Волшебная формула для похудения

Диета Шрота — волшебная формула похудения

Совсем мало времени осталось до сезона бикини, но многие ли из вас могут похвастаться боевой готовностью к лету и изящными изгибами подтянутого тела? Дожёвывая последний (мамой клянусь, что последний!) бутерброд, отъевшиеся за долгую зиму дамы лихорадочно ищут в интернете такую магическую диету, чтобы вот прямо за неделю три жировых складки на животе трансформировались в красивые кубики пресса.

Но, как правило, завершаются эти светлые порывы банальным «и так сойдёт». Невкусно, дорого, слишком долго, для здоровья, наверное, вредно – какие ещё отговорки вы придумаете для того, чтобы увильнуть от похудения? И даже, если решение похудеть всё же было твёрдо принято, проще простого сорваться, питаясь одной гречкой на кефире. Или же угробить почки, бесконтрольно поедая белок потому, что Маша (Оля, Света…) сказала, что белковая диета – панацея от толстых ляжек.

На самом деле, идеальная диета придумана была уже давно, но как-то незаслуженно затерялась среди других, новомодных и разрекламированных. Больше века прошло с тех пор, как доктор Иоганн Шрот, сам того не ведая, разработал лечебную систему питания, целью которой являлось очистить организм от токсинов и оздоровить пациентов, страдающих болезнями почек и сердца. И вуаля – побочным эффектом такой диеты внезапно стало существенное сокращение жировых отложений на теле больного!

Забудьте все свои стандартные представления о диетах, доктор Шрот в своё время высказал несколько идей, на основах которых базируется его программа питания, и эти идеи совершенно противоположны общепринятым. Попробуйте месяц питаться по этой программе – и вы больше не вспомните о других диетах.

Главное условие диеты Шрота – чередование дней, в которые можно только пить, и дней, в которые можно только кушать. В питьевые дни вы можете в неограниченном количестве употреблять воду, чай, компоты. Допускается нежирный кефир и соки с мякотью. В день можно позволить себе даже пару бокалов вина – приятный бонус, не правда ли?

В сухие дни ограничьте употребление жидкости до минимума. Утром можете выпить стакан воды, на протяжении дня утоляйте жажду сочными фруктами и овощами, так же можно пить нежирный кефир.

Теперь разберёмся, что же можно кушать, а чего нужно избегать на диете Шрота.

Во-первых, избавьте полки холодильника от животного белка (мяса, яиц, рыбы). По мнению доктора Шрота, животный белок засоряет организм и тормозит процесс разгрузки. Вы скажете, что отказ от белка – это преступление против здоровья? В ответ на это Шрот предложил бы вам немалый выбор растительного белка, который вы можете употреблять в неограниченном количестве. Соя, нут, фасоль, горох – бесконечное число вкусных и сытных блюд можно приготовить из этих продуктов.

Во-вторых, полностью откажитесь от соли, масла и сахара. Это лишь звучит страшно, на самом деле, уже через неделю питания по системе Шрота ваши вкусовые предпочтения кардинально изменятся, и вы перестанете замечать отсутствие соли. Доктор Шрот настоятельно советует восполнять её отсутствие лимонным соком и разнообразием специй. То же самое касается и масла: заправляйте салаты уксусом, горчицей, а про масло на время забудьте. Сахар вполне успешно можно заменить мёдом.

В-третьих, налегайте на сложные углеводы. Можете кушать крупы в любое время суток, даже вечером. Пресно? Добавляйте орехи, сухофрукты. Доктор Шрот считал, что сложные углеводы – это самая правильная и полезная пища для человеческого организма. В сочетании с овощными салатами они надолго дарят ощущение сытости и усердно чистят желудок и кишечник.

Уже в первые дни на диете Шрота вы почувствуете прилив энергии и лёгкость. Чётко выполняя рекомендации доктора, вы избежите чувства голода и навязчивого желания чем-то перекусить. Люди, испробовавшие на себе эту систему питания, отмечают, что, не смотря на, казалось бы, строгие ограничения, диета даётся на удивление легко, а самочувствие существенно улучшается изо дня в день.

Теперь вы знаете волшебную формулу превращения жира в воздух, начните колдовать над собой прямо сегодня!

Волшебная формула похудения 80/20

В жизни почти каждого человека, и особенно, если этот человек – женщина, обязательно наступает момент, когда желание измениться к лучшему, похудеть, скинув груз прожитых лет, становится непреодолимым. Тем более, если скоро Новый год! Что ж, чем бы мотивация к похудению ни укреплялась, лишь бы она была. Знайте, сколько бы вам ни было лет – начать работать над собой не поздно никогда. Главное, не откладывать этот момент, а начать прямо сейчас, дочитав эту публикацию.
Без усилий можно только поправиться, а похудеть без изменений со стороны рациона и двигательной активности, невозможно. Абсолютно все средства «для похудения» – будь то БАДы или лекарственные препараты – созданы в помощь, в поддержку лицам, сознательно решившим расстаться со своими лишними килограммами.

Но как понять – какие усилия правильные? Как не изнурить себя, так и не достигнув желаемого? Как прийти к тому самому правильному эффекту, когда вес начинает таять как снег под апрельским солнцем, энергии прибавляется, мышцы крепнут, а настроение улучшается?

Идеальные пропорции

Ведущие диетологи и специалисты по силовым нагрузкам рекомендуют придерживаться новейшей программы похудения «80/20», предполагающей соответствующее соотношение ограничений в питании и физических нагрузок.
Процесс похудения происходит только при отрицательном энергетическом балансе. Если ежедневный расход энергии превышает потреблённые в калории, человек худеет.

Роль питания и спорта в похудении

Многие ошибочно считают, что, не ограничивая себя в питании, но занимаясь фитнесом, можно легко «сгонять съеденное».
« – Лучше я сейчас получу удовольствие от десерта, а потом «отработаю» его в спортзале».

На деле – создать дефицит калорий с помощью одного только фитнеса очень трудно. Придётся буквально «умирать» на тренировках, чего здоровое похудение никак не предусматривает. Именно поэтому ведущая роль в похудении отводится питанию. А фитнес – здОрово и здорОво поможет, ускорит развитие событий, связанных с похудением, укрепит мышцы, улучшит настроение, усилит мотивацию.

Программа похудения «80/20» – лучшее тому подтверждение. Суть её заключается в том, что дефицит энергии на 80% создаётся с помощью ограничений в питании, и на 20% – за счёт фитнеса. При этом вырисовывается весьма гармоничная картина: вы урезаете рацион, но не так сильно, чтобы мучиться голодом. А остаток «лишнего» тратите на тренировке. Получается, что и диета не истязает, и фитнес не изнуряет, и вес теряется ровно так, как нужно – постепенно, но уверенно.

Помните, что похудеть без фитнеса можно, но:

• • • придётся сильнее ограничивать себя в калориях;
    • не удастся получить подтянутое тело;
    • есть риск снижения мотивации к похудению.

Тренировки делают вас счастливыми

С помощью тренировок средней интенсивности (кардионагрузки+силовая часть), посильных для любого человека «со средними» показателями здоровья, наблюдается прилив сил, ясность мыслей и хорошее настроение. Последнее – благодаря эндорфинам, «гормонам радости», поступающим в кровь в ответ на физические упражнения.

Происходит следующее: наш мозг воспринимает повышение двигательной активности как стресс. Природа наделила нас способностью бежать для того чтобы скрываться от врага или преследовать добычу. Поэтому, как только начинается тренировка, в организме запускается производство белка BDNF (нейротрофического фактора мозга).

Этот белок, призванный защитить от стресса головной мозг, выступает в роли «апгрейда». В результате мы обновляемся, чувствуем, будто возродились, нас охватывает ощущение счастья. Доказано, что максимальный эффект «перезагрузки» наступает после 20 минут тренировки.При этом вышеописанные ощущения могут держаться сутки.

Итак, не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы существенно улучшить показатели здоровья, внешнего вида и морального состояния. «1-е 20 минут» — вот то, что нужно для достижения пика продуктивности и позитивного жизненного настроя. Всего 20 минут спорта в день, в рамках волшебной программы похудения «80/20», для того чтобы продлить себе жизнь, снижая риск болезней, отодвигая старость и уныние.

Выводы и наблюдения

Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений в приблизительной пропорции 80/20 – наилучшая программа похудения, при которой дефицит калорий достигается в наиболее комфортном ключе.

Если не заниматься спортом, а создавать отрицательный энергетический баланс посредством только пищевых ограничений, то есть риск повышенного сопротивления организма потере жировой массы, что выражается в так называемых «весовых плато». Тело переходит «в режим экономии», замедляя метаболизм.

При наличии тренировок эта проблема практически отсутствует. Фитнес справляется с п реодолением плато, и вы д вигаетесь дальше.

Эксперты предупредили узбекистанцев о вреде «волшебных» средств для похудения

Узбекистан, Ташкент – АН Podrobno.uz. Агентство по защите прав потребителей предупредило узбекистанцев о вреде «волшебных» средств для похудения, сообщает корреспондент Podrobno.uz.

Как похудеть быстро и легко? Этот вопрос мучает многих представительниц прекрасного пола, а также и мужчин. Людям, мечтающим расстаться с лишними килограммами, употребление различных диетических добавок может показаться волшебным решением. Ведь без каких-либо физических усилий и различных мучительных диет, вы теряете свои лишние килограммы, просто употребляя эти волшебные таблетки. Как просто и легко!

Многие потребители не задумываются, надежны ли таблетки для похудения?

Производители этих продуктов разрабатывают яркую рекламу, обещая добиться видных результатов за самый короткий срок. Но, важно отметить, что большинство из этих заявлений не подтверждено клиническими исследованиями. Фактически, препараты, которые обещают помочь вам сбросить лишний вес или сжечь жир, могут таить в себе скрытую опасность для вашего здоровья.

Несмотря на риски и негативные последствия для здоровья, спрос на эти продукты продолжает расти, особенно среди людей с расстройствами пищевого поведения.

По данным ученых, до 50% тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, используют безрецептурные таблетки для похудения, травяные добавки или лекарства, отпускаемые по рецепту, для поддержания диеты. Но если вы не принимаете препараты для похудения строго по медицинским показаниям и под наблюдением врача, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.

Как действуют пищевые добавки для похудения?

Наверняка каждый из нас встречал яркую и многообещающую рекламу добавок для похудения в социальных сетях. Компании, распространяющие эти продукты, утверждают, что ингредиенты в их добавках могут помочь вам добиться таких результатов:

Уменьшение тяги к еде (песчаник, пчелиная пыльца, фенхель)

Мгновенная сытость (гуаровая камедь, псиллиум)

Ускоренный метаболизм (кофеин, гуарана, синефрин, витамины B-комплекс)

Снижение выработки жира в организме (зеленый чай, соляная кислота, семена льна)

Диетические пищевые добавки доступны практически в любой форме – от таблеток и капсул до порошков, жидкостей и чая. Некоторые продукты нужно принимать во время еды, а другие – вместо еды. Основным ингредиентом таких продуктов является кофеин, стимулятор центральной нервной системы, который может сжигать жир посредством процесса, называемого термогенезом. Но риски от приема этих стимуляторов могут перевесить пользу.

Почему таблетки для похудения могут быть опасны?

В состав большинства таблеток для похудения входят вещества, подавляющие аппетит. Наиболее известные из них – сибутрамин, амфетамин, фенфлурамин и его производное дексфенфлурамин, а также фентермин и эфедрин. Амфетамин входит список наркотических средств, оборот которых в Узбекистане ограничен.

Главными рисками для здоровья, сопряженными с употреблением амфетамина, являются потеря веса, бессонница, осложнения в сердечной или сердечно-сосудистой системах, инсульт, судороги, зависимость. Даже употребление амфетамина в умеренных дозах может вызвать у человека опасные для жизни нарушения сердечного ритма, а при повторном употреблении – постоянные нарушения в сердце.

Сибутрамин – на сегодняшний день в Узбекистане ввоз препаратов сибутрамина в чистом виде или в комбинации запрещён.

Сибутрамин, отпускаемый по рецепту врача, продаваемый под названием Meridia, был снят с американского рынка в 2010 году после того, как клиническое исследование показало, что препарат может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Производитель добровольно прекратил производство после того, как у принимающих препараты Meridia были обнаружены признаки сердечно-сосудистого повреждения.

Трава эфедры, содержащая эфедрин, входит в список прекурсоров, оборот которых в Узбекистане ограничен. Когда-то широко продававшийся в качестве ингредиента в диетических добавках, китайский травяной стимулятор эфедра был запрещен из-за доказательств того, что его использование может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Важно знать

Тот факт, что таблетка для похудения или добавка продается в привлекательной упаковке в местной аптеке или через интернет-магазин, не означает, что она является безопасной.

В настоящее время не было научно и клинически доказано действие диетических препаратов, которые широко распространены в нашей стране, и, в частности, в социальных сетях преподнесены как «волшебная сила» для похудения.

Это препараты В7, Турбослим, Билайт, КодS, FATZOрб, Хитозан Эвалар, Chocolate Slim, Липотрим, Волшебные бобы, Ферментаиз, 7 дней, Идеальная формула Samyunwan, Бомба, Actinidia, Циклональное похудение, Сань Цзю Чжен, МКЦ Анкир-Б, Липотрим, Лишоу, Кокосом похудение, Fiber Slim и другие.

В соответствии с законом «О рекламе» в Узбекистане запрещается реклама косметических средств, бытовой химии, продуктов питания, витаминных и биологически активных пищевых добавок без специального разрешения соответствующих государственных органов на их применение и реализацию. Также запрещается реклама средств, содержащих наркотические и психотропные вещества.

Большинство диетических препаратов не содержат полной информации о составе, происхождении препарата, производителе, условиях хранения, способе применения, побочных эффектах и так далее. Потребители подвергаются дезинформации и, сами того не зная, могут приобрести потенциально опасный товар, что является прямым нарушением ряда статей закона «О защите прав потребителей».

«Уважаемые потребители, просим Вас строго следовать инструкциям медицинских работников (врача-онколога, врача-диетолога) при покупке и употреблении седативных средств и не применять препараты, эффективность которых не доказана, а происхождение неизвестно», – заключили в Агентстве по защите прав потребителей.

Как можно похудеть без диет: надежные приемы и методы

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Встав на весы и обнаружив душераздирающие цифры, мы первым делом хватаемся за одну-единственную спасительную мысль. Диета!

Наверно, вы удивитесь, но я расскажу вам о гораздо более полезном методе и…менее затратном. Вам интересно, как можно похудеть без диет? Тогда читайте дальше.

Зачем оно мне надо, или где достать волшебное средство?

Мужчины худеют, чтоб доказать свою способность достигать целей и управлять своей жизнью, чтоб привлекать внимание прелестных дам, чтоб чувствовать себя достаточно бодрыми для ежедневных жизненных сражений. Мой личный список мотивов можно посмотреть в статье:

Мини-опрос, проведенный среди моих знакомых девушек, показал — они стремятся похудеть, потому что:

• Хотят носить модную красивую облегающую одежду. И чтобы каждый встречный при этом оглядывался вслед;
• Хотят понравиться второй половинке.
• Надоели упреки и насмешки от окружающих;
• Боятся выглядеть толстой коровой на пляже;
• Хотят понравиться себе, чтоб радоваться, разглядывая в зеркале свои спортивные формы.
• Стройная фигура – это ощущение легкости, комфорта и здоровья;
• Хотят зачать и родить здоровых детей. Лишний вес зачастую влечет за собой нарушение репродуктивных функций.

Вопрос с мотивацией понятен. Как получить желаемое? Обойдя полсвета в поисках волшебной таблетки или чудодейственной диеты, гарантирующей снижение веса на 10 кг за неделю многие сдаются так и не найдя оптимального решения.

На самом деле, ни таблетки, ни диеты не помогут. Скорей всего, принесут еще больше проблем в виде дополнительных килограммов и гормонального сбоя.

Гораздо более эффективный способ похудеть в домашних условиях – пересмотреть свои взгляды на питание и скорректировать режим дня.

Золотая формула идеальной фигуры

Хотите узнать, почему подавляющее большинство диет не работает? Потому что они… быстро заканчиваются.

Организм, изнуренный жесткими ограничениями и лишениями, стремится, как можно скорее набрать прежний вес и даже немного больше. Чтоб на «черный день» хватило! А вдруг хозяину взбредет в голову опять затеять «посиделки на диетах»?

Для постоянного поддержания веса в норме нужна не диета, а обновление образа жизни. Как я уже и говорил, важно соблюдать баланс: количество съеденных калорий должно быть пропорционально объему энергозатрат.

Если энергоресурсы съеденной пищи превышает объём полученной нагрузки, появляется лишний вес в виде жировых запасов. И наоборот: человек, который много работает и не питается должным образом, начинает терять в весе.

Самое трудное – побороть себя

Чего, казалось бы проще: кушай в меру, двигайся почаще, зарядку делай? Однако именно это нехитрое правило, соблюдение баланса в питании, и вызывает в нас сопротивление и бунт.

Вот самые распространенные отговорки на этот счет:

• «Худеть поздно» («Я уже не в том возрасте, чтобы что-то менять», «У меня слишком большой вес, он корректировке не поддается»);
• «Худеть – это долгий и скучный процесс» («Я хочу все сразу и сейчас»);
• «Худеть дорого» («Здоровое питание стоит денег»);
• «Худеть некомфортно» («Я так питаюсь уже много лет, и менять свои привычки не собираюсь»);
• «Худеть некогда» («У меня напряженный график работы, нет времени на полноценный обед»).

Все это не что иное, как попытка скрыть лень и нежелание что-то менять кардинальным образом.
Путь в тысячу миль начинается с одного шага, говорят китайцы. Главное – начать.

Заведите себе парочку полезных привычек. Например, не есть после 8 вечера и два три раза в неделю посещать тренировки. Организм к полезному привыкает очень быстро. Скоро вы втянетесь и захотите изменить что-то еще.

Калорийный баланс

Самый простой способ похудеть – организовать питание таким образом, чтобы съедаемые калории уступали по количеству потраченным за день.

Если учесть, что мужчине со средним весом при отсутствии физических нагрузок в день требуется от 2600 до 2800 ккал, женщине – от 1800 до 2000 ккал, подростку – от 2700 до 3200 ккал, можно рассчитать количество калорий, нужное вам.

Оно должно быть порядка на 300-400 ккал меньше, чем прописано по норме. При сильных физических нагрузках, кстати, эта норма повышается на 15-20%.

О том, как правильно вычислить калории, в ближайшее время напишу отдельную статью. Следите за обновлениями. А тем, кому такой учет кажется слишком громоздким и неудобным может подойти упрощенная система, о которой я писал здесь.

Инструкция по питанию для начинающих

1. Введите правило плотно завтракать рано утром, и по возможности, не есть после 18-00;
2. Начинайте каждый прием пищи с небольшого салатика. Это будет способствовать скорейшему насыщению;
3. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте. Медленный темп позволяет вовремя понять, что организм насытился и не переесть;
4. В течения дня используйте небольшие перекусы: один апельсин, один банан, горсть орехов. К завтраку, обеду и ужину желательно подходить с небольшим чувством голода.

Подробно о том, какие продукты помогают обрести идеальную фигуру, а какие мешают я писал в статьях:
Какие продукты есть, чтобы похудеть.
Какие продукты исключить, чтобы похудеть.

Физические упражнения

Чтобы усилить процесс сжигания жиров, желательно заняться физическими нагрузками. Ах, вы уже слышали про это? И это не новость для вас?

Тогда давайте приступим к делу. Я думаю, вы согласитесь, что идеальной фигуры без спорта просто не может быть.

Кому-то подойдет крутить хула-хуп, кто-то больше тяготеет к силовым тренировкам в зале фитнес-центра. Наконец, можно просто выйти на улицу и преодолеть бегом пяток километров в ближайшем парке. Помните, что для похуданцев идеально подходят продолжительные (более 30 минут) нагрузки невысокой интенсивности. Подробней об этом в статье: «Дневник похуданца: пульсовые зоны тренировки».

Опять мешает лень? Придется ее подвинуть!

Возьмите свое фото в полный рост, откорректируйте его с помощью подходящей программы в компьютере, чтобы на фото вы смотрелись на столько килограммов стройнее, на сколько вы хотите похудеть. Или может быть есть раннее фото на котором вы себе нравитесь?

Распечатайте и повесьте на стенку. Рядом можете прикрепить звезд кино и спорта, чья фигура для вас идеал.
Мотиватор сооружен. Теперь включайте бодрую музыку и давайте попробуем выполнить комплекс несложных упражнений.

Комплекс ежедневных упражнений похуданца

1. Движение «гуськом». Присесть и в таком положении передвигаться по комнате. Возможно, на первый раз данное упражнение будет слишком сложным. Тем не менее, оно позволяет хорошо прокачать ноги, согнать жир с области бедер. Если количество лишних килограммов перевалило за 20, это упражнение лучше пока пропустить.
2. Лечь на спину. Поднять прямые ноги, выполнить упражнение «ножницы».
3. Лежа на спине, удерживая над полом приподнятые ноги, поднимать верхнюю часть торса, стараясь коснуться коленей. Руки, сцепленные в замок, находятся на шее.
4. Лечь на левый бок. Сделать опору на руки. Поднимаем выпрямленную правую ногу и опускаем вниз. Повторить с другой стороны.
5. Ложимся на живот. Отрываем руки и ноги от пола, пытаясь их поднять вверх на максимальную высоту. Смотреть вперед-вдаль.

Подружитесь с быстрой ходьбой. Именно быстрой, медленная прогулка повышению обмена веществ почти не способствует. Ходите быстрым шагом не менее 40 минут в день.

Ну, вот и все, на сегодня. Есть еще масса интересной информации, но об этом в другой раз.

Похудеть грамотно и и без вреда для здоровья можно также с помощью курса Slimir .

Буду с нетерпением ждать ваших комментариев и предложений. Не забудьте подписаться на новости блога и поделиться с друзьями.