Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во сколько нужно ложится спать для похудения

Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон

Сегодня во всём мире отмечается День сна. Этот праздник проводится ежегодно с 2008 года по инициативе Международного комитета по сну. Наверное, его отмечают коллективным тихим часом, подумали вы? Нет — в этот день принято больше обычного говорить о пользе правильного и здорового сна.

Проблемы со сном не только мешают энергично работать и позитивно смотреть на жизнь, но и порой приводят к трагедиям — стоит вспомнить хотя бы множество автомобильных аварий, произошедших по вине водителей, которые вовремя не отдохнули, а потом заснули за рулём автобуса или фуры.

До сих пор сон остаётся одним из самых загадочных состояний человеческого тела. Лайф составил список самых интересных вопросов об этом и задал их профессиональным сомнологам.

Все говорят, что спать надо по 8 часов в сутки. Я сплю именно столько, но всё равно плохо себя чувствую. Что не так?

Причин может быть несколько. Во-первых, не стоит забывать, что общепринятые стандарты подходят далеко не всем и каждому. Спать 8 часов в сутки — это как средняя температура по больнице. Это значит, что кому-то, для того чтобы быть бодрым, нужно спать 8 часов, кому-то 7, кому-то 9. Важно запомнить, что в идеале сон должен длиться не больше 9 часов в сутки и не меньше 6.

Почему такие рамки? Про недостатки недосыпа уже многие знают — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Как рассказали сомнологи, пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по 10 часов, то это может грозить плохим обменом веществ, потерей энергичности и, кроме всего прочего, у человека может развиться сахарный диабет и сердечная недостаточность.

— Кроме того, есть определённые хронотипы — совы (те, кто поздно ложится и поздно просыпается), жаворонки (те, кто рано ложится и рано встаёт) и промежуточные хронотипы. Если вы заставите «сову» спать по 4 часа в сутки и при этом рано вставать, то это будет серьёзный стресс для организма. В то же время «жаворонки» гораздо легче это смогут перенести, хотя всё равно даже для них этого будет маловато, — говорит Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Ещё один интересный момент: важно не только то, сколько человек спал, но и как он спал. Чтобы хорошо высыпаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение — проветренным.

И, наконец, вы можете не высыпаться даже за 8–10 часов, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Существуют разнообразные заболевания, о которых человек может даже не знать, потому что их симптомы проявляются как раз тогда, когда он спит. Самое распространённое нарушение — апноэ. Это когда во время сна происходит остановка дыхания. За ночь дыхание может останавливаться сотни раз.

Люди с апноэ физически не в состоянии выспаться — у них не глубокий сон, а поверхностный и рваный (организм всё время борется за дыхание). Примерно в 12% случаев апноэ приводит к смерти от инфаркта, инсульта и других заболеваний.

Во сколько на самом деле нужно ложиться спать?

— Без разницы! — отвечает сомнолог Александр Пальман. — Главное, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если человек, к примеру, работает дома, удалённо, и ему комфортно ложиться в 3 часа ночи и вставать в 11 утра, и при этом он хорошо себя чувствует, то значит, это для него идеальный вариант.

Иногда я сплю 4 часа и высыпаюсь, а иногда 10 часов — и весь день чувствую себя абсолютно разбитым. Почему?

Ситуация достаточно распространённая. Это может происходить по многим причинам (частично мы их перечислили ранее). Большое влияние оказывают ещё два фактора — погода и настроение.

Если вы очень зависите от перемены погоды, то в день, когда будут зафиксированы перепады атмосферного давления, скроется солнце, будут магнитные бури, независимо от того, сколько часов вы проспите, вы всё равно будете чувствовать себя неважно.

— Эмоциональный фон тоже очень влияет на то, будете ли вы чувствовать себя энергично в течение дня. Влюблённый юноша может поспать три часа и проснуться абсолютно бодрым и счастливым. А человек, у которого произошло какое-то несчастье, может либо вообще не заснуть, либо проспать хоть 12 часов и всё равно он будет чувствовать себя совершенно разбитым, — говорит сомнолог.

Правда ли, что сон помогает похудеть?

Сомнологи подтверждают: плохой сон в той или иной степени способствует набору веса. Это объясняют по-разному. Одни отмечают, что изменяется нормальная секреция гормонов. Другие говорят, что человек, который не высыпается, склонен к пониженному уровню физической активности. Кроме того, плохой сон зачастую сопровождается тревогой и депрессией, а грусть и печаль люди обычно заедают, причём не брокколи, а шоколадками — это тоже приводит к набору веса.

— Нормализация сна — это не средство для похудения, а способ сделать лучше состояние организма. Здоровый сон действительно помогает улучшить качество жизни и создаёт дополнительные предпосылки, позволяющие человеку сбросить вес. Но к этому, разумеется, должно добавиться здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек, — объяснил сомнолог.

Почему я храплю?

Этот вопрос будет лучше переформулировать так: «Почему все мои соседи громко храпят и мешают мне жить?» Ведь свой собственный храп человек обычно не слышит. Но напоминаем, что каждый из нас в разное время может храпеть, и тоже достаточно громко. Кстати, сильный храп может достигать громкости 112 децебел (дБ — единица измерения громкости звуков). Для сравнения, 110 дБ — это звук летящего вертолёта.

Для начала стоит понять, что такое храп. Это специфический звук, который получается из-за вибрации мягких тканей гортани и глотки. Храп может возникать при определённом положении тела во время сна (например, когда голова оказывается сильно закинута назад). Почти всегда храп появляется при насморке. Самая опасная причина храпа — апноэ (остановка дыхания).

Почему у кого-то чуткий сон, а кого-то и пушкой не разбудишь?

Тут, опять же, всё очень индивидуально. Для начала стоит определить, это единичный случай или происходит постоянно. Всегда ли вы просыпаетесь от каждого шороха? Если это произошло один раз за долгое время — значит, на ваш сон повлияло какое-то событие. Например, если вы спите на новом месте, то для организма это стресс и вы можете просыпаться каждые 5 минут.

Если же такое происходит каждую ночь, то нужно серьёзно задуматься о качестве вашего сна. Порой достаточно просто поменять подушку — и сон сразу станет глубоким и спокойным, шорохи спать не помешают. Есть и более серьёзные причины.

— Существует такое понятие — энтогенная депрессия, — рассказал психиатр Андрей Березанцев. — Это когда у человека нет особых причин для развития депрессии (то есть в жизни вроде бы всё нормально), но внутри организм, нервная система находятся в состоянии стресса. Это очень похоже на психосоматику, когда человеку кажется, что у него всё болит, он ходит по врачам, но у него не находят никаких причин для болезней. И для такого состояния очень характерно нарушение сна — человеку кажется, что ему всегда что-то мешает, но при этом на самом деле он мешает себе сам. Это проходит при нормализации психологического состояния человека.

Читать еще:  Витамины которые пьют при похудении

Как заставить себя заснуть без снотворного и пересчитывания барашков?

Никак. Сон — это состояние пассивное, и возникает оно при определённых обстоятельствах. Сколько бы вы ни пытались заставить себя заснуть перед важным мероприятием, у вас не получится.

— Здесь важно вспомнить одно простое правило: кровать нужна для сна и секса. Никаких других дел там делать не стоит, в том числе и барашков считать. Если вы легли и в течение 15–20 минут у вас не получилось заснуть, то лучше встать, пойти выпить некрепкий чай, полистать неинтересный журнал, пройтись, — советует Александр Пальман. — Как только у вас появится желание поспать, спокойно идите к себе в кровать, ложитесь поудобнее и засыпайте. А если вы будете вертеться в кровати в тревожном ожидании, когда же придёт сон, то он, скорее всего, не придёт.

Если же и этот способ не помог заснуть, а такие бессонные ночи продолжаются, то, скорее всего, вы столкнулись с инсомнией — проще говоря, бессонницей. Это расстройство сна, при котором человек регулярно спит плохо и мало. Тогда нужно обращаться к врачу.

Можно ли выспаться впрок?

Ещё совсем недавно сомнологи давали однозначный ответ на этот вопрос — нет. Но, как рассказал Александр Пальман, сейчас стали появляться исследования, которые доказывают, что долгий и качественный сон накануне бессонной ночи помогает легче её перенести.

В этих исследованиях участникам предлагалось трое-четверо суток поспать немного дольше обычного (в среднем на час), и при этом в идеальных условиях — в чистой постели, на удобной подушке, в проветренном помещении. А потом они должны были одну ночь не спать. Те, кто «запасся» сном, перенесли эту ночь лучше, чем участники, которые не успели отдохнуть впрок.

Так что будем надеяться, что в ближайшем будущем учёные разработают какую-нибудь идеальную схему — как выспаться на несколько суток вперёд.

Можно ли заранее «заказать» себе приятное сновидение?

Можно, если постараться. Лайф ранее рассказывал про «хакеров» сновидений — это целая субкультура любителей поспать, которые на специальных тренингах учатся программировать свои сны. И по ночам они видят, что хотят: кто-то летает над городом, как Маргарита, кто-то оказывается в джунглях, а кто-то переносится в будущее и видит своих детей, которые в реальности ещё не родились. Но увлекаться этим не стоит.

— Человек может настолько углубиться в мир снов, что его перестанет интересовать окружающая действительность, — говорит Роман Бузунов. — А ведь надо жить — учиться, работать, общаться и так далее! Вместо этого человек всё больше отдаляется от социума. Возможна и другая проблема. Есть все основания полагать, что практика управления снами может дестабилизировать психику и даже вызвать психические расстройства.

Правда ли, что лунатики ходят во сне?

Да, может, и это не так забавно, как иногда кажется. Сомнамбулизм (научное название лунатизма) — это болезненное расстройство, при котором люди совершают те или иные действия во сне. То есть они спят в своей кровати, но в определённый момент встают, идут в другую комнату/на улицу или в другие места. Всё это происходит с широко открытыми глазами, но человек не осознаёт, что он делает. Он спит.

Во время сомнамбулизма у лунатика притупляются все чувства: он не чувствует боли, ему не жарко и не холодно, он не ощущает, как дотрагивается до предметов. Почти все лунатики получают те или иные травмы во время своих ночных хождений, нередко они вредят и окружающим. Например, во сне лунатик может неосознанно вылить на кого-нибудь кипяток или травмировать ножом. Самое печальное, что лунатизм может привести к трагедии — ранее Лайф рассказывал историю маленького лунатика, который во время очередной прогулки во сне замёрз на улице насмерть.

Точную причину лунатизма до сих пор никто не может определить. Высказывались версии, что человек просто реализовывает сновидение наяву: например, если ему снится, что он идёт на кухню и варит кофе, то в реальности он встанет и будет делать то же самое.

Как и сколько нужно спать для похудения

Чтобы похудеть, можно не только постоянно двигаться. Диетологи рассказали, что помогает сбросить вес ночью во сне и как работают гормоны. Наиболее активно жиры сжигаются именно во время здорового и полноценного сна.

Как сон помогает худеть: работа гормонов ночью

Многие считают, что для похудения нужно постоянно активничать, ведь каждое движение ведет к потере определенного количества калорий. А во время сна организм отдыхает, поэтому шанс накопить лишний жир возрастает. Однако такое мнение является ошибочным, ведь процессы в организме человека говорят совсем о другом.

Ночью расход калорий действительно становится меньше. За 7 часов сна человек может потерять до 560 калорий, что равняется часу бега, когда за день легкой активности организм теряет почти 2000 калорий.

Если начать разбираться в процессах организма, то получается совсем другой итог. Во время сна человека его нервная система также отдыхает. Именно с ней связан отдел мозга гипоталамус, который работает с такими гормонами, как:

  • лептин – отвечает за чувство насыщения в организме;
  • грелин – оповещает человека о голоде.

Ученые доказали, что когда человек спит менее 7 часов, в его организме уменьшается количество гормона лептина, но увеличивается выработка грелина. Вывод – на следующий день после пробуждения он требует больше еды и сильнее ощущает голод.

Во время сна процессы в организме никогда не останавливаются, а в разы замедляются. Тело даже ночью должно брать откуда-то силы. В основном он их может получить из сытного приема пищи вечером.

Главные правила похудения во время сна

Чтобы метод «спим и худеем» работал правильно и без лишних потерь, необходимо добиться полноценного отдыха ночью. Эксперты ВОЗ рекомендуют придерживаться простых, но важных правил.

  1. Сон в прохладном помещении. В комнате с температурой до 20 градусов организм начинает быстрее сжигать калории, дабы согреться. К тому же в прохладной комнате человек лучше отдыхает и восстанавливается.
  2. Человек не должен ложиться спать раздраженным или расстроенным. Перед сном можно прочитать книгу или отправиться на прогулку.
  3. Необходимо избегать приема спиртных напитков и курения за 4 часа до сна.
  4. Продукты с содержанием кофеина не рекомендовано употреблять за 4 часа до сна. Также не стоит на ночь есть острую, тяжелую и сладкую пищу.
  5. Сон не менее 7-8 часов. Именно такой сон гарантирует полноценный отдых нервной системы.

Специалисты отметили, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Однако активничать лучше в первой половине дня, но не перед тем, как ложиться спать. Если человек занимается фитнесом вечером, то лучше обратить внимание на плаванье или легкую аэробику, но никак не на силовые упражнения.

Читать еще:  Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Здоровый сон: как правильно спать

Как спать для улучшения здоровья?

  • 20.08.2020 22:10
  • 945 просмотров
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Народная мудрость гласит, что сон — лучше всякого лекарства. Разберемся, так ли это и как правильно спать, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать.

    Здоровый сон человека

    Сон и слабый иммунитет

    Здоровый сон (время — 7–8 часов) повышает иммунитет и сопротивляемость вирусам

    Сон и похудение

    Правильный режим сна нормализует выработку гормонов, подавляющих аппетит

    Немного о функциях сна

    Сон выполняет важные функции, которые помогают человеку адаптироваться к условиям окружающей среды.

    • Восстановление тела. Во время сна организм восстанавливается и растет, ткани и клетки регенерируются, вырабатываются гормоны.
    • Восстановление запасов энергии мозга. Когда мы спим, мозг очищается от токсинов и сохраняет собранную за день информацию в памяти.
    • Укрепление иммунитета. Научные исследования в 2015 году подтвердили, что во время сна усиливается иммунная защита организма. Ученые из США в течение пяти лет искусственно заражали испытуемых добровольцев ОРВИ. Те, кто спал меньше пяти часов в день, заболевали в пять раз чаще и медленнее выздоравливали.

    Сколько длится здоровый сон: время, необходимое для сна

    Организм вырабатывает мелатонин с 22 до 5 часов — это лучшее время для сна. Ученые рекомендуют взрослому человеку спать около 7–8 часов (старайтесь ложиться в постель до полуночи).

    Здоровый сон человека составляет 6–10 часов. Спать меньше не стоит — вы рискуете нанести серьезный вред организму.

    Чем грозит недосыпание

    Кроме уязвимости к вирусам, недостаток сна сказывается на настроении, способности концентрироваться и общей тревожности. Постоянное недосыпание грозит серьезными проблемами со здоровьем вплоть до болезней сердца и инсультов, а также психоэмоциональных срывов.

    Как связаны сон и похудение

    Недостаток сна негативно влияет на химические процессы в организме и перегружает симпатическую нервную систему. Гормон лептин, подавляющий аппетит, уступает свое место грелину, который аппетит возбуждает. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но не можете похудеть, то стоит наладить сон – и похудение не заставит себя долго ждать.

    С другой стороны, сон после тренировки вреден — он замедляет процесс сжигания калорий и подвергает риску сердечно-сосудистую систему.

    Как спать правильно

    Чтобы получать от сна максимум пользы для организма, нужно не только учитывать лучшее время для сна и сколько длится здоровый сон, но и создавать правильные условия. Придерживайтесь их, и вы удивитесь, как быстро улучшится ваше состояние.

    Режим

    Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Многие отсыпаются в выходные, но эта привычка часто мешает естественным циклам организма.

    Правильная атмосфера

    Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно, откройте форточку, чтобы в комнату был доступ свежего воздуха. Кровать, матрас и подушка должны быть удобными.

    Никаких гаджетов

    Уберите смартфоны и ноутбуки, не смотрите перед сном телевизор. Электроника излучает свет, похожий на дневной, и заставляет тело думать, что сейчас день, а не ночь. Использование гаджетов перед сном задерживает и уменьшает выброс гормона сна – мелатонина.

    Физическая и умственная активность

    Перед сном не загружайте мозг серьезной работой. Также не стоит заниматься спортом менее чем за два часа до сна — сон после тренировки вреден, лучше просто прогуляться и подышать воздухом.

    Медитация на сон

    Установите ритуал отхода ко сну и выполняйте его каждый вечер. Перед сном неплохо помедитировать: займите удобное положение, включите расслабляющую музыку, постарайтесь ни о чем не думать. Медитация на сон поможет отрешиться от дневных дел и быстрее уснуть.

    Правильная поза

    Неправильное положение тела ночью способно спровоцировать развитие хронических болезней. Лучше всего спать на спине или боку — такое положение снимает нагрузку с позвоночника и шеи (если у вас хороший матрас и подушка). С другой стороны, сон на спине не подходит тем, у кого есть проблемы с дыханием и храпом.

    Самым вредным считается сон на животе — такая поза затрудняет дыхание и работу сердца, провоцирует боль в шее, вызывает искривление позвоночника.

    Часто задаваемые вопросы

    Как приучить себя меньше спать?

    Если соблюдать режим, ложиться и вставать в одно время, то можно меньше спать и при этом высыпаться. В любом случае следите за тем, чтобы сон длился не меньше 6 часов.

    Можно ли выпить немного алкоголя, чтобы быстрее уснуть?

    Алкоголь негативно влияет на естественные циклы организма. Да, он способствует более быстрому засыпанию, но спустя 4–5 часов вы с большой вероятностью проснетесь и не сможете затем полноценно заснуть. К тому же даже небольшие регулярные дозы алкоголя приводят к зависимости.

    Люблю вздремнуть днем. Это полезно или вредно?

    Если вы не страдаете бессонницей или другими нарушениями ночного сна, то небольшой дневной сон даже полезен. Главные условия — не спать больше 30 минут и не ложиться после 15:00.

    Когда нужно обращаться к врачу при бессоннице?

    Бессонница — это зеркало психологического состояния организма. Если бессонные ночи повторяются даже раз в неделю, то это весомый повод обратиться к неврологу, чтобы предупредить серьезные проблемы со здоровьем.

    Есть, пить и спать, чтобы. похудеть. Полезные советы на пути к красоте

    В конце весны вопрос, как сбросить вес, приобретает особую актуальность. Яркое теплое солнышко, отпускной сезон. Хочешь или нет, а лето заставляет нас обнажать некоторые части тела. На запрос современных женщин, желающих летом быть в идеальной физической форме, информационное пространство реагирует большим количеством материалов про экспресс-диеты, интервальное голодание, антицеллюлитный массаж и аппаратную коррекцию фигуры. Как говорят, бери и исполняй! Индустрия красоты тоже не остается в стороне: в спа-салонах и массажных кабинетах нет свободных мест на многочисленные процедуры по уходу за телом. И даже пластические хирурги отмечают повышенный спрос на такую операцию, как липосакция, именно накануне лета.

    Если вопрос физической привлекательности для вас — это не просто сезонное обострение, над этим действительно НУЖНО РАБОТАТЬ! Но ведь в основе должна быть ОСМЫСЛЕННОСТЬ!

    Прежде чем предпринять процесс похудения, нужно конкретно определить цель (лучше всего в килограммах) и честно ответить самому себе на следующие вопросы:

    • Насколько готова моя нервная система к непростому пути к красоте? (учитываем большой стресс)
    • Какие препятствия могут быть на этом направлении? (важные праздники, командировки, гости)
    • Почему, как правило, лишние килограммы чаще всего возвращаются? (видимо, чего-то не хватило. Чего?)

    Ответили? Для тех, кто уверен, что ничто не помешает в достижении поставленной цели, ZVAZDA.BY предлагает подборку полезных советов.

    1. Чтобы похудеть, нужно найти сильную мотивацию

    Зачем мне нужно лишаться веса? Хочу быть привлекательной на своей свадьбе или юбилее. А может, ваша цель улучшить общее состояние своего здоровья либо сделать приятное своему спутнику жизни или просто надеть мини-юбку. Понятно одно: именно высокая мотивация помогает человеку достичь поставленной цели и поддерживать хороший результат.

    2. Чтобы похудеть, придется терпеть ограничения

    Составьте свой «черный список вредных продуктов» и разместите его на холодильнике, чтобы всегда был перед глазами. Под запретом: сахар, белый хлеб, кондитерские изделия из муки высшего сорта, соленья, ветчина, а также молоко, газированные и спиртные напитки. Ограничиваем: кофе, чай (пить лучше всего в первой половине дня и не более двух чашек), орехи и семечки, некоторые виды круп (например, белый шлифованный рис), а также некоторые виды фруктов (бананы, виноград) и овощей (картофель).

    Читать еще:  Вода мешает при похудении

    3. Чтобы похудеть, надо есть. Что, как и когда?

    Ваш рацион должен быть сбалансированным. Обязательно в него должны входить белки, сложные углеводы и клетчатка. Пока ваш организм будет переваривать такое блюдо, ему просто не захочется «сладкого». Основной прием пищи нельзя сразу запивать. Ваша задача дать организму время на то, чтобы расщепить пищу. Не перегружайте его сверх меры!

    В день разрешается три основных приема пищи и один-два перекуса с интервалом в 3,5–4 часа. Не забывайте: чашечка кофе или чая — это прием пищи! Завтрак и обед должны быть полноценными. Что касается ужина, то обязательно нужно успеть до 20-ти часов. Идеально для этого приема пищи сочетание белка и овощей. Перед сном кушать категорически запрещается. В ином случае, вы открываете «углеводное окно» и организм (пока вы спите) накапливает жир. А это никак не способствует вашей цели похудеть!

    4. Чтобы похудеть, нужно выполнять питьевой режим

    Чистая негазированная вода — настоящий источник здоровья. Особенно утром. После того как проснулись, обязательно примите один стакан теплой воды. Норма же воды в сутки для каждого человека личная. Рассчитывается просто: 30 мл*вес тела. Итак, если вес 60 кг, то 30*60=1800 мл воды нужна человеку. Помните: суп, кофе и чай в этот объем обязательной жидкости не входят.

    5. Чтобы похудеть, нужно использовать витамины

    Многие диетологи советуют обратить внимание на такой микроэлемент, как хром. Точнее, пиккалинат хрома (соединение хрома и пиккалиновой кислоты). Есть мнения, что он помогает контролировать сильное желание поесть. Кроме этого, он может регулировать процессы образования жира в организме и ускоряет синтез протеина, что помогает увеличить мышечную массу тела.

    6. Чтобы похудеть, нужно включить в свою жизнь физические нагрузки

    Главная задача физических нагрузок — терять больше калорий, чем потреблять. Бег, ходьба, езда на велосипеде, тренажерный зал, фитнес. Выбирайте то, что подходит именно вам, уходя из общего состояния здоровья, веса тела и образа жизни. Наиболее эффективными и нетравматичными, отмечают медики, являются плавание в бассейне и скандинавская ходьба.

    7. Чтобы похудеть, нужно соблюдать режим дня

    Речь прежде всего о полноценном ночном сне. Оптимальная продолжительность — шесть-восемь часов. Ложиться спать нужно не позднее 23:00. Ужинать не позднее четырех часов до сна.

    8. Чтобы похудеть навсегда, нужно формировать полезные привычки

    Именно постепенное формирование полезных привычек — основа отличного результата! И касается это не только красоты вашего тела, но и здоровья внутренних органов и систем, а также хорошего настроения. Итак, советуем Вам еще раз перечитать ПУНКТЫ 1–7, проанализировать и сделать стилем вашей новой жизни!

    Как нужно спать, чтобы похудеть?

    Как нужно спать, чтобы похудеть – коррекция веса

    Избыточный вес появляется в результате дисбаланса трех гормонов – кортизола, соматропина, лептина. Статистика научных исследований показывает, что главными факторами гормональных нарушений является: неправильный режим питания, болезни опорно-двигательного аппарата, продолжительность и качество сна. Поэтому, для коррекции веса необходимо знать – как нужно спать, чтобы похудеть.

    Стройная фигура – это плавность и красота линий, подтянутая кожа, пропорциональность телосложения. Кому-то стройность дана от рождения и ничто не может ее изменить, так как над конструкцией тела работают гены. Другие люди, чтобы добиться усовершенствования тела, работают над собой «до седьмого пота» и это не зря. Важно понимать, что внешний вид человека отображается на:

    • душевном состоянии;
    • настроении;
    • расположении духа.

    Излишество веса ведёт к патологическим болезням, депрессиям и подавленному состоянию – человеку трудно сконцентрироваться на повседневных делах на работе или в семье. В круговороте жизни не просто остановиться и понять, что гармония начинается изнутри, и как её достичь знает не каждый.

    Стоит знать, что все методы, которые ведут к быстрому изменению фигуры, вредны – корректирующие физические нагрузки, организация правильного питания, режим сна должны соединяться в одно целое. При этом нельзя забывать об правильном оборудовании спального места, как не странно, но здоровый крепкий сон – это важный фактор влияющий на поддержание стройной фигуры.

    Влияние сна на стройность фигуры – рекомендации

    Правильный сон может помочь похудеть – это научно доказанным факт. Многих интересует как нужно спать, чтобы похудеть. Простые рекомендации экспертов позволят пересмотреть своё отношение к режиму ночного отдыха. Но, для этого нужно знать некоторые детали, которые влияют на снижение веса.

    Во время сна организм человека находится в полном покое, при этом некоторые изменения в гормональном соотношении происходят. Правильный сон вырабатывает гормон лептин, который блокирует чувство голода. Дневные физические нагрузки, влияют на выработку гормона грелин, который пробуждает чувство голода. Рассматривая два противоположных аспекта в росте гормонов, можно решить, что это «замкнутый круг» и разорвать его невозможно – вот здесь и «заковырка». Наукой доказано, что соблюдение режима сна устраняет недосыпание, заодно снижает риск ожирения – увеличьте время сна на пол часа и результативность в снижении веса не заставит долго себя ждать.

    Правила для похудения – здоровый сон, значит красивое тело:

    1. Время для ночного отдыха – необходимо ложиться с 22.00 до 23.00 часов вечера. Целебные свойства связанные с коррекцией веса – это период с 23.00 до 5.00 утра. В данный период наблюдается крепкий/здоровый сон.
    2. Продолжительность сна – для каждого человека расчет времени отдыха, должен проходить в индивидуальном порядке. Средний показатель – 8 часов. Для некоторых людей достаточно – 6 часов ночного отдыха.
    3. Тренировка дыхания – необходимо дышать с помощью диафрагмы, этому можно научится у тренеров спортивных клубов. Глубокое ровное дыхание ведёт к полному насыщению организма кислородом, правильному обмену веществ.
    4. Режим питания – перед сном нельзя плотно кушать, тяжесть в желудке мешает заснуть. Вечерний перекус должен быть за три часа до сна. Готовясь к отдыху, можно попить воды в умеренном количестве.
    5. Равномерное расположение тела – для полноценной работы органов, нормализации кровообращения, рекомендуется спать на спине. В случае переедания вечером, лучше лечь на правый бок – желудок быстрее переварит пищу.

    Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, не стоит забывать об правильном оборудовании спального места. Достичь большего результата в борьбе с лишним весом можно с помощью ортопедических матрасов «нового поколения» – сделать правильный выбор модели можно на сайте if-matras.com.

    Анатомические модификации торговой марки «Highfoam» – это продукция наивысшего качества, изготовленная по национальным/международным стандартам. Ортопедические подушки, матрасы предназначены для оздоровления организма, коррекции осанки и фигуры. В комплексе с правильным питанием, активным образом жизни и грамотным оборудованием спальни, добиться отличных результатов в достижении стройности не составит труда.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector