Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные техники для похудения

Что такое гимнастика цигун? Китайская методика оздоровления, упражнения для похудения

Способов сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье бесчисленное множество. Наравне с современными методиками популярностью пользуются и те, которые известны миру на протяжении десятков лет и даже столетий. Среди них прочную позицию занимает цигун — традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку.

Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. Рассказываем, как же на самом деле работает китайская чудо-гимнастика.

Как зародилась восточная методика?

Основоположником цигун в его современной интерпретации считается врач Лю Гуйджень, работник китайской коммунистической партии. В 1948 году коллеги признали специалиста неизлечимо больным, ведь к своим 27 он страдал неврастенией, туберкулёзом и язвой желудка в тяжёлой форме, а также весил меньше 40 килограммов. Лю отправили на покой в родную деревню, но он, к удивлению всех, смог поправить здоровье.

Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной. Его лечение было больше похоже на необычный оздоровительный лагерь. Почти всё время на протяжении трёх месяцев врач занимался двигательными и дыхательными практиками, повторял мантры и соблюдал диету. Спустя 100 дней он смог набрать 15 килограммов и вернуться к работе.

Коллеги Лю были настолько впечатлены его выздоровлением, что направили специалиста обратно к дяде. Теперь уже не лечиться, а разузнать все нюансы целительной методики. Гуйджень отделил гимнастику для развития тела от религиозных и феодальных пережитков, систематизировал комплекс упражнений и получил то, что сейчас называют цигун.

Цигун в современном понимании

Сейчас под цигун подразумевают целую систему, состоящую из гимнастики, дыхательных упражнений и медитативных практик. Методика делится на внутреннюю и внешнюю. Первая связана с таким понятием китайской медицины, как энергия Ци. Согласно восточным учениям, у здорового человека она беспрепятственно движется по организму, а если этот процесс нарушается, то возникают болезни. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение Ци в теле и избавиться от недугов.

Внешняя практика намного лучше поддаётся пониманию. Она включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Грубо говоря, это своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.

Среди практик можно выделить:

  • статические — направленные на сохранение поз и проработку дыхания;
  • динамические — в них акцент делается на выполнении движений и иногда элементов самомассажа.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун выделяет четыре направления гимнастики.

  1. Ба Дуань Цзин — «восемь великолепных движений». В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
  2. У Цинь Си — «игры пяти животных». Упражнения имитируют движения оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра.
  3. Лю Цзи Цзье — «искусство создания шести целебных звуков». Это дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе.
  4. И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Комплекс развивает силу и гибкость, включает повороты корпуса, натяжение мышц и суставов, наклоны и скручивания.

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Рекомендации и противопоказания

Цигун является хорошим способом профилактики недугов, его движения доступны даже людям с физическими ограничениями. Специалисты из США, Бразилии и Китая опубликовали систематический обзор на восточную практику и её мета-анализ. Они пришли к выводу, что такие занятия полезны для качества жизни, сна, баланса, прочности рук, гибкости туловища, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое.

Исследователи из университетов США и Китая доказали, что гимнастика может уменьшить составно-мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, учёные из университетов Париж-Сакле, Париж Декарт и Института взаимопомощи Монсури выяснили, что цигун работает в лечении нервной анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу выздоровления пациентов.

Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии. В 2015 году вышел обзор научных статей, которые доказывают эффективность практики борьбе с этой болезнью.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний. А если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

С чего начинать занятия?

Гимнастика начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по животу, груди, ногам и плечам. Практиковать цигун желательно каждый день, но если такой возможности у вас нет — ничего страшного. Главное, выбрать для себя подходящий график и следовать ему, не пропуская тренировки.

Большинство стилей не предусматривает использование специального инвентаря. Из экипировки вам понадобится свободная одежда, которая не стесняет движений. Заниматься можно без обуви: босиком или в носках.

Практики можно проводить самостоятельно или под присмотром опытного наставника, чтобы понять азы. Если вы не хотите искать инструктора, то, к счастью, в Сети есть множество видеоуроков, которые помогают разобраться в сути всех движений и дыхательных упражнений. Например, на просторах YouTube подробно рассказывают о гимнастике Ли Холден и мастер Ван Лин.

Дыхательная гимнастика цигун для похудения – практическое руководство

  1. Сколько можно сбросить?
  2. Есть ли противопоказания?
  3. Какие проблемы решает?
  4. Нужно ли менять образ питания?
  5. Когда и как заниматься
  6. Базовый комплекс для новичков
  7. Как делать упражнение цигун «Лягушка»
  8. Техника выполнения упражнения цигун «Лотос»
  9. Как делать упражнение цигун «Волна»
  10. Дыхательные упражнения для стимуляции и улучшения пищеварения

Гимнастика цигун для похудения подойдет практически всем. Особенно тем, кто ищет эффективные упражнения для уменьшения количества жира на боках, животе и других частях тела, но при этом не может себе позволить интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты. В отличие от традиционных спортивных тренировок, она доступна для людей разных возрастов и уровня физической подготовки.

Восточная практика цигун направлена на то, чтобы человек мог познать себя сам, ощутить свое тело. Таким образом она помогает избавиться от проблем, как физического плана, так и духовного.

Сколько можно сбросить?

Гимнастика цигун для похудения дает возможность без особых усилий сбросить за один месяц от 3 до 15 килограмм веса. Все зависит от особенностей человека. В среднем по статистике, люди, регулярно занимающиеся этой китайской практикой, избавляются за неделю от одного килограмма жира.

Читать еще:  Вода с мандарином для похудения

Есть ли противопоказания?

К сожалению, гимнастика для похудения цигун противопоказана людям с некоторыми диагнозами. Ее нельзя практиковать совсем или делать упражнения после консультации с врачом при:

  • повышенной температуре тела;
  • прохождении курса лечения лекарственными препаратами;
  • наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы;
  • глазных болезнях (глаукоме, близорукости);
  • бронхиальной астме;
  • заболеваниях позвоночника;
  • психических расстройствах;
  • реабилитации в послеоперационный период;
  • травмах.

Делать упражнения цигун также не рекомендуется когда вы сильно устали.

Если у вас есть хоть один из этих диагнозов, то прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Какие проблемы решает?

Дыхательная гимнастика цигун привлекает к себе внимание людей, в первую очередь, как способ похудения. Но, практика показывает, что, выполняя регулярно комплекс упражнений, человек:

  • приводит в нормальное состояние обмен веществ;
  • получает заряд бодрости;
  • расслабляет тело и зажатые мышцы;
  • интенсивно насыщает кровь кислородом;
  • получает положительный эмоциональный заряд.

Нужно ли менять образ питания?

Гимнастика цигун для похудения не обязывает держать жесткие рамки диеты. Но, для того чтобы избавление от жировых накоплений проходило быстрее, рекомендуется следовать некоторым правилам при составлении рациона и распорядка дня.

Есть перед сном нужно не менее чем за 4 часа.

Нужно забыть про фаст-фуды и прочие вредные продукты, которые часто используются для быстрого перекуса.

Желательно свести к минимуму количество, употребляемого в пищу красного мяса.

Следует обязательно пить чистую воду по одному стакану за 30 минут до еды и также между приемами пищи. В общем за сутки нужно выпивать около 1,5 литра воды.

Когда и как заниматься

Чтобы гимнастика цигун для похудения произвела на организм наибольший эффект, заниматься ею нужно в спокойной приятной обстановке. Важные условия успеха:

  • хорошо проветриваемое помещение для занятий или уютный уголок на природе;
  • отсутствие спешки (движения нужно выполнять медленно и плавно);
  • удобная одежда из натуральной ткани, не стесняющая движений;
  • отсутствие раздражающих звуков и посторонних людей.

Также важно, чтобы ваше эмоциональное состояние было стабильным.

Делать упражнения цигун лучше утром после пробуждения или вечером перед сном. Йоги утверждают, что именно в это время наиболее активна у человека энергия Ци (природная сила).

Базовый комплекс для новичков

Специалисты рекомендуют начинать самостоятельные занятия гимнастикой цигун для интенсивного похудения в домашних условиях новичкам с освоения трех базовых упражнений. Они называются:

  1. Лягушка.
  2. Лотос.
  3. Волна.

Как делать упражнение цигун «Лягушка»

Выполняется упражнение «Лягушка» в следующей последовательности:

  1. Сядьте на твердый стул. Поставьте ноги так, чтобы голень и бедро находились по отношению друг к другу под прямым углом. Колени раздвиньте на ширину плеч.
  2. Если вы женщина – сожмите левую руку в кулак, а правой обхватите его. Парни, наоборот, сжимают правую кисть, а обхватывают ее левой.
  3. Положите голову лбом на кулак, а согнутые локти рук поставьте на колени.
  4. Успокойте свои мысли, расслабьтесь. Глаза закройте. Попробуйте немного улыбнуться. Постарайтесь привести себя в состояние покоя и умиротворения.
  5. Сделайте носом глубокий вдох так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких – область живота. Задержите на пару секунд дыхание. Живот должен быть, как бы надутым.
  6. Сделайте дополнительный короткий вдох.
  7. Выдохните, втягивая живот.

Как делать дыхательное упражнение цигун Лягушка в домашних условиях

Продолжать дышать в таком ритме нужно на протяжении 15 минут. Хотите, чтобы ваше похудение проходило в интенсивном темпе – делайте упражнение «Лягушка» три раза на день.

Техника выполнения упражнения цигун «Лотос»

Для выполнения упражнения «Лотос»:

  1. Сядьте в положение Будды, скрестив ноги. Спина ровная. Плечи опущены, глаза закрыты. Руки лежат ладонями вверх одна на другой. У женщин сверху левая ладонь, у мужчин – правая.
  2. 5 минут дышите глубоко. Контролируйте движение воздушного потока мысленно.
  3. По прошествии 5 минут расслабьтесь и перестаньте контролировать дыхание, находясь в той же позе.

Делать это упражнение можно долго, от 15 до 50 минут, желательно сразу после «Лягушки».

Как делать упражнение цигун «Волна»

Новичкам дыхательной гимнастики для похудения цигун начинать делать упражнение «Волна» лучше лежа на спине:

  1. Ноги согните. Руки положите как на фото.
  2. Дышите следующим образом: на вдохе распрямите грудную клетку, а живот втяните. На выдохе – наоборот, грудь опустите, а живот надуйте. В итоге ваши живот и грудь должны совершать волнообразные движения на вдохе и выдохе.

Это упражнение дыхательной гимнастики цигун рекомендуется делать каждый раз, когда вы ощутите чувство голода. Количество полных вдохов и выдохов не менее 40. Новичкам – в положении лежа. А когда хорошо освоите его, то можете делать в любом положении – сидя, стоя и даже во время каких-либо занятий по дому.

Дыхательные упражнения для стимуляции и улучшения пищеварения

Обязательное условие для похудения – это хорошее пищеварение. Чтобы помочь организму справиться с переваривание пищи, приучите себя перед и после еды делать несложную дыхательную гимнастику.

За 2 минуты до еды подышите глубоко низом живота. Для этого станьте ровно. Руку держите на прессе, чтобы лучше ощущать движение.

После еды в таком же положении подышите мягко без напряжения, но при этом совершайте круговые движения рукой по часовой стрелке вокруг пупка. Этим вы поможете системе пищеварения быстрее переработать пищу.

Теперь вы знаете, что сбросить вес можно без изнуряющих диет и тренировок. Для этого нужно только выделить немного времени, чтобы регулярно делать уникальную гимнастику для похудения цигун.

Познакомьтесь еще с другими дыхательными техниками, которые можно использовать для борьбы с лишним весом.

Восточные танцы и похудение

Будучи танцовщицей и поклонницей искусства изящного движения, я не могу не пригласить вас в данс-студию. Но когда дело доходит до вопроса о похудении, я понимаю, что фитнес-центр приведет к желанному результату куда быстрее. Все дело в специфике заведения. Давайте сравним занятия восточными танцами в фитнес-клубе и танцевальной студии (восточные танцы есть и там, и там) на предмет эффективности борьбы с лишним весом.

1. Темп физической нагрузки

ФК: На первом месте стоит поддержка жиросжигающего пульса, а значит вы либо должны успевать оперативно обучаться сложным элементам, либо вы поддерживаете скорость в ущерб техничности. В любом случае об эстетике и эмоциях тут думают в последнюю очередь. Бал правят сантиметры (объем бедер и талии), физиология и другие сугубо прагматичные вопросы. И вы становитесь стройнее. Это главное.

ТС: Так как искусство определяет темп урока, внимание сосредоточено на разучивании связок. Медленные движения — залог успешной проработки техники, а значит результат — более красивый танец. Но похудения при таких нагрузках вы вряд ли дождетесь.

Читать еще:  Волшебные напитки для похудения

2. Уровень физической нагрузки

ФК: Сложную хореографию вряд ли будут давать. Новички легко уходят с занятий, если у них что-то не получается. Поэтому рассчитывайте на умеренную планку кардио. Возможно, инструктор включит комплекс силовых упражнений в урок. Но это будет стандартный набор приседаний, отжиманий, пресса и выпадов. Все это позволяет развить выносливость и поднять тонус разных групп мышц. И это хорошо, если ваша цель — стройная и подтянутая фигура.

ТС: В группе для продвинутых педагог восточных танцев предлагает разучивание движений, сложных координационно и физически. Они вплетаются в постановку. Быстрый темп выполнения трудных связок потребует определенных силовых навыков и растяжки. Это способствует похудению. Но до продвинутых девочек еще надо дорасти. Ведь цель хореографа — создать коллектив, который будет выступать на разных площадках, готовить постановочные номера восточных танцев. Он думает не о том, как подтянуть вашу физическую форму, а о красивых постановках, костюмах и хореографии. Поэтому делать приседания и растяжку вы будете дома.

3. Цель — похудение любой ценой!

ФК: Инструктор готов прочитать лекцию о рационе и необходимых тренировках, чтобы похудение было интересным и поглощающим процессом. Здесь ведь все на то и рассчитано — вам приготовлен широкий выбор методов, которые в комплексе приводят к качественному результату.

ТС: Часто девочки хотят добиться похудения, но они понимают, что восточные танцы дают им намного больше: это еще и координация, пластика, красота и творчество, тематическое общение и поддержка. Внешний антураж подпитывается увлеченностью педагога, часто являющегося экспертом в составлении интересных номеров и вписывании творческого процесса в культурный танцевальный контекст. И полненьким девочкам нравится, что они могут почувствовать себя женственными и прекрасными, не меняя привычки питания и уровень тренировок. Что и говорить, телесами трясут годами, а похудения не происходит. Потому что организм быстро адаптируется. Он понимает, что экстрима от него не требуют, вот и держатся прежние показатели. Хотя мышцы крепнут, но жир-то не уходит, поскольку диета и новые привычки правильного питания — это 50-70% успеха.

4. Финансы

ФК: Вам буду предлагать спортивные продукты, добавки и карнитин. Не соглашайтесь покупать рекомендованное в спец. магазине. Это слишком дорого. Есть аналоги в аптеке — дешевые и качественные.

ТС: Абонемент на восточные танцы стоит дешевле, чем в спортивный зал, но вам захочется докупить костюмы и аксессуары. Душа ведь должна петь! И в итоге получается внушительная сумма, которую требует увлечение восточными танцами — и притом регулярно.

Вывод: если нужно похудеть, обращайтесь в фитнес-центр. Вам даже не придется уходить из любимой группы восточных танцев — просто добавьте две тренировки в удобное время с экспертом в области похудения. Знание техники пригодится! Но морально приготовьтесь: скинуть вес возможно, если заниматься не менее 3 раз в неделю и при составлении низкокалорийного меню на каждый день.

Точки на теле для похудения. Массажные и акупунктурные точки, техника выполнения (этапы) массажа, эффективность и положительное влияние на организм

Восточная Азия с давних времен отличалась особой культурой и медициной. Большое значение уделяется душевному состоянию человека, энергии «ци». Представленная сторона света является родиной иглоукалывания. Не менее интересное для изучения направление, которое там сформировалось – точечный (акупунктурный) массаж.

Введение в теорию китайской медицины, точек на теле для похудения

Точечный массаж – вид массажа, при котором пальцами или кистью производится механическое воздействие на точки тела, связанные с системами органов человека, тем самым оказывая лечебный или профилактический эффект.

Его можно сравнить с массажем, при котором тело человека разделяется на участки (сегментарный). Оба требуют комплексного и индивидуального лечения. Только если в акупунктурном массаже воздействуют на определенные точки, то в сегментарном – на целые участки.

Историческая сущность метода

Народы Востока считают, что жизнь человека напрямую зависит от состояния внутренней энергии. Название данной материи – энергия «ци». Она наполняет организм человека начиная с клеточного уровня. Если биологические жидкости движутся по сосудам, то данная энергия движется по меридианам, приводя в движение кровь и лимфу.

Например, если возникает болезнь, это свидетельствует о каком-то препятствии, которое затрудняет нормальное продвижение энергии.

Метод классической акупунктуры или точечного массажа убирает все блоки, и поток возобновляется, болезнь исчезает. Знание мест, на которые стоит воздействовать, позволяет с легкостью исправлять человеческие недуги.

В организме человека есть точки, обладающие следующими свойствами:

  1. Пониженное сопротивление электрическому току.
  2. Высокий потенциал напряжения.
  3. Повышенная температура кожи.
  4. Высокий порог болевой чувствительности.

Участки тела, соответствующие данным параметрам, именуются жизненными, или, как отмечено в научной литературе, биологически активными точками.

Теория «инь-янь» также связана с точечными эффектами на организм. Согласно теории, человеческий организм – это сочетание двух противоположно заряженных начал: инь и ян.

Первое начало – это материнская сущность, ассоциируется с черным, холодным, сырым, депрессивным, ему соответствует отрицательный заряд. Второй тип энергии – это теплое, веселое, светлое начало, оно соответствует положительному заряду. Чтобы организм находился в норме, должна быть достигнута гармония двух начал. Путем воздействия на жизненные точки этой гармонии можно достичь.

На данный момент насчитано около 360 биологически активных точек.

Важно: точка не обязательно должна находиться в области излечиваемого органа. Проще говоря, если болит желудок, это не значит, что нужно оказывать давление на эпигастральную область. Возможно, следует воздействовать на мочку уха или наружную часть стопы.

Теоретическое объяснение акупунктурного массажа

Базисом как для иглоукалывания, так и для массажа является знание жизненно важных точек поверхности тела человека. Число точек, известное на востоке исчисляется тысячами, но практическое значение приобрели около двухсот.

Размеры колеблются в районе от 0.2-5 мм.

Свойства, которыми обладают данные точки:

  1. Волокна в рыхлой соединительной ткани располагаются в форме сетки.
  2. Большее число рецепторных окончаний.
  3. Группировки тучных клеток, которые выделяют биологически активные вещества, влияющие на обменные процессы организма.

Согласно положениям восточной медицины, энергия «ци» проникает в организм, через биологически активные точки совместно с пищей, из среды обитания. Она движется последовательно по всем органам, за сутки совершает полный оборот. Данная теория очень схожа с учением о биологических ритмах, которая набирает популярность в современном мире.

Ученые мира не всегда полностью согласны с доводами восточных медиков, касающихся энергии жизни, но воздействие, которое оказывает точечный массаж, заставляет глубже изучать данный вопрос.

Практически выявлена зависимость воздействия на определенные зоны тела и системами органов:

  1. На вегетативную систему шейной области – точки с седьмого шейного по первый грудной позвонок.
  2. На нервную систему – точки взаимного спектра воздействия.
  3. Системы внутренних органов – точки определенных сегментов.
  4. Эффект на периферические окончания нервов – точки на околопозвоночной линии.
Читать еще:  Вишневые листья для похудения

Тело человека делится на так называемые меридианы. На каждом из них выделяют шесть классических точек:

  1. Возбуждающая.
  2. Тормозящая – активирует тормозную деятельность.
  3. Посредник — усиливает возбуждение или торможение.
  4. Стабилизатор – пункт-переходник энергии из систем.
  5. Точка сочувствия – та же функция, что и у 3.
  6. Точка тревоги – по ней диагностируют заболевания.

Достоинства точечного массажа

Преимущества акупунктурного массажа состоят в следующем:

  1. Лечение заболевания осуществляется без медикаментозного вмешательства.
  2. Легок в выполнении.
  3. Подбирается к каждому заболеванию индивидуально.
  4. Оказывает расслабляющее действие.

Помимо всего прочего, акупунктурный массаж помогает при похудении. Интересно, что он, помимо прямого воздействия на организм благодаря точкам на теле для похудения, оказывает еще и косвенное воздействие на данный процесс.

Выше было отмечено, что точечный массаж оказывает расслабляющее действие. Иными словами, он снимает стресс, а стресс, как известно, является одной из причин резкого набора веса. Он стимулирует не решать возникшие проблемы (из-за которых повышается гормон стресса), а, например, заедать их (компенсировать).

Так образуется замкнутый круг: стресс – заедание – набор веса – стресс по поводу набора веса – заедание и т. д.

Точечный массаж помогает успокоиться и расслабиться. В таком состоянии намного больше шансов принятия правильных решений: трезвомыслящий человек рассудит, что логичнее не идти к холодильнику за очередной порцией пирожных, а начать решать проблему, из-за которой и возникло стрессовое состояние.

Противопоказания

Перед прохождением курса подобного массажа следует учесть, что его нельзя применять при наличии следующих особенностей здоровья:

  1. Новообразования в организме.
  2. Заболевания системы крови.
  3. Заболевания инфекционной природы.
  4. Некроз сердечной мышцы.
  5. Склонность к образованию тромбов.
  6. Резкое снижение веса.
  7. Физические перегрузки.
  8. Язвы в желудочно-кишечном тракте.
  9. Беременность.
  10. Процессы воспаления в костно-мышечной системе.
  11. Менструация.
  12. Нетрезвое состояние.

Также во время курса точечного массажа запрещается питье кофе, чая, крепких напитков.

Даже если у человека не наблюдается ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, все равно необходима консультация специалиста.

Методики и виды массажа

Основные виды акупунктурного массажа, который помогает при похудении:

  1. Косметический.
  2. Лечебный.
  3. Профилактический.
  4. Восстановительный.

Чтобы качественно делать акупунктурный массаж любого вида, необходимо знать основные точки на теле, способствующие похудению, и методы воздействия на них.

Найти точки можно с помощью:

  1. Знания основных анатомических линий и ориентиров.
  2. Владение методикой цуней. Цунь – мера. У каждого человека она своя. По ней вычисляется расположение тех или иных точек.

Основные методы

  1. Классическое надавливание. Массажистом оказывается давление на одну из точек на теле для похудения в течение четырех секунд.
  2. Надавливание с повтором. Первое воздействие длится около пяти секунд, затем давление не до конца убирается и сразу следует повторное. Повторять 3 раза.
  3. Одновременное воздействие двумя большими пальцами.
  4. Одновременное надавливание перекрещивающимися большими пальцами.
  5. Метод вращения.
  6. Прием колебательно-дрожательных движений.

Классификация массажа по силе давления

По силе давления, которое оказывает мастер на ту или иную точку, массаж делится на:

  1. Сильный. Является болеутоляющей и релаксирующей процедурой.
  2. Средний. Оказывает тормозящее действие.
  3. Слабый. Оказывает возбуждающий эффект.

Обычно в одном сеансе массажа используют несколько методик. Так получается оказывать комплексный эффект, воздействуя давлением на акупунктурные точки на теле человека для похудения.

Время сеанса – не более десяти минут. При различных заболеваниях воздействие на механорецепторы могут либо сократить, либо увеличить.

Часто точечный массаж используют с целью снятия чувства усталости, а также после воздействия стрессовых факторов.

Правила выполнения массажа

К основным правилам выполнения массажа относятся:

  1. Необходимо обязательно установить цель проведения процедуры.
  2. Массаж осуществляется исключительно теплыми руками.
  3. Давление должно быть оказано с такой силой, чтобы было ощутимо, но не больно.
  4. Нажатие на жизненные точки не должны быть долгими.
  5. Резкие рывки противопоказаны, могут оставить гематомы.

Очень важно отметить еще раз: перед прохождением курса точечного массажа для похудения обязательно необходимо провести консультацию со специалистом. Только врач сможет грамотно оценить, можно ли назначить акупунктурный массаж данному пациенту, который хочет похудеть.

Алгоритм выполнения массажа

Выполнять процедуру нужно в такой последовательности:

  1. Кончики средних пальцев расположить в нужные точки для похудения на теле человека, которые обычно симметричны.
  2. После нахождения необходимой точки, прижать ее и постепенно увеличивать силу давления.
  3. Продолжительность воздействия не более тридцати секунд.
  4. Опытный массажист должен ощущать, когда давление на точку уже не оказывает влияние на тело, и прекращать его, переходя к другой области или заканчивая процедуру.

Последовательность воздействия на точки определяют в зависимости от цели выполняемой процедуры.

Направление точечного массажа с целью снижения веса

Данный способ похудения практикуется уже довольно давно, поэтому точек на теле человека для похудения известно немало.

Воздействуя точечно на тело человека, можно:

  1. Снизить желание есть. При массаже вырабатывается серотонин, он является гормоном хорошего настроения, что отвлекает организм от желания бесцельно потреблять пищу.
  2. Стимулировать приток крови к органам кровообращения, обеспечивая тем самым быстрое всасывание и распределение энергии.
  3. Нормализовать обменные процессы.
  4. Активизировать метаболизм жиров.
  5. Снизить количества глюкозы в крови.
  6. Выводить продукты метаболизма из организма.
  7. Активизировать работу печени и мочевыделительной системы.

Основные преимущества точечного массажа при похудении

  1. Улучшается общее состояние организма.
  2. Отсутствует возрастное ограничение.
  3. Нет побочных эффектов и мало противопоказаний.
  4. Отсутствие аллергических реакций.

Некоторые точки на теле для похудения:

  1. Внешняя ямка колена. Оказывать воздействие около пятнадцати минут. Производить процедуру сидя.
  2. 3 мм от наружного края ногтя большого пальца.
  3. Между шестым-седьмым шейным позвонком. Производить масса сидя.
  4. Область ниже пупка на 7-9 см. Снижает аппетит.

Какие точки на теле отвечают за похудение еще?

  1. Центр между верхней губой и носом. Необходимо массировать пару минут при возникновении желания «заесть» стресс.
  2. Середина козелка ушной раковины – точка аппетита.
  3. На руке, согнутой в локте, снаружи сверху на сгибе есть точка, массаж которой улучшает работу кишечника.
  4. Точка выше внутренней части лодыжки на 5 см. Массаж данной точки помогает избавиться от лишнего веса.

Фото точек на теле для похудения представлено далее. Это один из возможных участков воздействия на организм. Правда, стоит помнить, что это не единственные зоны, на которые можно оказывать воздействие, чтобы добиться желаемого результата.

Акупунктурный массаж и точки на теле для похудения. Отзывы

Проанализировав отзывы можно сказать, что основная часть людей, использующих данную процедуру, довольна полученным эффектом. Правда, снижение веса заметно только в долгосрочной перспективе. К этому стоит быть готовым. Если есть желание достичь хорошего результата, не нужно прекращать воздействовать на акупунктурные точки на теле для похудения спустя одно-два занятия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector