Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины после резкого похудения

Екатерина Тышкевич: «Экстренное похудение не рекомендую никому!»

Звезда сериала «Ничто не случается дважды» рассказала, на какие жертвы пошла ради роли.

Екатерину Тышкевич российские телезрители хорошо знают по фильмам «Женский доктор», «Офицерские жены», а не так давно видели в главной роли во втором сезоне сериала «Ничто не случается дважды» на Первом канале. Актриса поделилась с нами своим опытом «экстренного похудения» и рассказала о его последствиях для здоровья. И откровенно поведала о своих экспериментах в отношении стилей питания и различных диет, а также о том, как ей удается балансировать между «вкусно» и «полезно».

— Екатерина, сейчас, в начале летнего сезона, для многих стал актуальным вопрос: как быстро и без вреда для организма похудеть к пляжному сезону? На ваш взгляд, это реально?

— Хочется отметить, что такое экстренное похудение, как было у меня перед съемками, не рекомендую никому. Похудеть быстро можно, но это не будет хорошо для здоровья.

— Мне известно, что ради роли в сериале «Ничто не случается дважды» вам пришлось всего за месяц похудеть на восемь килограммов. Согласились, не раздумывая?

— Согласилась сразу, потому что понимала, что это необходимо для моей героини. И сделала я для этого все. К задаче похудения подошла комплексно: начала заниматься в тренажерном зале — каждый день и по нескольку раз. Ходила на тренировки регулярно и без выходных. Много ходила пешком, пила много воды и мало-мало ела. В нужную для фильма форму мне удалось прийти довольно быстро. Когда приехала на примерку костюмов — выяснилось, что почти все вещи, приготовленные для моей героини, оказались велики. Пришлось их дорабатывать и приезжать на примерку еще раз. Для сериала мне нужно было не только похудеть, но и стать брюнеткой. И когда мне перекрасили волосы в темный цвет — я увидела в зеркале совсем другого человека. Режиссер сериала поначалу меня даже не узнала! И это означало одно: мы справились с поставленной задачей на «отлично»!

— Что именно входило в ваш рацион на тот момент?

— Я питалась примерно на 600 калорий в день. Сахар и мучное исключила сразу и полностью. В моем меню присутствовал преимущественно белок: белок яйца (от желтка я отказалась), хлебцы в небольшом количестве, белая рыба нежирных сортов и куриное филе.

— Тяжело было так питаться?

— Не скажу, что просто. При этом были постоянные изматывающие тренировки, и я жутко уставала — что, конечно же, было совершенно неправильно, потому что такая нагрузка на организм позже создала некоторые проблемы со здоровьем, и я потом долго восстанавливалась. Например, у меня начали сыпаться волосы — пришлось экстренно пить комплекс витаминов. Чтобы не обвисла кожа — подключила массажи, кучу гидропроцедур, обертывание… Но поскольку у меня крепкое здоровье, а у организма достаточный ресурс живучести — я справилась. Уже потом, когда худела для второго сезона нашего проекта — имея опыт, сразу начала принимать курс витаминов, и на этот раз все обошлось малой кровью.

— Но сейчас вы уже вполне уверенно управляете этими процессами?

— Я до сих пор еще не научилась поддерживать сбалансированное и здоровое питание — к этому только иду. Были периоды, когда после резкого похудения я набирала вес — так было несколько раз. Из-за некоторых проблем со здоровьем я сижу на препаратах, которые вызывают набор веса, и с ними довольно сложно похудеть. Поэтому на момент, когда я решаю сбросить лишние килограммы, чаще всего отказываюсь от таблеток. И тогда вес уходит довольно быстро. Но в такие периоды необходимо себя поддерживать — например, массажами. Хорошо помогает и аппаратный массаж, и ручной. Сейчас открыла для себя EMS-тренировки (занятия в специальном костюме, оснащенном датчиками, через которые посылаются низкочастотные электрические импульсы для дополнительного сокращения мышц во время выполнения упражнений. — Прим. авт.). В таком костюме я отработала примерно полгода. И сейчас я вижу даже рельеф на своем прессе, что меня очень удивило и порадовало.

— Получается, что вкусно есть и при этом быть стройной — фантастика?

— Вкусно есть и быть стройной — это генетика, а не фантастика. Знаю таких «ведьмочек», которые кушают что хотят и не поправляются. Но это вообще не про меня — я поправляюсь от всего. В частности, от таблеток, которые принимаю. Но и в целом я склонна к полноте. И съеденная после семи часов вечера конфета обязательно отразится на боках. И я, конечно, завидую тем, кто позволяет себе сладкое — и к утру у них опять идеальный плоский живот. Раз в месяц я практикую разгрузочный день на кефире и яблоках, и для меня такой способ вполне комфортен. Но опять же, не у всех желудок нормально реагирует на кислоту, выделяемую яблоками. За такими моментами нужно следить!

— Вам всегда удается держать себя в таких строгих рамках?

— Не всегда. Я прыгаю из крайности в крайность: либо очень мало ем — либо у меня «расстройство пищевого поведения». И компульсивное переедание (то, что в быту именуется «заеданием стресса». — Прим. авт.) тоже случается. Поэтому не могу сказать, что в этом плане я здоровый человек и могу себя всегда держать в руках.

— Какие вредные продукты являются вашей главной слабостью?

— Я очень люблю сладкое, мне без него тяжело. Но я выкручиваюсь — учусь вредные ингредиенты заменять полезными. Например, я научилась готовить полезные сырники, используя вместо обычной муки рисовую и кокосовую, а вместо сахара кладу натуральный сахарозаменитель эритритол. Он считается самым полезным. Для жарки я использую масло авокадо — говорят, что оно полезнее. Еще запретные продукты для меня — это фастфуд, мучное, пончики, круассаны, все жареное на масле. И мороженое! Замечала уже не раз, что от мороженого я быстро поправляюсь. Но правила на то и есть, чтобы их нарушать, и если мне захочется мороженого или чего-то еще, я пойду и съем!

— С вредными продуктами вроде бы ясно. А что полезное стараетесь чаще употреблять?

— Я знаю, что можно не отказывать себе в зелени. Обожаю рукколу, шпинат и ем это все в больших количествах без вреда для фигуры. И белую рыбу, а если надоела — покупаю тунца. Красная рыба, конечно, жирновата, и я позволяю ее себе значительно реже. Очень быстро устаю от куриного филе. Недавно я опять худела — полтора месяца ела сплошное куриное филе. И вот уже месяц даже смотреть на него не могу!

— Но что-то вкусное вы же себе позволяете?

— Мне проще съесть очень мало, но вкусно, чем наоборот. Стараюсь находить возможность побаловать себя — например, сидя в ресторане на летней террасе, съесть вкусный салат с инжиром, авокадо и лососем. И пусть его будет всего 150 грамм, но зато я получу удовольствие. Это лучше, чем запихивать в себя гречку с курицей без соли. Я долгое время пыталась ввести в свой постоянный рацион завтрак, но у меня пока не получается это сделать.

Читать еще:  Вода с лимоном для быстрого похудения

— То есть вы не завтракаете?

— Я редко завтракаю, но если и завтракаю, то гранолой с обезжиренным йогуртом. Ну а мой самый главный принцип — зашить рот после шести часов вечера. Мне кажется, только это на самом деле и работает. Еще я практикую интервальное голодание. Оно тоже очень эффективно: помогает худеть и неплохо разгоняет обмен веществ. Но мой тренер не советует интервальное голодание как постоянный режим питания.

— Лето — пора овощей и фруктов. Как считаете: уж их то можно есть без ограничений?

— С фруктами нужно быть очень осторожным, потому что в любом из них есть фруктоза — по сути это тот же сахар. Хотя я позволяю себе и черешню, и клубнику, которые я очень люблю. Главное — ограничивать объем. От большого количества съеденных фруктов и ягод вздувается живот, да и в плане лишнего веса это тоже не проходит бесследно. Но я заметила одну любопытную вещь: когда я сидела на диете, на мой организм очень приятно влияли ананасы, хотя и в них тоже много фруктозы. Я провела эксперимент: съела в десять часов вечера ананас — а с утра, встав на весы, обнаружила «отвес», а не «привес». Так что теперь я — фанатка ананасов!

Елена Соколова, фото из личного архива Екатерины Тышкевич

Как выглядит дефицит витаминов? Подскажет лицо

Ваше тело нуждается в витаминах! Как это понять еще до проведения анализов или другой диагностики? Все достаточно просто: это видно по лицу. Нехватка определенного вещества или микроэлемента быстро на нем отражается. И особенно отчетливо это заметно в периоды резкого похудения, авитаминоза, сильной усталлости.

Что нужно знать о «сигналах», которые нам подает лицо? Есть инструкция, которую стоит сохранить, чтобы возвращаться к ней вновь и вновь. Простые шаги – простые вопросы – четкие ответы!

Шаг № 1. Есть ли отечность вокруг глаз?

Проснулись с опухшими веками? Есть проблема. Отек не спадает достаточно долго? Проблема серьезна!

Отечность свидетельствует о нехватке в организме йода, а его дефицит вызывает:

  • нарушения работы щитовидной железы;
  • образование в ней узлов;
  • злокачественные процессы в этом органе.

Что делать? Восполнить недостаток микроэлемента можно, просто изменив рацион: больше йодированной соли, молока, морепродуктов, яиц и морской капусты. Также йод содержится в кефире и йогурте, томатах, клюкве, клубнике и бобовых.

Шаг № 2. Есть ли румянец?

Лицо слишком бледное? Возможно, организму не хватает витамина В12. Это особенно актуально, если тело уже истощено, и на фоне этого появляются быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, перепады настроения. Если пустить проблему на самотек, можно «заработать»:

  • замедление метаболизма;
  • паралич конечностей;
  • нарушения в работе мозга (у пожилых людей может возникнуть деменция);
  • проблемы в работе нервной системы.

Что делать? Пересмотреть меню и включить в него больше красного мяса и печени, есть морепродукты и жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, форель).

Шаг № 3. Есть ли сухость кожи?

Если увлажненности недостаточно, это означает, что тело страдает от дефицита витаминов А и С. Именно они поддерживают водно-солевой баланс, и без них кожа начинает шелушиться и истончаться. Длительная нехватка провоцирует:

  1. Нарушение синтеза коллагена (за него отвечает витамин С) и, как следствие, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, замедление регенерации соединительных тканей.
  2. Замедление роста здоровых клеток кожи (его обеспечивает витамин А), что, в свою очередь, приводит к ухудшению сопротивляемости эпидермиса негативным внешним факторам.

Что делать? Для восполнения дефицита витамина А включить в рацион рыбий жир (можно в капсулах). Также стоит есть печень трески, говяжью печень, икру, мясо угря, сливочное масло. Из растительной пищи подойдут морковь, красная рябина, листовая зелень, курага и шиповник.

Восполнить нехватку витамина С тоже поможет растительный рацион – болгарский перец, земляника, шиповник, листовая зелень, облепиха, смородина, капуста всех сортов. Также будут актуальными все виды цитрусовых и сушеные белые грибы.

Шаг № 4. Есть ли повышенная жирность кожи?

Сальный блеск, «лоснящийся» вид – признаки нехватки витамина группы В (в частности, В2). Если не восполнить дефицит, вид кожи ухудшится еще сильнее – она станет активнее вырабатывать кожное сало, а его избыток приведет к появлению воспалений.

Что делать? Включить в рацион говяжью печень и почки, белые сушеные грибы, яйца (в особенности перепелиные), миндаль. Также подойдут все виды молочных продуктов, особенно молоко и сливки высокой жирности.

Шаг № 5. Есть ли угревая сыпь?

Прямое следствие предыдущего пункта. Если появились комедоны, угри, гнойные воспаления, и это не обусловлено гормональными проблемами, возможно, источник осложнений – дефицит витамина А вкупе с цинком. Именно цинк отвечает за активное обновление клеток кожи, и если нехватка будет сохраняться, ситуация будет ухудшаться на глазах.

Что делать? Активно следить за должным уровнем цинка. Поддерживать его помогают витамины, а также продуманный рацион с кедровыми орехами, арахисом, семечками подсолнечника в составе. Также актуальными будут пшеничные отруби, куриный желток и все виды сыра.

Шаг № 6. Есть ли морщины?

Речь идет не о естественном старении, а о несвоевременном износе кожи. Возраст минимален, а морщин так много, что лицо выглядит на 10 лет старше? Это свидетельство нехватки витамина Е. Если его будет недоставать и дальше:

  • тонус кожи будет на нуле,
  • упругость станет минимальной,
  • обновление клеток замедлится.

Что делать? Не забывать заправлять блюда растительными маслами (подсолнечным, оливковым), есть орехи (кешью, миндаль, арахис, фундук), семена подсолнечника, пшеничные отруби, облепиху. Также пополнить запасы витамина Е помогут печень трески и угорь.

Шаг № 7. Есть ли бледность губ?

Светлые, почти белые губы с трещинами в уголках рта могут быть свидетельством нехватки железа. Если не пополнить его уровень, можно получить:

  • сбои в работе иммунной системы,
  • неустойчивость организма перед постоянными простудами,
  • снижение давления.

Что делать? Поменять рацион в пользу включения в него красного мяса, порошка какао, морской капусты, листовой зелени, пшеничных отрубей. Также важными составляющими будут соя, кунжут и злаки.

Независимо от проблем, которые обнаружились на лице, важно не просто следить за питанием и образом жизни, но и обеспечить коже должный уход. Лучший способ предупреждения негативных изменений – обратиться за профессиональной помощью и время от времени проходить салонные процедуры для лица. Они позволят быстрее устранить все проблемы, освежить кожу и «обновить» ее вид. Именно такого результата достигают постоянные клиенты салона TAO SPA, в котором предлагаются комплексные способы борьбы с любыми проявлениями преждевременного старения и кожных проблем. Чтобы заметить улучшения, достаточно записаться на первый сеанс – уже после него эффект будет очевиден.

Читать еще:  Вижион средства для похудения

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: витамины и минералы

Разбираемся, работают ли витаминные и минеральные добавки, а также препараты для профилактики судорог. Как их принимать и чем можно заменить.

Это вторая часть серии статей о спортивном питании и добавках, в первой мы рассказывали об энергетических гелях и батончиках.

Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. Даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности препаратов. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок, а остальным — показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).

Витамины

В недавнем обзоре публикаций о пользе и вреде витаминов показано, что большинство из них никак не влияют на здоровье или незначительно уменьшают риск инсульта (фолиевая кислота и витамины группы В), а некоторые (антиоксиданты и ниацин) — наоборот увеличивают общую смертность.

Этот обзор — отличное напоминание о том, что витамины — не абсолютное добро, их можно передозировать, у них есть побочные эффекты, и в целом витамины нужно воспринимать как лекарство, а не как продукт питания.

Ещё одна возможная опасность витаминов — они дают ложное чувство «я получаю всё необходимое и могу поэкспериментировать с едой».

Возможно, иногда (на самом деле — часто) вместо витаминов стоит купить хорошей разнообразной еды. Причём с едой вы получите ещё кучу разных ништяков — клетчатку, разные витамины и минералы в каждом блюде, да и просто радость от вкусной еды, в конце концов!

С другой стороны, показано что краткосрочный (!) приём больших доз витамина С и Е перед соревнованиями уменьшает количество маркеров повреждения мышц в крови после нагрузок.

А с третьей стороны — индивидуальные колебания в концентрации витаминов в крови настолько велики, что составить какие-то общие рекомендации сложно. Хотя в среднем при высокой спортивной активности потребность в витаминах несколько увеличивается.

Что съесть вместо добавок

  • Витамин А содержится в рыбьем жире, печени, масле, овощах (оранжевого и красного цвета). Жирорастворим, поэтому овощи нужно есть с добавлением масла.
  • Витамины группы B содержатся в отрубях (и цельнозерновой муке), дрожжах, мясе, печени.
  • Витамин С — в овощах и фруктах. Лидеры по его содержанию — красный перец, черная смородина, зелень. Лимон где-то далеко внизу, под обычной капустой.
  • Витамин D — в печени трески, яйцах, дрожжах. Он же вырабатывается в коже на свету. Для выработки дневной дозы достаточно находиться 20 минут в день на солнце, которое попадает на лицо и руки. Витамин запасается в жировой ткани, назагораться впрок таки можно. Дефицит витамина D встречается очень часто, но всё же мы рекомендуем не принимать его бесконтрольно. Небольшой его недостаток гораздо безопаснее, чем небольшой гипервитаминоз.
  • Витамин E — жирорастворимый, содержится в растительных маслах, цельнозерновых продуктах, зелени.
  • Витамин H (биотин), который важен для хорошего состояния ногтей и волос, есть в овощах, печени, молочных продуктах, желтках, грибах, шоколаде.
  • Витамин K (участвует в свёртывании крови) содержится в зелени, рыбе, печени.

Что в итоге с витаминами

  1. В идеале витаминные добавки стоит принимать только после предварительного анализа крови на их содержание и пить только то, чего не хватает.
  2. Если сделать эти анализы совсем уж нереально (да, они дорогие, мы понимаем) — принимайте витамины короткими курсами (до месяца) и в межсезонье, когда поступление их с едой уменьшается.
  3. Обязательно изучайте состав витаминной добавки в миллиграммах и сравнивайте с рекомендациями МОЗ. Не превышайте рекомендованные дозы — ведь кроме витаминов в таблетках вы получаете их с едой, и передозировка очень реальна. Кроме того, например, нутрендовские мультивитамины содержат кофеин и пиперин — настоящий подарок для людей с непереносимостью кофе. Такие добавки никак не регламентируются, поэтому обязательно читайте состав.

Минералы

Ситуация с минералами похожа на таковую с витаминами. Потребность в минералах при активных занятиях спортом повышается, особенно у бегунов на длинные дистанции — из-за больших потерь.

Но бесконтрольно принимать минералы не стоит — у них есть верхние границы рекомендуемых доз, при превышении которых появляются весьма неприятные побочные эффекты.

Например, кальций конкурирует за белки-переносчики с другими минералами, поэтому при одновременном приёме всосётся только кальций, а при приёме высоких доз кальция — возможен дефицит цинка, магния и железа.

Сам кальций нормально проникает в кости и встраивается в них только при наличии достаточного количества витамина D. Их уровни нужно контролировать совместно и при необходимости принимать витамин D дополнительно.

Исследования потребления фосфора противоречивы и в среднем не показали ни улучшения, ни ухудшения состояния и результатов спортсменов.

Основная роль магния — участие в проведении нервных импульсов и сокращении мышц. Одним из первых симптомов его дефицита могут быть мышечные судороги. При передозировке токсичен (вызывает резкое падение давления, рвоту, понос, нарушения работы сердца и угнетение мозговой деятельности вплоть до комы). Утешает только то, что передозировать его при нормальной работе почек сложно.

Цинк участвует в энергетическом обмене, формировании иммунного ответа и восстановлении мышц после нагрузок. Риск дефицита цинка у атлетов высок, но восполнять его рекомендуется из пищи (семена, зелень, морепродукты) — при передозировке он заметно ускоряет развитие атеросклероза и препятствует всасыванию железа и меди, а у мужчин — в 2.3 раза увеличивает риск рака простаты.

Спортсмены, особенно женщины — в группе высокого риска по дефициту железа. Недостаток его приводит к анемии (уменьшение количества гемоглобина и способности крови переносить кислород), а она — к значительному уменьшению производительности, плохому самочувствию вплоть до потребности в госпитализации.

Бегунам нужно регулярно контролировать уровень железа в крови (рекомендовано поддерживать его на уровне >50 μg/L). Показатели гемоглобина у бегунов, получающих достаточное количество железа, обычно находятся на верхней границе нормы или немного превышают её — это результат приспособления организма к высокой потребности в кислороде при беге.

Хром улучшает транспорт аминокислот в клетку и поэтому его часто принимают бодибилдеры. Однако никакого воздействия на мышечную массу и результаты у спортсменов в исследованиях не выявлено.

Селен предположительно может уменьшать повреждение мышц после интенсивных нагрузок благодаря своей антиоксидантной активности. Улучшения спортивных результатов при приёме селена в исследованиях не выявлено.

Подробности и ссылки на исследования микроэлементов у спортсменов — тут и тут.

Что съесть вместо добавок

  • Много кальция — в кунжуте, сырах и молочных продуктах, зелени.
  • Фосфор содержится в отрубях, сыре, яйцах и бобовых.
  • Магний — в кунжуте, цельнозерновых продуктах, разных орехах (особенно кешью), гречке, арахисе.
  • Для покрытия потребности в цинке включайте в рацион отруби, кедровые орешки и семечки, сыры, яйца, мясо, крупы, бобовые.
  • Гораздо больше, чем в печени, железа содержится в кунжуте, отрубях, морской капусте, чечевице, сое, гречке. Печень по содержанию железа близка к гороху и желтку. Но из растительных источников железо усваивается хуже.
  • Селена много в отрубях, семечках, яйцах, горбуше, твороге, бобовых и крупах, сырах, чесноке.
  • Хрома много в рыбе (лидер — тунец, в остальных меньше, но тоже много). 100 грамм кильки покрывают суточную потребность в хроме. В свекле, молоке, яйцах, мясе и грибах тоже содержится хром.
Читать еще:  Витамины витакап для похудения

Что в итоге c минералами

Как и с витаминами, индивидуальные колебания уровня микроэлементов в крови очень велики.

Например, тут выяснили, что хрома, марганца и никеля у спортсменов в крови больше, чем у диванных жителей. Более того, влияет даже вид нагрузки — например, при занятии аэробными видами спорта содержание цинка в крови ниже среднего, а у предпочитающих анаэробные нагрузки — выше.

Перед началом приёма микроэлементов очень желательно сделать анализ крови (а ещё лучше — волос) на их содержание и повторять его раз в 3–6 месяцев. При регулярном приёме не превышайте рекомендованных доз. И предпочитайте натуральный источник микроэлементов — разнообразную и полноценную пищу.

Препараты магния и прочие, которые используют для профилактики судорог

Примеры: Магнезлайф, Магне-В6, ZMA, Антикрамп

Магний, как уже было написано выше, участвует в нервно-мышечной передаче, предупреждая избыточное возбуждение нейронов в мышцах. Один из первых симптомов его дефицита — судороги. Бегунам требуется больше магния из-за значительных его потерь.

Основное различие препаратов — в связи иона магния с органическим или неорганическим основанием. Неорганические — это нитрат, сульфат и оксид. Органические — все остальные, чаще всего встречаются цитрат, лактат, малят и ацетил таурат.

Информация о том, какая именно соль в препарате, обязательно есть в той самой очень мелко написанной инструкции. Эти ужасные названия нам нужны, потому что органические соли всасываются и проникают в ткани лучше неорганических.

Также всасывание магния ухудшается при одновременном употреблении с другими минералами и клетчаткой, и улучшается — с белками и медленными углеводами.

Аптечный препарат Магне-В6 по составу очень близок к Магнезлайфу от Nutrend (есть разница в дозе витамина В6, но, если следовать инструкции, вы не его не передозируете) При необходимости можно заменить одну дозу Магнезлайфа двумя питьевыми ампулами Магне-В6.

В Антикрампе кроме соли магния и витамина В6 содержатся кальций, калий, натрий и несколько витаминов группы В. Поэтому при его употреблении желательно контролировать содержание минералов и витаминов в крови, особенно при совместном приёме с витаминными или минеральными комплексами.

Выводится магний с мочой, поэтому при нормальной работе почек его передозировка бывает крайне редко. Для передозировки витамина В6 нужно употреблять большое его количество месяцами.

Поэтому эта группа препаратов — одна из самых безопасных среди всего спортпита. Но всё же придерживайтесь рекомендованных доз и будьте внимательны к своему самочувствию.

В следующей части разберёмся с аминокислотами и другими многокомпонентными добавками (BCAA, аргинин, глутамин, креатин, карнитин, инозин).

Витамины после резкого похудения

Время работы : Пн — пт: 8:00 — 20:00 | Сб, Вс: 9:00 — 17:00

123592, г. Москва, ул. Маршала Катукова, д. 6 Лицензия № ЛО-77-01-020469 [email protected]

Все женщины без исключения, конечно же, пытаются вернуть прежний вес, который был до беременности и стараются избавиться от лишних килограммов, сидя на диетах, включая в свою жизнь физические упражнения и прогулки. Важность потери лишнего веса после родов поддерживают и врачи, говоря о том, что потеря веса после родов также снижает риск увеличения массы тела в дальнейшем, предотвращая ожирение.

Специалисты медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» предупреждают, что после родов худеть необходимо осторожно и постепенно, поскольку резкое снижение веса крайне негативно скажется на здоровье и перед тем, как менять образ жизни и питание, обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино, а также у врача-эндокринолога и гинеколога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», чтобы исключить хронические заболевания, которые могут обостриться.

1. Грудное вскармливание способствует потере веса: статистика говорит о том, что те женщины, которые скармливали ребенка не менее трех месяцев, потеряли на 2 кг больше, чем остальные молодые мамы. Грудное вскармливание благотворно сказывается не только на здоровье малыша, но и мамы:
• Происходит правильное формирование иммунной системы у ребенка.
• В организм малыша поступают питательные вещества и микроэлементы, которые снижают риск развития хронических заболеваний у ребенка, предотвращают риск развития детского ожирения и диабета второго типа.
• Психологический фактор, который действует на малыша успокаивающе.

Для женщин грудное вскармливание также полезно:

• Происходит ускорение процесса похудения.
• Повышенное сокращение матки.

• Снижение риска возникновения диабета второго типа и рака.

2. Важно не пропускать приемы пищи, при этом сохранять дефицит калорий и составить такой рацион, который будет содержать в себе все полезные витамины и минералы. Не пропускайте приемы пищи, а избыток калорий можно снизить за счет интенсивных физических упражнений. Хороший гастроэнтеролог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» предупреждает, что отказ от приема пищи, резкое похудение, голодание, – все это крайне негативно сказывается на организме, вызывая стресс, еще большее накопление жировых отложений, что приводит к гастроэнтерологическим заболеваниям.
3. Говоря о правильном питании, необходимо избегать сильно обработанных продуктов, отдавая предпочтение сырым фруктам, овощам, салатам, исключая выпечку, кондитерские изделия, фастфуд, сладкие газированные напитки, сахар и другие вредные продукты.
4. Нужно составить рацион таким образом, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, поскольку белок крайне питателен и способен быстро снижать чувство голода, тем самым насыщая организм и способствуя снижению веса. Организм тратит больше энергии для переваривания белковых продуктов, поэтому вы употребляете меньше еды.
5. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварительную систему, поглощает лишнюю воду, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта.
6. Физическая активность крайне полезна для грамотного похудения после родов: введите в свою жизнь утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал, проводите больше времени на свежем воздухе, активно гуляйте и обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино у специалистов на предмет противопоказаний к тем или иным физическим упражнениям.
7. Диеты. Если вы решили придерживаться определенной диеты, посоветуйтесь с врачом, потому как интернет пестрит различными методами похудения, которые могут на самом деле быть крайне вредными для организма, особенно если у вас имеются противопоказания.
8. Ставьте разумные сроки похудения. Безусловно, хочется как можно быстрее похудеть в послеродовом периоде, но не следует это делать слишком стремительно, дабы не навредить себе. Молодые мамы проходят послеродовое обследование, которое длится около 12 недель, – в это время врач оценивает состояние здоровья пациентки и малыша. По статистике женщины теряют 5 – 7 кг сразу же после рождения ребенка, остальная масса уходит постепенно.

Напоследок следует сказать, что любые изменения в питании, физической активности проводите только под контролем специалистов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
Для любых предложений по сайту: [email protected]