Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Постановка цели при похудении

Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Большинство людей знают, чего они НЕ хотят, а вот с постановками целей возникают проблемы настолько серьезные, что многие не могут их не то что визуализировать, но даже осмелиться сформулировать.

«Все! Я хочу похудеть на ………. ох…. была-не была! на 15 кг.
Ну нет… это я, конечно, замахнулась…. Мне бы хоть на 5 кг похудеть….
Да Бог с ним на 5. — мне бы толстеть перестать. Что это в конце концов! Ничего не ем, не могу себе лишнюю дольку шоколадки позволить, а прет как на дрожжах. Ну сколько это может продолжаться. Не могу, не хочу больше быть толстой! Все! С понедельника (вторника, среды…) больше никаких себе поблажек. Все! Я все решила – начинаю худеть!»

Это стандартный диалог с собой перед тем, как «сесть на диету» с надеждой похудеть.

Что имеем:

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть

Если Вы имеете перечисленное выше (или даже 1 пункт из 3-х применим к Вам), то поздравляем с неотвратимым провалом. Хотя нет, может быть рано делать выводы и подождем 1-2 недели, чтобы Вы на собственном опыте убедились в отсутствии результата при таком подходе.
А если Вы уже прошли подобный опыт и не хотите повторить прежних ошибок, то разберем все 3 пункта и всего лишь поменяв цель, средства и эмоциональное состояние обеспечим Вам высочайшую продуктивность действий по преображению себя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Первое, что мы сделали – это заменили слово «похудеть» на «преображение».
Казалось бы, какая разница?
Все просто.

Наше бессознательное, наши 90% мозговой деятельности, руководят всеми процессами в теле.
Наше бессознательное НЕ ЗНАЕТ СЛОВ, оно мыслит КАРТИНКАМИ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ.
ПРИКАЗ ОТ СОЗНАНИЯ
К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ
ИДЕТ ЧЕРЕЗ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ,
И ИМЕННО ОН РЕАЛИЗУЕТСЯ ВСЕМИ СИСТЕМАМИ ОРГАНИЗМА.

Если кто-то считает, что мыслительные процессы не имеют никакого отношения к деятельности организма, то рекомендуем прочитать статью «Худеем силой мысли» , или просто вспомнить, как учащается пульс при волнении.

еще раз — ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ – ЭТО ПРИКАЗ для тела к действию

Какой зрительный образ возникает у Вас при слове «похудеть»?
Возможно, в бессознательное уже записаны картинки с многочисленных реклам – стройняшки-девушки, которых Вы конечно же с собой никак не соотносите,
но чаще всего
«похудеть» – это картинка «быть толстым».
Худеть, уменьшатся может только толстое.
То есть «похудеть» — это запечатать надолго в свое бессознательное себя толстого.

«Преображение» — слово-процесс со смысловым акцентом на результате, на себе новом, цветущем, обновленном и, конечно, похорошевшем и стройном.
«Преображение» — это картинка в бессознательное вдохновляющая и фиксирующая Вас-нового, совсем нового, не просто новое тело – новое все (настроение, легкость, радость, планы).

А теперь вернемся к теме статьи.
Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Мы больше не идем ОТ себя толстой с робкой надеждой похудеть, а идем К себе стройной.

Если Вам надо в Париж, то Вы едите В Париж, а не ИЗ Москвы.
ИЗ Москвы можно поехать в абсолютно любую сторону и велика вероятность, что в Париж Вы НЕ ПОПАДЕТЕ.
А вот В Париж можно ехать из любой начальной точки с гарантией, что в Париже ВЫ БУДЕТЕ.

ПРАКТИКА
Ищем фото человека с похожей на Вашу фигурой (низкий, высокий) и желаемой Вами массой тела, распечатываем, приклеиваем ему свою голову и вешаем туда, где Вы часто сможете видеть свою цель.

СВОИ ФОТО ИЗ ПРОШЛОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это прошлое и кроме тоски ничего такое фото не вызовет! Мы идем в будущее и прошлое нам вообще не интересно.

ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ С НЕПОХОЖЕЙ ФИГУРОЙ И С СОХРАНЕНИЕМ ИХ ЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это другой человек, не имеющий к Вам ни малейшего отношения.

Напомним, у нас было

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть.

ДОЛЖНО БЫТЬ В ГОЛОВЕ ПЕРЕД ПРЕОБРАЖЕНИЕМ

  1. ЦЕЛЬ – четкая визуализация себя преображенного вплоть до желаемых объемов тела.

    СРЕДСТВА – позволяем себе быть неидеальным (подробно в статье «Позвольте себе быть неидеальным») и создаем дефицит калорий (подробно в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»)

    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ – следует из правильных первых двух пунктов – счастье, радость, легкость, уверенность в себе и достижении цели.

  2. Добавим еще один необходимый пункт к перечисленному выше.
    Ответив на вопросы:
    что мы хотим (цель) и
    каким образом мы этого добиваемся (средства и эмоциональное состояние)
    обязательно нужно ответить на крайне важный вопрос «а зачем мне это надо?». Но это тема другой статьи «Создаем эффективную мотивацию на похудение»

О силе воли

Цель похудения

Цель похудения является ключевым звеном жесточайшей мотивации. Именно она помогает людям добиваться наилучших результатов изо дня в день всё лучше и лучше. Но подавляющее большинство не знают как правильно назначить конкретную установку для достижения результатов.

Как ставить себе цели, которых достигнете

Кидали ли вы когда-то безуспешно курить? Хотели заниматься спортом регулярно, но всё-таки что-то в этом мешает? Или хотите похудеть, но всё время откладываете на «потом». Препятствие этому, возможно, не отсутствие силы воли , но то, как мы ставим себе конкретные цели. В статье вы узнаете как ставить цели, чтобы их достижение было лёгким и приятным.

Точная установка

Многие буквально каждый день безуспешно пытаются уверить себя, что завтрашний день станет лучше чем сегодня и они таки начнут активно действовать, для того чтобы избавиться от избыточного веса. У некоторых это действительно неплохо получается, а остальные обычно остаются на одном месте и не могут сдвинуться с него.

Именно цели для похудения эффективно помогают определить то, к чему вы хотите стремиться. Для начала нужно чётко представить то, чего именно вы страстно желаете достигнуть и для чего это необходимо. Собственно тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.

Поэтапное указание целей

Определите чёткие цели:

  • сколько именно килограмм нужно сбросить;
  • к какому времени вы хотите добиться этого результата;
  • сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.

Характер целей должен быть чётким и нужно делать запись этих целей на бумаге. Таким образом происходит, так сказать “волшебство”. Вы вкладываете в это энергию и лучше запоминаете. Это действие научно доказанный факт. Только тогда они будут хоть что-то означать. До этого это просто «мечта».

Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить

Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.

Ставьте высокие цели

Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.

Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц.

Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так. Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности. Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.

Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.

Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.

Читать еще:  Помогают ли иголки похудеть

Цели для похудения примеры

Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения

Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:

  1. Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
  2. Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
  3. Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.

Цели поставлены и что дальше

Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:

  1. Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
  2. Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?

Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.

Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!

Ошибочные и правильные цели похудения

Что? Отказаться от сжигания жира? Нет, я не буду этого делать. Уж точно не полностью.

Наличие цели – это, как правило, хорошо, однако, иногда цель является не лучшей для фокусировки вещью. Особенно это касается специфических целей похудения. Поэтому если вы поставили себе цель достичь определенной массы тела или уровня подкожного жира, то я рекомендую отказаться от нее немедленно, хотя бы на какое-то время, и вместо этого сфокусироваться на процессе, а также на своих ежедневных действиях, поскольку на это есть веские причины.

Однако перед тем как разобраться в них, давайте взглянем на некоторые довольно распространенные цели похудения.

Примеры ошибочных целей похудения

  • Весить X килограмм.
  • Достичь X-процентного уровня подкожного жира.
  • Уменьшить размер брюк до Х.
  • Уменьшить обхват талии до Х сантиметров.

Вроде ничего криминального, не так ли? Стремление весить меньше или носить джинсы меньшего размера будет мотивировать нас на регулярный тренинг и правильное питание. Но не стоит спешить с выводами. Давайте лучше разберем пять недостатков подобных целей.

Причины, по которым жиросжигание не стоит делать своей целью

Вообще стремление сжечь избыточный подкожный жир – это абсолютно нормальное желание и основной приоритет для многих людей, выбирающих здоровый образ жизни. Поэтому я выступаю лишь против специфических и конкретных целей в похудении, таких как достижение определенной массы тела. И вот почему:

1. Подобные цели могут вызвать одержимость и зависимость самооценки от их достижения

Мы говорим себе, что будем счастливы, когда достигнем определенной массы тела, или когда наденем джинсы меньшего размера, и тому подобное. В результате этого мы лишаем себя того счастья, которое есть сейчас, мы отказываемся быть счастливыми при текущих условиях. Кроме того, ваша самооценка также становится зависимой от этих чисел (от текущего веса, размера одежды и так далее). В результате этого все наши действия (тренинг и питание) инициируются негативными мыслями, например, «необходимостью исправить свои недостатки», или простой неудовлетворенностью собственным внешним видом.

При наличии специфических целей в похудении мы начинаем слишком интенсивно фокусироваться на будущем, жертвуя своей удовлетворенностью жизнью в настоящем. А между тем, получение удовольствия от процесса является крайне важным для успеха моментом.

2. Что если вы так и не достигните конкретной цели?

Что если вы так и не достигните желаемого размера одежды или идеальной массы тела? Что если для достижения этой конкретной цели вам не хватит лишь чуть-чуть? К сожалению, в такой ситуации многие люди считают, что потерпели поражение. И это ужасно, потому что таким образом они пренебрегают остальными результатами, полученными в ходе данного процесса. Я наблюдала это множество раз.

К примеру, женщина, которая весила 90 килограмм, могла поставить себе цель достичь отметки в 65 килограмм, но похудела «лишь» до 70. И после этого она считает, что потерпела неудачу, хотя на самом деле это совсем не так, поскольку она потерял целых 20 килограмм! Но нет, до идеального веса ей нахватает сбросить еще пять килограмм, в результате чего она начинает терять мотивацию. И таким образом мы подходим к следующему вопросу…

3. Что если, не достигнув изначально поставленной цели в похудении, вы можете оказаться даже счастливее?

Что если вы сумеете достичь феноменальных результатов, от которых будете в восторге, и которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, но при этом чисто с технической точки зрения они будут уступать вашей изначально поставленной цели?

Продолжая вышеупомянутый пример, давайте предположим, что если эта женщина (похудевшая с 90 до 70 килограмм) на самом деле оказалась довольна достигнутой отметкой на весах и своим внешним видом? Что если это именно тот вес, который она могла бы с легкостью поддерживать довольно продолжительное время? Тем не менее, несмотря на радость от полученных результатов, у этой женщины может остаться чувство, что она обязана достичь своей изначально поставленной цели. Это может привести к чрезмерному уменьшению калоража и слишком интенсивным тренировкам, что в конечном итоге может вызвать нарушение диетарных привычек.

4. Конкретные цели в похудении могут привести к хронической неудовлетворенности собой

Между прочим, я не только наблюдала все это со стороны, но и сама испытывала то же самое. Иногда наличие специфических целей может привести к неудовлетворенности. Более того, вы все равно окажитесь неудовлетворенным, даже если достигните этой цели. Вы захотите большего. Вы будете хотеть выглядеть лучше, а весить еще меньше. Таким образом, это приведет к бесконечной погоне за более привлекательной и стройной фигурой, что никогда не даст вам удовлетворенности достигнутыми результатами. В конечном итоге из-за этого может обостриться или появиться негативное представление о самом себе. Человек может стать одержимым постановкой и достижением новых целей, что в свою очередь может превратить здоровый образ жизни в не такой уж и здоровый.

5. Неспособность контролировать область и объемы жиросжигания

Еще одна распространенная цель похудения звучит так: «я хочу сжечь жир на животе» или «я хочу избавиться от жировых складок на плечевых отделах рук». Между тем, как показывают многочисленные исследования, сжигание жира на конкретном участке тела с помощью специальных упражнений, как правило, неэффективно. Так что, даже сильное желание сжечь подкожный жир на животе вам не поможет, вне зависимости от того, сколько абдоминальных упражнений вы будете выполнять. Организм сжигает жир по-своему, и контролировать этот процесс невозможно.

Если вы хотите сжечь абдоминальный жир, то, скорее всего, сначала вы сожжете его где-то еще, прежде чем сможете увидеть мышцы пресса. В связи с этим страстное стремление потерять подкожный жир на определенном участке тела может привести к разочарованию и депрессии.

Как видите, специфические цели жиросжигания обладают своими недостатками. И каково решение? Забудьте о специфических целях сжигания жира и сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: на самом процессе и сопутствующих действиях.

Читать еще:  Подскажите пожалуйста кто как похудел

Процесс жиросжигания и сопутствующие действия

Вместо того чтобы думать о том, как достичь определенной массы тела или размера брюк, лучше фокусируйтесь не тех ежедневных действиях, которые вы можете делать. Сосредоточьтесь на процессе. Что вы способны контролировать, и что конкретно можете сделать для того, чтобы обеспечить похудение? Вот это настоящий вопрос, ответ на который действительно имеет значение. А чтобы облегчить всю эту работу можно составить конкретный список таких моментов, соблюдение которых способствует сжиганию подкожного жира. Этот список можно записать в журнал или даже календарь для того, чтобы следить за процессом и отмечать каждый «не зря прожитый» день.

Правильные цели похудения

  • Проводите силовые тренировки три раза в неделю.
  • Гуляйте или играйте в спортивные игры два-четыре раза в неделю.
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваш первый прием пищи состоял из натуральных цельных продуктов, которые вам нравятся (это поможет избежать чувства голода, а также поможет выбирать более здоровую пищу на протяжении всего дня, вместо того, чтобы давиться нелюбимой едой, из-за которой вас может потянуть к нездоровой, но более привлекательной пище).
  • Старайтесь спать ночью, по меньшей мере, семь часов.
  • Кушайте медленно, с расстановкой.

Вы можете записать эти шаги в блокнот и проверять их каждый день, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и не отклоняетесь от курса. Фокусируясь на действиях, вы сможете оценивать прогресс буквально каждый день, вместо того чтобы позволить своему счастью быть зависимым от достижения цели.

Стоит отметить, что в случае необходимости все эти пункты нужно корректировать под свои личные цели и режим дня. К примеру, если вы знаете, что можете посещать спортзал лишь три дня в неделю и ни днем больше, то не стоит ставить себе цель ходить туда четыре раза в неделю! Нацельтесь на успех, устанавливая перед собой реалистичные (простые!) условия, которые точно можете соблюдать регулярно.

Имея ясное представление о процессе и сопутствующих действиях, вы начнете получать удовольствие от этой работы. Кроме того, вам не придется иметь дело с недостатками и подводными камнями специфических целей похудения.

Технику фокусировки на действиях и процессе можно использовать практически в любом деле. Неважно, стремитесь ли вы увеличить силу, построить мышцы или достичь нечто иного, не связанного с фитнессом, например, написать книгу, то сфокусируйтесь лишь на процессе, избегая одержимости специфическими целями. Сосредоточьтесь на том, что конкретно нужно сделать для того, чтобы достичь желаемого.

Как поставить цель: SMART-метод

Как поставить цель? — мы невероятно часто задаёмся этим вопросом. Сегодня поговорим об одной из наиболее работоспособных методик постановки целей -SMART-методике.

SMART- это аббревиатура первых букв слов его образующих. Итак, расшифровывается SMART, как: Specific – конкретная; Measurable – измеримая; Achievable – достижимая; Realistic – реалистичная; Timed – определённая во времени. Сегодня мы рассмотрим каждую составляющую подробно.

Конкретная

Будьте конкретны и точны в своих желаниях и целях. Например, фраза: » Я хочу быть богатым» не несёт никакой конкретики, и скорее всего такая цель никогда не будет реализована. Для того, чтобы достичь поставленной цели её нужно конкретизировать. Задайте себе уточняющие вопросы: Богатым на сколько? Для чего? Ответ должен стать примерно таким: Богатым на столько, чтобы иметь возможность купить четырёхкомнатную квартиру в Санкт-Петербурге или машину Ауди А8L. Чтобы начать движение к своей цели, нужно знать куда и к чему именно двигаться.

Измеримая

Для каждой цели должна быть своя система измерений. Например, цифры, конкретные данные, те измерения, по которым вы составите представление о том, что ваша цель планомерно достигается, что вы не топчетесь на месте.

Достижимая

Возвращаясь к первому пункту, о цели купить четырёхкомнатную квартиру в Петербурге, то чтобы эта цель стала достижимой, вам необходимо много денег. А как получить много денег, если у вас нет стабильного заработка? Если вы нигде не работаете? У вас нет богатой тётушки? тогда цель недостижима изначально. Если у вас не хватает ресурсов для достижения цели, то цель может быть достигнута, но слишком высокой ценой и с вероятностью менее 5-ти%. Поэтому ставьте цели с учётом ваших ресурсов, возможностей.

Реальная

Не в коем случае не путайте мечты с целями. Мечта всегда остаётся мечтой, а цель достигается. Пусть цели станут реальными. Хотеть волшебную палочку, как у Гермионы Грейнджер и научиться колдовать — это мечта, а вот создать палочку, которая благодаря своим свойствам обладает способностью перемещать предметы — это цель. И при должной фантазии и знаниях вполне достижимая и реальная цель.

Определённая во времени

Допустим, вы хотите купить четырёхкомнатную квартиру в Санкт-Петербурге. Сколько времени потребуется вам для достижения этой цели? Какие этапы в достижении цели вы видите? Разбейте эту глобальную цель на части (помните, что надо есть слона по кусочкам?). Ставьте конечную дату достижения цели, пусть у вас будет дополнительный стимул. Создайте также план достижения цели: каких результатов вы добьётесь за год, два, пять и десять?

Как применять?

Применять SMART-методику довольно просто. Поставьте перед собой цель и сверьте её со всеми пятью пунктами SMART-методики. Пример: Я хочу похудеть. По первому пункту ваша цель уже не конкретна. Задайте себе вопрос-уточнение: Похудеть на сколько килограмм? Ответ: Я хочу похудеть на 10 кг.

Далее пункт Измеримости цели призовёт вас ответить на вопросы: сколько каллорий в день мне необходимо потреблять, чтобы худеть? Каким способом я буду худеть? На сколько килограмм в месяц? Буду ли я посещать спорт-зал и так далее.

Пункт достижимости тоже нельзя обойти. Если вы решили заниматься самостоятельно дома, то скорее всего вам достигнуть цели будет тяжелее, если в спорт-зале с тренажёрами, уже легче, а если с фитнес-тренером, то ещё легче.

Цель похудеть на 10 кг, занимаясь с фитнес тренером — более чем реальна.

И последний пункт — определённость во времени. Уточните для себя, за какое время вы хотите сбросить 10 кг, занимаясь в зале с фитнес-инструктором. Например, за полгода. Просчитайте сколько килограмм вам необходимо терять за каждый месяц. Ставьте промежуточные цели. И не сдавайтесь!

Поэтому от » я хочу похудеть» мы дошли до SMART-цели: «я хочу похудеть на 10 кг за полгода, занимаясь в зале с фитнес тренером и правильно питаясь».

Удачи вам в постановке ваших SMART-целей!

Для разработки своего SMART-плана и для слежения за его выполнением магазин LeonaBureau может предложить стильные датированные ежедневники на год. Вся продукция обладает уникальным дизайном лицевой и внутренней части изделия, изготовленными непосредственно специалистами компании. Страницы имеют бежевый оттенок Ivory. Отличительными особенностями является наличие специальных полей для постановки целей на день, финансового плана, плана поездок, гардероба на следующий день и пр. Ежедневники упакованы в коробку с бантом и могут быть прекрасным подарком для девушки.

Привет, меня зовут Анна Кондратьева. Я мама и при этом успешно руковожу бизнесом. Как? Всё успевать мне помогает мой планировщик «Успешный год».

Присоединяйся к нам и пусть твой год тоже будет успешным.

Подпишись на наши новости и узнавай первой о скидках, акциях и новых товарах!

Спасибо! Вы подписаны на наши новости!

Последние новости instagram

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

LeonaBureau. Стильные ежедневники и блокноты

Мы глубоко убеждены, что человеку даны силы достичь всего того, чего ему хватает смелости пожелать. А ежедневник — это инструмент, который помогает воплощать эти мечты в жизнь. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Путешествие длиной в тысячу ли начинается с первого шага». Мы считаем, что путешествие к большой цели начинается с первой записи в блокноте.

Магазин стильных ежедневников и канцелярии LeonaBureau помогает мечтательницам достигать любых поставленных задач. Наша команда волшебниц создает записные книги с оригинальным авторским дизайном, чтобы ваш рабочий процесс протекал не только эффективно, но и эффектно и красиво.

Читать еще:  Плие с гантелями для похудения

Для воплощения в жизнь ваших желаний мы предлагаем в первую очередь ежедневники, еженедельники и планировщики. Планирование целей на каждый день или неделю позволяет не только шаг за шагом двигаться вперед, но и видеть реальные результаты своей деятельности. Сравните свою записную книгу на текущий год и книгу двухлетней давности — сегодня перед вами будет совсем другой человек, но с теми же желаниями и амбициями. Человек, который благодаря своей активности и дисциплине поднялся на качественно новый уровень. С помощью этих простых инструментов можно добиться абсолютно любых целей.

Также в нашем магазине вы можете приобрести оригинальные блокноты, тетради и ToDo листы. Свободная форма заполнения позволяет делать заметки на самые разнообразные темы: от списка покупок на выходные до записи гениальной идеи, посетившей вас в самый неожиданный момент. Вы ограничены только вашей фантазией!

Вся продукция обладает уникальным дизайном лицевой и внутренней части изделия, изготовленными непосредственно специалистами компании. Внутри изделия содержат мотивирующие цитаты/советы известных личностей и советы по ведению бизнеса и планированию дня от директора компании и успешной бизнес-леди Анны Кондратьевой.

Специально для наших стильных ежедневников в LeonaBureau есть такая же стильная канцелярия: это шикарные ручки, карандаши, зажимы и многое другое.

У нас есть шоу-рум в Санкт-Петербурге, что вы могли прийти и своими руками прикоснуться к инструментам исполнения желаний. Кстати, почти все сотрудницы в LeonaFamily пользуются нашими ежедневниками и блокнотами и могут рассказать, чего можно добиться всего за 1 год. Подробнее о нас можно прочесть тут.

Для мечтательниц из других городов России мы организовали доставку курьером. Более того — мы осуществляем доставку по всему миру!

Получить подробную консультацию, дополнительную информацию, ознакомиться с ценами и каталогом продукции, а также выбрать и купить стильные ежедневники для женщин можно в нашем интернет-магазине, по телефону +7 (921) 903-40-77 или в шоу-руме в Санкт-Петербурге по адресу Старо-Петергофский проспект, дом 34, корпус 407 (территория завода «Красный Треугольник»), метро Нарвская, студия LeonaStage.

Постановка цели при похудении

  • Проект
  • О проекте
  • Команда проекта
  • Партнеры
  • Документы

«У кого нет цели, тот не находит радости ни в каком занятии», — Д.Леопарди.

Чаще всего цели остаются вовсе не достигнуты, а останавливаются лишь на начале «создания», то есть на моменте обдумывания и неправильного постановления. Почему неправильного? Ведь если цель будет поставлена правильно, то её обязательно достигнут. Порой может показаться, что выбор цели и её выполнение — это пустяки, которые не требуют много усилий, но это не так. Да, конечно, правильно поставленная цель уже достигнута на 50%, но до этого ещё нужно дойти.

Давайте разберемся. Как нужно правильно поставить перед собой цель, чтобы не потерять мотивацию или же попросту не забыть про неё? Начнем с разбора ошибок.

· «Моя, но не моя цель» – большинство людей ставят свои цели основываясь на чужих. Это неправильно. Цель, которую обязательно достигнут, должна быть нужной и оправданной, а не скопированной у другого человека. Будет весьма нелепо ставить себе цель выучить китайский, если он Вам по жизни не нужен и совсем не интересен, в отличие от вашего друга со школы/колледжа/университета.

Помните, цель никогда не будет достигнута, если она совсем не нужна Вам и не мотивирует на какие-либо действия.

· «Наполненные негативом цели» – такие цели быстро гаснут и уж точно не вызовут мотивацию. Возьмем в виде примера похудение. «Сбросить лишний вес» и «достигнуть желаемого веса» – смысл один, а воспринимается иначе.

При постановке цели старайтесь не допускать ошибку в виде негативного настроя, тогда цель будет восприниматься более положительно и желаемо.

· «Ничего не вышло в первый раз, во второй тем более» – подобные мысли возникают довольно часто и являются главной ошибкой в постановке цели. Следует помнить, что неудачи — это вполне нормально и никто от них не застрахован, но какой-либо провал не должен разрушить цель, а наоборот укрепить Ваше желание к её достижению.

Правильные способы постановки целей

1) Не злоупотребляйте количеством и сроком выполнения целей

Мозг человека работает таким образом, что когда существует ограничение во времени, то различная деятельность ускоряется, а результат на ступень выше, чем если бы времени было куда больше. Не стоит ставить крайний срок выполнения цели больше, чем за 90 дней. Такой срок является максимальным. А если целью, например, является выработка привычки, то для неё нужен 21 день.

Наше сознание не способно воспринимать и работать над огромным количеством планов и заданий. Разнообразие информации лишь затруднит, поэтому чем больше целей, тем меньше

шанс на их выполнение. Следует определить для себя не более 5 целей и, что весьма важно, максимально конкретизировать их. Данное количество особенно оптимально, если определить для себя основную цель. Связывайте похожие цели в одну – это поможет сократить их.

2) Выделите одну ведущую цель

Всегда стоит смотреть на вещи с совершенно разных углов и разными взглядами. Постановка целей не является исключением.

Рассмотрите каждую свою цель, тщательно проанализируйте и определите именно ту, которая может облегчить выполнение других целей или же является более масштабной, чем остальные. С вероятностью в 99% у Вас в списке имеется именно такая цель.

Помните, что спешить не стоит, ведь к анализу целей следует отнестись ответственно и размеренно.

3) Почему именно эта цель?

•Что произойдет после того, как я добьюсь своей цели?

•Какие изменения произойдут со мной? Положительные или не очень?

•Что поспособствовало тому, что я хочу достигнуть именно этой цели?

•Остановлюсь ли я на достигнутом?

Эти и подобные вопросы следует задать самому себе перед постановкой цели. Если хорошо поразмыслить, то это внесет ясности в саму цель и облегчит её достижение.

Не забывайте записывать любые размышления и мысли, ведь это поможет «освободить голову», а потом перечитывать и иначе воспринимать написанное. А может над Вашей головой загорится лампочка и вовсе придет озарение. Всё зависит только от Вас и от Вашего желания.

4) Визуализация имеет место быть

Многие люди уверены, что всё строится на одной лишь визуализации, а также, что её будет достаточно для достижения цели. Но это далеко не так.

Да, визуализация несомненно нужна, но она ничего не даст, если не действовать, а возлагать все надежды на неё. Если Вы понятия не имеете о том, как это визуализировать или что это вообще такое, то не спешите расстраиваться. Визуализация = мечта + действия. Мечтания, которые мы генерируем и обдумываем, фантазируем, а также движение вперед к цели, упорства, а не безделье и апатичное состояние, лежа на диване.

Специалисты советуют визуализировать цели не только в голове, а и, допустим, на пробковой доске, которую следует поставить на рабочем столе или повесить на видном месте, чтобы она напоминала о целях и вдохновляла на их выполнение. Вырежьте фрагменты из журналов, распечатайте картинки с интернета или же сделайте фотошоп своего фото – никаких ограничений у Вас нет.

5) Не делайте себе поблажек – работайте над целью ежедневно

Почему ежедневно? Разве нельзя денек отдохнуть? Как бы не хотелось отдохнуть от продуктивности и достижения цели, а просто оставить всё на один день и устроить день отдыха. Но, к сожалению, за одним днём отдыха идет ещё один… и ещё… и ещё.. Такими темпами выполнение цели откладывается в долгий ящик и порой не хватит усилий возобновить работу. Достаточно выполнить хотя бы несколько мелочей, чтобы не потерять мотивацию и желание выполнение цели.

Помните, что если Вы всей душой чего-то желаете или у Вас есть незаконченные дела, то отдых не получится. Время будет попросту потрачено, а ложное чувство отдыха быстро пропадет.

Помните, что если постараться, то всё обязательно получится, а если ещё и учесть советы, а также проанализировать основные ошибки, которые описаны выше, то не сомневайтесь — скоро список выполненных целей пополнится!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector