Влияние холода при похудении

Влияние холода при похудении

Люди, которые страдают избыточным весом, несомненно испытывают муки как моральные так и физические, оттого что к ним с некоторым пренебрежением относятся окружающие, да и лишние килограммы заметно сказываются на их здоровье. Кто из них не пытался начать жизнь с чистого листа, ограничивая себя в питании и занимаясь физическими нагрузками? Но, к сожалению, мало кто из них слышал о «холодной диете«.

Все они перепробовали десятки новомодных диет наподобие – морковь на завтрак, на обед и ужин. Тем не менее, похудеть удаётся не всем и не всегда достигается желаемый результат.
Многие смиряются со своей участью и впадают в депрессию.

А существуют ли вообще, относительно щадящие методы похудения?

Да несомненно, необходимо пересмотреть продукты и заменить некоторые из них на свежие фрукты, овощи, обезжиренные молочные изделия, рыбу, которые прежде входили в рацион питания необходимо исключить, это углеводосодержащие продукты — белый хлеб, сахар, макаронные изделия из высших сортов муки, булочки, батоны, торты, пирожное и т.д., жаренный картофель, жиросодержащие – сливочное масло, жирные сорта мяса, солями и колбасы.

Но ограничивать себя в питании и терпеть голод под силу не каждому, да и диетологи не советуют устраивать «голодовку», возможно вы и похудеете, но через некоторое время снова станете резко набирать вес.

Влияние холода на организм человека

Одним из эффективных способов сбросить лишний вес считается холодовая терапия или холодная диета, как ее еще называют.
Да, не удивляйтесь, именно холод может способствовать сжиганию излишков жировых отложений в организме. При этом вам не нужно посещать спортзалы и изнурять себя многомесячными курсами и непривычными физическими упражнениями!
Вы никогда не задавались вопросом, почему побывав на морозе, у человека просыпается сильный аппетит?
Дело в том, что от холода в организме включаются защитные механизмы они проявляются как «гусиная» кожа, когда её поры на всём теле закрываются, чтобы предотвратить теплоотдачу в окружающую среду и она как бы стягивается, волоски на теле приподнимаясь также имеют защитную функцию, они также предотвращают исход тепла.
Если продолжить воздействовать холодом на организм, то последует следующая реакция, вас начнёт трясти, так организм сокращая мышцы пытается выработать тепло, необходимое для нормального поддержания температуры организма.

И вот тут то и происходит самое интересное, а именно — организм начинает черпать энергию и всех «закромов» и в первую очередь нанесёт «удар» по жировым тканям.

Методика холодной диеты

Соблюдать методику холодной диеты несложно: одевайтесь легко, не обращайте внимания на холодную погоду.
Побольше двигайтесь, если можно добираться без транспорта до работы или офиса, идите пешком, это и будет утренней и вечерней терапией, а в выходные можно совершать прогулки налегке в парке или окрестностях где вы живёте, для похудения вам достаточно просто достаточно легко одеться.
В жаркие дни можно принимать холодный душ в течении 5-10 минут.

Вернувшись с подобной прогулки у вас наверняка откроется аппетит не налегайте на булочки или бутерброды, можно обмануть чувство голода, обезжиренным кефиром, творогом или фруктами например апельсином, яблоком, бананом и т.д.

И не бойтесь простуд, современной медициной уже доказано, что возбудителями гриппа является не холод а вирусы. Методика противопоказана только тем лицам которые страдают хроническими заболеваниями дыхательных путей, почек, сердечно-сосудистой системы, при танзелитах и гаймаритах.

Бег и холодовая терапия

Однако, наибольший эффект от холодной диеты достигается, когда вы еще и бежите. Налегке, с минимумом одежды и в прохладную или даже морозную погоду.
Бег — вообще почти универсальное средство и для поддержания женского здоровья и для похудения.

Особенно актуален бег для тех кто по роду профессии мало двигается или ведёт малоактивный образ жизни. Всё дело в том что так уж устроен наш организм. Что если энергии поступает слишком много и он её не успевает израсходовать, то он её оставляет на потом в виде жиров. И результат совсем печальный — вы теряете фигуру.
Все эти люди, кто не ведёт активный образ жизни, находятся в зоне риска набрать лишний вес. И именно по этой причине для этих людей будет полезно узнать о пользе бега и об основных правилах которые стоит учесть в начале этого увлекательного спорта.

Очень много энергии расходуется во время пробежки. Плюс ещё и то что кровь хорошо насыщается кислородом, что положительно влияет на обмен веществ в организме. Обычно уже через пару месяцев весы начинают показывать меньший вес. А если вы совмещаете бег с холодной диетой, то эффект станет заметен значительно раньше.

Если вы поставили перед собой цель убрать более десяти килограммов, то вам нужно к вашим пробежкам добавить ещё запрет на некоторые продукты которые вредят вашей фигуре. Так же лишним не будет к бегу добавить общий комплекс тренировок, чтобы наиболее полно задействовать все группы мышц.

Если у вас наблюдаются какие то отклонения со здоровьем. То перед началом тренировок лучше обратитесь к врачу за консультацией. Если говорить о беременности и беге, то тут лучше тоже обратится к специалисту который даст вам грамотную консультацию и какие то ограничения для вашего же блага. Бегать лучше начинать не торопясь и понемногу, чтоб организм смог адаптироваться.
Длительность адаптации у всех будет разная, и зависеть она будет от натренированности вашего организма и выносливости. В период адаптации самое оптимальное время для пробежки это минут двадцать. Лучшим местом для этого будет небольшой парк или дорожка в лесу. Если под рукой этого нет то вполне подойдёт и стадион.

Не стремитесь быстро бегать, так вы быстрее измотаете себя, а ваша скорость не ускорит процесс похудения. Лучше отдать предпочтение умеренному бегу.

Если во время бега появляется боль в ногах то присмотритесь к вашей обуви, возможно её нужно сменить. Просто это самая распространённая ошибка, подбор неправильной обуви. Приобретите более удобную и спортивную обувь чтоб избежать риска получения травмы.

Один из самых задаваемых вопросов у тех кто только хочет заняться бегом это в какое время суток лучше бегать, когда будет больше пользы. Специалисты доказали, что если вы хотите сбросить лишний вес то лучше бегать по утрам и на голодный желудок. Тут самое сложное будет это привыкнуть к этому и ввести это в распорядок, но уже через пару недель утренняя пробежка станет для вас привычным делом. К тому же утром обычно самое прохладное время суток, что полностью укладывается в рекомендации холодовой терапии.

После пробежки обязательно принимайте душ и легко завтракайте. Вечерние пробежки наименее эффективны, но если нет другого времени лучше побегать вечером чем просто сидеть и бездельничать.
Это вам точно пойдёт на пользу, а уже через месяц вы заметите результат.

И не забывайте бегать в холодную погоду! Именно тогда, когда стоит погода про которую говорят, что «хороший хозяин собаку из дома не выгонит», жир из вашего тела выгоняется наиболее эффективно!
Бег и холодная диета смогут решить и проблему излишнего веса и целлюлита! Проверено.

Благотворное влияние холода: Похудение, снижение воспаления и долголетие

✅Закаливание холодом представляет собой очень простой метод, который может улучшить здоровье нервной системы, уменьшить воспаление и повысить длительность жизни.

В этой статье будут рассмотрены научные исследования, раскрывающие многие полезные свойства закаливания. Мы также коснемся лучших способов воздействия холодом, чтобы ваша практика закаливания была подкреплена наукой.

Польза закаливания холодом

• Терапия холодом – это не новое изобретение
• Закаливание помогает похудеть
• Закаливание снижает воспаление
• Закаливание увеличивает продолжительность жизни
• Закаливание укрепляет нервную систему
• Закаливание регулирует уровень сахара в крови
• Закаливание улучшает качество сна
• Закаливание укрепляет иммунную систему
• Закаливание улучшает вывод токсинов из организма
• Холод уменьшает боль
• Закаливание помогает «вырастить» силу воли

Терапия холодом – это не новое изобретение

Вообще-то холод использовался еще при первых лечебных процедурах человечества. Еще в папирусах, которые обнаружил Эдвин Смит, являющихся самым древним медицинским текстом, неоднократно упоминалась терапия холодом. А эти папирусы датируются 3500 годом до новой эры.

Тем не менее, до конца 1980-х годов воздействие холодом остается относительно недооцененным способом воздействия на человеческий организм. Хотя в бывшем СССР и были практики по внедрению закаливания в процессы оздоровления, но это были не лечебные процедуры. До недавнего времени воздействие холодом достаточно часто использовалось только в направлении предотвращения или смягчения различных неврологических травм.

КОЛИЧЕСТВО БУРОГО ЖИРА У ЛЮДЕЙ С НОРМАЛЬНЫМ И ПОВЫШЕННЫМ ВЕСОМ (ОЖИРЕНИЕМ)

Хотя сегодня накоплено достаточно много знаний о влияния холода на организм, но применение подобных процедур пока мало освоены врачами и другими медицинскими работниками. Возможно, информация в этой статье даст большее представление о том, как можно использовать холод для улучшения работоспособности и поддержания здоровья.

Закаливание помогает похудеть

У людей существуют запасы активной бурой жировой ткани. В отличие от белого жира, который накапливает энергию и представляет собой тот жир, которые мы носим на своем животе, коричневый (бурый) жир активно участвует в сжигании калорий и использования энергии

Этот жир переводит калории из пищи в тепло. Он нагревается с помощью разобщающих белков, особенно с помощью белка UCP1, который находится внутри митохондриальной мембраны. Исследования показали, что воздействие холодом увеличивает активность бурого жира, что приводит к увеличению расхода калорий. Ученые пришли к выводу, что частые воздействия холодом, например закаливание, могут быть полезными и экономичными способами для борьбы с эпидемией ожирения.

Есть четкая зависимость между снижением объема бурого жира, его активности и ростом ожирения. А вот холод приводит к процессу термогенеза, что увеличивает расходование калорий. В одном исследовании на группу мышей воздействовали холодными температурами, а другая группа жила в обычной температуре. Те мыши, кто жил под влиянием холодных процедур, показали увеличение аппетита, но весили они меньше. Эти данные идут в разрез с преобладающим мнением, что повышенное потребление калорий приводит к увеличению веса. Просто у этих мышей воздействие холодом привело к увеличению уровня гормона адипонектина, который стимулирует сжигание жира, а его низкие уровни всегда связаны с развитием ожирения.

В другом исследовании, уже люди, подвергались стрессу от холодного воздействия, что приводило у 80% этих людей увеличение метаболизма и расхода энергии. Кстати, если вы хотите увеличить количество бурого жира в своем теле, то включайте в свое питание продукты с capsinoids – жгучими веществами в перцах, например, в перце чили. А экстракт горькой дыни может усиливать влияние процедур закаливания, чтобы увеличить запасы бурого жира.

Закаливание снижает воспаление

Как мы уже знаем воздействие холодных температур вызывает рост уровня гормона адипонектина, который помогает предотвратить воспаление. Более того, закаливание холодом способно снизить воспалительную реакцию в организме, которая возникает после сильной физической нагрузки, что еще раз доказывает правильность методики сочетания закаливания и физических упражнений. Воздействие холодом способно снизить уровень провоспалительных цитокинов – ФНО-α, IL-6, IL-8.

Но эти же ученые показали, что длительное воздействие холодом способно и увеличить воспалительную реакцию. Вот почему доза очень важна.

Закаливание увеличивает продолжительность жизни

Одно исследование показало, что мухи жили дольше, если их температура среды обитания снижалась всего на 6 градусов – с 27°С до 21°С. Аналогичное исследование на червях показало, что снижение температуры на 5 градусов увеличивает продолжительность жизни на 75%, а падение температуры обитания рыб на 6 градусов приводило к аналогичному росту жизни на 75%. Ряд других исследованиях на насекомых также показали влияние холода на увеличение длительности жизни.

В 1986 году одна группа ученых погружала лабораторных крыс в холодную воду в течение четырех часов каждый день (крысы, вероятно, после этого стали закаленными). И крысы сжигали так много калорий, что съедали на 50% больше пищи, чем животные в контрольной группе. Но такие крысы-обжоры весили меньше, чем их обычные сородичи, и жили на 10% дольше. Эти результаты идут в разрез с преобладающем мнением, что повышенное потребление калорий сокращает продолжительность жизни.

В другом исследовании была понижена температура тел самцов крыс на 03, градуса, а самок на 0,34 градуса, что привело к увеличению средней продолжительности жизни на 12% и 20% соответственно. Подобное увеличение продолжительности жизни с помощью воздействия холодом может быть связано с гормезисом. Дело все в том, что гормезис относится к парадоксальной адаптации, что делает животных более сильными и более эффективными, если они подвергаются неблагоприятному воздействию внешних стрессов.

Но некоторые ученые предпочитаю объяснять подобное теорией, которая предполагает, что более низкая температура способствует долголетию, замедляя скорость реакции на различные метаболические процессы. Это означает, что вырабатывается меньшее количество побочных продуктов обмена веществ, таких, как активные формы кислорода. Кроме того, увеличение продолжительности жизни от воздействия холодом может быть из-за модуляции генов, таких как TRPA-1 и DAF-16.

Закаливание укрепляет нервную систему

Увеличение сжигания жира во время воздействия холодом модулируется симпатической нервной системой. Низкие температуры действуют как мягкая тренировка для нервной системы, которая адаптируется и укрепляется. Известный исследователь Вим Хофф, известный, как «ледяной человек», сыграл важную роль, показав миру, что посредством специальных методов закаливания с использованием воздействием холода и дыхания, человек способен контролировать свою вегетативную нервную систему. До этого исследования с Вим Хофф в основном наука считала, что нервная система в значительной степени находится за пределами контроля сознанием человека.

Закаливание может лечить травмы и увеличить скорость восстановления

Физиологическое действие холода заключается в снижении кровотока, накоплении жидкости, воспаления, спазмах мышц и усиления метаболизма. Есть практические свидетельства, что холод и физические упражнения эффективны для увеличения скорости заживления после растяжения связок голеностопного сустава или после хирургической операции.

Одно исследование с участием 360 испытуемых показало, что те люди, кто принимал холодные водные процедуры (купался в холодной воде в течение 24 минут при температуре 15-20 градусов) после силовых тренировок, езды на велосипеде или беге, смогли предотвратить боль в мышцах.

Закаливание регулирует уровень сахара в крови

Так, как холод стимулирует увеличение уровня гормона адипонектина (одно исследование зарегистрировало подобное увеличение на 70%), то и воздействие этого гормона на содержание сахара в крови также усиливается. Известно, что адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы, поэтому его влияние может быть полезно при преддиабете и диабете (резистентности к инсулину).

В исследовании на крысах было показано, что воздействие гормона адипонектина увеличивает поглощение глюкозы в периферических тканях путем усиления окисления глюкозы по инсулин-независимому пути. Более того, воздействие холодом (закаливание) может быть полезным во время голодания или сокращения рациона питания, так как голодание зачастую приводит к периферической резистентности к инсулину.

Закаливание может усилить реакцию организма на инсулин, стимулируя процесс освобождения крови от излишней глюкозы глюкозы. Получается, что холодный душ или купание в холодной воде – это один из самых быстрых способов для понижения уровня сахара в крови и улучшить чувствительность тканей к инсулину.

Закаливание улучшает качество сна

Естественные ежедневные колебания внешней температуры являются важным регулятором циклов сна. Голландское исследование показало, что при охлаждении тела удалось достичь двойной, тонизирующей медленный сон, волны. Известны рекомендации многих ученых и врачей по поддержанию температуры в спальне во время сна не выше 15-19 градусов по Цельсию.

Закаливание укрепляет иммунную систему

Научные исследования показали, что воздействие холода увеличивает количество и активность иммунных клеток под названием – естественные киллеры (NK-клетки). Холод также увеличивает уровень белых кровяных клеток и цитокинов IL-6 (хотя стоит помнить, что повышенный уровень IL-6 неблагоприятен для здоровья).

В одном исследовании участники эксперимента в течении 6 недель практиковали часовое купание в холодной воде при температуре в 14 градусов. При анализе их крови были обнаружены повышенные уровни цитокина IL-6, иммунных клеток CD3, CD4, СD8, активированных Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов, что говорит о более активной иммунной системе.

Интересны выводы другого исследования, которое показало, что холодные процедуры (закаливание) после физических упражнений способны оказывать иммуностимулирующее воздействие. Ученые предполагают, что усиление функций иммунной системы может быть обусловлено повышением уровня гормона адреналина от воздействия холода.

Закаливание улучшает вывод токсинов из организма

Одно исследование показало, что люди, которые регулярно плавали в холодной воде, имели относительно высокие уровни восстановленного глутатиона, антиоксиданта, который очень важен для вывода токсинов (детоксикации). Есть и другие данные, которые показывают на возможности холода повышать антиоксидантный статус, позволяя организму лучше бороться со свободными радикалами.

Холод уменьшает боль

Всем известна практика наложения холодной повязки со льдом на место ушиба для предотвращения боли и опухания. Более того холодные процедуры значительно улучшают качество жизни пациентов, страдающих от фантомной боли. Холодная компрессионная терапия обеспечивает снятие больше боли, чем популярные альтернативные процедуры. Воздействие холода может быть эффективным для уменьшения боли, связанной с приступом мигрени.

Закаливание полезно для здоровья Закаливание помогает улучшать здоровье костей
Некоторые ученые предполагают, что возрастные изменения в состоянии костей объясняются потерей бурого жира. Таким образом, это позволяет сделать вывод, что регулярное закаливание (воздействие холодом) может быть важным инструментом для поддержания здоровья костей с возрастом.

Закаливание помогает «вырастить» силу воли

Подобное утверждение больше относится к юмору и не подкреплено исследованиями. Но многие люди замечают огромное увеличение силы воли от регулярного приема холодного душа. Никто не хочет холодного душа, особенно на регулярной основе. Поэтому ежедневная холодная процедура может тренировать мозг планировать и выполнять те работы, которые совершенно не хочется делать. Тогда такое психологическое отношение к выполнению процедур закаливания может перейти на другие сферы вашей жизни.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Холод способствует снижению веса?

В статье, опубликованной в журнале Obesity Reviews, Фиона Джонсон (Fiona Johnson) из Университетского Колледжа Лондона и ее коллеги собрали доказательства того, что повышение температуры за окном и теплые условия в помещениях приводят к тому, что люди начинают набирать вес.

Несмотря на то, что еще ни одно исследование не было напрямую нацелено на решение этого вопроса, существует несколько очевидных фактов, доказывающих то, что повышение температур способствует повышению массы тела, сказала Джонсон.

«Я думаю, важно отметить, что мы не ожидали, что температура — это главный фактор, который ведет к появлению лишних килограммов», — добавила она. Многие исследователи все еще полагают, что появление лишнего веса связано в первую очередь с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, однако, этого не достаточно, чтобы полностью объяснить проблему, возможно, это только некоторые факторы.

Джонсон и ее коллеги отметили, что за последние несколько десятков лет температура домашнего отопления выросла как в США, так и в Великобритании. «Мы видим, что люди не только повышают температуру обогрева помещений, но также стараются теперь отапливать весь дом вместо нескольких комнат, которыми они пользуются», — сказала Джонсон. «Раньше люди старались ночью вообще выключать отопление».

Исследователи также отметили, что так как взрослые и дети проводят меньше времени на улице в холодное время года, это означает, что они не получают достаточно холода, сколько должны. Понижение температуры окружающей среды способствует сжиганию калорий.

Во-первых, когда тепло, мы используем меньше энергии, чтобы поддерживать температуру тела. «Когда температура падает до 27 градусов Цельсия, потребление энергии возрастает. Эту энергию организм расходует на то, чтобы поддерживать неоходимое тепло».

Во-вторых, без холода наша внутренняя печка теряет способность поддерживать нужный внутренний огонь. Печь представляет собой залежи коричневого жира, который отличается от белого жира, только накапливающего калории. Коричневый жир сжигает энергию для выработки тепла, и исследования показали, что полные люди имеют меньше коричневого жира, чем стройные, .

Дети рождаются с большим количеством коричневого жира, и его количество с каждым годом уменьшается. Коричневый жир активируется в ответ на чувство легкого холода и начинает вырабатывать тепло, сжигая калории. Если организм не чувствует холода, это снижает запасы коричневого жира и снижает эффективность сжигать энергию.

Джонсон отметила, когда происходит недостаток тепла, включаются наши естественные реакции на холод: мы ищем теплую одежду и потребляем больше пищи. Однако укутывание и пища не влияют на то, что организм меньше расходует энергии, когда чувствует холод. Все это указывает на то, что существует связь между холодными температурами и появлением лишних килограммов.

«Возможно, еще пока рано советовать людям выключать обогреватели и сидеть в холоде», – сказала она. Определенно необходимо провести исследования, чтобы выяснить влияет ли холод на уровень коричневого жира в организме, расход энергии, способность вырабатывать тепло и вес тела.

Даже 100 ккал в день уже имеют большое значение, если мы возьмем период в год или дольше. Считается, что если человек в день станет потреблять всего на 100 ккал меньше, то это уже будет способствовать тому, что его вес не будет повышаться. Если исследования подтвердят влияние холода на вес, можно будет выработать определенный образ жизни для тех, кто хочет похудеть. Это может сэкономить вам силы и деньги, а также будет иметь много пользы для здоровья.

Влияние холода при похудении

• ТРЕНИНГИ
• БЛОГ
• ОТЗЫВЫ
• МОЯ ИСТОРИЯ
• КОМАНДА
• НОВОСТИ
• КОНТАКТЫ

• АНТИПСИХОЗ
• МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ
• МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ SPORT EDITION
• МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ МАМ
• АВТОР ЖИЗНИ
• ФИНАНСОВЫЙ КЛЮЧ
• КЛЮЧ К СЕБЕ
• АВТОР ЖИЗНИ 2
• МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ
• РАСШИРЕНИЕ ФИНАНСОВОГО СОЗНАНИЯ

• Страх перед едой
• Кто виноват и что делать
• Психология похудения
• Автор или жертва?
• Инструкция желаний
• Финансовый ключ
• Всем должна
• Рецепты мс
• Я — Автор
• Sport Edition
• Воспитываю автора

Уменьшение светового дня оказывает на организм человека негативное воздействие. Собираешься на работу — темно, возвращаешься — снова темно. Чтобы выйти на улицу, приходится тщательно одеваться. Теснота в транспорте, пробки на дорогах, грязный растаявший снег. Внутри копится усталость, раздражение, что постепенно начинает отражаться на здоровье. Человек находится в постоянном напряжении. Изменяется его пищевое поведение. Почему-то зимой хочется больше есть сладкого и жирного. Доказано, что за этот период стабильно поправляются на 1–2 кг.

Попробуем разобраться, какие же процессы протекают в холода внутри организма, почему зимой пробуждается аппетит, и начинаются частые переедания.

Жизнь всех организмов на земле подчиняется биологическим ритмам. Сон и бодрствование, активность и расслабленность — эти изменяющиеся в течение суток биологические процессы носят название циркадных циклов.

За смену биологических ритмов отвечают гормоны: кортизол — за активность, мелатонин — за сон и так далее. Изменение концентрации гормонов в течение дня и ночи «заводит» внутренние часы организма, происходит чередование биоритмов. Гормоны реагируют и на освещение. Так, на улице начинает темнеть, и повышается активность мелатонина, отвечающего за расслабление. Приходит усталость и сонливость. Утром, наоборот, количество гормона уменьшается, а для организма наступает пора активности.

Сравните свое состояние в разное время года. Летний день длинный, ощущается бодрость, прилив сил. Зимой темнеет рано, а вместе с недостатком освещения снижается уровень кортизола — гормона бодрости. Ухудшается настроение, падает работоспособность, приходят вялость и сонливость. Почему зимой и хочется больше есть сладкое и горячее. Хотя бывает так, что сильное чувство голода просыпается весной.

Еще классики утверждали, что зимой природа засыпает. У человека, как частицы этой природы, замедляется обмен веществ, снижается активность, хочется как можно быстрее согреться супом или любой другой горячей едой и много спать.

Отчего это происходит? Температура окружающей среды оказывает существенное влияние на наши внутренние процессы организма. Раздражитель (в данном случае окружающая среда), действуя на нервные окончания через центральную нервную систему, посылает сигналы в мозг. Тот принимает запрос и дает ответ в виде соответствующей реакции организма на конкретный раздражитель.

За реакцию кожи на холод и тепло отвечают особые рецепторы, расположенные внутри нее. Причем «точек холода» насчитывается около 250 тысяч, а «точек тепла» — всего 30 тысяч. Реагируют разные части организма на перепады температуры по-разному. Недаром существует народная пословица «Держи голову в холоде, а ноги в тепле». Кожа чувствует холод, а затем посылает сигналы в мозг.

Человеческий организм — это саморегулирующаяся система. Внутри него прекрасно налажен теплообмен. В холода «терморегулятор» начинает активно вырабатывать тепло, которое сохраняется внутри. В жару, наоборот, выработка тепла снижается, в то же время увеличивается его отдача наружу. Здоровый человек имеет постоянную температуру тела. Даже если он занят тяжелой работой или спортом, то внутренняя температура не меняется, хотя иногда ему кажется, что он вот-вот закипит.

Тепловые реакции протекают во всех внутренних органах. Задействованы в процессе печень, щитовидная железа, желудок. А чтобы организм не закипел, тепло отдается с выдыхаемым воздухом и при испарении пота через кожу.

Что происходит в организме, когда традиционно пьют горячий чай или чтобы согреться едят такой же суп? Вы пришли в помещение, ваш внутренний компьютер уже настроился на согревание, а вы ему подкидываете очень горячий чай. Организм решает, что нужно срочно охлаждаться. И вы снова начинаете мерзнуть. Чтобы согреться, можно пить теплые напитки, не забывая, что все они (кроме воды) относятся к еде.

Как же лучше согреться зимой, если холодно и хочется сладкого? Чем можно заменить горячий чай и половину торта?

Вот несколько рецептов:

Приходя домой с холода, можно принять горячую ванну, которая поможет отрегулировать ваш внутренний термометр.

Нужно снять настывшую на улице одежду и поменять ее на теплую. Это поможет выровнять теплоотдачу.

Можно посидеть у камина или свечи, идущее тепло поможет согреться. Дополнительно можно подержать в руках кружку с горячей водой.

Очень хорошо согревает любая физическая нагрузка. Разгоняется кровь, согреваются внутренние органы, вы чувствуете тепло.

Зима пробуждает аппетит, но чтобы не переесть, хорошо занять голову и руки любимым увлечением. И помните, что забота о себе—это не пирожные, а любовь и самоуважение.

Есть и такой секрет, как лучше согреться в холода: вам поможет хорошая увлекательная беседа в дружественной обстановке.

Можно погулять 30–40 минут. Это поможет расслабиться, повысить настроение и работоспособность. Жизнь снова покажется прекрасной.

Среди приведенных способов нет ни одного, связанного с едой. Получается, что существует множество приемов, как можно согреться, если на улице холодно, как лучше расслабиться, не прибегая к извечному «горячий чай с плюшками».

Прислушиваясь к своему организму, вы сможете понять, что вам необходимо зимой и в любое другое время года. Но если в одиночку очень трудно разобраться со своими привычками, и почему-то зимой постоянно хочется больше есть и спать, присоединяйтесь к нашей теплой компании, приходите на марафон #матрицастройности.

Помогает ли похудеть экстремальный холод?

После новогодних каникул начнется борьба за пляжную фигуру. К счастью, существуют различные способы достичь ее. Например, некоторые выбирают воздействие температур значительно ниже нуля. Но преимущества такого способа вызывают споры.

Температура падает медленно, но неуклонно. В конце красные цифры над кабиной указывают невероятное значение: минус 145 градусов по Цельсию. То, что звучит как тренировочный лагерь для поездки в Арктику, на самом деле – процедура в крио-кабине. Она обещает быструю потерю лишних килограммов, так как отрицательные температуры подстегивают обмен веществ.

Похудеть с помощью холода?

Считается, что экстремальный холод крио-кабин безвреден для людей, потому что это сухой холод, который генерируется с помощью азота. Он ощущается совсем по-другому, чем холод на улице.

Клиент сначала снимает нижнее белье, затем надевает шерстяные ботинки и заходит в холодную кабину, снаружи остается только голова. Постепенно азотный туман заполняет кабину. Он медленно охлаждается, чтобы тело могло к нему привыкнуть. Его температура контролируется с помощью сенсорного экрана. Кто-то посещает крио-камеру в качестве контрастного дополнения к горячей йоге, проводимой при температуре +39 градусов и влажности 40 процентов.

Спрос на такой способ похудения есть со стороны всех возрастных групп, многие люди проходят процедуру в рамках терапии ревматизма. Такая концепция изначально появилась в спортивной медицине, так как считается, что холод способствует регенерации. Однако пока непонятно, действительно ли холод убирает лишние килограммы.

Научные доказательства отсутствуют

Любекский эндокринолог и исследователь метаболизма Себастьян Шмид сообщает о том, что пока неясно, возможна ли потеря веса с помощью холода на самом деле. «На эту тему пока нет научных данных, ее просто не исследовали», — говорит профессор.

Он спросил двух производителей, может ли его рабочая группа в течение года проверять холодную камеру на предмет ее влияния на обмен веществ, кровяное давление и вес, но получил отказы. Поэтому даже возможные недостатки этого способа пока не исследованы. По словам Шмида, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, открытыми кожными заболеваниями или проблемами психического характера (например, клаустрофобией), лучше не сидеть в крио-камере.

Существует множество других предложений, которые обещают быстрый путь к фигуре мечты: тренировка на специальных вакуумных беговых дорожках или укрепление мышц с помощью электронных импульсов. В их рекламе сообщается, что всего 20 минуты неделю способны привести к желаемому результату. Но что из этого правда?

Рекомендуется откорректировать рацион

Для похудения очень важно откорректировать питание раз и навсегда, а не сидеть на краткосрочных диетах. Если вы вернетесь к старым привычкам, вес тела начнет увеличиваться.

Жесткие диеты не являются лучшим решением. Полкилограмма в неделю – это нормальный темп. Если вы теряете больше, вы рискуете столкнуться с эффектом йо-йо, что обычно и происходит у тех, кто полагается на жесткие диеты. Постоянная потеря веса будет возможной только при длительном изменении рациона питания и 30–60 минутах физической активности ежедневно.

Рацион с большим количеством овощей и фруктов, минимумом сладостей, алкоголя и продуктов из белой муки, а также дополненный спортом, всегда приводит к нужному результату. Вам не нужно тратить много денег на программу похудения и сомнительные процедуры.