Витамины рыбий жир для похудения

Рыбий жир

Содержание

• 1 Рыбий жир
• 2 Рыбий жир для похудения
• 3 Как принимать рыбий жир
• 4 Побочные эффекты
• 5 Приобретение
• 6 Читайте также
• 7 Источники

Рыбий жир [ править | править код ]

Для регулярно занимающихся спортом омега-3 могут быть полезны как вещества повышающие поставку кислорода к мышцам, улучшающие аэробные способности и выносливость. Омега-3 также способствуют восстановлению, снижают воспаление в мышцах и суставах, уменьшают скованность суставов.

Добавки рыбьего жира (или другие добавки, богатые омега-3) имеет смысл принимать при беременности или кормлении грудью. Исследования показывают, что у женщин, потребляющих во время беременности много омега-3, с меньшей вероятностью рождаются дети с поведенческими нарушениями и проблемами обучаемости. У них также с меньшей вероятностью возникает послеродовая депрессия. Потребление большого количества оме-га-3 во время кормления грудью повышает содержание омега-3 в грудном молоке, что способствует нормальному развитию мозга ребенка, когнитивных (познавательных) способностей, нервных и глазных тканей.

Рыбий жир — это жир полученный из жирных пород рыб (Fish Oil) или печени трески (Cod liver oil). Используется в качестве пищевой добавки, которая богата омега-3 жирными кислотами и некоторыми другими полезными веществами. Выпускается чаще всего в виде мягких капсул. Можно приобрести в любой аптеке. Основная разница между Fish Oil и Cod Liver Oil в том, что в последнем содержатся витамины A и D, а в первом только жиры. И, соответственно, в случае с Fish Oil нет риска получить гипервитаминоз витамина А при длительном или чрезмерном приёме.

Основные полезные составляющие рыбьего жира:

• Омега-3 (приблизительно 300 мг на 1000 мг жира)
• Антиоксиданты
• Витамины А и D

Доказанные полезные эффекты:

• Сжигание жира, рост сухой мышечной массы
• Понижает холестерин
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему[1]
• Подавляет воспалительные процессы [2]
• Противораковое действие
• Снижает риск тромбообразования

Подробнее читайте описание омега-3 жирных кислот.

Рыбий жир для похудения [ править | править код ]

Исследователи из французского университета Inserm [3] обнаружили, что ежедневное употребление 3 граммов жира уменьшает жировые отложения на боках женщин. Эксперимент, в котором участвовали 30 француженок с диабетом второго типа, проводился в течение двух месяцев.

Задачей французских исследователей было определить эффективность умеренной дозировки рыбьего жира, а именно 3 граммов в день. Капсулы, которые принимали участники эксперимента, содержали 1,8 г омега-3 жирных кислот, 1,1 г ЕРА и 0,7 г DHA.

В эксперименте участвовали 30 женщин, из которых половина принимала плацебо. Участницы группы, принимавшей рыбий жир, в среднем похудели на 1 кг. Процентное содержание жира уменьшилось на 2 %, особенно в области туловища. Участницы в группе плацебо изменений в массе тела не показали.

Прием рыбьего жира не увеличил чувствительность к инсулину, однако снизил риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прием рыбьего жира снизил содержание в крови белка PAI-1 с 18,9 до 9,5 IE на миллилитр. PAI-1 является виновником инфарктов. В группе плацебо содержание белка PAI-1 увеличилось с 16,9 до 19,2 IE на миллилитр.

Также прием рыбьего жира снизил активность воспалительных генов в женских жировых клетках.

Механизм жиросжигающего действия

В 2015 году специалисты из Университета Киото (Япония) обнаружили, что употребление в пищу рыбьего жира способствует переходу «запасающих» клеток белого жира в организме в «сжигающие» клетки бежевого жира. [4]

В организме человека есть несколько типов жировых клеток: белый, бежевый и бурый жир. Они выполняют разные функции: белые клетки накапливают жир для энергоснабжения, в то время как бурые клетки сжигают жир для поддерживания необходимой температуры тела. Недавно обнаруженные бежевые клетки выполняют в основном те же функции, что и бурые. Количество бурых и бежевых жировых клеток сокращается с возрастом, что объясняет склонность к полноте именно у взрослых и пожилых людей.

Одну группу мышей кормили жирной пищей, а вторую — жирной пищей с добавлением рыбьего жира. В итоге группа мышей, потреблявших рыбий жир, весила на 5—10% меньше и имела на 15—25% меньше жира, чем первая группа животных. Исследователи также обнаружили, что белые жировые клетки мышей второй группы переходили в бежевые и приобретали способность сжигать жировые отложения.

Как принимать рыбий жир [ править | править код ]

Вместе с едой по 1000-2000 мг (как правило одна капсула содержит 500 мг) 2 — 3 раза в день. Рыбий жир желательно хранить в холодильнике. Полезные свойства теряются по прошествии срока годности, наряду с этим повышается вред для здоровья.

Не рекомендуется принимать рыбий жир длительное время – приём должен состоять из нескольких курсов с перерывами (обычно назначают три курса в год, по 1 месяцу каждый).

Не стоит пить рыбий жир на голодный желудок – это может вызвать нарушения пищеварения. Передозировка рыбьего жира также приводит к болям в животе, тошноте, поносу, возможны обострения таких заболеваний, как хронический панкреатит или холецистит. Как правило, для решения этих проблем достаточно бывает отменить препарат.

Побочные эффекты [ править | править код ]

Рыбы способны накапливать в организме некоторые токсичные вещества: ртуть, диоксины и др. По этой причине рыбий жир может также содержать эти токсины. Также может снижаться свертываемость крови (необходимо учитывать при употреблении антикоагулянтов). Возможен гипервитаминоз витамина А при злоупотреблении. Недавно были выявлены новые побочные эффекты омега-3 жирных кислот.

Прием рыбьего жира в редких случаях может вызывать аллергические реакции, чаще всего кожные: сыпь, экзема, которые в течении нескольких дней воздержания от любой рыбы проходят.

Несмотря на это, согласно заключению Journal of the American Medical Association (2006), полезные качества рыбьего жира значительно перевешивают риски.

Противопоказания гиперкальциемия, заболевания почек, щитовидной железы, активная форма туберкулёза лёгких. Рыбий жир следует с осторожностью принимать пожилым людям, в период беременности и лактации, при заболеваниях желудка, язве 12-перстной кишки, органических поражениях сердца, при острых и хронических заболеваниях почек и печени.

Рыбий жир и омега-3: для похудения и хорошего настроения

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом , плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того , как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

• сохраняют мышечную массу
• улучшают внимание и способность сосредотачиваться
• стабилизируют уровень содержания сахара в крови
• увеличивают уровень серотонина
• снижают аппетит
• улучшают состояние кожи, ногтей и волос
• восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
• укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
• поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
• увеличивают сияние кожи
• укрепляют иммунную систему
• увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
• уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
• уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные , но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике , поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

• Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
• Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.

• А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.

Помогает ли рыбий жир похудеть?

Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.

Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:

1. Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
2. Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
3. Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
4. И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.

Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.

Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?

Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.

Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:

• принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
• не принимать препарат не позавтракав;
• рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
• под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
• в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.

Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.

Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.

Противопоказания к применению препарата

Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:

1. Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
2. Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
3. Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
4. Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.

Источники Омега-3

Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.

К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.

Где еще искать полезные жиры?

Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:

• продукты моря;
• орехи грецкие;
• яичный желток;
• льняное масло и семена.

Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.

Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?

О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.

Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.

Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.

Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.

Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?

Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.

Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.

Омега-3 для мужчин, женщин и детей

Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.

1. Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
2. Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
3. Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.

Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.

Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рыбий жир

Рыбий жир

Упорные увещевания родителей, неприглядная желтая жижа в ложке, дурной запах и еще хуже вкус – вот первые воспоминания человека о рыбьем жире. И если раньше даже осознание того факта, что сей продукт полезный, не могло поколебать уверенности в его несъедобности, то, повзрослев и выбрав стезю спорта, атлеты начинают активно и добровольно пить это снадобье из-за. Ну, не будем раскрывать все карты сразу – лучше сыграем в покер по ходу прочтения статьи. Сообщим только, что теперь это чудо-лекарство заключают в оболочку, скрывающую неприятный привкус и запашок.

Рыбий жир: виды, польза и кому нужен

Рыбий жир в капсулах – это пищевая добавка, полученная из мякоти, прилегающей к мышечной ткани (Fish Oil, или рыбный жир), или печени (Cod Liver Oil) жирных морских рыб, таких как треска, сельдь, скумбрия. Первый тип считается более чистым и не сказывается негативно на печенке и почках, но зато лишен витаминной матрицы. Главным действующим веществом БАД являются полиненасыщенные жирные кислоты, зачастую дополненные антиоксидантами. Более подробно о пользе отдельных ингредиентов написано ниже, а если говорить обобщенно, то рыбий жир, в частности омега-3:

• обеспечивают дополнительную энергию благодаря переходу предназначенного для энергоснабжения белого жира в бежевый, главная задача которого заключается в сжигании жировой прослойки с целью поддержания необходимой температуры тела;

• улучшают чувствительность к инсулину, при повышенной секреции коего блокируется расщепление внутренних жировых запасов и развивается диабет второго типа;

• расщепляют лишние триглицериды, определяющие содержание жиров в крови;

• притупляют голод и содействуют поддержанию ощущения сытости;

• усиливают на 30 % синтез протеина – фундамента для роста мускулов, – что приводит к увеличению их поперечного сечения (диаметра);

• снижают скорость прохождения катаболических процессов, разрушающих нарощенную мышечную массу;

• уменьшают уровень гормона стресса кортизола, вызывающего распад белка, накопление жировых отложений, остеопороз, акне и растяжки на теле;

• повышают выработку гормона роста соматотропина, играющего ключевую роль при увеличении мускулов в объемах;

• делают клеточную мембрану более проницательной для питательных веществ и кислорода, что крайне важно для прироста мышц.

Из этого можно сделать вывод, что омега-3 рыбьего жира незаменимы для бодибилдеров, в особенности в период сушки, и людей, стремящихся похудеть. Но нужна эта биологически активная добавка также для лечения рахита, анемии, болезни Альцгеймера, депрессии и т. д. Почему? Об этом ниже.

Значение омега-3 рыбьего жира

Культуристы ценят рыбий жир в первую очередь за счет омега-3 – эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (ЭПК и ДГК), которые:

• стимулируют мозговую активность, благодаря чему сокращается время реакции, усовершенствуется память, улучшается концентрация внимания и снижается риск развития болезни Альцгеймера;

• уменьшают симптомы депрессивного расстройства, вырабатывая гормон счастья серотонин;

• устраняют не только хронические воспалительные процессы, но и острые реакции на интенсивную тренировку за счет ликвидации отходов повышенного энергетического метаболизма и уменьшения количества гормонов, вызывающих развитие воспаления;

• обеспечивают свободное дыхание;

• приводят в норму менструальный цикл;

• способствуют производству гормонов эйкозаноидов, необходимых для образования белых кровяных клеток (лейкоцитов), увеличивающих сопротивляемость организма инфекциям;

• страхуют от риска развития инсульта и инфаркта, укрепляя стенки сосудов, регулируя формирование кровяных тромбов, снижая уровень жиров в кровотоке, нормализуя сердцебиение и контролируя артериальное давление;

• обладают антиканцерогенным действием, замедляя рост опухолей и уменьшая количество послеоперационных осложнений.

Влияние витамина А на цену рыбьего жира

Добавки с рыбьим жиром для похудения обычно насыщают ретинолом, потому что он:

• принимает участие в росте новых клеток, белков, клеточных и субклеточных мембран, в том числе и входящих в состав мышечной ткани;

• стимулирует выработку коллагена, восстанавливающего эпителиальные ткани;

• отвечает за синтез светочувствительного вещества палочек сетчатки глаз, обеспечивающих ночное зрение, и защищает желтое пятно – место наибольшей остроты зрения в сетчатке – от деградации;

• вырабатывает местный иммунитет;

• участвует в образовании половых гормонов.

Витамин А усваивается пищевым трактом только при наличии жиров (растительного масла, сметаны и т. д.) и минеральных веществ, но, если речь идет о рыбьем жире в капсулах, необходимость в приготовлении блюд с заправкой отпадает.

Ода витамину D, или доказательство того, что он не менее важен, чем омега-3 рыбьего жира

Если говорить о цене рыбьего жира, то не последним образом на ее формирование влияет холекальциферол, содействующий усвоению кальция и фосфора – кирпичиков для построения костей и зубов. Благодаря ему полностью снимаются болевые ощущения в суставах и утренняя скованность и не развивается истончение костей и остеопороз.

Кроме того, за счет витамина Д рыбий жир для похудения:

• оздоравливает щитовидную железу;

• защищает от разрушения коллаген – белок, обеспечивающий прочность, эластичность, упругость, насыщенный розовый цвет кожного покрова и его защиту от появления морщин;

• улучшает сон, облегчает процессы засыпания и просыпания, устраняет кошмары;

• укрепляет волосяную луковицу;

• ускоряет регенерацию, в том числе и после получения спортивных травм.

Положительные свойства антиоксидантов, включенных в состав рыбьего жира

Если биодобавка с рыбьим жиром обогащена витаминами, значит, она уже априори проявляет антиоксидантные свойства, но для их усиления в комплексы ПНЖК зачастую добавляют натуральные антиокислители, которые:

• не позволяют активным формам кислорода разрушать клеточные мембраны и в особенности положительно воздействуют на кожу, ускоряя заживление ранок и борясь с угрями;

• снижают усталость;

• нейтрализуют токсины.

Среди плюсов этих «мусорщиков свободных радикалов» нельзя не отметить тот, что они составляют весьма скромную долю цены рыбьего жира благодаря простоте добычи и доступности исходных продуктов.

Побочные эффекты и противопоказания рыбьего жира для похудения

Рыбы накапливают некоторые токсичные вещества (в частности, ртуть), поэтому не исключено, что купленный не в специализированных магазинах рыбий жир, цена на который ниже среднерыночной, также может содержать эти токсины. Кроме того, он снижает свертываемость крови при одновременном употреблении с антикоагулянтами, иногда вызывает аллергические реакции (сыпь, зуд, отечности) и при злоупотреблении провоцирует возникновение гипервитаминоза А. Однако главным недостатком таких препаратов считается запах рыбы изо рта после приема. Фруктовые ароматизаторы отлично его скрывают.

Биодобавки с рыбьим жиром (омега-3) противопоказаны при:

• аллергии на морепродукты;

• гиперкальциемии;

• гипертиреозе;

• активной форме туберкулеза легких;

• острых и хронических заболеваниях почек и печени;

• язве желудка и двенадцатиперстной кишки;

• органических поражениях сердца;

• болезнях мочевыводящих каналов;

• сахарном диабете.

Правила приема рыбьего жира в капсулах

В интернет-магазинах спортивного питания можно купить рыбий жир в капсулах в дозировке 500 – 1000 мг. В зависимости от цели меняется и частота приема средства:

1. для желающих всегда быть в форме достаточно одной капсулы;
2. БАД для роста мышц нужно принимать по 2000 мг в сутки;
3. рыбий жир для похудения следует пить по 3 – 4 г в день.

При передозировке биодобавкой возникают тошнота, понос и боли в животе. Эти реакции проходят при отмене препарата. Его нельзя комбинировать с клетчаткой и высокоуглеводной пищей.

СОВЕТ! Во избежание появления нарушений пищеварения употреблять спортивную добавку на голодный желудок не рекомендуется – только во время приема пищи или через полчаса после этого. Оптимальным вариантом станет добавление капсул в салат или мясо – и вкусно, и полезно.

В среднем, курс длится 4 недели с перерывом в 3 месяца.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Баночку со спортпитом необходимо хранить в холодильнике. В противном случае его полезные свойства улетучиваются, словно пар с разогретой кастрюльки. По прошествии срока годности продукт становится вредным.