Как играя с детьми похудеть

12 активных детских игр, которые помогут ребенку весело похудеть

Худеть скучно. Гораздо приятнее лежать на диване и уплетать печеньки, к счастью, похудеть можно играючи в прямом смысле слова. Давайте изучим несколько активных игр, которые не только помогут детям весело провести время, но и позволят избавиться от лишнего веса. И это еще не все: в нашем списке есть подвижные игры в команде, развивающие в детях соревновательный дух и умение работать с окружающими.

1. Казаки-разбойники

Наверное, каждый из нас в детстве хотя бы разок играл в эту старинную забаву. Существует несколько видов инструкций и, к вящей радости игроков, никто не запрещает выдумывать собственный свод правил. С одинаковым удовольствием в «казаков-разбойников» играют и мальчишки, и девчонки. В ходе поиска и погони команд друг за другом детишкам придется хорошенько побегать, а это полезно.

2. Лазертаг

У «казаков-разбойников» есть еще более увлекательный современный аналог. Я говорю про ультрамодный лазертаг. Плюс игры в том, что в нее без зазрения совести смогут поиграть и родители, что сплотит семью. Так что без проволочек отправляйтесь всей семьей на лазерную битву! Бег и приседания улучшат фигуру, а смех поспособствует выработке гормонов радости. Активные действия сожгут калории и сделают организм более выносливым.

3. Твистер

Простая на вид командная игра позволит развить гибкость. Кроме того, в твистере надо тщательно обдумать свои движения, чтобы вынудить противника поиграть, а умственные упражнения тоже сжигают калории. Некоторые родители даже рисуют круги для твистера перманентной краской в детской, привнося изюминку в дизайн.

4. Обруч

Девчонки с удовольствием будут играть с хулахупом. Как ни странно, но изначально обручи крутили мальчики, а вовсе не девочки. Кольца из бамбука использовались для развития ловкости и концентрации внимания у австралийских племен, которые таким образом подготавливали юношей к роли охотников и воинов. Покупайте обычный гимнастический обруч, а не массажный, так как со вторым вариантом дети могут набить себе синяки.

5. Скалка

Скакалка – это тренажер, который можно сделать самостоятельно. Скакалки недорогие, общеоступные и при этом необычайно эффективные. Прыгают через них, как правило, только девочки, а мальчики к такой забаве относятся с легким презрением. Сына можно переубедить, показав ему записи с тренировками лучших боксеров мира. Не секрет, что одним из важнейших комплексов упражнений для боксеров считаются именно прыжки через скакалку. Они укрепляют ноги, повышают выносливость и реакцию, улучшают дыхание, а так же нужны для отменной работы ног, то есть, для быстрых и пружинистых передвижений по рингу.

6. Резиночки

В моем детстве через резинку не прыгал разве что ленивый. Хорошим тоном считалось придумать свою комбинацию для прыжков через резинку. Сейчас интерес к данному развлечению заметно поутих, но можно запросто заинтриговать девочек, если декорировать резинки разными цветами, бусами, ракушками и так далее.

7. Классики

Иногда я вижу клетки «классиков» во дворах и просто не могу удержаться – тут же начинаю прыгать. Ноги словно сами тянут меня к этим манящим квадратам с цифрами! Как и в случае с резиночками, возродить интерес детей к игре поможет творческая жилка. Дайте ребятишкам разноцветные мелки и предложите нарисовать необычные рамки для клеток. Декорировать можно даже обычный камешек, отмечающий место для прыжков. Было бы желание! К слову, еще одна идея для дизайна детской: можно украсить пол клетками «классиков». Конечно, делать это в многоквартирном доме не стоит, иначе соседи снизу будут не в восторге.

8. Море волнуется раз.

«Море волнуется раз. » (или западный аналог «Саймон говорит…») – неплохая игра, если использовать замысловатые фигуры. Впрочем, даже простую позу долго удерживать может не каждый.

9. Салочки

Само собой, догонялки (салочки или пятнашки) остаются лидерами в числе подвижных игр, помогающих избавиться от лишнего веса.

10. Лошадка-качалка

У вас есть маленький ребенок? Тогда непременно подарите ему лошадь-качалку! Вряд ли сыщется на свете малыш, который бы не пришел в восторг от такой игрушки. Хотя многим и кажется, что в качалках особого проку нет, на деле все с точностью до наоборот. Чтобы качаться, ребенку надо попеременно отталкиваться от земли и приседать, а это укрепляет ножки, ягодицы, спину. Раскачиваясь, дети учатся удерживать равновесие и это положительно сказывается на вестибулярном аппарате.

11. Качели

Кто бы мог подумать, что ежедневные катания на качелях крайне важны и полезны для ребенка? Это еще один способ улучшить вестибулярный аппарат, позволяющий при этом укрепить мышцы рук, живота, спины и ног.

12. Ветер и снежинки

Прелестная и простая игра для детей дошкольногои младшего школьного возрастов. Ведущий изображает ветер, а остальные дети играют снежинок. По команде «дунул ветер», игрок-ветер кружит детей-снежинок, а те бегают, садятся, крутятся… в общем, всячески изображают танец снежинок.

Конечно, одними играми ограничиваться не стоит, поэтому обязательно подавайте детям пример здорового образа жизни и тщательно следите за их питанием. А если ваши малыши прослыли сладкоежками, то приготовьте им низкокалорийные десерты.

Мы – взрослые – похвально печемся о своей внешности и своем здоровье: пробуем диеты, занимаемся спортом. А что же дети? О том, что детки тоже должны быть стройными, мы как-то забываем. Именно взрослые виноваты в том прискорбном факте, что детское ожирение становится повсеместной проблемой. При детском ожирении мы представляем себе бегемота, неспособного выйти из дома. Смотрим на наших, казалось бы, совсем чуточку полненьких деток и успокаиваемся, теша себя заблуждениями о том, что пухлые щеки и животики у детей являются нормой. Норма годовалого малыша не норма для школьника. Так что угомоните уже бабушку с ее попытками закормить чадо, как на убой, и помогите ребенку избавиться от лишнего веса. Во-первых, это укрепит его здоровье, во-вторых, поднимет самооценку. Не секрет, что полные дети часто терпят издевательства в школе, а мы ведь хотим защитить детей от хулиганов. Проблемы из-за внешности могут даже привести к появлению симптомов детской депрессии. Как хорошо, что всех неприятностей можно избежать, обогатив досуг ребенка подвижными играми!

Принимайте активное участие в досуге своих детей и помогите им оставаться здоровыми, стройными, веселыми и общительными с помощью замечательных подвижных игр. Счастья вам и вашим детям!

Пошевели пальцем: как похудеть с помощью цифровых технологий

Как похудеть? Большинство людей обычно задают этот вопрос с небольшим уточнением: как похудеть, продолжая есть при этом свою любимую еду и желательно в тех же количествах. Поэтому худеть в цифровую эпоху — и сложно, и легко одновременно.

«Тяжелая» проблема

Сбросить лишние килограммы мечтает, по статистике, 8 женщин из 10. И к 20 годам многие девушки, недовольные своим весом (даже безобидным), уже пробуют всевозможные диеты. Мужчины сталкиваются с этой проблемой позже, у них на первом месте другая цель похудения — сохранение здоровья.

По данным ВОЗ, в рейтинге «полных» стран мира Россия занимает 19-ю строчку, и на данный момент 60% женщин и половина мужчин старше 30 лет имеют лишний вес, а 30% уже заработали ожирение.

Одновременно с культом еды общество провозглашает и культ стройности

Одна из задач современной индустрии рекламы — создание общественного культа питания. Он нацелен не только на стимуляцию потребления, но и на создание коммуникации вокруг него: обсуждение, участие в приготовлении еды, рекомендации друзьям в соцсетях. На каждом деловом мероприятии обязательно планируются фуршеты, дегустации, кофе-брейки, а при более важных поводах — барные кейтеринги или банкеты. Встречи друзей — это, по умолчанию, застолья или хотя бы чай со сладостями. Не говоря уж о романтических свиданиях! Это с одной стороны. А с другой — одновременно с культом еды общество провозглашает и культ стройности, тоже не без участия рекламы. Еще бы! Самые доходные и мощные — это индустрии похудения ($33 млрд дохода в год) и омоложения ($20 млрд в год) и эстетической хирургии ($300 млн в год).

Стереотипы стройности и красоты благодаря искусственному интеллекту стали еще более устойчивыми, но победить врага можно его же оружием: плоды цифровых технологий помогают худеть быстрее и эффективнее. Сейчас огромной популярностью пользуются мобильные приложения для смартфонов, доступные для скачивания в магазинах Pay Market или App Store бесплатно. Они обычно включают в себя и подсчет калорий, и примерные меню, и систему тренировок, дополняющих диету.

Что говорят ученые

Впервые в 2012 году американские ученые из Медицинского научного центра в Чикаго доказали , что в коррекции избыточного веса электронные устройства довольно эффективны. Их исследования опубликованы в журнале Archives of Internal Medicine.

Задача исследования была такова: учитывая все увеличивающееся число гаджетов и мобильных приложений с программами похудения, определить, действительно ли они приносят пользу. Длился эксперимент один год. Специально для его проведения было разработано мобильное приложение, постоянно отслеживающее рацион и физическую активность участников, которые были поделены на две группы. Все они посещали лекции и тренировки по снижению веса в рамках программы (первые полгода — два раза в месяц, вторые полгода — один раз в месяц).

Первая группа пользовалась мобильным приложением на смартфоне, а вторая — вела бумажный дневник и тоже тщательно фиксировала количество употребленных калорий и число выполненных упражнений. Участники второй группы встречались с врачом лично дважды в месяц и предоставляли ему свои записи в бумажном дневнике.

Через год были получены любопытные результаты. Каждый участник, пользовавшийся мобильным приложением, сбросил в среднем около трех килограмм. Те, кто не пропускал лекции и тренировки, показали лучший средний результат — минус семь килограмм. Участники второй группы не потеряли в весе вообще.

Указанное подтверждается и новыми исследованиями. Так, в 2019 году Гари Беннетт, профессор психологии Дьюкского университета, провел аналогичное исследование, опубликованное в журнале JMIR mHealth and uHealth. Он пришел к выводу, что успешно худеют те, кто методично контролирует прием пищи, а вид диеты большой роли не играет. Участники испытания (в возрасте от 21 года до 65 лет) были разделены на три группы. Первая контролировала только питание, вторая — вес и питание со второго месяца. Третья — и вес, и питание все три месяца эксперимента. Результат: первая группа участников скинула около двух килограмм, а вторая и третья — около трех килограмм за три месяца. Авторы уверены: все дело в ежедневных напоминаниях, послушании и точных целях, записанных участниками в приложении.

Таким образом, успех интерактивного метода объясняется тем, что он подразумевает необходимость предоставлять отчет и дисциплинирует желающих похудеть, а также создает эффект невидимого постоянного присутствия диетолога. У худеющего есть уверенность в том, что программа не посоветует ничего плохого, что о твоем здоровье заботятся. Причем заботятся доброжелательно, но неотступно и требовательно. Худеющему всегда трудно дисциплинировать себя и находить на необходимые тренировки достаточно времени. Даже если есть рекомендации специалиста, человеку все равно нужно проделывать огромную самостоятельную работу. Все это сводит к минимуму эффект любой диеты.

Мобильный диетолог

Итак, карманный диетолог и тренер желателен и необходим. Он вовремя напомнит о том, что подошло время тренировки, или не даст забыть про установку «этого салата я могу съесть только 100 грамм». Какого же конкретно «незримого помощника» выбрать? Сразу отметим, что почти в каждом мобильном приложении есть платные режимы, открывающие дополнительные функции. И для того, чтобы добиться снижения веса, базового уровня вполне достаточно. Особенно если сильна собственная мотивация и поставлены точные реальные цели.

Lifesum и MyFitnessPal. Это самые популярные приложения, судя по количеству скачиваний (больше 10 млн раз). Они предлагают самую широкую статистику, составляют график потребленных калорий по дням и динамику потери веса, записывают количество выпитой воды по стаканам, синхронизируются с трекерами, делают ваши достижения доступными для друзей, использующих то же приложение.

Можно бесплатно ввести свои параметры, составить список любимых блюд, дополнять программу своими рецептами и сразу рассчитать их калорийность с распределением по белкам, жирам и углеводам. Кроме того, есть возможность выставить свою норму калорий согласно тому, как быстро хочется похудеть.

Мой тренер по похудению. Тоже в топе по скачиваниям, и ориентировано только на женщин. Ставит ежедневные задачи в ненавязчивой, игровой форме, делает ставку на мотивацию и удержание полученных результатов. Помогает побороть свою лень, желание заесть стресс, учит не так остро реагировать на голод.

FatSecret. Синхронизируется с Google Fit, «Здоровьем» от Apple и Samsung Health, а владельцы смартфонов на Android могут установить виджет на рабочий стол. Здесь обширная база блюд, формируется статистика с распределением килокалорий по приемам пищи. А вот свои рецепты добавлять нельзя, как и вести учет выпитой воды.

Yazio. Базовые функции дополнены возможностью выбора нужного режима на основе своего роста и веса: поддержать вес, сбросить его или набрать, нарастить мышцы. Учитываются не только результаты спортивных тренировок, но и обычных повседневных дел: уборки, прогулки, глажки, приготовления пищи.

Худеем за 30 дней. Приложение на Android с тренировками и планами питания. Видеоуроки и анимации облегчают восприятие, сложность упражнений с каждым днем увеличивается. Приложение учитывает особенности женского организма. Каждая женщина может выбрать свое приложение, исходя из того, как он хочет двигаться к желанной цели: ускоренно или в щадящем режиме, только с помощью диеты или соединив ее с тренировками.

Бывает и так, что скачанное приложение так и не приводит к желанному результату, если владелец не нашел в себе сил довести дело до конца.

Когда нет силы воли

Поэтому большой интерес всегда вызывают, кроме диет, альтернативные способы похудения. Эти способы — результат новейших технологий, применяемых в салонах красоты. Воздействие ультразвука, электролиполиз, лимфодренаж, электромиостимуляция, массаж (инфракрасный, вакуумный, LPG-массаж) — разные техники, одна цель.

«Машины для похудения», вживляющиеся в желудок, в область блуждающего нерва, или уколы ботокса в тот же нерв, призванные воздействовать на рецепторы, отвечающие за голод, — это слишком радикальные и неоднозначные методы, поэтому используются крайне редко.

Всем известны множественные психологические уловки, направленные на то, чтобы порция еды на тарелке казалась больше в глазах худеющего. По этому принципу японские ученые создали программу для виртуальной реальности Augmented Satiety — «дополненная сытость». Человек надевает VR-очки и ест, конечно, не полностью виртуальный бутерброд, а лишь немного подкорректированный: он кажется больше, чем есть на самом деле. Один из сотрудников CNN, испытавший эту разработку, отметил, что все ощущается совершенно реально, хотя суть технологии заранее известна. Создатель этого проекта, доктор наук из Университета Токио, отмечает, что количество потребляемой еды снижается в итоге на 10%.

Похожий психологический трюк лежит в основе компьютерной игры, разработанной психологами из Университета Эксетера и протестированной на 41 добровольце. Игра создана в помощь людям, привыкшим перекусывать чем-то «сладеньким» и быстро набирающим из-за этого вес. Игре уделялось 10 минут 4 раза в неделю. По сюжету игры участники должны были игнорировать постоянно всплывающие перед ними фотографии кексов, пирожных, шоколадок и других вкусностей, которыми они как раз и злоупотребляли. Результат был таков: за неделю добровольцы скинули 700 грамм, а после завершения эксперимента сократили количество вредных перекусов (авторы наблюдали за ними в течение еще шести месяцев).

Но в конечном счете все сводится к одному: здоровому питанию и физической активности.

Похудеть с помощью тенниса

Сегодня говорим о возможности похудеть занимаясь теннисом.Начну с того, что похудеть реально можно. Более того, благодаря теннису вы сохраните фигуру на всю жизнь. Теннисные ветераны любители и профессионалы от 40 и до 80+, почти в 100% случаев худенькие и жилистые, в отличной форме не смотря на возраст. Все это потому, что теннис очень подвижный вид спорта, в котором кардио нагрузка является неотъемлемой частью процесса. При этом теннис очень увлекателен и заставляет вас забыть о том что вы вообще занимаетесь физическим трудом. Для меня теннис с годами стал одним из любимых развлечений и способов расслабиться, отвлечься от трудностей и не только. Ведь я еще и в очень хорошей форме)))

Цифры

Говоря о цифрах, надо сказать, что тут все индивидуально. Если у вас много лишнего веса, то сжигать вы будете тоже больше, но тут главное не получить травмы и не перестараться в целом, так как нагрузка идет еще и на сердце. Постепенно нагрузки можно увеличивать и достичь внушительных результатов.

Фотка с нашей трени.

Как же достичь реальных результатов?

Надо сказать, что просто не будет. Но за то будет интересно и не скучно. Может разве что в начале придется много повторять простых движений что бы мышечная память привыкла и можно было бы двигаться дальше.В чем же трудности?1) Финансы — теннис не дешевый вид спорта :(Но у меня в школе вы сможете заниматься и за 600р в час. Это супердешево по меркам тенниса и на мой взгляд подъемная сумма для среднего россиянина.2) ВремяТут уж сами решайте. Чтобы хорошо играть и научиться много двигаться на корте, нужно заниматься минимум 2 раза в неделю, а лучше 7 раз в неделю))3) По поводу того, кому легче, а кому сложнее начать специально написал статью, в ней будет много информации очень полезной для вашего решения играть или не играть все же.

Реальный пример, ученик Артем

Спасибо Артему, что не постеснялся)))Артем Сделал такой результат за 4 месяца, научился играть с нуля и сбросил 25 кг. Наша переписка кратко:Я: Сколько ты скинул, напомни? И есть ли максимально «худое» фото?Артем: Уже 25 ровно. Было 108, сейчас 83. Максимально худое сделаю на днях, как раз в командировку еду, буду в костюмчике ходить, где-нибудь зафоткаюсь

До До После

Одно важное НО. Играл в теннис Артем много и увлеченно, более того, имел физическую подготовку в виде любительских занятий кроссфитом. Из-за травмы бросил кроссфит и сильно набрал вес. Но теннис, не смотря на травму спины так удачно заменил ему спортзал!

Все отзывы и тренировочный процесс смотрите в нашем Instagram

В настоящее время популярность компьютеров, видеоигр и множество разнообразных браузерных игр настолько захватило внимание детей, что большинство из них страдают гиподинамией. Малоподвижный образ жизни, постоянное время провождение за компьютером и при этом быстрые перекусы, чтобы побыстрее вернуться в игровой мир, оставляют желать лучшего. Сегодня дети возрастом 10-13 лет не знают, что такое прогулки с друзьями на открытом воздухе, игра в футбол или казаков-разбойников.

Родителям, как правило, тоже некогда следить за своим чадом, ведь им надо, прежде всего их обеспечить и поэтому приходиться много работать. Это конечно правильно, но вряд ли кому-нибудь нравиться, что их ребенок слишком полный и его кроме компьютера и разных вкусностей ничего не интересует. Так постепенно уходит время и малыш подрастает.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Как похудеть ребенку в 10-13 лет

Последствиями современных тенденций является лишний вес у детей и отсутствие социальных навыков общения. Как похудеть ребенку 10-13 лет в домашних условиях знают опытные детские фитнес-тренеры. Но решить проблему с отсутствием реального общения могут только родители, если ограничат доступ к компьютеру. Это важный критерий, хотя он напрямую не связан с приемом пищи. Проводя время за игрой, ребенок забывается, что он находиться в реальном мире, а его желудок начинает требовать приема пищи, тем более вкусной. А самый смак получается только с употреблением еды с добавлением различных фасфудов.

Основным фактором ожирения у детей возрастом 10-13 лет выступает неправильное питание. Все врачи, терапевты и фитнес-тренеры заявляют в один голос – здоровое питание. В рацион ребенка ежедневно должны входить витамины и полезные компоненты. Таким образом, овощи и фрукты всегда должны быть рядом с ребенком. Они должны заменить сладкие и любые печенья и пирожные, которые дети так любят «уплетать» во время своих компьютерных игр. Это все правильно, но как отрегулировать питательный рацион, ведь сложно сразу переключиться на другую менее вкусную еду?

Для начала нужно попытаться психологически настроить ребенка, что это нужно именно ему. Например, пусть просмотрит на себя в зеркало и даст себе оценку: устраивает его или нет настоящий облик. Необходимо также с ним переговорить, а если он на ваши изречения не реагирует, то путь к психологу очень важен. В основном специалисты трактуют, что вся причина кроется в недостатке внимания родителей, так что важно найти с малышом одну волну и постараться общаться именно на ней. Тогда легче будет убедить его питаться по-другому.

Варианты правильного питания

На завтрак детям необходимо подавать злаковые каши, овсянки, банан, булочку, хлеб с маслом, вареное яйцо или омлет на молоке. Сладости прекрасно заменят сухофрукты или мюсли, они не так дорого и стоят. До обеда ребенок может спокойно употреблять любые фрукты или овощи, например, морковку, огурчик, помидорчик.

Но для этого важно и родителям придерживаться того же рациона, что ребенок не сбился с нового питания. Для отличного пищеварения на обед детям необходимо обязательно кушать жидкое – это может быть любой легкий суп или борщ. Можно в суп добавлять немного геркулеса, он там не будет столь заметен, а насыщение организма и ощущение сытости будет надолго.

На второе можно кушать вареную картошку, макароны вместе с нежирным мясом (телятина, куриная грудка, тушенная или вареная рыбка). Лучше всего все приготовить на пару, только не жарить, что у организма была возможность принять эти продукты. На ужин можно что-то более нежирное, поскольку это ребенок и его организм все еще растет. Так, подойдет картошка, приготовленная в духовке, вареные или печеные овощи, каша (рис, гречка, пшеничная) и любое мясо или печень.

Дети жить без сладкого не могут. Поэтому стоит просто контролировать употребление этих продуктов. Полезно в день съедать по 50 г шоколада, только черного. Шоколад более полезным считается горький, но для этого не стоит афишировать, что вы ребенку именно даете, он может просто отказаться от такого вкусного десерта. Грецкие орехи или сухофрукты тоже будет приятным лакомством.

Чтобы ребенок закрепил эффект правильного питания и похудел, он должен вести активный образ жизни. Изначально будет конечно непросто заставить заниматься физкультурой, и для этого важно показать личный пример таких занятий. Если же ребенка просто заставлять все делать самого, а самому находится рядом и постоянно контролировать его движения, но результата никакого не стоит ожидать, маленький человек просто откажется от всех этих упражнений и вновь замкнется в себе.

То есть каждый день дети как минимум должны гулять по два часа на свежем воздухе. Это может быть игра в футбол, баскетбол, волейбол, прыжки на скакалке, фрисби, прогулка с собакой и т.п. Важно заинтересовать ребенка игрой и весело проводить время. Можно стимулировать ребенка разрешением играть на 15 минут дольше перед сном. Если все правильно сделать, то ребенок похудеет и девство пройдет весело.

Попробуйте сфотографировать ребенка до и после похудения, пусть он сам увидит результат.