Витамины способствующие похудению для похудения

5 витаминов и минералов, нехватка которых мешает вам похудеть

Для того чтобы обрести идеальную фигуру своей мечты недостаточно диеты и регулярных походов в спортзал. Если в вашем рационе нет определённых витаминов и минералов, то процесс похудения не принесёт желаемых результатов или будет идти гораздо медленнее чем хотелось бы.

Витамины группы В

Дефицит витамина В1 может быть причиной постоянного переедания и повышенного аппетита, поскольку именно он принимает участие в метаболизме углеводов. Витамин В1 содержится в красном мясо, злаковых (рис, кукуруза, овёс, гречка и т.д.) и бобовых (фасоль, горох и т.д.)

Витамин В6 стимулирует процесс сжигания жира,т.к. участвует в белковом метаболизме, отвечает за функционирование нервной системы, даёт дополнительную энергию. Получить этот витамин можно употребляя продукты животного происхождения:творог, яйца, сыр, морепродукты и т.п.

Витамин В12 играет важную роль в функционировании всего организма. Он ускоряет метаболизм, борется с бессонницей и стрессом, ускоряет обмен жиров печени и участвует ещё во многих процессах жизнедеятельности. Витамин В12 содержится в говядине (особенно в говяжей печени), сыре, курице, баранине, свинине, лососе и т.д. А вот сладостей лучше избегать, т.к. сахар препятствует усвоению витамина В12.

Кальций

Кальций одно из самых необходимых веществ в организме человека, а для тех кто желает похудеть он вообще незаменимый помощник: кальций ускоряет процесс метаболизма, и тем самым борется с жировыми отложениями. Также он принимает непосредственное участие в процессе расщепления и усвоения питательных веществ.

Источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, капуста, сыр, шпинат, арахис, морепродукты и т.д. Но помимо употребления этих продуктов нужно ограничить в своём рационе присутствие кофеина и соли, которые «вымывают» кальций из организма.

Именно хром отвечает за тягу к сладкому:чем больше его в твоём организме, тем меньше хочется съесть шоколадную конфету и наоборот. Также он помогает усваивать глюкозу и уменьшает риск заболевания сахарным диабетом.

Получить хром можно из картофеля, апельсинов, фиников, перловки, шампиньонов, брокколи, чернослива, груши и т.д.

Калий

Дефицит калия организма приводит к возникновению отёков, ненавистного всеми женщинами целлюлита и негативно влияет на работу всего ЖКТ. Ещё одним «бонусом» недостатка калия становится ухудшение состояния волос и кожи и быстрая утомляемость. Калием богаты сухофрукты, орехи, чёрная смородина, бананы, шпинат, абрикосы.

Витамин А

Именно во время похудения мы чаще всего чувствуем недостаток сил. Чтобы этого избежать нужно включить в свой рацион продукты богатые витамином А. Он поддерживает работоспособность и повышает выносливость, к тому же помогает избежать появления растяжек и обвисания кожи, т.к. улучшает её состояние.

Чтобы получить все эти полезные свойства включите в свой рацион овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета (морковь, апельсины, перец и т.п.), молочные продукты, печень и яйца.

Без каких 7 витаминов волосы не будут выглядеть здоровыми, какими продуктами можно компенсировать нехватку.

Употребление каких 8 недорогих продуктов способствует похудению.

Какие продукты помогут вам избежать дефицита витаминов во время Поста

КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?

Что способствует навязчивому чувству голода?

Сегодня многие люди озабочены проблемами здоровья, особенно те, у кого такие проблемы есть. Попытки похудеть во многих случаях заканчиваются тем, что лишние килограммы никуда не уходят. Но не все знают, что такой эффект возникает из-за того, что организму не хватает витаминов и питательных веществ, которые способствуют похудению.

О недостатке пищи человеческий организм сигнализирует с помощью чувства голода. Последние исследования на данную тему подтвердили, что при недостатке определенных веществ организм подает сигналы, которые трактуются, как правило, чувством голода. Чувствуя аппетит, человек съедает намного больше, чем нужно, в результате чего появляются лишние килограммы.

Также есть и обратная сторона. До конца не понимая, какое значение имеет достаточное количество необходимых витаминов и минералов, многие ограничивают себя в пище, придерживаясь утомительных диет. В результате этого полезных веществ в организме становится еще меньше, замедляется обмен веществ, а также ухудшается самочувствие. Такой процесс способствует потере мышечной массы и замещению ей жировой.

Роль витаминов в полноценном обмене веществ

Витамины играют важнейшую роль в поддержании нормального и здорового веса. Далеко не всегда наш рацион содержит достаточное количество необходимых веществ. Также роль играет невозможность запастись впрок водорастворимыми витаминами группы B и витамином C. Специалисты дают однозначную информацию — в процессе похудения необходимы поливитаминные комплексы и витаминно-минеральные препараты.

Всего выделяют ряд основных веществ, которые нормализуют процесс обмена веществ, поэтому способствуют похудению:

• Аргинин. Данный витамин позволяет нарастить мышечную массу, при это не увеличивая вес тела. При стабильном поступлении в организм данного вещества процент жировых тканей снижается до 63%, при этом природным способом и без последствий для организма. Аргинин содержится в орехах, арбузе, а также в семечках кунжута и подсолнечника. Дополнительным натуральным источником данного витамина являются морепродукты, изюм и мясо, а также овсяная и рисовая каши.
• Витамин C. Другое название данного вещества — аскорбиновая кислота. По сути витамин C способствует преобразованию жира в энергию, поэтому с добавлением к процессу похудения тренировок можно достаточно быстро похудеть. Натуральными источниками данного витамина являются: шиповник, сладкий болгарский перец, а также цитрусовые.
• Витамин B5. Также имеет другое название — пантотеновая кислота. Она участвует в реакциях распада жиров, аминокислот и углеводов. Без данного витамина не обходится создание многих гормонов, полезного холестерина и жирных кислот. Источниками данного витамина являются — яйца, цветная капуста, печень, мясо, молоко, бобовые, злаковые и свекла.
• Цинк. Данное вещество позволяет в полной мере контролировать аппетит, следить за содержанием в крови инсулина, а также поддерживать в норме гормональный фон. Контроль инсулина в крови позволяет снизить уровень сахара. Цинк содержится в мясе животных, в горохе и фасоли, пшенице и кукурузе. Также его достаточное количество есть в тунце, устрицах и в яйцах.
• Марганец. Данный минерал способствует общей утилизации жировых клеток, а также предупреждает процесс ожирения печени. Он стабилизирует содержание сахара в крови и по-настоящему незаменим в процессе обмена веществ. Источниками данного минерала являются ягоды (земляника, брусника, черника и смородина) и бобовые.
• Хром. Данный микроэлемент необходим для похудения, так как снижает уровень сахара в крови и способствует полноценному обмену веществ. Также хром снижает уровень холестерина, а также во время физических упражнений укрепляет мышцы. Данный минерал в нормальном количестве содержится в пивных дрожжах , а также в картофеле, печени, фасоли и брокколи.
• Кальций. Данный микроэлемент сжигает жировую прослойку и помогает регулировать процесс обмена веществ. Также кальций активирует определенные виды гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы. Данный минерал содержится в молочных продуктах (креветки, моллюски и устрицы), а также в миндале, инжире и фундуке.
• Холин. Данное вещество является витамином группы B. Он способствует сжиганию жира и глюкозы, а также активизирует метаболические процессы в организме. Натуральными источниками данного витамина являются: бобы и зелень, свежие фрукты, отруби и ячмень, рыба, арбуз и твердые сорта сыров.

Данные вещества необходимы для процесса похудения. Но при этом стоит помнить, что отдельное их применение необходимо проводить в четких дозах, одобренных специалистами. Именно в таком количестве данные вещества содержатся в витаминно-минеральных комплексах.

Применение витаминов в спортивном питании

Спортивное питание должно содержать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, достаточное количество углеводов для обеспечения энергией, а также достаточное количество минералов и витаминов, чтобы обеспечить определенные биохимические реакции, которые происходят постоянно при физических нагрузках.

Большая часть атлетов включают в свой рацион преимущественно белковые продукты и обходят вниманием витамины. Но при этом данные вещества напрямую участвуют в процессе синтеза белка, способствуют сохранению целостности клетки, а также росту мышц. Именно поэтому при физических нагрузках значительно возрастает потребность в витаминах.

При физических нагрузках наибольшее значению имеют витамины группы B, а также витамины A, C и D. Витамин A активно участвует в процессах синтеза белка. Витамин E помогает сохранить целостность мембран клеток, что очень важно для роста клеток мышц. Витамин B13 по свойствам схож с анаболиками и стимулирует синтез белков.

Стоит помнить, что процессу похудения способствуют определенные физические нагрузки, заранее спланированный рацион питания, утвержденный специалистом, а также прием витаминов и минералов для наиболее положительных результатов. Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые полезные вещества, благодаря чему можно похудеть без пагубных последствий для организма.

Витамины для похудения — самые эффективные витамины и комплексы для снижения веса

Для комплексной поддержки организма во время диеты и интенсивных физических нагрузок регулярно разрабатываются все новые и новые БАДы. Их положительное влияние на организм не доказано, в отличие от витаминов для похудения, эффективность которых давно подтверждена врачами.

Эффективные витамины для похудения

Перед тем, как решить какие витамины пить при похудении, нужно понять механизм их воздействия на здоровье человека. Сами по себе эти вещества не могут влиять на резкое снижение веса: что бы не сулил их производитель, не стоит заедать таблетки булочками и ждать чуда. Во время любого ограничения питания (будь то веганство или диета) для поддержания правильного обмена веществ требуется подпитка минералами и прочими питательными веществами. Без нее замедляется сжигание жира и снятие отеков.

Витамины для похудения окружены мифами, подпитываемыми некорректными отзывами из интернета и информацией с форумов. Среди них:

1. Способность бороться с плохой генетикой и эндокринологическими проблемами. Ни один самый разрекламированный комплекс не решит проблему ожирения, вызванную генетическими отклонениями. Склонность к ожирению, объяснимая плохой наследственностью или заболеваниями щитовидной железы, должна лечиться лекарственными препаратами под контролем специалиста.
2. Сочетание поликомплексов с мочегонными и слабительными средствами. Жесткие диеты всегда подкрепляются травяными настоями, избавляющими ткани от застоявшейся в них жидкости. Они вымывают из организма любые полезные вещества, поэтому те просто не успевают произвести какой-либо эффект.
3. Натуральные витамины действеннее синтезированных. Специалисты по похудению всегда советуют налегать на свежие фрукты и овощи. Но они не всегда способны покрыть суточную потребность в том или ином веществе.

Витамин Е для похудения

Витамин Е (токоферол) встречается в любых статьях, рассказывающих о том, какие витамины принимать при похудении, омоложении или усилении иммунитета. Он считается одним из самых модных за счет выраженных антиоксидантных свойств. Это значит, что комплексы с включением Е препятствуют окислительным процессам в крови и органах, продлевая срок из жизнедеятельности. Крема для кожи тела с токоферолом усиленно регенерируют эпидермис – разглаживают морщины и осветляют растяжки.

Выбирая, какие витамины пить при похудении, нужно обязательно выбирать составы с токоферолом. Он поможет не потерять красоту на фоне упорной борьбы за красивую фигуру. Благодаря вышеперечисленным свойствам он не дает коже обвиснуть, покрыться сеточкой морщин и препятствует выпадению волос. Получать это вещество можно из пищи: оно содержится в натуральных маслах (оливковом, миндальном, подсолнечном).

Витамин Д для похудения

Диета с витамином Д предполагает употребление не одного, а целой группы полезных микроэлементов. Их называют кальциферолами: они способны самостоятельно формироваться в эпидермисе под воздействием прямых солнечных лучей. Всего несколько лет назад врачи считали, что кальциферолы могут только способствовать фосфорному обмену. Последние исследования доказали, что у любого человека, склонного к быстрому набору веса, в крови фиксируется постоянный недостаток холекальциферола и эргокальциферола.

Витамины группы В для похудения

Даже не зная, какой витамин для похудения поможет в конкретном случае, врачи всегда назначают препараты группы В. В1 (тиамин) – важнейший участник ежедневного углеводного обмена. Тиамин снижает уровень глюкозы в крови, устраняя хронические приступы голода по ночам. В6 (пиридоксин) насыщает кровеносную систему кислородом и быстро восстанавливает белковый дефицит при диетах – безуглеводных и безглютеновых. В12 (цианокобаламин) побеждает неврозы, без которых не обходится ни одна худеющая женщина.

Комплекс витаминов при похудении

Витамины при диете должны приниматься строго по инструкции, а в некоторых случаях – под наблюдением врача. Витамины для похудения могут содержать компоненты, противодействующие друг другу, поэтому состав каждого следует изучить до покупки. Например, усвоение кальция возможно только при условии его «соседства» с таким элементом, как Д3. А калий и магний считаются самыми аллергенными компонентами, принимать которые стоит отдельно друг от друга.

Витамины Хром для похудения

В 2008 году ученые сделали открытие: пиколинат хрома полезен для людей, стремящихся снизить вес. Исследования на тему того, какие витамины способствуют похудению, показали, что тяга к сладкому в виде простых углеводов из тортов и шоколада уменьшается на фоне постоянного приема пиколината. Составы на его основе не рекомендуются девушкам с заболеваниями печени, почек и щитовидной железы. Всем остальным пиколинат поможет потерять от 3 до 5 кг в месяц.

Витамины Доппельгерц для похудения

Доппельгерц — универсальные витамины для быстрого похудения и поддержки женской красоты. Доппельгерц Бьюти Slim состоит из экстракта зеленого чая, линолевой кислоты, L-карнитина. Благодаря этому составу, препарат понравится женщинам с любой фигурой. Тем, кто уже прошел через интенсивное похудение, Доппельгерц поможет побороть приступы голода и придаст ощущение легкости, увлажнит кожу и укрепит корни волос.

Витамины Направит при похудении

Направит хоть и считается БАДом, но имеет отличный состав из цинка, смеси аминокислот, серы, экстракта хвоща, кальция, тиамина, пиридоксина и калия. Эти комплексные витамины при диете поддерживают тонус и хорошее самочувствие, положительно влияют на кожу, ногти и волосы. Направит имеет минимум противопоказаний: его запрещают принимать при индивидуальной непереносимости компонентов, аллергиях, беременности и кормлении грудью.

Витамины Солгар для похудения

Недорогие витамины при диете не так эффективны, как качественные комплексы по более высоким ценам. В линейке бренда Solgar представлены три препарата для поддержки худеющих: Тоналин, Липотропные факторы и Пиколинат хрома. Тоналин содержит линолевую кислоту – это самая эффективная добавка из числа препятствующих усваиванию жиров. Липотропные факторы ускоряют расщепление уже поступивших в ЖКТ жиров. За снижение аппетита и уменьшение тяги к сладкому отвечает Пиколинат хрома.

Витаминов для похудения не стоит бояться – они могут стать хорошим подспорьем для любого, кто решился расстаться с избыточными килограммами, но боится возможных последствий для здоровья. При минимуме противопоказаний они способны снизить голодные приступы, боли в желудке и сонливость. Современные эффективные витамины умеют расщеплять жиры, поступающие в организм.

Как витамины группы В помогают похудеть?

Чтобы организм функционировал нормально, ему требуются все витамины и минералы. А вот для сохранения фигуры необходимы определенные вещества. К ним относятся витамины группы В.

Как влияют эти витамины на организм?

Эти витамины дают энергию и силы, поддерживают гормональный баланс, улучшают работу пищеварительной системы, стабилизируют уровень сахара в крови, укрепляют иммунитет. Они помогают справиться со стрессом и бессонницей.

При недостатке витаминов группы В может возникнуть сухость кожи, зуд, онемение ног и рук, затруднение дыхания, потеря аппетита, учащенное сердцебиение при минимальной физической нагрузке, бессонница, атрофия мышц, раннее старение кожи.

Каждый из группы витаминов имеет определенные свойства. Но витамины В действуют более результативно совместно, чем по отдельности. Они повышают гемоглобин, нормализуют обмен жиров, снижают уровень холестерина в крови, стимулируют работу мозга, замедляют процессы старения, снижают давление.

Найти эти витамины можно в капусте, яйцах, хлебе, мясе, рыбе, субпродуктах, молочных продуктах, орехах, зеленых овощах, овсянке, гречке, рыбной икре, грибах, цитрусовых, бобовых, томатах, картошке, пшеничных отрубях, сыворотке, семечках (кунжуте, тыквенных и подсолнечных), арбузе, дыне.

Витамины группы В обязательно должны поступать в организм. И лучше всего, если поступать они будут с продуктами питания. Ну, а при сильном дефиците этих веществ доктор может назначать прием витаминов в таблетках или уколах.

Похудение и витамины

Одной из причин набора лишних килограммов может быть дефицит витаминов группы В. Эти вещества способствуют расщеплению жиров, а при их недостатке жировые запасы будут откладываться, а не расходоваться организмом.

Похудение будет эффективным, если в меню будут продукты, содержащие витамины В1, В4, В5 и В12. Именно эти вещества принимают участие в расщеплении всех нутриентов, ускоряют обменные процессы, трансформируют лишние жиры в энергию.

Как составить меню для похудения? Употреблять больше круп (овсянку и гречку), а также постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, зеленые овощи, в том числе, листовые, орехи, яйца, определенные ягоды и фрукты.

Вот пример меню, насыщенного продуктами с витаминами группы В:
• завтрак: овсянка с клубникой и орехами, вареное яйцо и помидор, зеленый чай;
• перекус: фруктовый салат с арбузом, апельсинами, абрикосами;
• обед: суп-пюре из шпината, запеченная рыба, коричневый рис, салат;
• полдник: творог с ложкой меда;
• ужин: оладьи из печени, салат из свеклы, хлеб;
• перед сном: стакан сыворотки.

Похудение будет проходить более быстрыми темпами, если в целом придерживаться правильного питания и не забывать о физической нагрузке.

Рецепты полезных блюд и напитков

Полезных блюд и напитков можно приготовить много. Главное, выбирать малокалорийные рецепты. Вот несколько интересных рецептов для похудения.

Овсянка с карамелизированным бананом
Сварить овсянку на молоке. Нарезать банан кружочками, выложить на сковороду и добавить сахар. Обжарить банан до румяной корочки, выложить на кашу.

Запеканка из печени
Килограмм говяжьей печени и луковицу измельчить. Добавить два яйца, половину стакана молока и три ложки манки, посолить, перемешать. Луковицу и морковь мелко нарезать, пассеровать. В форму выложить часть печеночной массы, затем пассерованные овощи и остальную часть печеночной массы. Запекать в духовке около получаса.

Грибной суп
Залить кусочек говядины водой, добавить соль и луковицу. Варить полчаса. Затем добавить 250 г грибов (лучше взять свежие или замороженные), варить еще полчаса. Выложить в суп натертую на терке морковь и кусочек корня сельдерея, измельченную луковицу, пять нарезанных картофелин. Варить до готовности. В конце добавить перец, орегано. Посыпать готовый суп рубленым укропом.

Куриные шашлыки
400 г филе нарезать кусочками, оставить в маринаде на 20 минут (кефир, лук, соль и травы). Затем нанизать на шампуры и запечь в духовке. Можно готовить их и на открытом огне. К такому шашлыку следует подать свежую зелень.

Салат
Нарезать дольками томаты, вареные яйца, измельчить шпинат и красную луковицу. Все соединить, заправить растительным маслом, посолить и поперчить.

Фруктовый салат
Нарезать кубиками 500 г дыни, два персика, большую грушу, три киви и пару апельсинов. Заправить салат йогуртом.

Смузи
Взбить горсть клубники, два мандарина, киви, банан. Посыпать рубленым фундуком или кунжутом. Можно добавить немного минеральной воды.

Бутерброд
На ломтик цельнозернового хлеба выложить кусочек нежирного сыра, два кружка помидора, листики базилика.

Есть и другие интересные и простые рецепты блюд, которые содержат продукты с витаминами В. Поэтому эти витамины легко включить в свой рацион.