Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вращение обруча помогает похудению

Крутим бедрами! Как обруч поможет вернуть фигуру после родов

Наступает момент, когда молодые мамы всерьез настроены «вернуть фигуру». И хочется, чтобы процесс этот был не очень утомительным и поднимающим настроение. Этим требованиям отвечают упражнения с обручем, или хула-хупом. Однако быстрых перемен в теле ждать не стоит.

Подготовительный этап

Надеяться, что хула-хуп подарит вам осиную талию в короткие сроки, довольно наивно. Нет таких упражнений, которые избавят человека от лишнего веса на конкретных участках — на боку, животе, внутренней поверхности бедер и т.д. Чаще всего жир в первую очередь исчезает совсем не с тех мест, откуда бы нам хотелось. Чтобы сбросить вес, первым делом необходимо скорректировать питание. И не увлекаться привычкой доедать все за ребенком. Наладив режим приема пищи, необходимо постепенно добавлять физическую нагрузку.

Занятия с хула-хупом по своей сути являются низкоинтенсивной кардиотренировкой. За 40 минут упражнений вы потеряете около 60 калорий. Для того чтобы похудеть, этого явно недостаточно.

Так как упражнения с обручем представляют собой кардиотренировку, они позволяют плавно повысить пульс. При круговых вращениях это происходит не так быстро, как, к примеру, во время бега или занятий на эллипсоиде. Поэтому особой эффективности от хула-хупа ждать не стоит. Плюс ко всему, жир таким образом тоже не уйдет, даже если обруч будет очень тяжелым. А нежелательные синяки на животе появиться могут. Ведь мышцы живота у девушек часто ослаблены, что и приводит к механическим повреждениям после долгого вращения обруча. Поэтому перед тем, как заняться вращением хула-хупа, лучше подкачать пресс.

Пресс-служба

Приступать к укреплению мышц живота после рождения ребенка стоит только после того, как вы получите разрешение врача, и постепенно увеличивать нагрузку. Для этой цели лучше попробовать не занятия с обручем, а пилатес. Если вы предпочитаете кардиотренировки, обратите внимание на степпер. Этот тренажер можно использовать дома — он занимает мало места и при этом очень эффективен.

Как крутить

Надеваем обруч на себя, слегка фиксируем на пояснице. И начинаем. Делаем круговое движение назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом немного смещаем свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч касается вашего живота, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. Если просто крутить бедрами из стороны в сторону, он упадет.

Вращение на талии

Самое популярное — вращение обруча вокруг талии в одну, а затем в другую сторону. Такие движения в некоторой степени полезны для развития координации. Вдобавок вы получите легкий эффект массажа и сможете улучшить кровообращение. Заниматься лучше уже после того, как вы укрепили мышцы живота. В ином случае ориентируйтесь на свои ощущения.

Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении. Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте так же, как и вперед.

Как выбрать модель?

Если с помощью обруча вы хотите получить эффект массажа, выберите специальный обруч, но не тяжелый, чтобы избежать синяков. Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Помните, что крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Боковое кручение

Встаньте внутри обруча и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Другие варианты

Упражнения можно усложнить, поставив ноги ближе друг к другу, или сделав упор на одну ногу, а вторую поставив на носок. Это будет функциональным упражнением с упором на баланс. Во время занятия не расслабляйте тело. Старайтесь удерживать в тонусе максимальное количество мышц. При правильном выполнении удастся задействовать мышцы-стабилизаторы, поперечные, косые мышцы живота, а также мышцы икр, бедер и ягодиц.

Можно заниматься в одиночку либо подобрать себе компанию подруг и выполнять упражнения на природе, в парке. Если погода позволяет.

О похудении

Делаем талию: как крутить обруч

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак.

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем — сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

Читать еще:  Витрум бьюти элит для похудения

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (. ), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой .

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent.

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Хулахуп для похудения как правильно заниматься отзывы результаты

Продавцы хулахупов рекламируют свои изделия, как отличный способ похудеть и, в частности, «убрать талию». Естественно кручение хулахупа оказывает некий тренировочный эффект, т.к. в процессе повышается пульс. Это можно назвать примитивной кардио-тренировкой. О нагрузке на какие-то мышцы говорить нельзя — нагрузка минимальная. Естественно вы устанете, но не больше чем перемывая огромную кучу посуды .
Помогает ли кручение обруча убрать талию? Определенный массажный эффект талия получает и это естественно лучше, чем ничего. Если вы отрегулируете питание и добавите силовые тренировки, можно надеяться, что талия похудеет чуть быстрее, чем без хулахупа.

Вообще, покупка обруча это что-то вроде самообмана и нежелания действовать более решительно. Именно поэтому 99% тех кто купил хулахуп не добиваются никакого результата. Мотивации хватает только на покупку и первые несколько занятий.

Как крутить обруч?

Важно не как, а сколько. Чем дольше тем лучше, но вряд ли вас хватит более чем на 30 минут. В первое время возможно появление синяков, поэтому время тренировок следует увеличивать постепенно. Заниматься желательно каждый день на пустой желудок.

Если смотреть с точки зрения спорта, то хулахуп уберет каких то пару см.

Что такое хула-хуп? Техника выполнения, упражнения, польза и вред

Узнайте, как правильно крутить хула-хуп, выпишите себе список самых лучших упражнений с обручем для похудения и приступайте немедленно к тренировкам, следуя советам и правилам из этой статьи.

Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.

Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка.

Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.

Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.
Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Читать еще:  Во сколько должен быть последний прием пищи чтобы похудеть

Техника вращения хула-хупа

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно крутить хула-хуп. Ответ прост:

Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.
Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.
Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью.

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности. сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Упражнения с хула-хупом

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.
Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.
Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.
Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.
Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.
Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.
Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам. Мужчины, желающие избавиться от «пивного» живота, могут использовать для этого хула-хуп.

Что думают наши читатели? Отзывы о занятиях с хула-хупом.

Отличное средство для того, чтобы сделать талию тоньше. У меня после родов талия раздалась в стороны. Спустя два месяца, я начала ежедневно крутить обруч. У меня хула-хуп с массажными роликами. Кручу по два подхода по 15 минут. Первые разы крутить было болезненно, оставались здоровые синяки. Со временем они прошли. Спустя месяц стал заметен результат. Появилась талия, ее линии стали более плавными. Кроме этого, хула-хуп отлично снимает стресс. Включаю музычку и кручу-верчу, пока малой спит. Настроение поднимает супер.

Наверное все девушки после родов хотят похудеть. Вот и я после второго поправилась. Сначала ела на убой, кормила, сейчас впрочем тоже кормлю, но встал вопрос как привести себя в форму ближе к лету. Пробовала я силовые нагрузки с видеотренером, но это требует самодисциплины и свободного времени. Ребенок ползает везде и очень не хотела его своими махами ударить. С обыкновенным обручем дело я как то имела, за неделю влезла в старые джинсы, сейчас решила замахнутся на хула хуп. Несомненно тяжелый, большая амплитуда движения, но думаю мои надежды на него оправдаются.

Читать еще:  Вода сода сок лимона для похудения

Теперь, когда точно понятно, как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть, остается только подобрать для себя подходящий спортивный снаряд. Возможно, что первые тренировки будут даваться с другом. Зато, подтянутое и красивое тело – это результат и мотивация, который должен придавать сил.

Обруч для похудения

Обруч считается одним из лучших тренировочных аксессуаров для дома. Якобы с его помощью можно уменьшить талию и сжечь лишний жир, особенно на животе. Популярность обруча не спадает с 90х годов, равно как и спрос на данный товар, но поможет ли он похудеть?

Что известно об обруче?

Принцип действия как думают многие, прост, и выглядит следующим образом: вы с помощью вращательных движений и умеренной физической нагрузки «атакуете» вашу талию, что приводит к расщеплению жира в этой области, а это уменьшает талию и избавляет от лишнего веса.

Помимо этого упражнения с обручем и его вращение тратят калории, следовательно, помогают худеть. Чем тяжелее крутить обруч – тем эффективнее упражнение. Также рекомендуется тренироваться с обручем каждый день, и как можно больше, вплоть до целого часа ежедневно.

Адептов такой веры достаточно много. В сети можно найти множество информации касательно пользы обруча, его эффективности и т.п., не говоря уже о примерах трансформации похудения, якобы только с помощью обруча.

Практика применения обруча

В реальности все немного иначе. Давайте пойдем по порядку:

Внешнее воздействие

Физиологическое воздействие на талию в виде умеренных ударов обручем по талии никоим образом не влияет на процент жира в организме и на количество жира в талии. Легкие повреждение не ведут к потере жира, а лишний вес – это не лед и не камень, который можно растопить или разбить. Сама концепция ошибочна, ведь она предлагает с помощью серии мини-ударов похудеть. В таком случае можно бить себя палкой или рукой и тем самым худеть? Маловероятно и необоснованно с точки зрения физиологии.

Более того, тяжелый обруч напротив – может увеличить вашу талию, ведь вы развиваете мышцы кора слишком агрессивным способом. Нагрузка носит прямое воздействие не столько на внутренний слой мышц, сколько на внешний вместе с кожным покровом, лимфой и с собственным вмешательством в кровоток.

Трата калорий

Известно, что для похудения подойдут любые упражнения, ведь они тратят калории, а похудение – это контроль над балансом полученных и потраченных калорий. Однако согласно научным данным и нескольким опытам на людях, расход калорий при кручении обруча довольно мал. Зачастую данные фальсифицируются компаниями, производящими обручи и схожие «тренировочные» аксессуары. Сейчас это особенно распространенно, ведь интерес к обручу снижается на фоне изобретения таких домашних тренажеров как резиновые ленты, петли TRX, и т.п.

В среднем человек может потратить от 150 до 200 ккал за час вращения обруча. Речь идет о нон-стоп режиме, с идентичной интенсивностью. Неплохой показатель, который теоретически может помочь многим похудеть. Однако крутить обруч целый час довольно сложно, и зачастую нереально для новичков.

Также не следует забывать, что вращение обруча – это не силовое упражнение. Оно не расходует гликоген и креатинфосфат, и уж тем более не развивает мышечные волокна. Плюс силовых упражнений – получение тонуса мышц и соответствующая коррекция внешнего вида. Вращая обруч мы лишь тратим калории, без дополнительных бонусов, как это происходит при другой физической активности. Например, в беге вы увеличиваете выносливость, сжигаете много калорий, развиваете мышцы ног. В силовых тренировках нагружаете мышцы, строите новые волокна, которые тратят больше калорий, и при этом становитесь сильнее.

Уменьшение талии

Мы уже вскользь коснулись этого вопроса выше, однако стоит выделить его отдельно. Многие покупают обруч с надеждой на то, что смогут похудеть только в животе, ведь вращение происходит за счет активации мышц кора и талии. Но реальность, увы, не так привлекательна как эта гипотеза.

Наше тело не умеет худеть выборочно только в одной или в нескольких областях. Мы теряем жир постепенно и равномерно по всему телу. Иллюзия возникает из-за чрезмерного скопления жира в одном месте. Вам кажется, что уменьшается самая большая часть тела, ведь она самая заметная, в то время как вы худеете постепенно везде, и по чуть чуть.

Упражнения на пресс не сжигают жир на животе, равно как и упражнения с обручем не активируют потерю жира именно на талии. Вы всего лишь тратите калории. Во время физической нагрузки жиры практически не расходуются, а даже если бы расходовались, вы бы не смогли потратить их большое количество. Напомним вам, что калорийность 1 грамма жира – 9 ккал. Допустим на тренировке вы сможете потратить 400 ккал только жиром, без участия гликогена, белков и других источников топлива в теле. 400/9=44.4 г жира.

То есть даже в теории вы не сможете сжечь много жира. Сорок пять грамм – это копейки. А в реальности цифра еще меньше. Упражнения нужны лишь для общей траты калорий, чтобы тело начало компенсировать траты энергии в процессе отдыха и восстановления.

Style итог

Вращение обруча – неплохое упражнение для траты калорий и соответственно для похудения, но не следует позиционировать его как уникальное средство для уменьшения талии и для прицельного сжигания жира на животе. Это всего лишь вращение обруча. Смотрите на научные факты: никакого преимущества перед другими упражнениями здесь нет, и не было.

Старайтесь подходить к вопросу похудения комплексно. Используйте все методы но чуть-чуть. Небольшой дефицит калорий, умеренный контроль над питанием, немного физической нагрузки и т.п. Баланс – это ключ к успеху.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector