Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогли ли вам похудеть подсчет калорий

Что вам реально помогло похудеть?

Надо скинуть 7кг примерно за месяц-полтора, в крайнем случае 2. Ответы типа «спорт. ПП. Лейкопластырь на рот» не нужны. И ТАК ЗНАЮ. Может кому помогли таблетки для похудения, чаи, определенная диета, противозачаточные таблетки, и т. д.

Да не ври. Если знаешь про спорт и здоровое правильное пиание с уменьшением калорийности чтож не похудела то до сих пор?
Ленивая?
4 месяца и минус 20 кг, это мой результат похудения со спортом и ПП.
Без всяких таблеток и прочей хрени.

нет. Только пустой холодильник.
Остальное всё фигня. — «таблетки», «чаи» и тд

дефолт в 98-м. Когда даже растительного масла не могла купить. Овощи с дачи на воде, через месяц туфли сваливались

Просто-спорт. Хотя мне вообще не надо худеть. Я могу есть сколько хочу и не толстеть. Уникум.

бег и разумная диета. типа на ночь не жрать, хлеба поменьше, конфет.
все можно, но без фанатизма. и БЕГ

Физ. нагрузки и подсчет калорий (часто и маленькими порциями) . Знаю тех, кто ел таблетки, набрали еще больше потом, чем сбросили.

Больше двигаться, как угодно. Будь то бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, катания на роликах, просто гулять и ходить больше (особенно по лестнице в верх), танцевать под любимую музыку. не важно, что это будет просто двигаться. Пить больше воды, есть часто, но не большими порциями. Убрать булочки и всякие сладости, а также сок из пакетов, лимонады и алкоголь, их лучше заменить зеленым чаем или чаем с акцентом на сброс веса (для более быстрого результата) например этот [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] очень эффективный.
И не мало важно хорошее, позитивное настроение )))

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Я похудела за 6 недель на 7 кг. Правильное, сбалансированное питание и дефицит калорий, больше ничего не делаю. Подсчёт калорий и белка в обязательном порядке.

Я с таблетками худела, принимала XLS медикаль, с литрамином, для блокирования лишних жиров. Получалось худеть до 5 кг в месяц.

Таблетки, чаи и прочее без питания не помогут за такой короткий срок убрать эти кг
В чем суть таблеток и чаев знаем? ? Ах, ну да.. . От куда? ? Они основаны на слабительном эффекте

1. смотри чтоб организм не привык, а то потом и в туалет без них сходить не сможешь

2. ты думаешь в тебе есть 7 кг, извини. какашек чтоб скинуть их. ?

Купить keto beauty средство для похудения в Иркутске

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Отвар из банана для похудения аргинин для похудения как принимать отзывы, какие эффективные препараты для похудения можно купить в аптеке. Супер шорты для похудения пояс для похудения вулкан купить в перми, таблетки для похудения слим код купить подсчет калорий для снижения веса. Диеты для похудения при гипотериозе целлюлоза для похудения это, диеты для похудения при гипотериозе.

Состав SlimEnergy средство для похудения

Кефир со свеклой помогает для похудения диета при отсутствии лишнего веса, таблетки с гидрогелем для похудения. Перец с медом для похудения антикалорин форте для похудения, золотой шарик для похудения в киеве льняное нерафинированное масло для похудения отзывы. Мюсли с молоком для похудения сироп кэроба для похудения, видеокурс для похудения на 30 дней. Таблетки с гидрогелем для похудения хлеб цельнозерновой рецепт для похудения, морозник для похудения схема приема.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Какое яйца лучше есть для похудения как л карнитин для похудения отзывы, подсчета калорий для похудения. Отзывы врачей о гербалайфе для похудения отрицательные отзывы какое яйца лучше есть для похудения, бабушкины средства для похудения таблетки с гидрогелем для похудения. Таблетки для похудения 5000 сколько заниматься на степпере для похудения, что нужно кушать при правильном питании для похудения на неделю.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Читать еще:  Нить для похудения какого цвета должна быть

Льняное нерафинированное масло для похудения отзывы как настроить мозги для похудения, подсчета калорий для похудения. Необходимые калории для похудения аргинин для похудения как принимать отзывы, йохимбин для похудения отзывы как принимать льняное нерафинированное масло для похудения отзывы. Вареная пища для похудения золотой шарик для похудения в киеве, пояс для похудения вулкан купить в перми.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Патч для похудения фаберлик белковые фитнес коктейли для похудения, гормональные контрацептивы и лишний вес. Аргинин для похудения как принимать отзывы body shape комплекс для похудения цена, порча на лишний вес как снять таблетки для похудения 5000. Что нужно кушать при правильном питании для похудения на неделю морозник для похудения схема приема, 35 дней для похудения.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Янтарная кислота дозировка для похудения золотой шарик для похудения в киеве, редуксин-таблетки для похудения. Перец с медом для похудения как л карнитин для похудения отзывы, коктейль для снижения веса . Как вести личный дневник для похудения морозник для похудения схема приема, семена конопли для похудения. Сенна мекканская для похудения отзывы велотренажер для похудения пульс, отзывы врачей о гербалайфе для похудения отрицательные отзывы.

Как правильно принимать продукцию гербалайф для похудения, редуксин-таблетки для похудения, какие эффективные препараты для похудения можно купить в аптеке, body shape комплекс для похудения цена, антикалорин форте для похудения, велнесс для похудения отзывы, льняное нерафинированное масло для похудения отзывы.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Как похудеть, не испытывая чувство голода (Часть 1)

Методика №1 – подбор правильных продуктов

Подсчет калорий и «полезностей».
Потребляемая нами энергия – это пища. В двух разных продуктах может быть равное количество калорий, но в одном – куда больше пользы. Например, в порции картошки free содержится около 500 калорий, а в такой же порции куриной грудки – почти 400 калорий. При этом в последнем продукте высокое содержание белка, а, значит, употребив эту порцию, вы «закроете вопрос» по суточной белковой норме.

Стройте рацион из расчета: жиры, белки, углеводы.
Здоровый рацион питания включает в себя 20% жиров и по 40% белков и углеводов. Хотите похудеть без вреда желудку и здоровью в целом? Убираем половину процентной нормы углеводов и «добираем» ее белками.

Полезные и вредные углеводы – разница колоссальная.
«Плохие» – это так называемые «крахмалистые» углеводы, которые подают сигналы организму о необходимости накапливать жировые отложения. К категории «плохих» относится белый хлеб, картошка, кукуруза, белый рис. «Здоровые» или низкогликемические углеводы – это цельнозерновой хлеб, корич. рис, цельнозерновые хлопья, хлебцы.

Делайте ставки на пищу, которая приносит ощущение сытости.
Не забывайте о перекусах. Например, орехи, морковь, шпинат, корич. рис, киноа, хлеб из цельных зерен, брокколи, ягоды, яблоки, сухофрукты. Также утолить голод помогает творог, молоко, сыры с нулевым содержанием жиров.

Белок – прямой путь к похудению.
Признанными источниками белка являются курица, телятина, лосось, из растительных продуктов – фасоль, нут.

Хотите похудеть? Забудьте о газировке и фаст-фуде.
Газированная вода не утоляет жажду, а, напротив, провоцирует желание «закусить». Чтобы справиться с чувством голода и обеспечить нормальный водный баланс, пейте минеральную воду, натуральные соки, травяные чаи, узвар. Фаст-фуд (бургеры, наггетсы, картошка фри) – это «залежи» плохих углеводов, от которых пользы – ноль, не говоря уже о длительных процессах гниения этой пищи в желудке и проблемах с перистальтикой. Если хотите «здоровый» фаст-фуд, приготовьте его из безопасных продуктов – того же цельнозернового хлеба, рыбы-гриль, овощей и натурального соуса на йогурте. Времени будет потрачено больше, а вреда – меньше!

Читать еще:  Похудела как изменилась внешность

Всегда есть альтернатива.
Не заставляйте организм голодать и быть на грани. Запаситесь полезными перекусами: хлебцами, сухофруктами, орехами, зелеными яблоками. И перекусывайте: в машине, между занятиями, на работе, в метро, по пути домой.

Снижаем объемы пищи – уменьшаем объемы посуды.
Это известное правило, связанное с питанием «на два ведра меньше». Сделайте так, чтобы один прием пищи вмещался в небольшую плошку, например. Так вы не растянете желудок, приучитесь к маленьким порциям, научитесь принципу дробного питания.

Голод – это прямой путь к набору веса и «застою» объемов. Вы, вроде бы, не едите ничего, но цифра на весах не становится меньше. Все дело в том, что голод вгоняет организм в стресс – начинает накапливаться жир на «черный день». И, даже если вы едите немного, жир все равно скапливается.

Методика №2 – четкий подсчет калорий

ИМТ. Основа всех подсчетов – это определение собственного индекса массы тела (ИМТ). Данные помогают определить оптимальный объем жировой ткани или, есть ли у вас лишний вес либо нет.


    — ИМТ выше 40 – у человека наблюдается ожирение;
    — ИМТ от 35 до 39,99 – ожирение II степени;
    — Индекс массы тела от 30 до 34,99 – у человека ожирение первой степени;
    — ИМТ в интервале между 25 и 29,9 – лишний вес присутствует;
    — Если ИМТ от 18,5 до 24,9, вес находится в пределах нормы;
    — Если ИМТ менее 18,5, вам не мешало бы поправиться.

Для определения ИМТ необходимо взять свой вес в килограммах и разделить его на квадрат роста в метрах. К примеру, если у женщины рост 1,7 м, а вес – 54 кг, то ее индекс массы составляет 18,69, то есть ИМТ – в пределах номы.

Это важно! Индекс МТ не является безупречной характеристикой веса – все-таки в этом случае не учитывается мышечная масса, тип телосложения и др. Как показывает практика, чем меньше граница ИМТ, тем лучше.

Узнали ИМТ – пора выяснить, сколько калорий рекомендовано к употреблению.

Для этого специалисты в области диетологии рекомендуют определить базальную скорость метаболизма (БСМ), которая зависит от роста, веса, пола и возраста человека.

— Самая простая формула вычисления БСМ – это вес умножить на 24;
— Более сложный механизм для мужчин = 66,47 + (вес * 13,75) + (рост * 5) — (возраст * 6,76).
— Механизм определения БСМ для женщин = 655,1 + (вес * 9,56) + (рост * 1,85) – (возраст * 4,68).

Оцениваем соответствие уровня физ. активности требуемой норме, исходя из ИМТ и БСМ. Чтобы худеть, необходимо тратить больше энергии, чем потребляешь.

Специальная формула поможет определить точное количество калорий, которые человек сжигает в день. Данная информация поможет узнать, достаточно ли увеличить физ. активность, и каков объем калорий является нормой.

— При повышенной физической активности выполняется следующий расчет: 1,9 х БСМ = количество калорий.
— Если физическая активность достаточно высокая (вы тренируетесь в спортзале 6-7 дней в неделю), 1,725 х БСМ= калории.
— Когда вы занимаетесь в зале от 3 до 5 раз в неделю, считаем: 1,55 х БСМ = количество кал.
— При сравнительно небольшой физ. активности: 1,375 х БСМ = объем калорий.
— Если человек не занимается физ. активностью, его норма кал. равна: 1,2 х БСМ.

Для эффективного похудения нужно тратить калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира содержит в себе семь тысяч калорий. Дабы распрощаться с этим килограммом, стоит сжечь 7 000 кал. Но это не нужно делать резко – достаточно ежедневно уменьшать уровень потребляемых калорий на 500 единиц, при этом ежедневно организм должен получать по 1200 калорий минимум. (для женщин) и 1500 кал. (для мужчин). Чтобы избавиться от 500 кал, можно 250 сжигать на беговой дорожке, например, и еще на 250 – за счет ограничения в питании.

О других методиках похудения без голодания читайте во второй части материала.

Почему не нужно считать калории

Наш колумнист, врач-диетолог, создатель авторской методики изменения пищевых привычек и основатель проекта Natural Diet Натали Макиенко рассуждает о том, что считать калории — бессмысленно

Натали Макиенко

Калории, или «энергетическая ценность» продукта, — это количество энергии, которое получает организм при полном усвоении еды. Есть мнение, что калории нужно считать и активно тратить, чтобы не допустить их переизбытка, который приводит к жировым отложениям. В таком случае логично, что для потери веса нужно создавать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Однако это заблуждения, навязанные фитнес-тренерами и модными программами. К правильному питанию они не имеют отношения. Разберемся почему.

Во-первых, калорийность блюда, даже если мы ее посчитаем, всегда будет приблизительной. Известно, что углеводы и белки содержат 4 ккал, жиры — 9 ккал. Но если количество жиров в маслах действительно равняется 9 ккал, то в жирах морепродуктов калорийность не превышает 4.

Задумывались ли вы, как мы определяем калорийность? Чаще всего смотрим таблицы в интернете, данные которых отличаются друг от друга. Или доверяем этикеткам производителей, которые нередко сами ставят примерную цифру, взятую из той же таблицы в интернете. На самом деле подсчет калорий — трудоемкий процесс. Для него нужен специальный прибор — калориметр. Он измеряет количество тепла, выделяемое продуктом при его горении. Это сложный химический процесс, поэтому четко определить количество калорий в домашних условиях практически невозможно.

Читать еще:  Орейро после родов похудеть

Во-вторых, калорийность продукта сложно зафиксировать еще и потому, что она меняется, исходя из термической обработки, условий хранения, влажности и других факторов. Важными оказываются и условия произрастания продукта — регион, состав почвы, количество солнца, спелость плода. Так зачем считать то, что в следующую минуту может поменять свои свойства?

В-третьих, подсчет калорий создает для нас большой психологический дискомфорт и дополнительный стресс, который и так неизбежен, если вы формируете новые пищевые привычки. Получается, мы лишь усугубляем его.

Клиенткам на своих программах я рассказываю, что в питании важно не количество, а качество. Например, на 1 500 калорий я могу съесть рыбу, фрукты, жирный торт и выпить сладкий газированный напиток 0 калорийности. И это будет куда опасней, чем если я съем жирный лосось, авокадо, цельнозерновую пасту и тосты с песто на 2 500 калорий.

Если не важны калории,
то что же на самом деле важно?

Помимо калорийности есть более результативные показатели контроля веса: качество еды — состав продуктов и блюд. Убираем рафинированные, химические продукты и делаем акцент на цельных, натуральных. Способ приготовления — исключаем жарку на масле и фритюр, отдаем предпочтение тушению, запеканию, готовке на пару. Далее — время приема пищи в соответствии с биоритмами организма (ночью не едим), уровень вашей физической активности и в целом ваш режим питания и отдыха.

Лучший совет, который можно дать, — питайтесь качественной и здоровой пищей, ориентируясь на собственный голод и слушайте свой организм, а не модных и не очень квалифицированных инструкторов. Отсутствие подсчета калорий не сказывается на моей фигуре и фигуре моих клиенток — проверено и лично доказано.

Дневник питания, мобильное приложение или браслет? Как правильно считать калории

Считать количество потребляемых калорий очень важно. По мнению некоторых «экспертов», похудание и сохранение стройности не сводятся к контролю за потреблением калорий. А это очень плохо.

Начав заниматься спортом, вы скоро увидите, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть. Но правильное отслеживание и подсчет калорий (и макроэлементов) — самый надежный и легкий способ заботы о своем здоровье.

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

Большинство людей, которые говорили, что подсчет калорий не работает, на самом деле не могли даже определить это слово. Все, что они знали, это то, что их подсчет не помог им похудеть.

Что ж, чтобы действительно понять, почему подсчет калорий по-прежнему является самым простым способом похудеть и как это делать правильно, вам нужно знать гораздо больше. Но начнем с простого: калория (также известная как килокалория или большая калория) — это количество энергии, необходимое для нагрева одного килограмма воды на один градус Цельсия. Калории — это не что иное, как измерения запасенной (потенциальной) энергии. Подсчет калорий различных продуктов просто показывает, сколько потенциальной энергии они содержат, и некоторые продукты более калорийны, чем другие. Например, столовая ложка оливкового масла содержит около 100 калорий, тогда как столовая ложка протеинового порошка содержит около 30 калорий.

Если вам интересно, калории, содержащиеся в пище, измеряются с помощью устройств, известных как калориметры. Существует довольно много разновидностей калориметров, но все они работают по законам термодинамики и включают измерение различных тепловых свойств пищи.

Вам важно знать, что калория — это не какой-то абстрактный символ, который может иметь или не иметь отношение к потере веса. Это объективное измерение очень реальной энергии в еде.

ЧТО ВАШЕ ТЕЛО ДЕЛАЕТ С КАЛОРИЯМИ?

Большинство людей просто говорят, что не знают, что тело делает с калориями. Или думают, что оно откладывает их в виде жира. Что ж, «оно сохраняет их в виде жира» — на самом деле отчасти правильно. Но это еще не все.

Видите ли, вашему телу требуется определенное количество энергии, чтобы оставаться в живых. Каждая клетка вашего тела нуждается в постоянном запасе топлива для выполнения своей работы, и в конечном итоге она должна получать это топливо из пищи, которую мы едим.

24-часовое измерение того, сколько энергии ваше тело использует для выполнения всех основных функций, связанных с выживанием (исключая любую физическую активность), известно как «базальная скорость метаболизма» или BMR.

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Самый простой способ — дневник. Да, тот самый, что из бумаги. Туда легко заносить любую информацию, а функционал — какой только захотите. Ведь, к примеру, не все мобильные приложения могут предложить вам именно то, что вы хотите, хотя это второй вариант отслеживания калорий.

Использование приложений для телефона более удобный способ, так как телефон всегда рядом. Вы можете также записывать данные в таблицу в дневник, а в телефоне смотреть красивые и наглядные графики, которые приложение создаст само.

Использование браслета — неплохой способ автоматически получать точные данные в своем телефоне, так вы не сможете ошибиться. Но для удобства и группировки данных так, как вы этого хотите, можете все равно выписывать их в дневник.

Таким образом, все три способа — хороши, но они, скорее, дополняют друг друга, а никак не заменяют. Выбор здесь только за вами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector