Помогут лыжи сбросить вес

Делай лыжи, или Как похудеть, катаясь на лыжах

Давайте узнаем как похудеть с помощью лыж

Холодной снежной зимой, в пору затяжных застольных праздников, многие сталкиваются с проблемой приобретенного лишнего веса и начинают лихорадочно думать о методах избавления от накопившегося жирка. Но ведь как не хочется в дни всенародного празднования отказываться от лакомых кусочков и мучиться изнурительными физическими упражнениями…

И не нужны такие жертвы! Существует действенный способ совместить приятное с полезным: и насладиться отдыхом, и попрощаться с лишним весом. Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть, катаясь на лыжах зимой.

Лыжи – это не только стройная талия

Занятия лыжным спортом помогут избавиться от «наеденных калорий» и вернуть форму, ведь за час катания без особого труда можно потерять от 300 до 800 калорий. Секрет заключается в том, что в это время работают в циклическом порядке почти все группы мышц.

Кроме того, лыжи оздоровят организм в целом. Хождение на лыжах на свежем воздухе обогащает организм кислородом, в результате чего улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляется ослабленный иммунитет, развивается вестибулярный аппарат.

Персоны «нон грата»: противопоказания для лыжного спорта

К сожалению, некоторым категориям граждан придется отказаться от возможности узнать, как похудеть с помощью лыж. Это касается, прежде всего, людей с нездоровым состоянием позвоночника и суставов, а также сердечников.

Подготовка к первому лыжному забегу: выбираем экипировку

С удовольствием похудеть на лыжах поможет правильно подобранная лыжная экипировка. Горнолыжное снаряжение должно быть максимально удобным и дарить ощущение комфорта. Из одежды предпочтение стоит отдать легким, теплым, непромокаемым, не стесняющим движений моделям. Профессиональные лыжники предпочитают удобное термобелье.

Выбор лыж зависит от стиля катания: они бывают коньковые, классические либо комбинированные. Новичкам лыжного спорта советуют приобретать классическую модель, оснащенную специальной насечкой, не позволяющей во время толчков откатиться по инерции назад. При отсутствии спецнасечек, проблему излишнего скольжения может решить лыжная смазка, наносить которую следует от носа лыжного ботинка по 20-30см в обе стороны. Замену смазки следует проводить при стирании или при резком перепаде температурного режима специальной лыжной смывкой.

Кроме того, длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник, тем длиннее и жестче следует выбирать лыжи. Комфортной считается длина лыж, доходящая до запястья поднятой руки, а лыжной палки – до подмышек. Это универсальный способ определить необходимую вам длину лыж и палок.

Ботинки и лыжные крепления также различаются, поэтому стоит покупать их вместе с лыжами. Современные качественные лыжные ботинки выдерживают довольно низкие температуры, так что холод не станет на пути желания похудеть с помощью лыж, а только поможет интенсивнее сжечь лишний жирок.

Для начинающих можно приобрести и любительские прогулочные лыжи, отличающиеся от профессионального снаряжения качеством материалов и ценовой политикой.

Покупку снаряжения лучше всего совершать в специализированных спортшопах, заручившись поддержкой профессиональных консультантов. Альтернативой, честно сказать, недешевого удовольствия, можно считать существующий прокат лыжной экипировки непосредственно на горнолыжном спуске или в том же магазине: дешево и сердито.

Похудеть на лыжах: как правильно начать

То, что лыжи помогают похудеть, остается неоспоримым фактом. Но желаемый результат обеспечит исключительно правильный подход к тренировкам.

Помните, что перед катанием следует отказаться от тяжелой пищи, да и вообще за полтора часа до и после лыжного похода не принимать никакой еды, при жажде стоит пить лишь горячий чай без сахара, помогающий выводить шлаки из организма. И, конечно, следует разогреть мышцы, выполнив небольшую десятиминутную разминку для шейных, плечевых, спинных, ножных мышц, во время которой уже начнут понемногу сокращаться жировые отложения.

Главное – не переборщить

Несведущие обыватели мечтают за один раз решить проблему лишнего веса и сомневаются, можно ли похудеть, катаясь на лыжах при минимальной нагрузке.

Не стоит при начальных фазах обучения «гнать лошадей». Нагрузку необходимо увеличивать дозировано!

Для освоения лыжного пространства новичкам следует координировать свои движения, научиться сохранять баланс, скользить, подниматься на небольшие возвышенности и спускаться с них и, естественно, тормозить.

Начинать прогулки на беговых лыжах следует с 2 раз в неделю по полчаса, преодолевая дистанцию около 5км. После полученных навыков следует увеличивать нагрузку, занимаясь более 3 раз в неделю до двух часов, осиливая при этом 10-12 километровую дистанцию. С увеличением допустимой нагрузки, увеличивается и количество уничтоженных лишних калорий.

Освоение лыжных техник

На словах обучить технике катания на лыжах не так-то просто, лучше всего получить инструкции квалифицированного лыжного инструктора или же заядлых лыжников. Но все же теоретические азы хорошо бы знать: на практике знания никогда не будут помехой.

Существуют две основные техники лыжного катания: классический стиль и коньковый. Классический стиль подразумевает параллельное скольжение ног по лыжне, а коньковый – отталкивающие движения внутренней стороны лыж от накатанных снежных дорожек. Данные техники обеспечивают различную нагрузку мышцам. Научившись справляться с лыжами, можно задавать любой темп тренировки, освобождая тело от «лишнего груза». Стоит совмещать бег на лыжах, чтобы похудеть, со спокойным спуском, давая возможность немного расслабиться мышцам.

Найти лыжню или утоптанные дорожки можно в парке, в лесу, на стадионах, спортивных базах отдыха, и для этого нет необходимости посещать дорогостоящий горнолыжный комплекс. Особенно это касается горнолыжных курортов с массой развлечений, где и еда занимает немую долю из них.

Обязательно включите в список зимних развлечений лыжное катание. Покоряя снежные просторы, думайте не только о том, как похудеть, катаясь на лыжах, но и наслаждайтесь волшебным временем года. И делайте это не в одиночку, а в компании семьи или друзей: заряд энергии и прекрасного настроения будет обеспечен. Удачи!

Как Сбросить Вес Лыжнику

Как Сбросить Вес Лыжнику

8 06 — У нас в клубе один лыжник сбросил примерно 15 кг только за 5-6 лет .. Если хочешь сбросить вес , то диета и тд, голодание-то причем .
Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть , катаясь на лыжах . длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник , .
15 08 2019 — Как Сбросить Вес Лыжнику 17 мар . так всё будет по формуле рост — 110или 105= вес лыжника , жира при этом 5% . Вес сбросил как .
27 02 2019 — Исследователи считают, что лыжники , пожалуй, потребляют больше калорий, чем атлеты, .. Метформин позволит похудеть надолго.
10 02 — Travel · Новости туризма; Как сбросить вес , катаясь на лыжах . Лыжникам рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с .
3 08 — Ведь если перед вами стоит задача похудеть , лучше выбрать диетические блюда на основе овощей и легкого белка». +.
Похудеть без диет « на лыжах »: скользим навстречу стройности! . других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
Вывод: Не можете похудеть – идите работать в большие скопления . мне больше всего нравится эллипсоид(симулятор лыжника ).
22 01 2009 — Бег на лыжах – отличный способ сбросить вес и поддержать форму. Более продвинутые лыжники вообще покупают отдельные лыжи .
16 01 — . в хорошей форме или даже похудеть зимой — кататься на лыжах! . далее вес тела переносится на противоположную ногу и лыжник .
Если вы хотите похудеть , то в этом могут помочь лыжи. Бег на лыжах . При выборе длины лыж важным критерием является вес лыжника . В этом вам .
This Pin was discovered by Таира. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest.
25 02 — Смотря за счёт чего сбросите вес . если жир, то да, легче. ИМХО, у лыжников лишнего веса вообще не бывает и быть не может.
1 08 2019 — Просто похудеть на 10 кг это не цель, это средство к чему-либо. Цель должна вас .. тренажер лыжной ходьбы? пропотел на таком за .
31 01 — С другой стороны, а как же расходный материал лыжников фанатов . Перед периодами активного катания стараюсь сбросить лишнее .
Кроме того, физические нагрузки могут помогать удерживать вес, если их сочетать с .. от участников Тур де Франс, до лыжников -олимпийцев и не спортсменов. Похудеть без спорта на диете можно, а вот наоборот нельзя .
25 08 2009 — Как похудеть – простая и эффективная система похудения. И при этом всего за час интенсивной лыжной прогулки сумеете запросто .
И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого . на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет похудеть , но не . это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит.
Хочешь быстро похудеть к лету? Без мучительных диет и срывов – обещаем ! Итак, самый полезный для здоровья метод – это спорт. Кроме того, спорт .
27 05 2019 — Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без .. Я вспомнил , как занимался с японской национальной лыжной .
Лыжник выносит вперед правую руку (кадры No 2 и 3) — обозначено синей стрелкой. Вход в поворот осуществляется с помощью простого переноса веса тела с . Для восстановления контроля ему приходится сбрасывать пятки и .
Какой бренд выбрать, как подобрать по росту и весу, как не ошибиться в выборе. На лыжах Fischer не пишется диапазон веса лыжника , для определения жесткости используется индекс FA . Очень хочу сбросить вес до 85-86 к
27 08 — 15 упражнений, направленных на снижение веса. Они помогут похудеть . Обсудить. Эта 15-минутная тренировка поможет сбросить вес , увеличить выносливость, развить гибкость и силу. 1. Движения лыжника .
Мы постарались выделить для вас все самые главные моменты, на которые стоит обращать внимание при похудении. Это: режим .
7 01 2019 — Нужен ли пульсометр и прочие фитнес-гаджеты для лыжника ? Современные . Фитнес-часы помогут похудеть . И дело не только .
9 01 2019 — Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, . Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они .
Вот и попробуй потерять вес с такой диетой. Второй, эстонский лыжник — профессионал, со спортом дружил всегда. Поэтому никаких дополнительных .
26 03 2019 — В Москве спасли провалившегося под лед лыжника . В Москве . 138- килограммовая женщина сбросила половину своего веса . You will .
30 01 2019 — Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и .
. веса лыжника и ряда других факторов). Добавьте к этому развитие силы мышц и выносливости, и вы получите представление о пользе этого зимнего .
23 08 2019 — Усилие это складывается из веса лыжника и его скорости в повороте. Лыжнику приходится или сбрасывать пятки лыж или падать.
Как выбрать классические беговые лыжи по росту, весу и бренду .. На лыжах Fischer не пишется диапазон веса лыжника , для определения . Это была необходимость: сбросить вес , чтобы стабилизировать давление.
Коньковый ход ( лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, . Только в этом случае можно похудеть на лыжах.
7 02 2019 — Профессиональные лыжи подбираются строго по весу лыжника , любительские не так тщательно, но все равно лучше это доверить .
28 01 2019 — Лыжник разбился насмерть, сорвавшись с обрыва на курорте в Сочи . Фрукт , помогающий легко сбросить вес , назвали ученые .
За счет большой длины канта лыжнику легче сбрасывать скорость. Таблица размеров должна включать в себя вес лыжника , потому что он играет .
28 02 2019 — Хорошо подходит для начинающих лыжников и для катания на .. Желающим сбросить лишний вес следует увеличить количество .
8 02 2019 — На аукцион по строительству базы «Летающий лыжник » не поступило ни одной заявки . Николай весом 125 килограммов, и он же после соревнования . Чтобы похудеть — нужно полностью сменить рацион.
13 04 2019 — Бег на лыжах – это прекрасная возможность сбросить вес . И чтобы . Nordic walking был открыт в XX веке финскими лыжниками .
30 05 2019 — Норвежский лыжник Петтер Нортуг сообщил, что хочет сбросить вес во время межсезонья.
Тренировки лыжника и биатлониста в бесснежный период . Регулярно посещая занятия, вы сможете сбросить вес , нормализовать сон, повысить .
Меню. 2QM » Спорт и Фитнес » Полезные рекомендации, как сбросить вес . Каждый решает проблему, как сбросить вес , по-своему. Одни делают упор на диеты, другие .. Биография российского лыжника Евгения Дементьева.
Сначалая сбросил вес , потому нас был большой перерыв, и я снова все на- . в каждой части присутствует комический дуэт « лыжник и сноубордист».
Все комментарии к материалу «Летающий» лыжник из Уфы завоевал Кубок . меня, если сможешь: ищем идеальный способ сбросить вес после оливье .
Летающий лыжник из Казахстана не справился с торможением и сделал . Тело в дело: тюменцам предложили сбросить вес в обмен на деньги.
Китайский врач рассказал, как сбросить вес без голодовок . По его словам, желающим сбросить вес вовсе не обязательно на длительное время .. Норвежский лыжник назвал Устюгова «неконтролируемым русским медведем».
Поможет и сердцу, и мозгу, и сбросить вес . Только не переборщить! . Лыжник из Венесуэлы стал звездой Интернета. 2 398 110 просмотров. 03:06 .
Зато для «прогрессивного человечества» Хайдер в своей лыжной . Чарьлз Хайдер добился своей тайной цели — сбросил вес и обрел известность.
Курение. Да-да, не удивляйтесь. Многие считают, что привычка дымить, наоборот, помогает похудеть , но это распространенное заблуждение.
Методика Похудения Татьяны Рыбаковой
Диета На Овсянке Отзывы 2019
Диета Симеонса Меню
Как Быстро Похудеть Мужчине Диета
Снижение Веса Причины У Женщин
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Реальные Советы Без Вреда Здоровью
Арбузная Диета Минус 10 Кг За Неделю Расписанная На Каждый День
Диета Доктора Ковалькова Результаты
Похудение Для Начинающих С Большим Весом
Имбирь С Лимоном Для Похудения Отзывы И Результаты
Похудеть При Ходьбе Пешком
Как Сбросить Вес До 45 Кг
Какие Упражнения Помогают Быстро Похудеть В Руках
Резкое Похудение При Сахарном Диабете
Щадящая Диета На 14 Дней
Похудеть Эвалар
Творожная Диета Магги Отзывы
Язва Диета Меню
Как Похудеть Быстро И Эффективно Без Диет
Рисовая Диета 40 Дней Отзывы
Диета Протасова Меню Понедельно Скачать
Лишний Вес И Бесплодие У Мужчин
Медитация Снижение Веса От Джона Габриэля Видео
Диета 0 Калорий
Диета За Месяц Минус 5 Кг
Минус 5 Кг За 5 Дней Диета Меню
Диета Энерджи Официальный Сайт
Как Похудеть При Диабете 1 Типа Инсулиновом
Блог Юлии Пономаревой Похудеть После 50 Лет
Похудение Активиров Углем
Похудеть 25 Кадр Скачать Бесплатно
Диета Южного Пляжа Отзывы Форум
Сколько Реально Похудеть За Неделю
Диета Шелдона Меню
Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях Видео Уроки
Диета Протасова Описание По Неделям
Очищение Организма Похудение Народными Средствами
Похудение На 10 Кг В Месяц
Диета От Живота И Боков
Диета От Прыщей На Подбородке
Как Похудеть На 50 Кг За Год
Диета 80/20 Меню
Минус Три Кг За Месяц
Можно Ли Похудеть Если Не Есть Хлеб И Картошку
Диета Стол 9 При Сахарном Диабете 1 Типа
Похудение За Месяц Питание
Похудеть Шея И Лицо
Похудеть С 90 Кг До 70 Кг
Диета 5 Дней Минус 5 Кг
Похудеть К Лету За 3 Месяца
Похудеть За Месяц На 8 Кг
Минус 7 Кг За 2 Месяца Подсчет Калорий
Похудеть На 3 Кг За Неделю Правильно
Химическая Диета Отзывы Врачей
Калия Йодид Похудение
Диета Яйцо И Грейпфрут
Как Сбросить Лишний Вес Мужчине В Домашних Условиях Видео
Как Быстро Похудеть Тренировками Видео
Рацион Питания Для Набора Мышечной Массы 70 Кг
Похудеть За 3 Дня Упражнения
Как Похудеть За 2 Дня Упражнениях
Магазин Диета 18 Отзывы
Салат Щетка Диета Малышевой
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Диета Меню
Лесная Поляна Хабаровск Похудение Официальный Сайт
Как Похудеть За 1 День На 3 Кг
Как Похудеть На 30 Кг За Месяц Реальные Истории
Как Можно Похудеть Майл
Диета 5 Творожная Запеканка
Лишний Вес Из Головы Диета Для Умных Андрей Бобровский
Диета От Елены Малышевой Едим И Худеем Видео
Похудение Онлайн Большая Девочка
Диета Дюкана Отзывы Врачей Видео
Центр Снижение Веса И Коррекции Фигуры Fitness Star
Диета 6 Лепестков Рецепты Овощной День
Похудеть С Гантелями Мужчине
Лишний Вес Юмор
Центр Снижения Веса Москва Отзывы
Избыточный Вес При Климаксе
Лишний Вес Эстрогены
Диета 5 2 Форум Официальный Сайт
Минус 10 Кг За Месяц Диета Меню
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья Без Диет Видео
Что Есть До И После Тренировки Чтобы Похудеть Меню На День
Сбросить Вес Велосипед
Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях
Снижение Веса От Стресса
Похудение После Родов Форум
Зеленый Чай Помогает Похудеть
Какие Упражнения Надо Делать Чтобы Похудеть В Картинках
Диета Экономная И Эффективная
Лишний Вес Определить
Помогут Ли Кардиотренировки Похудеть
Как Похудеть 15 Летней Девочке
Коктейли Фаберлик Для Похудения Отзывы
Быстрое Похудение Рук Видео
Минус 10 Кг За 10 Дней Меню
Реальное Похудение В Домашних Условиях Отзывы
Как Похудеть И Накачаться За Месяц В Домашних Условиях
Диета Стол 1а Меню На Каждый День

Как похудеть с помощью лыж?

Если вы хотите похудеть, то в этом могут помочь лыжи. Бег на лыжах задействует все основные группы мышц, способствует ускоренному метаболизму, быстрому сжиганию жировых отложений.

Занятия проходят на воздухе и это еще одно преимущество такого вида фитнеса. Организм во время тренировок интенсивно насыщается кислородом, что приводит к активизации работы сердца и сосудов, а также дыхательной системы. Повтор одних и тех же движений в течение продолжительного времени создает цикличность, задействуются все основные группы мышц, такие как: бедер, спины, ягодиц, груди. Поэтому, дополнительная проработка пресса, рук становится излишней.

За часовую тренировку можно избавиться от 300 — 400 ккал. Ходьба на беговых лыжах прекрасно подходит тем, у кого есть даже значительный лишний вес (более 10-15 кг). К тому же, основное движение в лыжах – скольжение, а оно дается намного легче, чем движения других видов фитнеса. Плюс такого способа еще и в том, что позвоночник и суставы не страдают от ударной нагрузки. Во время скольжения можно даже отдохнуть, например, во время спуска.

Стили ходьбы

Существует два стиля ходьбы на беговых лыжах: классический или традиционный и коньковый (свободный).

При классическом стиле движение основано на параллельной постановке лыж.

При таком способе, на ровной поверхности происходит сильное отталкивание руками. Так прорабатываются мышцы плечевого пояса и рук. Во время же подъема, при переходе на попеременный ход включаются в работу мышцы ног, бедер и ягодиц.

Коньковый стиль предполагает передвижение по лыжне, отталкиваясь внутренней стороной лыжи от снежной поверхности. Такой стиль − отличная тренировка для всех мышц бедра,а также способствует избавлению от жировых отложений таких трудноубираемых мест, как «галифе» и «попины уши» и что немаловажно, отлично избавляет от лишних сантиметров на талии.

Мышцы же верхней части тела отлично тренируются в обоих стилях. Если же вы считаете, что работают лишь мышцы рук, то чуть согните колени и подайте спину слегка вперед. Это поможет увеличить нагрузку на мышцы груди, рук плечевого пояса, а также спины и пресса и, даже, увеличить скорость движения.

Подумайте только, если вы будете в течение часа заниматься на тренажере, качая мышцы ног, хватит ли у вас терпения на это. А при беге на лыжах время бежит быстро. И объемы тела уменьшаются незаметно.

Как определиться с нагрузкой

Какой же должна быть нагрузка? Занимайтесь от одного до трех раз в неделю. 5 км, для начала, будет достаточно. И сначала ходите по равнинной местности, уделяя особое внимание технике скольжения. Главное – оттолкнуться и постараться продвинуться подальше вперед.

Круглый год можно заниматься лыжными тренировками, если кататься на лыжах- роллерах или роликовых коньках по асфальту. Тогда вы можете не прерывать тренировки, ввиду отсутствия снежного покрова.

После двух, трех недель тренировок в спокойном темпе, следует увеличить нагрузку. Это может заключаться в более продолжительных тренировках по времени или увеличении скорости движения. А так же можно с этой же целью усложнить маршрут: добавить подъемы и спуски.

В погоне за красивой фигурой не навредите своему здоровью. Следите за своим состоянием. Пульс не должен превышать допустимые границы. Пульс можно измерить пульсометром, а без него по ощущениям, то есть, чтобы при заданном темпе вы могли произносить предложение из 5-6 слов. Такая нагрузка будет умеренной.

Снаряжение для лыжных гонок

Во-первых, это сами лыжи. Бывают нескольких разновидностей: коньковые, классические, комбинированные.

Коньковые и комбинированные могут подходить и к коньковому, и к классическому стилям. Но предпочтительней все же, чтобы каждому стилю соответствовали свои лыжи. Потому, что лыжи для разных стилей разнятся по жесткости и виду. Лыжи коньковые короче классики на 15 см, имеют носок более тупой и немного смещенный вперед центр тяжести. Есть еще некоторые нюансы, но основной заключается в том, что лыжа классическая должна всей своей поверхностью прилегать к «лыжне» при отталкивании.

При выборе длины лыж важным критерием является вес лыжника. В этом вам помогут разобраться в специальных магазинах, ведь каждый производитель лыж прилагает таблицы соответствия веса человека длине лыж, в зависимости от модели.

Новичкам же лучше приобрести классические лыжи. Они снабжаются специальной насечкой, которая при толчке не позволяет откатиться назад. Обычно и мазь им не нужна поэтому. Но если все же насечки нет, стоит приобрести набор мазей «держания» и использовать ту, которая соответствует окружающей температуре воздуха.

Во-вторых это ботинки и крепления. Их выбор тоже зависит от стиля ходьбы, которым вы собираетесь заняться. Для классического стиля выбирать нужно ботинки невысокие, со сгибающейся подошвой. Ботинок для конькового – высокий и с жесткой подошвой.

Крепления для каждого вида ботинок свои. Поэтому, уточните у продавца и при выборе проверьте соответствие крепления ботинку. И берите ботинки строго по своему размеру.

Какие виды ходьбы существуют

При классическом стиле:

• Одновременный бесшажный ход – это отталкивание сразу обеими руками, без применения движения ног.
• Одновременный двухшажный ход – когда на два попеременных отталкивания ног делается отталкивание двумя руками сразу.
• Одновременный одношажный – толкаетесь одной ногой и, вынося вперед обе руки, отталкиваетесь ими и, одновременно с этим, скользите на другой ноге.
• Попеременный двухшажный – переменно отталкиваетесь руками и ногами.
• Попеременный четырехшажный ход – когда на четыре попеременных отталкивания ногами, делаете два отталкивания руками.

При коньковом стиле:

• Делается отталкивание скользящей лыжей под углом к направлению движения, при одновременном отталкивании палками.

• Предполагает любые способы передвижения.

Польза лыжных прогулок. Какие мышцы работают при катании на лыжах?

Лыжный спорт — плюсы и минусы

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега.

// Читать дальше:

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины — так и на различные внутренние мышцы корпуса, обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! Новые материалы — 5 раз в неделю!

Лыжи — это хороший вид жиросжигающего кардио. Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий — итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается на здоровье коленей (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

Лыжный спорт — это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

В продолжение темы

• Тренировки во время простуды — можно ли заниматься спортом, когда болеешь?
• Польза лыжных прогулок. Какие мышцы работают при катании на лыжах?
• Кардио — что это? Виды кардио тренировок — сколько калорий сжигается?

Дата последнего обновления материала — 18 декабря 2018

Горные лыжи. 4 вопроса фитнес-тренеру

Горнолыжный сезон в разгаре: снега много не только на горных курортах, но и в Подмосковье, а по-весеннему яркое солнышко так и манит выйти из дома. Что такое горные лыжи: просто приятное времяпровождение или полезный для здоровья фитнес?

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 08.09.2020

Горные лыжи нагрузки и польза

1. В этом году увлеклась горными лыжами, думала, что похудею, но эффекта никакого. Неужели катание сжигает так мало калорий?

Для похудения важно соблюдать баланс калорий: «приход» должен быть меньше расхода. Любительское катание на горных лыжах расходует 200−300 ккал за час. К сожалению, после нахождения на холодном воздухе так и тянет компенсировать все сожженное за столом. Поэтому если вы хотите похудеть, придется не только кататься на лыжах, но следить за питанием. Оценить свой расход калорий во время катания поможет спортивный пульсометр или фитнес-браслет.

Конечно, если хотите получить пользу для здоровья, на горные лыжи нужно ездить регулярно — хотя бы 3 раза в неделю.В межсезонье (с весны по осень) рекомендуются тренировки на укрепление мышц и баланс: выпады, приседания на одной ноге, приседания на вращающемся диске, упражнения на неустойчивой опоре.

В фитнес-клубах встречается слайд-аэробика — скольжение по специальному коврику, имитирующее движения конькобежца. Она тоже помогает подготовиться к катанию на горных лыжах.

2. В школе обычные лыжи были для меня мучением, а на горных катаюсь много и с удовольствием. Почему разница так велика?

У горных и беговых лыж общее — только слово «лыжи» в названии. Беговые (равнинные или гоночные) лыжи — тренировка на выносливость. Во время неё вы перемещаетесь за счет собственных мышечных усилий, двигаетесь без остановок, пульс умеренно повышен. Эту нагрузку можно сравнить с бегом, велосипедом, аэробикой.

Горные лыжи (а также сноуборд) — тренировка на баланс, равновесие и координацию. Их можно сравнить с изотоническими гимнастиками, в которых вы напрягаете мышцы, не перемещаясь за счет их усилий, а удерживая тело от падения. Во время спуска и поворотов вашим мышцам приходится преодолевать центробежные и центростремительные силы, которые тем выше, чем выше скорость. Напряжение мышц при этом выше, чем в равнинных лыжах, но кратковременно. После каждого напряжения (спуска) следует расслабление (подъем на подъемнике).

Горные лыжи, конечно, менее требовательны к физической форме человека. В частности, горнолыжнику лишний вес не сильно мешает двигаться. Тем не менее, чем больше лишних килограммов, тем выше риск травм и тем тяжелее они могут быть.

Что выбрать — горные лыжи или сноуборд?

3. Что сложнее: горные лыжи или сноуборд?

Это зависит от привычки и личных предпочтений. Нагрузка в этих видах очень похожа, но техника движений разная. Сноуборд чуть более требователен к координации (ведь вы постоянно едете боком) и считается молодежным видом. Кроме того, он короче и легче, чем лыжи, к нему не прилагаются палки. Так что если подросток ездит на тренировки самостоятельно и общественным транспортом, сноуборд практичнее. Горные лыжи безопаснее на длинных склонах, сноуборд интереснее на коротких (до 700 м) склонах.

Травмы на горнолыжных курортах — как избежать?

4. Опасно ли катание на горных лыжах с точки зрения травм?

Какой бы вид вы ни выбрали, напомню, что шлем, защищающий голову, — совершенно необходимая вещь и для детей, и для взрослых. Горнолыжникам рекомендуются также специальные защитные шорты для копчика, а сноубордистам — такие шорты плюс защита на запястья. Это связано со тем, что сноубордисты падают вперед на руки, а лыжники — нет. Позвоночник же и голова одинаково в зоне риска в обоих видах.

Еще одна типичная травма горнолыжника — повреждение мениска. Его поможет предотвратить правильная регулировка креплений на отстегивание, чтобы не получалось, когда при падении корпус идет в одну сторону, лыжа в другую и нога разворачивается в колене. Лыжа должна автоматически отстегнуться и освободить ногу.

В целом травмоопасность катания на горных лыжах полностью зависит от того, насколько адекватно вы оцениваете свои умения. Иными словами, если кататься на невысоких скоростях, на которых вы полностью контролируете лыжи, и не выходить на сложные спуски или фрирайд (неподготовленные трассы), травмоопасность не выше, чем при езде на велосипеде. Как показывает статистика, большинство травм у любителей связаны как раз с тем, что, покатавшись несколько лет, люди самоуверенно выходят на сложные спуски, к которым они не готовы ни физически, ни психологически. Международная Федерация Лыжного спорта (FIS) специально разработала правила безопасного катания для горнолыжников и сноубордистов.

Если все же из-за растяжений, перенапряжений, ушибов, травмы возникла боль в мышцах или отечность суставов и мягких тканей, можно воспользоваться кремом или гелем — Дип Рилиф, Долобене, Диклофенак и Вольтарен. Эмульгель Вольтарен выпускается с удобной крышечкой, что позволяет, не пачкая рук и одежду, быстро втереть его в больное место.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17