Как быстро похудеть с помощью гантелей

Похудеть С Помощью Гантелей Видео

Похудеть С Помощью Гантелей Видео

19 06 2019 — Мы расскажем, как сбросить все лишнее с их помощью . Тебе понадобятся гантели от 2 до 4 килограммов, в зависимости от уровня .
Упражнения с гантелями для похудения – первый шаг к красоте Вашего . ты просто молодец и ВСе остальные кто готовил это видео .
Перейти к разделу Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате — Упражнения c гантелями для быстрого и .
Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях . В этом видео мы рассмотрим простой комплекс упражнений для .
6 05 — Гантели – это универсальный и недорогой тренажер для всего тела. Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений для проработки .
Your browser does not currently recognize any of the video formats . комплекс упражнений с гантелями для девушек на .

Программа из шести упражнений с гантелями для женщин, рассчитанная на тренировку всех групп мышц. Такой тренинг в кратчайшие сроки приведет .
Занятие с гантелями . Подписывайте. Упражнения с гантелями . Видео уроки для Леди. Loading. Unsubscribe from Видео уроки для .
Базовый комплекс упражнений с гантелями для девушек может помочь освоиться в мире полезных . Упражнения для похудения ног: комплекс для дома.
Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.. Лучшее упражнение с гантелями на плечи.. Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к .
Упражнения с гантелями для похудения для мужчин. Программа тренировок с гантелями для сжигания жира.
Перейти к разделу Полезное видео — Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit our frequently asked .
15 02 2019 — тренировки для похудения : тяга гантели в упоре . Как упростить: подтягивания на турнике с помощью резиновой фитнес-ленты. Полную тренировку с двумя вариантами можно посмотреть в этом видео .
Упражнения с гантелями для женщин для похудения , видео . Упражнения для мышц рук в домашних условиях, видео .. Делаю французский жим, тягу и еще несколько упражнений через день уже 3 месяца, визуальный эффект .
Лучшие упражнения с гантелями для похудения рук для женщин и девушек .. и подкачать мышцы с помощью этого движения смотрите на видео : .
Специально для занятых людей есть упражнения для похудения в домашних условиях. Видео для быстрого похудения дома . Если в ходе тренировки бедер, ягодиц и пресса используются гантели , то это уже является хорошей нагрузкой для рук. Как похудеть с помощью упражнений за неделю дома.
17 08 2019 — Для похудения вполне подойдут гантели весом от 2 до 5 к упражнений с гантелями через 1-2 дня, чтобы мышцы успевали восстановиться. Упражнения для похудения : 3 жиросжигающие тренировки ( видео ).
4.1 Домашние упражнения с гантелями видео для девочек . Жир начинает трансформировать в мышцы уже через неделю упражнений для похудения .
16 04 2019 — Как похудеть в руках без гантелей .. Подъем гантелей на бицепс . Your browser does not currently recognize any of the video formats .
22 08 2019 — Наравне с изнурительными диетами, сомнительной помощью . 4 Упражнения с гантелями для похудения : видео ; 5 Заключение.
2 04 2019 — Добиться этого можно с помощью таблеток, диет и других методик . Комплекс на косые мышцы живота с гантелями : видео . Тренировка .
1 02 2019 — План тренировок для похудения . Гантелями в этот момент нужно как бы скользить по ногам – держа снаряды как можно ближе к ним .
8 01 2019 — . для женщин с гантелями и без инвентаря, которые помогут вам похудеть и . 5 видео -комплексов упражнений для рук для женщин.
9 03 — Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на . Тренировки | Для женщин дома | Похудение .. 5-10 видео .

4 02 2019 — Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в . Для работы над руками тебе понадобятся гантели . теги: похудение фитнес видео упражнения как похудеть видеоновости.
19 08 2019 — С помощью гантелей можно тренировать все тело и сжигать гораздо . подходят такие упражнения с гантелями для женщин для похудения . Все эти варианты вы можете изучить при помощи видео , на котором .
23 02 2019 — Упражнения с гантелями для похудения рук в домашних условиях . Подойдут гантели весом в 1,5 килограмма, через две недели ежедневных . Видео тренировки с гантелями позволит наглядно ознакомиться с .
13 08 — Руки с гантелями разведите в стороны (как показано на фото) и сведите . мышцы пресса с помощью мяча для фитнеса) и две гантели .
4 08 — Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» . Тренировки | Для женщин дома | Похудение | Рельеф .. Как худеть с помощью тренировок и бега · 43 варианта . нагрузка. видео . аналоги .
Гантели считаются одним из самых доступных снарядов для поддержки здоровья и . В зависимости от группы мышц, которые тренируются с помощью .
Для силовых тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг до 10 кг в . Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + .. Тренировка для похудения в домашних условиях на видео в конце статьи .
Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота, ног: правила .. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.. ножки — вот чего можно добиться с помощью упражнений с гантелями .
8 08 2019 — Упражнения с гантелями – хайп еще с советских лет, когда у . для мужчин – видео ; Пять простых упражнений для мужчин старшего возраста; Заключение . Пользуясь литыми моделями, вы через определенное время .. различных целей: похудение , построение скульптурных мышц и .
19 01 2019 — За счет активного питания мозга кислородом через некоторое время после . Гантели по 1 килограмму, однако можно использовать и .
Узнайте, как похудеть с помощью упражнений и какие самые простые и . И поймете, при каких условиях упражнения не помогают похудеть , чтобы .. Обе руки можно держать на поясе, если делать упражнение без гантелей .

17 05 2019 — Похудение для женщин с помощью гантелей : комплекс .. На видео представлена полноценная тренировка с отягощениями, на дому.
19 08 — Если вы хотите похудеть , а времени ходить в спортзал у вас нет, . Гантели можно заменить двумя 2-литровыми бутылками. Комплекс . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
Перейти к разделу Видео -упражнения с гантелями для женщин — Не работает видео в статье? . СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 113.
21 02 2019 — . программу упражнений для всего тела, которые будем выполнять с помощью гантелей . ВИДЕО . Комплекс упражнений с гантелями дома Foto: DELFI .. 8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега.
Упражнения с гантелями для женщин для похудения не оставляют жиру никакого шанса задержаться на фигуре . Видео : Подъем ног в положении лежа .
. пресс быстро? Тренировки верхнего и нижнего пресса с роликом, колесом и гантелями ! . Как похудеть с помощью упражнений на пресс? . Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to .

6 08 2019 — Подбор гантелей для фитнеса. С какими весами нужно работать. Фитнес для похудения с использованием утяжелителей.
Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз. Это упражнение нужно делать через день, .
Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела: ягодиц, бедер, живота и рук, сделает вас . Литература, картинки и видео . Существует множество упражнений с гантелями , но все ли они полезны? . Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с .
1 03 2019 — Упражнения с гантелями для женщин для похудения , видео .. Через подъем и приставку передней стопы к задней сменить ноги.
Упражнения Для Похудения Рук В Домашних Условиях Видео
Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Талии
Потеря Веса За Ночь Норма
Как Похудеть Медленно Но Эффективно Без Вреда
Похудеть Лучший Способ
Диета Французского Диетолога Пьера Дюкана Для Похудения
Возможно Ли Сбросить Вес При Кормлении Грудью
Как Похудеть Эффективно И Правильно
Похудеть Желток И Сода Рецепт
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних Условиях Видео
Быстро Похудеть В Домашних Условиях Без Диет
Диета Кремлевская На 14 Дней
Можно Похудеть Если Качать Пресс
Циклональное Похудение Волшебные Бобы Состав
Коктейль Для Похудения Из Кефира С Корицей И Имбирем Отзывы
Как Похудеть После Кесарева Сечения
Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7
Если Прыгать На Скакалке Можно Ли Похудеть
Как Похудеть Чтобы Не Обвисла Кожа В 40 Лет
Программа Снижения Веса Энерджи Диет Отзывы
Можно Ли Яблочным Уксусом Похудеть
Я Хочу Похудеть Но Не Могу Перестать Жрать
Как Похудеть За 2 Недели Тренировки
Как Похудеть Парню За 2 Месяца
Диета На 800 Калорий Меню
Похудеть Это Здорово
Эвалар Похудеть За Три Дня
Диета Любимая Вк
Как Похудеть После Родов Отзывы Мамашек Видео
Можно Похудеть На Яичных Желтках
Диета 9 Стол Меню И Рецепты
Диета На 10 Дней Минус 5 Кг На Животе
Сколько Можно Сбросить Веса При Беге
Похудение Результаты Параметры
Как Сбросить Вес На Бедрах Мужчине
Меню Правильного Питания На Неделю Для Мужчины Для Похудения
Похудение Гаврилова Отзывы
Диета 0 Стол Меню На Неделю
Как Срочно Похудеть За Месяц На 20 Кг
Диета Цистит Запрещенные Разрешенные
Средиземноморская Диета В Условиях России Меню На Неделю
Диета Медиков На 14 Дней Отзывы
Диета Отзывы Любимая
Диета Минус 10 Кг За 4 Дня
Как Похудеть В Ногах В Домашних Условиях Упражнения
Как Похудеть Без Гербалайфа
Возможно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 В 15 Лет
Правильное Питание Похудение Здоровый Образ Жизни
Как Похудеть На 40 Кг За 6 Месяцев В Домашних Условиях
Шоко Питьевая Диета Отзывы 7 Дней
Как Правильно Сбросить Вес Женщине После 50 Лет
Лишний Вес Психосоматика Часть 2
Сбросить Вес Силовыми Упражнениями
С Силовыми Тренировками Похудение Идет Быстрее
Как Быстро Похудеть До 40 Кг
Похудение По Системе Минус 60 Рецепты
Диета Номер 12 Меню На Каждый День
Диета Клиники Майо (- 8 Кг За Неделю )
Яичная Диета 3 Неделя Отзывы
Йогуртовая Диета На 14 Дней Меню
Похудение Ног И Бедер Видео
Диета После Удаления Желчного Пузыря Фрукты
Диета Королевой На 9 Дней Отзывы И Результаты
Можно Ли Есть После Тренировки Если Хочешь Похудеть Вечером
Диета Дюкана Атака Разрешенные Продукты Список
Жесткая Белковая Диета На Неделю
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг В Домашних Условиях Мужчине
Как Заставить Себя Похудеть Если Нет Силы Воли
Как Похудеть И Не Набрать Вес Потом
Как Похудеть При Помощи Редуксин Лайт
Диета Грейпфрут И Яйца Курица
Как Похудеть За 6 Недель На 10 Кг
Кремлёвская Диета Меню На 10 Дней Отзывы
Лишний Вес Игуаина
Диета По Группе Крови 2 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин Отзывы
Как Похудеть Внизу Живота Упражнения
Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Видео
Похудеть Для Того Чтобы Забеременеть
Диета Для Похудения Бедер Меню
Как Похудеть 14 Летней Девочке В Домашних Условиях
Сиофор Для Похудения Отзывы Похудевших Цена
Центр Снижения Веса Елены Байковой Отзывы
Диета Зважених Та Щасливих Меню
Диета Магги Отзывы Похудевших Форум
Диета Эффективная Для Похудения На Неделю
Похудеть С Помощью Домашнего Йогурта
Упражнения Для Похудения Ног И Живота Видео
Диета Для Сушки Жира Для Девушек
Диета 5 Меню На Каждый День
Похудеть Танцы Дома
Как Похудеть На 7 Кг За Неделю Диета
Видео Доктора Ковалькова Похудеть
Диета Плоский Живот Синтии Сасс
Диета Певицы Жасмин
Как Похудеть В Бедрах Быстро И Эффективно
Как Быстро Похудеть В Животе И Ляшках
Похудение Грейпфрутом
Диета 10 Стол Меню
Похудеть На 10 Кг За Неделю Без Диет
Диета Abc Light 30 Дней Отзывы

yourfitnesslife.ru

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин 3

Гантели- это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные человечеством. Это САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ инструменты в борьбе за красивое тело, которые значительно превосходят любые тренажеры. К слову, результаты которых можно добиться, правильно организовав свои тренировки, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. И это не просто результаты, которых «можно добиться», это результаты, которых вы однозначно добьетесь, еще и переплюнув их, если грамотно организуете свой тренировочный процесс и правильно подберете упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Силовые тренировки для сжигания жира, как правило, проводятся 3-4 раза в неделю. Плюс, 2-3 раза- кардио нагрузка (это может быть даже пешая прогулка). Но, минимум, который вы должны делать- это 2-3 силовых тренировки в неделю + одна прогулка в течении 30-60 минут (быстрым шагом или легким бегом). Но, обо всем по порядку.

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Тренировочный силовой сплит делится на несколько частей. То есть, в разные дня мы тренируем разные мышцы. Например:

Понедельник: ноги и пресс

Среда: спина, плечи

Пятница: грудь, бицепс и трицепс

Все упражнения выполняются, в среднем, на 15 повторений, в 3 рабочих подходах, отдых между которыми 2-3 минуты.

Пример тренировочного комплекса, который необходимо выполнять:

Понедельник:

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Мертвая тяга с ганттелями

Среда:

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей каждой рукой поочередно

Жим гантель стоя

Махи с гантелями в стороны

Махи с гантелями в наклоне

Пятница:

Жим гантель лежа

Разведение гантель лежа

Бицепс с гантелями стоя

Французский жим лежа

Эта, как и любая другая программа тренировок для сжигания жира, будет максимально эффективна только на фоне с корректировкой питания. По сути, упражнения с гантелями для похудения- это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни других людей, я могу с уверенностью сказать, что корректировка питания- это такой же «план и программа», которой нужно придерживаться, и без которой процесс жиросжигания невозможен. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я описываю программы тренировок и планы питания, следуя которым участники курсов получают значительный результат уже в первый месяц тренировок.

Подведя итог, хочу сказать, большую часть того «лишнего», которое у вас есть, можно убрать уже в ближайшие несколько месяцев, это лишь вопрос того, на сколько серьезно вы к этому подойдете. Просто поставьте перед собой цель, идите и не отступайте. Все в ваших руках.

Оставьте комментарий Отменить ответ

3 мыслей про “ Упражнения с гантелями для похудения для мужчин ”

Подскажите пожалуйста! А гонтели по сколько кг каждая должна быть?

Оболденно! Александр!
Все четко и понятно. Так держать. Почти месяц работаю по твоей програме, слегка скоректировав ее под себя, ничего не убирая из нее, а просто добавил еще 2-3 раза плавания в басейне по 45мин. Велосипед (улица) по 1.5-2ч в спокойном темпе 2-3 раза в неделю и вес начал падать,
Изменения есть пускай и не кардинальные пока, но они есть!! И самое главное мне это нравится. Слежу за твоими выпусками в ютубе.
Спасибо !

Избавляемся от мифов: как сбросить вес с помощью тренировок

Учитывая популярность фитнеса, не приходится удивляться, что существует великое множество зачастую противоречащих друг другу методик тренировок и систем. Разобраться в них непросто и опытным поклонникам здорового образа жизни. Еще труднее приходится новичкам, которые совсем недавно пришли в тренировочный зал.

Известный британский специалист по фитнесу и владелец популярного в Лондоне тренировочного зала W10 Performance Жан-Клод Вакассин решил помочь новичкам разобраться в многообразии методик и развенчал в своей колонке в The Telegraph пять наиболее распространенных среди поклонников фитнеса мифов.

1. Для того, чтобы похудеть, необходимо меньше есть

Это несомненно самый обсуждаемый вопрос, когда речь заходит о снижении веса. Большинство диетологов и спортивных тренеров советуют просто есть меньше. Совет логичный, но необходимо знать предел, где следует остановиться. Дело в том, что организм человека довольно быстро приспосабливается к новым условиям и начинает довольствоваться тем, что у него есть. Это значит, что придется снова и снова уменьшать количество калорий. Однако это может в конце концов привести к истощению и упадку сил.

За калориями, конечно, следить нужно, но подсчет их количества далеко не всегда является наиболее эффективным способом снижения веса, потому что разные питательные макроэлементы действуют на организм человека по-разному.

Вакассин советует питаться качественными продуктами, которые смогут удовлетворять потребности организма в необходимых веществах. К примеру, очень трудно получить необходимое количество жиров, питаясь исключительно овощами. Принципа «больше двигаться и меньше есть» может оказаться недостаточно. Необходимо оптимизировать все стороны здорового образа жизни. Только в таком случае можно с уверенностью ждать потери веса.

2. Упражнения с отягощениями наращивают мускулатуру и создают впечатление «грузности»

Развитая мускулатура создает обманчивое впечатление лишних килограммов и часто служит главным возражением против занятий с отягощениями. Сейчас этот миф тоже развенчан. Все дело в том, что занятия с гантелями и штангой заставит казаться грузным лишь в том случае, если проводить в зале очень много времени и при этом увеличивать энергетическую ценность дневного рациона. Большинство людей не в состоянии достичь значительного роста мышечной массы только за счет гормональных изменений. К этому следует прибавить и то обстоятельство, что мы часто недосыпаем и уделяем недостаточное внимание восстановлению. Между тем, эти два условия необходимы при создании мышечного рельефа.

Занимаясь с отягощениями, можно немного нарастить и мышечную массу, и добиться ряда положительных перемен: улучшить осанку, повысить структурный баланс, уменьшить риск травм, увеличить сжигание жировых отложений и в целом стать сильнее.

3. Кардиотренировки лучше всего сжигают жир

Поклонники фитнеса делятся на два лагеря: тех, кто уверен, что при помощи напряженных кардиотренировок можно обрести отличную спортивную форму и снизить вес, и тех, кто отказывается пробежать на беговой дорожке и десять метров. Как обычно, истина находится посередине. Кардиотренировки низкой интенсивности нужны при восстановлении после высоких нагрузок и в первую очередь для бегунов на длинные дистанции. Однако для большинства поклонников фитнеса, мечтающих похудеть, стать сильнее и обрести форму такие тренировки менее эффективны по сравнению с чередующимися тренировками, потому что отнимают много времени и сильно нагружают суставы. Бегая по несколько часов в неделю, можно сжигать калории, но заодно и уменьшить мышечную массу. Для того, чтобы довести до максимума потерю жиров, необходимо ускорить метаболизм, чтобы как можно больше калорий сгорало и во время отдыха. Проще всего добиться этого при помощи тренировок высокой интенсивности, тренировок с попеременным снижением и повышением интенсивности и занятий с отягощениями. Для достижения оптимальных результатов можно объединять тренировки на преодоление сопротивления с кардиотренировками.

4. Углеводы и жиры – главная причина лишних килограммов

Сейчас особой популярностью пользуются диеты с низким содержанием углеводов. Жиры чаще всего называют главным источником полноты и плохого здоровья.

Никто не спорит с тем, что резкое ограничение жиров и углеводов позволит снизить вес. Однако произойдет это, потому что уменьшит количество потребляемых калорий, но не потому что эти вещества изначально вредны.

Конечно, ограничение количества калорий – один из главных способов снижения жиров, т.е. веса, однако в долгосрочной перспективе резкое уменьшение углеводов и жиров нанесет организму вред. И жиры, и углеводы нужны для нормальной жизни.

Углеводы являются важным источником энергии, особенно, для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. Полезны в определенных количествах и жир, которые улучшают проницаемость клеток и ускоряют обменные процессы. Здесь на первое место выходит не количество, а качество. Следует употреблять неочищенные углеводы, содержащиеся в коричневом рисе, овсе, овощах. Они снабжают организм необходимыми витаминами, минералами и волокнами. Обработанные продукты, богатые калориями и содержащие мало питательных веществ, следует избегать.

Что же касается жиров, то питаться следует только хорошими жирами, которые содержатся в авокадо, орехах, кокосовом масле, жирной рыбе и т.д. Необходимо стараться поменьше есть искусственных жиров, которых много в пиццах, маргарине и жареной еде.

5. Занятия с небольшими отягощениями эффективны для достижения отличной фигуры

Для отличной фигуры необходимо уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Тренировки с небольшими отягощениями не принесут особой пользы ни тому, ни другому, потому что нагрузка на организм чересчур низка.

Независимо от веса гантелей на первом месте все равно должна стоять диета. Большинство людей получает недостаточно калорий для наращивания мышечной массы. Именно дополнительные калории являются обязательным условием для накачивания солидных мышц. Если же количество калорий уменьшать, то снижаются жировые. Это два противоположных процесса, совместить которые трудно. Особенно, в начале тренировок.

Система табата: комплекс упражнений для мужчин и женщин, польза тренировок

Частым запросом среди новичков спортивных секций является желание похудеть, привести себя в подтянутую форму. При этом существует мнение, согласно которому, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, нужно очень долго заниматься. Это не так.

Японскими учеными в 90-е годы прошлого столетия была разработана уникальная методика похудения – «Табата». Эта система позволяет за короткий срок убрать избыточный вес. Заниматься нужно полчаса в день, выполняя 4-х минутные блоки простых упражнений с промежутками на отдых. Подробно рассмотрим, какие механизмы помогают быстро похудеть, сколько калорий сжигает табата, и в чём преимущество этой методики.

Что такое табата

Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.

История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.

Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.
Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми.

Отличие от кардиотренировок

Во время кардиотренировок организм использует стандартный метод выделения энергии за счет окисления кислородом полученных питательных веществ. Это аэробный способ.
При насыщенной физической нагрузки, как в системе Табата, организм вынужден перейти на запасной анаэробный путь получения энергии, так как стандартного способа уже недостаточно. То есть запускается процесс использования имеющихся резервов. В результате излишки жира сжигаются и замещаются мышечной массой.

Кому подходят упражнения

Заниматься такой гимнастикой могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. Это отличный способ убрать ненужные килограммы. Особенно методика табата стала популярна у поклонников йоги.

Помимо основных занятий, практикующие посещают уроки в качестве дополнительной дисциплины, которая помогает совершенствовать и тренировать мышечную систему. Часто на занятия йогой приходят люди с недостаточно подготовленным телом, что является препятствием для выполнения сложных асан. Интенсивные упражнения помогают за короткий срок привести в порядок фигуру − прокачать мышцы, натренировать выносливость.

Плюсы и минусы табата

Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:

• развитие работоспособности;
• проработка всех мышц;
• подтяжка кожного покрова;
• ускоренный рост мускулатуры;
• высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
• преодоление эффекта плато;
• коррекция координации.

Стоит знать, что как и у любой другой методики у табаты есть несколько минусов. К ним относится высокая физическая отдача и нагрузка на суставы.

Противопоказания

При выборе подходящего фитнес-направления не стоит сразу начинать с табата, эта система требует хорошей натренированности. При наличии в анамнезе проблем со здоровьем и следующих состояний занятия противопоказаны:

• заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);
• сахарный диабет;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
• головокружения;
• гипертония;
• ожирение 2-3 степени;
• беременность;
• низкий уровень выносливости.

От занятий также стоит воздержаться приверженцам моно и низкоуглеводной диет.
Отдельно нужно сказать, что табата противопоказана при наличии грыжи позвоночника. Для восстановления позвоночного столба подойдут другие направления, например, пилатес или занятия в бассейне.

Правила

Приступать к тренировкам по системе Табата новичкам следует только через два-три месяца после подготовки тела на других фитнес-дисциплинах. Чтобы правильно и технично заниматься с наибольшей эффективностью, лучше воспользоваться услугами профессионального тренера. В фитнес-клубе La Salute опытные инструкторы проводят уроки табата для всех желающих.
Гимнастика состоит из плиометрических нагрузок, силовых с собственным весом и утяжелителями (гантели). Все обязательно выполнять с максимальной отдачей.

Как заниматься

Делать упражнения можно в любой последовательности:

• менять между собой 2 разных;
• 2 упражнения выполнять по парам;
• 4 подхода делать одно, 4 − иное;
• 4 разных элемента повторять друг за другом.

Сколько времени должны длиться занятия

В табата блоки упражнений необходимо повторять поочередно строго 4 минуты с интервалом на отдых в 2 минуты. В целом вся тренировка длится чуть более четверти часа.
Если тело достаточно натренировано, то можно увеличить время и заниматься по 40-50 минут. Когда нагрузки становятся выше, имеет смысл чередовать блоки по степени интенсивности. Такой подход позволяет выровнять дыхание, чтобы в следующем наборе заданий выложиться на полную мощь.

Как часто необходимо посещать спортзал

Кратность занятий зависит от того, какая поставлена задача. Если преследуется цель похудеть, то тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю по 15–25 минут или 2-3 раза по 40–45 минут. Не переусердствуйте, чрезмерные нагрузки вредны для организма.
Те, кто хотят брать уроки табата в поддерживающем режиме, могут посещать занятия несколько раз в неделю по 15-30 минут.

Для процесса жиросжигания не имеет значения, когда тренироваться – утром или вечером. Все зависит от индивидуальных предпочтений и биоритмов. Следует воздержаться от занятий перед сном и натощак. После приема пищи до начала урока должен пройти 1 час. Гимнастика табата отличается высокой интенсивностью и требует много сил. Пока организм не привыкнет, после упражнений будет чувствоваться усталость. Это пройдет, когда тело адаптируется к нагрузкам.

Почему нужно менять комплексы и порядок их выполнения

Важно помнить, необходимо чередовать упражнения и их порядок. В противном случае организм привыкнет к идентичным нагрузкам, и это приведет к снижению эффективности. Выученные движения можно разбавлять новыми. Непременное условие − отрабатывать все задания в течение 20 секунд на пике своих возможностей, тогда тренировка станет анаэробной. А также стремиться выполнить больше элементов за короткий временной отрезок.

Комплексы упражнений

Перед основной тренировкой нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и снизить риск травм. Такая зарядка подготавливает к работе сердечно-сосудистую систему. После занятий необходимо сделать короткую растяжку. Это поможет расслабить тело и снизить болевые ощущения в последующие дни. Во время 10-ти секундного перерыва не стоит сидеть или лежать. Наоборот, нужно немного походить, чтобы не возникло головокружение.

Занятия на 5 дней:

1. Проработка мышц живота.
2. Низкоударная табата для всего тела.
3. Тренировка ног.
4. Низкоударная табата стоя.
5. Тренировка всего тела.

Рассмотрим примеры протоколов для начального, продвинутого и интенсивного уровней на 10 минут. Упражнение необходимо выполнять 4 минуты.

1 уровень:

• бег на месте с захлестом голени;
• приседания с выпрямлением ноги.

2 уровень:

• приземистые прыжки;
• обратная планка.

3 уровень:

• берпи;
• выпады с чередованием ног.

Тренировка мышц живота

Подойдет тем, кто хочет скорректировать талию, улучшить работоспособность и укрепить сердце. Основные задания:

1. Берпи.
2. «Складной нож». Поднимать одновременно обе ноги лежа на спине, стараться коснуться ладоней.
3. Скручивание. Нижний отдел позвоночника прижать к полу. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Делать упражнение в разные стороны.

Тренировка бедер и ягодиц

1. Упражнение «Конькобежец» помогает хорошо проработать мышцы бедра. Выполнить косой выпад ногой назад, упор на одну стопу. Одновременно стараться рукой коснуться пола.
2. Приседания + прыжок. Во время выпрыгивания вытянуть тело, ноги соединить.
3. Приседания с поворотами. Сделать присед, поднимаясь в исходное положение развернуть корпус на 90 градусов.

Все упражнения укрепляют мышцы ягодиц, бедер, голеней, нижнего отдела позвоночника.

Тренировка рук, плеч и груди

Примеры без утяжелителей:

1. Ходьба рук в планке.
2. Чередование обратных отжиманий с подъемом колен.
3. Планка с попеременным касанием плеч.

Если тело достаточно натренировано, то можно заниматься с утяжелителями:

1. Приседания с подъемом гантелей.
2. Тяга снаряда попеременно к груди в планке.
3. Подъем гантелей с пола разными руками.
4. Жим со снарядом лежа от груди с попеременным сгибанием и выпрямлением ног в коленях.

Готовый набор упражнений для начинающих

4 минуты, 8 подходов, 20/10:

1. Зарядка.
2. Берпи (отжимания, подпрыгивания с подъемом рук к голове).
3. Выпрыгивания из приседа.
4. Классические приседания с вытянутыми руками.
5. Планка. Одну ногу согнуть, делать махи, коленом тянуться к плечу. Проделать упражнение на обе ноги.

Отдых и снова повторить. Все задания делать на пределе возможностей, выкладываться полностью. В противном случае желаемого эффекта не будет.

Эффективность Табата для похудения

Система табата помогает быстро похудеть. Если заниматься правильно и регулярно, то результат появится уже через две недели. Интенсивный темп позволяет давать нагрузку и сжигаться большому количеству калорий всего за 4 минуты. Но все показатели крайне индивидуальны, зависят от уровня подготовки, блока упражнений, исходного веса. В среднем за 10-ти минутную тренировку затрачивается около 150 ккал.

После окончания занятия организм в течение 48 часов продолжает сжигать лишний жировой слой. Стоит иметь в виду, что в первую неделю вес в несколько килограммов уходит в основном за счет потери жидкости. Здесь важно внимательно отнестись к питанию и питьевому режиму. Нужно восполнить баланс электролитов и необходимых веществ. Для этого можно воспользоваться фитнес-баром или подобрать диету.

Как отслеживать свой прогресс

Для комфортного и успешного выполнения уроков понадобится таймер для отсчета времени. Как заниматься:

1. Установить мобильное приложение на своем гаджете. Это удобный способ, так как есть возможность задавать или изменять нужное число интервалов, настраивать время. Окончание каждого блока занятий будет сопровождаться сигналом.
2. Заниматься по видео на ютуб с табата-таймером.
3. Открыть сайт с таймер-программой, указать интервалы и приступить к работе.

Где лучше тренироваться

Все упражнения по методике Изуми Табата просты в выполнении. Занятия не требуют массивного спортивного инвентаря, это дает возможность проводить тренировки дома. Но фитнес-направление отличается повышенной интенсивностью, быстрым темпом и требует первоначальной физической подготовки.

Если нет опыта или одолевают сомнения по поводу степени натренированности, то стоит отправиться в спортивный клуб. В фитнес-клубе La Salute тренеры смогут грамотно оценить физические возможности каждого желающего заниматься по системе табата. Если уровень подготовки ниже среднего, то в клубе можно попробовать другие фитнес-направления для проработки тела, а уже потом подключить гимнастику табата.

Отзывы

Возникновение физкультуры по этой системе сегодня дает возможность быстро справиться с избытком жировой массы. Подавляющее большинство поклонников табата в отзывах говорят о том, что только с помощью данного подхода удалось сдвинуть вес. Другие фитнес-направления не помогли справиться с этой проблемой.

Девушкам после беременности удается вернуть красивую талию и упругость кожи, подтянуть тело.

Кто-то полюбил гимнастику за несложные упражнения и возможность заниматься полчаса в день в домашнем режиме. Все, кто работает по этой системе, отмечают, что тренировки чрезмерно интенсивны и требуют самоотдачи, зато результат не заставляет себя ждать.

Заключение

На практике проверено и доказано, что интенсивная 30-ти минутная тренировка с интервалами дает хороший и долгосрочный результат. Но задания необходимо делать на максимуме физических возможностей и технически правильно. Поэтому если проблема избыточной массы тела остается актуальной, и своими силами никак не получается похудеть или наблюдается эффект плато, то лучше обратиться за помощью к профессионалам. Это поможет быстрее освоить движения и добиться желаемых результатов. Тренер подберет и сформирует комплекс готовых упражнений табата.