Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановить метаболизм для похудения

Цель – похудеть: как восстановить обмен веществ в организме и избавиться от лишних килограммов

Нарушение обмена веществ чревато и набором веса, и рядом серьезных проблем со здоровьем. Под этим термином принято понимать ряд химических процессов, предполагающих расщепление пищи в кишечнике, всасывание и переработку веществ из кишечника. Обмен веществ необходим каждому животу организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Основные его компоненты – это углеводы, белки и жиры, принимающие участие во всех процессах в организме. При нарушении обменных процессов усвоение одного или нескольких компонентов тоже нарушается, в организме происходят серьезные сбои. Именно поэтому важно знать, как восстановить обмен веществ в организме.

Причины и симптомы нарушения обмена веществ

Чтобы понять, чем опасно нарушение метаболизма, нужно знать, какие вещества в организме за что отвечают. Любые процессы жизнедеятельности базируются на основе трех компонентов:

  • Белки – строительный материал для различных тканей организма. Они находятся в суставах, мышцах, плазме крови, иммунных клетках, гемоглобине, гормонах. Также они нужны для поддержания процессов ферментации и водно-солевого баланса. Дефицит белков моментально приводит к нарушению функционирования всего организма.
  • Жиры нужны для выработки большинства гормонов, для запаса энергии и усвоения определенных витаминов. При их отсутствии нельзя сохранить здоровый вид кожи. Также они принимают участие в образовании полноценных клеточных оболочек.
  • Углеводы – это основной источник энергии, без которого полноценная работа организма невозможна.

Нарушение обмена этих веществ нередко является следствием наследственной предрасположенности, но это не единственная причина. Также к этому могут привести следующие факторы:

  • неправильный рацион;
  • переедание;
  • недостаток пищи;
  • регулярные стрессы;
  • хронический недосып;
  • хронический дефицит кислорода;
  • аденома гипофиза;
  • расстройства в функционировании щитовидной железы, надпочечников, половых желез.

Причин сбоя метаболизма в организме достаточно много, и редким недугом это не является. Потому симптомы такого явления хорошо изучены. Обычно заметить их достаточно легко, и проявляются они в следующем:

  • Состояние кожи может существенно ухудшиться. Особенно страдают руки и лицо, так как кожа в этих местах не защищена одеждой и сильно подвергается внешним факторам.
  • Также ухудшается цвет кожи, поскольку она не получает достаточное количество питательных веществ для обновления клеток.
  • Портится зубная эмаль. Вообще это касается любой костной ткани, но по зубам это заметно больше всего.
  • ухудшается состояние волос и ногтей;
  • возникает одышка, потливость, отеки;
  • возможны нарушения стула.

В ряде случаев возможна мышечная дистрофия и слабость. Основной же симптом нарушенного обмена веществ – это резкий набор веса без видимых причин или, напротив, его снижение.

Чтобы решить эту проблему и предупредить возможные осложнения, нужно обратиться к врачу. Если лечение будет отсутствовать, возможны негативные последствия. Нарушения обмена веществ могут привести к развитию следующих патологий:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • инфаркт;
  • патологии сосудов;
  • болезни сердца;
  • сбои цикла и бесплодие у женщин;
  • импотенция у мужчин;
  • ожирение;
  • нарушения в работе нервной системы;
  • депрессия;
  • болезнь Гирке.

Если вовремя понять, как восстановить обмен веществ в организме человека, и начать над этим работать, то можно предотвратить осложнения. Рассмотрим, какие меры для этого применяются.

Диета для восстановления обмена веществ

Чтобы достичь результатов, нужно изначально пересмотреть свой рацион. Изначально забудьте о голодных диетах – они только убивают метаболизм и дают краткосрочные результаты. Питание, восстанавливающее обмен веществ, должно быть правильным, полноценным и сбалансированным.

Рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:

  • жареное;
  • соленое;
  • маринады;
  • копченые;
  • промышленная выпечка и сладости;
  • жирное мясо и рыба;
  • маргарин, майонез и другие соусы;
  • алкогольные напитки.

Эти продукты, если употреблять их в большом количестве, склонны нарушать обмен веществ. Чтобы восстановить обмен веществ и похудеть, рекомендуется строить рацион на такой пище:

  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба;
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочная продукция;
  • яйца;
  • натуральные соки, компоты, морсы.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – именно такой режим помогает разогнать метаболизм. Помимо общих рекомендаций специалист может назначить диету индивидуально.

Кроме того, в том, как восстановить обмен веществ в организме в домашних условиях, важна физическая активность. Она может быть любой. Главное – не допускать гиподинамии, поскольку недостаток движения также негативно влияет на обмен веществ.

Как восстановить обмен веществ в домашних условиях: народные методы

Народные средства, с помощью которых можно восстановить метаболизм в организме и похудеть, считаются более безопасными, чем таблетки. Но даже перед их применением нужно проконсультироваться с врачом. Существуют следующие рецепты:

  • Сныть, известная как сорняк, является отличным средством для нормализации обмена веществ. Для приготовления лекарства нужно взять чайную ложку измельченного свежего растения или столовую ложку сухого, залить стаканом кипятка. Затем препарат настаивается в течение часа в термосе и процеживается. Употреблять нужно по трети стакана за 20 минут до основных приемов пищи. Длительность курса определяется индивидуально.
  • В составе огурцов и белокочанной капусты есть тартроновая кислота, способствующая восстановлению жирового обмена в максимально сжатые сроки. Для приготовления средства нужно взять по половине стакана измельченных посредством терки огурцов и капусты, смешать их между собой и кушать такой салат утром натощак и за пару часов до сна. Курс лечения может составлять от двух недель до одного месяца.
  • Действенным средством является настой листьев грецкого ореха. Благодаря большому количеству йода он позволяет улучшить состояние щитовидной железы. С целью приготовления надо взять две чайные ложки сухих измельченных листьев, залить их стаканом кипятка, настоять в течение часа, затем процедить. Пить по половине стакана четыре раза в день до еды. Курс лечения определяется индивидуально.
  • Полезное растение – полевой стальник. Чтобы приготовить средство на его основе, залейте литром чистой воды 30 г мелко нарезанного корня растения. Затем посуду с составом поместите на огонь и варите до тех пор, пока не испарится треть жидкости. Тогда препарат нужно взять с огня и процедить. Употреблять по трети стакана в сутки за полчаса до еды. Курс составляет от двух недель.
  • Для нормализации метаболизма также полезен хмель. Можно приготовить целебный состав на его основе. Для этого возьмите три столовые ложки шишек, три ложки дикого пастернака, четыре ложки сельдерея и столько же стручков фасоли. Все смешайте, возьмите четыре ложки сбора, залейте литром кипятка и дайте настояться в течение двух часов, затем процедите. Употреблять по трети стакана семь раз в день. Длительность курса определяется индивидуально.
  • Еще одно хорошее средство, направленное на восстановление обмена веществ и похудение – салат из листьев одуванчика. Нужно взять десять крупных листьев, перемешать их с тертым огурцом среднего размера и заправить сметаной. Кушать салат рекомендуется без соли утром и вечером в течение периода вегетации одуванчиков.
Читать еще:  Виды перца для похудения

Таблетки для нормализации обмена веществ в организме

В ряде случаев используются таблетки для восстановления обмена веществ. Использовать их без назначения врача нельзя, иначе вы можете только ухудшить состояние. Спектр таких медикаментов достаточно широкий, но назначаются они только в тяжелых ситуациях, когда никакие меры не помогают. Популярны следующие препараты:

  • Редуксин. Средство может решить проблему, если нарушение обменных процессов провоцирует ощущение голода и переедание. В состав входят вещества, которые нормализуют чувство голода и дают возможность нормализовать процессы усвоения пищи.
  • L-тироксин – это средство подобно гормону щитовидной железы, и назначается при нарушениях, спровоцированных ее расстройствами. Оно позволяет восстановить работу железы, что способствует и нормализации обмена веществ.
  • Глюкофаж. Нормализует работу поджелудочной железы и предотвращает выброс в кровь лишнего инсулина, что благотворно влияет на обменные процессы.
  • Лецитин. Этот препарат оказывает влияние на печень, нормализует процессы расщепления жиров, которые в ней происходят.

Помимо этих препаратов существует и ряд других, тоже направленных на как то, как восстановить метаболизм в организме. Нередко они обладают широким перечнем противопоказаний и побочных эффектов, поэтому без назначения врача принимать их ни в коем случае нельзя.

Профилактика нарушения обменных процессов

Лучшие меры, как восстановить обмен веществ в организме, направлены на профилактику его нарушений. К профилактическим мерам относятся следующие:

  • Нужно правильно и сбалансировано питаться, не голодать, строить рацион на полезных продуктах.
  • Физическая активность должна быть достаточной.
  • Важно работать над общим укреплением организма, соблюдать правильный режим отдыха и труда.
  • Нужно следить за здоровьем желез внутренней секреции и при возникновении каких-либо проблем сразу их лечить.
  • Старайтесь не подвергать себя стрессу.

Если есть наследственная предрасположенность к нарушению метаболизма, то после тридцати лет для профилактики рекомендуется регулярно посещать эндокринолога. Это позволит выявить патологию в самом начале развития и предупредить серьезные последствия.

Нарушения обменных процессов являются серьезной проблемой, и недооценивать их не надо. Нужно начать как можно раньше принимать меры, направленные на восстановление обмена веществ в организме – это поможет избежать осложнений и привести в порядок фигуру и здоровье.

Как восстановить обмен веществ: советы на видео


Препараты для ускорения метаболизма

Замедленный обмен веществ люди получают в наследство. Эндоморфы быстро набирают массу и трудно с ней расстаются. Спортивные добавки для ускорения метаболизма помогут сбросить лишний вес в ходе усиленных тренировок.

Зачем ускорять метаболизм

Лишний вес у здоровых людей – это следствие гиподинамии, несбалансированного питания, замедленного обмена веществ. Эндоморфы – люди, от рождения склонные к полноте. Питательные вещества у них, не успев превратиться в энергию, откладываются про запас в жировые депо. Попытки избавиться от лишних килограммов с помощью низкокалорийных диет не дают ожидаемых результатов.

Резкое ограничение калорийности воспринимается организмом как стресс — каждый кусок пищи откладывается на «черный день». Обмен веществ еще больше замедляется. Энергии становится все меньше, но жировая ткань остается неприкосновенной. Полным людям во время диеты невероятно трудно даются физические нагрузки: вес большой, энергии мало, растет раздражение и желание все бросить и полюбить свое жирное тело.

Читать еще:  Виды супов для похудения

В таких ситуациях похудеть и сбросить лишний вес помогут добавки, ускоряющие метаболизм. Быстрый обмен веществ – это постоянный приток энергии, залог бодрого настроения, активного образа жизни.

Какие добавки работают на похудение

В число БАДов, ускоряющих метаболизм, компания SPORTTECH предлагает:

  • жиросжигатели;
  • L-карнитин;
  • аминокислоты;

Рассмотрим действие каждой группы добавок.

Жиросжигатели

К разряду жиросжигателей относятся липотропики и термогеники: и те, и другие разгоняют метаболизм только при условии интенсивной физической работы.

Липотропики – вещества, способствующие расщеплению жировой ткани. Жирные кислоты попадают в митохондрии клеток, окисляются там с выделением энергии. Липотропики снижают уровень жирных кислот в крови и предотвращают ожирение печени. Добавки, стимулирующие липолиз:

  • линолевая кислота (GLA);
  • холин – витамин В4;
  • мелатонин;
  • Омега-3 кислоты;
  • селен;
  • коэнзим Q10;
  • витамин С.

Термогеники – биологически активные добавки, поднимающие температуру тела. Жир в буквальном смысле плавится под действием сильного термогеника (к примеру, алкалоида эфедрина): поднимается давление, подавляется аппетит, поднимается настроение, в организме ощущается прилив энергии. Все эти эффекты связаны с работой норадреналина, выброс которого стимулируют и более мягкие термогенные добавки:

  • Кофеин;
  • Гуарана – экстракт в ампулах, усиленный таурином, кофеином, комплексом витаминов группы В;Концентрат чистой гуараныиГурана ULNRA – высококонцентрированный термогеник.
  • Зеленый чай -ампулы GREEN LINE- эффективный жиросжигатель, который можно купить у нас по демократичной цене.

Их действие направлено на сокращение подкожной жировой клетчатки. Жиросжигающий эффект термогеников сильнее, чем у липотропных препаратов, но сопровождается побочными эффектами: гипертонией, тахикардией, бессонницей, тошнотой. Заметим, что добавки, представленные в нашем магазине, работают мягко и редко производят нежелательные эффекты.

Левокарнитин

Особым препаратом являетсяL-карнитин, который не участвует в процессе расщепления жиров – его функция транспортная. Он «протаскивает» массивные молекулы жирных кислот сквозь клеточные мембраны в митохондрии, где они «сгорают» с выделением энергии. Чем больше левокарнитина присутствует в организме, тем больше энергии могут получить клетки в результате расщепления жиров. В магазине спортивных напитков имеетсямного предложений на основе этого вещества, рекомендуем концентрированные сиропы термогеников в комплексе с L-карнитином:Л-карнитин + Зеленый чай;Л-карнитин + Гуарана. Напитки тонизируют, ускоряют обменные процессы, являются сильными антиоксидантами. Левокарнитин способствует жиросжиганию только тогда, когда организм в ходе физической работы уже исчерпал углеводные запасы и нуждается в «распаковке» жировых отложений.

Аминокислоты

Молекулы аминокислот — строительный материал для работающих мышц. Они участвуют также в синтезе гормонов, которые являются «дирижерами» метаболизма.

  • ВСАА – незаменимые аминокислоты, участвуют в восстановлении поврежденных мышечных волокон, регулируют жировой обмен; концентратВСАА + Л-Карнитин позиционируется как мощный жиросжигатель.
  • Метионин – обеспечивает синтез гормонов, снижает содержание холестерина в крови.
  • Тирозин – подавляет аппетит, снимает вялость и усталость после тренировок.
  • Аргинин – обеспечивает пампинг, участвует в синтезе гормона роста; препарат является комплексом добавок, в который наряду с аргинином входят Таурин и Гуарана; можно купит также чистыйАргинин 8000 в ампулах.
  • Глутамин – ускоряет восстановление мышц после тренировок, участвует в синтезе серотонина, дарит хорошее настроение, укреплять иммунитет в ходе интенсивных нагрузок.

При похудении необходимо принимать аминокислоты – они сохраняют мышцы от разрушения в условиях жесткой диеты, ускоряют метаболизм, дают организму необходимую энергию.

Как ускорить обмен веществ?

Почему так бывает? Одни едят все подряд и остаются худыми, как щепки, а другие поправляются от одного только взгляда на еду. Диетологи считают, что виной всему тип обмена веществ. Если он интенсивный, то бояться нечего – стройная фигура вам гарантирована. Если умеренный, то, вероятнее всего, толстушкой вы не станете, но и худышкой вас не назовут. Ну а жизнь людей с низким обменом веществ – это вечная борьба за стройность. Как же себя вести, чтобы ее выиграть?

Обследуем организм

Принадлежность к тому или иному типу метаболизма зависит от нескольких факторов: характера питания, генетическая предрасположенность, возраст, род деятельности и, конечно же, степень подвижности. Огромную роль на интенсивность обменных процессов оказывает и общее состояние здоровья. Ведь очень часто ожирение – это следствие сбоев в работе щитовидной, поджелудочной желез, надпочечников или яичников. Поэтому людям с избыточным весом есть смысл проверить состояние своей эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и, если есть необходимость, подкорректировать их работу. Иначе все ваши усилия по снижению веса будут безрезультатными.

Исключаем простые углеводы

Решив ускорить свой метаболизм, готовьтесь к тому, что вам придется полностью отказаться от простых углеводов (сладкая газировка, джемы, сахар, пирожные, шоколад, сдобные булочки, хлеб из муки высшего сорта, картофель). Дело в том, что, попадая в организм человека, простые углеводы очень быстро усваиваются, приводя к резкому повышению уровня сахара в крови. В ответ на подобный скачек поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови. Для этого организм пытается быстренько накормить поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо. Чтобы этого не происходило, откажитесь от простых углеводов в пользу сложных, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.

Читать еще:  Виноградные листья для похудения

Увеличиваем спортивные нагрузки

Ученые установили, что у людей, регулярно занимающихся спортом, даже в состоянии покоя расходуется больше энергии, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Причина – большое количество мышечной ткани, на питание которой уходит много энергии. Вот почему основной обмен у спортсмена на 40% выше, даже в состоянии сна. Зная об этом важно подстегнуть свой обмен веществ за счет физических нагрузок. Это могут быть двухчасовые занятия в тренажерном зале, ежедневные пробежки на свежем воздухе или простая 40-минутная зарядка. Главное, заниматься регулярно.

Меняем режим питания

Длительные перерывы между приемами пищи существенно замедляют обменные процессы, поэтому диетологи советуют есть каждые 2-3 часа, но понемногу. При этом помните: чтобы диета была сбалансированной, важно соблюдать соотношение основных групп продуктов. Белки должны составлять 40% суточного рациона, жиры – 20%, а углеводы – 40%. При этом калорийность может колебаться от 27 ккал на килограмм массы тела (при интенсивном обмене веществ), 24 ккал – при умеренном и 22 ккал – при низком.

Не отказывайтесь от позднего ужина

Правило не есть после 6 вечера, годится только для тех, кто ложится спать в 22 часа. Если же вы засыпаете гораздо позже, то старайтесь есть не позднее чем за три часа до сна. При этом перекус должен быть легким (стакан кефира, кусочек нежирной рыбы, свежий фрукт или овощ). Если же перед самым сном вы почувствовали голод, съеште яблоко или попейте минеральной воды, так вы сможете спокойно уснуть без навязчивых мыслей о еде.

Благодарим за консультацию врача-диетолога Ирину Баранову.

Пять способов ускорить метаболизм, чтобы быстрее похудеть

Каждому человеку, который пытается похудеть, важно сжигать больше калорий, чем он съедает. На практике это совсем не так просто, как кажется, отчасти потому, что у всех людей по-разному работает обмен веществ. У кого-то метаболизм, в силу различных причин, довольно медленный, и поэтому процесс похудения идет соответствующе, а у кого-то — быстрый, и такие люди с трудом набирают вес.

Полностью изменить скорость своего метаболизма невозможно (по крайней мере, пока), поскольку чаще всего она обусловлена генетикой, но есть несколько способов дать обмену веществ небольшого «пинка», чтобы потеря лишних килограммов проходила быстрее.

Ешьте больше белка

Если вы хотите, чтобы процесс похудения ускорился, употребляйте больше белковой пищи. Нашему организму требуется больше энергии для переваривания белка, а значит, он тратит на это больше калорий. Согласно исследованию ученых из Дании люди, чей рацион на 29% состоял из белковых продуктов, имели базовый уровень метаболизма, при котором ежедневно сжигалось на 212 калорий больше, чем у тех, кто придерживался диеты, содержащей только 11% белка. Больше всего белком богаты куриная грудка, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Пейте кофе и зеленый чай

Благодаря высокому содержанию кофеина зеленый чай и кофе могут немного ускорить обмен веществ. Также флавоноиды в зеленом чае способны увеличивать скорость расщепления жиров. Чтобы получить максимум пользы от этих напитков, их лучше употреблять без молока, сахара и других сладких или жирных добавок.

Наращивайте мышечную массу

Как и в случае с перевариванием белка, организму нужно больше энергии на поддержание мышечной массы. Именно поэтому мускулистые качки могут позволить себе гораздо больше вкусных вредностей без особого вреда для фигуры (правда, большинство из них уже привыкло питаться правильно). Так что, если вам хочется быстрее избавиться от лишних килограммов, отправляйтесь в тренажерный зал и наращивайте мышцы. Даже если после силовых тренировок ваш метаболизм ускорится незначительно, ваша фигура точно будет выглядеть намного лучше.

Силовая тренировка.

Занимайтесь HIIT

Любые физические упражнения увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете за день, но особенно хорошо с этим справляются тренировки HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Согласно исследованиям, короткие HIIT-тренировки ускоряют метаболизм так же хорошо, как продолжительные тренировки на выносливость, на которые приходится тратить намного больше сил и времени.

Ешьте острую пищу

Многие острые продукты, например, перец чили, содержат капсаицин — химическое соединение, которое может ускорить обмен веществ, увеличив затраты энергии примерно на 50 дополнительных калорий. Мелочь, а все равно приятно. Но не стоит перебарщивать с употреблением острой пищи, поскольку она может вызвать проблемы с ЖКТ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector