Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от отвисшего живота после похудения

Как убрать обвисший живот?

Ответ на вопрос, как убрать обвисший живот, интересует не только женщин, но и представителей сильной половины человечества. Обычно проблемы с фигурой появляются у мужчин после 30 лет. При отсутствии регулярных физических занятий мышцы и кожа начинают постепенно обвисать. Если же к этому добавляется неправильное питание и систематическое употребление пива, то очень быстро мужчину начинает «украшать» весомый животик, избавиться от которого бывает очень непросто.

Многие мужчины сомневаются, можно ли подтянуть обвисший живот. Однако диетологи и спортинструкторы имеют на этот счет однозначный ответ: при правильном комплексном подходе мужчина может избавиться от некрасивого обвисающего живота и стать стройнее и привлекательнее.

Как избавиться от обвисшего живота?

Те мужчины, которые усиленно ищут, как подтянуть обвисший живот, должны быть готовы к тому, что сделать это будет непросто. Потребуются определенные силы и затраты времени. В комплекс по улучшению физической формы входят такие задачи:

    Подбор правильного рациона. В мужском теле лишний жир откладывается в первую очередь в районе боков и живота. Жировые клетки могут расти до бесконечности, превращая тело в рыхлую массу. Поэтому в течение дня необходимо потреблять столько калорий, сколько организм сможет их израсходовать. Представителям профессий, связанных с физическим трудом, можно питаться более калорийной пищей. А работникам офисов следует отдавать предпочтение растительным продуктам.

Кроме этого следует полностью отказаться от фаст-фуда, газированных сладких напитков, жирной пищи, и, конечно, алкогольных напитков и пива.

Каждый мужчина должен начинать день с плотного завтрака. Последний прием пищи должен быть часа за два до сна и содержать минимальное количество калорий.

Следует учитывать, что пища должна быть разнообразной и содержать все важные для организма вещества. В противном случае в организме будет наблюдаться дефицит необходимых веществ, что будет вызывать постоянный голод.

  • Увеличение физических нагрузок. Многие мужчины имеют свой автомобиль, который лишает их возможности пройтись пешком. Необходимо найти время и возможности для пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде, а также спортивных игр на выходных: волейбола, футбола, баскетбола. Утренняя зарядка и вечерняя прогулка увеличат расход калорий, улучшат кровообращение и подтянут дряблые мышцы.
  • Специальные упражнения для различных мышц пресса.
  • Хорошими упражнениями для ответа на вопрос, как подтянуть обвисший живот в домашних условиях, являются такие:

    1. И.п. лежа на животе, необходимо подняться на руках и остаться в таком положении, сколько хватит сил. Мышцы живота должны во время выполнения упражнения вибрировать от нагрузки.
    2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Надо делать наклоны в разные стороны, вперед и назад по 10 раз. После этого делаются круговые движения туловищем. Для лучшего результата можно использовать гантели или гриф от штанги.
    3. И.п. лежа на спине, руки за головой. Выполняем известное движение «велосипед», пока не заболит пресс. После этого перерыв пару минут и повторить подход. Всего надо сделать три подхода.
    4. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, чтобы тело образовало прямую линию и задерживаемся в таком положении на полминуты. Немного отдыхаем и делаем еще два подхода.
    5. И.п. вис на турнике. Поднимаем ноги и руки вверх в быстром темпе. Количество повторов зависит от физической подготовки.

    Этот же комплекс упражнений подходит и для тех, кто думает, как убрать обвисший живот после похудения. Все упражнения необходимо повторять столько раз, сколько есть сил, постепенно увеличивая нагрузку.

    Как избавиться от обвисшего живота. Теория и практика.

    Живот обвисает не только у дам преклонного возраста. Это может произойти и с совсем молоденькой девушкой, которая не очень-то любит следить за своим питанием, уважает фаст-фуд и не занимается спортом. Однако при желании от обвисшего живота можно легко избавиться. Главное, приложить к этому определенные усилия.

    Лично я столкнулась с проблемой обвисшего живота после родов. Во время беременности у меня был огромный живот, было многоводие, и все это пагубно сказалось на том, что сталось с моим животом после появления моей крохи на свет.

    Обвисший живот — зрелище малоприятное, но не смертельное. Подходить к решению проблемы обязательно нужно комплексно.

    Во-первых, пересмотреть свое меню. Убавить в своем рационе количество потребляемых углеводов. Это значит, что нужно есть меньше хлебобулочных изделий, сдобы и сладкого. Лучше заменить их на овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты. Все это поможет вам разгрузить организм, получить прилив сил и бодрости.

    Не стоит забывать и про физические нагрузки. Бег по утрам не только насыщает вас кислородом и улучшает настроение, он еще и незаметно уменьшает количество сантиметров на вашей талии.

    Конечно же, невозможно обойтись и без силовых упражнений. Вы можете либо отправиться в фитнес-центр, либо заниматься дома самостоятельно.

    Перечитав море литературы по этой проблеме, я выяснила, что специалисты признают то, что особо эффективных упражнений, чтобы привести живот в порядок, всего два. Это кручение обруча и работа с прессом. Чтобы подкачать живот, уделяйте зарядке хотя бы 15 минут в день. Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу (можно на что-нибудь опереться) и начинайте качать пресс. Способов этого достаточно много. Вы можете приподнимать все туловище, можете качать поочередно — сначала в одну сторону, затем в другую и т.д.

    Читать еще:  Как мандарины способствуют похудению

    Обруч же действует на талию несколько иным способом — он разогревает мышцы и усиливает кровоснабжение, что в свою очередь помогает эффективнее сжигать жиры, скопившиеся под кожей живота. Усильте нагрузку, взяв обруч с внутренними пупырышками, их сейчас большой ассортимент в магазинах.

    Также вам поможет массаж и обертывание. Проводите их регулярно и курсом, и ваша талия ощутимо уменьшится. Массаж делайте очень аккуратно — ведь применять такую силу, как при массировании всего тела на области живота не рекомендуется. Все движения должны быть плавными, мягкими и аккуратными. Если вы хотите усилить эффект, то и при массаже, и при обертываниях добавьте в базовое средство несколько капель эфирного масла. Статья про эфирные масла и несколько полезных рецептов от меня Вам в пользу www.baby.ru/blogs/post/73243959-1130325/

    Если же у вас нет ни времени, ни желания заниматься такой комплексной программой, вы можете просто отправиться к пластическому хирургу, который поможет вам буквально за один день избавиться от обвисшего живота. Хотя лично я не стану выступать за такие радикальные меры, потому как я знаю, что работа над собой делает многое, и подтверждение этому результаты девушек- участниц весеннего марафона. Их фото До и После можно лицезреть здесь

    А сейчас я хочу поделиться с Вами несколькими очень эффективными упражнениями, которые обязательно помогут Вам решить проблему обвисшего живота.

    Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

    «Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

    Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

    Удачи всем, кто готов работать с этой деликатной проблемой!

    Абдоминопластика

    Когда физические упражнения и диеты не могут эффективно решить проблемы с фигурой, на помощь приходит пластическая хирургия.

    Главный врач. Кандидат медицинских наук. Врач высшей категории. Пластический хирург.

    Абдоминопластика (пластика живота) — это комплекс операций для коррекции пропорций тела в области талии и живота. Тогда как липосакция помогает удалить избыточные отложения жировой ткани, подтяжка живота решает проблемы с растянувшейся кожей, складками и ослабленными мышцами брюшной стенки.

    Если вы хотите вернуть привлекательность фигуры после родов или сделать пластику живота после значительной потери веса — ждем вас в МЦ «Беатріс». У нас современные операционные, комфортный стационар, а главное — опытные врачи. В нашем медицинском центре работают настоящие эксперты — лучшие пластические хирурги по абдоминопластике в Харькове. Специалисты МЦ «Беатріс» изучат проблему и подберут результативное решение индивидуально для каждого пациента.

    Показания и противопоказания

    Растяжки и рубцы, дряблость кожи и жировые складки — существует множество недостатков, от которых хотелось бы избавиться. Пластическая хирургия может устранить эстетические дефекты врожденного и приобретенного характера, вернуть фигуре привлекательность, а человеку — уверенность в себе. Пластика живота помогает предупредить и некоторые физиологические нарушения — опущение внутренних органов, избыточная нагрузка на стенки брюшной полости, пупочные грыжи.

    Показания к операции можно условно разделить на три общие категории:

    • удаление лишней кожи (после похудения, липосакции, беременности, в следствие возрастных изменений);
    • ликвидация дефектов на поверхности коже (растяжки, послеоперационные рубцы, следы от ожогов и травм);
    • абдоминопластика при диастазе (растяжение прямых мышц живота, формирование грыжи).

    Самая распространенная категория пациентов — женщины, которые хотят скорректировать свою фигуру после родов. Но и среди мужчин абдоминопластика в Харькове приобрела популярность в последнее время. Это неудивительно, ведь не всем удается уделять должное внимание состоянию мышц брюшного пресса, а пластическая хирургия позволяет избавиться от обвисшего живота.

    Читать еще:  Как определить размер бриджей для похудения

    Противопоказаний у такой операции немного: острые инфекционные и онкологические заболевания, сахарный диабет и нарушения в работе щитовидной железы, хроническая гипертония и другие сердечно-сосудистые патологии. Врач назначит все необходимые анализы, оценит свертываемости крови и другие показатели, чтобы сделать выводы о готовности пациента к хирургическим манипуляциям.

    Женщинам стоит знать, что операцию по удалению фартука на животе лучше не делать, если вы планируете забеременеть в ближайшее время.

    Виды операций

    Существует несколько техник пластической хирургии, которые применяют для коррекции контуров тела в области талии и живота:

    1. Классическая. Горизонтальная и вертикальная абдоминопластика — операция, в ходе которой делается разрез на передней брюшной стенке. Хирург удаляет излишки кожи и тканей, стягивает мышцы, накладывает швы и устанавливает дренаж. По такому методу проводится абдоминопластика с переносом пупка.
    2. Малоинвазивная. Разрез делается в зоне бикини, чтобы максимально скрыть послеоперационные рубцы. Из-за ограничений такая техника применяется для удаления незначительных дефектов и кожно-жировых отложений
    3. Эндоскопическая. Через прокол в лобковой зоне или в области пупка в тело пациента вводится эндоскоп. Еще более щадящая операция, которая предназначена только для ушивания мышь брюшной полосни.
    4. Полная абдоминопластика. Обширная операция, которая затрагивает сразу несколько зон — живот, пах, бедра, спина. Такая техника применяется для удаления значительных скоплений кожи и жировых тканей.

    Обратившись к эксперту, можно обсудить разные виды абдоминопластики, цены и нюансы проведения операции.

    Ход операции и реабилитация

    В среднем операция длится от 2 до 4 часов и проводится под общим наркозом. После ее завершения пациент должен провести в стационарном отделении от 2 до 5 дней, дренаж снимают на вторые сутки, а швы — через 10-14 дней. В период домашнего восстановления обязательно носить эластичный бандаж и строго придерживаться рекомендаций врача. Физические активности и спортивную нагрузку придется ограничить на некоторое время, от 2 до 6 месяцев — в зависимости от сложности операции. Результат абдоминопластики можно в полной мере оценить уже через 2 месяца. При отсутствии резких изменений в весе или гормональных сбоев он сохраняется на всю жизнь.

    Наши преимущества

    Медицинский центр «Беатріс» — это современные операционные, опытные пластические хирурги, качественные препараты и материалы. У нас комфортабельное стационарное отделение, заботливый персонал и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы практикуем актуальные методы пластики живота, стоимость процедуры можно уточнить во время консультации. Приходите к нам, чтобы вместе с пластическим хирургом подобрать результативный метод решения вашей эстетической проблемы.

    Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов: 11 эффективных способов

    Расскажем о самых действенных способах сделать эту проблемную зону более гладкой, подтянутой и упругой.

    Многим женщинам знакома ситуация, когда после значительных изменений массы тела вследствие набора или похудения организма, а также после вынашивания малыша ткани растягиваются, и живот обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Сегодня мы решили рассмотреть все доступные способы и расскажем, как подтянуть кожу на животе после родов или после резкого похудения.

    Спорт и правильное питание

    Если же говорить о проблеме «небольшого животика», то первое что ты должна знать — это то, что локально жир не горит и не уходит. И чтобы эта зона всегда была в тонусе, мы рассмотрим самый действенный метод — спорт и правильное питание.

    Это основа всего, косметология может выступать лишь как дополнение. У каждой из нас генетически жир распределяется и локализуется в определенных местах. У кого-то — на бедрах, у кого-то — на животе. После беременности и родов, у каждой по своей генетической особенности, ткани начинает восстанавливаться. И лучшее, что ты можешь для нее сделать — это питать ее изнутри и, если результат тебя не совсем устроит, то подключить косметологию.

    Первое, что надо сделать – это исключить сладкое, так как сахар является главным врагом нашей кожи. При попадании в кровь, сахар формирует токсичные молекулы, которые впоследствии повреждают присущий этим тканям коллаген и эластин, а именно они отвечают за гладкость и упругость.

    Стоит добавить в свой рацион растительные жиры — орехи и масла, авокадо и красную рыбу. Старайся при этом не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Помни, что качество кожи зависит от продуктов, которые ты употребляешь ежедневно.

    Далее для тонуса тканей и мышц нужны и важны упражнения. Обруч — это, конечно, хорошо, однако талию он тебе не сделает. Не надо крутить обруч по часу, взамен есть более эффективные методы. Вспоминаем, что жир локально не горит, а значит тренировать необходимо все тело, но пресс, так же как и другие мышцы, нужно держать в тонусе. Для этого в конце тренировки достаточно делать упражнения на пресс до жжения, до отказа. Это когда болит, печет, но еще пять раз тебе надо сделать.

    Для этого подойдут обычные «Скручивания» лежа на полу или коврике, а также упражнение «Велосипед». Упражнений на пресс очень много, их можно найти самостоятельно или обратиться к моему блогу, где также много упражнений на пресс с правильной техникой и дыханием. Отлично помогает для тонуса области пресса упражнение вакуум, которое надо делать утром натощак.

    Читать еще:  Как нужно использовать соду для похудения

    Еще одной проблемой может быть диастаз — это расхождение мышц брюшного пресса. Но, как правило, это диагностирует врач, и при грамотном подходе, девушки, имеющие диастаз, абсолютно спокойно добиваются плоского, рельефного пресса.

    И вот, если после шести месяцев подобной диеты и тренировок, тебе все еще не нравится тонус этой зоны и ее внешний вид, в дополнение к этому ты можешь подключать косметические процедуры.

    Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях

    К регулярному спорту и основным принципам правильного питания можно подключить также простые и эффективные домашние процедуры, которые способны подтягивать и разглаживать ткани.

    Отлично поможет деревянная щетка для тела с натуральной щетиной. Купи и делай ей массаж в среднем два раза в день перед душем. Для этого сними одежду перед душем и сухой щетиной начинай производить массажные вращающие движения в проблемных зонах. Сначала щетка будет сильно жечь и даже слегка царапать ткани, поэтому не дави слишком сильно. Также для правильного кровообращения всегда старайся делать движения по направлению к сердцу.

    Когда кожа привыкнет к ощущениям, можно начинать понемногу давить, совершая более интенсивные массажные движения, особенно в этой области: бока, живот, бедра. С помощью такого массажа ускоряется кровообращение, а также происходит скрабирующий эффект, вследствие чего ткани значительной разглаживаются и становятся более эластичными, а неровности и дряблость постепенно уходят.

    Еще один эффективный вариант – использование аппликатора Кузнецова. Этот специальный коврик с шипами можно найти как в аптеках, так и в Интернет-магазинах по довольно доступным ценам. Его применение многогранно, но в нашем случае он действительно способен улучшить кровообращение утратившей эластичность области, улучшить тонус и повысить эластичность тканей, а также это приспособление эффективно сглаживает целлюлит и неровности кожи.

    Другой не менее действенный вариант – использование различных домашних масок, скрабов, обертований. Вот несколько самых эффективных, по нашему мнению, рецептов:

    • После каждой заварки кофе выкладывай зерна в отдельную баночку с крышкой — так у тебя появится основа для отличного домашнего скраба. Возьми две столовые ложки скраба, добавь к ним несколько капель эфирного масла грейпфрута и апельсина/лимона/лайма, а также одну ложку какого-либо смягчающего ингредиента — им может быть мягкое масло какао или кокоса или же просто простой детский крем. Наноси на проблемные участки кожи каждый раз, когда принимаешь душ, а для большего эффекта через какое-то время можешь и вовсе отказаться от смягчающего ингредиента и наносить кофейный скраб в чистом виде.

    • Другой основой для скраба может стать обыкновенный сахар. Необходимо взять один стакан этого продукта и смешать с половиной стакана оливкового или кокосового масла, добавить к ним пару столовых ложек жидкого меда и по несколько капель цитрусовых эфирных масел. Смесь необходимо наносить во время принятия ванных процедур и втирать в нужные зоны.
    • Крупная морская соль является отличным средством для подтяжки. С ней можно принимать ванну, а можно использовать в качестве скраба. Для этого соль смешивается с равным количеством жидкого меда и втирается массажными движениями, а через некоторое время удаляется водой.
    • Хорошим подтягивающим эффектом обладает голубая глина. Ее можно купить в аптеке или косметическом магазине, затем необходимо смешать с водой согласно инструкции на упаковке и нанести на нужную область в среднем на 35–60 минут.
    • Еще лучше — сделать домашнее обертывание с использованием глины. Для этого подойдет как черная, так и голубая глина, которую необходимо смешать с теплой водой до консистенции сметаны, затем добавить жидкий мед в равных пропорциях и нанести на проблемную область. Далее взять пищевую пленку и довольно плотно замотать вокруг проблемной зоны в несколько слоев, оставив примерно на час. Как вариант — для пущего эффекта можно попробовать добавить в маску немного красного молотого перца, смешать и нанести на интересующий участок, однако если вдруг почувствуешь сильное жжение — средство стоит немедленно удалить, ведь есть вероятность получить ожог.
    • Еще один рецепт обертывания с порошком красного перца: возьми одну чайную ложку этого продукта и смешай с тремя столовыми ложками какао-масла или детского крема, тщательно перемешай и смажь нужную область. Оберни ее пищевой пленкой и подожди 20–30 минут, после чего смой маску слегка теплой водой, а для лучшего результата нанеси подтягивающий или антицеллюлитный крем.

    Косметологические процедуры

    Если ты столкнулась с такой глобальной проблемой как дряблый живот: как подтянуть и разгладить кожу при помощи специальных косметологических воздействий?

    Один из менее затратных вариантов – походить на массаж к хорошему специалисту. В подтяжке и придании этой проблемной зоне эластичности особенно эффективными названы такие виды массажа как лимфодренажный, вакуумный, баночный и просто подтягивающий. Совет: выбирай мастера только по совету знакомых, имевших такую же проблему либо, за неимением оных, обращай внимание на отзывы людей и фото до/после сеансов.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector