражнение №3. Наиболее сложной с точки зрения похудения является внутренняя сторона бедра. Эти мускулы не столь активно участвуют в ходьбе и зачастую у женщин возникают проблемы именно здесь. Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. После этого начинайте их разводить в стороны. Очень важно следить за тем, чтобы ноги не откланялись от вертикальной плоскости.

  • Упражнение №4. Для развития мускулов внешней стороны бедра, вам необходимо принять положение лежа на боку. После этого поднимайте прямую ногу. Выполняйте по 8–10 повторов на правую и левую ноги.
  • Чтобы избавиться от жира в области икр, можно использовать бег на месте. Также можно приняв положение лежа на спине и согнув коленные суставы, тянуть носки на себя.

    Упражнения для похудения в области бедер

    Бедра также являются одной из самых проблемных зон для девушек. Чтобы похудеть в этой области, выполняйте следующие упражнения.

      Упражнение №1. Примите положение лежа на спине, расположив руки на ягодицах. Поднимите прямые ноги, и начинайте их разводить. При этом мускулы бедра должны все время находиться в напряжении.

    Упражнение №2. Став на коленные суставы, распрямите стопы и опустите руки вниз. Начинайте опускаться к стопам с левой от них стороны наклоняя корпус вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в противоположном направлении.

    Упражнение №3. Станьте ровно, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а пальцы ног разверните наружу. Вытянув руки перед собой, начинайте медленно приседать. В нижнем положении траектории задержитесь на пару секунд, после чего можно вернуться с исходную позицию. Очень важно, чтобы мускулы ягодиц и бедра все время были напряжены.

    Упражнение №4. Примите положение лежа на боку, согнув верхнюю руку и ногу. Затем верхнюю ногу расположите перед собой, уперев ее в землю, а нижнюю начинайте медленно понимать максимально высоко. Повторите в другую сторону. Это движение отлично укрепляет мускулы внутренней поверхности бедра, и выполнять его следует постоянно.

  • Упражнение №5. Станьте на одно колено и уприте руки в землю. Начинайте отводить в сторону и вверх вторую ногу и достигнув крайней верхней точки траектории, выполните ее круговые движения.
  • Упражнения для похудения в области ягодиц

    Каждая девушка мечтает, чтобы ее ягодицы были упругими и подтянутыми. В этом вам помогут упражнения, о которых мы поговорим.

      Упражнение №1. Садитесь на край стула, расставив при этом ноги. Удерживая руками спинку стула, силой мускулов бедра сожмите между ногами любой предмет. Удерживайте его на протяжении 60 секунд, после чего расслабьтесь и повторите движение.

    Упражнение №2. Встав на колени, расположите руки на талии. Начинайте опускаться сначала на левую, а затем на правую ягодицы. Выполняйте движение до того момента, как в мышцах ягодиц появится усталость. Заметим, что, опускаясь вниз, вам не нужно садиться на ягодицы. Очень важно, чтобы мускулы были, все время напряжены.

  • Упражнение №3. Станьте около стены и обопритесь на нее затылком и спиной. Согните коленные суставы и находитесь в положении приседа на протяжении 60 секунд. Если вы не можете сразу выдерживать такую нагрузку, то уменьшите время. Затем вам придется его постепенно увеличивать и довести до минуты.
  • Современная жизнь носит стремительный характер и порой очень сложно найти время, чтобы заняться собой. Однако постарайтесь это сделать. Рассмотренные сегодня нами упражнения для похудения живота и бедер дома помогут вам выглядеть красиво и всегда быть в отличной спортивной форме.

    Как похудеть в животе и бёдрах узнаете детальнее из этого видео:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector