Виды мотиваций для похудения

Виды мотиваций для похудения

• ТРЕНИНГИ
• БЛОГ
• ОТЗЫВЫ
• МОЯ ИСТОРИЯ
• КОМАНДА
• НОВОСТИ
• КОНТАКТЫ

• АНТИПСИХОЗ
• МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ
• МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ SPORT EDITION
• МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ МАМ
• АВТОР ЖИЗНИ
• ФИНАНСОВЫЙ КЛЮЧ
• КЛЮЧ К СЕБЕ
• АВТОР ЖИЗНИ 2
• МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ
• РАСШИРЕНИЕ ФИНАНСОВОГО СОЗНАНИЯ

• Страх перед едой
• Кто виноват и что делать
• Психология похудения
• Автор или жертва?
• Инструкция желаний
• Финансовый ключ
• Всем должна
• Рецепты мс
• Я — Автор
• Sport Edition
• Воспитываю автора

Многие женщины начинают активно худеть после новогодних праздников. Традиция такая. «До» получается редко. Наваливаются работа, отчеты, детские утренники, поиск подарков, многое другое. На себя, любимую, времени и сил почти не остается. И советы, как найти, где взять мотивацию для похудения, пропадают зря. Ведь забота о себе — это не пирожное, которое легко купить и съесть.

Затянувшиеся праздники заканчиваются, все съедено, шампанским запито, а молнии на юбках и брюках почему-то начинают застегиваться с трудом. Длительный пищевой разгул способен оставлять на боках и талии от 1 до 5 лишних килограммов. Поэтому встает важный вопрос, как разгрузить организм после новогодних праздников и похудеть. Сбросить накопленное «нелегкими» днями отдыха бывает не всегда просто. И хотя похудеть хотят многие, но лучше всего это получается у тех, кто нашел хорошую мотивацию. Такую, которая действительно работает.

Известно, что хорошая мотивация — это половина успеха в любом деле, именно она — причина действий и поведения человека. Это способ делать то, что не очень хочется. Это внутренний посыл, заставляющий перелезать забор из разных проблем и препятствий. Это та сила, что помогает закрыть холодильник и начать жить без переедания.

Мотивация подталкивает людей к действию. Хочешь продать что-то — мотивируй покупателя. Ребенок не желает делать уроки — придумай интересный повод, чтобы он выучил заданный материал. Требуется похудеть после новогодних праздников (по отзывам, этого хотят почти 80% женщин) — найди мотив, ради которого придется постараться.

Но всякая ли мотивация для похудения действенна и где ее взять?

Муж заметил, что вы стали выглядеть аппетитнее.

Хочется на встрече с бывшими одноклассниками затмить закадычную подружку, сохранившую девичью фигуру.

Продавщица в бутике на вопрос о платье побольше недовольно ответила, что у них эксклюзивный товар лишь до 42 размера, а балахоны продаются на рынке напротив.

Кипя негодованием на мужа, коварную подругу, продавца и весь мир вместе с ними, вы решаетесь похудеть. Составляете план по ежедневному сбрасыванию веса за определенное количество дней. Но спустя какое-то время понимаете, что ничегошеньки не происходит. В чем проблема? Ведь есть цель, да еще какая! Затмить тощую подругу. Но не всякая мотивация ведет к похудению, и не все советы, как ее найти, работают.

Внешняя мотивация или обстоятельства, которые извне побуждают вас к действию, часто не срабатывают: «Муж? Да он и такой меня любит», «Вечер встречи? Да не пойду и все!», «Подумаешь, продавец! Вот накатаю жалобу, запоет по-другому!».

Чтобы сдвинуться и начать что-то делать, нужна внутренняя мотивация, та, что заставляет действовать не ради окружающих, а для себя. Такое побуждение сидит в подсознании, и такая деятельность приносит удовольствие. Коротко подобную ситуацию можно обозначить словами: хочу — и делаю. Согласно психологии, чтобы добиться успеха в любой деятельности, не только в похудении, можно использовать оба вида мотивации.

Наш мозг устроен так, что ему надо все хорошенько разъяснить и разжевать. Простейшая схема «хочу сбросить вес» — не для него. Она будет услышана и погребена где-то под ворохом разнообразных мыслей.

А вот задача с дальним прицелом «как разгрузить организм после новогодних праздников и похудеть» да с подробным планом, изучением советов и отзывов, с выверенными шагами — то, что вам и требуется. Человеческому мозгу нужно разъяснить как маленькому ребенку, что требуется и, главное, зачем. Разложить по полочкам этапы по достижению желаемого. И дать той цели, к которой стремитесь, достойную оправу. Не просто скинуть, например, десять килограммов, а обозначить те «вкусности», что получите при этом: уйдут какие-то неудобства и заболевания, исчезнет одышка и тяжелая поступь, появится уверенность в себе, найдется более престижная работа и т. д. А бонусом будет одежда меньших размеров, комплименты и многое другое. Но при этом стоит помнить и о похудении естественным путем, ведь диеты не работают.

Согласно психологии, чтобы мотивация для похудения заработала, нужно иметь целую систему из потребности, цели и мотивов:

Потребность — нехватка чего-то и желание это получить, восполнить: легкость, стройную фигуру, здоровье, уверенность в себе.

Цель — понимание того, к чему надо стремиться для осуществления потребности: сбросить энное количество килограммов.

Мотив — причина, интерес к тем действиям, которые приведут к цели. Обязательно постоянное подкрепление его образами, ощущениями, желаниями. Ищите советы, как найти именно свою мотивацию для похудения. То, что подходит подруге, не всегда сможет заставить вас отказываться от сладкого и вряд ли станет поводом для посещения спортзала.

А понять, стоит ли худеть, поможет простое упражнение. Ответьте письменно на вопрос: нужно ли мне это, и что оно даст? Чем больше ответов, тем лучше. А затем оставьте в списке именно то, что необходимо конкретно вам, остальное вычеркните. Список личных приоритетов готов. Теперь можно увидеть, действительно ли сбрасывание веса — жизненная необходимость, и честно ответить на вопрос: похудеть — не могу или не хочу?

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

Лучшая мотивация для похудения

Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:

1. Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
2. Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
3. Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
4. Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
5. Я хочу стать красивее прямо сейчас.
6. Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
7. Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
8. Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
9. Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
10. Я больше никогда не буду стесняться своего тела.

Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!

Жесткая мотивация для похудения

Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее. Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:

1. Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
2. Еда – зло!
3. Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
4. Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
5. Для жирных – только яблоки и кефир!

Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации.

Сильная психологическая мотивация для похудения

Главное для вас – с головой окунуться в мысли о похудении, быть осведомленной о том, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. Если вы будете много знать о том, как нужно худеть, вы просто не сможете удержаться от соблазна начать пробовать все это на практике. Учтите, что советы подруг и знакомых – не в счет. Прежде всего, постарайтесь подыскать подходящую литературу в интернете или книжном магазине. Разберитесь с механизмом похудения, выберите для себя оптимальную систему, добавьте спорт. Чтобы идти до конца, важно точно знать, что это возможно.

В обретении уверенности на счет того, что труды ваши не напрасны, вам может помочь интернет и социальные сети. Вы легко найдете сообщества для худеющих и в них, в открытом доступе есть фотоальбомы «до и после», где простые люди, такие же, как вы, публикуют свои фотографии в большом и затем в маленьком весе. Как правило, ниже в комментариях они охотно делятся своими секретами. Обязательно вступите в такие сообщества и периодически просматривайте фотографии людей, которые победили лишний вес. Ведь если они смогли, ты и вы сможете, ведь так?

Мотивация и похудение – в чем связь?

Мотивация – один из ключей к похудению. Мотивация сесть на диету может иметь большое значение для похудения. Итак, в чем же связь похудения и мотивации? Теперь более подробно.

Важность мотивации для похудения

Мотивация основана на эмоциональной основе: она подобна энергии, которая позволяет переходить от желания к действию, и ее следует отличать от осознания потребности.

Например, человек может осознавать необходимость похудения, и это строится на рациональной основе. Эта когнитивная база, хотя она и очень важна, сама по себе недостаточна для того, чтобы действительно начать достигать цели.

Также нужна энергия, которую дает мотивация и которая имеет гораздо большее отношение к сердцу, к эмоциональной части.

Чтобы найти для себя мотивацию, будут полезны такие вопросы:

1. Что для меня важно в достижении этой цели по снижению веса?
2. Что меня действительно радует в этой цели?
3. Каких задач я хочу достичь?
4. Что для меня действительно важно?

Можно сказать, что мотивация – это именно то, что заставляет человека улыбаться, когда он думает об уже достигнутой цели. Некоторым людям помогает отрицательная мотивация.

Она фокусируется не на преимуществах, которые хочется получить, а на том, чего хочется избежать . Однако положительная мотивация работает лучше для большинства людей.

Как найти мотивацию

Есть простой рецепт, который поможет вернуть мотивацию:

Приготовить теплый чай. Рекомендуется имбирный, который имеет много преимуществ для здоровья и веса.

Сесть в уютное и тихое место.

Взять в руки бумагу и ручку и составить список всего, ради чего хочется похудеть. Может быть, это предстоящая свадьба, работа на глазах у публики, хорошее самочувствие, улучшение здоровья, восстановление энергии и жизненных сил …

Записывать все, что приходит в голову, не осуждая эти мысли. У каждого есть своя причина, которая побуждает делать что-то. Так что не стоит судить, поверхностно это или нет, эгоистично это или нет, просто записать на бумагу.

После составления этого списка прочитать эти причины одну за другой и написать рядом с ними число от 1 до 5. 5 – наивысший приоритет.

После составить новый список причин из тех, у которых есть 5 баллов, и среди них выделить самые важные, которые являются основными и наиболее актуальными прямо сейчас.

По этой причине будет выбран последний шаг, нужно написать его на разных листах и ​​оставить в тех местах, где человек бывает чаще всего. Другие места для размещения этого мотива – обои для мобильного телефона или напоминание за несколько минут до еды.

А теперь написать себе своего рода клятву, пару абзацев о том, что планируется делать для похудения и зачем.

beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться… С понедельника следующего месяца… нет, следующего года! У тебя тоже так? Вот порция мотивации, благодаря которой ты начнешь путь к похудению со следующей минуты!

Выбери достижимую цель

Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.

Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.

Выбери комфортную диету и тренировку

Многие «соскакивают» с диет, потому что они идут вразрез с их стилем жизни. Девушки часто морят себя голодом, или запихиваются нелюбимыми продуктами. Выбери ту, которая больше всего подходит именно тебе, а не ту, которую больше всего хвалят. Так гораздо больше шансов, что ты продержишься и действительно похудеешь. Не можешь представить жизнь без мяса? Попробуй палео диету. Любишь часто перекусывать? Разделяй свои ежедневные калории на 5-6 порций. Не отказывайся от любимых блюд, тогда ты не почувствуешь себя обделенной и с большей вероятностью не вернешься к старому образу жизни.

То же самое касается и спорта. Фитнес тренер Билетская Анастасия говорит, что главное в спорте — получать удовольствие, тогда и мотивация никакая не нужна. Если ты не любишь тренажерный зал — не ходи, а попробуй, например, зумбу. Если ты увлечешься каким-то видом физической активности, ты будешь не только худеть, но и отлично проводить время.

Не смотри на худых моделей

Чаще всего женщины приходят к желанию потерять вес, когда насмотрятся на худых, как щепки, моделей. Это кажется хорошей мотивацией, но на самом деле нет. В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, женщин, которые хотели похудеть, разделили на 2 группы. Первая получила журналы о еде с фотографиями стройных дам внутри и на обложке, а вторая — нейтральные журналы с логотипами. В то время как вторая группа похудела, первая набрала вес! Результат исследования доказал, что такие стандарты только обескураживают женщин и делают похудение чем-то нереальным, поэтому они заранее чувствуют, что их попытки не увенчаются успехом.

Вознаграждай себя

Награды усиливают мотивацию, особенно, если они значимы. Не поощряй себя только уже на финише, когда скинешь долгожданных 7 кг. Делай это и на промежутках в дистанции.

Фитнес тренер Анастасия Новикова советует повесить на холодильник трекер полезных привычек. Это простая таблица, в которой ты каждый день напротив выполненного задания будешь ставить себе плюсик. Например, сходила на тренировку — плюс, полезный завтрак — плюс, выпила необходимое количество воды — плюс. Это отличная мотивация, которая будет двигать тебя вперед, ведь тебе будет гораздо приятнее смотреть на заполненную таблицу, чем на пустую. А по достижении определенного количества плюсов еще и можешь побаловать себя подарком, который ты давным-давно хотела купить.

Повесь свою мотивацию на видное место

У каждой из нас есть джинсы или платье, в которых мы были неотразимы «в лучшее время». Достань эту вещь и повесь ее, скажем, у зеркала. Так она будет все чаще попадаться тебе на глаза и напоминать, как прекрасно ты выглядела, когда ее носила, что добавит тебе мотивации и зарядит тебя желанием работать над собой.