Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды занятия спортом для похудения

Какие виды спорта наиболее эффективны для похудения?

Желание иметь хорошую фигуру присуще, пожалуй, каждому человеку. Красота и здоровье имеют тесную взаимосвязь. Третья составляющая красоты – стройность. Именно она является основой активности и прекрасного самочувствия на протяжении всего дня. Занятия спортом помогут не только похудеть, но и приобрести крепкое здоровье.

Какие виды спорта наиболее эффективны для похудения?

1. Обычная ходьба в быстром темпе. Подходит, в первую очередь, для людей, которым противопоказаны движения с сильной нагрузкой на сердце, суставы, позвоночник. Еще одним достоинством является то, что человек может выполнять упражнения в любое время. За день необходимо сделать не менее 10 тысяч шагов. Чтобы не думать о том, сколько еще нужно пройти и какой путь за плечами, стоит приобрести шагомер, который поможет выполнить необходимую нагрузку.

2. Бег в среднем темпе. Достаточно тренироваться несколько раз в неделю по 35-40 (постепенно увеличивая время)минут, чтобы за довольно короткий срок снизить вес. Лишние килограммы уйдут вместе с калориями, которые тратятся во время занятия. Чтобы тренировки приносили удовольствие, стоит бегать не в спортивном зале, а на природе. Еще лучше, если это будет холмистая местность: именно чередование бега в гору и с горы дает оптимальный результат для снижения веса и придания красивой формы ногам. Но нельзя забывать, что беговые тренировки не разрешены без консультации с врачом. Так, бег противопоказан при миопии высокой степени, гипертонии, проблемах с позвоночником, воспалительных процессах.

3. Плавание. Пожалуй, этот вид спортивных нагрузок является самым лучшим не только для снижения веса, но и для оздоровления организма в целом. Плавание задействует те мышцы, которые сложно натренировать во время других тренировок, помогает при проблемах с позвоночником, улучшает общее состояние, расслабляет нервную систему человека.

4. Большой теннис. Не вызывает сомнения, что занятия теннисом дают нагрузку на мышцы всего тела: на протяжении игры человек бегает по корту, интенсивно работает ракеткой, корпус тянется в разные стороны. Этот спорт развивает дыхательную систему, развивает координацию движений, способствует развитию быстрой реакции, тренирует мышцы глаз. Однако теннис имеет ряд противопоказаний: в теннис нельзя играть людям, страдающим радикулитом, перенесшим инсульт, имеющим проблемы с позвоночником. Наш магазин предоставляет широкий выбор профессиональных ракеток Вилсон, а также любительских ракеток для тех, кто занимается теннисом для поддержания формы.

Таким образом, из многообразия видов спорта можно выбрать именно тот, который поможет каждому конкретному человеку сбросить лишний вес, зарядиться энергией, укрепить свое здоровье. Важно только помнить, что тренировки должны приносить радость и удовлетворение, иначе пользы от занятий не будет. Для достижения лучшего эффекта начинать занятия нужно после консультации с врачом, который сможет подобрать оптимальную нагрузку.

3 виды спорта для быстрого похудения

Постоянные занятия спортом позволяют контролировать самочувствие, укрепить здоровье и избавиться от избыточных килограммов. Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, вы заставляете тело переходить в режим экономии энергии. Таким образом организм может получить стресс, однако спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

Однако при желании похудеть все же стоит учесть и пересмотреть свой привычный режим питания. В меню должны быть только полезные и низкокалорийные продукты. Желательно также, чтобы питание стало дробным – приемы пищи происходили не менее, чем пять или шесть раз в день. И порции должны быть относительно небольшими. Кроме этого, в процессе похудения для эффекта рекомендуют выпивать в день не менее двух литров воды.

Занятия спортом увеличивают обмен веществ, поэтому организм и в состоянии покоя и во сне начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий, чем обычно.

Упражнение «велосипед»

Один из лучших способов получить стройную талию – выполнять упражнение «велосипед». Для этого надо лечь на спину и крутить воображаемые педали.

Для начала нужно выполнять упражнение в один или два подхода, при этом выполняя 10-15 движений ногами, постепенно можно увеличить количество до 20-30. Однако, как советуют специалисты, необходимо работать всем корпусом, держа согнутую ногу неподвижной. Выполняя упражнение, отрывайте плечи, голову и шею от пола, тянитесь левым плечом к правому колену и наоборот. Так появится дополнительная нагрузка на пресс.

Плавание

Этот вид спорта является безупречным для похудения. Он оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Занимаясь плаванием, человек укрепит позвоночник и поможет исправить осанку.

Во время одного занятия плаванием организм теряет около 600 калорий и улучшается кровообращение.

Заниматься плаванием рекомендуют не менее тридцати минут и не реже, чем трижды в неделю. Непосредственно перед водными процедурами следует провести разминку для разогрева тела. Среди таких упражнений могут быть приседания, наклоны и вращение корпусом.

Гантели в руки

Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый майка станет секретным оружием во время свидания. Поэтому к фитнес-программы стоит добавить и упражнения для мышц рук. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согните. В руки возьмите гантели ао вытяните перед собой. Вместе с выдохом сгибайте локти пока кисти рук не окажутся перпендикулярными полу. Такое физическое нагрузки рекомендуют выполнять в 2-3 подхода по 8-12 раз. Учтите при выборе и вес гантель, они должны быть максимум полтора килограмма. Чтобы не перекачать мышцы рук – не увеличивайте вес гантелей, а просто количество подходов.

Читать еще:  Вода с лимоном как средство для похудения

Окончательный выбор лучшего вида спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений и пожеланий. Ведь важно, чтобы нагрузки приносили и моральное удовлетворение.

Какой лучший спорт для похудения: виды занятий

Каждый из нас хоть раз смотрелся в зеркало и задумывался над своим телосложением. Кто-то от рождения с излишним весом, кто-то приобрел его уже в процессе осознанной жизни, но факт остается фактом, многие из таких людей хотят иметь меньше «богатства», чем у них есть на самом деле. Если у вас есть проблемы с лишними килограммами, и вы хотите, вставая на весы, видеть заветную цифру на дисплее, тогда эта статья именно то, что нужно. В данном обзоре будет рассказано про виды спорта для похудения.

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки (те же самые кардиотренировки) — это выполнение упражнений с умеренной интенсивностью, при которых увеличивается частота сердечных сокращений и учащается дыхание. Данный вид нагрузок считается самым эффективным спортом для похудения.

Во время аэробики тело человека насыщается кислородом и запускается процесс метаболизма. В результате таких тренировок мышцы становятся более подтянутыми, сжигается достаточное количество калорий, уходит подкожный жир, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление, а также повышается работоспособность и выносливость.

Есть несколько советов, которых нужно придерживаться при занятиях аэробикой:

  • не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до начала занятий;
  • обязательно нужно следить за своим питанием;
  • выполнять упражнения лучше всего с утра, потому что процесс метаболизма ускоряется под действием гормонов.

Опишем несколько упражнений, которые подойдут всем начинающим в этом деле:

  • Ходьба на степпере. Степпер — это та же самая ступенька, которая есть в каждом подъезде. Во время занятий на нем прорабатываются мышцы ног, ягодиц, бедер. Час занятий на данном инвентаре будет стоить вам 500 сожженных калорий. При работе на степпере нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой системы.
  • Ходьба на эллипсе. Это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. При работе за данным тренажером задействованы мышцы ног, рук, бедер, а также груди. Нагрузка на суставы сводится к нулю, так как стопы фиксируются в определенном положении, и движения получаются плавными.
  • Аквааэробика. Та же самая аэробика, только в воде. Этот способ в последнее время очень популярен, так как при сопротивлении с водой мышцы одновременно получают сильную нагрузку, а затем — релаксируются. Иногда даже беременным женщинам рекомендуют заниматься ею.

С уверенностью можно сказать, что аэробика — это спорт для похудения. Ей могут заниматься все, мужчины, женщины и дети. Не обязательно иметь специальный инвентарь, чтобы делать упражнения, достаточно силы воли и желания добиться результатов.

Спортивная ходьба

Не знаете с чего начать? Начните свое занятие спортом для похудения с ходьбы. Она очень хорошо помогает сжигать подкожный слой жира и калории. Но она не так безопасна и имеет свои последствия, связанные с суставами. Но, если грамотно выполнять все действия и иногда смотреть под ноги, можно избежать нежелательных последствий. Спортивная ходьба также, как и аэробика подойдет всем от мала до велика. Но это не просто прогулка, вы должны передвигаться ритмично, чувствовать, как задействованы мышцы ваших ног, как работают стопы. Только тогда вы увидите результат.

Выберете место подальше от дороги, чтобы не дышать выхлопными газами автомобилей. Также хорошо поможет ритмичная музыка, под стук барабанов можно будет шагать и это как раз то, что вам нужно.

Ходить нужно каждый день по 8000-10000 шагов, чтобы не заниматься подсчетами во время ходьбы, имейте в виду, что это примерно час вашего времени.

Бег делится на две категории: высокоинтенсивный и низкоинтенсивный. Различие между ними в скоростных показателях. При высокоинтенсивном беге скорость должна быть не менее 8 км/ч и более, при низкоинтенсивном — от 3 до 8 км/ч.

Первый тип подойдет уже подготовленным людям, регулярно тренирующимся или тем, кто когда-либо занимался спортом, с целью укрепления сердечной мышцы и ускорения обмена веществ. Бегать надо от 10 до 15 минут.

Второй тип — это то, что нужно вам. Он идеально подходит для похудения. Вам нужно задать очень низкий темп, но при этом тренировка должна быть продолжительной. Жир начинает активно сжигаться после 30-40 минут тренировки. Вашей целью является превращение жиров в энергию, но, ни в коем случае не углеводов, поэтому нужно держать низкий темп.

Читать еще:  Волшебные бобы для быстрого похудения

До пробежки не рекомендуется употреблять углеводы, так как они во время процесса подавляют процесс сжигания жира, и от вашей тренировки просто не будет толка. Важно следить за частотой сердечных сокращений. Если вдруг вам стало не хорошо, лучше остановиться, но не резко, снижайте темп постепенно, иначе возможна сильная нагрузка на сердце. Остановившись, нащупайте пульс и посчитайте ваши показатели, если они высокие, то следует прекратить тренировку и просто пройтись быстрым шагом.

Запомните, что бег — это очень хороший способ скинуть пару-тройку лишних килограммов, но также он не всегда позитивно сказывается на суставах, перед тем как начать бегать, обратитесь за консультацией к специалисту.

Плавание

Спортсмены не занимаются спортом для похудения, они занимаются им для достижения результатов. В данном случае для вас результатом будут те самые сброшенные лишние килограммы.

Вы смотрите телевизор и нечаянно находите канал, где транслируют соревнования по плаванию. Стоит заметить, что фигуры у пловцов отточены практически до идеала. Развитый плечевой пояс, широкая спина, узкая талия и мощные ноги. Действительно этот вид спорта очень хорошо помогает бороться с лишним весом, без существенной нагрузки на суставы, которая присутствует, к примеру, при беге.

Стоит не сильно интенсивно провести час в бассейне, как с вас сразу сойдет примерно 500 калорий, а при интенсивной нагрузке — от 700 и более. Это очень внушительные цифры при всем притом, что вы плаваете в свое удовольствие. Поэтому плавание можно смело назвать спортом для похудения.

Во время заплыва, вы не только теряете вес, но и приобретаете сухую мышечную массу.

Не стоит сломя голову при виде бассейна прыгать в него и плавать на высоких скоростях. Перед тем как окунуться, вам стоит сделать разминку и разогреть свои мышцы, так как при плавании задействованы все группы мускулатуры, и зачастую многие сталкиваются с судорогами в бассейне. Мысленно вам стоить разделить вашу тренировку на несколько частей. К примеру, проплывите 4 отрезка средним темпом, вольным стилем. Сделайте небольшую паузу, и продолжайте в том же духе. Если умеете плавать разными стилями, то это прекрасно, старайтесь чередовать их.

Соблюдайте все правила и спустя месяц вы увидите первые результаты.

Катание на велосипеде, как спорт для похудения

У большинства дома есть велосипед, обычно их все дарят детям, а потом они просто так стоят. Но стоит заметить, что именно велосипед заставляет работать нижнюю часть тела лучше и безопаснее, чем любой другой инвентарь.

Для того чтобы похудеть нужно проводить тренировки продолжительностью не менее одного часа, без остановок. Старайтесь выбирать ровные участки трассы, чтобы ваша интенсивность не колебалась, и вы двигались в определенном ритме. Если же вы хотите увеличить мускулатуру ног, тогда можно ездить по бугристым поверхностям, но только после продолжительного прямого участка дороги.

Катание на двухколесном друге способствует улучшению равновесия и контроля баланса тела. Также развивает мышцы ног, ступней, ягодиц, таза и живота. За час езды на велосипеде, можно сжечь 500-600 калорий. Некоторые считают, что это лучший спорт для похудения.

Если же у вас таковой предмет отсутствует в быту, то аналогом ему будет велотренажер в спортзале.

Футбол

Казалось бы, что такое футбол — бегание туда-сюда с мячом по полю ради удовольствия. На самом деле присмотритесь внимательно, вы выполняете колоссальную работу в процессе игры. Это тот же самый бег, только намного интенсивнее, и более энергозатратный. Ведь ваша задача не только бегать, но еще и забивать голы, удерживать мяч, и логически думать, как и кому отдать пас. За час игры в футбол можно сжечь от 600 калорий и выше. Очень впечатляющий результат. Несомненно, его можно тоже выбрать в качестве спорта для похудения.

Водное поло

Еще один лидер нашего хит-парада по сжиганию лишних жиров — это водное поло. Обычное плавание и водное поло соотносятся, как бег и футбол. За час игры можно потратить до 700 калорий.

Баскетбол и пляжный волейбол

Баскетбол в этом плане схож с футболом, только тут больше работает верхняя часть тела. Если вы посмотрите на баскетболистов, то среди них ни одного не будет с излишним весом, а все потому, что они занимаются силовой подготовкой и вместе с тем развивают выносливость на беговой дорожке. Поиграв интенсивно час в баскетбол, вы с радостью можете потерять до 600 калорий.

Аналогичные энергозатраты наблюдаются и в случае с пляжным волейболом. Представьте себе пляж, на котором жарит в буквальном смысле солнце, а вы еще и выполняете работу. Вы не просто бегаете и пасуете, вы находитесь на песке, а он в свою очередь дает очень сильное сопротивление, так как ваше сцепление с ним практически нулевое. Вы выполняете тяжелую работу, которая за час может вам помочь потерять такое же количество калорий, сколько и игра в мяч.

Читать еще:  Витамины для спортсменов для похудения

Одни занимаются спортом для похудения, другие — профессионально, есть любители, но всех их объединяет то, что они держат свое тело в тонусе.

Также добавим, что существует масса видов спорта, такие как лыжные гонки, боевые единоборства, теннис, катание на коньках и т. д. Какой спорт для похудения выберете вы? Научиться можно всему, самое главное, чтобы было желание. Ведь, если вы, глядя на себя в зеркало, будете только винить всех вокруг, то ничего, к сожалению, не выйдет. Над своим телом нужно упорно работать, тогда вы будете гордиться собой.

7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

Как не заскучать дома в период коронавируса

Сидите на карантине? Правильно делаете! Чтобы вы не скучали, мы подобрали для вас виды спорта, которые отлично подходят для дома.

1. Йога

Этот вид спорта уже давно прижился дома. Как им заниматься – вариантов уйма. Во-первых, есть много приложений, которые предлагают набор асан на каждый день. Во-вторых, на YouTube легко подобрать канал с занятиями по йоге для любого уровня. И наконец, на нашем блоге, а также канале Яндекс-Дзен мы подготовили множество программ для домашних занятий. Найти их можно тут и тут. А на All Do Sport можно найти тренера и заниматься с ним онлайн.

Кстати, йога может быть отличным дополнением к любой другой тренировке – это хорошая разминка перед боксом и силовыми тренировками, а также хорошая заминка для бега. Помогает разогреть мышцы и успокоить разум.

Блок для йоги из пеноматериала широкий

НОСКИ ДЛЯ ЙОГИ С ПАЛЬЦАМИ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ KIMJALY

Блок для йоги деревянный

ПОДСТАВКА ДЛЯ ЙОГИ ПОД КОЛЕНИ И ЗАПЯСТЬЯ ЗЕЛЕНАЯ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ПРОБКОВЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ

РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ ИЗ БИОХЛОПКА БОРДОВЫЙ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ДЕРЕВЯННЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ RU

ПОДУШКА БАЛАНСИРОВОЧНАЯ МАЛАЯ 39x24x6 СМ

ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА

2. Силовые тренировки

Отжимания, планка, жим гантелей и штанги, подтягивания и т.д. – если вы привыкли к силовым тренировкам в зале, нет причин себе в них отказывать даже во время карантина. Что для этого понадобится? Зависит от ваших целей.

Пожалуй, один из самых базовых снарядов – это гантели. Они доступны по цене и, скорее всего, у вас уже есть. Самый оптимальный вариант при покупке – это набор с регулировкой веса (на 10 или 20 кг), который поможет вам постепенно наращивать силу и увеличивать нагрузку. Есть также набор, включающий в себя гриф для штанги, — общим весом 50 кг.

Еще один доступный и эффективный снаряд – эластичная лента, которых сейчас в магазинах Декатлон – на любой вкус и цвет.

3. Бег

Можно, конечно, выйти на пробежку во двор или парк, если вы уверены, что можете соблюдать дистанцию минимум в 1,5 метра с прохожими. Но что делать, если вы хотите воздержаться от лишних контактов (что очень правильно)? Или если погода не располагает к пробежке?

Конечно, самый простой вариант – это купить беговую дорожку. С ней вы сможете бегать в любое время года и перестанете зависеть от погоды и всяческих вирусов тем более.

Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход! Составьте для себя план тренировки по бегу на месте. Например, такой:

  • Бегите на месте в течение трех минут в умеренном темпе.
  • Перейдите на максимальную скорость – двигайте ногами так быстро, чтобы они едва успевали касаться пола! И так одну минуту!
  • Вернитесь к умеренному темпу еще на минуту.
  • Теперь бегите, пытаясь на каждый шаг поднимать колено как можно выше (минимум 90 градусов) – в течение минуты.
  • А теперь во время бега вам необходимо пяткой ударять по ягодицам! Тоже в течение минуты.
  • И снова минута бега в умеренном темпе.
  • Разложите перед собой скакалку (или что-то похожее) и начните бег, совершая маленькие шаги по диагонали через скакалку – вперед-назад. И обратно! Делайте, пока не надоест.

Если вам всё еще кажется, что бегать дома без дорожки невозможно, почитайте историю про спортсмена из Франции, который пробежал марафон у себя на балконе!

Бегая дома, не забудьте про обувь – это важно всегда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector