Как грамотно начать похудение чтоб не сорваться через неделю

C чего начать Похудение?

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Осознать, что у тебя есть лишние кг

В один прекрасный день вы заметили, что любимые джинсы не застегиваются. Маленькое черное платье уж слишком маленькое, и на свадьбу к подруге идти не в чем. А когда встали на весы, то и вовсе плакать захотелось. Каким-то неведомым для вас образов вы умудрились поправиться на 3-5-10 килограмм. И вроде бы рацион вы не меняли. Иногда даже на шоковых диетах сидели, добиваясь неплохих результатов. Ну и что, что вес потом возвращался, но ведь в отпуск вы ехали стройной и красивой.

Ну было пару раз, что на ночь после очередного совещания съели пару лишних конфет. Вместо обеда отправились за бургером и колой. А еще круассаны в пекарне напротив офиса, где кофе делает симпатичный бариста, ну очень вкусные. И шоколадный тарт тоже…

“Быть не может, что вес изменился из-за таких вот мелочей” – подумала бы каждая из нас. Но все так и начинается. И можно сколько угодно винить наследственность, широкую кость и что-то еще, но на самом-то деле: мы то – что мы едим! И каждый неправильный выбор, ведет к предсказуемым результатам. Поэтому, если вы не готовы менять весь гардероб из-за лишних килограмм и набор веса вам мешает чувствовать себя здоровой и красивой, то стоит задуматься о похудении.

С чего начинать войну с килограммами?

Не стоит сразу пугаться и думать, что теперь придется сидеть на строгой диете и часами пропадать в зале. Это конечно же один из методов в борьбе за стройность. Но на самом деле худеть можно и не так болезненно. Интересно? Читайте дальше.

Все мы знаем, что к набору лишнего веса ведет неправильный образ жизни. Вы можете сидеть на кратковременных диетах, ходить в зал трижды в неделю. Но кубики на животе и бицепсы на руках у вас так и не появятся. А все потому, что остальное время вы проводите на диване перед телевизором в лучшем случаем с яблоком в руках, в худшем…ну тут сами знаете.

Для того, чтобы реально, а самое главное необратимо привести себя в форму, понадобится немного больше усилий. Вам придется изменить свой образ жизни, избавится от вредных, и обзавестись новыми полезными привычками. И что немаловажно понять причину набора веса, обзавестись целью и мотивацией для изменения ваших гастрономических пристрастий.

Как начать худеть уже завтра?

Итак, с чего стоит начать худеть уже завтра, со следующей недели или месяца?

С углубления в себя и поиска ответа на вопрос: “Что вы заедаете?”. Так уж сложилось, что для нормального функционирования нашего организма нам достаточно в сутки 1200-1300 калорий. Посчитать калории вбив ваши параметры можно в Онлайн калькуляторе калорий.

Ни один человек, живущий в гармонии с собой и физически, и психологически, не нуждается в том количестве еды, перекусов, ночных походов к холодильнику, вкусняшек на ходу и т.д., которые мы ежедневно поглощаем, и которые приводят к набору лишнего веса. Вечно жующими нас делают наши внутренние психологические мотивы, а не чувство голода. Вокруг нас постоянно возникают проблемы (стрессы, неполадки на работе или семье, неуверенность в себе, встреча выпускников, критика в нашу сторону и т.д.). Эти проблемы вышибают нас из колеи. В результате чего нарушается гормональный фон (мы девочки от него уж очень сильно зависим) и тут нас начинает бросать в крайности. Мы то садимся на детокс или начинаем курс голодания. То плюем на все и идем в ближайший магазин, покупаем торт и съедаем половину залпом. Таким образом килограммы то уходят, то возвращаются. А гормоны таким изменениям рады и играют с нами с удвоенной силой.

Как начать худеть и не сорваться через неделю?

Не бегите сразу же за сельдереем и абонементом в спортивный зал, когда решите бороться с килограммами.

Успокойтесь. Вы должны подходить к процессу похудения осознанно. Понять, что это нужно в первую очередь вам, что вы худеете для себя, а не на зависть подругам, и чтобы бывший сожалел. После осознания необходимости похудения, пересмотрите причины вашего переедания. Возможно печенье после совещания заставляет вас съесть не голод, а раздражительность и неуверенность в себе? А очередной ночной перекус вызван скукой или беспокойством, а не тем, что вы не наелись за ужином? Если это так, то контролируйте ваши приемы пищи. Специалисты рекомендуют записывать или даже фотографировать все, и когда вы едите. Таким образом у вас сложится четкая картина того, когда вы кушаете из-за голода, а когда желание “пожевать” диктует вам плохое настроение.

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Консультация с врачом – важные этап на пути к красивому прессу.
Первой ступенью в написании вашей эпопеи под названием «Захотела похудела начало» должна стать консультация с эндокринологом. Ведь именно врач сможет помочь вам понять, с чего начать худеть в домашних условиях. Каким образом, спросите вы? Специалист сможет разобраться в физической составляющей ваших бед, скорректирует питание, режим сна и поможет справиться с “шалящими” гормонами. А гормоны, как мы знаем, управляют нашей жизнью. От них зависят перепады настроения, проблемы с
кожей и аппетитом, сном и самочувствием в целом.

Как начать худеть – психология в помощь.

Не вините себя за то, что у вас есть парочка лишних килограмм – прошлое уже не изменишь. Гордитесь собой, что вы начали худеть. Радуйтесь каждому ушедшему килограмму –это большая победа, не стоит об этом забывать.

Не зацикливайтесь на лишнем весе. Не нервничайте из-за него. Спокойствие –это ключ к успеху и в процессе похудения тоже.

Если решили начать худеть в домашних условиях, не гонитесь за быстрыми результатами – диеты, который обещают сбросить 5 килограмм за неделю, возможно и не врут, и вы правда похудеете.

Не гонитесь за быстрыми результатами –диеты который обещают сбросить 5 килограмм за неделю, возможно и не врут, и вы правда похудеете. Но вернувшись к обычному режиму, сработает закон бумеранга. И хорошо, если килограммы вернуться только те, что потеряли, а не больше. Грамотное осознанное похудение не терпит спешки. Это длительный процесс. Будьте к этому готовы.

Питайся правильно, это 80% успеха

Хочешь не хочешь, а без этого похудеть не получиться.

Итак, как начать худеть постепенно и результативно:

• Высыпайтесь. Это не только избавит вас от темных кругов под глазами. Но и поможет справиться с повышенным аппетитом, который провоцирует хронический недосып.

• Начните питаться правильно. Здоровое питание поможет вам, избавиться от лишних килограмм и при этом станет гарантией того, что они больше не вернуться. Не стоит думать, что правильное питание – это только брокколи на пару и курица. На самом деле в сети есть много рецептов вкусных, а главное полезных блюд. А привыкнуть к такому меню намного проще, чем, казалось бы. Главное желание и капелька мотивации. А подробно почитать, как перейти на правильное питание можно здесь

Как начать худеть, если нет силы воли?

Полюбите умеренные физические нагрузки. Если вы не готовы ходить в тренажерный зал, тогда и не нужно. Если вам некомфортно, то все равно пользы от тренировок не будет. Найдите то, что вам по душе. Возможно это йога или танцы. Возможно вам понравится плаванье или альпинизм. Любые физические нагрузки идут в пользу. Нет времени ходить куда-то, тогда больше гуляйте. Идите часть дороги к дому и на работу пешком. Да и на четвертый, пятый и даже шестой этаж можно подниматься без лифта. Тяжело, начните со второго, а дальше увеличивайте число пройденных илестничных пролетов.

Если вы регулярно задаетесь вопросами: с чего начать похудение в
домашних условиях? Как начать худеть с завтрашнего дня? Как начать худеть в домашних условиях и как не сорваться и не наплевать на все?
Прекратите думать об этом, а начните действовать. Настройтесь и поверьте в свои силы. Найдите ту мотивацию, которая будет двигать вами. И даже сорвавшись раз, не сворачивайте с намеченного пути и идите к своей цели, пока не достигнете желанных результатов.

Если вы решили похудеть –поднимите себя с дивана и вперёд трусцой к своей мечте.

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Поэтому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!». Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

Мечта о быстром результате — одна из главных ловушек, подстерегающих худеющих. Для того, чтобы правильно настроить себя на похудение, важно осознать, что лишние кило «наросли» на талии и бедрах не за неделю и даже не за месяц, значит, и избавление от них будет многосерийным фильмом, а не тридцатисекундным рекламным роликом.

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день. Это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!» Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Как начать худеть и не сорваться

В прошлой статье я обещала рассказать о том, чего поняла в процессе собственного похудения и «прихода в себя». Выполняю обещание. Если вы все-таки решили изменить себя, свою внешность в лучшую, а жизнь в более здоровую сторону, надо запомнить несколько важных правил.

Одно из самых главных правил — не ставить себе недостижимые цели. Т.е. если вы думаете – вот я сейчас как похудею до N килограмм, как была в школе, это неверный подход. И уж тем более ставить себе кого-то в пример безусловно не стоит. Особенно журнальных «красавиц» — хочу быть такой, как они. Или когда женщина атлетического сложения вдруг хочет походить на свою астеническую знакомую. У худеющей женщины должна быть другая цель – привести в норму свой организм, достичь такой формы, которая не мешала бы полноценно жить, а помогала. А улучшившийся внешний вид это, пожалуй, такой приятный бонус.

И, конечно, стоит обратить внимание на свое здоровье. И принимать решение худеть, исходя из особенностей своего организма. И, если у вас есть заболевания эндокринной системы, пищеварения, двигательного аппарат или сердечные, хорошо бы посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе. А выбрать тот тип питания и те физнагрузки которые будут полезны именно вам.

Для того, чтобы усилить мотивацию, и соответственно лишить себя оправданий, будет нелишне избавиться от некоторых мифов. Информации сейчас море, можно почитать статьи, например, о зависимости от сладкого и понять, наконец, что не все, чего организм как будто бы «требует», на самом деле ему нужно и уж тем более полезно. Например, утверждение, что шоколад помогает во время депрессии или плохого настроения, все чаще опровергается учеными, которые утверждают, что он приносит лишь временное облегчение, действуя примерно как наркотик. Т.е. через некоторое время состояние депрессии только усугубляется. А ведь это один из самых распространенных мифов.

Не стоит так же утешать себя фразами из серии «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». И уж тем более, утверждениями из серии «мужчины не собаки, на кости не бросаются» Нет, если вам все равно, сколько и как (в смысле здоровья и качества жизни) вы будете жить, тогда можно. Надо отдавать себе отчет, что здоровое питание все-таки сильно повышает тонус и износостойкость организма.

Одна из опасностей в деле похудения, на мой взгляд, это установка «не жрать!». Этому есть несколько причин. Во-первых, «не жрать» — очень стрессовая формула. И очень мало кто способен придерживаться этой формулы всю оставшуюся жизнь. А ведь если вы раз начали худеть по системе «не жрать», всякое отступление от нее будет приносить с собой новые неубиваемые килограммы. Во-вторых, это зацикленная формула. Не жрать никогда и нигде! Только об этом в конце концов вы и будете думать, и это испортит вам всю жизнь. Представьте себе поход в гости, встречу с друзьями, отдых на природе. Сидеть с постным лицом… кому будет приятно пригласить вас, да и получите ли вы удовольствие сами? А съев безобидную вещь, корить себя и обзывать обжорой тоже не доставит вам радости. Итого – паранойя налицо А если говорить о голодании, то там свои правила, достаточно жесткие, и просто так, без показаний, голодать не стоит. Но, конечно, это не значит, что не нужно дисциплинировать себя – и в смысле количества пищи тоже.

В общем, мы должны четко поставить себе цель, причем достижимую, понять, чего мы хотим на выходе. Сбросить …дцать килограмм и снова есть все подряд, или в целом изменить свой режим питания и физнагрузок и вообще подход к еде? И если у нас цель изменить себя, то нужно в первую очередь настроиться на достаточно долгий и неспешный процесс. Похудение со стойким результатом быстрым не бывает. Хотя, если у вас очень много лишнего веса, то в первые недели весы будут постоянно радовать вас довольно существенным темпом похудения. Который, впрочем, недолго будет таким высоким. И к этому нужно быть готовым, чтобы не бросить начатое на полдороги.

Следующим шагом после решения изменить свое тело и свои привычки должен стать выбор диеты. А точнее, не диеты, а новой системы питания. Потому что диета, на мой взгляд, это нечто стрессовое и разовое, массированный удар для быстрого сброса веса. Поэтому пусть это будет система питания, выбираемая на долгое время. И тут, как мне кажется, очень важно учитывать свои вкусы и пристрастия. Например, люди, которые без фанатизма относятся к сладкому и мучному, могут выбирать для себя систему, практически исключающую сладкое. А тот, кто имеет зависимость, должен выбрать систему, позволяющую есть сладкое и мучное хотя бы раз в день (например, утром). Я в своей жизни несколько раз принималась худеть. То на бессолевой диете, то на капустной и все без толку. И пока мне не попалась система питания, разрешающая есть ЛЮБЫЕ продукты, я была уверена, что больше никогда и ни на какую диету не сяду. Т.е для меня стала удобной система, которая регулирует время потребления тех или иных продуктов и их сочетания. Знаю людей, успешно перешедших на более дробное питание маленькими порциями. Есть и масса других систем. Благо, сейчас вся информация доступна, ищите то, что нужно и комфортно лично вам.

Слово «комфортно» тут не случайно. Потому что я имею твердое убеждение, что раз уж мы выбираем систему питания, которой хотим придерживаться (хотя бы в тех или иных границах) и впредь, то она должна быть комфортна для нас. Иначе будут срывы, плохое настроение и, наконец, проблемы со здоровьем. Любите мясо – выбирайте систему, в которой предусмотрено много белков. Любите овощи-фрукты, выбирайте их и т.д. И важное – знайте, что иногда можно расслабиться! Не нужно, например, носить с собой в гости салатик в баночке или скромно просить у хозяев кипяточку, и напротив – обжираться тортами. Всегда можно немного нарушить режим питания, просто есть всего по чуть-чуть, а на следующий день немного ужесточить режим. И не повторять это часто. Не зацикливайтесь!

И вот – вы выбрали подходящую и комфортную для вас систему. Теперь главное для вас – регулярность и дисциплина. Как минимум на первые две-три недели. Потом организм начнет перестраиваться, и будет все намного легче. Да и привычнее уже. А со временем вы практически перестанете замечать, что у вас какая-то особая система. Уже сложится определенный состав блюд, рецептов, привычный набор продуктов в холодильнике. Если приводить в пример себя, то я приспосабливалась так, чтобы как можно меньше готовить что-либо отдельно для себя. Т.е., например, на ужин можно есть мясо, но не жареное – я всей семье тушу или жарю, делаю гарнир, а кусочек для себя бросаю в кастрюльку сварить. Или же всегда имею НЗ – маложирный творог, чтобы не готовить специально для себя, если у всей семьи на ужин пельмени или сырники, допустим.
Обязательно помните, что вес не главный показатель в похудении. Гораздо важнее сантиметры. Вес зависит и от воды, и от цикла, и от соотношения количества жира и мышц в организме. Ну и, в конце концов, какая разница, какой у вас вес, если нет жира и размер устраивает? 🙂 Поэтому перед началом похудения сделайте тщательные замеры. Причем, это должны быть не стандартные замеры только – грудь-талия-бедра, а гораздо более подробные. Итак, вы должны измерить: над грудью, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, объем руки у плеча, локтя и можно даже и запястья, объем ноги вверху, над коленом и лодыжку.

Составьте табличку, в которую будете заносить показатели каждую неделю, не чаще. Конечно, вес тоже внесите в эту табличку, но основное внимание обращайте все-таки на сантиметры. Измерять себя и взвешиваться нужно утром, без одежды, до еды и питья и, хорошо бы, после туалета. После первых недель вы, скорее всего, увидите существенные изменения в верхней части тела, а в нижней не особо. А в какой-то момент, возможно, даже увидите неожиданную прибавку сантиметров внизу. Не волнуйтесь, это временно, просто жир реально размягчается в процессе похудения и буквально стекает вниз. Со временем сожжется и нижний 🙂

И, конечно, нужно помнить, что иногда наступает время застоя, когда вес перестает уменьшаться. И сантиметры тоже. Иногда довольно длительное время, уже после сброса первых особенно лишних килограммов. Не стоит отчаиваться, подождите немного, но знайте, что чем меньше лишнего веса, тем тяжелее и медленнее будут уходить килограммы. Не бросайте! Помните – вы выбрали эту систему питания для дальнейшей жизни. Что, впрочем, не мешает сменить ее на другую, почему бы нет? В нашем деле всегда есть место эксперименту.

Такой же подход должен быть и к физнагрузкам. Выбирайте прежде всего то, что вам по душе и по силам. Если вы совсем не спортивный человек, будьте аккуратны. Начать можно (чтобы не травмировать вены и суставы большим весом) с простых упражнений, никаких прыжков и ста приседаний – выберите себе статические упражнения. Комплекс из 6-10 упражнений, на 20-30 минут, но обязательно ежедневно. И постепенно добавляйте что-нибудь новое. Я. например, начинала с упражнений, которые были предложены в системе «минус 60», 6 упражнений, все статические. Постепенно добавились упражнения более сложные (например из «ножек мирового стандарта», правда только разминка), затем я дошла и до отжиманий. Но все же, вот так, чтобы каждый день, я делаю несколько несложных упражнений. Хорошо действует еще и обруч — формирует талию.

Бассейн два раза (или хоть раз) в неделю тоже неплохо – он помогает выравнивать кожу и приводить ее в тонус, а также борется с целлюлитом. В бассейне есть только одно главное правило – не стоять. Чтобы был толк в сжигании жира, нужно двигаться практически непрерывно. Если вы не можете плавать, тогда лучше ходите на аквааэробику. И поверьте, когда результат ежедневных упражнений станет виден, вы почувствуете вкус к спорту. И, возможно, даже захотите освоить что-то новое, о чем раньше не могли и подумать без содрогания. У меня вот так случилось с бегом – это был самый ненавистный для меня вид в школе и где бы то ни было еще. А после похудения вдруг захотелось бегать. И даже получилось. Надеюсь, продолжить. Кстати, бег — тот вид нагрузки, который позволяет держать себя в форме даже с нарушениями режима питания. Но только уже после того, как вы сбросили лишние килограммы. Иначе это очень травматичный вид спорта, увы.

Отдельно хочу сказать про награды. Да-да, себя надо поощрять и хвалить. Хотя улучшающееся самочувствие и внешний вид уже сами по себе награда и бонус, но все же. Можно наконец-то купить что-нибудь из одежды и убедиться, что теперь это сидит на вас гораздо лучше. Ну и отдельная радость – сменить размер. Можно, и даже нужно, порадовать себя средствами по уходу за кожей, которая тоже будет требовать большей заботы (особенно при большом сбросе веса). В любом случае – радовать себя надо, вы этого заслуживаете!

Ну и в конце расскажу несколько приемов, которые облегчат вам жизнь, когда вы начнете менять свой режим питания. В основном эти «секреты» касаются пристрастия к сладкому и перекусов. Самое тяжелое время, как я уже говорила, это первые две-три недели. Потом вы сами почувствуете, что просто уже физиологически не можете съесть столько сладкого, сколько раньше.

Итак — как восполнить недостаток сладкого, а точнее заглушить тоску по сладкому?
1. очень выручают всякие фруктовые чаи со сладкими запахами, или зеленый чай с добавками. Как будто не только пьешь, но и ешь что-то вкусненькое. Рекомендуется для вечера, когда есть уже нежелательно.
2. Тонко нарезанные фрукты — яблоко, груша, киви замечательно заменяют печенье и конфеты к чаю. Сухофрукты и орехи, конечно, не очень желательны, но по чуть-чуть можно. Только курага и чернослив, в изюме очень много сахара, а остальные (типа — сушеные персик, груша, клубника, вишня) — сушатся после вымачивания в сахарном сиропе
3. В первое свое похудение я еще спасалась детскими фруктовыми пюре без сахара. Ела их вместо варенья к чаю.
4. И отдельный секрет — йогурт без сахара (натуральный) и маложирный кефир. Жирность у него обычно не больше 3,2, а у каких-то 2,5 (у кефира и до 0%), следовательно, он подходит и для вечера. Его можно добавлять в салаты вместо сметаны (и даже вместо майонеза) — очень вкусно. Им можно заправлять обезжиренный или маложирный (2%) творог на ужин. Из него можно делать десерты с фруктами. Например, потереть в йогурт яблоко, добавить ваниль-корицу и взбить блендером. Или так съесть. Или добавить замороженные ягоды и взбить. Кефир с корицей и имбирем, или с ягодами, взбитый блендером, не хуже коктейля Если уж совсем тяжко, то можно добавить банан, желательно недозрелый. Как ни крути, банан все равно лучше печенья и конфет.
5. Ну и для любителей сыра — тонкий ломтик между «едами» это один из лучших перекусов.
Однако всегда надо помнить, что количество продуктов все-таки не должно зашкаливать, пусть даже и полезных. Именно поэтому «тонко нарезанные фрукты», чтобы получить удовольствие, насладиться, но не съесть слишком много. И только чая можно много Чем больше, тем лучше, если, конечно, у вас нормально работают почки.

На самом деле, когда вы начнете менять себя, у вас появятся свои секреты, свои приемы, подходящие лично вам. Кое-что постепенно отпадет само, кое-что останется, именно то, что по-настоящему нужно. И через некоторое время в один прекрасный момент вы подумает – как я могла столько всего съесть за раз. Как я могла ходить с этими лишними «ведрами картошки»? Как я могла жить без зарядки? И главное – почему я не сделала этого раньше.

Как грамотно начать похудение чтоб не сорваться через неделю

Череда праздников, холода и авитаминоз. Всё это самым неблагоприятным образом сказывается на нашей форме. Настроение хуже некуда. Знакомо? Не отчаивайтесь! Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса, в предлетний период проходят наиболее успешно. Потому что эта программа заложена в нас природой. Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее, изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Как бы ни хотелось сесть на очередную новомодную диету, увы, ничего действеннее и правильнее старых, известных всем и набивших оскомину мер по снижению веса не придумано.

Нужна серьезная мотивация. К чему вы стремитесь? Зачем худеете? Что изменится в вашей жизни, если вы похудеете? Хватит ли вашего желания, чтобы долгое время привыкать к новой системе питания и не сорваться, дойти до цели? Сядьте, расслабьтесь, поговорите с собой по душам. Если вы понимаете, что ваша мотивация недостаточна, и не беритесь худеть. Только организму навредите. Лучше потратить деньги на занятия с психологом, который поможет найти силы и желание для достижения заветной цели.

Записывайте всё, что вы съели за день. Важны количество, калорийность еды, содержание в ней жира и причины, по которым вы что-то едите. Пищевой дневник дисциплинирует и позволяет проследить, где были допущены ошибки и что реально помогает вам худеть.

Никогда не будьте голодной. Ешьте 6-8 раз в день (каждые 2-3 часа) маленькими порциями. А вот перед сном за 3 часа лучше воздержаться от приема пищи.

Больше двигайтесь. Активный спорт и фитнес хорош для наращивания мышечной массы, но сбросить килограммы он не помогает. А вот ходьба, всего полтора часа в день небыстрым шагом, — это верный способ похудеть.

Худейте очень медленно. Полкило в неделю — отличный результат. Минус один килограмм — максимум. Вы не должны замечать, как худеете. Этот процесс должен быть очень плавным, неголодным, а дарящим организму очищение.

Взвешивайтесь только один раз в неделю, на голодный желудок. Это будет ваш объективный результат. Взвешиваясь чаще, вы увеличите риск сорваться.

Не отказывайтесь полностью от любимых продуктов. Можно всё, но редко и понемногу. Плитка горького шоколада в неделю, разделенная на несколько порций для каждого дня скорее поднимет настроение, чем помешает похудеть. Как и пара блинов со сметаной или кусок торта. Не запрещайте себе ничего, ни в чем себе не отказывайте. Но и не устраивайте себе лишних поводов сорваться, не нужно соблазнов. Чувствуете, что не голодны? Не ешьте. Чувствуете, что вполне можете не есть когда-то обожаемые вкусности? Замечательно, замените их своим диетическим рационом и похвалите свой организм за то, что он привыкает к хорошему.

Похудеть к лету – это реально. Главное – не откладывать решение в долгий ящик, а уже сейчас начать делать конкретные шаги. И продолжать оставаться стройными в течение всего года!

Узнайте больше

Электронный ресурсы

Любитель еды [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа : http://foodlover.ru/

Сайт для девушек и женщин. Статьи о фитнесе, здоровом образе жизни, здоровом питании. На сайте собраны самые эффективные диеты, способные решить любые поставленные задачи, начиная с того, как похудеть перед отпуском, и заканчивая более сложными проблемами.

Диетница [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа : http://dietnica.ru/

Все диеты, похудение без диет, худеем правильно, фитнес и похудение, правильное питание, польза продуктов, рецепты, бесплатные тесты онлайн — это не полный перечень тем, освещаемых на данном сайте.

Рецепты диет для похудения [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа : http://recepti-diet.ru/

Диеты от знаменитостей, диеты по группе крови, диеты от диетологов (Ласкин, Дюкан, Мириманова, Ким), полезные и вкусные рецепты.

Книги

Бейли, К. Стройный или толстый? / К. Бейли ; пер. с англ. И.Б. Прутковской. – М., 1995. – 192 с.

Автор книги нашел решение проблемы лишнего веса, взглянув по-новому на старую идею – упражнения. Лишний вес отступает, когда мы наращиваем мышечную массу и увеличиваем активность мышечных ферментов, которые сжигают потребляемые нами жиры и углеводы. Единственный возможный способ сделать это – по мнению Бейли – регулярные упражнения. Здоровье и упражнения или полнота и бездействие!

Вишневская, А. Энциклопедия диет / А. Вишневская. – СПб., 2007. – 442 с.

Представленные диеты весьма разнообразны и вы наверняка найдете среди них ту самую, которая удовлетворит ваши вкусы и пожелания! Чтобы определиться, какая именно диета подойдет вам, можете спросить у себя: что сподвигло меня встать на сей трудный путь? Если вы просто желаете сбросить пару килограммов к началу пляжного сезона, к вашим услугам любая экспресс-диета. Если же вы готовы пересмотреть ваши застарелые вкусовые привычки, чтобы сбросить 5-15 кг, вам нужны более серьезные способы похудения. От ответов на поставленные вопросы и будет зависеть ваш выбор.

Влиет, Э. Ли. Женщина, вес, гормоны. Здоровье женщины после 30 лет / Э.Ли Влиет ; пер. с англ. М.Н. Морозовой. – М., 2009. – 416 с.

Эта книга не о том, как сбросить вес, — она о здоровье. О том, как взять в свои руки ответственность и контроль над своей жизнью, следить за тем, чтобы тело, разум и душа находились в гармонии! Рекомендации и советы автора книги – врача-эндокринолога с 20-летним стажем – помогут женщинам, независимо от их из возраста, сохранить красоту, стройность, здоровье и жизненную энергию.

Макинс, М. Медовая диета. Работает, даже когда ты спишь / М. Макинс, С. Макинс ; пер. с англ. Н.К. Яковлевой. – М., 2007. – 160 с.

Программа снижения веса, разработанная известным в Англии фармацевтом и специалистом по вопросам питания Майком Макинсом, известна в мире как медовая диета. Она позволяет поддерживать нормальный вес, избавляет от стрессов и депрессии, помогает обрести душевный покой, позволяет наладить работу всех систем организма. Медовая диета заставит организм трудиться с полной отдачей даже тогда, когда вы спите. Ложка меда на ночь изменит вашу жизнь!

Мириманова, Е. Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха / Е. Мириманова. – М., 2011. – 320 с.

Е. Мириманова – автор популярной системы похудения и самосовершенствования «МИНУС 60». По мнению автора, главное в похудении – правильный настрой. Без него добиться заметных успехов совершенно невозможно, как бы мы ни ограничивали себя в еде и ни истязали упражнениями. Книга отвечает на самые актуальные вопросы: почему вес не уходит, как выбрать правильную мотивацию, почему происходят спады и что с ними делать, как и где искать поддержку? Думайте правильно – и тогда ваш лишний вес покинет вас легко и никогда не вернется обратно.

Книги можно взять в центральной городской библиотеке (ул. Пушкина, 4).

Статьи из периодических изданий

Головина, Е. Как лечил нас доктор Брэгг // Вокруг света. – 2010. — №2. – С.138-143.

Диета Пола Брэга – основоположника американского движения здорового питания.

Гинзбург, М. Грейзинг: жуй и худей! // Здоровье. – 2008. — №4. – С. 26-29.

Грейзинг – диета, основанная на дробном приеме пищи.

Монтиньяк: худеть по-французски // Здоровье. – 2003. — №7. – С. 72-75.

Система питания Монтиньяка, построенная на традициях французской кухни.

Лусчак, Х. В плену у плоти // Гео. – 1999. — №10. – С. 114-128.

О причинах, которые приводят к набору лишнего веса.