Как держаться при похудении

Эффективен ли массаж при похудении

Для многих девушек и женщин самыми проблемными зонами считаются бедра и живот, поэтому именно массаж этих зон получил наибольшее распространение в комплексных программах для похудения.

Воздействие массажа на организм

Как правило, «похудательный» эффект в массаже достигается путем хорошего лимфодренажа. Лимфатическая система – одна из самых чувствительных в нашем организме. Лимфа – это прозрачная жидкость, проникающая во все ткани нашего организма. Именно она призвана выводить все накопившиеся шлаки и токсины. Ток лимфы всегда происходит снизу в верх, к лимфатическим узлам, именно поэтому движения массажиста, как правило, направлены от конечностей к центру, чтобы избежать отечности. Сам по себе массаж не способен избавить вас от жировых отложений, при массаже усиливается лимфоток, кровообращение и повышается общий тонус кожи. Всё это в совокупности приводит к уменьшению объемов тела. После курса массажа можно наблюдать положительный эффект, но, конечно же, всё вернется, если не соблюдать диету и не заниматься умеренными физическими нагрузками.

Давайте рассмотрим каждый вид массажа немного подробнее.

Виды массажа для похудения

Видов массажа, на сегодняшний день существует очень много, основные из них это:

Антицеллюлитный ручной (сюда можно отнести баночный и медовый, хотя они не только для этого предназначены);
Аппаратный (электролиполиз, миостимуляция);
Водный (гидромассаж и душ Шарко).

Антицеллюлитный ручной массаж

Антицеллюлитный ручной массаж при грамотном подходе и высокой квалификации массажиста имеет хороший эффект. Как правило, такой массаж делают курсом от 10 процедур с промежутком в один-два дня.

Целлюлит – это беда не только полных дам, у стройной девушки также может появиться «апельсиновая корка» на бедрах и животе как следствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни. При ручном антицеллюлитном массаже массажист усиленными движениями сначала разогревает кожу на области воздействия, а затем разминает подкожно-жировую клетчатку, чтобы усилить крово- и лимфоток и разрушить жировые отложения в клетках. Как правило, массажист руками чувствует, как будто под кожей «лопаются шарики» – это значит антицеллюлитный процесс пошел. Важно понимать, что при антицеллюлитном массаже невозможно уничтожить жировые клетки полностью. Можно лишь воздействовать на жир внутри самой клетки. Опустошенные клетки в любой момент будут готовы наполниться жиром, если не соблюдать диету.

На протяжении всего курса антицеллюлитного массажа специалист советует пить много воды, потому что продукты распада из клеток выводятся естественным путем и вода поможет ускорить эти процессы. Нередко массажист в курсе антицеллюлитного массажа использует дополнительные методы, например, резиновую вакуумную банку или включает в программу медовый массаж. Также желаемого эффекта помогают добиться дополнительные массажные масла и крема.

Если вы решились на курс антицеллюлитного ручного массажа, вам следует знать, что после процедур не должно оставаться синяков и ссадин, не надо стесняться попросить у массажиста ослабить нажим или вовсе обходить некоторые участки тела. Болевой порог и кожа у всех разная и нужно учитывать этот момент.

Аппаратный массаж для похудения

В последнее время медицина и косметология шагнули далеко вперед и видов аппаратного массажа, направленного на похудение очень много. Вот только некоторые из них:

Вакуумный;
Электролиполиз;
Миостимуляция;
LPG;
Прессотерапия.

Все эти виды аппаратного массажа направлены на улучшение кровообращения, устранения отечности. Электролиполиз позволяет разрушить жировые клетки, вакуумный массаж хорош для подтяжки кожи, миостимуляция позволит активировать мышцы, которые трудно накачать в спортзале, а прессотерапия помогает расслабиться и избавиться от усталости.

Водный массаж

Водный массаж, также имеет хороший эффект в комплексе с другими процедурами и этот вид массажа легко выполнять в домашних условиях. Достаточно лишь приобрести специальную насадку для душа. Но чаще, водным массажем называют салонную процедуру. Человека погружают в специальную гидромассажную ванну и массажист делает массаж специальным шлангом регулируя уровень нажатия струи. Такой массаж применяют как для проблемных зон, так и для всего тела с целью расслабления.

К водному массажу ещё относят душ Шарко и Виши.

Душ Шарко был изобретен французским основателем невропатологии Жаном-Мартеном Шарко. Раньше таким способом лечили различные невропатологические заболевания, но теперь этот душ используют для других целей.

Массаж душем Шарко делается в специальной комнате. Пациент держится за поручни, а массажист направляет на него ударные струи воды. Такая процедура далеко не всем придется по вкусу и может вызывать дискомфортные и даже болевые ощущения, тем не менее в борьбе с лишним весом и целлюлитом, душ Шарко считается эффективным методом.

Душ Виши назван в честь французского бальнеологического курорта, который славится своими термальными источниками, клиниками и здравницами. Душ Виши делается в специальной капсуле или кушетке. Человек ложиться и сверху на него падают струи воды с регулируемым напором и чередованием температуры струи. Всем известно, что контрастный душ полезен для повышения упругости кожи и стимуляции её кровообращения. Воду в таком массаже можно использовать любую. В идеале – термальную, но подойдет и морская, пресная и или обычная водопроводная.

Противопоказания к массажу

Подбирая себе программу массажа для похудения, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Для ручного и аппаратного массажа они примерно одинаковые, но при аппаратном массаже необходимо дополнительно проконсультироваться со своим терапевтом. Итак, любой массаж ни в коем случае нельзя делать при:

Варикозном расширении вен;
Злокачественных и доброкачественных опухолях;
Любых воспалительных процессах;
Тромбозах;
Заболеваниях крови;
Сердечно-легочной недостаточности;
Психически заболеваниях, сопровождающихся сильным возбуждением;
Остеомелите.

Читать еще: Как вы похудей со 120 кг

Любой квалифицированный массажист, перед началом курса массажа, должен уточнить у пациента наличие противопоказаний. Если массажист у вас ничего не спросил, это повод усомниться в его квалификации.

Подводя итог, можно смело сказать: массажам для похудения – быть! В комплексе с диетой и занятиями спортом результат не заставит себя долго ждать. Но похудеть надолго и эффективно только на одних массажах не получится. К выбору программы массажа стоит подойти со всей ответственностью, выяснить возможные риски и проконсультироваться с врачом. В целом массаж – процедура почти всегда приятная и благотворно влияет на нервную систему, а это уже не мало, для комфортного процесса похудения.

beauty.ua

Главная
Dietika
Здоровое питание

Ты правильно питаешься и занимаешься спортом, но сбросить лишние килограммы все никак не получается? Не забывай про скрытые калории, которые могут содержаться даже в самых диетических на первый взгляд блюдах.

Даже девушки, которые считают калории после каждого приема пищи, могут забывать о скрытых калориях, а они способны кардинально поменять общую картину. Чаще всего они прячутся в блюдах, точный состав которых ты не знаешь, например, ужиная у друзей или в ресторане. В итоге ты думаешь, что вложилась в предписанную норму, но получается совсем иначе. Результат – набор веса вместо желанного похудения.

Одна из распространенных ошибок при похудении – не обращать особого внимания на соусы, которыми заправляешь салат, добавляешь к мясным и рыбным блюдам. Даже овощной салат из огурцов, капусты и томатов в сочетании с калорийным соусом станет настоящей бомбой замедленного действия для твоей фигуры. Забудь о майонезе, кетчупе, горчичном и любом другом соусе, если хочешь похудеть. С этого дня для заправки блюд ты используешь только йогурт с низким процентом жирности и растительные масла.

Тебя уже давно мучает вопрос: «Что же делать, я не могу похудеть?» Еще раз пересмотри свое меню и правильно подсчитывай количество калорий, не забывая о перекусах и полдниках. Контролируй количество калорий даже в «правильной» еде, так как она запросто может быть полезной, но при этом высококалорийной. Сюда относятся растительные масла, орехи, сухофрукты, мед, гранола или батончики из мюсли.

5 мифов о питании и похудении, которые должны остаться в 2018 году

Нужно есть больше суперфудов

Эпоха помешательства на годжи, семенах чиа и прочей спирулине заканчивается. Диетологи все чаще говорят, что все их полезные вещества могут просто не усваиваться организмом и в силу непривычности для пищеварительной системы вызывать аллергии и проблемы ЖКТ. В то же время обычное сбалансированное питание прекрасно обеспечивает здорового человека всем необходимым. Если вы хотите есть больше продуктов исключительной полезности, можете познакомиться с подборкой «суперфудов», хорошо знакомых нам с детства.

Ночные перекусы ведут к набору веса

Есть непосредственно перед сном действительно не очень полезно — в первую очередь для вашего здоровья. Чтобы пища нормально переварилась и вы смогли выспаться, есть лучше минимум за два часа до сна. Но это вовсе не значит, что если вы ложитесь спать в два часа ночи, вы должны морить себя голодом после 18:00. Не стоит идти на кухню только потому, что вы расстроены или хотите заесть стресс: для успокоения лучше попробовать прогулку, теплый чай, травы или медитацию. Также не стоит накидываться на сладкое, жирное и фастфуд. А вот творог или домашний сыр с низким содержанием жира, как показало исследование 2018 года, — отличный перекус, который помогает сбросить вес.

Безглютеновая диета улучшает самочувствие

Есть такая болезнь — целиакия. При целиакии организм реагирует на продукты с глютеном — из пшеницы, ячменя, ржи и других злаковых. Определить, есть ли у вас целиакия, можно с помощью терапевта, который должен назначить несколько анализов. В случае обнаружения целиакии отказ от глютена действительно нужен. Но во всех остальных случаях употребление безглютеновых продуктов никаким образом не улучшает здоровье. Более того, отказ от глютена во время беременности может нести потенциальный риск для плода. Особенно опасна безглютеновая диета при кардиопроблемах, так как может провоцировать сердечные приступы.

Читать еще: Как поможет похудеть вода с лимоном

Кетодиета — безопасный способ есть бекон и худеть

Кетодиета подразумевает полный отказ от углеводов и неограниченное употребление жиров. При нехватке углеводов начинается кетоз — метаболическое состояние организма, при котором сжигается жир. Те, кто не имеет тяги к сладкому, но обожает жирный стейк или яичницу с беконом, ликовали! Наконец-то диета, которая поможет снизить вес. Кроме того, ряд исследований показал пользу кетодиеты при диабете второго типа и выявил ее положительное влияние на клетки мозга. Таким образом, много лет популярность LCMF (less carbons more fats) набирала обороты. Более того, в 2018 году ketogenic diet стало самым частым поисковым сочетанием на тему питания в Google. В этом же году все чаще стали говорить о том, что кетодиета может быть полезной для одних и губительной для других. Особенно сложно организм проходит процесс адаптации и перестройки на расход энергии из жиров. Среди побочных эффектов кетодиеты обнаружены: депрессия, нарушения сна, проблемы с ЖКТ, синдром хронической усталости, затуманенность сознания.

От углеводов поправляются

Многие думают, что для похудения в первую очередь стоит ограничить углеводы и что именно они — главная причина лишнего веса. В действительности поправляются только от избытка углеводов — точно так же, как от избытка жиров или белка. Важно также понимать, что если речь идет о простых углеводах, которые содержат много глюкозы, быстро поднимают уровень сахара в крови и имеют высокую калорийность, то тут действительно нужно говорить об ограничении этих продуктов: они могут привести к появлению лишнего веса и другим проблемам со здоровьем. В то же время бобовые, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые злаки (гречка, бурый рис, овес), углеводы из овощей — полезные продукты, которые насыщают надолго, помогая исключить приступы голода и переедание. Считается, что углеводов (включая углеводы из овощей и фруктов) должно быть 45–65 процентов от всего числа калорий в ежедневном рационе.

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Одна из ошибок, которые совершают люди, следящие за весом — жесткое следование правилам и запретам. На самом деле раз в неделю можно (и даже нужно!) устраивать себе рефиды и читмилы. Что это такое, объясняет врач, кандидат медицинских наук и популяризатор идей здорового питания Андрей Беловешкин в своей книге «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием».

Рефиды и «сладкие дни» — это периодическое увеличение калоража с целью психологической разгрузки («сладкие дни») и с целью повышение уровня лептина и преодоления метаболической адаптации к диете, загрузки мышц гликогеном (рефид).

Постоянное длительное ограничение калорий запускает в нашем теле ряд механизмов, призванных сохранять количество жира, поэтому скорость потери веса снижается. Также пищевые ограничения и запреты увеличивают уровень стресса, ограничивают социальную активность, увеличивают риск нарушений пищевого поведения, срывов, поэтому долгосрочное следование им не совсем здоровое решение. Плановое введение периодических увеличений калоража поможет сохранить психическое и метаболическое здоровье и, как ни парадоксально, ускорить похудение. Многие люди склонны к крайностям и запретам, но они не являются полезными. Помните историю «не думай о белом медведе»? Так же и с пищевыми запретами — запрещая, мы лишь усиливает значимость этих продуктов, они кажутся нам еще привлекательнее и желаннее. Запрет как бумеранг — чем сильнее запретишь, тем сильнее ударит. Фокусируйтесь на упорядочении диеты, отведя место в ней любой пище, которая кажется вам особо привлекательной.

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Читать еще: Как используют белок при похудении

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

Как это влияет на здоровье?

Повышение эффективности похудения. Оптимальный уровень гормонов щитовидной железы и уровень метаболизма в покое и ряд других показателей важны для поддержания прогресса. Рефиды помогают поддерживать успех похудения. Лептин напрямую стимулирует активность симпатоадреналовой системы, усиливая жиросжигание. Из всех нутриентов сильнее всего уровень лептина поднимают углеводы, поэтому именно они чаще используются в рефидах. Согласно исследованиям, рефидная группа похудения после завершения программы практически не имела эффекта отскока (рикошета) веса — и это очень важно для сохранения достигнутых успехов. Асимметрия лептинового цикла заключается в следующем. Если вы едите мало несколько дней, то уровень лептина падает и жиросжигание замедляется. Но когда вы съедаете больше углеводов в 1–2 приема пищи, уровень лептина возрастает и жиросжигание продолжается. Таким образом, уровень лептина возрастает быстро, а снижается медленно. Поэтому краткий ограниченный рефид на фоне диеты помогает поддержать достаточный уровень лептина.

Уменьшение психологического стресса. Рефиды и «сладкие дни» помогают уменьшить стресс и снизить уровень кортизола, сохранить социальную активность.

Еда как награда. Еда, особенно вкусная, вызывает выброс нейромедиатора дофамина, что способствует формированию условного рефлекса с предшествующим поведением. Именно по этой причине маленькими кусочками пищи дрессировщик может заставить животное делать разные фокусы без насилия. Наш мозг также легко строит причинно-следственные связи, поэтому задумайтесь, что происходит, когда вы едите сладкое, будучи в стрессе. Связь следующая: «Я неудачник, поэтому вот мне награда в виде еды. Чтобы в следующий раз получить вкусную еду, надо быть в стрессе». Это очень опасная и нездоровая стратегия, поэтому я не советую есть «праздничную» еду в стрессе. Однако с точки зрения поведения отметить свои успехи в кругу близких друзей вкусной едой, наградить себя за достижения — это вполне рабочая стратегия, призванная в будущем усилить вашу мотивацию на дальнейшие успехи.

Основные принципы

Есть много названий для разных схем рефидов. Это и диета для похудения с повышением калорий (Сalorie shifting diet (CSD), когда вы находитесь 11 дней на диете, а затем следуют 3 дня рефида. Также есть и другие схемы вроде 3+1, когда на три дня диеты приходится один с большим количеством калорий.

Рефид (от англ. re-feed, feed — питание, еда) — это целевое повышение калорийности и углеводов (углеводная загрузка). Рефид полезен для тех, кто находится на выраженной диете и для занимающихся спортом. Рефид оптимально делать углеводными продуктами, с небольшим количеством белка, но без жира и фруктозы (батат, картофель, рис и т. п.). Количество дополнительных калорий также должно быть умеренным, чтобы не перечеркнуть все ваши результаты.

Для спортсменов рефиды тесно связаны с графиком тренировок (EOD refeeds), чередование дней с разным питанием, когда чередуются фазы ограничения калорийности (мало калорий и углеводов + больше жиров для сжигания жира) и фаза наращивания мышц (много калорий и углеводов + мало жиров для наращивания мышц).

Сделайте сладкий день, или читмил. Cheat meal переводится как еда-обман, еда-нарушение. Это один прием пищи раз в неделю, когда вы едите все, что захотите. Обратите внимание, что «сладкий день» переносить нельзя, он должен быть регулярным. «Сладкий день» снижает давление запретов, дает психологическую разгрузку, помогает сохранить социальную активность, снижает риск срывов. При этом необходимо соблюдать общий режим питания в свой «сладкий день». Если у вас сильная зависимость от еды, то вы можете сначала делать «диету через день», чередуя продукты, а затем постепенно каждую неделю-две снижая количество «сладких дней».

Частота и продолжительность. Один день, еще лучше — один прием пищи. Для рефида можно сделать 1–2 приема пищи, а вот для «сладкого дня» (читмила) лучше есть все, что вы любите, но в рамках одного приема пищи. Люди с высоким процентом жира могут делать рефид не чаще одного раза в две недели, со средним — раз в неделю, а с низким уровнем (и интенсивными тренировками) — два рефида в неделю.

голоса

Рейтинг статьи