Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возможно похудение с водой

Что такое “водная диета”?

Если вы решили похудеть, привести свой организм в порядок и очистить его от шлаков, то вам подойдет водная диета. Она хороша своей вариативностью: каждый человек сможет подстроить под нее свой режим дня и выбрать наиболее подходящий вариант ограничений, который подходит именно для него. Основной принцип диеты в том, что перед каждым приемом пищи вы выпиваете 1–2 стакана воды и добавляете себе «разгрузочный» день, в ходе которого вообще не употребляете еду, а только жидкость.

Как можно похудеть на водной диете? Давайте разберемся, как это работает:

  1. Один-два стакана воды, которую вы употребляете перед едой, подавляют ваш аппетит и обманывают желудок.
  2. Жидкость улучшает метаболизм. К тому же организм тратит определенное количество энергии на то, чтобы нагреть ее до нужной температуры, благодаря чему тратятся лишние калории.
  3. Люди часто запивают еду соком, газировкой и другими напитками, которые содержат сахар. Они являются достаточно калорийными. Вода не имеет калорий, поэтому и лишний вес не будет набираться.
  4. Удаление шлаков и вредных веществ. Чем чаще вы пьете, тем активнее работают почки, выводя из организма все лишнее.
  5. Многие люди испытывают дискомфорт от того, что пьют мало. Стандартная норма на взрослого человека — 2 литра жидкости.

Также отметим, что люди, которые постоянно сидят на данной программе, выглядят моложе своего возраста. Их кожа насыщается влагой и не пересыхает, благодаря чему имеет естественный цвет.

Общие рекомендации

Рассмотрим, каких правил следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной:

  1. В день голодания постарайтесь отказаться от физических тренировок. Если вы ходите в спортзал, то ограничьте нагрузки кардиоупражнениями. Лучше вообще заменить силовые нагрузки йогой или медитацией.
  2. Старайтесь употреблять напитки комнатной температуры. Холодные или охлажденные ухудшают обмен веществ и затормаживают процесс похудения.
  3. Некоторые люди не употребляют ничего, кроме воды. Это в корне неверный подход. Пейте зеленый чай, витаминные коктейли, свежевыжатые соки, но при этом ограничивайте сладкие напитки.
  4. Старайтесь придерживаться единых объемов. Выпивайте не менее 2 литров в день — это классическая норма.

Основное меню

Рассмотрим, какой рацион рекомендован при водной диетедля похудения. Во-первых, следует знать, что существуют разные модификации: на 1, 3, 5 и на 7 дней. Рассмотрим их более детально:

  1. Процедура на 1–3 дня подразумевает полный отказ от пищи. То есть употреблять вы будете только жидкость. Обычно ее используют для того, чтобы быстро убрать лишние килограммы, набранные после праздников. Многие люди практикуют водную диету в выходные в конце недели. Это неплохой вариант привести себя в форму и улучшить фигуру. При этом в рабочие дни человек питается полноценно, единственное — перед едой выпивает 1–2 стакана воды. Если отказаться от пищи полностью не выходит, то выбирайте что-то диетическое. Например, фрукты, овощи, салаты и пр.
  2. Процедура на 5 дней предусматривает прием пищи с общей калорийностью не более 1200 ккал. При этом есть нужно не менее 5 раз за сутки, желательно каждые 3 часа. То есть вам нужно будет съесть завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Обязательно добавляйте в рацион овощи, яйцо, фрукты, грибы, ягоды, рис, мясо птицы и другие малокалорийные продукты.
  3. Недельное меню. Оно практически не отличается от пятидневного, просто процедура занимает на два дня больше. При этом обязательно употребляйте не менее 2 литров жидкости в день. Сколько можно сбросить путем такого голодания? В среднем — около двух килограммов. Главное — не набрать их в будущем, поэтому измените свой рацион.

Главное — правильный настрой и соблюдение общих рекомендаций, а не строгие ограничения. Помните, что системный подход лучше импульсивных решений. Старайтесь ограничивать себя, контролировать объем съедаемой пищи. Лучше есть чаще, но понемногу, чем 1–2 раза в день до полного насыщения. Также не нужны резкие «метания» из стороны в сторону. Выходить из 5–7-дневной диеты нужно плавно и постепенно, а не наедаться жирного мяса и жареной картошки сразу после голодания.

Достоинства процедуры

Кратковременное водяное голодание или переход к новому образу жизни с употреблением жидкости перед едой весьма полезны для организма при условии, что вы подходите к процессу системно и взвешенно. Благодаря данным процедурам удается снизить уровень давления, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Также в результате диеты у людей улучшается метаболизм. Благодаря этому происходит расщепление ранее накопленного жира и его вывод из организма. Вместе с ним выходят и шлаки, поэтому подобное голодание довольно полезно.

В целом же фундаментальных исследований на эту тему не существует. Проводились несколько экспериментов, в ходе которых брали участие люди разного возраста и телосложения. Практически у 90% из них было зафиксировано улучшение самочувствия, снижение веса и нормализация давления.

Противопоказания и особенности

Нужно понимать, что подобная процедура подойдет далеко не каждому человеку. Поэтому перед тем, как голодать, следует проконсультироваться с врачом. В группы риска попадают следующие категории людей:

  1. Имеющие расстройства или заболевания пищеварительных органов. Запрещено голодать при наличии язвы, при гастрите и пр.
  2. Люди в возрасте за 60, а также подростки, которые не достигли совершеннолетия.
  3. Беременные, а также кормящие мамы.
  4. Пациенты, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Люди, больные диабетом 1–2 типа.

Также не рекомендуется голодать пациентам, принимающим рецептурные препараты. Нужно понимать, что это достаточно радикальный способ снижения лишнего веса, при котором вы можете почувствовать слабость, усталость, раздражение. У некоторых пациентов наблюдаются тошнота, головокружение и пр.

Запомните, что ограничения не должны делать вам хуже. Если в процессе у вас начались головокружения, если вы быстро теряете силы, не можете сосредоточиться, происходят резкие скачки давления, то, возможно, данная процедура не для вас. Или вам просто нужна правильная диета с меньшим количеством ограничений.

Общие рекомендации

Чтобы получить положительный результат, соблюдайте следующие правила:

  1. Каждое утро перед завтраком выпивайте стакан подогретой воды. Она поможет вам восстановить жидкость, утраченную во время сна, и займет часть желудка, уняв голод.
  2. Старайтесь не пить за 1–2 часа до сна. Если нарушить это правило, то вы будете вставать ночью в туалет, а утром у вас могут начаться отеки.
  3. Ограничивайте употребление кофе и алкоголя. Они не утоляют жажду, а усиливают ее. К тому же они вредны для организма и повышают давление.

Рассмотрим, как выходить из водной диеты. Главное — делать это плавно. В конце срока можно немного увеличить рацион. Добавляйте в него мясо птицы или говядину. Постарайтесь есть побольше зелени, овощей и фруктов, чтобы не ограничивать количество витаминов и клетчатки, необходимых для организма. И будьте благоразумны: не наносите сами себе ущерб в погоне за желаниями или модой.

Исключили из рациона чай, путаете жажду с голодом и другие ошибки в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть

К ак стакан воды помогает избавиться от голода, стоит ли добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить слишком много жидкости? Врач-диетолог Оксана Матиюк ( @oksana_matiyuk ) рассказала о пяти ошибках в питьевом режиме, которые часто совершают худеющие.

Оксана Матиюк
Врач-диетолог

Когда пациенты спрашивают меня, почему так важно пить воду во время похудения, я привожу простую формулу – для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь – выпиваете ли вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно – о самых распространенных и непростительных ошибках я и расскажу.

Читать еще:  Влияние курения при похудении

Ошибка №1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка №3: вы пьете слишком много воды

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Ошибка №4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Худеем на воде: водная диета

Летом худеть гораздо легче. За счет чего это происходит? Может, дело в повышении физической активности? Или в овощах и фруктах, которые мы поглощаем в этот период в больших количествах? Диетологи уверены: летнее похудение происходит прежде всего за счет изменения питьевого режима. Нас консультирует врач-диетолог Ирина Баранова.

Почему именно вода?

Потому что человек на 80% состоит из воды. Вода доставляет в клетки организма все питательные вещества, микроэлементы и кислород.

Потому что хронический недостаток воды приводит к замедлению метаболизма. В результате чего организм начинаем экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это приводит к отекам и накоплению лишнего веса.

Потому что американские ученые доказали, что женщины, выпивающие менее 1,5 литров воды в день, выглядят и чувствуют себя хуже, чем те, кто употребляет более 2 литров воды в день.

Потому что вода – прекрасный растворитель. С ее помощью можно очищать кровь и кишечник от накопившихся токсинов и продуктов распада.

Продолжительность водной диеты: от 3 до 12 дней

Потеря веса: 3-8 кг

Суть водной диеты

Задача водной диеты – напоить организм, но не газировками и кофеиносодержащими напитками, а чистой водой. Именно поэтому на время диеты из рациона исключаются черный чай, кофе, алкоголь (в том числе и пиво), а также любые сладкие газированные напитки, которые «воруют» у нас воду. Вместо них следует выпивать до 3 литров чистой воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда на каждый час тренировки следует накинуть еще по стакану воды, так как во время активного дыхания мы теряем больше 500 мл воды. Если к этому прибавить потери жидкости во время потоотделения, то в сумме получится около 1,2 л жидкости в день. При этом важно заметить, что во время диеты пить следует чистую, негазированную воду комнатной температуры, желательно за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В первом случае это позволит заполнить желудок и снизить чувство голода, а во втором – не будет мешать процессу переваривания пищи. Впрочем, диетологи предупреждают – пить через силу ни в коем случае не стоит, особенно людям склонным к повышению артериального давления и отекам. Употребляйте воду только тогда, когда вам этого действительно хочется. И помните, чувство жажды можно спутать с чувством голода. А потому перед каждым перекусом выпивайте полстакана или же полный стакан воды.

Первый день

Сразу после сна

1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.

Перед едой полстакана воды, 1 яйцо, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 ломтика твердого сыра. Чашка травяного чая (без сахара).

Полстакана воды. 1 крупная груша, 2-3 сливы.

Перед едой полстакана воды. 100 г отварной куриной грудинки, салат из свежей зелени, помидоров, огурцов и брынзы. Кусочек ржаного хлеба.

Читать еще:  Врач по похудению малахова

Полстакана воды, 2 персика.

Полстакана воды. 100 г отварной говядины, тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль, помидоры).

Полстакана воды. 50 г творога смешать со свежими фруктами, заправить нежирным йогуртом.

1 стакан теплой воды с медом.

Второй день

Сразу после сна

1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.

Полстакана воды, 100 г нежирного творога, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).

Полстакана воды. 2 нектарина.

Полстакана воды. 100 г отварной рыбы, салат из свежей зелени и овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полстакана воды, 2 крупных яблока.

Полстакана воды. 2 яйца, салат из свежей капусты, помидоров и зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба с сыром.

Полстакана воды. 50 г куриной грудинки с помидорами и ржаным хлебом.

1 стакан теплой воды с медом.

Третий день

Сразу после сна

1 стакан чистой воды, можно с лимоном.

Полстакана воды, 2 ломтика отварной куриной грудинки с зеленью, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).

Полстакана воды. 4 сливы.

Полстакана воды. Овощной суп с кусочком говядины, кусочек ржаного хлеба.

Полстакана воды, 2 крупные груши.

Полстакана воды. 1 рыбная котлета (на пару), отварные овощи, кусочек ржаного хлеба.

Полстакана воды. 50 г творога с кусочками свежих фруктов, заправить йогуртом.

1 стакан теплой воды с медом.

* С 4 по 12 день повторяется рацион первых трех дней.

Следите за последними новостями ТСН в Google News

Как я пыталась худеть на воде

20 сентября 2014 20:10

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и. Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт. Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами.

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло. Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то.

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Читать еще:  Виды пояса для похудения вулкан

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только. Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню. Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру.

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector