Как измерять вес при похудении

Что важнее при похудении — вес или объемы

• Здоровый образ жизни

Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл?

Как меняется вес при похудении

Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить. Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

Контроль процесса похудения при помощи сантиметра

По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

1. Производите замеры утром натощак.
2. Записывайте результаты замеров.
3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

Вывод

Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов.

Если в течении месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха.

Как измерять вес при похудении

Решение начать худеть – это всегда надежда на изменение жизни в лучшую сторону и расчет на новые перспективы: в любви, карьере, отношении окружающих, самооценке. Но что если в процессе похудения, вы поняли – сил и желания худеть больше нет, вы разочарованы, устали, хотите вернуть все обратно?

С такими кризисами в похудении сталкиваются многие. И ваша главная задача – не опустить руки, а дать себе новый толчок в этом важном, но требующем адаптации деле. Это как марафонский бег: на середине пути должно появиться второе дыхание – иначе не добежать. Так вот, берите себя в руки и «бегите», а мы поможем преодолеть все дистанции в коррекции веса…

Кризисы в похудении: какие они бывают?

Вообще, существует всего два вида кризисов в похудении:

– Пропало желание худеть по любым причинам.

– Похудение затянулось и уже переходит допустимые нормы (прямой путь к анорексии и дистрофии).

И в первом, и во втором случае человек сталкивается с определенными психологическими проблемами, которые требуют быстрого решения. Если с кризисом в похудении сразу ничего не сделать, потом может быть поздно или потребуется длительная реабилитация.

Симптомы кризиса – «надоело худеть»

Как понять, что вы близки к срыву в похудении, и вам надо срочно менять свои взгляды на коррекцию веса? На самом деле любой кризис не наступает внезапно, и у него всегда есть характерные симптомы. Вот самые яркие симптомы кризиса, заметив которые нужно сразу применять соответствующие действия:

1. Постоянный контроль результатов похудения.

Если вы ловите себя на мысли, что измеряете объемы своего тела каждый день, а то и дважды-трижды за день, и аналогичная ситуация происходит со взвешиванием и рассматриванием своей фигуры в зеркале, то кризис в похудении уже близок.

Зацикленность на весе и параметрах фигуры как раз и говорит о косвенном недовольстве своими результатами похудения. Возможно, ваш вес действительно стал снижаться меньшими темпами или наступило «весовое плато», когда вес вообще стоит на месте. А, может, вы просто многого хотите и слишком критично относитесь к своим достижениям.

Выход из ситуации : Перестаньте измерять вес и объемы на какое-то длительное время. Если надо спрячьте весы, а лучше на период кризиса кому-то их отвезите. То же самое касается и сантиметра для измерения объемов фигуры.

Хватит себя постоянно контролировать. Ослабьте контроль, расслабьтесь, найдите, чем себя занять помимо похудения. У вас же есть хобби, интересы, увлечения? Если нет – срочно найдите (к слову, любовь к прогулкам в парке – отличное и полезное увлечение!).

Занятость поможет отвлечься от ненужных мыслей, а еще обогатит вашу жизнь эмоциями, что обязательно отвлечет от постоянных мыслей о еде и избавит от переедания.

А пока вы расслабляетесь, сходите на консультацию к диетологу – он подскажет, как быть в период «весового плато», и что нужно сделать, чтобы вес снова начал снижаться.

Если же вес и так снижается, просто вы себя накручиваете и недовольны темпами похудения, то просто ответьте на вопрос: а лишний вес появился у вас за неделю? Конечно же, нет – в таком случае не требуйте от своего тела избавиться от того, что накапливали ни один год.

2. Вы стали себя хуже чувствовать (по крайней мере, уверены в этом, как и в том, что это связано с новой системой питания).

Когда люди говорят, что стали себя чувствовать гораздо хуже после того, как перешли на правильное питание и регулярные физические нагрузки, хочется просто сказать: «это вздор!»

Здоровый образ жизни от того и называется здоровым, что предполагает наличие хорошего здоровья у тех, кто его придерживается. Поэтому, если у вас что-то там и где-то там колет после перехода на правильное питание, то это говорит лишь о том, что раньше ваше питание было неправильным, и организму непривычно есть качественные продукты.

В первое время при переходе на правильное питание действительно может ощущаться некий дискомфорт в желудке и изменения в пищеварении. Не воспринимайте это, как повод отказаться от своих действий и снова вернуться к прежнему рациону.

Выход из ситуации : К сожалению, ваш желудок уже привык переваривать всякую гадость и смирился с тем, что ему потом придется за это поплатиться. Поэтому воспринимайте странное урчание в желудке, как его радость за ваш переход на правильное питание. Дискомфорт скоро пройдет, а работа органов ЖКТ начнет постепенно налаживаться, как и состояние здоровья в целом.

Если же вы плохо себя чувствуете после физических нагрузок, то пересмотрите их интенсивность или частоту. Мышцам тоже нужно время для адаптации, особенно, если раньше спортом вы не занимались. Проконсультируйтесь с врачом на счет оптимальных физических нагрузок для вас и обязательно расскажите ему о своих хронических заболеваниях (особенно о проблемах с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, опорно-двигательным аппаратом).

3. Вокруг вас много людей, ведущих неправильный образ жизни, которые любят давать советы.

Ох, уж эти советчики! Ну почему люди, которые ведут далеко неидеальный образ жизни, больше остальных любят давать советы? Вы тоже этим озадачены?

Надеемся, вы несерьезно относитесь к подобного рода наставлениям и тверды в своих решениях и установках. А если нотки сомнения все же закрались, то у нас для вас есть тоже совет.

Выход из ситуации : Почитайте литературу по правильному питанию, а лучше пройдите курсы по диетологии. Полученные знания дадут вам вескую почву, чтобы защищать свои интересы и установки.

Пусть каждый остается при своем мнении. И объясните знакомым, что вы тоже взрослая личность, которая имеет свои взгляды на жизнь и не нуждается в поучениях.

4. Вам тяжело контролировать свое меню.

Нередко бывает тяжело придерживаться рекомендаций диетолога или своей собственной программы коррекции веса (хотя, безусловно, придумывать программы похудения без знаний основ диетологии – это рискованно). Вы все время забываете, что и когда ели, правильно ли рассчитали суточный рацион по калориям, сколько съели белков, жиров, углеводов.

Конечно, когда начинаешь запутываться и сбиваться, так и хочется все бросить и больше не заморачиваться на питании. Но все сложности бывают только на первых парах – потом вы поймете систему правильного питания и научитесь, так сказать, на глаз определять рациональность и сбалансированность рациона. Все это придет – со временем. А пока…

Выход из ситуации : Начните вести дневник питания, в котором будете записывать все, что съели и в каком количестве в течение дня, сколько выпили воды, сколько времени тренировались. Дневник питания и физической активности поможет отрегулировать ваш рацион, выявить ошибки в питании и вовремя их скорректировать.

5. Вы находитесь в стрессе.

Стресс способен сломать все планы, в том числе и на похудение. Если ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то об успешной коррекции веса можно и не мечтать.

Выход из ситуации : Поднимайте свое настроение любыми возможными способами: много гуляйте, общайтесь с приятными людьми, занимайтесь любимым делом, найдите работу по душе, наполняйте жизнь эмоциями и впечатлениями, больше времени проводите с детьми и любимым человеком, научитесь отдыхать, съездите в отпуск, почаще вырывайтесь на природу, откажитесь на время от интернета и поищите радость в реальной жизни.

Если не знаете, как это сделать и с чего начать, – обратитесь к психологу или диетологу, который разбирается в вопросах психологии. Научитесь переключаться в жизни, не зацикливайтесь на теме похудения, ведь ваши интересы и цели не ограничиваются одной коррекцией веса.

Возможно, придется сбавить скорость в выполнении программы по похудению, на время сделать перерыв в избавлении от лишнего веса. Иногда вовремя сделанная пауза дает толчок к еще большим свершениям. Не бойтесь притормаживать на поворотах судьбы!

Симптомы кризиса – «похудею еще чуть-чуть»

Чрезмерное увлечение похудением может иметь и обратный эффект, когда вы похудели больше, чем нужно и уже рискуете заработать дистрофию или, чего хуже, анорексию.

Желание худеть еще больше нужно вовремя останавливать. В противном случае, без помощи опытного психолога будет не обойтись.

Понять, что вы уже заигрались в похудении и перегибаете палку можно по следующим симптомам:

1. Вы все время думаете о весе.

Как и в случае с кризисом срыва в похудении, вы все время контролируете свой вес и объемы и не довольны полученными результатами.

Выход из ситуации : Как и в первом варианте – откажитесь от средств контроля веса и параметров тела. А ваш идеальный вес пусть назначит вам диетолог, а не вы сами.

2. Вы все время экспериментируете с едой и вводите новые жесткие ограничения.

Эксперименты над собой и своим рационом говорят лишь о том, что вы запутались и не знаете, как питаться правильно и рационально. Иногда такие метания говорят о сильном внутреннем напряжении, которое вы пытаетесь снять с помощью суеты, в том числе, и пищевой.

Выход из ситуации : От жестких монодиет надо сразу отказаться. От них больше вреда, чем пользы. Если перейдете на правильное питание, то проблем с весом не будет: как с перебором, так и с недобором.

И перестаньте себя истязать ограничениями: откажитесь от вредной еды, жирной и несбалансированной, отдавайте предпочтение полезным блюдам – вот тут без ограничения (ну, только по калориям и пропорциям Б/Ж/У).

3. Ваш вес уже ниже нормы.

Если объективно ваш вес ниже установленной нормы, но вы не желаете этого замечать, то дела плохи.

Выход из ситуации : Срочно к психологу!

4. Вы понимаете, что уже давно похудели, как того хотели, но не можете остановиться.

Когда желаемая коррекция веса достигнута, самое главное – зафиксировать результат с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок и здорового образа жизни. Но бывает, что вес продолжает снижаться. Виной тому – недостаточно калорийное меню, скрытая болезнь или ваши умышленные действия, направленные на дальнейшее похудение.

Если причина в последнем факторе, то стоит принять следующее…

Выход из ситуации :

— Перестаньте бояться есть больше, чем ели раньше: если вес позволяет, то порции еды можно увеличивать, это не значит, что вы снова наберете лишние килограммы, просто высчитайте для себя суточную норму калорий и придерживайтесь ее.

— Ищите поддержку у близких: пусть ваши родные вами восхищаются вслух, попросите их об этом. Ваши результаты в похудении достойны оваций, но лучшая пьеса – это та, которая вовремя заканчивается. Помните об этом!

— Не бойтесь поправиться от несоблюдения диеты: кусочек торта еще никому жизнь не ломал, если он один и только по выходным. После похудения вовсе не обязательно лишать себя всех радостей жизни, научитесь делать контролируемый «выходной» в правильном питании.

— Узнайте больше о диетологии: знания – это мощный инструмент в борьбе с разными страхами и сомнениями. Не имеете понятия, какой вес считается нормой, как правильно питаться и сохранить результат похудения? Так узнайте об этом все и будьте спокойны!

Ну, вот, пожалуй, и все, что хотелось сказать о кризисах в похудении. Оставайтесь благоразумны, придерживайтесь наших советов, и все будет складываться так, как того хотите.

Вам Понравилась Эта Статья? Хотите больше материалов по психологии похудения? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии.

А еще нам интересно узнать, сталкивались ли вы с кризисами в похудении, и как поступали в такой ситуации? Ждем ваших ответов в обсуждениях…

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

Как делать замеры тела и фото

Чтобы объективно оценивать результаты тренировок или диеты, а лучше и того и другого вместе, нужно периодически делать замеры и “фиксировать” как меняется или, возможно, не меняется Ваше тело.

Не забывайте, что любой результат — это информация, которую можно и нужно использовать, чтобы на этот самый результат влиять.Так, например, даже если ничего не изменилось, это может быть сигналом к тому, что нужно скорректировать программу тренировок или питания. Если “все по плану”, то просто продолжаем двигаться в том же направлении.

Что входит в замеры тела

Я рекомендую фиксировать/измерять 3 составляющие:

• вес в кг
• объемы тела в сантиметрах
• внешний вид в виде фотографий

Почему так? Дело в том, что по отдельности эти показатели не дают полной информации. И более того, каждый из них может по разным причинам искажаться и порой даже вводить Вас в недоумение.

Например вес. Вы можете худеть и при этом кг стоять на месте или даже стать немного больше. Почему? Потому что если Вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в форму, объем мышечных волокон увеличивается. Мышцы — тяжелые, но при этом занимают маленький объем. В то время как жир легкий, он мало весит, но он “объемный”. Представьте себе пористую губку, в которой много воздуха. Она очень легкая, но при этом может быть очень объемной.

Соответственно, если Вы одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира, можно получить ситуацию, когда “плюс на минус даст ноль” и вес может какое-то время не меняться.

Также, если Вы перестали тренироваться и стали кушать больше, чем нужно, Вы можете даже стать немного меньше по кг, но заметите, что качество тела стало намного хуже.

Почему? По той же причине — если Вы НЕ тренируетесь, мышечная масса уменьшается. Помните ведь, что она “тяжелая” и поэтому может появиться небольшой “минус” на весах. И даже если Вы стали набирать “легкий жир”, то вес может не увеличиваться какое-то время.

Исходя из того, что написано Выше, очевидно, что объемы тела могут уменьшаться, даже если вес стоит . Именно поэтому так Важно их измерять, и эти показатели, на мой взгляд, важнее, чем цифра на весах. Ведь какая разница, если Вы хотели похудеть, скинули пару размеров одежды, но вес при этом изменился не сильно?

И последнее… про фотографии. Они отражают то, что не покажет ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Пример — Вы тренировались и следили за питанием. Очень хотелось похудеть в бедрах и “приподнять” попу, сделать ее круглее.

Вот Вы видите в зеркале/на фото, что уже “так как нужно”. Измеряете объем бедер и … практически ничего не изменилось. Как? Потому что с бедер жир ушел и они выглядят и есть значительно уже/меньше. Но попа подкачалась, стала Выше и круглее, что придало ее желаемый объем сзади. И опять — тут минус, там плюс и по сантиметром объем ширины бедер, как будто и не изменился. Хотя выглядите Вы теперь совершенно по другому.

Хотела коротко, но не вышло 🙂 Зато теперь Вы понимаете зачем нужны все эти “разные” замеры.

Как часто нужно делать замеры объемов, веса и фотографии

На мой взгляд, лучше измерять объемы тела и делать фотографии раз в месяц. Если чаще, Вы вряд ли увидите серьезные изменения и, скорее всего, просто будете нервничать, что результатов не видно.

А вот взвешиваться можно раз в неделю или две. Многие практикуют это каждый день. С уверенностью могу сказать, что насколько это дисциплинирует одних, настолько вводит в стресс других. Ведь вес тела достаточно нестабильная величина. На него может влиять и задержка “воды” в теле, и то насколько поздно Вы вчера покушали, и день цикла у девушек и многое другое.

Соответственно — если Вам комфортно взвешиваться каждое утро, то взвешивайтесь, если нет, раз в неделю или две.

В какое время делать замеры и фото?

Взвешивание, замеры объемов и фотографии нужно делать утром натощак после похода в туалет. Это даст самые объективные результаты.
Делайте замеры без одежды или в нижнем белье. Соответственно, для фото нижнее белье тоже идеальный вариант.

При возможности, всегда делайте контрольные фотографии в одном и том же белье или хотя бы одной модели.

Чем можно измерить объемы тела

Обычная швейная сантиметровая лента — то, что нужно. Она есть практически в каждом доме. Если нет, найти ее в магазине не сложно.

В каких местах нужно делать замеры:

Обхват груди

Измеряем по выступающим точкам. Делайте измерения на выдохе.

Обхват рук

Рука расслаблена и опущена. Измерения проводим по бицепсу. Если не уверены где это, простой найдите самое широкое место.

Необходимо отдельно измерить правую и левую руку. И не удивляйтесь, что значения могут отличаться.

Талия

Просто найдите самое узкое место и измеряйте в этом месте.

Если самого узкого места пока нет 🙂, сделайте замер примерно посередине между грудью и пупком.

Замер делаем не выдохе.

Низ живота

Это самое широкое место ниже пупка. Проследите, чтобы сантиметр “захватил” бока.

Делаем также на выдохе.

Обхват бедер

Необходимо расположить сантиметр по самой выступающей точке ягодиц и по самому широкому месту бедер.

У девушек с ярко выраженными “ушками на бедрах” самое широкое место в бедрах обычно бывает ниже ягодиц. В таком случае делаем измерения по бедрам.

Обхват ноги под ягодицей

Это измерение ноги делается чуть ниже ягодицы по самому широкому месту внутренней поверхности бедра.

Измеряем обе ноги.

Обхват икры

Измеряем икроножную мышцу в самом широком месте.

Также делаем замеры отдельно для двух ног.

Есть один нюанс…

Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте Вы делали измерение в прошлый раз. И это может становиться еще сложнее, когда по мере тренировок фигура будет изменяться.

Конечно постарайтесь по каким-то критериям запоминать где именно Вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры как родинка, например.

Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать.

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой

Эльза Хоск

Мнение эксперта

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

Эльза Хоск Как рассчитать процент жира в организме?

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Эльза Хоск

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.