Как помочь брату похудеть

Как недосыпание мешает похудеть: 5 аргументов в пользу полноценного сна

Появляется все больше доводов, что сон может быть недостающим фактором для многих людей, которые пытаются похудеть. Вот пять причин, по которым достаточное количество сна может помочь снизить вес.

1. Плохой сон — главный фактор риска увеличения веса и ожирения

Плохой сон неоднократно связывали с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса. Потребность во сне у людей различается, но, в целом, ученые выявили изменения веса, когда люди спят менее семи часов в сутки. Хотя большинство этих исследований были наблюдательными, увеличение веса также наблюдалось в экспериментальных исследованиях депривации сна. В одном из случаев 16 взрослым было позволено спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей. За этот короткий период они набрали в среднем 0,82 килограмма.

2. Плохой сон может усилить аппетит

Многие исследования показали, что люди, страдающие недосыпанием, жалуются на повышенный аппетит. Вероятно, это вызвано влиянием сна на два важных гормона голода: грелин и лептин. Грелин — это гормон, который выделяется в желудке и сигнализирует о голоде в мозгу. Его уровни высокие перед едой, то есть когда желудок пустой, и низкие после еды. Лептин — гормон, выделяемый жировыми клетками. Он подавляет чувство голода и сигнализирует о насыщении. Когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина, в результате чего ваш аппетит повышается. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, повышается уровень кортизола — это гормон стресса, который также может повышать аппетит.

3. Сон помогает бороться с тягой к еде

Недостаток сна может затруднить принятие здорового образа жизни и отказ от заманчивой еды. Дефицит сна фактически снижает активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Кроме того, оказывается, что центры вознаграждения мозга больше стимулируются пищей, когда вы недосыпаете. Таким образом, после ночи плохого сна ведерко мороженого не только доставит вам больше удовольствия, но и вам, вероятно, будет сложнее держать себя в руках.

4. Плохой сон может увеличить потребление калорий

Люди, которые плохо спят, обычно потребляют больше калорий. Исследование с участием 12 мужчин показало, что, когда участникам было разрешено только четыре часа сна, они на следующий день съедали в среднем на 559 калорий больше по сравнению с тем, когда им позволяли восемь часов сна. Это увеличение калорий может быть связано с повышенным аппетитом и неправильным выбором пищи, как упоминалось выше. Кроме того, это также может быть просто из-за увеличения времени, проведенного в бодрствовании и доступном для еды. Это особенно верно, когда бодрствование проводится в бездействии, например, перед телевизором.

Помощь в похудении для близкого человека: тонкости коммуникации и секреты мотивации

Ты вдруг обнаруживаешь, что сидеть рядом с подругой (другом) в транспорте стало тесно? Или по памяти была куплена в подарок вещевая обновка, а она оказалась на 3 размера меньше. Да, наступило время оказать помощь в похудении для близкого человека. И тут дело даже не во внешнем виде, а в самочувствии и риске возникновения патологий. В общем, другу пора срочно избавляться от лишних килограммов.

Казалось бы, сказал правду в глаза: «Алло, ты — толстая/толстый», — и дело с концом! Но ведь он любимый и дорогой. Как его не ранить, успешно мотивировать и быть полезным в преодолении трудностей процесса похудения?

Близкий человек не хочет худеть?

Нет проблем, если на твое замечание реакция окажется адекватной и продуктивной — последует самостоятельный пересмотр пищевого поведения, а утро начинается с зарядки и пробежки. Только в большинстве случаев все происходит строго наоборот. Обиды, капризы и заедание «психов» сладеньким и жирненьким.

Поэтому прежде чем предложить свою помощь в похудении, 10 раз подумай, кому похудение близкого человека нужно больше, тебе или ему (ей)? Сможешь ли ты быть твердым в решении и настойчивым в желании «дотащить его на собственном горбу до здорового веса»?

Как убедить похудеть родного человека

Первый успех зависит от того, насколько ты сможешь найти верные слова для первой беседы на счет похудения. Однозначно надо говорить искренне и правдиво, но подобрать нужные фразы — задача не из легких. Тут все очень индивидуально.

Единственное, что можно без опаски подсказать — в разговоре уверенно акцентируй внимание на важности нормализации веса для сохранения здоровья, а не на своих эстетических предпочтениях к стройным фигурам. Заранее обдумай и подбери слова так, чтобы визави не заподозрил тебя в неискренности. Иначе последствия беседы будут катастрофическими. Вместо мотивации будет получен комплекс неполноценности.

Запрещенные и разрешенные фразы

Вот несколько примеров, как можно положительно зацепить человека, без оскорблений и обвинений:

Для друзей:

• «–» — ты растолстела и плохо выглядишь;
• «+» — мне кажется обо мне думают, что я не дружу с тобой, а «прикрываюсь твоими пухлыми формами», чтобы подчеркнуть свое спортивное телосложение.

Для партнеров:

• «–» — вот такая твоя фигура меня больше не влечет;
• «+» — хочу жить с тобой счастливо и долго, не отвлекаясь на болячки, которые возникли из-за лишнего веса.

Для родителей:

• «–» — совсем перестали следить за собой;
• «+» — как же я хочу, чтобы вы станцевали на свадьбах у правнуков.

Для подростков:

• «–» — на тебя еды не напасешься;
• «+» — доказано, что лишний вес, в твоем возрасте, приводит к возникновению сахарного диабета 2 типа у молодежи (кратко, но детально рассказать о заболевании и его осложнениях).

В общем, под запретом находятся любые оскорбления, потому что этого делать в любом случае нельзя, а также обвинения, ведь они отнимают уверенность. Также не грози разрывом отношений. Есть вариант, что именно этим дело и закончится.

Как помочь сбросить вес

Если первая мотивационная беседа привела к положительному результату и близкий человек занялся приведением тела в норму, помогай ему следующим образом:

• подскажи хорошую качалку, запиши к «правильному» тренеру;
• спроси, как помочь — поиском полезной информации и/или совместными посещениями спортзала, тренировками на улице;
• не ставь себя в пример;
• заключи пари на конечный результат;
• не провоцируй срыв диеты собственным режимом питания или праздными разговорами о запрещенных блюдах и продуктах;
• не перегружай нотациями и советами, контролируй каждый шаг;
• не срывайся, доходчиво объясняй вред «чудодейственных» средств и быстрых диет;
• периодически подбадривай, напоминая о том, что избавление от лишнего веса — процесс длительный, и в некоторых случаях может застопориться на несколько недель или даже месяцев.

Обязательно попроси делиться с тобой случаями, когда друзья или родственники вдруг начнут подтрунивать. Прими все «надлежащие меры», чтобы их действия не сбили близкого человека с пути к достижению цели. Конечно же не скупись на похвалы. В данном случае «кнуты» не нужны, хорошо помогают «пряники». И заранее готовься к тому, что и твой внешний вид должен будет соответствовать новому похудевшему образу друга или родственника.

Помогите близким похудеть!

Проблема лишнего веса знакома многим. Кто-то сам не может похудеть, а кто-то всеми силами пытается помочь сбросить килограммы близкому человеку, потому что у того нет силы воли для строгой диеты и мотивации для занятий спортом, а здоровье постоянно ухудшается.

Заставить себя ежедневно делать утреннюю зарядку трудно, но еще труднее заставить это делать своих близких. Многим семьям знакомы проблемы: у мужа сидячая работа и питается он в офисе фастфудом, вот и вес лишний; жена после родов набрала 20кг и не влезает ни в какие брюки; брат или сестра стесняется пойти с друзьями на дискотеку из-за некрасивого толстого тела. Слова и советы помогают мало, часто вызывают только раздражение.

Кажется, что трудного – встать и сделать зарядку? А Вы пробовали это делать, когда члены вашей семьи при этом заглядывают в комнату с комментариями: «Молодец! Давно пора!» Но если у ваших худощавых родственников хватит ума тоже начать делать ежедневную зарядку, то это будет просто прекрасно для всех!

Можно записаться всех семьей в тренажерный зал. Но здесь все тоже не так просто. Например, стройный, подтянутый муж с удовольствием занимается, уверенно себя чувствует на тренажерах, а его жена ни в какую не согласна туда ходить, хотя вес набрала большой. Она стесняется своего неуклюжего тела рядом с накачанным мужем. Но в компании подружки-толстушки, она охотно пойдет на фитнесс. Там и пообщаются заодно.

Помочь своим близким можно и еще более простым способом. Пригласите на прогулку. Летом можно гулять в парке или поехать на общественном транспорте куда-нибудь за город. А зимой хочется посидеть дома темными вечерами. Но если вы не живете на темной окраине неблагополучного района, то 1000sekretov.net дает простой совет — попробуйте после ужина выйти пройтись перед сном.

Спортплощадка, парк или сквер рядом с вашим домом – это просто прекрасно! Выходите вместе на утреннюю пробежку. Но сообразите уж как-нибудь не демонстрировать перед толстым родственником свою резвость и хорошую спортивную форму, а просто бегите трусцой рядом. Бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, что полезно всем.

Выходные дни предназначены для отдыха. Можно пойти в кафе или в ресторан. Но лучше на боулинг. Чтобы неспешно катить шары по дорожке не требуется ни обучения, ни специальной физической подготовки, а польза от активных занятий несомненная.

Купите себе беговую дорожку , в конце концов! Если посчитать деньги на абонемент в спортзал, то еще неизвестно, что выгоднее! Домашние беговые дорожки становятся все более популярными, поскольку упражнения не требуют особой физической подготовки и в то же время это эффективный и легкий способ не только похудеть, но улучшить сердечно – сосудистую систему. Они компактно складываются и не занимают много места в доме.

Не желать тратиться на такой тренажер ваша упитанная половинка? Попросите такой подарок себе! Побегайте, расскажите всем друзьям и знакомым, как хорошо себя чувствуете, как поздоровели. Вскоре увидите, что не только Вы сами радуетесь подарку, а и вся родня старается привести себя в нормальную физическую форму. Не зря же деньги потрачены!

Как помочь мужу похудеть?

Мужчине в борьбе с лишним весом нужны понимание, помощь и поддержка

Проблемой лишнего веса озабочены в основном женщины. Но мужчины страдают от этого ничуть не меньше. Однако у большинства представителей сильной половины человечества есть некий психологический барьер, который мешает им обратиться за помощью. Поможет им перешагнуть через него близкая женщина — супруга. Ведь бороться с недугом вдвое легче, если муж и жена становятся единомышленниками. О том, как женщина может помочь своему мужчине избавиться от лишних килограммов и тем самым улучшить его здоровье, повысить самооценку и прибавить несколько лет жизни, журналистам ИА «Столица» рассказала заведующая психотерапевтическим отделением центра по снижению веса «Доктор Борменталь», эксперт программы «Я худею» на канале НТВ Анна Чайкина.

— Анна, как определить, что вес для конкретного мужчины становится критическим и ему жизненно необходимо начинать снижать его?

— В диетологии есть четкий показатель, но не по весу, а по объему живота. Если у мужчины объем живота на уровне пупка больше 92—94 сантиметров, то он входит в группу риска по заболеваниям, связанным с избыточным весом и ожирением. Если объем живота больше 102 сантиметров, это уже может говорить о наличии сердечно-сосудистых болезней, гипертензии, инфарктах, инсультах, импотенции, что является огромной и мужской, да и что там говорить — женской проблемой. Кстати, мужчин всегда подстегивает к борьбе с лишними килограммами падение тестостерона и либидо, а это неизбежно происходит, когда образуется большое количество жировой ткани. А вот по соотношению веса к росту не всегда можно сказать, нужно ли мужчине худеть. Важно определить, какой процент жировой ткани у конкретного мужчины. Иногда бывает, что внешне мужчина выглядит вполне презентабельно, но процент жировой ткани давно превышает норму.

— Почему так часто бывает: люди женятся худыми и стройными, а через несколько лет семейной жизни вдруг округляются? Вообще, кто биологически более склонен к полноте — женщины или мужчины?

— Конечно, женщины. У мужчин другой гормональный фон, у них выше обменные процессы, то есть они самой природой менее предрасположены к полноте. Но часто бывает, что в молодой семье устанавливается неправильное пищевое поведение, кардинально меняются привычки. Например, раньше влюбленные много гуляли, катались на велосипедах, а теперь из-за напряженного рабочего графика они встречаются только по вечерам, и, по сути, единственное, что их объединяет — это стол. В итоге и у мужа, и у жены вес нарастает.

— А стресс может быть одной из причин набора веса?

— Конечно. Семейная жизнь — это всегда нарастающее напряжение. Ведь в браке появляется ответственность, периодически возникают конфликтные ситуации, появляются дети, нужно поддерживать отношения с близкими жены, и так далее. Нередко напряжение снимается, например, алкоголем или жирной и сладкой пищей. Вкусно поел — и как бы стало легче. Поэтому все семейные застолья, с одной стороны, разряжают обстановку, а с другой — способствуют набору веса. Или, например, жена думает, что она должна проявлять особую заботу о муже. А как? Вкусно и сытно кормить его! И начинает буквально закармливать мужчину. Он, конечно, доволен. Но вес-то растет!

— В каком возрасте обычно происходит набор лишнего веса?

— Раньше считалось, что у женщин это 40—45 лет, у мужчин — 45—47 лет. А сейчас, в связи с тем, что во всем мире еда стала более жирной, рафинированной, в ней много сахаров, пики ожирения сдвинулись в меньшую сторону. У женщин теперь они приходятся на 35—40 лет, у мужчин — на 40—45. Но в любом случае после 40 лет всем нужно быть более внимательными к своему весу.

— Что происходит с организмом, когда мужчина набирает 10—15 килограммов лишнего веса?

— Мужчины склонны к набору веса в области живота — по типу «яблока». Если область живота увеличивается, то происходит дополнительная нагрузка на внутренние органы и на сердечно-сосудистую систему. При этом нарушаются не только обменные процессы, но и страдают сосудистые стенки. Поэтому даже при небольшом наборе веса мужчина может столкнуться со скачками давления, то есть возникает артериальная гипертензия. Могут появиться проблемы с почками, сердцем. Если раньше мужчина бегал, прыгал, легко поднимался на свой этаж, то теперь при малейшей нагрузке возникает одышка.

— А что происходит с интимной жизнью?

— 10 лишних килограммов не создадут каких-то серьезных проблем с потенцией, не произойдет серьезного падения главного мужского гормона — тестостерона. Но в дальнейшем, когда ожирение достигает 2-й и 3-й степени, лишний вес, безусловно, повлияет и на интимную сферу.

— Как женщина может деликатно намекнуть мужчине, что ему пора начать худеть?

— Тут важно дать понять, что волнует в первую очередь не новый внешний вид вашего любимого человека, а его здоровье. У мужчин и так продолжительность жизни меньше, чем у женщин. И на первом месте среди причин смертности — как раз последствия от набора веса, ожирения. Поэтому здесь нужно четко доносить до любимого ваши переживания: «Дорогой, я принимаю тебя любым, но я волнуюсь о твоем здоровье». А бывает и так: жена начинает заниматься собой, меняет питание в семье — и ее муж, даже не замечая, сбрасывает энное количество килограммов.

— То есть, жена уже не печет пирожки и тортики — и вес начинает уходить у обоих?

— Да, а также она не пассирует на жире овощи для борща, в холодильнике нет майонеза, пива. Вот такие мелочи меняют привычную калорийность, и супруги теряют до семи-десяти килограммов. То есть женщина начинает вникать в здоровое питание — и на здоровое питание переходит вся семья.

— Какие обязанности должна взять на себя женщина, если ее муж решил похудеть?

— Обычно муж, придя от диетолога, передает жене список разрешенных продуктов. Она готовит еду, раскладывает порции в контейнеры, и муж честно ест только то, что ему разрешено. То есть диетолог имеет дело с женой, которую, возможно, никогда и не видел. Мы даже шутим: говорим пациенту, что ему, чтобы снова не растолстеть, нужно держаться за эту женщину всю жизнь. Но бывает, что худеющий мужчина, приготовив для себя пару диетических блюд, вдруг открывает в себе кулинарный талант. И даже начинает готовить для всей семьи!

— Это, пожалуй, заслуживает особой похвалы?

— Вообще, главная, пожалуй, задача женщины — хвалить своего мужчину! Один из важнейших факторов после диеты — это социальная поддержка. Но бывает, что женщины, наоборот, провоцируют своих мужчин: «А давай в пятницу нормально поужинаем, выпьем по бокалу вина»… Вот такие срывы могут мужчине серьезно помешать. Бывают и курьезные ситуации. Например, жена добросовестно считала калорийность еды мужа, но в готовые блюда подливала лишнюю порцию масла, так как на самом деле она его ревновала и не хотела, чтобы он становился стройным.

— А что делать, если муж сам нарушает план по снижению веса? Ругать?

— Надо помнить, что лишний вес — это болезнь. А больному человеку принято подставлять плечо для поддержки, а не ругать его… Иногда близкие не понимают, как тяжело тем, кто худеет — особенно при ожирении 2-й и 3-й степени. Эти люди могут испытывать непреодолимую тягу к еде. Они встают ночью и рыщут в поисках еды, которая для них под запретом — какие-нибудь любимые печеньки, булочки… В этот период вообще не нужно приносить в дом торты, булки, жирные мясо и рыбу, сало, суши. Почему-то все считают, что суши малокалорийные, но это не так. Не нужно «дразнить» этой едой близких, им и так тяжело. Людей с ожирением вообще часто обвиняют в том, что у них нет силы воли, а что они страдают от тяги к пище, об этом пишут мало. Преодолевая эту тягу, мужчины становятся раздражительными. Но жена должна помнить, что это не навсегда, что это временное явление, что вскоре ее муж станет совсем другим человеком — более здоровым, стройным и спокойным.

— Каковы основные принципы для тех, кто решил худеть самостоятельно?

— Если ваш мужчина решил снижать вес, вы должны быть готовы к тому, что он будет питаться чаще — от пяти раз в день и больше. Худеющий мужчина может есть даже ночью, если он в это время бодрствует, работает. Второй принцип: нужно обеспечить его сбалансированной едой. У мужчин, по сравнению с худеющими женщинами, в рационе может быть больше мяса, рыбы, морепродуктов, яичного белка, творога. Мужчина не должен «растерять» свой мышечный каркас, а для его поддержания нужен белок. Без «длинных углеводов» — а это почти все крупяные гарниры — можно и мышечную массу растерять, и заполучить непреодолимую тягу к сладкому: организм начнет его требовать. Такое часто бывает: мужчина «сидел» на белках с овощами, никогда не любил сладкого — и вдруг начинает поглощать конфеты, как сентиментальная женщина! Это говорит о том, что у него возникла «углеводная жажда».

— Насколько необходим мужчинам в процессе похудения спорт?

— Вот тут интересный момент. Женщинам с большим весом мы не рекомендуем заниматься усилением физической нагрузки, иногда им это категорически противопоказано. А для мужчин это очень даже полезно. Конечно, при ожирении не нужно бегать и прыгать, так как это будет создавать большую нагрузку на позвоночник и суставы, но, например ходьба — как скандинавская, так и простая — очень полезна. Мужчины часто начинают с ходьбы, а потом постепенно переходят к тренажерам. У них, в отличие от женщин, есть шанс сбросить вес с помощью нагрузки, физических упражнений.

— Анна, еще такой вопрос: если без семейных праздничных обедов и ужинов обойтись невозможно, как может выглядеть обильное, но не вредное для веса и здоровья застолье?

— Можно и застолья устраивать — и фигуру сохранять, и даже продолжать терять вес! На столе должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, овощи и фрукты. Сейчас они в продаже круглый год. Нужно избавиться от жирных соусов, таких как майонез и ему подобные. Но главное — не путать праздники и будни, не устраивать застолий каждый день по разным поводам.

— А могут ли быть на таком столе вино, шампанское, другие легкие алкогольные напитки?

— Если диета рассчитана на несколько месяцев, то в первый месяц, когда формируются новые пищевые привычки, лучше воздержаться от алкоголя. Алкоголь, даже легкий, может уменьшать темп снижения веса, к тому же, стимулирует аппетит. А вот на втором, третьем и последующем месяце сухое вино в разумных количествах разрешено. Бокал вина, конечно же, может украсить романтический ужин супругов!

Как помочь брату?

Добрый день! Обращаюсь к Вам, т.к. очень беспокоит состояние моего двоюродного брата. Он постоянно, каждый день, разговаривает сам с собой, но не ведет диалог,а просто бубнит одни и те же фразы. .

Автор вопроса: Дарья.

Беспокойство Ваше вполне оправданно. Как начать разговор — да так же как обычно. Он рассказывает вам о своих делах, или о том, что думает. Всё так же как вы обсуждаете обычно. Так как он ни с кем не общается, то должен быть очень погружен в себя и собран. Для человека естественно отвечать на внешние вопросы, значит он сосредоточен на том, чтобы этот контакт ограничить. И когда в разговоре с вами он уменьшит это ограничение, вы можете ему сказать то, что хотите. Для того, чтобы чётко сформулировать свои мысли, вам нужно до разговора с ним точно определить — чего боитесь вы сами. Что он закричит или что больше не будет с вами разговаривать и т.п. Разобраться — что вы реально хотите ему сказать. Вы его хорошо знаете, и даже если хотите сказать: «я подозреваю, что ты заболел», то можно подобрать такие слова, чтобы он не подумал, что вы считаете его больным или опасным. Так же обдумайте — болен или не болен человек — никогда нельзя сказать наверняка. Врачам с огромным опытом и образованием бывает трудно понять — временное это изменение поведения или постоянное? болезнь это или человеку так тоскливо, одиноко и не с кем поговорить, что он начинает бубнить.
Психолог, если это вопрос болезни, не может вообще заниматься вашей проблемой.
Но если это вопрос состояния, то — «бубнение себе под нос» — это компенсация длительного молчания. Частое прописывание на листе бумаги повторяющихся фраз и проговаривание себе команд — попытка взять контроль над своей жизнью. В теории онтогенетического развития ребёнка есть такая стадия, когда ребёнок проговаривает себе действие, чтобы его выполнить. Взрослый может использовать этот же механизм при очень ответственной и кропотливой работе. То что вам может казаться бессмысленным может иметь глубокий внутренний смысл для него.
Когда вы для себя ответите на эти вопросы, то сможете сказать ему о своём беспокойстве (не о подозрениях и желании его лечить), а о том, что вы за него беспокоитесь — потому и по-тому, и спросите его — что он сам об этом думает. Например то что похудел или то, что ни с кем не общается. Развивая диалог, вы сможете помочь ему как бы самому прийти к мысли, что может стоит с кем-то поговорить — просто выговориться человеку, который не знает тебя в жизни, и не встречается на работе или в кругу друзей.
Но если он жестко выскажется о своём нежелании это обсуждать. То максимум что вы можете сделать — это попросить его. Попросить, а не настаивать. Он взрослый мужчина, и заставлять его в этой ситуации никто не может.
В общем, при благоприятном исходе вашего разговора — можете обращаться ко мне (или поискать другого специалиста — психолога).
При неблагоприятном — попробуйте сходить на консультацию в НИИ Бехтерева (если вы в Питере). У них есть большая база клинической (то есть врачебной психологии, психотерапии и психиатрии). Сходить самой (без него), и поговорить с врачом — перечислить всё, что наблюдаете, включая попытку поговорить — может он посоветует вам как поступить.
Но не записывайте человека сразу в «больные», вполне возможно что это такое состояние. и нужно ему помочь пережить эти потери, взять свою жизнь под контроль и быть счастливым.