Виды спорта способствующие похудению

Спорт для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

• Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
• Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
• Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
• Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Как похудеть в спортзале

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи:

Аэробика для похудения

Аэробика – один из тех приятных видов физической нагрузки, который способствует похудению. Аэробика помогает скинуть лишний вес, дает тонус организму и заряжает энергией. Возникает вопрос как же можно худеть с помощью аэробики?

Простое и легкое похудение.

История рассказывает, что массово аэробикой стали заниматься в 80-х, начало 90-х. Тогда с экранов телевизоров ведущие призывали делать легкие упражнения под зажигательную музыку и таким образом худеть, и еще, заодно, поднимать настроение на весь день, барышни так и делали и получали заметный результат. Далее это течение распространилось и на школы, создавались вечерние группы по аэробике для тех, кто желал сбросить лишний вес таким способом.

Этот вид спорта неоспоримо полезен, так чем же именно?

Когда вы занимаетесь аэробикой, кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, поэтому легкие «проветриваются» и лучше снабжают мышцы тем же кислородом, что способствует большей выносливости и тонусу, а также сжиганию лишнего веса. Вы сможете похудеть в интенсивном режиме, если будете уделять аэробике достаточно времени.

Для здоровья важно то, что аэробика помогает вырабатывать кальций организму, как следствие, ваши кости становятся более крепкими, что является профилактикой разного рода болезней. Продлить жизнь и похудеть – это то, в чем поможет аэробика.

Вентиляция и увеличение объема легких способствуют тому, что организм снабжается большим количеством кислорода, поэтому ускоряется обмен веществ, организм функционирует слажено и гармонично, даже дышать становится легче. Также происходит профилактика сердечных заболеваний, опорно-двигательной системы, снимается стресс.

Аэробика — отлична альтернатива фитнесу.

Ведь занятия аэробикой более приятные и динамичные. Для похудения с помощью аэробики, необходимо помнить и об рационе питания, должны быть необходимые для организма микроэлементы, а также важна сбалансированность. Чтобы аэробика не превратилась в простое времяпрепровождение и дала ожидаемый результат, позаботьтесь о правильном питании.

Аэробика поможет вам достичь желаемого результата в максимально короткое время, важно заниматься регулярно, оптимально — это 2 раза в неделю по 45 минут, для того чтобы заметно сбросить вес.

Виды аэробики, способствующие похудению:

Самая популярная – танцевальная.

Она отлично подойдет тем, кто хочет похудеть в ногах. При такой аэробике укрепляются мышцы на ногах, ягодицы, делается правильной осанка, вы становитесь более пластичными и гибкими.

Степ-аэробика

Сжигает подкожный жир, почти все упражнения в ней рассчитаны на именно эту функцию, еще она предупреждает опорно-двигательные заболевания. Степ-аэробику также используют при реабилитации после травм суставов.

Аква-аэробика

Это один из легких видов аэробики, потому что проходит в воде, как результат, упражнения кажутся не тяжелыми. Притом здесь наблюдается тоже значительное похудение, как и в других подвидах аэробики. Этот вид аэробики подходит людям с разным возрастом, рекомендован для будущих мам.

Слайд-аэробика

Является одной из наиболее эффективных для похудения, рассчитана на сжигание слоя жира в проблемных зонах, на бедрах и талии. Представляет собой комплекс упражнений для подтягивания и похудения ног, ягодиц, талии.

Аэробика обязательно поможет вам стать стройными и быть в тонусе, однако только при условии регулярности и выполнения всех упражнений, сбалансированный рацион питания. При правильном подходе, результат не заставит себя долго ждать.

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один — бег трусцой — лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. — то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, «может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени». В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. «Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле», — сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены — это не приговор и усилия того стоят: «Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта».

Лучшие виды спорта для похудения

Спорт, как известно, лучший спутник здорового образа жизни и, как следствие, похудения, особенно когда речь идёт о наличии лишних килограммов. Высокая физическая активность благоприятно воздействует на организм человека, ускоряя все метаболические процессы и запускает механизм сжигания подкожного жира. Однако, несмотря на все преимущества спорта и его чудодейственные свойства похудения, не каждый вид физической активности способен положительно влиять на массу тела. Какие виды спорта являются наиболее подходящими для похудения и какие тренировки лучше всего выбрать, если вы ходите похудеть? Об этом и о многом другом вы сможете узнать далее из нашей статьи.

Спорт и калории

Ни для кого не секрет, что сжигание подкожной клетчатки осуществляется посредством сгорания калорий, которые поступают в организм человека с пищей. Цель тренировок в данном случае не накачать как можно больше мышц, а запустить тот самый механизм, который будет сжигать жировые клетки. Именно по этой причине изнурительные тренировки в тренажёрном зале с весами вам точно не нужны. Обычно тип физических упражнений, которые профессиональные тренера называют «жиросжигающими», называются «кардиотренеровки» и представляют собой аэробную нагрузку, где главным импульсом к похудению становится учащённое сердцебиение.

Всем известный сегодня вид похудения, такой как фитнес, как раз подразумевает именно нагрузку на сердце, посредством чего этот орган начинает перерабатывать большее количество крови, запуская метаболизм и тот заветный процесс похудения. Исходя из этого мы можем предположить какие конкретные виды спорта наиболее точно подойдут для похудения.

Виды спорта для сжигания жира

Специально для вас мы подготовили ряд некоторых разновидностей физической активности, которые отлично подходят для похудения и благоприятно сказываются на работе всего организма.

1 место – Плавание (850 ккал)

Как ни странно, первое место среди всевозможных видов спорта для похудения является плавание. Во время занятий плаванием человек сжигает до 850 ккал, что является крайне высоким показателем. Это лучший способ похудеть и получить настоящий релакс. Кстати, по сравнению с легкоатлетами, пловцы тратят около 25% больше энергии, а вероятность травматизма при занятиях плаванием гораздо меньше, нежели при занятиях бегом.

В целом, плавание отлично оздоровляет организм и не нарушает работу суставов. Особенно тренировки по плаванию рекомендуются людям с большим количеством лишнего веса, так как вода способна снизить нагрузку на ноги. Плавание сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, укрепит опорно-двигательную систему и повысит защитные реакции иммуннитета.

2 место – Велоспорт (800 ккал)

На втором месте топа лучших видов спорта для похудения базируется велоспорт. Многие люди предпочитают променады на велосипеде как способ релаксации и отдыха, однако немногие задумываются над тем, что, помимо приятного времяпрепровождения, такой вид физической активности является отличным и довольно высокоэффективным способом похудения. Интенсивная тренировка по велоспорту способна «выжать» из человека до восьмисот килокалорий, а это более чем внушительная цифра.

Поездки на велосипеде способствуют развитию нижней части тела, что особенно актуально для людей с типом груша и треугольник. Велоспорт округляет ягодичные мышцы, икры и бёдра, а также помогает укрепить верх (плечи, спинные мышцы, бицепс и трицепс). Количество сожженных калорий будет зависеть от того, насколько быстро и интенсивно вы крутите педали.

В современных тренажёрных залах можно встретить аналогичный по принципу действия тренажёр, который называется «велотренажёр». Это неплохая альтернатива, однако он не сможет стопроцентно заменить настоящий велосипед, так как при поездке мышцы, которые отвечают за равновесие, находятся в особом тонусе. На обычном велотренажёре такого нет. К тому же, свежий воздух в приятную погоду наряду с физическими усилиями – лучший способ перезарядиться.

3 место – Танцы (750 ккал)

«А от этого ещё и худеют? Несомненно!» Танцы – излюбленное многими занятие, которое люди совершают в удовольствие, а когда это удовольствие ещё и приносит вашем организму пользу – сложно переоценить такой полезный и приятный вид спорта. Во время танцев в теле человека одновременно работают все группы мышц, пульс и дыхание становятся учащёнными, что и является главным фактором, определяющим такую большую потерю калорий. За одну высокоинтенсивную тренировку танцор теряет порядка семисот пятидесяти калорий. Разумеется, количество потраченных калорий также зависит от вида танца, коих насчитывается огромное множество. Помимо потери жира, благодаря танцам вы сможете развить гибкость и пластику собственного тела.

Наиболее подходящие для похудения и развития гибкости танцами являются: контемп, hip-hop, стип-пластика, восточные танцы, а также любые танцы Латинской Америки (самба, румба, сальса и т.п.). Вместе с танцами ваша фигура станет более подтянутой, а нервы – крепкими.

4 место – Бег (650 ккал)

Четвёртую позицию топа лучших видов спорта для похудения занимает бег или лёгкая атлетика. Наверняка этому виду спорта вы дали бы первую позицию, однако статистика и медицина имеют на этот счёт своё мнение. Преимущество подобного рода физической активности первым делом состоит в его доступности, поскольку этот вид спорта не требует особой экипировки, подготовки и условий. Надел кроссовки, вышел на улицу – и, пожалуйста, худей на здоровье! Однако бег может быть противопоказан людям с варикозным расширением вен, плоскостопием, а также с любыми нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Если у вас имеются проблемы со здоровьем – перед тем, как начать тренироваться – обязательно обратитесь к врачу, чтобы проконсультироваться на предмет противопоказаний к легкоатлетическим кардиотренировкам. Это поможет сберечь ваше здоровье, а может быть даже и жизнь.

Во время бега легкоатлет тратит до шестисот пятидесяти килокалорий, поэтому этот вид спорта смело можно отнести к высокоэффективным способам похудения.

5 место – Степ-аэробика и эллиптический тренажер (600 ккал)

Занятия на специальном степе – практика, к которой прибегают многие фитнес-тренеры в процессе ведения тренировок. Это довольно эффективный способ развить мышцы нижних конечностей, а также поможет избавиться от лишних килограммов за счёт учащённого пульса. То же самое касается эллиптического тренажёра, преимущество которого состоит в ограниченном ряде противопоказаний. Занятия на подобном тренажёре разрешаются даже беременным женщинам.

Такие тренировки способны избавить человека от шестисот калорий за одно занятие, что является отличным показателем при работе над лишним весом. Однако помните, что в самом начале тренировок вес ведёт себя неоднозначно и может даже пойти в верх. Это происходит по причине того, что жировые отложения ещё не успели высвободиться, а мышцы уже начали прибавлять в массе. На первых парах рекомендуем воздержаться от взвешивания, поскольку подобные результаты могут отбить у вас всяческое желание продолжать эту затею. Через некоторое время, когда всё в вашем организме стабилизируется – вы и без весов почувствуете значительный результат.

Похудение – довольно простой процесс, к которому необходимо только привыкнуть. Чтобы сбросить лишний вес и «закрепиться» в новом теле – необходимо воспринимать здоровый образ жизни как Образ жизни, а не временную диету и свод правил. Если вы пристраститесь к фруктам и овощам, со временем конфеты и пирожные на прилавках магазинов перестанут вас привлекать, а вы, в свою очередь, получите красивое тело и здоровый организм, с которым качество вашей жизни значительно улучшиться.