Как использовать bcaa для похудения

BCAA для похудения

Спортивное питание является предметом финансовых интересов мно­го­мил­ли­ард­ной ин­дуст­рии, в связи с чем, вокруг неё витает огромное количество мифов, слухов и спе­ку­ля­ций, призванных выманить кровно нажитые золотые монеты из карманов ничего не по­до­зре­ваю­щих качков. И мошенничество или маркетинг, называйте, как хотите, заш­ло на­столь­ко да­ле­ко, что на рынке то и дело появляются новые продукты, ис­че­заю­щие с при­лав­ков буквально через пару месяцев. Это говорит о чем? Это го­во­рит о том, что дан­ные продукты не прижились. А почему они не прижились? Потому, что их пот­ре­би­те­ли не по­чувст­во­ва­ли от них ни­ка­ко­го или почти никакого эффекта. Но есть ряд про­дук­тов, ко­то­рые из го­да в год остаются «лицом» индустрии спортивного пи­та­ния, что вну­ша­ет на­деж­ду в их эф­фек­тив­ность.

Одним из таких продуктов являются аминокислоты с разветвленными боковыми цепями или, что то же са­мое, BCAA, к которым относятся валин, лейцин и изолейцин. Как пра­ви­ло, об использовании данных добавок во время тренировки можно услышать по­ло­жи­тель­ные от­зы­вы по части ра­бо­то­спо­соб­нос­ти, что, в общем-то, под­тверж­да­ет­ся ис­сле­до­ва­ния­ми [1]. И это свойст­во BCAA, по вполне понятным причинам, натолкнуло мно­гих, в том чис­ле и продавцов БАДов, про­па­ган­ди­ро­вать использование BCAA для по­ху­де­ния. Ло­ги­ка сле­дую­щая: «BCAA повышают ра­бо­то­спо­соб­ность → можно тре­ни­ро­вать­ся тя­же­лее → удает­ся сохранить больше мышечной массы и быстрее «сжечь» жир». Но со­от­ветст­ву­ет ли эта ло­ги­ка дейст­ви­тель­нос­ти, или же эти рас­суж­де­ния яв­ля­ют­ся ког­ни­тив­ным ис­ка­же­ни­ем?

Процесс жиросжигания от А до Я

Для утилизации подкожно жировой клетчатки необходимо, прежде всего, мобилизовать жир из кле­ток, в ко­то­рых он хранится. Клетки, в которых он в основном хранится, на­зы­ва­ют­ся ади­по­ци­та­ми, а за­па­са­ет­ся жир в виде триглицеридов. Так вот, происходит этот про­цесс при учас­тии фер­мен­та липазы, в результате чего происходит расщепление три­гли­це­ри­дов на гли­це­рин и свободные жирные кислоты. Далее свободные жирные кис­ло­ты надо транс­пор­ти­ро­вать в ткани, где они будут утилизированы, что происходит по­сред­ст­вом их свя­зы­ва­ния с альбумином, синтезируемым в печени, но для того, чтобы из­влечь из них энер­гию, их ещё нужно доставить в митохондрии, что происходит по­сред­ст­вом кар­ни­ти­на. И уже в митохондриях из свободных жирных кислот получают АТФ, хо­тя, на са­мом де­ле, не все жирные кислоты утилизируются, и, как правило, ка­кая-та их часть сно­ва за­па­са­ет­ся в ви­де под­кож­но-жи­ро­вой клетчатки.

Следовательно, для ускорения жиросжигания, прежде всего, необходимо максимально уве­ли­чить мо­би­ли­за­цию триглицеридов, а для этого надо стимулировать активность фер­мен­та ли­па­зы. Основными гормонами, которые влияют на активность липазы, яв­ля­ют­ся ин­су­лин, катехоламины, тестостерон, кортизол, соматотропин и эстроген. Но боль­ше все­го на этот про­цесс влияют именно инсулин и катехоламины, тем более что имен­но на них мы мо­жем повлиять в рамках использования BCAA для похудения, хотя па­ру грамм «тес­та» и нес­коль­ко единиц «гормошки» не повредят, но это уже совсем дру­гая кух­ня. Что же ка­са­ет­ся инсулина и катехоламинов, то инсулин подавляет ак­тив­ность фер­мен­та ли­па­зы, а катехоламины стимулируют. И, чтобы избежать даль­ней­ше­го по­гру­же­ния в биохимию, сделаем обобщающий вывод: инсулин, вы­ра­ба­ты­вае­мый в от­вет на пос­туп­ле­ние пищи, препятствует жиросжиганию, а ка­те­хо­ла­ми­ны, вы­ра­ба­ты­вае­мые в ответ на мышечную активность, ему способствуют.

Тренировки в присутствии BCAA

Из сказанного выше уже понятно, что тренировки на жиросжигание лучше проводить в ус­ло­ви­ях низ­ко­го уровня инсулина. Поэтому, в общем-то, и рекомендуется бегать с утра или кру­тить ве­ло­тр­ен­ажер пос­ле силовой тренировки, поскольку в эти периоды гли­ко­ге­на в мыш­цах нет, а уровень инсулина находится в нижних границах ре­фе­ренс­ных зна­че­ний. А вот, что касается рекомендаций пить с утра BCAA перед кар­дио-сес­сия­ми, то они про­ти­во­ре­чат здравому смыслу и научным исследованиям [2]. А все де­ло в том, что бел­ко­вые про­дук­ты точно так же способны повышать уровень ин­су­ли­на, как и уг­ле­во­ды [3], поэтому использовать BCAA для похудения не разумно. Но их дейст­ви­тель­но мож­но ис­поль­зо­вать в ус­ло­ви­ях низ­ко­ка­ло­рий­но­го питания во время силовых тре­ни­ро­вок, пос­коль­ку ин­су­лин яв­ля­ет­ся ан­ти-катаболиком, и способен час­тич­но ку­пи­ро­вать раз­ру­ше­ние мы­шеч­ной тка­ни.

Аминокислоты для похудения – для чего нужны и как принимать

Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы каждому человеку для поддержания процессов жизнедеятельности. Часть из них вырабатывается организмом самостоятельно, некоторые вещества нужно получать извне − путём употребления определённых продуктов или пищевых добавок.

Главная задача соединений − синтез белка. Если его будет мало, начнётся активное образование жировой ткани, что приведёт к набору массы тела. В силу этого нередко люди употребляют аминокислоты для похудения.

Аминокислоты для похудения мужчин

В большинстве случаев мужчины не любят сидеть на диетах и редко выдерживают существенные ограничения, касающиеся режима и характера питания. Как правило, им проще увеличить физические нагрузки и чаще посещать спортзал, чтобы сбросить лишние килограммы.

Интенсивные тренировки приводят к тому, что расход аминокислот увеличивается. За счёт этого тормозятся процессы сжигания жира и набора мышечной массы. Избежать дефицита указанных соединений в организме можно путём приёма BCAA (аминокислот с разветвлёнными цепочками).

Основные компоненты этих пищевых добавок для мужчин − валин, лейцин, изолейцин. Их правильное употребление способствует увеличению мускулов в объёме и эффективному расщеплению жировой ткани. Как принимать аминокислоты для похудения? Оптимальный вариант − утром, перед тренировкой и после неё.

Учитывайте, что BCAA не могут полностью заменить белок в организме. Добавки нужно использовать только как дополнительное средство, которое помогает убрать лишние килограммы и придать мышцам рельефность. Получить аминокислоты можно, употребляя мясо, рыбу и морепродукты, молоко, яйца, сыры твёрдых сортов.

Результаты правильного питания, тренировок и приёма BCAA будут такими:

• укрепление мышечных волокон;
• сушка тела;
• уменьшение объёма жировой ткани;
• повышение выносливости.

Аминокислоты для похудения женщинам

Для чего нужны женщинам аминокислоты для похудения? Если мужчины в первую очередь интересуются набором мышечной массы, то девушки ставят другие цели. BCAA − добавка, которая поможет организму оставаться здоровым и красивым в процессе соблюдения диеты.

Изменение режима питания при похудении нередко приводит к нарушениям менструального цикла, сбоям в работе репродуктивной системы, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Предупредить это можно, если регулярно пить аминокислоты. Они нормализуют гормональный фон, ускорят расщепление жира, сохранив упругость мышц. Результат − красивая фигура и цветущий внешний вид.

Особое внимание уделить употреблению BCAA нужно женщинам после 40 лет. В этом возрасте смена режима питания и увеличение физической нагрузки может привести к неожиданным реакциям со стороны организма. Чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления сахарного диабета, преждевременных климактерических симптомов, нужно принимать аминокислоты.

Противопоказания

Перед началом приёма аминокислот необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Возможно, у вас есть какие-либо ограничения по приёму BCAA. Отказаться от добавки рекомендуется при беременности и в период лактации, в случае наличия гипертонии, сахарного диабета, серьёзных заболеваний почек и ЖКТ. Если ограничений нет, то аминокислоты можно употреблять без угрозы для здоровья.

Получить консультацию по вопросам приёма таких добавок, рекомендации относительно дозировки BCAA вы можете у спортивных врачей и тренеров, работающих в премиальном фитнес-клубе Susanin Fitness.

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

БЦАА для похудения

Всех посетителей тренажерного зала можно разделить на две группы: набирающие массу и худеющие. Ко второй категории, как правило, относятся девушки. При этом парни, особенно имеющие внушительные мышечные объемы, тоже нередко ставят перед собой цель просушиться и стать более рельефными.

БЦАА – добавка, эффективность применения которой доказана не только в период активного массонабора, но и во время снижения веса. Комплекс аминокислот, состоящий из лейцина, изолейцина и валина, принимает участие в ряде процессов, протекающих во всем организме, и, в частности, в мышечных волокнах, поэтому его употребление полезно в любой из тренировочных периодов.

💊 БЦАА для похудения – как это работает.

Сразу следует подчеркнуть, что сами по себе BCAA не являются жиросжигателями, однако они способны «тормозить» жиронакопление. Дело в том, что лейцин, являющийся одной из трех аминокислот, входящих в комплекс, увеличивает выработку гормона лептина, отвечающего за скорость накопления жировых отложений. Как только уровень этого вещества понижается вместе с сокращением жировой прослойки, организму поступает своеобразный сигнал об опасности, и он начинает активно запасать энергию. Использование БЦАА во время похудения помогает обмануть данный механизм, так как секреция лептина возрастает и потребность в жироотложении уменьшается.

Помимо снижения скорости накопления жировой ткани, БЦАА в процессе похудения выполняют еще одну важную функцию. Так как они входят в состав мышц, то употребление аминокислот позволяет снизить катаболический эффект, который с учетом дефицита калорий стремительно развивается. Особенно актуален этот момент для людей, имеющих внушительную мускулатуру и не желающих ее потерять. BCAA на сушке – едва ли основное спортивное питание, защищающее мышцы от расщепления.

БЦАА в процессе похудения служат подпиткой для клеток мышечной ткани. Их прием на сушке, ровно как и на наборе массы, позволяет повысить производительность на тренировке, не сильно потерять в силовых, а также заниматься более интенсивно, расходуя повышенное количество калорий.

Как принимать БЦАА для похудения.

Принципиальных отличий в способе применения BCAA в фазе массонабора и сушки нет. Основные приемы должны приходиться на время непосредственно перед, во время и после тренировки. Примерно за 10-15 минут до начала занятия следует выпить порцию БЦАА, равную 5-7 граммам. На протяжении тренировки аминокислоты в виде порошка, растворенные в воде, употребляются небольшими глотками. Если сушка подходит к концу и калораж, соответственно, минимален, то во время занятия я рекомендую принимать увеличенную 10 граммовую дозу. Заключительная обязательная порция пьется сразу по завершению силовой работы. Она способствует лучшему восстановлению мышц. Дополнительно употреблять БЦАА можно утром и перед сном.

Лучшие BCAA для похудения – краткий обзор.

Так как незаменимые аминокислоты – это спортивная добавка, входящая в ТОП3 по популярности, то количество предложений в профильном сегменте зашкаливает и не всегда новичку, да и опытному спортсмену удается отделить зерно от шелухи. Мой опыт покупки спортпита позволяет сделать однозначный вывод: заказывать БЦАА лучше всего напрямую от производителя или с зарубежных сайтов (официальных дилеров). В этом случае шанс столкнуться с некачественным продуктом равен 0. Ниже я представлю свой рейтинг БЦАА.

California Gold Nutrition BCAA — оптимальное сочетание цены и качества.
Это порошковый и самый выгодный вариант.

MusclePharm, BCAA, Essentials — отличные вкусовые BCAA. В отличии от первого варианта, имеют вкус. Можно разводить их пить во время тренировки.

БЦАА в капсулах:

MusclePharm, Essentials, BCAA
Отличный вариант в капсулах (если в порошковом виде пить неудобно).

Польза от приема BCAA для похудения девушкам и женщинам старше 40 лет

Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.

И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!

Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов

Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.

Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

Почему нужно принимать ВСАА?

Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!

Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.

А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.

Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.

Помогают ли BCAA в восстановлении мышц?

Ответ на этот вопрос: ДА. Поэтому логично предположить, что они также минимизируют крепатуру после тренировки.

Просыпаться утром и чувствовать боль в мышцах может показаться знакомым. Особенно, если вам немного за 40 и вы ведете спортивный образ жизни!

Добавки обладают способностью резко уменьшать болезненность, независимо от того, насколько физически сложна ваша тренировка!

Как помогут ВСАА при похудении

Еще раз о полезных свойствах добавки:

1. Содержит незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм нуждается в них, потому что не может синтезировать сам.
2. Несут ответственность за восстановление после тренировки.
3. Разгоняют метаболизм, способствуя росту мышц.
4. Сжигают жир, а не мышцы для производства энергии.
5. Идеальны для потери веса.

Сколько и когда нужно принимать?

Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.

Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!

Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.

Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.

Заключение

Поэтому, если похудение является приоритетом для вас, то BCAA считаются невероятно полезными.

Ограничение калорий означает невозможность обеспечить организму достаточное количество белка и питательных вещества. И это то время, когда добавки BCAA приходят на помощь. Они помогают в тонизировании мышц, поэтому вы легко можете достичь своих фитнес-целей.

Вы сейчас принимаете эту добавку? Если да, не могли бы вы рассказать нам все о результатах?