Как калланетика помогает похудеть

Калланетика

» Калланетика

Недавно наткнулась на новый для меня вид фитнеса — калланетика.
Калланетика (или каланетика) — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.
Калланетик — любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.
Калланетик — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Написано, конечно очень заманчиво, но.
Может кто — нибудь слышал про калланетику? Либо это я такая серость, что услышала недавно, а кто — то давно и активно практикует!
Хотелось бы узнать ваше мнение, отзывы. Может стоящее это дело, а может.

Добавить тему в подборки

Модераторы: Катенок; Дата последней модерации: —

Не слышала о таком фитнесе, я всегда предпочитала простые упражнения, у меня с детства проблемы с осанкой, обхват рёбер меньше, чем может выдержать вес груди. Сейчас немного похудела и боюсь, что с трудом найду себе бюстгальтер, чашечка Е, а рёбра 70см, если ещё похудею, то буду узлом завязывать.

Лежала в больнице из-за спины, делать было нечего, глав врач дал книги по йоге, а мне лет 12, прочитала, немного втянулась, выбрала для себя нужные позы, накупила книг. Любой вид «спорта» уникален, не важно модно или нет, если нравится калланетика, то действуйте. Я особо перестала интересовать йогой, но она всегда со мной, благодаря ей я постепенно отказываюсь от вредных продуктов, таких как сахар, майонез, хлеб, масло, алкоголь и многое другое. В будущем планирую полный отказ от соли, для совершенства нет предела.

Какая разница, что вы изучаете, в мире полно новых открытий, не важно сколько вам лет. Если не забуду поищу в интернете информацию про калланетику.

Упражнения на растяжку очень полезные, но к ним нужно относиться обязательно осторожно, сначала разогревшись, потом плавно увеличивая амплитуду движений,
иначе мож6но получить нездоровые последствия.

А знаете ли Вы, что.

. Вы можете сортировать список книг автора в литературном каталоге не только по алфавиту, но и по сериям и популярности. Подробнее

♥ Нам понравилось:

В теме «Нас война соединила (Исторический любовный роман)»: Сморгонь. Белоруссия. 1916 г. — Пресвятая Госпоже Владычице Богородице! Со страхом, верою и любовию, пред честною иконой Твоею припадающе. читать

В блоге автора Александра Ростова: Из уст главного героя.

В журнале «Little Scotland (Маленькая Шотландия)»: Церковь Св.Андрея в Иерусалиме

Калланетика для похудения

О калланетике бытует мнение, что этот вид физической нагрузки слишком щадящий, чтобы дать выдающийся результат в похудении. Однако, достоинства калланетики слишком преуменьшены в данном случае. Этот вид фитнеса представляет из себя серию статичных упражнений. Но статика не означает отсутствие эффективности. В случае регулярных занятий калланетика позволяет разогнать метаболизм, избавиться от лишних килограммов, улучшить мышечный тонус, откорректировать осанку, лучше почувствовать свое тело и научиться им управлять.

Калланетику в 60-х годах прошлого века придумала американская балерина Каллан Пинкней. Собственно, от ее имени и родилось название этого фитнес-направления. Каллан разработала специальную программу тренировок, которая бы избавила ее от болей в суставах и спазмов после изнурительных балетных классов. Ее собственная методика оказалась столь деятельной, что даже спасла Каллан от хирургического решения ее проблем.

Калланетика точно придется по душе тем, кто не любит изнурительное кардио и упражнения на выносливость. Однако, несмотря на спокойный темп занятия, калланетика сообщает существенную равномерную нагрузку всему организму, поэтому имеет целый ряд противопоказаний. Например, после кесарева сечения и других хирургических операций подобные тренировки противопоказаны в течение 2-х лет. При проблемах с сердцем, сосудами, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, зрением перед тем как принять решение в пользу регулярных занятий калланетикой, лучше проконсультироваться с врачом. Также данный вид фитнеса противопоказан при бронхиальной астме, геморроидальных узлах, варикозном расширении вен.
Во всех остальных случаях калланетика не только поможет похудеть и привести свое тело в тонус без чрезмерного рельефа, но и сделать это без травм, пребывая в гармоничном балансе между душой и телом. Дополнительное преимущество такого рода тренировок состоит еще и в том, что калланетика позволяет проработать глубинные мышцы, которые в повседневной жизни мы не задействуем. За это упражнения калланетики часто называют «неудобными». В некоторых положениях действительно пребывать непривычно и первое время сложно, но со временем ваше тело привыкнет к новому виду нагрузок, и вы почувствуете их положительное воздействие.

Читать еще: Как похудел вадим репин

В данной статье мы покажем лишь небольшой кусочек тренировки по калланетике, который даст общее представление о характере этого вида физических нагрузок. Обувь для тренировок не понадобится. Из дополнительных приспособлений для нашего занятия калланетикой нужен гимнастический коврик (все упражнения будем выполнять сидя или лежа на нем), а также фитнес-резинка. Закрепите последнюю вокруг щиколоток и сядьте на гимнастический коврик.

Прямые ноги поднимите над полом примерно до угла 45 градусов с ним. Для баланса корпус отклоните назад. Ладони расположите под коленями. Удерживайте положение 10 счетов.

Положение ног и спины то же, что в предыдущем упражнении. Прямые руки расположите перед собой параллельно ногам. Удерживайте положение 10 счетов.

Ноги согните в коленях, голени и руки расположите параллельно полу. Удерживайте положение 10 счетов.

Поясницу опустите на пол, плечи и голову удерживайте на весу, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу, а прямые руки расположите параллельно полу. Сделайте 10 пружинящий движений вперед-назад корпусом.

Не меняя положение ног и спины, поднимите прямые руки вверх и потянитесь к мыскам ног. Сделайте 10 пружинящих движений вперед-назад корпусом.

Не меняя положения ног и спины, руки согните в руках, ладони расположите на затылке. Сделайте 10 разведений прямых ног в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Ложитесь на спину, резинку поднимите и зафиксируйте выше колен. Ноги согните в коленях, стопы на полу.

Займите положение «ягодичный мостик», подняв ягодицы над полом. Не допускайте сильного прогиба в пояснице. Тело от плеч до колен располагайте на одной линии под углом к полу. Сделайте 10 разведений прямых ног в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Снимите резинку и отложите в сторону. Займите положение «ягодичный мостик» и дополните его подъемом одной прямой ноги вверх, расположив ее перпендикулярно полу. Удерживайте положение 10 счетов. Затем еще на 10 счетов зафиксируйте прямую ногу на уровне бедра опорной ноги. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение с другой ноги.

Даже из этого короткого фрагмента тренировки видно, что калланетика с помощью работы в статике сообщает мощную нагрузку мышцам, в данном примере — брюшным, ягодичным, спинным, мышцам бедра. Полноценная тренировка по калланетике длится около часа. Рекомендуемая частота занятий 2-3 раза в неделю. Первое время лучше это делать под модераторством опытного тренера. Он научит вас фокусироваться на своем дыхании и его синхронизации с правильной техникой выполнения упражнений. Также множество видеоуроков калланетики на сегодня имеется в открытом доступе в электронной сети.
Приятного и успешного похудения с калланетикой!

Калланетика для похудения

Читайте также:
	Калланетика с Татьяной Рогатиной
	Упражнения для похудения
	Как убрать жир с живота и боков
	Система упражнений пилатес
	Йога для похудения
	Как сделать икроножные мышцы красивыми

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

– это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
научиться абсолютному владению своим телом
привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Немного интересного о калланетике

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Читать еще: Как использовать шорты для похудения

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма, и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи. Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием.

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
вес пошел в сторону снижения
улучшился тонус кожи
Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

• имеет плохую координацию движений;

• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

Читать еще: Как набрать массу эндоморфу после похудения

• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
тем, кто страдает астматическими заболеваниями
тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Советы начинающим занятия калланетикой

• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться не менее часа.

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Калланетика

Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Запишись прямо сейчас: +7 (812) 611-24-22

Восстановить обмен веществ;
Снизить вес тела и уменьшить его объемы;
Улучшить осанку.

Приобрести абонемент на занятия калланетикой сейчас от 1600 руб.

Калланетика — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика включает в себя упражнения из разных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.

1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Особенности упражнений калланетики:

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованны ми. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.
Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз.
Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Чем полезны занятия калланетикой:

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат.

Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась,

• Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни, значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее, вес пошел в сторону снижения улучшился тонус кожи,

• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема,

• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной,

• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет.

Сторонники калланетики утверждают, что один час занятий этой гимнастикой по объему физической нагрузки равен 24 часам классической аэробики или 7 часам шейпинга. Так это или нет, но система упражнений, придуманная балериной Калан Пинкней, становится все более популярной.

Исторически калланетика базируется на основных асанах йоги:

В ходе тренировки отсутствуют ударные нагрузки, мышцы растягиваются и сокращаются в статическом состоянии, при этом одновременно задействуются все мышечные группы.
Занятия развивают подвижность суставов, гибкость и пластичность.
В ходе занятий в организме интенсифицируется обмен веществ, поэтому калланетика – быстрый способ привести фигуру в порядок, не изнуряя себя.
Помогает справиться с проблемами позвоночника, улучшает состояние при шейном и поясничном остеохондрозе.

Начинать заниматься калланетикой можно посоветовать в том числе и женщинам после родов, и людям пожилого возраста, при этом рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

голоса

Рейтинг статьи