Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как максимально ускорить похудение

Как ускорить метаболизм для похудения

ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ, РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ, А ВАШ ВЕС ОСТАЕТСЯ ПРЕЖНИМ. ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ? ВОЗМОЖНО, У ВАС ЗАМЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ, ИЛИ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. А КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ В ОРГАНИЗМЕ И ПОХУДЕТЬ, МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ НЕМЕДЛЯ.

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ КАК ОН ЕСТЬ

Обмен веществ — это определенные химические реакции, которые происходят в организме для поддержания его жизнедеятельности. Именно эти процессы позволяют ему развиваться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Избыточный вес часто связан с замедленным метаболизмом и, наоборот, недостаточный вес — с очень быстрым. Чем ниже уровень метаболизма, тем больше калорий организм запасает в виде жировых отложений на черный день. Для того чтобы избежать этого, необходимо либо сокращать количество употребляемых калорий, либо каким-то образом ускорять обмен веществ.

ПОЧЕМУ МЕДЛЕННО? ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

Факторов, влияющих на замедление метаболизма, несколько:

  • объем и тонус мышечной массы (при снижении их показателей обмен веществ «тормозит»);
  • возраст (чем человек старше, тем медленнее обмен веществ);
  • пол (у мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин);
  • сезон (зимой скорость метаболизма достигает своей нижней точки);
  • стрессы (если вы находитесь в этом состоянии долгое время, защищаясь, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который замедляет обмен веществ);
  • нестабильный сон (регулярная бессонница обеспечит отложение жира и замедление обменных процессов в организме);
  • проблемы со щитовидной железой (заболевания этого важного органа прямо влияют на метаболизм).

Каким же образом можно ускорить обмен веществ в организме? Основные способы: соответствующие питание, занятия фитнесом, употребление воды в достаточном количестве.

как ускорить метаболизм в организме для похудения (фото)

ПИТАНИЕ

Чтобы ускорить процесс метаболизма, ни в коем случае нельзя придерживаться жесткой диеты и уж тем более — голодать! Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, метаболизм замедляется в разы. Впоследствии это может привести к возврату потерянного веса и даже к его увеличению.
Но и усиленно питаться тоже не стоит. Важно есть часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями. По объему они должны быть размером со стакан. Так можно не только увеличить скорость обмена веществ, но и сократить общее количество потребляемой пищи — а это обязательно скажется на вашем весе.
Составьте график приема пищи и приучите себя питаться в определенное время. Конечно же, надо отказаться от фастфуда, выпечки, сахара и сладкого — особенно газировки.
Обязательно завтракайте: утренний прием пищи — залог быстрого метаболизма. Во время сна обмен веществ замедляется и «включается» только после того, как утром вы примете пищу. Если вы не позавтракали, метаболизм так и сохраняется на низком уровне до обеда. Утром можно выпить кофе — кофеин не только помогает проснуться и взбодриться, но также способствует сжиганию жира и может активизировать обмен веществ на 10%. А еще пейте зеленый чай: он стимулирует нервную систему и ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов — антиоксидантов, усиливающих процессы окисления жиров.
В течение дня отдавайте предпочтение белковым продуктам — они должны составлять 20-25% вашего рациона. Дело в том, что на переваривание белковой пищи организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Также белок помогает быстрее и эффективнее нарастить мышечную массу. Напомним, что его источник — постное мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые, молокопродукты.
Кстати, вещества, содержащиеся в мясе — особенно нежирной говядине, а также орехах, способствуют еще и улучшению памяти. В то же время дефицит этих веществ в организме может значительно снизить функциональность головного мозга.
Не отказывайтесь от продуктов, в состав которых входит клетчатка (отруби, капуста, бобы, яблоки, морковь). Она абсорбирует жир, поступающий с пищей, а проходя по желудочно-кишечному тракту, словно веник, очищает его от остатков пищи, слизи и всего того, что засоряет наш организм. После этого обменные процессы ускоряются.
Добавляйте в пищу специи, особенно перец: вещество, придающее ему остроту — капсаицин, — учащает сердцебиение и повышает температуру тела, что приводит к ускорению метаболических процессов. Имбирь, активизирует пищеварение, позволяя организму лучше усваивать питательные вещества.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА

УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ПОМОГАЕТ РЯД ВЕЩЕСТВ. ИХ МОЖНО НАЙТИ В ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ. ВОТ ИХ ПЕРЕЧЕНЬ.

  • Витамины группы В (гречневая, овсяная, пшенная крупы, фасоль, соя, телятина)
  • Фолиевая кислота (зеленые овощи с листьями, хлеб из муки грубого по мола, дрожжи, печень)
  • Железо (смородина, рис, яблоки)
  • Кислота омега-3 (жирная рыба, семена льна и льняное масло)
  • Кальций (молочные продукты)
  • Калий (сухофрукты, картофель, цитрусовые)
  • Магний (бананы, сыр, шпинат, горох)
  • Йод (морепродукты, рыба, морская капуста)

как ускорить метаболизм и похудеть (фото)

ФИТНЕС

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ИМЕННО ОНИ ПОМОГУТ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ. ПОЧЕМУ?
Организм активно сжигает жир не только во время занятий в тренажерном зале, но и спустя два часа после них. Причем чем интенсивнее была тренировка, тем выше скорость метаболизма. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии — ее-то как раз можно получить, используя жировые запасы, ведь один килограмм мышечной ткани сжигает от 70 до 100 ккал в день.
Вот почему, качая мышцы, вы «разгоняете» обмен веществ. Поэтому после занятий в тренажерном зале можно принять пищу, не беспокоясь, что лишние калории превратятся в жир.
Заниматься предпочтительнее вечером: скорость метаболизма снижается ближе к концу дня, а вечерние тренировки помогут продлить активный период на несколько часов. Единственное, заканчивать их надо не менее чем за 3 часа до сна. Впрочем, наш образ жизни зависит от наших биоритмов. Совам действительно лучше отправиться в зал вечером, а вот жаворонкам комфортнее утром. Доверяйте своему организму — он сам подскажет, как действовать.

Читать еще:  Как надо вести дневник для похудения

МАССАЖ

ВЕСЬМА ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА!
С помощью массажа тело разогревается, что способствует улучшению циркуляции крови, оттоку застоявшейся жидкости и запуску обменных процессов в организме. Также эта процедура укрепляет мышцы и суставы.
Особенно эффективно активизируют кровообращение антицеллюлитный и вакуумный массажи. Хорошо сказывается на метаболизме и тайский. Только важно во время такой «разминки» максимально расслабить тело.
Попробуйте выполнить несложный массаж для ускорения метаболизма своими руками: перед сном массируйте стопы ног, предварительно смазав их теплым маслом (например оливковым с добавлением нескольких капель ароматических масел). На стопах находятся точки, массируя которые можно регулировать работу всех систем организма — в том числе улучшить обмен веществ.

Для ускорения обменных процессов в организме необходимо употреблять достаточное количество воды. Причем если пить ее мало, то жизнедеятельность организма нарушается на всех уровнях — даже на клеточном. При дефиците воды реакции замедляются, ухудшается процесс очищения и обновления клетки.
В среднем надо выпивать 2 литра воды в день. Но это не строгое требование — в зависимости от вашей физической активности и количества нагрузок этот объем может увеличиться или уменьшиться.
Пить нужно чистую негазированную воду. Чай, кофе, соки — не в счет. Полезно выпивать стакан чистой воды утром, натощак, добавив в нее немного лимонного сока и меда.
Этот «коктейль» поможет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы притупите чувство голода и съедите меньший объем пищи, а может, и вообще сократите полноценный прием пищи до перекуса.
Кстати, от алкоголя нужно отказаться полностью — крепкие напитки значительно тормозят обменные процессы в организме.

Как максимально ускорить похудение

В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием

Каждая женщина мечтает о красивом спортивном теле, а особенно о плоском животе. К сожалению, эта зона часто оказывается самой проблемной. Мы расскажем, как с помощью простых советов раз и навсегда избавиться от «лишнего» на животе.

Исключи соль

Прекрати постоянно солить еду, ведь в этом нет особой необходимости. Избыток соли задерживает жидкость в организме и замедляет общий обмен веществ. Используй соль изредка, как лакомство. Если ты перестанешь постоянно солить пищу, то будешь чувствовать насыщение благодаря меньшей порции.

Уменьши потребление углеводов

Не стоит совсем отказываться от углеводов, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Ешь больше белковой пищи и уже через 6 дней ты заметишь реальные изменения. Просто минимизируй употребление картофеля, макаронных изделий, а от мучного и вовсе стоит отказаться.

Правильные фрукты

На протяжении 6 дней попробуй есть больше фруктов. Благодаря такому рациону ты сможешь вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость. Пару сантиметров на талии гарантировано уйдут. Главное – правильные фрукты. На замену бананам и финикам лучше выбери ананас, киви и грейпфрут.

Беда настигла 65-летнюю Ларису Долину, ее коллеги размещают кадры с певицей: «Я вас очень прошу. «
Беда настигла 65-летнюю Ларису Долину, ее коллеги размещают кадры с певицей: «Я вас очень прошу. «
Хименес-Браво из «Мастер Шеф» решил покинуть Украину, кадры сборов: «Здесь все мои вещи»
Комарову из «Мир наизнанку» пришлось экстренно удирать за границей: «Кинули в кузов. «
Победитель «Голосу країни» Сасанчин публично попросил прощения у беременной невесты: «За девочек. «

Забудь об острой пище

Острая еда заставляет желудок вырабатывать больше сока, чем обычно. Это значит, что такая пища еще больше возбуждает аппетит. Поэтому на время подобной диеты, лучше забыть об острой пище.

Нет консервантам!

Пища с консервантами не только вредна, но и одна из главных причин появления лишних жировых отложений. Сюда же можно отнести и алкоголь. Это очень калорийный продукт, который останавливает процессы восстановления и роста мышц.

Это упражнение считается самым эффективным для укрепления средней части тела. Планка используется в программах известных звездных тренеров и не зря, ведь она помогает убрать лишний жир из живота, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины, ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук.

Как сообщала Politeka, о семи главных ошибках, которые мешают похудеть.

10 нехитрых трюков ускорить метаболизм

18 августа 2015 21:11

Когда речь идет о похудении, темы ускорения метаболизма не избежать. Именно это является ключом к избавлению от лишних килограммов. Как только вы возьмете под контроль свой метаболизм и будете придерживаться приведенных здесь правил, вы сможете поддерживать свою фигуру в норме без лишних усилий. Сжигать калории станет проще, а организм будет работать эффективнее.

1. Увеличьте количество приемов пищи

Путь к идеальной фигуре уж точно не лежит через сокращение приемов пищи. Тело просто не будет знать, когда получит следующую порцию энергии и начнет создавать запасы в виде жировых клеток. Вместо этого разделите пищу на несколько приемов, лучше всего на пять. В качестве перекуса съедайте несколько фруктов или обезжиренный йогурт.

2. Дайте работу мышцам

Во время тренировки работайте на разных тренажерах. Помните, вам нужно не только избавиться от жира, но и увеличить мышечную массу. Благодаря ей вам удастся ускорить метаболизм. Мышцы будут сжигать больше калорий, и чем дальше, тем проще вам будет бороться с килограммами. Важно в начале проконсультироваться с личным тренером, который составит специальную программу специально для вас.

3. Пейте достаточно жидкости

Важно не только правильное питание, но и питьевой режим. Когда-то существовали мифы, что чрезмерное количество воды переполняет организм, не выводится из него и способствует набиранию лишнего веса. Это неправда. Если у вас нет проблем с почками, подобные неприятности вам не грозят. Два литра жидкости в день ускорят метаболизм, очистят организм и запустят процесс похудения.

Читать еще:  Как пить мкц что бы похудеть

Что пить? Воду! Простую негазированную. Вода просто необходима для правильного функционирования организма и доставки питательных веществ ко всем его клеткам. Исследования показали, что у людей, которые выпивали 8-12 стаканов воды в день, скорость метаболизма была выше, чем у тех, кто выпивал всего четыре стакана.

4. Закаляйтесь

Неприятным следствием жаркой погоды является потение. И нам ошибочно кажется, что благодаря ему мы сжигаем больше калорий. На самом же деле, худеть быстрее получается в холодной обстановке. Поэтому и зимой не стоит слишком перетапливать в помещении. При низких температурах телу приходится тратить больше энергии, чтобы согреться, поэтому и килограммы сжигаются быстрей.

5. Ешьте чили

Об этом вы, наверняка, знаете. Все знаменитости просто обожают блюда с его добавлением именно по этой причине. От чили действительно худеют, а причина – ускоренный метаболизм. Вещества, которые в нем содержатся, ускоряют процесс пищеварения и помогают сжигать жировые клетки. Для лучшего эффекта используйте свежие чили-перчики. Если таковых не имеется, найдите хотя бы сушеные, но только не молотые, от таких мало толку.

6. Высыпайтесь

С усталостью ничего не поделаешь. Поэтому без всяческих оправданий распределите работу и домашние обязанности так, чтобы на сон оставалось минимально 6 часов. И это действительно самый минимум. Идеальный вариант – 8 часов здорового сна. Если вы будете менее уставшими, организм перестанет требовать дополнительную порцию сахара и начнет работать быстрее и лучше.

7. Увеличьте количество протеинов в пище

Протеины для нас важны. Так что если вы не едите регулярно мясо, йогурты, кефир, сыры, яйца, исправьте ситуацию и включите их в свой рацион. Эти продукты должны присутствовать, по меньшей мере, в двух блюдах ежедневно. Дополните их овощами.

8. Будьте осторожны с диетами

Эксперименты с питанием и всяческие крайности, возможно, избавят вас от лишних килограммов, но со временем они вернутся вновь. Причина весьма прозаическая. Метаболизм так теряется от всех этих перемен, что переключается на режим экономии.

9. Вставайте раньше

Если вы не работаете до ночи, старайтесь просыпаться как можно раньше. Чем дольше вы лежите в постели, тем меньшее количество приемов пищи вам остается (почему это плохо, см. Пункт 1). Может случиться так, что вы закинете в себя завтрак вместе с обедом, и пища не успеет толком перевариться и, а ляжет тяжелым комом в вашем желудке.

10. Ешьте качественные продукты

Химия и искусственные добавки замедляют метаболизм. Дайте себе обещание, что отныне будете внимательно читать информацию на этикетках и станете предпочитать только качественные натуральные продукты. Иногда речь идет о разнице в пару рублей, иногда больше. Но употребляя качественные продукты, вы насытитесь меньшим количеством.

Помимо всего вышеуказанного не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Любые занятия на природе гораздо эффективней сжигают калории, чем в помещении. Принимайте холодный душ.

И пейте кофе, но только качественный. Скорость метаболизма у людей, которые пьют кофе с кофеином на 16 процентов выше, чем у тех, кто предпочитает кофе без кофеина. Но помните, что все хорошо в меру.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

7 фруктов, которые помогут вам похудеть

Конечно, чуда не бывает, во всем мире не найдется такого продукта, чтобы съел — и похудел. Даже простая чистая вода имеет калории. Что уж говорить про фрукты, которые богаты углеводами.

Однако среди них есть такие, которые на самом деле могут стать вам верным помощником в вопросе похудения. Потому что низкокалорийны, и съев их на перекус вместо печенюшки или куска торта, вы сэкономите на калориях. Кроме того, некоторые фрукты усиливают метаболизм (читать дальше)

Начните утро с фреша!

У нас название «фреш» переводят как свежевыжатый сок. Значительная доля правды тут есть. Фреш действительно делают из фруктов, овощей, ягод с добавлением специй, зелени, либо молока. Вариантов может быть столько, на сколько хватит вашей яркой фантазии. Как понимаете, фреш состоит сплошь из витаминов, полезных для организма. А вот какой именно подходит — решать исключительно вам (читайте дальше)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Работа над ошибками: как ускорить похудение

12 июля 2021

Вы часами тренируетесь в спортзале, а результата все нет и нет? Кажется, вас вот-вот покинет сила воли, и вы опять вернетесь к мягкому дивану и сдобной булке. Однако не торопитесь отказываться от тренировок. С помощью специалистов мы составили список наиболее частых ошибок в спортзале. И если в одной из предложенных ситуаций вы узнали себя, смело начинайте свою работу над ошибками.

Ошибка № 1. Тренировка без разминки и заминки

Даже если ваша тренировка длится всего 20 минут, разминка и заминка вам все же необходимы. Не забывайте каждый раз перед началом занятия как следует разогреть мышцы (иначе вы рискуете получить травму), а в конце потянуть их — это поможет снять усталость и напряжение и быстрее восстановиться.

  • Как правильно Всего 5–10 минут легких аэробных упражнений (будь то езда на велотренажере или прыжки со скакалкой) — и ваш организм готов к основной нагрузке. В конце занятия потяните каждую группу мышц: минут 10 йоги — и никакой мышечной боли на следующий день.
Читать еще:  Как наградить себя за похудение

Ошибка № 2. Локти на тренажере

Вы пробежали уже 12 км на беговой дорожке, но еще даже не вспотели как следует? Вспомните о том, что вы не в ночном клубе, а тренажер — не стойка бара, поэтому и облокачиваться на него не стоит. Конечно, так бежать гораздо проще. Но при такой своеобразной позе основная нагрузка приходится на плечи и спину, а не на ноги. Зачастую это происходит и оттого, что мы выставляем на тренажере слишком высокий уровень сопротивления.

  • Как правильно Чтобы эффективнее сжигать жир, снизьте уровень сопротивления и потренируйтесь в таком режиме около получаса. Сконцентрируйтесь на работе своих ног и ягодиц. Следите за правильным положением тела — ваши уши должны быть на одном уровне с плечами. А еще помните, что поручни у тренажера сделаны лишь для того, чтобы в нужный момент поддержать ваше равновесие.

Ошибка № 3. Ежедневные силовые тренировки

Поднимая тяжести, вы вынуждены максимально напрягать мышцы. Пожалейте их, а заодно и себя — и денек отдохните. Иначе мышцы просто не смогут полноценно восстановиться, и вместо прилива сил после тренировки вы будете чувствовать себя выжатой как лимон.

  • Как правильно Все упражнения с отягощениями (кроме приседаний — их можно делать сколько угодно и когда угодно) выполняйте через день. Если вам трудно прожить день без гантелей, попробуйте чередовать группы мышц, над которыми работаете. Например, понедельник — руки, вторник — бедра и ягодицы и т.д.

Ошибка № 4. Голодовка

Углеводы просто необходимы вашим мышцам, и вам придется смириться с подобной мыслью. Это жизненно важное топливо для всего организма. И если вы, проголодав весь день, ближе к вечеру отправитесь в спортклуб, вам, увы, не избежать неприятностей. Хотя, быть может, вы мечтаете о том, как эффектно упадете в обморок посреди спортзала? Тогда голодание перед тренировкой — именно то, что вам нужно.

  • Как правильно Для эффективной тренировки после продолжительного рабочего дня обязательно нужно перекусить. Выбирайте продукты, богатые углеводами и бедные жирами (например, черный хлеб или бананы).

Ошибка № 5. Обезвоживание

Вы не в пустыне Сахаре, поэтому совершенно незачем лишать свой организм воды. Обычно обезвоживание наступает, если вы не пьете хотя бы каждые 4 часа. Естественно, в процессе тренировки пить нужно гораздо чаще — приблизительно каждые 15–20 минут. Если же вы не пьете во время аэробики или других активных тренировок, может произойти перегрев организма.

  • Как правильно Выпейте стакан прохладной воды за 15 минут до начала тренировки и не забудьте захватить бутылочку воды в спортзал.

Ошибка № 6. Тренировка с большим весом

Чтобы стать сильной, вовсе не обязательно одним махом поднимать 50-килограммовую штангу. И если вы не стремитесь стать «Мисс культуризм», следите за весом своих гантелей. Например, если для того, чтобы поднять гантель, вам приходится выгибать спину и выворачивать руку, она явно тяжела для вас.

  • Как правильно Нужный вам вес — это тот, при котором вы можете безболезненно сделать 12–15 повторов. Поднимая гантели, следите за правильным положением тела: спина прямая, колени и локти слегка согнуты, живот втянут. Единственное, что может меняться при подъеме, — это выражение лица.

Ошибка № 7. Отсутствие чувства меры

Сначала вам может казаться, что два или три урока степа подряд пойдут вам только на пользу. Но не стоит так обольщаться — ничего не бывает быстро и сразу. На следующий день после таких самоистязаний вам будет трудно подняться с постели, а мышцы и связки станут болеть.

  • Как правильно Помните, что только постоянство может стать залогом вашего успеха. Тот максимум, к которому стоит стремиться, — это 30 минут ежедневной аэробной нагрузки, чередующейся с силовыми упражнениями. Или же 1 час занятий, но уже 4 раза в неделю.

Ошибка № 8. Тренировка во время болезни

Отлично, что вы не хотите забывать о своей физической форме, даже когда болеете. Но кто же тогда позаботится о вашем организме? Ведь, тренируясь во время какого-то заболевания, вы рискуете заполучить его уже в хроническом виде.

  • Как правильно Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Можете расслабиться: ваши рельефные мышцы начнут терять свой тонус только через две недели ничегонеделания. К тому же все тренеры отмечают резкий подъем работоспособности у тех, кто некоторое время был болен.

Ошибка № 9. Задержка дыхания

Задерживать дыхание во время силовой тренировки — это то же самое, что напрягать шею при выполнении упражнений на пресс. То есть результат таких занятий сводится к нулю.

  • Как правильно Следите за дыханием — пусть оно будет плавным и равномерным, а не коротким и прерывистым. И не забудьте выдыхать, когда делаете усилие.

Ошибка № 10. Только проблемные зоны

Знакомая ситуация: вы терпеть не можете свои ягодицы, поэтому единственное, что вы делаете в спортзале, — ходите на степпере. Но при этом забываете, что вас утяжеляют не только полные бедра, но и, к примеру, дряблые руки.

  • Как правильно Чтобы забыть о словах «яблоко» и «груша» применительно к вашей фигуре, помните о сбалансированной нагрузке для всех групп мышц.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector