Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше всего похудеть девушке

Как похудеть в 20 лет?


Как похудеть в 20 лет? Этот вопрос становится все более актуальным для молодых людей. Если еще два-три десятилетия назад эта проблема волновала преимущественно людей среднего и боле зрелого возраста, то сегодня вопрос: «Как похудеть и удержать нормальный вес?» — волнует 25-летних, 20-летних и даже подростков и детей.

Блага цивилизации обеспечивают нас всем необходимым. Не нужно тратить много сил и энергии на «добывание» пищи, ее можно купить в любом продуктовом магазине. С ускорением ритма жизни супермаркеты все больше предлагают еды быстрого питания, полуфабрикатов, снеков – продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных веществ. Досуг, да и основное время работы и учебы большинства проходит в сидячем положении с минимальным количеством физической активности.

Эти и другие факторы приводит к появлению и накоплению лишних килограммов и сантиметров, и уже к двадцати годам многие имеют лишний вес, который даже для молодых людей становится не только эстетической проблемой. Избыточные жировые отложения создают дополнительную нагрузку на организм, в результате у молодых девушек и парней в 20-25 лет диагностируют повышение давления, сахарный диабет и другие «болезни цивилизации», которые раньше возникали в более позднем возрасте. К тому же полнота портит фигуру, ее обладатели часто стесняются своего тела, «зарабатывают» комплексы, имеют трудности в общении, в построении отношений с противоположным полом.

Всего этого можно избежать, если своевременно заняться нормализацией веса. Но как правильно похудеть в 20 лет, чтобы лишние килограммы не вернулись? Есть ли принципиальная разница, как худеть девушке и парню? Как определить, есть ли у меня лишний вес? И можно ли найти диету, которая подойдет всем двадцатилетним?

Осознав необходимость снижения веса, очень важно не прибегать к крайностям – в виде голодания или несбалансированных низкокалорийных диет, чрезмерных занятий спортом. Ни первое, ни второе не будет эффективным, чтобы похудеть в 20 лет, а если и принесет эффект, то кратковременный – с возвращением к привычному питанию ушедшие килограммы вернутся с «добавкой». Кроме того, голодание и низкокалорийные диеты даже для молодого двадцатилетнего и, казалось бы, сильного организма могут обернуться серьезными проблемами: гормональными нарушениями, проблемами с желудочно-кишечным трактом, нарушением обмена веществ, авитаминозам, психологическим срывам и только усугубят проблему.

Так что же необходимо делать, как эффективно и безопасно похудеть в 20 лет без возврата веса?

Для этого необходимо начать с основного – выяснить, действительно ли присутствуют избыточные килограммы; если да, то каким должен быть нормальным вес парня или девушки в 20 лет в каждом конкретном случае и установить причину появления лишних килограмм.

В чем причина появления лишнего веса в 20 лет?

Причины могут быть разные, как и в любом другом возрасте, среди основных можно выделить:

  • неправильное, несбалансированное или чрезмерное питание;
  • недостаточная двигательная активность;
  • заболевания и проблемы со здоровьем, которые приводят к появлению и накоплению избыточного веса;
  • психологические состояния и др.

Какой бы не была причина – снижение веса должно быть постепенным. Существуют различные взгляды на оптимальную и безопасную скорость снижения массы тела, но наиболее приемлемым является от 2% до 5% исходной массы в месяц. В этом случае снижение массы тела будет происходить за счет снижения количества жировой, а не мышечной массы и такое похудение будет воспринято организмом не как стрессовая ситуация.

Поскольку причины избыточного веса могут быть разные, то правда в том, что универсальной методики: «Как похудеть девушке в 20 лет» или «Как похудеть парню в 20 лет» не существует. Нет «абстрактной универсальной диеты», которая подошла бы всем.

Конечно, в интернете можно найти описание «эффективная диета для девушки в 20 лет», «эффективная диета для парня в 20 лет», диеты «Как похудеть за неделю в 20 лет» и т.д. Но попытка «посидеть» на какой-то из них завершится в лучшем случае ничем, замкнутым кругом избыточного веса: «лишний вес – резкое ограничение еды – срыв – переедание – лишний вес».

Дело в том, что каждый человек индивидуален. Это значит, что диета, подходящая одному двадцатилетнему человеку (с определённым весом, состоянием здоровья, обменом веществ, предпочтениями в еде, образом жизни и т.д.), не подойдёт для другого 20-летнего. К сожалению, нельзя найти универсальное меню, которое поможет похудеть всем.

Тем не менее, существуют общие правила, которые помогут похудеть.

Правила, которые помогут похудеть в 20 лет

Основные правила похудения подходят для всех возрастов, и в двадцать лет они тоже послужат основой для безопасного и эффективного снижения веса:

  • Определение причин проблем с весом. Очень важно понять, что спровоцировало отложение лишних килограммов: малоподвижный образ жизни и переедание или функциональные расстройства организма. Поможет ответить на этот вопрос консультация специалиста – врача-диетолога.
  • Подбор меню с учетом индивидуальных особенностей организма и пищевых привычек. Диета для похудения не должна быть «голодной», должна составляться индивидуально с учетом Вашего возраста, пола, особенностей здоровья и образа жизни. Продукты в меню нужно подбирать таким образом, чтобы они обеспечивали организм необходимыми веществами и при этом способствовали уменьшению веса. Важно следить не только за калорийностью пищи, но и за ее сбалансированностью.
  • Установление режима питания. Необходимое условие эффективного похудения – режим питания, для каждого может быть свой – от 3 до 6 приемов еды за день. Причем важно не только определить, сколько приемов пищи и в какое время будет, но и обеспечить правильное распределение пищи в течение дня.
  • Формирование здоровых пищевых привычек. Важно не просто выбрать эффективную диету для похудения в 20 лет, но и научиться питаться так, чтобы проблема избыточного веса больше не возникала в Вашей жизни. Это процесс не быстрый, но он необходим, чтобы, похудев в двадцать лет, Вы могли поддерживать себя в форме долгие годы.

Вы парень или девушка 20-ти лет, и прочитав эту статью, испугались, что ответ на вопрос «как похудеть в 20 лет» оказался слишком сложным? Не стоит пугаться и отказываться от нормализации веса! Вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам!

Врачи DietCenter помогут Вам разобраться с причинами появления лишнего веса, проведут полноценное обследование, разработают план лечения, составят индивидуальную диету с учетом особенностей Вашего организма и помогут сформировать здоровые пищевые привычки. В DietCenter Вы получите вкусное и здоровое меню из привычных для Вас продуктов, благодаря которому Вы сможете снижать вес без голодания и стресса для организма.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к специалисту DietCenter!

(4 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка.

Как сказать девушке, чтобы она похудела

Сегодня мы обсудим очень деликатную тему. У тебя есть девушка, которую ты просто обожаешь. У вас крепкие, стабильные отношения. Вы уже несколько лет вместе и не собираетесь расставаться. Но возникла небольшая проблема. Ты должен ей сказать, чтобы она похудела как минимум на 10 килограмм.

Она по-прежнему красивая, сексуальная и выглядит довольно счастливой, но у неё стало меньше энергии, меньше мотивации что-либо делать, она больше не помещается в свою одежду. В последнее время ты начал замечать, что она уже не уверена в себе и своей внешности.

Читать еще:  Как едят грейпфрут для похудения

Если бы это зависело только от тебя, то ты мог бы не обращать на это внимание. В конце концов, несколько лишних килограммов – это не так уж и много. Все мы поправляемся зимой, особенно после семейных праздников. Но здесь ключевую роль играет забота о её здоровье, счастье и самоуважении.

Так как же сказать своей девушке, чтобы она похудела, без лишних обид, слёз и истерик с её стороны?

Есть несколько ключевых моментов, которые нужно учитывать прежде, чем начать этот разговор.

Выбери нужный момент для откровенного разговора о лишнем весе

Ты всё же решился сказать своей девушке, что ей пора похудеть, и ты надеешься на положительный результат. Это деликатная тема, поэтому лучше всего начать этот разговор в наиболее подходящее время и в правильном месте.
Выбери время, когда она будет более восприимчива к твоим словам. Должна быть спокойная обстановка, никаких особых ограничений по времени или других отвлекающих факторов. Если это был тяжёлый день, или она уже занимается решением других проблем, она не воспримет это как желание помочь.

Мягко начни этот разговор и постарайся не преподносить всё в критическом свете. Если она почувствует, что ты оказываешь на неё давление и к чему-то принуждаешь, она не станет продолжать беседу и серьёзно обидится.

Будьте добрым, дипломатичным, окажи ей поддержку

Вот несколько советов о том, как начать разговор:

  • Я люблю тебя и забочусь о твоём благополучии. И я уверен, что ты почувствуешь себя лучше, если немного похудеешь. Я беспокоюсь о тебе.
  • Я думаю, что мы должны больше внимания уделять своему здоровью – меньше пить, правильно питаться, заняться спортом. Мы оба набрали лишние килограммы, теперь давай вместе возвращаться в прежнюю форму.
  • Мы с тобой можем поговорить о том, что покажется тебе обидным? Но учти, что это сказано с любовью.
  • Убеди её, что для тебя она такая же, какой была при знакомстве, даже ещё красивее, роскошнее, сексуальнее. Что ты решил действовать не в своих интересах, а исключительно руководствуясь заботой о её здоровье.
  • Объясните, что ты хочешь сделать её счастливой, чтобы она снова чувствовала себя комфортно и уверенно. Поощряй и поддерживай все её начинания, соглашайся на изменения в рационе и дополнительные физические упражнения. Ни в коем случае не критикуй и не высмеивай.

Заранее подготовься к сложному процессу похудения

Прежде, чем говорить своей девушке, чтобы она похудела, тебе нужно заранее к тому подготовиться. Почитай информацию о диапазонах здорового веса и вычисли её ИМТ (индекс массы тела) онлайн. Согласно этому расчёту, она может считаться как дама с избыточным весом (ИМТ 25-29), так и с ожирением (ИМТ 30 и более). Обычно на таких сайтах есть много полезной информации, которая поможет тебе грамотно составить план похудения и поддержания здорового ИМТ.

Учти, что, возможно, твоя подруга набирает вес из-за какой-то серьёзной проблемы, о которой ты не знаешь. Возможно, она заедает свою сексуальную неудовлетворённость, отсутствие внимания, стресс. Возможно, у неё начался гормональный сбой.

Часто переедание может быть связано с глубинной психологической травмой, о которой даже она сама не может вспомнить. В этом случае ей поможет профессиональный психолог.

Подумай ещё о том, чем именно вы питаетесь. Вполне вероятно то, что вы едите вообще не приносит вам никакой пользы. Сам процесс потери веса может быть очень трудным хотя бы потому, что нет никакой волшебной диеты, у каждого это происходит по-разному. Просто благодаря некоторым хорошим советам по питанию потеря веса становится более реалистичной.

Помимо мудрых советов, которые отчасти являются здравым смыслом, в спешке современной жизни мы иногда забываем, что нужно пить много воды и сократить потребление сахара.

Вот полный список полезных напоминаний. Диета и физические упражнения являются ключом к потере веса. Составь план упражнений, который подходит как тебе, так и твоей девушке, чаще занимайтесь активным сексом, гуляйте и вовремя ложитесь спать. Достаточное количество сна также положительно влияет на снижение веса.

Составь план действий и поддерживай её во всех полезных начинаниях

После изучения данной темы, ты подробно узнал о бесконечных онлайн-советах по здоровому образу жизни и режимам физических упражнений. Но для серьёзной потери веса первым шагом является консультация врача и элементарный медосмотр.

Первая, самая трудная часть состоит в том, чтобы поговорить со своей девушкой о похудении. После того, как она примет эту идею, и ты почувствуешь, что она достаточно мотивирована, подготовь некоторые шаги, которые вы можете предпринять вместе:

  • Посоветуй ей записаться на приём к врачу.
  • Поставь перед собой несколько реалистичных целей.
  • Выберите программу похудения, которой вы оба можете следовать.
  • Запишитесь в спортзал / найдите личного тренера / составьте план тренировок.
  • Выбрось всю вредную пищу из вашего дома.
  • Делай покупки в продуктовых магазинах, основываясь на хороших диетических советах.

Вы должны оба придерживаться этого плана. Только от вас двоих зависит положительный результат.

И если у вас всё получится, то ваши отношения определённо станут крепче.

Как похудеть девушке в 19-20 лет

Казалось бы такие понятия, как молодость и красота неотделимы , да и юные люди все привлекательны. Их красит и сам возраст, и искристость глаз. Но кто не мечтает себя совершенствовать? Какая девушка не желает сбросить лишний вес (даже если он не всегда лишний)? Поэтому со временем каждый ищет ту методику, которая помогла бы ему выглядеть сногсшибательно. Желательно, чтобы все эти процедуры не забирали много времени и не требовали много усилий, а главное, чтобы не пришлось рисковать здоровьем ради красоты. Что поможет соблюсти желаемые требования и получить ожидаемый результат если тебе 19-20 лет?

Физиологические особенности молодого организма

В подростковом возрасте тело человека готовит ему много сюрпризов. И только некоторые из них приятные. Но, не смотря на это, со временем, если организму «не мешать», все приходит в норму. Правильная культура питания и умеренные физические нагрузки в юном возрасте делают свое дело. Поэтому, подрастая, любой молодой человек может быть вполне довольным собою. Но, что, если действительно нужно задуматься о похудении в 19-20 лет? Так случается, когда пренебрегались элементарные правила питания и образ жизни в основном велся малоактивный.

Как похудеть, не навредив здоровью

Прежде, чем начать совершенствовать свое тело, надо некоторое время посвятить самообразованию в этом вопросе. Почитать материал, побывать у специалистов и в области диетологии, и по физическим нагрузкам. Не смотря на то, что это дело правое, нельзя бросаться в него с головой, не узнав все последствия данного решения. И только профессионалы могут посоветовать тот подход к делу, который будет индивидуальным, и который поможет решить проблему лишнего веса, а не усугубить ее.

Но на первых порах можно просто что-то подкорректировать в своей манере поведения и привычках, что не потребует больших жертв и изменений, но даст реальные результаты. Например, есть некоторые способы, которые помогут сделать свое тело стройным, и они очень просты. Знакомое всем правило, что есть на ночь нельзя, актуально, как ничто другое. Возможно, отказаться от такого проявления слабости нелегко, поэтому можно начать с минимума.

Читать еще:  Как можно заварить имбирь для похудения

Начало похудения

На первых порах установить ограничение, что после 10 вечера не есть, и так подвигая каждую неделю на 20-30 минут назад, чтобы привести к идеальным 8-ми часам. Следующим небольшим усилием будет работа над манерой есть. Надо усвоить еще одно простое правило, что кушать надо неспешно. Для этого рекомендуется выделять достаточное количество времени на прием пищи.

Качество потребляемой пищи

Момент, который касается еды. Если действительно хочется похудеть в 19 лет, то стоит следить за качеством продуктов. Это не значит, что нужно срочно от всего вкусненького отказаться, но ограничить себя в этом можно. Будет ли питание человека, стремящегося к правильному формированию своей фигуры состоять только из овсянки с легким салатом без заправки или печеной картошки с отварной курицей, решать ему.

Но, неплохо будет и изредка побаловать себя и кусочком тортика, ведь иногда хочется с друзьями пойти в кафе посидеть. Но нужно помнить, что все такие излишества придется потом «отработать» физическими нагрузками.

Красивая фигура — это образ жизни

Активный образ жизни содержит в себя не только работу в тренажерном зале, где тренер подберет индивидуальную программу для воздействия на разные группы мышц, чтобы подтянуть форму, но и физические упражнения дома, а это зарядка и специальные нагрузки, также отдых с включением спортивных игр.

Питание и физические нагрузки для похудения в 19-20 лет

Важно помнить, что худеет тот, кто хочет этого. Поэтому, чтобы увидеть результаты тренировок и ограничения в питании, нужно, прежде всего хотеть изменить свою жизнь. Помнить при каждой сложности, которая обязательно появится, что это правильное решение, к которому сознательно приходит человек. Думать о пользе, замечать изменения, постоянно работать над настроем, вот, что требуется от молодой девушки. И тогда у нее все получится. Тело само придет на помощь, когда ощутит первые признаки легкости.

Питание

Какое питание, и какие физические нагрузки нужны, чтобы похудеть в 19-20 лет? Еда должна состоять из круп, овощей и белка. Если есть привычка пить чай с чем-нибудь сладеньким, то это вкусненькое можно заменить яблоком или бананом. Напитки с фруктами никак не менее вкусны, чем с печеньем или пирожным. Мясо и рыбу лучше выбирать из нежирных. А каши, если они свежие, вкусны и без масла.

Кушайте больше белковых продуктов и овощей, при этом заменяя ими сладости и фастфуд. Старайтесь кушать чаще, но небольшими порциями вместо того, чтобы наедатся за 1-2 приема пищи в день.

Физические нагрузки

Утренняя зарядка – важнейший атрибут каждого молодого человека, следящего за своим внешним видом. К 20-ти годам закончилось формирование скелета, поэтому можно применять и некоторые физические нагрузки, такие как приседания, качание пресса, бег на месте, повороты корпуса, наклоны с поднятыми руками. Времени на эти физические упражнения может уйти минут 10-15 утром и вечером столько же. Но результаты обязательно будут положительные.

Диета для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.
Читать еще:  Как использовать яйцо для похудения

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

ДеньПрием пищиПродукты/блюда
ПонедельникЗавтракНежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
ОбедОвощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
УжинТворожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
ВторникЗавтракБелковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
ОбедПостный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
ПолдникЛюбые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
УжинСалат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
СредаЗавтракОвсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
ОбедСуп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
ПолдникДомашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
УжинСалат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
ЧетвергЗавтракРисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
ОбедГрибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
УжинСалат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
ПятницаЗавтракОвсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
ОбедГорсть орешков или сухофруктов.
ПолдникЯблоко запеченное с творогом
УжинРататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
СубботаЗавтракТонкие блинчики. Зеленый чай
ОбедСуп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
ПолдникНесладкий йогурт с булочкой
УжинСалат с авокадо и крабовыми палочками
ВоскресеньеЗавтрак2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
ОбедСуп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
ПолдникФрукты
УжинСалат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector